Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

[@Artem0023]

ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент День 1 Грудные и Трицепс 3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти) опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек. Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону ) Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу , 2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений 3 Грудь. ( 12 ) Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда , сведение внутрренностей локтей мужик учил 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 4 Трицепс. ( целиковая 20 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 6 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) День 3 Ноги и Плечи (Дельты) Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Ноги. ( 12,5 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Ноги. ( 75 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Плечи. ( 13 ) Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 5 Плечи. ( 5 - 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 3-4 рабочих подхода по 12 повторений 6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга ) Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу 3 рабочих подхода по 10-12 повторений

[@ИванПетров-б9д5з]

Упражнения выполняются по кругу или по сначала одно 6 подходов потом другое????

[@denis-suleimanov]

А пресс среди всего этого где качается? Или это "добавить по-вкусу"?

[@otegentilenserikuly6582]

@@denis-suleimanov а пресс это охеренный "соус", который делаешь в конце каждой тренировки)

[@Лэймпард]

Лучше использовать так: 1) Бицепс - грудь 2) Ноги - плечи 3) Трицепс - спина

[@nikolaymanzheliivskyi4366]

Спасибо за описание

[@urgavega0]

8 лет прошло, а серия Тренировка Новичка по-прежнему огнище. Спасибо за труд!

[@СергейЧистяков-з7ы]

И через 50 лет ничего не изменится.

[@MayOMay13]

💪👍💪👍💪👍

[@d.a9709]

Ставлю себе тайм-коды, не обращайте внимания. Жим лёжа - 3:25 Жим лёжа на наклонной скамье - 8:01 Наклонная разводка гантелей - 11:04 Французский жим лежа - 14:04 Разгибание руки с гантелью сидя - 16:56 Разгибание рук на верхнем блоке стоя - 19:20

[@YALITOV]

Спасибо

[@romansergeev]

Сергей лучший тренер! С юмором, все подробно по технике рассказывает! Норм мужик.

[@ДимаТерешин-п4х]

Классные упражнения для пресса бро!) kzbin.info/www/bejne/b2bad6F3q9Jjd6s

[@sergeysergey3931]

Жаль только что тренируясь так не будет результатов

[@MrARSLIK]

Всем бы так выглядеть в начале занятий в зале

[@gondar9413]

И тебе )

[@MrPoulVideo]

Sergey Rex ))

[@StanislavHolivets]

при чем тут так выглядеть? Возьми он для демонстрации действительно новичка, что бы он показал? Верную технику? Или может, новичек смог бы по средине упражнения остановиться, пока Юрий расскажет?

[@КонстантинРокоссовський]

И тебе))

[@ДимаТерешин-п4х]

Классные упражнения для пресса бро!) kzbin.info/www/bejne/b2bad6F3q9Jjd6s

[@user-pg7ne3kk7j]

1. Жим лежа: (2-4 разминочных) (3-4 рабочих) • Ложимся так, чтобы штанга была на линии глаз • 4 точки опоры( не подвижны ) - стопы, таз, лопатки и затылок • Колени согнуты не более 90° • Небольшой мостик между поясницей и скамейкой, чтоб было расстояние • Предплечья должны быть вертикальны • Опускаем медленно( не менее 3 секунды) , до уровня сосков 2. Жим штанги лежа под наклоном • все точно такое же, только делаем жим максимально ближе к шее(до касания ключицы) 3. Наклонная разводка. (12-15 повторений) (2-4 подхода) • Скамейка с углом = 30°-40° • Продавливаем локоть, но кулак смотрит наверх • Те же 4 точки опоры как и в жиме лежа • мостик • Одна прямая линия (строго) • не крутить сильно запястьем 4. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя: ( 1 разминочный) (3 рабочих) (12 повторений) • туловище и спина ( прямая ) не подвижна • локоть должен быть неподвижен • Медленно опускаем за голову и растягиваем трицепс • Не держать 2 руку за головой 5. Разгибания рук на верхнем блоке стоя: ( 1 разминочный) (3-4 рабочих) (12-15 повторений) • Подходим близко, чтобы при выполнении нос чуть ли не касался носа • Немного наклоняем корпус вперед • Изогнувшись отводим таз немного назад чтобы руки не касались бедер • Прижимаем локти к бокам • Не двигаем при выполнении • Выпремляем руки вертикально вниз • Медленно верх, чуть быстрее вниз • Не заворачивать запястье

[@маратольяттинский-е4и]

спасибо ребятам , лучше учителей и не найти

[@СергейБыстров-в7ы]

