Обзыринг #5 Интервальная работа по науке и без. Бег, ВЕЛО/GTN, Dylan Johnson

[@vini69vv]

Тренируюсь вот уже 4 год по твоей программе, пробежал 10 марафонов,107км-4 раза и 3 зимних трейла от 75до90 км. СПАСИБО РУСЛАН! В своей возрастной категории был победителем и призером различных стартов, благодаря твоим полезным видео!!!

[@КонстантинПантюхов-э7в]

Отличное видео, спасибо, про интервалы будет интересно посмотреть, обязательно снимай)

[@TriDM972]

Руслан, конечно есть желание. Обязательно снимай ролики о интервалах ! Спасибо за видео.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста

[@vadimk616]

Отличный обзор, давай отдельно про интервалы.Тема очень актуальня.Кто-то их боится, кто-то ненавидит,но равнодушных нет.

[@ВСЕМДОБРА-с8е]

Руслан дякую за обзор. Да, считаю, что Ваши ролики по интервалам нужны. Можно было бы ещё озор Джонсона .

[@ДжалилМагомедов-ц3ц]

Да, снимите ролики про интервалы и как повлияло на МПК и ПАНО

[@ДимаВилов]

Хороший обзор. Сегодня в беговой беседе как раз об интервалах говорили для развития скорости

[@РоманОверченко-е6р]

Базовый период уже подходит к концу, так что ждем видео о интервальной работе.

[@SofiGos9921]

Спасибо Руслан, хорошее видео

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@legioxfretensis9591]

Как всегда шикарно, спасибо"!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье)

[@АлександрЩепетков-г1ы]

Если нужен прогресс то без интервальной работы не обойтись ..интервальная работа чем хороша а тем что нагрузки не сразу а постепенно .но можно сделать интервалы постоянный режим повышенный нагрузке но не каждый день ..

[@yarych.]

Спасибо за видео! И снимите цикл видео о интервальной работе, было бы супер.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

непременно

[@ЕгорЛаврухин-и6б]

Благодарю! Интересно !

[@irglider]

пасибо Руслан! полезная инфа!

[@Громов-в7г]

Да ролики нужны, интересно. Ещё как определить что является лимитирующим в плане скорости, на велосипеде, мышцы или сердце.

[@orcsword]

Ролики про интервалы очень нужны

[@kurocyclist]

+ за твое видео по интервалам.

[@nikolaychikirev8397]

Руслан, больше года назад вы решили мою проблему боли в спине! Видос был про посадку на кон вроде. Спасибо Вам!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@igortarasyuk2915]

Привет Руслан. спасибо за ролик. У нас в Чехии гонки начинаются очень резко. Высаживают более слабых, потом едут в 2-3 зоне. Без интервальных тренировок в подготовке к сезону - никак.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

эта мировая практика. и как по мне, очень правильная, чтобы чайников отсеять, которые могут завалить.

[@ГеоргийКузьмин-в8р]

Топчик как всегда 👍! Интервалы в массы 💪💪💪🤢🤣

[@enotracoon9244]

Руслан, а почему ты не ты занимаешься триатлоном ? По крайней мере у тебя на канале не видел ничего. Ты ведь катаешь и бегаешь вполне неплохо , подтянуть плавание и будешь хорошем триатлетом

[@molfar9049]

Dylan красавчик!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, проблема только в том, что я под него засыпаю. вроде бы и инфа научная с ссылками, а эмоций у него маловато. возможно, потому что инфа научная и не развлекуха)

[@ЛордМобайл-ж5и]

Я заметил что без часов лучше тренируется, все интэрвальные работы делаю теперь без них и кажется что более эффективно чем с часами

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

каждый находит свой путь)

[@pavlonera]

За інтервали + однозначно! Хотілось би почути якусь умовно узагальнену формулу для інтервалів ( біг на стадіоні+в горку ( для трейлу) + вело інтервали ) і якось це все вмістити в цикл будівництва на 2 міс і що б не «упоротись»

[@denisnedelco2490]

Про интервалы интересно было посмотреть ролик. Посмотрел, но мало что взял для практического применения. Например, рассказывается, что исследовали интервалы по 4 мин., 8 минут, 16 минут. Лучший результат оказался у тех, кто делал интервалы по 8 минут. А какие были периоды отдыха? Сколько интервалов? Для какой дистанции лучше? Понятно, что интервалы нужны, интервалы - это хорошо, но конкретно ничего не взял.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

там есть ссылка на ролик, в котором указано все. я ведь делаю только обзор, самое интересное. если кого заинтересовало, идет к оригинальному видео. и в оригинальном видео есть все ссылки на исследования.

