Программа тренировки грудных мышц натурального бодибилдера

[@by_your_side3781]

Единственный человек на ютубе, видео которого я просматриваю раз по 5-6. Не оттого, что не въезжаю, а стараюсь усвоить каждую мелочь. Спасибо!

[@alexeishredder4419]

+Валентин Саульский ок )

[@ОльгаНасонова-ъ3ф]

А почему тренажёрный зал без единого человека!

[@by_your_side3781]

Ольга Насонова делает видео под закрытие зала. Как Вы себе представляете можно ли нормально снять под звуки бряканья железом? Зал же маленький.

[@nevermore_nevermore.]

Я тоже так)

[@AlexanderArzner]

+1

[@busenka_tv3650]

Прога №1 0:48 Жим на горизонтальной скамье 3:20 Разводка на наклонной скамье угол 30 градусов лучше! 5:42 Кроссовер на низ груди 6:33 Жим гантелей на наклонной угол 30 градусов Прога №2 8:00 Жим на наклонной скамье угол 30 градусов 9:37 Отжимания на брусьях широким хватом 10:50 Кроссовер на середину груди 11:28 Разводка на горизонтальной скамье

[@sharpik01]

60 градусов)

[@BoomBoom-or7su]

Алексей красавец !!! занимаюсь натурально почти так же как и было всем предложено в видео, силовые растут, а следовательно и сухая мышечная масса, интуитивно делал 4-6-8 повторений,так я хоть чувствую что работал, другое количество повторений мне не в кайф!!! и до отказа. Интуитивно пришёл к таким тренировкам, и про угол в 60 градусов тоже подсмотрел у Франко!!! Всё что сказал Алексей работает, проверено лично!!! Нет ни какого перетрена.

[@alexeishredder4419]

замечательно

[@Владислав-п8р7ш]

Единственный человек, который рассказывает и показывает всё максимально понятно без лишней воды

[@apokolypse]

Очень грамотный подход. Самый умный блогер по тренировкам. 💪🏻

[@FaridGFS]

Ребят, треним до красивого отказа. Красиво сказано и со смыслом! Подача бодрая, спасибо за материал!

[@wolfich4684]

Парни аккуратней с жимами и разводками под таким большим градусом. И не слушайте Алексея, какая бы техника правильная не была, всё равно будут страдать плечевые суставы. Тем более при 60 градусах . Свои плечи довёл да такого состояния что мобилу не могу держать у уха больше минуты, плечи начинают сводить и болеть. Будьте аккуратней и подходите ко всему опытным путём. Анатомически все разные и техника упражнения должна варьироваться индивидуально под вас.

[@alexeishredder4419]

что за ерунда? ) по логике, жим с груди стоя или сидя должен быть вообще запрещенным. ))

[@wolfich4684]

Alexei Shredder при жиме с груди или стоя веса не по 100 кг .. Алексей, вас куча молодняка смотрит. Побежит в спортзал жимы на плечи по 6 повторений делать с большим весом -поломает суставы к чертям. Не стоит доминантно кричать что " только так или иначе". Предоставляйте выбор исполнения упражнения для людей. Техника техникой. Как я уже говорил анатомически все разные, техника выполнения у всех должна быть разная (относительно) . Кому-то для жима на грудь 30 градусов , кому-то 20 , а кому-то 60. Не угадаешь.

[@vladimirkazei4422]

возможно, вы знаете, но на всякий случай хотел упомянуть об укреплении ротаторной манжеты плеча

[@alexeishredder4419]

pavel pavel почему поломает? Я же везде объясняю: ЧИСТАЯ ЗАМЕДЛЕННАЯ ТЕХНИКА. В чистой технике на 6 повторов до отказа - это ни хрена не большой (опасный) вес. Если кто-то этого не понимает, то он просто идиот.

[@wolfich4684]

Alexei Shredder В таком положении плечевой сустав находиться в травмоопасном положении, чем глубже опускаешь гантель/штангу тем увеличивается риск травмы ( какая- бы техника не была). Так же необходимо учесть, что большинство сейчас очень сутулые люди и их плечи находятся изначально в анатомически не правильном положении. Наклон скамьи в 60 градусов лишь усугубит положении плечевого сустава. Пора бы уже вам Алексей книг правильных об анатомии и биомеханике почитать, а то людей покалечите. Если кто-то категорично утверждает в видеороликах о том, что именно надо так делать и не как иначе,то он просто дурак.

[@РусланРамазанов-й7я]

очень приятно смотреть ваши видео ,все четко и по делу ,со знанием дела .Спасибо Вам. использую программу которую вы рекомендовали в другом видео ,тренировка пауэрлифтеров

[@Modjahed2002]

самое лучшее видео о прокачке грудных мышц!

