Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%

[@irina_yakutenko]

Тайм-коды: 00:00 - привет! Простая интервенция, которая способна существенно продлить жизнь 02:23 - за счет чего физическая активность продлевает жизнь 04:13 - сколько нужно заниматься, чтобы была польза? 06:54 - физическая нагрузка высокой интенсивности дает больше пользы 08:05 - польза от трех минут высокоинтенсивных нагрузок в день сопоставима с пользой от получаса нагрузок в день 09:25 - что относится к таким высокоинтенсивным нагрузкам, не требующим спортзала

[@werewolfvit]

Ирина, какова достоверность исследования? Выборка достаточно большая? Как долго наблюдались люди? Браслеты подобные для замеров активности появились относительно недавно если учитывать среднюю продолжительность жизни. Получается данные просто экстраполированы?

[@michael-m7r6u]

@@werewolfvit и вообще не очень понятно, как определили влияние на здоровье.

[@KyleKingson]

Зыбко это как то всё все эти наблюдения, но я всё таки предпочитаю движение чем гиподинамию, которая является бичом современности

[@НаташаСтрелецкая-с3у]

Ээз

[@romanneiron5798]

Ирина в чем смысл ваших лживых рассуждений?

[@АмеригоВеспуччи-б5з]

Зрители: расскажи, где найти время на физкультуру Ирина: мои ролики теперь продолжаются 13 минут вместо часа, вот вам и освободившееся время

[@werewolfvit]

Могу подсказать как ещё 13 сэкономить, не смотри в монитор и делай что требуется, например зарядку

[@homka4531]

Класс 👍

[@delondir]

@@werewolfvit классич.зарядка не то, надо _интенсивные нагрузки_ 😉

[@ВладимирБулаев-х9в]

Смотришь ролик, параллельно делаешь упражнения - профит! 👍

[@nikolayboev9948]

А я вот пока смотрел (скорее слушал) этот ролик, сделал 3 подхода по 15 приседаний.

[@АнастасияХасанова-к2т]

О, я прям как чувствовала. Работа сидячая, ресницы людям наращиваю я. И вот между записями тело просит немного энергии, и я прям бешено приседаю, трясу руками и ногами, прыгаю и разминаюсь. Буквально минуту-две. Девочки в салоне смеются, а я, оказывается, очень права в своих действиях.

[@gen_sa]

Правильно делаете, а у них потом геморрой будет)

[@KlavaShiffer]

Бешено приседаю😅😅😅

[@АнастасияХасанова-к2т]

@@KlavaShiffer это значит что максимальное количество приседаний в минуту с самым максимальным усилием. Выглядит со стороны забавно. Зато моментально кровь начинает бурлить, щеки краснеют и дыхание учащается, будто 3 км пробежала

[@luchnicsunnyq3611]

Молодец, что трясёшь))

[@йЛилия-у1ь]

Хорошо смеется тот, кто смеется последним. Вы - молодчина

[@PolinkaPolinka744]

Живу на 6м этаже, хожу только по лестнице - я буду жить вечно 😂💪

[@inaparfionov1751]

Как почтальоны

[@user-tj4bf4zp4m]

только надо бегом подниматься по лестнице.

[@aleksandrai9163]

Зависит от того у кого какие суставы, сердце и сосуды...

[@ИренаНекрасова]

К сожалению у нас в подъезде постоянно забивается мусоропровод, запах отвратительный😯, а так если всё нормально, то хожу, вернее сказать, пытаюсь подниматься на 5 этаж!

[@Alex_Gray159]

@@ИренаНекрасова, у нас в Минске во многих домах (и в новых - с дорогими квартирами, и в старых панельках) мусоропроводы решением общих собраний жильцов / собственников ЗАВАРЕНЫ. И никого не смущает, когда фифочка в полном прикиде по дороге к своему джипу тащит мешок к контейнеру с мусором. Потому что у фифочки, кроме джипа, есть и мозги !

[@ВадимСергеев-и6я]

Совестливость заставляет меня жить правильно. После того как я, старик, вынужден был привязать бродячих собак которых я усыновил, муки совести заставили меня гулять с ними утром и вечером. Прохожу с ними каждый день не менее 6 километра.

[@AnnaPishkova]

Вы большой молодец! Получается, вы помогаете друг другу😊

[@Alionamar]

Я тоже всегда думаю, кто кого выгуливает- я собаку или она меня

[@ИринаЛьвова-ф3б]

Спасибо за Ваше доброе сердце! За спасённых собак)!

[@AliAlgaKaz]

Дедушка, всего Вам наилучшего и упорства - и удовольствия ! - в сохранении Вашего здоровья не только ради себя !

[@natalievershinnikova6312]

🙏🙏🙏🙏огромное вам спасибо и уважение, здоровья и долгих лет жизни ❤

[@Murmalan]

Ирина! Сначала жму руку! Смотрел Ваши видео во время ковида вместе с видео Фаворова и Чумакова. Мне 73,5 года я советский спортсмен-физкультурник и пишу не ради себя. В этом видео Вы ничего не сказали о пульсовой нагрузке и я живо представил, как какой-нибудь старикашка или бодрая бабулька рванёт вверх по лестнице и .... Думаю было бы правильно, если бы Вы сделали коротенькое видео по этому вопросу для моих немолодых неспортивных сограждан. Успехов Вам! Сохраняйте красоту, шарм и оптимистический напор! Ура!

[@Mr.Niks22]

Сами опишите. Может спасёте кому то жизнь)

[@ola4064]

180 минус возраст - максимальный пульс для условно-здорового человека.

[@Murmalan]

Нормально. Самое то.@@ola4064

[@svetlanarossmob]

@@Murmalan спасибо, что напомнили. Для возрастных людей и тех, у кого сердечные проблемы надо поосторожней. Мой доктор советует только после полугода лёгких и средних тренировок можно начинать интенсивные короткие нагрузки.

[@Konanves]

Все правильно. Имею фитнес часы, все нагрузки при тренировках, ходьбе и беге, поделены на зоны : Синяя разминка 100-120, Зелёная зона сжигание жира 120-129,Оранжевая зона аэробная 129-140,и Красная зона анаэробная 140-155, выше экстрим идёт уже. Также они отличаются в аэробной к сжигание калорий подключается в качестве энергии кислород, в анаэробный уже глюкоза и это уже накачка мышц идёт. Все гуглится в интернете, разобраться легко.

