VYTRVALOSTNÍ SPORT | Jak se stravovat a jaké zvolit doplňky stravy?

✨ Děláte vytrvalostní sporty a zajímá vás, jakou zvolit stravu a jaké doplňky stravy pomohou s vytrvalostní, výkonem a lepší regenerací? 🏃🏽‍♀️🏊🏼‍♀️🚣🏽‍♀️🚴🏼‍♀️ Poslechněte si rady od Petr Havlíčka a Jirky Vacka.
Doplňky stravy, které zazní ve videu.
➡️ bit.ly/iontove...
➡️ bit.ly/MCT_tuky
➡️ bit.ly/energet...
➡️ bit.ly/beta_al...
0:00 Úvod
0:45 Co je to vytrvalostní trénink a sport?
3:20 Měli by vytrvalci jíst hlavě sacharidy?
5:00 Při hubnutí ti nestačí 30 minut ve vytrvalostním tempu.
7:00 Lze několika hodinová vytrvalosti odjet na čisté vodě? Jak vypadá hypoglykémie?
9:30 Je rozdíl pokud děláš vytrvalost ve fitku nebo venku.
10:45 Jak se správně stravovat u vytrvalostního tréninku před výkonem?
17:00 Superkompenzace u vytrvalostních sportů.
18:50 Jak se stravovat během aktivity? Jak vypadá ztráta minerálních látek a iontů.
20:00 Jak se hydratovat během výkonu?
25:10 Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro vytrvalostní sporty.
26:30 Jsou MCT tuky pro doplnění energie?
27:50 Jak funguje beta alanin při vytrvalostních sportech?
31:00 Je vhodné užívat kreatin ve vytrvalostních sportech?
35:10 Jaké zvolit regenerační nápoje?
36:10 Jak zvládat únavu a bolest při vytrvalostním tréninku.
37:40 Jak by měl být čas regenerace mezi tréninky?
40:54 Jaký je nejlepší vytrvalostní sport na hubnutí?
42:25 Je třeba změnit jídelníček při rekreačním sezónním sportování?
45:42 Co je ideální zabalit si s sebou na celodenní výlet.
49:45 Jaké doplňky stravy užívat, když jdu na túru?

[@ZetreskoSUMMER]

Super, co příště rychlostně vytrvalostní ? Bojové sporty, hokej atd. 👍

[@fitness0079]

Již jsme řešili, že tam se to už tolik neliší, tipy byly třeba v tomto podcastu www.fitness007.cz/blog/co-mam-jist-po-treninku-a-co-je-anabolicke-okno/ ale samostatné video už by bylo spíše omílání toho samého. Na stravu bojových sportů možná uděláme s hostem, ale spoustu fighterů i těch, co to nedělají jen rekreačně nám řeklo, že se stravují podle toho, co říkají kluci, jen to přizpůsobí sobě. 😊😅

[@Daniel-sr4of]

naprosto souhlasím !

[@pavelkolator4298]

petr ma pravdu ja to nebyl schopny doplnit a odnesla to krcni pater.

[@Adam.Audy.]

Video hodící se týden před Spartan race ultra v Andoře, díky moc

[@fitness0079]

Ouč! Držíme palce, ať se zadaří.

[@lukassam2]

Dekuju za tohle video!! ☺️ přesně na podobné věci jsme se ptal a bylo to vyslyšeno!! 🙏🙏

[@fitness0079]

My čteme všechny komentáře a dotazy a odrážíme se hodně od nich 🙌🏾😊 Jsme moc rádi, že je video přínosem 😊

[@edel9501]

Jirkove ramena boli zasa cez celý displej😱🤪💪🏻💪🏻💪🏻

[@fitness0079]

Že jo 😂😂

[@ingridlaskova1878]

Lituji Jirkovu masérku. 😄 To tvrdé se nedá moct masírovat. 😂

[@jakubturekfoto]