[@andeefrendee]

Странно, почему раньше не натыкался на этого автора. Хорошо объясняет, без воды и показывает тоже. Все упражнения, весь набор начал делать ещё до того как. Раньше занимался и с тренерами и без . И в итоге пришел к этим упражнениям опытным путем. Прям чисто все совпало. По технике для себя правда уточнил, подточил и по повторам определился. Пампы тоже делал раньше в конце, но иногда. По настроению. Кароч,спасибо.

[@firedrom]

Правильная музыка в зале, уже за это лайк!

[@alexdemchenko8078]

Спасибо огромное Алексей. Начну сегодня тренировку по вашему плану.

[@alexdemchenko8078]

отличная тренировка. Крипатура груды есть. Вопрос. Болят еще лопатки. Это норм или я не правильно что то делал ?

[@Tubeyou1507]

Добрый вечер! Как всегда, все предельно конкретно и понятно! Спасибо за советы. Сам в спорте этом больше 10 лет. Таких результатов нет конечно, не одарен генетически , но, могу сказать точно, что если бы начинающие слушали внимательно и выполняли точно, то удалось бы избежать огромного кол-ва травм, в будущем.... в погоне за весом. Спасибо.

[@bobsenkler726]

Очень круто и грамотно ! Поразило то, что я инстинктивно подбирал под себя серию упражнений и увидел её в первом комплексе. Я не делал четвёртое упражнение, но идея по моему отменная, сегодня попробую после кроссоверов наклонный жим гантелей 60 градусов. Спасибо Алексей, очень здорово !

[@MaxKoyda]

Руки Алексей у вас стали ещё больше и суше!) Такое ощущение что сантиметров 47-48 - да и в целом форма мега классная, так держать!)

[@alexeishredder4419]

ок )

[@Интересныйпарень-у6ю]

Что удивительно что Ороку Саки уже давно дошёл до своего предела роста! И поэтому прогрессирует с помощью А.С.! ПО ДРУГОМУ УЖЕ НЕ СПРОГРЕССИРОВАТЬ! ТЕМ БОЛЕЕ НАХОДЯСЬ В ПОСТОЯННО СУХОЙ ФОРМЕ! а так всеравно молодец!

[@SaurbekTufusbaev-sb6xr]

Благодарю за полезные советы! ... ❤

[@SergeyCapWeb]

Спасибо, каждый раз корректирую свои упражнения после выхода ваших роликов. Как сказал кто-то из звезд, для бодибилдера важно быть похожим на ребенка: много есть, достаточно спать и ни о чем не переживать. Думаю, во многом ваш успех связан с достижением этого состояния благодаря целеустремленности, вере, волевым качествам или чему-то еще. И для меня это является тем самым качеством, в котором вы являетесь примером и которое пытаюсь выработать у себя.

[@alexeishredder4419]

За сверхмотивацией лежит столько % успеха, что большинство пытающихся тренироваться и не представляет себе...

[@ВарварЛяндия]

Очень круто! Все доступно и понятно! А главное, без понтов или лишнего актерства)

[@grigorynaymof2616]

Самая классная майка 😀👍у меня грудные тоже любимая тренировка

[@jackstrong71]

А что в ней классного?

[@jksspilnik75]

Мне понравилась программа, да и рост пошел наконец-то!!!))) Теперь восстанавливюсь быстрей и качаю два раза в неделю с бицепосм

[@alexeishredder4419]

Евгений Спильник ок )

[@Helhe79]

Один в один мои тренировки груди) правда я стараюсь жимы на наклонной варьировать в углах - от 30 до 60 градусов (на разных тренировках). Что до работы в рабочих подходах не в отказ, то это, имхо, для слюнтяев) ВСЕ рабочие подходы должны быть отказными (в правильной технике, естественно). Практика показывает, что ЦНС сильнее грузят как раз всяческие круговые тренировки, суперсеты и прочие дропсеты. Нужно нормально восстанавливаться (есть и спать) и, для простого любителя, делать одну неделю из месяца "отдыхательной" (3х15 с 60-70% от рабочего веса в тех же упражнениях). И то - по необходимости.

[@alexeishredder4419]

солидарен

[@ВасилийНемирович-Данченко]

Алексей как всегда на высоте. Полезно послушать и посмотреть.

[@ddd94088]

да ну ты вообще збс!немного жалею что поздно стал заниматься этим спортом,но я это делаю для себя и мне призовые места не нужны.

[@ddd94088]

***** ты о чем вообще?

[@oleksandrnovitskyi87]

все ясно и четко говорите)) спасибо вам большое за ваш труд! удачи в новых достижениях!