[@barcode8927]

"Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%" - эта цитата мотивирует сильнее, чем все прочие "спортивные" цитаты вместе взятые.

[@grave7094]

"А, всего три минуты! Щас, серию досмотрю и сделаю". И так до смерти)))

[@alex_step_]

@@worldlypeach2116 Ох! Как же я с тобой согласен! В молодости не мог пройти мимо турника. Сейчас мне 52 годика, дома сделал турник и... Ё-моё не так тяжело заниматься, как начать заниматься. Порой два часа себя уговариваю, чтоб 5 минут по заниматься.

[@mats.7684]

40% от 0.1% это важно

[@alex_step_]

@Svidetel_Jehova О! А я то думал, что свидетели иеговы уже вымерли все. Оказывается не все. Германия продолжает вливать бред в русские головы. Как заметил однажды один писатель: Русский народ невозможно сломить мечом, а вот словом вполне возможно. И ярким примером тому крещение Руси.

[@alex_step_]

@Svidetel_Jehova Никогда не прощу свидетелям иеговы, того, что они разрушили отношения моих родителей. Если б не эта мерзкая секта, может они жили бы до сих пор. А с турником я в дружеских отношениях.

[@Tananda1975]

Год жила на 12 этаже без лифта (новостройка), думала, что это только память тренирует. В том смысле что нельзя забыть что-то купить в магазине, например. Когда лифт включили мы всей семьей прибавили по 1 кг веса

[@mentin]

Знакомый как поселился в общежитии с неработающим лифтом, да побегал за учебниками и в деканат, вылечил за две недели хронические болезни ног, с которыми врачи предлагали жить всю жизнь.

[@VadimKudim]

1 кг это дневная флуктуация веса, ни о чем

[@elenayantsen1076]

Начали болеть колени, думала, возраст, пора бы. Дали путёвку в санаторий в Пятигорск, пожаловалась там на боли. Ванны, грязи... как положено, много ходили в округе, местность там холмистая. Колени пришли в норму, казалось бы целебные грязи помогли? Но почему вес скинула и стала влезать в старые брюки и юбки? Работа сидячая и кроме лестницы на 5 этаж и пешком до автобуса ежедневной нагрузки не было.

[@KateeAngel]

Достаточно установить на телефон шагомер и измерять количество шагов, постепенно прибавляя, и все исправится

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

@@elenayantsen1076 а сколько вам лет?

[@kksulikk]

Я бухгалтер, работая очень сидячая. И вот чтобы не затекали ноги, я каждые 1,5-2 часа ухожу в туалет и там по 2 минуты бегу на месте. Я и раньше ощущала, что это заметно улучшило качество моей жизни, а теперь просто ликую!

[@Tata22222]

Ахаха, а я приседаю по 15 раз

[@jbstudio2241]

Сидение в офисе вообще боль . Все же дома, невольно делаешь дела, можно стирку запустить, в обед в магаз выйти и тп. Надо требовать удаленку хотя бы два раза в неделю

[@Прекрасная-о1б]

да вам каждый час нужно вставать хотя бы на 5 минут))

[@kksulikk]

@@Прекрасная-о1б , безусловно кроме мини-пробежек была ещё и другая двигательная активность в течение рабочего дня (поход на кухню за чашкой чая, спуск-подъем по лестнице в соседний отдел, в архив и др.), но без пробежек все это работало не слишком эффективно, к концу дня ноги все равно уставали

[@ЖаннаТрусова-ь6б]

Коллеге привет, удачи и здоровья! Положила от себя подальше в разные места кабинета степлер, дырокол, отодвинула шрëдер - теперь встаю вынужденно и хожу до них. Буду ещё и бегать на месте, за идею спасибо.

[@ЛидияСКРЫПНИК-б8ц]

Моя покойная сестра врач кардиолог говорила: "никогда не беги за автобусом, он для тебя может стать последним! "

[@san-om1vi]

Стартанул за автобусом - порвал одну двуглавую мышцу бедра и сразу другую. Потом не только иссиня-чёрные синяки на этих местах.

[@ВикторКремлёв-ц2и]

Сколько прожила сестра?

[@todd5012]

Если на диване лежишь и жрешь в свободное время то да.

[@2s117]

Без разминки резко стартовать - такая себе идея.

[@НаталияАлександрова-я6ц]

Спасибо, Ирина! Как бальзам на душу. Давно замечала: после пробежки или бассейна меня тянет поспать, а после подъёма по лестнице или короткой тренировки хочется горы свернуть))

[@Завтрабудетлучше-ф6ж]

Время у меня есть, но сил нет. Постоянная усталость. Но несмотря на это я начала делать легкую зарядку на 15 минут. Но не интенсивно, а плавно, стараюсь чувствовать каждую мышцу, прислушиваться к своим ощущениям, не делать через силу. Это очень расслабляет и заряжает энергией, как ни странно))) Хотя я привыкла что мне любое движение даётся с трудом и лишь отнимает энергию. Это что-то вроде медитации, но в движении. И мне нравятся те ощущения в теле, которые даёт эта зарядка. Делаю где-то неделю и заметила, что тело привыкло и само уже просит как бы подвигаться, хотя по началу начинала через силу, заставляла себя.

[@Sarkazman]

если занимаетесь спортом то энергии и сил будет больше

[@User-123jhgcv]

Такая же история, сил нет.

[@iromanovsky]

Та же фигня, те, кто утверждают что физические нагрузки добавляют энергию, находятся в другой ситуации. У меня пока что они энергию, которой очень мало, отнимают. Я еще больше ленюсь и туплю после физических нагрузок, чем если бы их не было. Надеюсь получится это исправить.

[@МарияАлександровна-с8т]

Заведите собаку. Или поездите в приют выгуливать собак. И всем будет польза и вынужденное усилие:)

[@KitKattyan]

@@User-123jhgcv вы полноценно питаетесь, высыпаетесь? Нет ли у вас анемии и хорошо ли работает щитовидка? Это первые варианты что может быть причиной. В лёгком случае надо начать шевелиться и сил прибавится

[@Аноним25-ж6т]

Делаю это 7,5 минут в день и стал бессмертным, спасибо!