[@dmitrysavon5640]

Было бы неплохо, если разобрать интервалы за акцентом влияния МПК или ПАНО. Ну и конечно на что ориентироваться на время отрезка или все таки дистанция. Ну и в заключение на какие дистанции какие интервалы делать? И какие интервалы будут базовые. Буду рад ответу.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да, планируется разобрать количество, длина и время отдыха для развития мпк пано скорости скоростной выносливости крейсера и т д.

[@dmitrysavon5640]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Благодарю это будет очень по делу.

[@ЛадаЙовович]

5-7 х 200м через 200м трусцой (1м30с - 2м30с), это же типичная работа середневиков при тренировках на 800 - 1500(ну и если не стандарт то и 600м - 2км). Горки в основном бегают зимой, в подготовительном цикле, счас весна, уже надо разбегиваться и скоростить(смотрит на очередной затяжной дождь, и прогноз погоды на мес, и понимает что никаких скоростных в течении месяца не светит, хнык...). Горка даёт выносливость и мощность, но сажает скорость. Хотите разбегаться и повысить скорость, надо бегать отрезочки по ровному. Как-то так.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так понятно, что бег или езда только по горному рельефу гасят скорость и дают только мощность, силу, выносливость. я же говорю о любителях, которые не средневики, а бегают от 5 км до марафона и находятся в подавляющем большинстве на ровном. и говорю о том, что включая в свой план те же 30-60 секундные забегания в горку на 110-120% мпк дают отличный буст в скорости. и понятно, что это часть тренировочного плана, который включает и другие работы на плоском

[@mayday4523]

Скажите, а какую основную работу нужно выполнять, что бы подготовиться к бревету шестисотке?

[@ЛадаЙовович]

@@mayday4523 Ну это явно не ко мне вопрос. Я не профильный велосипедист, а легкоатлетка(бывшая), причём спринтер(ну немного многоборец) =) Бегала в своё время от 60м до 1000м(ну бывало бегала и больше, и даже полумарафон в тренировочном цикле за компанию ради тренировки). Так что я не то что, не могу подсказать по подготовке, я даже с трудом себе представляю что такое "бревет-шестисотка" =) Моё самое большое то что я ездила на веле, это вон по теплу в начале февраля около 90км на "Спутнике", с средней скоростью 25 км/ч =)))

[@ЛадаЙовович]

@@Спорт.Еда.иЕрунда ну вот лично я олдскул, причём спринтер(ну совсем немного средневик), я просто написала как мы тренировались в своё время. Ну мы в горки с разным градиентом % уклона бегали где-то с ноября по март-апрель(причём во многом потому, что с горок стекает быстрее и там можно найти сухой участок), от 60м и до 300 наверное. Ну и принцип простой - чем длиннее отрезок, тем меньше повторений и длительнее отдых. % от МПК, любителю уж явно сложно высчитывать. Ну а так же, любители же они такие, некоторые явно подумают что горки это и есть основная работа на скорость =))). А если хотим скорость сферическую в вакууме, надо делать как раз таки короткие отрезки, и с максимальным отдыхом(шагом допустим, ну примерно 6-10 х 80 - 150м с отдыхом шагом по 5 минут до полного восстановления(только делать такое надо/желательно по хорошей погоде, после хорошего разогрева и растяжки, и при температуре выше +10, чтобы избежать травм и застуживания(ну крутой эквип и мази разогревающие решают конечно, но мы говорим о любителях же?)) + прыжковые + метание + штанга(рывки, полуприсяды, присяды)(я вот ввиду травм и тд, пытаюсь заместить эту силовую составляющю как раз таки спринтами в горку на тяжёлом ХВЗ(возможно я и не права, но это самое щадящее что может быть для опорно-двигательного(в смысле отсутствия ударных нагрузок на голеностоп и другие суставы)).