[@alexeishredder4419]

спасибо

[@YanPoliak]

Алексей спасибо за советы,супер!!!! Парни и девушки кто критекует мол перетрен.будет и т.д. вам показали наглядные упражнения!!!! Ведь каждый под себя может что нибудь подобрать,ни принимайте всё так буквально) постепенно нагружайтесь и всё будет супер,а Алексею спасибо большое ждём новых видео)P.S. кстате на каждом видео меняешься) в смысле в лучшую сторону)

[@alexeishredder4419]

всегда можно подобрать количество рабочих подходов именно под свои возможности

[@PurplePinkesser]

@@alexeishredder4419 щас мнение изменилось?

[@ЯковЯха-ц7ж]

Спасибо за видео, ждал все выходные!) И постригся хорошо :)

[@ivanivanovtotsamyj]

слишком коротко

[@ivanivanovtotsamyj]

денис коркин до этого итак было коротко...

[@васяпупкин-я6б9э]

только что пришел с тренировки. Попробовал предложенную тобой тренировку. Довольно неплохо. Чувствую, что грудные проработаны, так, неплохо. Я не понимаю, кто ноет про отказы... ну отказы и что? У меня все нормально, претензий нет. Спасибо Алексей.

[@cheerick_ru823]

Какие у вас результаты?

[@ЕвгенийСпортсмен-ю9ш]

@@cheerick_ru823 он умер😁

[@ТимурТаабалдиев]

Спасибо большое, мне очень нравится. Я давно искал такую програму!

[@RU-ss8uu]

А через 6 лет ты ещё поймёшь что-то...Ты каждый год себе будешь противоречить🤣

[@emilio_gitano]

Спасибо большое, Алексей. Очень хорошие упражнения. Уже опробовал.

[@fornadirable]

Хотелось бы увидеть видео где бы ты продемонстрировал свой максимум ( на раз) в жиме, приседе, становой и максимальное количество подтягиваний. Надеюсь моя просьба останется не без внимания. Спасибо.

[@alexeishredder4419]

рано или поздно где-нибудь выпендрюсь )

[@fornadirable]

это было бы круто

[@TheAlex199999]

нахуй

[@ВикторОбедин]

Он же не штангист..зачем эти рекорды????

[@ВикторОбедин]

А секс с женщиной не надо вам снять..а что спорт и секс..😁😁😁

[@ВадимБулатов-н9у]

радует что человек показывая упражнения не задыхается между подходами,а то бывает смотришь еле говорят от отдышки,хотя вес малый на снаряде

[@nobodyfromnowhere8527]

лайк за Guns N’ Roses

[@alexanderbombushkar]

Эталон, ставлю лайк:)

[@kamilrustamov7758]

Алексей, но Арни и Франко были тоже химиками. Вы ранее говорили не брать за пример методики упражнений химиков.Я что то запутался.

[@newlive798]

Дак фишка в том какие мышечные волокна подключаются за счет наклона, а не каким образом они стимулируются))

[@StrelokKosmodrom-hj6mg]

начал работать по твоей системе,разница просто огромная.Конечно в лучшую сторону

[@alexeishredder4419]

+Strelok199575 Kosmodrom здорово

[@mohammadsamim54]

С новой прической моложе выглядишь. Вам идет.

[@Интересныйпарень-у6ю]

Работаю до пред отказа.и все хорошо! Натурально уже год и 7 месяцев.без пкт. Форма актуальная на аве.на пампе.! По 16-12 повторение в каждом упражнении.+креатин .на постоянной основе-почти

[@ИванСелезнев-х6о]

Разные подходы тогдашнего Шредера и сегодняшнего. Причем форма примерно одинаковая))). Кому верить, как качаться?))). Короче доверяю себе ...(

[@АзриилаМукаррабун]

я делаю разводку гантелями , беру большие веса,делаю как вы Алексей ,растягивая мыщцы ,и работает.В зале девочки работают с тренерами и вижу как они делают ,не так как вы , они просто делают и не растягивают мыщцы при разводке, раньше я так делала но эфекта не было,щас чуствую грудную мыщцу и всё шикарно.

[@Николайдорошенко-ц4л]

что значит не до отказа,люди очнитесь.не будет отказа,не будет организм адаптироваться к нагрузке,а раз не будет адаптироваться значит не будет рости

[@alexeishredder4419]

согласен

[@АндрейВезунчик]

расти*

[@АндрейЧерныш-ь5м]

Алексей не нашел в Ваших тренировках грудных, такое упражнение как пуловер. Какое Ваше мнение насчет того упражнения? Спасибо.