Další skvělé povídání a čerpání informací. Děkujeme :)

[@fitness0079]

Jsme moc rádi, že se video líbí, díky :)

[@janblaha9415]

co se týče sportovní aktivity na hubnutí tak je best určitě chůze do kopce na páse, muže koukat na filmy apod. A až se vypracuje a dostane se na sklon 15 % tak v tu chvíli pálí 2X toho, co na rovině :D

[@Seffarine]

Super info o beta alaninu, díky za něj :) Ještě bych doplnila k tématu "co je nejlepší vytrvalostní sport na hubnutí" že dost záleží v jaké intenzitě a tím pádem tepovce a metabolismu se člověk pohybuje. Většina lidí, která začne s běháním za tímhle účelem, stejně přepaluje tempo, běhá v anaerobním pásmu a metabolizuje hlavně cukr, tak se to na hubnutí moc neprojeví, nehledě na potřebu těla zase ten cukr po takové aktivitě rychle doplnit zpět. :)

[@fitness0079]

Díky! :) Je to tak.

[@Daniela-nw2zv]

Dakujem za Vase videjka chlapci. Ste uzasni. Kazdy vecer pocuvam pri zaspavani, niekedy zaspim tak na viac krat. Ale tvorite moje povinne vzdelavanie, dakujem❤

[@fitness0079]

Jsme moc rádi, že jsou pro vás videa přínosem. 😊 Moc děkujeme.

[@codycodyac4242]

Udělejte samostatný díl o bojových sportech, MMA, kickbox, box,...... Je to specifické a ne všechno co jste tady říkali jde napasovat a použít. ( Strava před,po, během, volný den posilovna čemu se vyhnout co cvičit více atd atd.)

[@fitness0079]

Ahoj, na to bychom potřebovali spíš nějakého hosta, ani Petr ani Jirka s tímto druhem sportu nemají zkušenosti.

[@monikagujdova9924]

Pánové prosim vás, co kdyby jste udelali video o tom jak se stravujete, kolik bilkovin přijimate, myslím ze by to bylo velice zajímavé....

[@luciekorinkova3008]

Ahoj pánové, moc díky za skvělá videa. Mám podnět na dotaz a téma, na které je pro mne dlouhodobě těžké najít odbornou odpověď a které jak jsem zjistila, je oříškem i pro různé trenéry. A trochu souvisí s tímto videem - jedná se taky o vytrvalostní aktivitu, ale je jí fyzická práce. Je to jak trénovat a stravovat se- kolik TDEE, když má člověk ještě navíc k hojnému pohybu ve volném čase fyzicky náročnou práci, aby se výkonnost a poměr svalové hmoty zvyšovaly a nikoliv rozpadaly. Bojuji s tím dlouhodobě a nedaří se mi najít adekvátní rovnováhu. Na svém příkladu - Jsem masérka - 4 dny v týdnu až 7 hodin výkonu na lidech. Při lockdownech jsem se rozhodla zhubnout a vrátit se k posilování. Zhubla jsem 7 kg. Nyní 175cm/63 kg, ale mám cca 21 procent poměru tuku. Cvičila jsem progresivní přetížení - 3-4x týdně, jedla kolem 1800-1900 Kcal...procházky, kolo, příroda k tomu. Hlídala jsem kcal i makra - hodně jsem si o tom nastudovala z odborných zdrojů :) 35 procent protein, 40 sacharidy a 25 tuky....Ale co jsem se vrátila do práce, kalorie nedokážu udržet...nespavost apod.mi ukázala, že to je málo a že i minimum tuku v jídle taky není dobré. Dle váhy mi dokonce klesl poměr svalové hmoty a narostl tuk. I já se cítím spíš slabá. Nestíhám se asi regenerovat..Mám ráda pohyb, hlavně túry v přírodě ve volné dny i ráno, do toho ale práce a tak při posilování dlouhodobě nemohu zvednout zátěž...stagnuji a spíš se zhoršuji. Zkoušela jsem to dát na 2200 Kcal...ale asi i to je málo. Nedaří se mi najít rovnováhu a určit si správnou denní spotřebu. V minulosti jsem měla problémy s jídlem a tak si ve správném množství nevěřím.... Nechci si to do konce života počítat a potřebuji v tom najít realitu, která není založena na konstruktech z minulosti a zároveň si nezkazit dosažený výsledek dlouhodobé práce. Je možnost jak na to objektivně přijít? Doporučil by Petr přístroj na zjištění bazálního metabolismu, se kterým má zkušenost? Moc díky za odpověď a přeji vám oběma mnoho zdaru. Díky za vaši nezištnou pomoc, kterou nám skrze tato videa dáváte. S pozdravem Lucie