[@andreycham4797]

А я поражен этим открытием учённых. Больше 30 лет как чувствую что начинаю заболевать делаю тяжёлые непродолжительные физические упражнения с целью чтобы повысить приток крови к органам . Это же простая логика чем больше прокачать крови через орган тем больше через него проидёт иммунных клеток и тем самым меньше шансов заразе уцелеть

[@ikositetrachoir958]

Тут не линейный рост))))

[@МихаилМитрофанов-з6ц]

​@@andreycham4797это не открытие учёных, не утрируйте. Одно дело - интуитивные ваши догадки на уровне здравого смысла. И другое - провести полноценное исследование, используя научный метод и математическую обработку данных на большой выборке. Последнее доказательство пользы намного весомее вашей интуиции.

[@СветланаШевченко-в4щ]

Во время карантина (если помните, был у нас такой ковид...) я приучила себя делать небольшие тренировки каждый день. От 10 минут, если нет времени, до 30-40 минут, если время есть. Стараюсь эту практику поддерживать. Ощущаю, что тренировка позволяет проснуться и почувствовать в себе силы жить дальше эту жизнь )) И ходить по 8-10 тысяч шагов в день. Считаю, что я молодец ))

[@ak-hl1no]

Как у вас получилось ходить по 8-10 шагов в день? Я пробовал, минимум 20 получается и это при условии, что я за весь день только один раз до холодильника и обратно сходил

[@ТоляВладленко]

@@ak-hl1no Очевидно про тысячи шагов)

[@СветланаШевченко-в4щ]

@@ak-hl1no Аааа, пропустила слово "тысяч")))

[@Nastjen]

Ого! Круто 👍🔥

[@ЭллаЛактионова-ю7р]

ж

[@НатальяСмирнова-к3х]

Папочка мой любимый был всю жизнь спортсменом, умер в 82 года,мама никогда и близко не занималась физкультурой 89-ый год, и дай ей Бог еще пожить!

[@надежда-й3н5т]

Это исключение из правил

[@aaaabbb-k6p]

У меня тоже папа был как ваш но ушел в 76 , а его друг как и ваша мама ничем не занимался и еще он был полный он умер в 95. Так что все относительно .

[@ОльгаШматова-ю2о]

У меня папа дожил до 99 лет.Зарядку делал почти до смерти. Любил физическую нагрузку всю жизнь.Еще в городскую баню ходил лет до 97 , конечно сопровождала и встречала моя дочка.

[@sibirochka2023]

А мой папа умер в 47. Его спортом была охота и рыбалка. Как будто только спорт продляет жизнь. А стрессы, питание, экология, генетика?

[@lansun5711]

Если бы Ваш папа не занимался спортом, возможно, он бы умер еще раньше. Продолжительность жизни зависит от совокупности факторов... Здоровья Вашей маме!

[@dinavul8551]

Я работала курьером с 58 лет в течение многих лет. Ходила пешком ежедневно от 8 до 10 км. И по лестницам до 6 этажа. В 65 лет заболела раком. Так что активность активностью,но то,чем дышим,что думаем и что едим - тоже нужно учитывать.

[@НадвореДвадцатьПервыйВек]

Все действия должны быть в радость. А если это обязанность, да ещё и черезмерная, организм изнашевается...

[@Бубубу-ъ5с]

Выздоровления Вам.

[@MrSinusert]

Я так думаю, что приучать организм к интенсивным нагрузкам нужно гораздо раньше. Со временем в нем накапливаются мутации, с которыми нашим имунным клеткам всё тяжелее справляться.

[@ЕленаНечаева-я8л]

Желаю вам выздоровления. ❤

[@Oxyfree]

Активность снижает риск на 40%, а остальные % от других факторов

[@YanaDergunova]

Согласна, что частый ответ "нет времени" это на самом деле нет сил. И это соответствует долгому экранному времени, так люди отдыхают. Видео просто ВАУ!! Спасибо!

[@lenakohl2339]

Так моя неспособность вовремя выйти, чтобы не пришлось бежать бегом на автобусную остановку, оказывается полезная черта 😂

[@juliaberezovska5749]

Ох уж эти каждодневные забеги на короткие дистанции)

[@natalicanzas7377]

Вот о том же подумала,ругаю себя что во время не могу выйти и приходится бегать за автобусом и по эскалатору,а тут неожиданно свежий взгляд на привычные вещи )))

[@АняПерова-э8э]

аналогично! это мозг сам так всё подгадывает - выжить пытается :D

[@BabaykaBoo]

Да уж)) Хоть какой-то плюс от моей неорганизованности))

[@veralanfran9752]

Нас много 😂 пора разрабатывать разные техники забега за автобусом и объединяться в команды😅

[@MrGotlander]

Danke für die gute Nachricht, Ira!

[@veronica2487]

Я не буду оправдывать свою нежелание заниматься спортом нехваткой времени, как многие люди. Я просто честно скажу, что я не хочу, мне это не нравится. Я испытываю к спорту глубокое отвращение. И единственное что меня может составить сделать тренировку это большой уровень стресса. Тогда мне помогает только интенсивная тренировка. Однако хочу добавить, что ваше видео заставило задуматься и к моим пешим прогулкам по несколько километров в день добавить ещё подъём по лестнице

[@TaHaToz2]

Приятно узнать, что то, что ты очень давно практикуешь, приносит действительную пользу, подтвержденную не только личными размышлениями, но и научными методами!🤙

[@НаталияДуденко-л6ф]

Ирина, огромное спасибо🙏💕! С вами меня "познакомил" старший сын,в начале эпидемии; стала вашей поклонницей, постоянно вас слушаю, и придерживаюсь рекомендаций ваших! 🥰🥰🥰

[@viktorianart]

Ни от кого другого я бы не посмотрела видео с таким названием кроме вас, и рада что заглянула сюда. Как раз настолько ленивая, что занимаюсь всего по 4 минуты HIIT в день, а оказывается еще и жизнь себе продлеваю)

[@dariaesyunina9343]

Побегала 2 минуты на месте с высоким подниманием бедра во время просмотра! Спасибо!!!