[@Porohobot]

Николай дорошенко лифтеры работают не до отказа, может сказать им о том что они не понимают что делать

[@скрытоскрыто-б4м]

@@Porohobot как связаны тренировки лифтеров и натурального бб? А понял и те и те в зале верно?)))

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Подписался на канал. Алексей спасибо за работу, стал заниматься руководствуясь вашими видео и мне понравилось, особенно плечи))) в зале занятие с тренером стоит 2200 р. я даже не думаю платить, лучше ваши ролики перед тренировкой гляну и пошел в радость качаться!!

[@Nvart1]

Могу подтвердить, если Вы натурал, то прогресс будет идти только в случае прогрессии нагрузок и работы в каждом повторе до отказа, какой перетрен, Вы же не 7 дней в неделю занимаетесь и по ночам спите, а ночью и происходит восстановление. Если всегда работать не до отказа, т.е. когда заканчивает подход, у Вас есть еще силы на 2 или повторения, в этом случае у Вас всегда будет работать определенный пучок мышечных волокон, не полностью будете прорабатывать мышцу, ведь задача по максимуму задействован все волокна, а определенные волокна будут включаться при преодолении через силу именно в заключительных повторениях (отказных) также если будете очень долго отдыхать между подходами, более 5 минут, тоже в этом случае не будут врубаться в работы все волокна. Многие говорят, что это мое любимое упражнение, да механика одного упражнения может больше нравиться, в отличии от другого, да это возможно, но в тренажерном зале, должны все упражнения выполняться тяжело, Вы должны преодалевать самого себя, все делать через силу, в каждом упражнении доходить до отказа, поэтому если Вам определенно легко выполнять упражнение, значит Вы его не дорабатываете, работайте с большей отдачей, и обычно если Вам не нравится выполнять определенные упражнения, то наоборот на них и нужно налегать, а не искать замены, так как у нас организм един и все мышцы взаимосвязаны, и если не будете качать определенные мышцы, то они будут сдерживать рост других, как говориться, хочешь большие руки качай ноги. Главное преодоления через силу, только так будет прогресс, я так занимаюсь, и при потреблении всего 2500 калорий набрал за год 30 кг, да процент жира у меня 20%, но думаю для года тренировок это хороший результат, но при этом верхние кубики пресса видны. Поддерживаю автора полностью. Единственно всегда работать в таком темпе невозможно и нужно иногда чередовать количество повторений, поработать месяц на 12 и выше повторений, но также доходя до отказа в каждом повторе.

[@Nvart1]

***** 145 кг., на раз, но я редко жму на максимум, обычно ниже 5 повторов стараюсь не опускаться, да и нет цели жать много, вес на штанге для меня как побочный эффект, важнее мне моя форма.

[@АлександрКузнецов-е7п]

+Артем К Красавчик! Адекватный ответ!

[@FenixASG]

Отличная подборка

[@ArbiterElegantiaee]

Ни фига себе. 9 отказных подходов на мышцу за тренировку. Это очень противоречит твоим сегодняшним взглядам !

[@TrickOTreat]

Так он не натурал, ему как раз можно и нужно.

[@dzhdzh777]

тоже не могу понять как правильно то все таки

[@viktorguru1]

@@АнтонКраснов-п9п Шредер может противоречить себе, может в чём-то быть не прав и т.д. Но я уверен, что он натурал. А вы обвиняете человека во лжи безо всяких доказательств. Это некомильфо

[@СанАндреас-ф2ж]

Очень красивое телосложение, грамотно работал над собой!

[@GrIm-vz5pf]

а будет видео про дельты и трапеции? как делать махи гантелями через стороны на 7-8 ? у меня с таким весом техника сильно страдает, а если вес меньше то могу делать 10-12. трапеции от 7-8 раз вообще не чувствую и даже не болят потом. А вот от 20раз уже болят. как и что тогда делать?

[@enigmaa5195]

зачем махи делать? тяга широким хватом ведь лучше развивает

[@alexeishredder4419]

Виталий, всё будет, не переживайте. ) Любой человек может подобрать гантели для разведений стоя на 8 повторов в чёткий отказ, когда шаг между весом гантелей невелик. Вы явно перепрыгиваете нужный вес, когда подбираете так называемый "большой" для 8 повторов.

[@GrIm-vz5pf]

В зале шаг в 2кг

[@alexeishredder4419]

Виталий Дейнеко он оказывается большим?

[@Denis.davidov88]

Чётко и понятно👍 молодец парень

[@maxim26081982]

я поймал перетрен- пока смотрел

[@alexeishredder4419]

:-)

[@АлександрКожин-я8н]

Где же ты раньше был, понимаю что не правильно тренировался ( так бы результаты были б намного лучше) Спасибо за то, что помогаешь !

