Всичко най-важно за съня | Условия за по-дълъг и по-качествен сън.

[@BBTeamVideos]

🎥 Хранене късно вечер: без вечеря за отслабване? 👉 kzbin.info/www/bejne/aHaYZ4GcaKyrbdE

[@stanivan3977]

Приемам мелатонин по 3 мг преди сън и спя от 6 до 8 часа. Добра идея ли е приема на мелатонин?

[@BBTeamVideos]

@Hammerhead, смятаме, че мелатонинът е чудесен избор. В тази доза е и напълно безопасен за дългосрочна употреба, така че ако усещаш, че ти помага, не е нужно да го спираш. Количеството ти сън също е добро, като тайничко се надяваме сънят да отива по-често към 7-8 часа и по-рядко към 6. 🙂

[@IvaRangelova]

Аз залагам на етерични масла за добър сън: за по-бързо заспиване и по-качествен сън.

[@tsvetan4o78]

Невероятно! Прекрасни видеа, отлично обяснени, приятни за гледане! Благодаря Ви!

[@BBTeamVideos]

И ние благодарим за положителната оценка, Цветан! 💚

[@winscho2014]

THE BEST !!! 👍👍👍👍👍

[@cvetelinaromanova]

😃

[@ivelinvelikov2846]

Страхотно видео, браво :)

[@Krasko77]

Работя нощем от 10 г карам камион 6-7 часа общо на вечер смяната ми е 10-12 часа обикновено лягам 6-7 сутринта и ставам към 15:00 -17 :00 чувствам се като пребит и препил дори след 11 часа сън. Имам 5-6 часа дълбок сън според смарт часовника който нося и пия мелатонин. Само събота и неделя са ми почивни дни и минават в сън. Ходя рядко на фитнес просто защото ми остава малко време, а и се чувствам смазан не само преди работа но и след. Дайте ми съвет какви промени да предприема немога да сменя работата едва вързвам двата края. Здравето ми се е влошило, с наднормено тегло съм, високо кръвно и ред други здравословни проблеми. Благодаря предварително.

[@BBTeamVideos]

Здравейте, Красене, Разбираме напълно проблема, с който се борите. В научната литература многократно е документирана вредата от нощните работни смени, тъй като това обърква значително циркадния ритъм на организма (познат още като биологичен часовник). Това е висок рисков фактор за редица здравословни проблеми, които на практика се наблюдават и при Вас. За съжаление, единственото разумно решение е да потърсите друг тип работа с по-нормално работно време. Поне ние не се сещаме за други възможни решения на този проблем и не сме попадали на такива.

[@Katev.Togethet]

Затъмни си стаята максимално добре, проветрявай стаята, в която спиш преди да си легнеш и си оправи храненето. Ако можеш не яж обилно, поне два часа преди лягане. Тренирай два пъти седмично поне с тежести и базови тежки упражнения и се движи повече пеша или с колело.Медитирай всеки ден поне 10 минути. Пробвай поне месец кетогенна диета. Това според мен би ти помогнало на първо време. Успех!

[@Hristo_Atanasov]

Здравейте клипа е много поучителен браво.Имам въпрос.Как да имам качествен сън при положение,че ходя на работа на смени(три смени в шумна и мръсна среда).

[@BBTeamVideos]

Здравейте, Христо, Съветите за качествен сън важат и при хората работещи на смени. Дали сънят обаче ще е с добро качество няма как да кажем.

[@LUX-OTTI]

Приемай мелатонин. Поне.

[@kristinavasileva4004]

На мен за добър сън ми действат следобедни и вечерни разходки 40-50 мин и по- малко кофеин. През годините нищо друго от всичко, което сме чували, не ми е помогнало толкова добре.

[@ismetayrenski1949]

Аз мисля да си взема мелатонин като добавка, защото работя на смени и преди първа смяна трудно заспивам и се въртя по доста време докато заспя.

[@BBTeamVideos]

Това не е лоша идея, Исмет. Вероятно ще помогне, но дори и да не го направи, няма да навреди и не пречи да опитате.

[@phantomofcommunism2755]

11:23 къде ? Не го намирам приложението

[@user-lj2ou4db3c]

Аз не откривам информация относно програмите за редуциране на синята светлина, какви стойност са полезни? Знам че има default-ни такива, но все пак ми е интересно.

[@BBTeamVideos]

Няма полезни или неполезни стойности, Митко. Идеята е синята светлина да се премахне на 100%.

[@user-lg7qc5cb7c]

Ами тези които работят през нощта а през деня имат 2 деца които да гледат трябва да 200 кила 😅😅😅е моят случай е така нооо тренирам по 2 часа на ден и тежа 93 кг без мн мазнини😜

[@vasilbanchev3945]

yes