[@Okroshka_na_kvase]

Дедушка всю жизнь занимался физ нагрузками: работа руками, спорт, 3 детей, огород и жизнь в своем доме без водопровода (за водой нужно ходить на колонку), дом строил сам, как и баню, огород вспахивал, однако это не спасло его от болезней сердца и умер он в 63 именно по этой причине. Бабушка аналогично, физ нагрузка была всегда, кроме работы (там она сидя смотрела в микроскоп), но после работы: огород, 3 детей, муж, скотина, свой дом, еще и на танцы ходила. Не пила ни капли, даже на праздниках и даже вина, никогда не курила. Пережила ,конечно, деда, но прожить могла бы больше, если бы не болезнь сердца. Так что, все это сугубо индивидуально. Кому как предначертано.

[@caxtus6833]

кажется, вы идеально описали хронические перегрузки 🤔

[@steisimaridet3735]

​@Одинокий пастух. У мужа родственница 94 года, в деревне всю жизнь. Ест мед, молоко, мясо, вообще все. Высокий уровень сахара не из за картошки и хлеба, а из за диабета. Он может быть, а может не быть.

[@julay4213]

это не полезные нагрузки а перегрузки, плюс есть другие факторы - например стресс, в 20веке для него было много поводов. так что может на 40% риски и были снижены, иначе может еще раньше бы умерли

[@MrGianeta]

ну и "снижает на 40 процентов" не значит, что вы станете бессмертным... так-то уж... вероятность не та работает.

[@puma3607]

Спасибо за информацию. Теперь я с другим настроением буду носить на руках своего слепого пёсика 15кг. Ещё и шагу прибавлю для интенсивности😁

[@Pol_Atom]

Ира, ты? 😊

[@mikknikls8356]

Наконец-то священное "Делай это 3 минуты в день и спина болеть не будет".

[@delondir]

надо ещё миска рис и кошкожена, удар! ✊

[@mikknikls8356]

@@delondir Ну это уже из другой оперы "как изменить гены человека, чтобы он стал идеальным каммунистом?"

[@mikknikls8356]

@Свидетель Иеговы ну бог ему в помощь. Пусть приходит. После 2022 меня уже ничем не удивить.

[@mikknikls8356]

@Свидетель Иеговы ну кайф. Подождем тогда вашего бога. Ждать мы умеем. Встану в очередь за плакатом "I want to believe".

[@mikknikls8356]

@Свидетель Иеговы у вас неправильная Библия. Правильной пока нет. Но есть пока наиболее правильная - физика)

[@sokol74ebay]

Маленький нюанс. Что бы позаниматься высоко интенсивно в течении 2 мин, нужно подготовиться и минут 5-10 позаниматься низкоинтенсивно, ну и потом минут на 5 заминку низкоинтенсивно. Вот и получаем в результате 15мин занятий, но никак не 3 минуты в день

[@irina_yakutenko]

Например, догнать автобус. Речь именно про нагрузки, не связанные со спортом, а те, что возникают естественно.

[@sokol74ebay]

@@irina_yakutenko Внезапные резкие нагрузки неподготовленному человеку, чреваты травмами

[@irina_yakutenko]

@@sokol74ebay не бегайте за автобусом. Я рассказала вам про результаты исследования, решение, исползовать или нет, вы принимаете сами. Никто не говорит о чем-то чрезмерном, подняться в горку способен почти любой. А если не способен - то ему срочно надо к врачу.

[@kokoni0]

..Ради красного словца обоснованные вход и выход из физнагрузки оказываются выброшенными за борт и по результату - опять упс😢

[@kokoni0]

.это не маленький нюанс, а совершенно обоснованное возражение..

[@tatianabarasheva3912]

Как мы хотим все получить быстро и даром. Живем как хотим, грешим, пачкаем, ссоримся, объедаемся, а потом, раз! 3 минуты в день, и как новенький! И английский за 2 дня, и зубы за 1 день. Теперь счет пошел на минуты.

[@МистерАндерсон-м2у]

Не судите по себе)

[@esdeath89]

Как по мне желать долгой жизни глупо. Родил детей, поставил на ноги, а там и умирать можно.

[@ОльгаДоценко-ч6б]

Во запахло стопроцентным душнилой, нефиг пачкать, грешить и ссориться, а ещё и жить как хочется. Какая зая,надо только терпеть и каяться😅

[@simona4561]

​@@esdeath89вот это и есть глупо. Детей на ноги поставили - жизнь только начинается!

[@СёмаАддамс]

Да пипец ты деловой. А внуки? Поживи ещё, помучайся. 🤣

[@EmmaWoodhouse2005]

"если вы идете из магазина с тяжёлыми сумками, то знайте, что вы страдаете не просто так..." 😜👍

[@ВикторияЯкунина-я1е]

Клааасс! Спасибо! Я никогда не любила высокоинтенсивные тренировки, но этот подход мне нравится!

[@honeybunny804]

Суперское видео! Я сначала подумала, что уж очень кликбейтное название, а оказалось оно буквально о содержании видео! :)

[@IrinaGorbunova-z2v]

Не зря, не зря я поздно выходу из дома или с работы и бегу на электричку.

[@Кибер_Турист]

Перед силовыми тренировками обязательно нужно делать разминку несколько минут, а иначе будут серьезные проблемы с суставами со временем. Так, что двумя, тремя минутами в день никак не обойтись.

[@taraskin45]

чтобы вбежать в лестницу надо делать разминку несколько минут? Это шутка? Вбежать в лестницу - это и есть по сути разминка 😀

[@natalies5772]

не буду показывать ролик мужу - только приучила его к ежедневной 15-минутной гимнастике, раз в неделю к бассейну и 3 раза в неделю к танцам..... как бы не расслабился :)

[@userlili777]

Бедный муж)))

[@НикоНико-к3ф]

😄

[@Evangalie]

@@userlili777 бедный муж ? Скорее везучий муж. Ему повезло с женой, что она за ней следит лучше, чем он за собой ))

[@ЛюдмиллаЛавдовская]

!!!!

[@natalies5772]

@@userlili777 ну не скажите - прекрасно выглядит, согласитесь :)

[@nonambient]

Оченьмотивирующе! :) спасибо. Теперь я не буду обесценивать свои утренние и вечерние (после работы тоже) пробежки вверх по эскалатору! ))

[@ПерстФомы]

Бегал в питерском метро до 65-ти на работу и с... Может, у вас дольше выйдет😉? Успехов🙏

[@ihorfaidunets1448]

Балалайка ни о чем в течении 13,30 минут. Балаечница еще та!