[@alexeishredder4419]

+Рюзаки Фуйше рад стараться )

[@andreykhivrich]

+Alexei Shredder Здравствуй! А если я один всегда тренеруюсь, как быть с "отказами" ?

[@alexeishredder4419]

Andrey Khivrich Придется не везде отказы делать.

[@dronemacron]

+Andrey Khivrich можно в принципе в смите делать

[@andreykhivrich]

Андрей Тусинов У нас в зале Смит под наклоном, градусов на глаз 80-ят, не подскажите какие упражнения можно было бы на нём делать ?

[@efimdygaev963]

Алексей!как насчет кардио? Делать или нет?или бег жжет мышцы ?Поддержите лайками

[@МатвейМальцев-Шреддер]

Как хочешь,не жжет

[@FrontendMedia]

Отличная тренировка! Лайк.

[@user-fp9tk3jm6i]

Столько людей делают горизонтальный жим лежа годами и не имеют результатов. Уже миллион раз сказано, что большинству людей такой жим ничего особо не дает в плане грудных. Жмут плечами, трицепсами и они устают гораздо раньше, а грудь нагрузку недополучает. Я тоже так делал довольно долго. Потом перешел на жим гантелей под 45 градусов и грудь отозвалась гораздо лучше. Сейчас горизонтальный жим не делаю вообще.

[@ВасяПупкин-с3ъ7ч]

Огромное спасибо! Буду сегодня пробовать , расскажу как ощущения. Сидя на диване выглядит огонь!

[@Хасти]

Он уже 5 раз переобулся. Теперь надо 1 подход делать в 1 упражнении и всё.

[@ЛучСолнца-л7з]

ну и где различия то? ничем особо не отличается от тренинга химарей...получается качаться нужно одинаково, что на фарме, что без? по-моему обычная Джо Вейдеровская программка

[@alexeishredder4419]

+Луч Солнца и количеством повторов не отличается в рабочих сетах? )) и отсутствием суперсетов не отличается? временем отдыха? отсутствием пампинга? доминированием базы? )))

[@ЛучСолнца-л7з]

Alexei Shredder ну, кому как прет в общем)))

[@ДимонГнев]

+Alexei Shredder Алексей здраствуй. уменя вопросик я недавно посмотрел видео где говорица отом што жымом лежа со штангой не накачяеш грудные. и всего 2 % людей на земле могут накачять грудные жымом со штангой.што скажеш? правда или нет?

[@alexeishredder4419]

Димон Гнев говно

[@alexhjg1875]

+Луч Солнца у химиков веса больше.

[@saint2328]

Алексей, тебя интересно и приятно смотреть, плюс вся информация очень полезная, многих смотрел... 15-10 повтор пампинг и тд будет расти!!! ну полезно короче Бред. Я все таки убедился что 6-8 хороший вес, и чистая техника залог успеха, ну и сон питание разумеется! СПАСИБО

[@alexeishredder4419]

+Nikolay Zhilenkov ок )

[@ДжонМаккейн-б1к]

+Alexei Shredder как смотришь на то что бы тренировку низ и верх груди проводить в разные дни?

[@alexeishredder4419]

Джон Маккейн Нормально, если грамотно в сплите расписать

[@maowan69]

GUNS N ROSES на фоне!!

[@be1m0nt]

да тема ;)

[@Ruslan.K_84]

Молодец Алексей! Спасибо!

[@naturalfitnes]

Я думаю, многие разочаруются в твоих рекомендациях, ибо почти все будут ловить перетрены регулярно (болеть, получать травмы, застаиваться в результате) -звучит слишком категорично: "работайте в силовом темпе, до отказа и все будет ок..."

[@АЛЬБЕРТИВКОВ-э8д]

да чушь его рекомендации.12 отказных подходов на одну группу и хроническая усталость организму обеспечена.и креатин не поможет.

[@naturalfitnes]

Иван Бутлегеров вот, ты делаешь перерыв! это важно!

[@alexeishredder4419]

Я смотрю, здесь собралась целая плеяда мастеров и гуру натурального тренинга. )) Только РЕАЛЬНОСТЬ моя - это 17 лет чистого тренинга и 7 лет работы тренером, а не с бухты-барахты - РЕАЛИТИ ШОУ в стиле: дайте-ка я попробую покачаться, а вы посмотрите, что у меня получится. )) Поэтому я спорить не буду. Хотелось вот просто как-то напомнить, кто есть кто. ) Я не даю свою личную программу. Моя включает все 8 упражнений. Странно, что я еще не помер. )) Сто пудов химик. ))

[@llkrauler]

Alexei Shredder Народ путает настоящий жёсткий отказ, например сделать 6 повторов и 4 повтора негатива то есть партнер поднимает штангу а ты опускаешь, от тогда реально можно словить перетрен и гробануть имунитет. А твоя логика в том что отказ- но отказ в правильной технике.

