Всё об интервалах в шоссейном велоспорте

[@alexanderaeroad]

по ссылке дополненная табличка с интервалами. Добавил длинные интервалы по 15-20мин, которые довольно часто используют сильные любители и ПРО гонщики. Интенсивность немного ниже порога, так называемый Свит спот. Чтобы лучше разобраться со всеми интервалами рекомендую скачать книгу Библия Велосипедиста и в самом конце в приложении более подробно почитать про каждый вид интервалов. Разумеется это не является догмой, необходим индивидуальный подход. В видео приведена лишь общая концепция, завязанная на зонах интенсивности. disk.yandex.ru/i/r9IiICWl-rBw9A

[@Игорь-к1ш5м]

Вы огромный молодец! Продолжайте! Спасибо вам за труд! Благодаря вашим и не только вашим видео захотелось участвовать в соревнованиях ) жаль что велоспорт у нас совсем не популярен

[@alexanderaeroad]

Благодарю за отзыв )

[@andrejandre2732]

Спасибо, Саша за информацию и труд!

[@МихаилЗахаров-ъ2б]

Спасибо! Очень интересно и полезно

[@ZloyRusich]

Было очень интересно и познавательно. Благодарю.

[@ЕкатеринаГуренкова-з8ф]

Спасибо за полезную информацию для нас!

[@alexanderaeroad]

Да не за что ))) тебе Катя думаю не актуально, и так всех укатаешь))

[@arturivanov1637]

Очень подробная информация! Спасибо! 👍

[@arsenyvasilev1382]

вообще все по делу говорите, мне нравится. хороший канал

[@alexanderaeroad]

Спасибо

[@ТатьянаОмелова]

Спасибки. Очень доходчиво и интересно.

[@SoulCatcher]

Спасибо,отличный материал!

[@ДагирБагиров]

Супер! Спасибо!

[@zboi2105]

Посмотрел на одном дыхании, спасибо!

[@alexanderaeroad]

Благодарю за отзыв

[@Andre-h5e6f]

Спасибо большое за видео, очень полезно т.к в русскоязычном сегменте такой информации очень мало. Хотелось бы послушать ещё про периодизацию по Фрилу, например надо ли делать лайтовые интервалы в период базы?

[@alexanderaeroad]

Из личного опыта - я иногда делаю просто для разнообразия чтобы не скучать на станке. Но никакого прогресса они не дают , потому что слишком мало в отличие от стандартных летних интервалов. То есть провал формы будет в любом случае. Поэтому можно и не делать)))

[@АндрейТертыш-о3е]

Спасибо!

[@IvanIvanov-l3w]

Спасибо, познавательно

[@Amir_891]

Мне иногда кажется, что A.Aeroad читает мои мысли) Именно эта тема сейчас очень мне нужна

[@alexanderaeroad]

😅⚡️🔥

[@Punchinello-cx3uj6pw4t]

Привет , хотелось бы пример тренировочного плана на межсезон от Вас.

[@boykopa]

Ну классное... Топ контент)))!!

[@alexanderaeroad]

Спасибо)

[@DmitryDruzhinin]

Найму кандидата математических наук чтобы он решал для меня все эти уравнения. Оплата сдельная.

[@arsenyvasilev1382]

а можно эту табличку (на 13 минуте) прикрепить в описание? будьте любезны

[@OlegMurzakhanov]

Александр, а возможны ситуации когда чсс поднимается выше максимальной чсс? Как на велостанке в домашних условиях измерить свою чсс? И почему когда приводятся пульсовые зоны к ним всегда прикладывается формула 220 минус возраст вместо указания провести измерение максимальной чсс?

[@alexanderaeroad]

У меня есть видео про зоны чсс. Чсс макс у всех разная

[@НиколайШереметьев-з9з]

220 минус возраст это максимально допустимая чсс для данного возраста. Купите пульсомер нагрудный и будет вам чсс.

[@glebgleba2520]

@@alexanderaeroad

[@arsenyvasilev1382]

вот например базовый вопрос. делать темповую тренировку после силовой, или силовую после темповой?

[@alexanderaeroad]

Я силовые не делаю как таковые, только ОФП. Этот вопрос (по силовым) подробно раскрыт в библии Велосипедиста.