[@rgrgertdfe]

Летом у меня нет проблем с активностью - катаюсь на велике, заношу велик на 5 этаж хрущевки, много быстро хожу. А для зимнего периода купила степ доску и в обед 10 минут хожу на ней просто как по лестнице вверх-вниз без каких-либо вычурных движений, практически всегда уткнувшись в телефон)) После работы тоже хожу минут 20, стараюсь делать это быстрее и интенсивнее, чем в обед, машу дополнительно руками, довожу пульс до состояния невозможности говорить. Работаю дома, поэтому нужно просто выдвинуть доску из-под дивана. Не переодеваюсь, только обуваю кроссы вместо тапок. Наконец-то нашла для себя такой вид активности, которым занимаюсь всегда, кроме дней месячных и простуды. Похудела с 52 до 47 и вес больше не набирается с покупки доски, хотя зимой я пару кг всегда набирала. Талия 62/бедра 90 в 40 лет, фигура стала конфетка. Всем советую, фрилансерам особенно надо пятую точку разминать.

[@Pavlova_tet]

Да, очень нравится ваш качественный контент, без воды! На языке цифр!❤

[@RedButchTV]

Классическая табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью в 30 секунд. Каждый из них разбивается на две микрочасти: 20 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 10 секунд на отдых. В рамках программы подразумевается выполнение 8 таких повторов. В общей сложности они занимают 4 минуты. Это и есть полноценный табата-раунд.

[@veragajdaj8075]

Мне она не помогла, наоборот сорвала себе поясницу. Поменьше фанатизма, просто слушать своё тело и исходить из его потребностей. Все организмы разные и не факт, что если что-то подходит мне-поможет и вам🤗

[@FitFatFit]

Задолбали любители со своей табатой. Не разгонитесь вы до макс чсс за 20 сек , а с таким коротким отдыхом , начнете халтурить на рабочих секундах. Раскудахтали по всему интернету , вот только вникнуть забыли

[@maya2418]

@@FitFatFit А где написано, что надо именно до максимального чсс?

[@ТоляВладленко]

@@veragajdaj8075 Эм , что вы делали и само понятие табатта как бы чем связанны? Подразумеваеться возможность делать разные упражнения. Сорвали вы наверно все же конкретным упражнением, которое видимо делали неправильно. Ну и саму по себе табатту сразу, до этого годы просиживая в офисе например, делать не стоит. Надо сначала отработать упражнения, подготовить организм. Все же это не для новичков на мой вгзляд. Для тех кто нефига не делал, как раз подойдет быстрая ходба. Со временем переходить на легкий бег, если нету лишнего веса естественно, при излишнем весе бегать такое себе. Ну если ходить в зал, то там тоже сразу не рваться на веса , а отработать движения и подготовить организм. С плавным набором весов.

[@ТоляВладленко]

@@FitFatFit Так я понимаю, это как бежим 20 сек на Макс скорости. Затем лёгким бегом и т.д

[@Isttenn]

Спасибо, Ирина. Вы даёте реальный стимул к жизни. Богоугодное дело.

[@Glastheymr]

Когда говорят "у меня нету времени" 99% вероятность того, что это просто не нужно и не интересно. На интересное дело ВСЕГДА найдется время.

[@Ammadus2]

Плюсую, "нету времени" означает проблема не во времени а в приоритетах. Не видел ни одного человека который бы не ходил в туалет потому что "нету времени". А для курящих - за такие слова можно в лицо бить сразу.

[@sergeyivanovich7709]

Вот кстати да, на курение я в любой ситуации время найду :)

[@812_Alexandra]

Нет.

[@belphegorv3490]

Верно. Чего интересного в потении и кряхтении?

[@Ammadus2]

@@belphegorv3490 Тебе же пол-часа объясняли: гораздо меньше шансы умереть

[@ragnarok2k10]

Бегать за автобусом такое себе, лучше плавания еще ничего не придумали. И да, спасибо, за ссылку на публикацию исследования, читать я её конечно не буду, но это огромный плюс, что вы уважаете своего зрителя.

[@Eli77]

Ходи пешком. На работу. В магазин. В лес,парк. В кроссовках,удобно и комфортно. Отжимайся от пола, 15 раз в день. Пей много чистой воды. Кушай полезную еду. Не злись и прощай людей.

[@MrMashanskiy]

Аминь 🙏

[@katq2288]

Прощать людей не надо. Они на шею сядут и наделают гадостей.

[@viktoriyadouglas9490]

Ирочка, вы - нереальный мотиватор😃🙏❤️

[@zakatnaneve8431]

Ирина, сделайте пожалуйста выпуск про статины, холестерин, диету при атеросклерозе 🙏 Что там док.мед. говорит?

[@NikoleskuN]

Ой, да! Мне тоже очень надо! ))

[@Lapien.]

Да,я тоже хотела бы послушать.

[@MaryJaneWat]

Чудесная Ирина, отличные видео. Обычно не смотрю видео по подобным темам, быстро становится скучно и отвлекаюсь. А у вас получается увлечь меня технаря ❤ шлю лучи добра вам

[@RegataChemie]

Я как знала. Обычно, когда чувствую, что совсем тухло, делаю прыжки. Исходная поза - ноги вместе, руки вниз. На прыжке ноги в стороны, руки хлопают над головой (можно и не хлопать, но на ладони выходят все точки, связанные с внутренними органами), потом на следующий прыжок ноги снова вместе, руки вниз. И так прыгать до 2-х минут, хотя нетренированный больше минуты пока не сможет. Темп - секунда на прыжок. Это самое интенсивное упражнение, которое знаю.

[@RegataChemie]

@Vasily-Pupkin я бы не согласилась, это не только кардио нагрузка, но и силовая. Не для всех, в общем.