как ветеран железа могу отметить четкость рекомендаций и предупреждение ошибок для новичков супер советы и бесплатные ....я начинал в 80-х качаться и техника было самым слабым звеном к данному тренеру попасть за счастье для многих будет на ютуб , наверно одно из лучших видео для новичков

[@HedgeHogSE]

1) жим лежа (2-3 разминочных сета и 3-4 раюочих по 8-12 повторений) 2) жим лежа на наклонной скамье (2-3 разминочных сета и 3-4 рабочих по 8-12 повторений) 3) разведение на наклонной скамье (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12-15 повторений) 4) французский жим лежа (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12 повторений) 5) разгибание руки с гантелью сидя (1 разминочный сет и 3 оабочих по 12 повторений) 6) разгибание рук на верхнем блоке стоя (1 оазминочный сет и 3-4 рабочих по 12-15 повторений)

[@ОксанаЭнская]

Отдельное спасибо за «как бы тяжело нИ было»! Приятно слышать👍👍👍

[@nikitadyaconov8511]

Блин, ребят, в самом начале от души прям насмешили)) Спасибо вам большое, все достойно и понятно!

[@dauletaitmaganbetovd.7443]

1)6:04-3/10 повторений 2)8:34-3/10 повторений 3)11:15-3/12 повторений 4)14:39-3/12 повторений 5)17:24-3/12 повторений 6)20:15-3/12 повторений

[@memories2365]

👍

[@sanurbolatovich2415]

👍

[@skimerd3157]

Спс

[@bodyaboklan3337]

Югай красавец, отлично сушится хорошая форма Серёга ! ))

[@МнацаканХачатрян-з4е]

Удивила эта программа, не относил себя к новичкам, но решил попробовать, понял, что месяца 3 я еще покачаюсь этой программой))

[@АнушаванФаградян-ы5г]

Прикол с вот так вот - зачетный!!!))

[@mishan_uragan]

интересно, он спецом Невского протроллил?

[@alexandrkizz1027]

+Михаил Бедарев конечно, его родимого

[@lemessi4331]

Михаил Бедарев что за Невский?

[@MarkovichKING]

Анушаван Фаградян ты прав!

[@SUPERBOS05]

kzbin.info/www/bejne/hqnYlmZ8o6-Ya9k

[@kru2610]

Югай потрясающий мужик!Чётно,грамотно и интересно!

[@kubikrubik8853]

СПАСИБО, РЕБЯТА!!! ЗА ВАШИ СОВЕТЫ И ПОМОЩЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! САМ ТАКОВЫМ ЯВЛЯЮСЬ, БУДУ СЛЕДОВАТЬ.

[@as_rnd]

Шикарный дядя. Всё,как надо. Одновременно и разжёвывает и в то же время лишнее не говорит. Спасибо.

[@IhorProf]

Хотелось бы чтоб в одном из следующих видео было озвучено про режим приема воды! В дни отдыха: перед едой, во время приема пищи, после, через сколько! Во время тренировки: до подхода, после, во время, между упражнениями и тд. и т.п. Спасибо!

[@farida_anatolevna]

Ну если еще и досконально режим воды соблюдать, помимо приема пищи, то так рабом режима точно станешь)

[@IhorProf]

Фарида Шарафутдинова дело не в доскональности, а в правильности! Вот я пью сразу после подхода, потому что если попить перед ним то тяжелее как то выполнять оный! Так и во время приема пищи пить тоже нельзя, раздувает желудок... но хотелось бы чтобы об этом рассказали спортсмены-профи!

[@pyromane8005]

Igor Profitov сколько хочешь и когда хочешь пей

[@ЗемляГромовогоДракона]

Igor Profitov, проф. Неумывакин хорошо всё объяснил. На Ютубе есть, гляньте. Первый стакан сразу после пробуждения, он запускает организм и пищеварение. Через полчаса прием пищи. Еду не запивать никогда и после еды пить через полчаса-час. Так не разбавляется пищеварительный сок, это важно. Сам пью только Родниковую Воду, на ней и еду готовлю. Не пью ни чай, ни кофе, никакие другие жидкости. Итог - жизнь поменялась. За тренировку выпиваю литр, порциями после подходов. Вода это очень важный момент, подумайте.