[@ДмитрийМихалин-у4ь]

Лучше наверное после, но не темпа, а еще легче, типо разминочки, и после тоже пару дней не жестить, и вообще дилан джонс в своих видосах говорил, что велосипедисту надо делать силовую,но не на кол во повторений, а на макс усилие мало повторений, не более 5

[@ДмитрийМихалин-у4ь]

Выносливостью ты и так на велосипеде занимаешься, тебе просто силу мышц улучшить, но это все лучше в межсезонье делать, либо не раньше недели две до стартов, силовая работа если до боли качаешься, потом чуть просаживает выносливость на педалях, потом опять надо крутить чтобы дойти до кондиций

[@ДмитрийМихалин-у4ь]

И чем старше гонец, тем чаще надо силовые делать, ибо с возрастом происходит потеря мышечной массы( саркопения)

[@P_a_P_a]

Здравствуйте , а как считаете какой накат км должен быть для поддержания формы и для наращивания для мтб и для шоссе?

[@alexanderaeroad]

Все очень индивидуально, но думаю около 5 часов в неделю, включая другие виды активности(лыжи бег и тд), если речь про зиму. Ближе к сезону конечно повышать.

[@lphaville]

Тренерую верх тела гантели, штанга 1 день не интенсивно, 1 день 60 мин. станок в 3ей зоне интенсивности и день полного отдыха. ПОДСКАЖИТЕ будет ли уместной такая работа для повышения результатов выносливости?

[@alexanderaeroad]

это сколько раз в неделю получается станок?

[@lphaville]

@@alexanderaeroad 3 станок 5 мин. Пульс до 175, 50 мин. 178-185, 5 мин. заминка пульс так же ниже 170

[@alexanderaeroad]

@@lphaville лучше сделать 1 тренировку 3 или 4 зона, остальные 2 зона

[@lphaville]

@@alexanderaeroad Спасибо!

[@ВладимирГрачев-в4к]

Александр, а вы про тренировки МТБ не могли бы тоже дать советы или также ориентироваться на библию велосипедиста?

[@alexanderaeroad]

Как МТБшник я только начинающий, могу сказать лишь очень поверхностно. Если в кратце, то общая база такая же, но для гонок нужно делать акцент на анаэроб, чтобы быстро залезать в короткие подъёмы и отдыхать успевать со спусков. И много делать силовых подъёмов на больших ваттах. У фрила есть отдельная книга для Кантрил, но только на англ языке

[@Jfcjjfm]

Александр, как думаете можно ли делать интервальные тренировки эффективно без измерителя мощности, смотря только на данные пульсометра?

[@alexanderaeroad]

Думаю можно, если есть опыт тренировок. Разница лишь в том что сложно будет оценить прогресс

[@ДимаДима-э6е]

Александр, скажите в какой программе составляете тренировки для загрузки в велокомпьютер?

[@alexanderaeroad]

В голове запоминаю. Если очень много интервалов, то Гармин коннект приложение норм сделано

[@mr_Milik]

Подскажите, а где искать расписание на гонки в новосибирске?

[@alexanderaeroad]

Речь про какие именно гонки? Шоссе кантри марафоны

[@mr_Milik]

@@alexanderaeroad все, что связанно с шоссер ом!

[@alexanderaeroad]

@@mr_Milik в Новосибирске за сезон только пару разделок. Мы ездим в Томск, Кемерово, Барнаул

[@mr_Milik]

@@alexanderaeroad спасибо!

[@Dmitry_cb]

Пля, тут если сделать все тренировки, то на объёмы уже времени не хватит))) не говоря уже о гонках. На сколько я усвоил, то из 4 х тренировок должно быть три на объёмы во 2ой зоне. 4 - ая интервальная. Т. Е. В месяц ты сможешь сделать макс 4 интервала.

[@alexanderaeroad]

2-3 интервальных в неделю

[@boykopa]

Можно было бы эксельку в описании дать скачать...

[@alexanderaeroad]

Это файлы с Мака) закрепил ссылку наверху

[@proteus6366]

Слишком быстро рассказываешь.Сложно всасывать.

[@АнтонМарченко-г7х]

Информация для профессионального уровня

[@IamZLO]

Спасибо Саня, хоть ты и русский... Завязывайте воевать, давайте лучше катать

[@ВладимирШапилов-ъ3д]

С таким предложением тебе нужно к зеленскому, байдену и др. Кастрюльку сними и подумай кто есть кто !

[@Ilyarzer]

Это не обычным людям говорить надо

[@Ghf-f2e]

Хоть ты и русский)) пассивный агреессист

[@romanshaposhnikov7073]

Спасибо!