[@EugeneIvanoff]

​@Vasily__PupkinПовреждение суставов (тазобедренных, коленных, запястных, локтевых, плечевых) Противопоказано людям с избыточным весом и хроническими заболеваниями А большинство -именно такие

[@НикитаМихайлов-в3з]

подтверждаю - короткие, высокоинтенсивные тренировки реально работают раньше я занимался спортом дома (по всяким приложениям) но избегал "кардио" упражнений т.к. где-то услышал что они как будто вредные для сердца потом из-за депрессии я всё это забросил... и недавно опять вернулся к упражнениям и включил в тренировку высокоинтенсивный бок в качестве эксперимента (а сейчас и вовсе перед работой делаю только его) и самочувствие экстримально улучшилось

[@КранДо]

Эта тема самая правильная! Спасибо Вам Ирина! Познавательно

[@Rokinso]

Большое спасибо за мотивирующую информацию!

[@Sviorr]

Слава науке! Спасибо, это шикарная новость, я уже чувствую силы для коротких интенсивных нагрузок)

[@Весло]

Шикарный конец ролика❤ спасибо за информацию 😊

[@antonk8648]

Спасибо, Ирина. С утра лежал в кровати, смотрел видосы. После вашего рассказа встал и пошёл заниматься силовой йогой)

[@Little_twilek]

Ирина, вы меня замотивировали!!! Пойду побегаю 5 минут:) Спасибо:)))

[@mrs.doubtfire8197]

вокруг дома?

[@Little_twilek]

@@mrs.doubtfire8197 вокруг компьютерного кресла:)))

[@caxtus6833]

2 минуты лишние )))

[@klanyboyd]

Для многих высокоинтенсивной нагрузкой - будет встать резко с дивана:)

[@NikoleskuN]

Жиза! 😆

[@user-smartandsweet]

😂 огонь

[@Ан2-ь4д]

😂😂

[@ФолкоБрендискок]

Спасибо, Ирина 🙂 Обязательно буду ходить по лестнице 😉

[@НиколайСальников-и7й]

Ещё один эликсир молодости! Сколько их было на моей памяти!

[@user14.10]

Приятно встретить человека с хорошей памятью! Надеюсь, не злопамятного....

[@НиколайСальников-и7й]

@@user14.10 хороший каламбур, но сути дела, к сожалению, не меняет.

[@НиколайСальников-и7й]

​@@user14.10 злопамятность укорачивает жизнь... Не практикую. 😂

[@ЕленаАлександрова-о3ы8с]

Ирина! Вы лучшая, конечно нравятся всё Ваши ролики! Спасибо

[@night1highway563]

У меня на работе на скорой около 10 часов тяжелой физической и психической нагрузки за смену. Судя по всему, я буду жить вечно

[@НатальяКириллова-ф7р]

Психическая нагрузка для здоровья не айс. Но я желаю Вам жить вечно! Спасибо за Вашу благородную деятельность.

[@ВикторияМохова-с7з]

И почтальоны

[@tatasobol4505]

Огромное спасибо за вашу работу, Ирина, за бесценныэую информацию, которой вы щедро делитесь!!!💖

[@АнгелинаВойцешевская]

👏👏👏 Ирина Якутенко большая молодец! Я тоже пойду поднимусь!💃С первым днём лета! 💐🌅🌻

[@alexeyosin9634]

Я обычно чудовищно прокрастинирую во всем, да и спортом занимаюсь довольно нерегулярно, высокоинтенсивным и подавно. Как раз недавно во время пробежки думал как бы начать регулярно заниматься высокоинтенсивными тренировками, но сил в себе не нашел) Тем не менее, не досмотрев это видео прервался на пятиминутный HIIT. Понял, что в офисе врядли бы смог бы этим заниматься, тк вспотел как черт. Хорошо, чтоя работаю из дома) Теперь попробую перейти на трехразовый режим. Пока выглядит выполнимо и привлекатоельно, спасибо за идею!

[@skandinavia2018]

Спасибо. Да, короткие ролики это самое удобное и слушать и воспринимать

[@ГалинаБезгинова-ы5е]

Физическая активность дает организму физическую и психическу ю энергию. Без нее не куда! Моя мама делает упражнения в постели и то же есть результат для ее организма. Я живу на 10 этаже и стараюсь подниматься пешком, надо отметитя, что многие жильцы, особенно женщины, стараются шагать на свой этаж,не пользоваться лифтом!🏃‍♀️🏃

[@buba-zone]

Спасибо за ролик! Почти год как перестал тренироваться из-за войны. Оставил только ходьбу. Теперь же вернусь к чему-то вроде короткого HIIT.

[@sir_humpy]

Я любитель гребли индор. Из белорусов на ЧМ по гребле индор в категории 40+ выступал до 24 февраля только Павел Шурмей. На ЧМ 2021 последнем, что я с ним наблюдал, он выгреб 2k, кажется, из 6 минут. Кто знает, что это такое, тот знает. Вышел на соревнования в Париже с Пагоней. Красава. В первые же дни пошел к вам добровольцем, Зеркало про него писало. У него рекорд мира по гребле в его возрастной категории висит на сайте Concept2. Сейчас он, конечно, не тренируется.

[@moneta1573]

второй раз упоминают HIIT ) пошла читать что это ))) оказывается я что то не знаю )))

[@natalicanzas7377]

А как связь между этими вещами??

[@buba-zone]

@@natalicanzas7377 Какая связь между тренировками и войной? От такого вопроса я чувствую сильное удивление и недоумение. Но ладно, напишу. В моем случае єто выглядит так: у меня сила воли слабенькая, лимбическая система сильней префронтальной коры, плюс уровень стресса стал сильно выше. Поєтому после 24 достаточно было не тренироваться пару месяцев, как все забылось - страх и прочие сильные отрицательные ємоции перетянули на себя внимание. И мозг подзабыл, что можно получать удовольствие от тренировок, но вспомнил о более доступных способах получить удовольствие - для меня єто сладкое. После ролика Ирины я почувствовал воодушевление, дофамин стал обещать плюшки от тренировок и я стал заниматься. Плюс когда есть возможность ускориться, стал єто делать - взбежать по лестнице и т.п.

[@caxtus6833]

@@buba-zone я год не танцевала и развалилась вконец. Друг друга поддерживаем как можем, но чувствуется что все на тонкой-тонкой грани. Пора браться за себя, хватит страдать.

[@pavelkarasov1291]

Класс! Теперь можно заниматься спортом только три минуты!! Очень хороший ролик!!!