[@CollBill2]

Земля Громового Дракона согласен, пить через 30 мин. после еды, прекрасно и без тяжести переваривается даже Макдак )))

[@АлексейЗоткин-я5э]

Ребята, по объяснению Вы одни из лучших тренеров! 🙏

[@sacred333333]

Бицепс это самое главное в нашем теле! Вот так вот, вот так вот))) ахаха

[@florinturcanu7109]

Ахахахаха, я чуть не поверил, даже поискал в интернете про бицепс xD

[@Pavel_400]

Писюн самое главное.

[@konstantinilyushin3968]

Курицын одобряет!

[@ДимаТерешин-п4х]

Классные упражнения для пресса бро!) kzbin.info/www/bejne/b2bad6F3q9Jjd6s

[@Prostochlen_54]

Рил угарный момент)))

[@dadmanWhite]

на 3:07 (на заднем плане) лучшая техника выполнения подтягиваний с задействованными широчайшими спины, без шуток, лучше техники я еще не видел. Я наконец-то понял как должна работать спина

[@Александр-3рус]

Программа классика. Еще лет 20 назад такая в памяти отложилась. Оч хорошие советы по технике.

[@grth5995]

Югай молодец, толковый парень... Приятно слушать и смотреть

[@АлександрКузнецов-ь2ц1э]

Супер эпическое начало!

[@ljhsqdjk5492]

Приятно слушать. Без всяких понтов, шумов и лишних слов. Доходчиво, все бы так. Спасибо!

[@SPARCO063]

Желаю всем быть такими новичками)

[@ПавелМаринон]

Рембо блеать, а не новичок!

[@Алексей-ц4ъ1й]

Из всех инструкторв больше всех я ему доверяю😮

[@Боксер228-д4н]

10% комментариев: спасибо, помогли 90%: пацан в легинсах

[@VerMichael]

ну попка у него классная, согласись

[@alex40030]

Много пересмотрел всяких разных видосов , от разных тренеров... Ну вот ваше зацепило . Молодцы. Доходчиво , подробно, без "понтов". Спасибо вам Так держать👍

[@megaxget5502]

Спасибо за правильную технику)) смотря на видео вспоминал свои ошибки при выполнение упражнений)) Сергей Югай Респект)

[@Константин-ю3х2ц]

1. Жим лёжа 2 разминочных 3-4 рабочих , 8-12 повторений. 2. Наложенный жим штанги (под шею) 3-4 рабочих 8-12 раз 3. Разведение на наклонной скамье (согнутая в локте, кулак смотрит вверх) 2 разминочных, 3 рабочих 12-15 повторений Трицепс Французский жим 1 разминочный 3 рабочих 8-12 раз Сгибание гантели из за головы 1 разминочный 3 рабочих на 12 повторений Разгибание в нижнем блоке 1 разминочный 3 рабочих 12-15 повторений

[@KimDerik]

Блиин четкое видео 🔥 спасибо большое за старания, все грамотно объясняете. Я как раз вот тот новичок про которого вы говорите😂

[@Toshison]

Дай Бог всем по такому тренеру ! спасибо большое ! Вы Сергей по жизни человек хороший это чувствуется хорошо через экран монитора ! красавцы все ! и канал бетоный.

[@ПавелТыняный]

Классное видео для новичков!все разложено по полочкам!

[@АлександрГрушанин-м8ю]

Очень понятно и доходчиво объясняют и показывают,и главное без лишней болтовни!!!

[@MrGintonic80]

Аххаааа! А я в начале поверил! Уот так уот )))))

[@GOD.is.LOVE..]

Культурный культурист! Речь внятная, без жаргона и матерщины, даже приятно слушать. Вот такой комплимент ! Сергей, вопросик, приобрёл тренажёр Боди Скульптур, на нём можно делать 11 видов упражнений. Можно нарастить мышцы на нём?

[@BiathlonRussia]

Югай все каналы атакует своими видосами))

[@gondar9413]

Югай всегда будет атаковать )

[@yadrish]

Ну не знаю, не в обиду, но он уже поднадоел :)

[@756584]

SLLipY может потому что другие не хотят/не могут

[@BiathlonRussia]

Акакий Фердыщенко пиарится мужик, спонсоры - все дела), ну а так, почему бы и нет, толковый же человек

[@aslev82]

Спасибо,парни!все доходчиво,наглядно и доступно пояснили и показали. Никаких пафосных моментов с инвентарем-действительно,все "по-деревенски" доступно..Однозначно лайк и подписка!))

[@александрххх-ю3ъ]

ох как же удачно влазят фитоняшки так про между дело в кадр,прям обсалютно случайно,и навернека в вашем зале 95проц таких！

[@АнатолийБатан-к7ф]

Ребята, спасибо огромное!