[@fitness0079]

Dobrý den, bazální metabolismus si můžete vypočítat dle vzorečků na internetu a jsou na to i vzorečky www.fitness007.cz/blog/prijem-a-vydej-energie-vypocet-energeticke-bilance/ tady je podcast s klukama o výdeji energie i vzoreček o kterém Petr ve videu mluví.

[@luciekorinkova3008]

​@@fitness0079Dobry den, diky za odpověď, video znám...koukla jsem znova...nemají ještě někde radu jak trènovat efektivně při těžší fyzické práci pro růst svalové hmoty? Já mám za sebou spoustu experimentů s tím a nedaří se mi to... diky. Lucie

[@davidluza6872]

Běhám denně, už 8 let, vzdálenosti od 5 do 17 km (většinou se držím k té spodní hranici abych měl energii v práci ještě) a vyzkoušel sem si běh úplně na lačno tak i po jídle a nemůžu říct co je lepší. Na lačno cítím malátnost a nedostatek síly a po jídle zase žaludek není vždy komfortní stoprocentně. Řeším to tak, že jím tak hodinu před, někdy jsem ale hladový, najím se a rovnou vyběhnu. Všude ale čtu že to je špatně, mě to tak ale vyhovuje. 🙂

[@jsilhan3a]

Taky to zvládám. Byl jsem překvapený, že si někteří dávají takový rozestup, ale asi je to o té intenzitě a taky že jsme každý jiný.

[@MegaH4NS]

Já to mám taky tak. Jeden čas jsem běhal cíleně 5km ráno na lačno, dá se to vydržet, ale je to nekonečné... Za mě je ideální se normálně najíst, dát si 1-2hod pauzu na trávení a pak vyběhnout...

[@tomaskoka5341]

K tej turistike ja osobne chodím 3-4x do mesiaca na túry 15+ km. A mne práve vyhovujú veľké raňajky t.j. Vajíčka urobené na omeletu, volské oko alebo praženicu, k tomu chleba zo šunkou syrom, a ku tomu kopa zeleniny, keď je dlhšia túra pridám ešte k tomu buď tuniaka v konzerve alebo tatarák. Za tie dve hodiny čo sa premiestnim do danej destinácie mi to telo strávi a počas túry už nepotrebujem toľko jesť, keď príde hlad mám vždy schované v batohu ovocie s protéinovými tyčinkami, a ako väčšie jedlo sa mi osvedčili ovsenné vločky s bobuľovitým ovocím, orieškami a proteinom. Poprípade že je na ceste vysokohorská chata tak samozrejme vždy ochutnám kapustnicu a k tomu nealko pivo. :D A ešte dodám že super video, vás dvoch ma baví počúvať. 😁

[@fitness0079]

Důležitý je udělat si to hezký! 😁😁😁 Děkujeme.

[@aaaaaa-ep9dp]

zajímavý rozhovor, ale z mé zkušenosti je super sportovat nalačno než s plným žaludkem a nacpat se k "prasnutí" jednou denně až večer. Před a během sportu jsou tekutiny základ - minerálka magnesia nejčastěji.