[@РоманРоман-в2к1щ]

какой перетрен? что это? если уж так пугает нужно начать с 60% нагрузки следующая неделя 80% ну и потом 100%, занимаюсь по программе Алексея на следующий день даже нервная система успевает восстанавливаться

[@inagalstyan6281]

А сколько раз в неделю можно будет сделать ети упражнение

[@user-ft2nv2cj8t]

комменты жгут) я девочка инвалид 12 лет подойдет ли мне эта программа если все делать так же, только по другому и не так, и почему сюда не включены приседания у верхнего блока

[@alexeishredder4419]

:-)

[@newlive798]

Подойдет, главное коли креатин и втирай протеин!) Если не поможет, добавь особые сырники ;)

[@ЕвгенийГуба-е3ъ]

Спасибо Алексей!

[@Bikezeit]

Натуральный болибилдинг? Это как честный политик))

[@ВиталийЗагребаленко]

Спасибо, отличная информация

[@TheARTI88]

бля нормальный такой паренёк, эффектно смотрится!

[@oleg3446]

Алексей, я про отказ не пойму никак. Он должен быть после каждого сета или только в последнем ? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Олег Ива в каждом рабочем сете

[@alexeishredder4419]

Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/

[@abumuslima4557]

Alexei Shredder Я обычно делаю все упражнения за одну тренировку. В общем 8 упражнений на груды . Как лучше разбить на два дня в неделю или оставить как есть.?

[@Artur-is8oj]

Добавь еще 10 разных упражнений в один день, маловато делаешь.

[@jamshidusmonov9921]

skajite pojaluysta, o proteini i aminokislota

[@РусланАбилов-э5ж]

Alexei Shredder алексей доброго времени суток. Я бы вам хотел чуток подсказать по поводу отжиманий на брусья, думаю вам лишним не станет)) в общем если вы будите ещё ниже наклоняется торс и колени чуток выше поднимать ближе к груди,тогда на 75 % будет низ груди качаться. А не плечи и трицепс. Кстати это совет железного Арни) удачи. Интересно вас смотреть

[@toam6216]

Лайк тебе Шредер!!!

[@fotoviva123]

Эээ, какбэ, народ, вы че? Смысл делать НЕ до отказа? Если говорится "10-12 повторов", значит, 10-й, 11-й или 12-й повтор должны быть отказными. То есть "больше не могу", а не "больше не хочу". Смысл тогда тянуть железо? Какой то нонсенс про перетрены и хроническую усталость. Видать уадще не в курсях, что такое ББ. Иначе просто физкультура, чисто тонус мышц приподнять

[@ИванНовиков-д8п]

Норм, давай присед и становую в отказ делать.

[@alexeishredder4419]

Ivan Novikov Я так и делаю. И отказ - это не то, что вы думаете: не рывки, дергание и форсирование, а исполнение довольно медленное, в чистой технике. Если 5-ый повтор выполнил и чувствуешь, что 6-ой не поднимешь, то это уже и есть отказ, т.е. попытка 6-го повтора не делается.

[@alexeishredder4419]

Артур, я уверен, что все эти разговоры - последствие пропаганды других каналов. Кто-то всех научил, что заниматься нужно максимум 1 час и, по сути, не напрягаться. ) В общем, развелось теоретиков в разы больше, чем реально занимающихся.

[@MD-vs8jf]

+Alexei Shredder Здравствуйте Алексей,я хотел бы посоветоваться с вами ,как с человеком опытным и знающим все тонкости тренинга . Я новичок в этом деле ,месяц как тренируюсь в зале и программа моя такая - Понедельник - упражнения на грудные мышцы . Вторник -плечи по вашей системе ,верхние дельтоиды и задние . Среда -спина . Четверг-трицепс ,бицепс .Пятница- ноги . Суб.,Вс.-выходные . Такая система тренировок приведет к результатам или в ней нужно что то изменить?

[@alexeishredder4419]

+Анатолий MD Это не система тренировок, а ее часть - сплит. Нормально, вроде.