[@vpzapad]

После такой тренировки новичка неделю будет ломать и он никогда больше в зал не придет. Самая большая ошибка для неподготовленного новичка - начинать сразу по-взрослому. Начинать надо с офп и кардио. По крайней мере первый месяц. Нужно привести мышцы и дыхалку в рабочее состояние. Потом ещё полгода делать основу в фулл-бади на группы мышц. И уже потом переходить к сплитам и ко всему остальному. Это моё мнение. Иначе в первую-две можно упахаться, истощить свой организм и потерять мотивацию.

[@volodindanil1525]

Боже ну как такую херню можно высрать, ну где твой ум ты тупой .....

[@Yaroslav-hr6pd]

бред, я начал свой путь в зале с этой системы и год по ней занимался, результаты были и неплохие, тут нужно искать спорт по вкусу, кому-то просто зал может не нравится, мне он например через год просто приелся

[@ДмитрийАлямовский]

Очень грамотный человек , хорошо все объясняет , всю технику , на что обратить внимание

[@Tyrok310]

ахахахахаха вот это я давно так не смеялся, начало просто бомбовое )!!!!!!!!!

[@andrismorozovs2399]

Cогласен !!! :) - kzbin.info/www/bejne/maCUiWOIjq1pb7M

[@Divergent-pe3jq]

сто пудов! Очень грамотный мастер, как четко все рассказывает! Вообще просто нет слов! лайк лайк лайк!💪💪💪👍👍👍👍👍👍

[@NovinkiIT]

здорово, жду остальные 2 дня с таким же подробным описанием!

[@_zerex_4524]

Хех

[@КонстантинПузин-р2с]

и вы тут

[@alexkaz1030]

Югай спасибо за советы и наглядные пособия.

[@ARALIFE]

Сегодня начну

[@Александр-ч2ш1н]

Прани вообще красавцы все четко объяснили, показали молодцы !!! а володя в конце мне кажеться немного приврал по поводу того что устал)) рама два вандама а вес маленький тягал, я думаю это из-за техники и не обязательно брать тяжелый вес ) спасибо ! лось вам !)

[@ПОХЕРМЭН]

Серёга охуенный! Сразу хочется в зал идти! Молодец, уважуха)!

[@Putnik31]

)) Я как раз из Старого - Оскола, смотрю это видео и оно очень мотивирующее! Класс и благодарю за доступное и понятное !!@

[@yukmusik3664]

Здравствуйте! Спасибо за видео =) От первых кадров, не поняв юмора, пришел в шок =). Когда ждать "Второй день"?

[@IlMu8388]

Выставляйте второй и третий день поскорее. Для новичков как я супер полезное видео!

[@dan__11]

чувак в лосинах на 3:10 просто убил...

[@Cybernet1k]

Да пздц и не говори...

[@juliyspeshna9197]

Я думала,только я его заметила)))

[@TheUnone]

monkaS как вы вообще такое замечаете

[@TheUnone]

@@juliyspeshna9197 115 геев.

[@ggtimerooney2742]

Да да да

[@teddy__312metallic4]

В первые в жизни я с удовольствием посмотрел ролик до конца ибо все было интересно и понятно! Спасибо вам за это!!!

[@КонстантинПарфенов-т3ч]

Я хоть и совсем зеленый но от души посмеялся ))) спасибо)) .

[@ivanshilyaev300]

Здравствуйте! Спасибо большое за программу тренировок. Когда я проснулся на следующий день после тренировки у меня очень сильно болел трицепс, даже не мог рукой двигать, при чем ничего не болело кроме трицепса. Спасибо

[@salnikoffp.2635]

Всегда так )) Это, так сказать, проверка силы воли, если потом снова пошёл на тренировку, значит прошёл)) и ничего больше болеть не будет!

[@2nzzz]

Подьеб Курицина засчитан!))

[@РоманГолдобин-ю2ч]

Ребята,респект!!! Грамотное,четкое и без воды.Видео интересно смотреть и слушать.А главное очень доходчиво. .

[@АлибекРамазанов-т3ы]

Абонемент в зал купил, осталось только с дивана встать и в спортзал докатиться

[@Dmitry-jp8up]

Накачался за 2 года?