[@mayday4523]

@@ЛадаЙовович Сасибо. Бревет шестисотка это то же самое только нужно ехать чуть больше, и уложиться в лимит. Те рекомендации которые можно найти в интернете, как правило для гонок в несколько часов. А бревет это вроде как большая прогулка, от 200 до 1200 км . Не совсем спортивное мероприятие, длиною от одного дня до несколько суток,которые иногда проезжают без сна.

[@evgeniy7423]

Снимите, пожалуйста, для подготовки к разным дистанциям

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так есть подготовка и к пятерке, и к десятке, и половинке, и марафону, и подводки, и на разное время

[@viktor3729]

"Короткие интервалы гораздо тяжелее чем более длинные" - вот ни фига эту мысль не понял. Собственный опыт убеждает меня в обратном.

[@ЛадаЙовович]

Значит вы просто не спринтер и не умеете выкладываться. Для меня спринтерская тренировка типа 3 х 30м + 40м + 50м(отдых шагом 2-4 мин) + 5 х скачки(от 5 кратных до 30м)(лев-прав нога) + 5 х многоскоки(от 5 кратных до 30м) + 5 х 3-10 прыжков лягушкой + метание х 40 - 80 раз(или рывки штанги приседания другое офп, я описываю не то что я каждый раз делаю именно всё это, а примерно-стандарт в вакууме спринт тренировку, сочетания то разные могут быть, по сезону, самочувствию и тд, то что я описала, если сделать полностью это ОЧЕНЬ тяжёлая спринтерская тренировка, такое делается только вне соревн периода), куда-куда сложнее чем пробежать допустим 5 х 500м (с отдыхом трусцой или шагом), не говоря уже о темпах.

[@АлександТарасов-ъ8м]

Здравствуйте,извините не в тему,а стоит избегать горки при восстановительных тренировках? Спасибо большое!)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

смотря какие горки. но на восстановительных лучше , конечно, бежать по плоскому. если есть такая возможность

[@АлександТарасов-ъ8м]

@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо большое!)

[@александрпетров-и2ч2н]

На какой мощности делать интервалы 4Х2?

[@КонстантинСемин-ю9ф]

Спасибо за ролик, как всегда информация выдается с человеческим лицом, и пропущенная и адаптированная для людей !, вопросик не по теме - детская стенка, что за производитель ? Как можно найти на просторах интернет коммерции ?))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

prom.ua/p259905978-detskij-sportivnyj-ugolok.html

[@OlegUMASHEV]

программа Golden Cheetah считает что у меня VO2Max 65 единиц можно ли верить цифрам хотя б примерно .

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

можно верить цифрам лаборатории. остальное же только величина вашей веры)

[@Stargazer91]

65 это как минимум десятка из 35 минут

[@OlegUMASHEV]

@@Stargazer91 у мну велосипед )))

[@vini69vv]

Руслан привет,когда и где у тебя первый старт? Спасибо

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

надеюсь, что не скоро))) хотя мысли приходят, может пробежать или проехать что то в этом году. но пока лишние минимум 5 кг отдаляют это мазохистское действие

[@andreypupkov4049]

Надо бы беленького в свет добавить или мне кажется?

[@belarustoday1089]

Напиши пожалуйста про русских блогеров

[@TomDury67]

Правильно говорить "обзЫривал" 😁

[@andreibohdan8671]

Добрый вечер. Руслан, поясни пожалуйста что значит миксовать?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

соединять различные виды интервальной работы

[@ВадимЕрмилов-ц1б]

В различных интервалах, как я понимаю, разная нагрузка должна быть? Какую ЧСС на каких интервалах держать?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

если вы спрашиваете про советы дилана, то там он рекомендует не обращать внимание на чсс, а распределить силы, чтобы хватило на все интервалы. т к речь идет про высокоинтенсивные интервалы. для некоторых 110% отпано будет предел мечтаний, некоторые смогут выжать и 120 % и оставить еще на следующие отрезки.