[@fitness0079]

Pokud ti to takhle vyhovuje, proč ne. Pro většinu lidí by to ale bylo neudržitelné.

[@cotapista]

Dobry deň, diky za opäť skvelé video. Chcel by som vas poziadat o radu, ako sa stravovat pred a pocas rannych treningov na bicykli. Intenzita jazdy je skor vyssia, jazda v kopcoch. Trvanie treningu 2h, v case od 5:30 do 7:30. Vstavam 4:50. Ďakujem

[@fitness0079]

Ahoj, jídlu před cvičením jsme věnovali celý díl :) www.fitness007.cz/blog/co-jist-pred-cvicenim-jak-spravne-jist-pred-treninkem/

[@richogym]

Zdravím a samozrejme Ďakujem za video. Musím napísať, že ako ultramaratonec na bicykli 1000km a viac som fungoval na vysoko uhlahydrátovej strave, od roku 2008. Stále tak fungujem, a musím napísať, že boli aj super výsledky. Každý sme nejakí.

[@fitness0079]

Je to přesně tak! A teda klobouček za ty kilometry.

[@davidnavratil1232]

Za sebe, suplementy ano, ale ne před závodem. Celoročně užívám beta alanin. V období, kdy běh kombinuji se silovým cvičením, přidávám pro regeneraci HMB a glutamin. Látky jako kreatin nebo citrulin rozhodně před během nedoporučuji. Zkusil jsem a cítil se těžkopádně, jako bych zrovna slezl z leg pressu :)

[@fitness0079]

Každý jsme unikát a každému sedí něco jiného, vy jste to zkusil a nesedlo vám to, ale někomu třeba může. Proto tu říkáme, že i to může být pro někoho cesta. :)

[@user-qw1vx4pj2r]

Dobrý den, zajímal by mě Vás názor na pití kombuchy? Zda mate zkusenost a jestli je podle Vás zdravi prospěšná. Děkuji.

[@He.Mi35]

Jé když si vzpomenu, jak jsem po 150km dojížděl dom a musel jsem si koupit v obchodě snickers, bílej jak stěna 😀 Jinak se mi na kolo osvědčila směska kešu, brusinky a hořká čokoláda 🙂

[@milancech7842]

Mají smysl supplementy kloubní výživa? Případně které? Dokáže je tělo opravdu metabolizovat? Myslím ve smyslu prevence, nová chrupavka už nenaroste, to je jasné. Díky!

[@fitness0079]

Ano má, již jsme zmiňovali ve starší videích. A osobní zkušenost, co se chrupavky týče, záleží na věku a schopnosti regenerace. Mám 7 operací vnitřního hlezna a když jsme kotník dali do kupy, tak nejen že mi přirostl úlomek, ale i se zacelilo místo, kde chrupavka chyběla. Ano byl to jen malý kousíček, ale stalo se. Nohu mám jak novou. Užívala jsem www.fitness007.cz/universal-animal-flex-44-sacku/ Tereza PS: U onemocnění kloubů typu artróza toho kloubka už příliš opravdu nesvede.

[@dominikplancar2460]

To je veľmi zaujímavé pretože na dvoch svetových konferenciách kde hovorili práve ľudia ktorý sa starajú o cyklistov apelovali na vysoký príjem práve sacharidov nie len v superkompenzácii…. 🤷‍♂️ ďalej skúmala sa strava práve napríklad ultramaratoncov z Keni taktiež zistili že primaju veľké množstvo sacharidov a aj v minulosti vždy prijímali. Jirka s kreatinom máš pravdu presne tak ATP a glykonen čiže prvé áno a druhé je práve spomínaná hydratácia spojená s miernym zadržiavanim vody vo svale a to chceš ;) ako hovoríš určite áno nie nemá odpodstatnenie. Hej chlapi a nezabudnúť ešte Nitráty…

[@barboratite]

Jo, souhlasím. I když je značná část krytí výkonu z tuků, tak sacharidy jsou stále alfa omega, zejména u výkonnostního sportovce, který se při intenzivním tréninkovém (rychlém) nebo závodním výkonu dostává do hodně vysokých otáček, kde se to energetické krytí více překlápí k sacharidům.