[@varietypa...5606]

Такой коротки формат - гораздо, Гораздо лучше. Спасибо!

[@alexeyi76]

Короче, надо жить как кот: весь день спать, а потом устраивать 15 минут тыгыдыка, чтобы стены тряслись. И со здоровьем все будет хорошо :) P.S.: вот только смущает, что средний возраст испытуемых был 61,8 года. То есть, статья немного в стиле капитана очевидности: если вы в шестьдесят лет можете несколько минут догонять автобус, то, наверно, вы проживете дольше, чем те, кто уже не могут :/ Ну да, спасибо, кэп! Непонятно только, как в шестьдесят иметь такую форму, чтобы догонять автобус?

[@moneta1573]

я догоню автобус запросто ))) мне 60. и лишний вес. и велик по 20 километров. и силовые и ходьба по 8 -10 километров и 7 этаж легко и молодой любовник ))) про кота повеселилась, точно подмечено ))) а еще я курю и много валяюсь как коты )))

[@medicusbert7712]

Мне 64 - люблю зелёные светофоры, до которых надо добежать и поезда, которые вот-вот подойдут. Но спорт в моей жизни уже очень давно, ну и лёгкое питание

[@natalicanzas7377]

Понятно - с молодости заниматься спортом

[@РыжаяЛисичка-о4б]

@@moneta1573 ,старые женщины очень любят распространяться о своей интимной жизни, выглядит убого.

[@genyazaqqq]

​@@РыжаяЛисичка-о4бРадуются, что ещё ХОТЬ КОМУ ТО нужны!!! О таком ГРЕХ не рассказать!!!

[@Keshkerson]

Все ролики просмотрены, пролайканы, откомментены, пересмотрены по три раза, разослала всем знакомым, спасибо 😅👍🤩

[@mn4840]

еще недавно вышла работа ученых под руководством Марка Гамильтона из Хьюстонского университета. Они разработали технику, позволяющую задействовать неожиданное свойство икроножных мышц, и делать для своего организма полноценную тренировку, не вставая со стула.

[@ProstoFilya50]

Только без фанатизма. Высокоинтенсивной нагрузке должна предшествовать разминочный интервал, чтобы давление не подскочило и инфаркта не случилось, или связки мышцы не надорвали

[@EX-sf7uk]

А я совмещаю: включаю сериал или лекцию, коврик всегда лежит в комнате и разминку делаю. Потом уже иду на гребной тренажёр. Да и вообще, даже на работе стараюсь размять мышцы плечевые.

[@anqikutanaga]

Правильно она говорит, "всего" 10 минут в день оборачиваются нифига не в 10 в результате. Когда у меня было много свободного времени, я могла себе позволить полчаса побегать по утрам, в реальности же нужно ещё дополнительное время на одеться/раздеться, принять душ, закинуть вещи в стирку, вытащить из стирки развешать - всё такое недолгое, но в результате это уже не полчаса. Ну и главное - ОТДОХНУТЬ! Нужно иметь большое здоровье или генетику соответствующую чтобы после утренней пробежки сразу пойти на работу. Обычному человеку нужно пару часов на восстановление. А когда у тебя семья, дети и полноценная работа, только тогда понимаешь, что имели в виду люди под словами "у меня нет времени" (раньше то я считала, что они просто не хотят и это такие отмазки). Я для себя ввела физкультуру в виде пешей прогулки, уж её то точно можно ввести в любой график, и главное после прогулки не надо сразу идти в душ и отдыхать два часа.

[@Antifreezify]

после подъема по лестнице никто не бежит в душ - не сравнивайте интенсивную нагрузку в 1-2 минуты и полноценную тренировку с мокрой майкой в итоге

[@anqikutanaga]

@@Antifreezify подъем по лестнице это конечно лучше чем ничего, но это очень очень мало для физической нагрузки. Я так поняла, что она сравнивает эту активность с нулевой активностью. То есть с людьми, которые выезжают из дома на машине, до офиса поднимаются на лифте и там сидят весь день.

[@ТатьянаЛебедева-щ4ф]

Очень много слов в данной передаче. Включила вас первый раз, одни слова...

[@liliyasudareva9584]

Спасибо за Вашу работу. Продолжайте, это нам нужно. 🥰

[@gallantbrook]

Супер! Завтра.😬 Если серьезно, спасибо за видео. Интересно и полезно.

[@ОльгаПогуляева-д2т]

спасибо за интересную информацию. подписалась

[@irinademina461]

Наконец-то мой постоянный образ жизни объявлен панацеей от всех болезней! Даже не знаю, плакать или смеяться, но лет мне довольно много и я до сих пор не нуждаюсь в медикаментах.

[@user-fn2up4px1m]

При подъёме по лестнице следует держаться за перила. Соблюдайте технику безопасности в повседневной жизни, при занятиях спортом.

[@user-fn2up4px1m]

@nn nn да

[@АделяСафиуллина-г5ж]

Ирина, спасибо! Очень удобный формат роликов! Кратко, емко, практикоприменимо) Спасибо!

[@musicworld4002]

Ирина, огромное спасибо! Наконец-то что-то реалистичное.

[@АнатолийКуликов-ш5м]

Очень полезны приседания, но здесь нужно быть осторожным, чтобы не навредить своим коленям -- приседать правильно, "по технике". Многие практикуют приседания " по академику Неумывакину". Также классное упражнение -- отжимания в упоре лëжа. Согласно исследованиям, если вы отжимаетесь в упоре лëжа пятьдясят раз и более, риск сердечно-сосудистых заболеваний существенно снижается. И времени на эти очень эффективные упражнения требуется совсем немного, минут десять всегда можно найти. Словом, ищите и обрящете, как говорится. Кто хочет -- ищет возможность, кто не хочет -- причину...

[@Lara_818]

Спасибо, Ирина! Как раз искала нечто подобное).

[@Marinulik777]

Спасибо большое за выпуск! Будем применять!

[@alexandraokhrimenko882]

Спасибо, Ирина, за этот информативный и мотивирующий ролик 💪

[@Monolith-yb6yl]

Наконец-то хайповый заголовок подтвержден наукой :))

[@МарияБарсук-з2ж]

Раньше расстраивалась, что при строительстве дома из-за ландшафта, кухня, туалет и душ оказались ниже на лестничный пролет. Теперь рада. Сотни раз в день сную туда, сюда.