[@Андрейлучший-э4ж]

Молодцы, все четко и ясно, без воды и понтов, лайк много тысяч лайков вам

[@MaxFedotoff]

Под столом от начала :D

[@vladimirsnizevski2702]

Max Fedotoff Вот так вот...вот так вот!!! Подъеб в стиле невского kzbin.info/www/bejne/hqnYlmZ8o6-Ya9k

[@seregasmaile]

Спасибо большое за отличный урок! Всё предельно ясно и понятно! Буду стараться выполнять правильно 💪Отец и сын видимо) очень похожи 😎

[@Serega23]

придя первый раз в тренажёрку и сразу за сплит? я бы посоветовал круговую.на всю группу мышц по упражнению.что-бы мышцы привыкли к нагрузкам,вошли в тонус. если три раза в неделю,то пару недель можно так.

[@maksmint2096]

*Сергей вообще молодец объясняет отлично!!каждое видео полезное и понятное!жду новых выпусков с ним)*

[@nik_name228]

Ахахахах! начало угарное)

[@МастерскаяИгр]

Никита Пестов хаха

[@ЕгорКэм-н3я]

вот так вот!)))

[@НаташаАлипчикова]

Никита Пестов в том и прикол

[@ДимаТерешин-п4х]

Классные упражнения для пресса бро!) kzbin.info/www/bejne/b2bad6F3q9Jjd6s

[@vrrm9104]

Ребят, всё очень грамотно, просто приятно смотреть, например таким новичкам, как я. Но всё же, в следующий раз акцентируйте внимание оператора НЕ НА ЛИЦЕ, а на выполнении самого упражнения (разгибание рук на верхнем блоке) вроде всё так чётко, понятно, ну а постановку рук оператор не заснял.

[@praslhere]

Начало - зачёт! :D В день спины покажите качели при подтягиваниях ;D

[@anastasiaanastasia3861]

Огромное спасибо!👑 Техника огонь🔥🔥🔥 Информативно, чётко, шикарно обьясняете!💪💪💪 побольше бы таких качественных , полезных видео👍

[@B12animation]

Спасибо ребят, а когда будут 2,3-е дни?!

[@Игорь-ф9о9ю]

Как приятно слушать и смотреть профессионалов!

[@laribud08]

very good explanation, thats what i was looking for, best luck from uk .

[@janizary-8767]

+laribud08 Yeah, this is a really good explanation. But how do you understand Russian? Do you turn the subtitles on? Does it work well?

[@Drujelubnii]

Спасибо вам,за подробное описание,наглядные примеры и очень яркие,интересные видео!!!!

[@ermi895]

В начале чел свой зад в лосинах старается по максимуму перед камерой засветить))

[@bbb1008]

Sergey K. Пхахахаха

[@МираалыАлтымышов-с2ы]

Э

[@TheUnone]

только ты туда смотрел monkaS

[@ДимаТерешин-п4х]

Классные упражнения для пресса бро!) kzbin.info/www/bejne/b2bad6F3q9Jjd6s

[@VerMichael]

@@TheUnone туда смотрели все, но только боялись в этом признаться

[@amanitamuscaria5436]

Молодцы ребята. Очень достойно и понятно объясняете, на языке целевой аудитории. Так держать💪💪

[@sergeymakhalov7932]

0:50 Невский заплакал на этом моменте

[@TheUnone]

Невскому по хренам.

[@positive-dota2379]

Спасибо огромное.Иду впервые раз в зал.👍

[@iceffotork8768]

Здравствуйте. Вы говорите, что последние 1-3 повторения должны быть как первый, а как же работать в отказ(что бы последние были в отказ)

[@iMOOMMOOM]

Видео то про программу для новичков, а новичку нужно в первую очередь ставить технику, поэтому так подробно разобраны движения и много раз повторено про «не гонитесь за весом». Про какой отказ разговор, если человек ужом на скамье извивается. Но я бы тоже с интересом послушал Сергея про отказы.

[@ОлегМолчанов-л2е]

Спасибо за отличную программу тренировок!

[@boryan2]

а что там за монстр-машина на заднем фоне? 0_0

[@TheUnone]

Просто просушен больше и лосины объём добавляют, так-то Югай побольше был.

[@БелыйКит-ы1э]

Сергей, спасибо большое, очень приятно вас слушать!

[@Slava5167]

4:18 (слева, гравитрон) , что творится! Мужики в легинсах в обтяжку приходят в зал!!!!!!! Ужас, товарищи, ужас!

[@АлександрПупкин-е8т4й]

У нас в зал тоже ходит один такой))

[@ivsatin]

+Ivan Ivanov тебе на такие нужно месяц работать и не пить, ни есть! А смотрятся как раз профессионально. Если не можешь на такие заработать, ходи в трусах из сэконд-хэнда, завидуй молча.