[@fitness0079]

A přitom máme spoustu sportovců, kteří na těch tucích jedou skvěle. To co tady kluci říkají je jejich zkušenost, ale netvrdí, že to je jediná správná cesta. Co se Keňanů týče nelze je porovnávat s Evropany, každý trénuje v jiných podmínkách.

[@barboratite]

@@fitness0079 Asi je třeba to trochu rozlišit. Bavíme-li se o výkonnostním až vrcholovém závodním vytrvalostním výkonu na distanci maraton a níže, troufám si říct, že prim hrají sacharidy (ano, v kombinaci s tuky, nikdy to není jen jedno nebo druhé), ať už jsi Keňan či Evropan :). Ultra běhy už mohou být něco jiného, to ano.

[@zbynekelingr223]

Díky za téma. Co takový citrulin pro běhy na vzdálenost +/- maratonské v horském terénu?

[@martinjetensky2723]

Jezdím hodně na kole, jím a piju všechno ( popelnice) a nevadí mi nic, snesu všchno možný v jakémkoli množství :D

[@fitness0079]

😊 Tak to je super!

[@standanejezchleba506]

Děkuji za video. Chci se zeptat tak nějak všeobecně, jestli je rozdíl užívání MCT, a nebo C8? Já frčím na MCT, ale jen tak ze zvědavosti :-) Ať se daří!

[@janinaskrobova80]

Prosím. Pokud se cvičí tzv. dvoufázově, nebo zkrátka například když ráno pojedu na 2,5 h na kolo a odpoledne, nebo večer jdu třeba ještě na hodinu a půl běhat, nebo na brusle, tak se má pohybová aktivita skládá dohromady, nebo má smysl cíleně nějak vnímat, z hlediska přijmu kalorií a doplnění energie pouze sportovní aktivitu, když je tedy vkuse? Když třeba takto jsou i u sportovců ty dvoufázové tréninky právě třeba ráno a večer, ale mezitím je nějaká pauza, tak už se to vlastně vynuluje a zase pak jedu nanovo? Respektive tedy spaluji a využívám i třeba tukové zásoby jenom, když jsem aktivní vkuse, nebo je to myšleno jako pohyb za celý den? Kdysi mi totiž trenér říkal, že vlastně jakmile tam je pak ta pauza,když jsem třeba mezitím 5-6 h v práci a nic nedělám, tak už se to bere, jako když jsem byla aktivní méně, než kdybych třeba byla aktivní půl dne. Takže jak mluvíte i o tom doplnění energie a jídlem během aktivit, tak je to myšlenko pouze když to bude nějaká dlouhá turistika na celý den, nebo i takto fázované? Díky.

[@petrdolezal7057]

Super video. Petr zde zmínil reflux. Bylo by možné natočit video na téma pálení žáhy, kyselost žalůdku a reflux? Např. Které potraviny vynechat, čemu se vyvarovat atd.. díky.

[@fitness0079]

Ahoj Petře, na toto bohužel neexistuje jednoznačná odpověď 👀 Protože každého dráždí něco jiného a je to spíš na osobní konzultaci.

[@DiscoPlanets]

Ahoj ziji v Australii a jako zdroj sacharidu pouzivam jen ovoce .Ovoce beru jen místní ne dovoz( napr mango,meloun,mandarinky,,ananas.)Myslíte ze je to spatny pristup ?Mel bych zaradid napr brambor nebo ryzi?nejde my ani o hubnuti ani o nabírani jen ciste o zdravi.(Trenink mam 5x tydne thai box a 1x tydne silovy trenink) Dekuji a at se dari

[@fitness0079]

Pokud ti to vyhovuje a přílohy nechybí 😊 Jídelníček by měl být pestrý a na bramborách ani rýži není nic špatného.