[@aanikavi5931]

Работа сидячая, раз в час встаю и активно приседаю по 15-30раз без обуви, т.к тогда лучше ягодицы подкачиваются. Элементарно казалось бы, а внешне эффект на лицо.

[@KirillTerekhov]

«Там всё будет бесплатно, там всё будет в кайф Там, наверное, вообще не надо будет умирать» (с вероятность 40%) Спасибо что напомнили про прекрасную песню =)

[@KanstantsinSudzilouski]

Хорошо было бы привести количество сердечных ударов в минуту чтобы точнее разграничить среднюю и высокую интенсивность. А то получилось что некоторые ребята в спортзале дают себе среднюю нагрузку а подъем по лестнице - уже высокая.

[@irina_yakutenko]

Это для тех, кто не занимается спортом. Разумеется, для тренированных людей нагрузка, при которой они не могут разговаривать - это критерий, который используется для такой не связанной со спортом нагрузки, - выше.

[@ekornpikk]

@@irina_yakutenko Тут прикол в том что в разных видах спорта под интенсивностью понимаются разные вещи. В пауэрлифтинге - это процент от максимально возможного веса который может поднять спортсмен (интенсивность нагрузки), есть еще интенсивность выполнения упражнения (частота повторов), а в беге - скорость или частота сердечных сокращений. В исследованиях какая интенсивность подразумевается? И что является критерием достижения нужной интенсивности (ЧСС, анаэробный порог, анаэробный порог)? Ответьте пожалуйста

[@rekiro-0]

За ходьбу обидно 😢 Хотя прогулка как некая медитация и отдых всё равно круто. Видео топ. Много раз замечал, что после недолгих сильных нагрузок лучше себя ощущаю, не так как от бега того же. Раз уж и видео на эту тему есть, то точно надо выполнять их. Так то лень 😁

[@mashakachan9213]

Я обожаю прогулки и всегда их заканчиваю ускорением и подъёмом по лестнице на свой этаж пешком ( 5ый этаж)

[@sunnycherrysea8800]

@Свидетель Иеговы , а на каком именно языке?

[@moneta1573]

очень обидно. тем более если она быстрым темпом. не могу медленно ) а бегать - у меня нет сменных суставов )))

[@moneta1573]

@@f9tg3ft2re7op скандинавская это вообще фуфло )))) гениальный маркетинг )))

[@moneta1573]

@@Iterial велик... никто меня еще не убедил что велик эффективнее ходьбы ) велик вообще как авто - легко и быстро. не, ну если по сто километров в день как мой один знакомый, то да! плюс холмистая местность.

[@nickneo4854]

Офис на шестом этаже. Хожу пешком утром, и в обед. Обед тоже трачу на интенсивную ходьбу. Рекомендую 👍😉

[@hermannrussian3063]

Аргументы услышал - убедительно. Но что-то очень круто, чтобы быть правдой. Однако мотивирует потрясающе, и уже поэтому 5+ Спасибо!

[@АндрейИванов-в5т5й]

Ирина, добрый день. А какими физическими нагрузками занимаетесь вы?

[@user-rb4sv8tp2w]

Ирочка, скажите пожалуйста, а БЕГ НА МЕСТЕ подойдёт для этой благой цели?🌷

[@alexkomx]

От пульса зависит. Косвенно - после минуты тренировки приходится восстанавливать дыхание.

[@B-S-A]

Только если вы русский...

[@Asarat64]

Я - марафонец: о, дааа, я буду жить вечно, мухахаха Спасибо, Ирина, за очередное полезное видео ❤

[@FitFatFit]

Средняя продолжительность жизни марафонца - чуть за 50😂

[@Asarat64]

@@FitFatFitказал ноу нейм из интернета. Пруфы давай. Диванный эксперт херов

[@genyazaqqq]

​@@FitFatFitНу так они по уши ЗАХИМИЧЕНЫ так что не удивительно!!! ФИЗКУЛЬТУРА ЛЕЧИТ ,А СПОРТ КАЛЕЧИТ!!!

[@vitaliikuzminov2888]

ха) теперь я знаю, зачем сняв номер на 16м этаже, не пользуюсь лифтом! И получилось как то интуитивно. Значит, именно забегать, а не спокойно заходить на этаж наиболее полезно. Спасибо за информацию!

[@EmmaWoodhouse2005]

А ещё, кто знает, где и как делались эти лифты, и кто их обслуживает. 😜 Пешком безопаснее...

[@vitaliikuzminov2888]

@@EmmaWoodhouse2005 однозначно) недавно семьей поехали смотреть квартиру, 17й этаж, так лифт при езде совершал вертикальные колебательные движения! Жена сразу отказалась, говорит стремно ездить, а этаж великоват

[@Маринам-з8у]

Каждое утро по дороге на работу бегу вверх по эскалатоу (а он на ст. Павелецкая в Московском метро достаточно длинный). Офис на 8-м этаже, лифт не дождешься, опять бегу по лестнице...Я спасена!!!👍😀

[@АлексейМатасов-м2ц]

А большой живот приравнивается к тяжелым сумкам?

[@mrs.doubtfire8197]

😂

[@anli8006]

Как шутка - круть! Но по смыслу неверно. Нужны короткие серьезные нагрузки к вашим обычным. Что-то резкое. А живот - это ваша обычная жизнь.

[@Snowball.nv-sity]

Это как 2ведра воды таскать с утра до вечера

[@ВиталяРимский-э4ш]

Всегда знал, что физнагрузка - ключ к хорошему самочувствию.

[@ЕленаАлександрова-о3ы8с]

Всегда говорили о пользе ходьбы, например, на работу и обратно 2 часа. Нормальная нагрузка. А вот по лестнице ходить не очень полезно для суставов коленных, особенно при лишнем весе. Побежал по лестнице интенсивно- можно и Того, к Богу в гости. Уважаю, люблю Ирину за научный подход, но в этот раз засомневалась 🍏

[@irina_yakutenko]

В работе речь не про суставы, а про длительность жизни.

[@laan_n4556]

Наоборот. Артрит лечится интенсивным движением по пересеченной местности. А лишний вес, которым все оправдываются -- личный выбор.