[@ivsatin]

Ivan Ivanov Да, а что, в деревне плохо жить?

[@barrrometr]

+Вячеслав Быков А что такого? Если ноги красивые, то круто же

[@Slava5167]

+Болотин Станисав в стрингах вообще красота ног будет неописуемой

[@LifeCoaching1]

Очень познавательно для новичков. Начинайте с малых весов. Не гонитесь в первые 2-4 недели, берите минимальные веса, чтобы прочувствовать мышцы и технику. Даже от этого вы будете расти. А дальше уже понятнее будет

[@termit35rus]

Серый КРАСАВА !

[@stevengerrard8077]

Спасибо, всегда что-то полезное от Бодика услышу, вам лайк мужики)

[@СергейШведов-ц6у]

интересно накой черт особено начинающему 3 упражнения на трицепс, на мизерную мышцу которой и два то на грани.

[@farida_anatolevna]

При чём она в упражнения на грудь синергист. Не логичнее было бы сделать бицепс в данном сплите

[@СергейШведов-ц6у]

Фарида Шарафутдинова вообще нормальные люди в начале пока сплит не очень многодневный бицепс с трицепсом делают, ибо если бицепс со спиной а трицепс с грудью то руки не прорабатываются нормально т.к. мышцы уже утомлены и не могут сделать работу с максимальными весами

[@Yahorrr]

Фарида Шарафутдинова Идея в том, что трицепс работает вместе с грудью. И за неделю они успеют восстановиться. В то время как если в понедельник делать жим лежа, а в среду французский жим- то трицепс может не отдохнуть)))

[@alazarn7]

@@Yahorrr трицепс при правильной технике должен получать косвенную нагрузку, так что ему нечего долго отдыхать

[@anonin000]

Пожалуйста в описании ставьте еше подходы (количество) !! Спасибо за то что показали !

[@DEMONTAGE_85]

Вначале зажгли конечно😁

[@ТомаРыбка]

Молодцы мне очень понравилось.То что нужно,очень полезная информация спасиба большое. Жду новых видео.

[@supersteepshah]

Порадовал)))))))

[@PAVELBIGFISH]

Благодарю . С нетерпением ждём День 2 .

[@MrMooshroom]

Неоднократно слышал фразу: стараемся делать мышцами. Как поймать этот момент?

[@AlekseyJustie]

чувствовать

[@756584]

Aleksey Justie причем ту на которую делаешь

[@756584]

egor skubak если делать технично тогда и почувствуешь

[@farida_anatolevna]

Ментально концентрироваться на рабочей мышце. Нейро-мышечная связь - мозг-мышца - это дело наживное

[@vBruhtiy]

чувствовать .. связь ... ментально ... херня это все! во время выполнения упражнения, например подъем на бицепс, отключи все мышцы и поднимай только бицепсом, расслабь все... расслабься полностью, и начинай подъем, вес подбирай самый простой, чтобы мышцы стабилизаторы не напрягались больше самого бицепса! вот и все ;) ты поймал этот момент !

[@derekcollins9739]

Владимир отлично выглядит! И выполняет всё технично.

[@treso777]

Большинство для первого дня в сплите выбирают делать бицепс с грудью в один день, а вы делаете трицепс.. Есть ли существенная разница?

[@mr.apelsin.1085]

Да есть, потому что у груди стабилизатор трицепс если качать грудь правильно без читенга,то нагружеться и трицепс и потом качаем трицепс 2-3 подхода достаточно и трицепс норм растет. А у спины стабилизатор бицепс.

[@НиколайКулибаба-м2ф]

начало что надо! попробую ,через месяц отпишу изменения) всем здоровья!

[@iamttortik]

Отписал?

[@Убативмашине]

*давайте что-нибудь для среднего уровня*

[@SamIsYsam]

Спасибо за видео. Сергей как всегда на высоте, так доступно все объясняет

[@TheUnone]

Это трико, по идее, в фильме "Трон" мужик вроде в таком же 24/7 ходил, и никто чот не парился, и у него там ноги не такие развитые, а тут и ноги и руки набилдил, че ему вообще, ходит как удобно, наверное ж, ведь каждый день или через день там в зале уже явно годами, удобство ценит. Не должно каких-то ваще эмоций возникать по этому поводу. Подозрительно, если возникают. Какие-то подозрительные чувачки в чате.

[@АлексейКей-щ3л]

Очень толково и понятно, я как новичок в этом деле попытаюсь следовать данной технике, спасибо!