[@HellfireRampage]

Эпичные грудные от Алексея =) Немного моего опыта : От 20+ повторений - результата нет От +-3 - тоже Проверено, делайте по 6-8 повторений

[@alexeishredder4419]

:-)

[@женяцибаленко]

Увидел в ютюбе очень классное упражнение мало кто его показывает в обще, берем блин зажимаем его перед собой и толкаем от себя упражнение делается стоя, внутр середина и верхние малые отлично прорабатываются

[@Хасти]

Сейчас в 2019 смотрю видео. В видео такой бред рассказывает. Да Лех? 5 раз уже переобулся.

[@gagahagahagagagga7622]

Хасти монетизация не Более

[@SMUZIPUZIK]

В 2020 ваще пиздец

[@Ivan-qy7zb]

А как правильно тренировать грудь? Подскажите пожалуйста

[@maricatlet9072]

вопрос другой --если не трудно ответить как боротся с застоем в жиме лежа --што имено применять .если к примеру вес в жиме лежа застопорился на 90 кг --5 повторов. как справится с этой проблемой. делать периодизацию . или отказатся от жима лежа на месяц или два ---выполняя только разводки под горизонтальной скамье или наклоной.

[@alexeishredder4419]

marian liscov отвечу в видео

[@Gudini88]

Да разве это натуральный бодибилдинг? Ты ж на протеианх сидишь! На протеинах то любой может!!1

[@alexeishredder4419]

Протеины - прошлый век! Сижу на АМИНОКИСЛОТАХ! От оно чё, Михалыч! ))

[@IgoryanCemz]

Протеины это еще фигня. Я вот вдобавок карбогидраты забрасываю и липидами вкидываюсь ;)

[@lgbf6548]

Марк Марцинковский ахахах! Просмотрел твой канал - АХАХАХАХХА !

[@healthylifestyle-ru1wr]

Протеины это фигня.Он по-ходу гречку хавает втихаря, поэтому так раскачался ))) !

[@адайсабырбаев]

Артур Чернов а что гречка тоже фарма? Меня мама еще в детсве подсадила.

[@vasyabeley9354]

Супер тренировка

[@МаксимАлександров-к5б]

Для кого он натуральный то?)))

[@gregory_gd_dorogov]

Алексей, как всегда спасибо за грамотную тренировку груди :)

[@alexeishredder4419]

ок )

[@SuperShedevr]

в чём она грамотная? это называется бери больше кидай дальше

[@gregory_gd_dorogov]

SuperShedevr А что вам не нравится?

[@fabulouslivinglife]

НАТУРАЛЬНОГО бодибилдинга! хахахахахахаха! НАТУРАЛЬНОГО! Как можно так нагло врать?!

[@saint2328]

это ты наглый, пшел отсюда.

[@АлександрПупкин-е8т4й]

судишь по себе, пинокио?

[@СлавянТакже]

Иван Прокопенко да ладно тебе, зачем бомбить поэтому поводу, он этим зарабатывает, давно уже все знают какие они "натуральные"

[@скрытоскрыто-б4м]

а в чем не натуральность?

[@Wolf-wg5lf]

Naprimer esli u menya 3 uprajneniya, dopustim jim leja na naklonnoi skamje s gantelyami. Doljen li bit kajdii poxod do otkaza? Ili je tolko poslednii podxod?

[@alexeishredder4419]

Ramsan Ramadan каждый

[@Gayaborcuha]

Здравствуйте. а очередной порядок выполнения упражнений такой же , как на видео? или разводки лучше в самый конец поставить ?

[@alexeishredder4419]

Можно всяк

[@ВіталійРубанський-л2н]

Леха лучший тренер для натурала!

[@Alex-Road]

Алексей, как лучше чередовать эти два варианта упражнений на грудные при работе с Вашей базовой тренировкой номер один 3-х дневного сплита? Менять через каждую неделю, или месяц?

[@alexeishredder4419]

JBBMans Я бы чередовал не чаще раза в месяц.

[@maricatlet9072]

привет алексей. хотел спросить к примеру в день грудь-бицепс выполняя жимы на наклоной или на горизонтальной скамье --на подьеме штанги руки надо выпремлять до конца или нет штобы не включять в работу сильно трицепс .тоже самое при упражнений на плечи ---жим штанги сидя --што посоветуешь -выпремлять или не выпремлять руки. если выпремлять думаю сильно трицепс будет воздеиствовать и просто не поиму как он нормально вастоновится если получет нагрузку 3 раза в неделю хотя в день груди и день плечь он получяет косвено но тоже както стремно.

[@alexeishredder4419]

marian liscov Жимы лёжа - базовое упражнение, во всех РАБОЧИХ сетах нужно выпрямлять руки до конца, поскольку часть волокон грудных работает до верхней точки амплитуды! В разминочных сетах можно не выпрямлять.