[@ВадимЕрмилов-ц1б]

@@Спорт.Еда.иЕрунда 110% от ПАНО - если только на совсем короткие интервалы, 30-60 сек, про 120% я молчу - я столько не выкручу....

[@Vsevolod_Komarov]

@@ВадимЕрмилов-ц1б да 8-минутные с мощностью 110% здесь вообще еденицы доедут. Не понимаю на кого она рассчитана вообще, но уж точно не на любителя. Ну правда если ФТП не занижен. Пара таких кусков и домой. Какие четыре вообще, да и с отдыхом всего по 4 минуты 😰

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так по 8 минут никто и не доедет. а вот 110% по 3-5 минут - стандартная тренировка. я ж ведь говорю про среднестатистического. конечно, если у вас пано подтянуто максимально к мпк, то о никаких 110 % речи не может быть.

[@catbaton802]

Руслан, скажите тренировка горок на велосипеде эффективнее сидя или стоя?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

зависит от цели интервальной работы, длины интервала, градиента и др факторов.

[@runsoon7717]

А есть ли какое-либо рекомендации как входить в сезон после длительного перерыва? До интервалов в прошлом году дошел через 3 месяца после старта, а хотелось бы быстрее.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

универсальный совет - постепенно. а дальше слишком много различных вводных данных

[@runsoon7717]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Постепенно это ясно. Но к примеру стоит ли первые пару месяцев делать тренировочные циклы с разными типами нагрузок (интервалы, под горку, фартелки) но с небольшой нагрузкой или просто бегать с постепенным поднятием темпа и лишь потом уже начинать глобальные тренировки?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

все зависит от времени перерыва, вашей предыдущей формы, быстроты вхождения в форму, причину пропуска и т д. нет единой волшебной формулы. зачем вам сразу интервалы в гору? как и написали, бегайте постепенно повышая объем и темп, а затем включайте и работы, когда войдете в ритм

[@runsoon7717]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Ну что могу сказать по итогу. Побегал 2 недели, думаю можна немного увеличить темповые роботы. Ну и потом схватила спина, минус 7 недель бега. Короч надо понемного вкатываться в работу.

[@wachsilvesterwach2253]

Про бег в горку и с горки. Ну бегать по 45 сек, ну не знаю это не серьёзно вообще, по 35, это куда ещё не шло, а с горки вообще нужно из 30 выбегать 200 метров. Если этого и близко нет, то не понятно зачем вообще этим высокоэфективным метод пользоваться. Ещё добавлю что в горку и с горки заканчивать надо плоскостью, последнии метров 20-30. Это стабилизирует технику. Или хотябы просто добегать по плоскости 20-30 метров после 200 по накату. Ну и с горки бег, очень эффективен для предсоревновательной подвоки, придаёт лёгкость и дополнительную скорость выносливость. Ну это ньюнсы для середневиков 800-1500м. А и в горку можно ещё и прыгать, то есть олений бег или как его там, при этом обращать внимание на широкий шаг и мощное ударное отталкивание. Да в принципе и другие беговые можно что в горку что с горки в той же разминке, по 30-50м

[@YaYaYa-e9l]

Что такое МПК?? Что такое ПАНО?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на канале есть множество видео про пано и про мпк

[@antonmurman1306]

Типичная тренировка у бегунов- разминка, интервалы+офп, заминка. Бег в горку 150-200 х20 пару раз в неделю.

[@mister_x789]

До сих пор не приобрел ни одного прибора))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

стойкий

[@enotracoon9244]

Ваттметр, пульсометр, вело комп , беговые часы. Или ты крутой профессионал , который прекрасно знает своё тело , либо начинающий любитель который в конце концов купит всё вышеперечисленное

[@tonureinov832]

Samaja lutšaja intervalnaja rabota eta savernovanie

[@iFINN84]

Что на футболке написано? Весь ролик мучался!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

написано или нарисовано? нарисованы велосипедисты, написано вверху "вболіваю, бо...", а внизу "токио 2020"