[@191sanya]

я делаю эти все упражнения за одну тренировку плюс на низ груди (низ груди вообще нужно делать?), это нормально или нужно разбить на две тренировки??

[@bodybuildingnyc]

Aleksandr o вообще-то 70% груди и находиться в низу

[@bodybuildingnyc]

Шредер видно этого ещё не знает

[@АлексФилин-р8о]

+Alexei Shredder я конечно новичок, но очень не нравиться разводка с гантелями параллельно телу, но я так понимаю - она на центр груди, а он у меня как-то отстает! я верно рассуждаю?

[@alexeishredder4419]

+Алексей Емельянов да

[@kooler1994]

Алексей, достаточно ли 3 упражнений на грудные для начинающего?

[@alexeishredder4419]

конечно

[@PepSiHER]

Можно ли в первом варианте менять местами упражнения? Я как-то привык базовые делать вначале, а уже только потом изоляцию. К примеру я бы жим гантелей лежа сделал после жима штанги, а потом уже разводку и сведение в кроссовере. Что скажите по этому поводу?

[@alexeishredder4419]

+Александр Сергеенко такая смена очередности вполне сгодится

[@gemsby5570]

Здравствуйте Алексей! Подскажите пожалуйста, в вашем видео о грудных мышцах,можно ли менять ваши подборки, через неделю,чередовать?

[@alexeishredder4419]

+Сергей Суровец вполне

[@gemsby5570]

спасибо!

[@wehrwolf7473]

Шреддер а обязательно ли сводить лопатки до начала упражнению жим лежа когда возмешь штангу

[@PurplePinkesser]

Сейчас твоё мнение очень сильно изменилось , а именно про отказ, тут говоришь что надо до отказа делать , а щас говоришь что только один подход должен быть на отказ

[@alexman5138]

Здравствуйте! 7-8 повторов, Ваши рекомендации. 15-16 повторов, это менее эффективно в повторах ?

[@ДжонКонор-х6и]

Алексей ,у меня скамейка шыре и лопатки на скамье это хорошо ?😊

[@РагнарЛодброк-ы2п]

Алексей, эти варианты также подразумевают между упражнениями работать к примеру на бицепс, как в предыдущему видео? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

так точно (я Алексей)

[@РагнарЛодброк-ы2п]

Alexei Shredder извини, затроил: )

[@владимиргришин-ш5з]

Здравствуйте, Алексей. Тренируюсь по Вашей программе второй месяц. Подскажите, что делать, если остановился рост рабочего веса в жиме лёжа? Продолжать долбить дальше. пока не прорвёт или другой вариант?

[@alexeishredder4419]

нужно долбить, об этом будет новое видео завтра )

[@zred-yj9si]

Доброго времени суток Подскажи если нет такого тренажора чем можно заменить такое упражнение

[@bigdaddy8741]

Алексей,у меня такой вопрос: Советуют делать в начале каждой тренировки делать присед дабы был выброс тестостерона, вот у меня например три тренировки в неделю и если я в начале каждой буду делать по 3-4 подхода приседаний мои ноги же попросту не будут успевать отдохнуть,восстановиться...как быть,очень жду от вас ответа!

[@alexeishredder4419]

это нафиг не нужно

[@SortoVaritu]

Хотелось бы знать что вы думаете о предварительном утомлении??? Как-то неоднозначто все в этом вопросе.

[@alexeishredder4419]

предварительное утомление - для химиков в базе натурал должен работать с максимальными для себя рабочими весами

[@SortoVaritu]

Alexei Shredder Я 100% натурал. Но моя беда именно в грудных. Они у меня отстают: при выполнении любых упражнений на грудь я слабо ее чувствую.

[@alexeishredder4419]

SortoVaritu доработку изоляцией никто не отменял

[@ПавелМыслюк]

Алексей здравствуйте. Смотрю Вас недавно. А какой отдых должен быть между рабочими походами в базе и в изоляции? А то в одном из видео услышал 2,5 минуты,это не много ли? А то получается время под нагрузкой при 6-8 повторений это где-то 30-40 секунд,а отдых чуть ли не в 4 раза больше. Спасибо

[@alexeishredder4419]

+Павел Мыслюк Хватит уже читать советы химарей. ) Про отдых - в описании под видео.

[@ПавелМыслюк]

+Alexei Shredder спасибо. Нет терпения, хочется попробовать такой принцип.

[@RGrrrom]

Алексей, многие делают жим лежа с поднятыми на скамью ногами, есть в этом какой-то практический смысл, кроме снятия нагрузки с поясницы? или это больше вопрос удобства?

[@alexeishredder4419]

Roman G только подстраховка спины