[@sagvancoffee7364]

Jednu vec na deadliftu nechapu, pokud se dole nadechnu a v horni pozici vydechnu, tak prece pokud jsem vydechly a jdu dolu, tak tim, ze nemam v sobe vzduch, nejsou zada pri pohybu zpatky dolu v bezpeci ne? Mam teda v horni pozici vydechnout a znova trosku nadechnout pro pevnejsi core, nebo opravdu s nadechem pockat zase az dolu?

[@milancech7842]

Prosím, dotaz. Je vhodným zdrojem MCT tuku i obyčejný strouhaný kokos? Provozuju silový i vytrvalostní sport a mám zkušenost, že když si do kaše před výkonem nasypu kokos, vydržím dlouho být výkonný bez hladu. Díky!

[@martintomek2556]

Dobrý den, náš jedenáctiletý syn prodělal mononukleózu. Zajímal by mě jídelníček při jaterní dietě? Možná by jaterní detox mohl zajímat i ostatní? Děkuji

[@fitness0079]

Již jsme řešili v nějakých Q&A, že jaterní dieta je příliš přeceňovaná a odebrání tuků ze stravy naopak může uškodit. Jídlo by mělo být kvalitní, žádné ultrazpracované potraviny atd. a přidat doplňky na podporu regenerace jater, třeba www.fitness007.cz/viridian-milk-thistle-ostropestrec-mariansky/ :)

[@filipholly4072]

Dobrý večer, chcel by som sa spýtať aký protein je vhodný pre ľudí s laktozovou intoleranciou.

[@fitness0079]

Syrovátkový izolát www.fitness007.cz/biotechusa-iso-whey-zero-2270-g/ nebo rostlinné proteiny www.fitness007.cz/proteiny/rostlinne-proteiny-vegan-protein/

[@PetrKucera78]

Ahoj

[@tomasjuroszek]

Nechápu, jak někdo může denně sežrat 7k kcal. To je šílené. Denně si dám 21km do práce na kole, cca 90minut procházka s kočárkem, obden činky, hrazda.... vychází mi sežrat cca 3500kcal a mám pocit, že žeru od rána do večera.

[@fitness0079]

Hlavně těch projedených peněz, co? 😅 7000 kcal není pro obyčejné smrtelníky, co se sportem baví a i třeba usilují o nějaký progres. 😊

[@tomasjuroszek]

@@fitness0079 prachů strašně moc, ještě v dnešní době. Ještě že mám Polsko za barakem, jinak bych to neufinancoval 😂 kvalitní žrádlo stojí strašný ranec. Ale v pl se dá třeba kilo tvarohu za 35kc, 200g cottage 11kc, čistý skyr 8kc, kuřecí prsa 80kc, kvalitní šunka 10kc/100g...... btw, děkuji za obsah. V prosinci jsem vážil 120kg, nyní 85(už od března) a už nedržím dietu a nedru se doslova na krev :D . Váhu si chci nyní udržet, možná snížit procento tuku a zvýšit sílu, ale to už je na delší dobu. A vy dva na tom máte podíl.

[@monikagujdova9924]

Dobrý den, kde v Polsku kupujete kilo tvarohu za 35 kč?? ja tam teda videla tvaroh jen 200 neno klasicky 250 za 25 jako u nas v akci..Jezdim do Bedrunky a nekdy kousek dál, na nic takového jsem nenarazila, a to tam jezdím hlavne pro to

[@darthraslav]

Aký je váš názor na užívanie soli pred tréningom? Funguje to (okrem iného) aj ako pumpa. Ja ako dlhoročný turista som si zaužíval ráno (pred túrou) sa najesť poriadne. Ideálne sú práve tie "anglické raňajky" aby bola energia z tukov a bielkoviny. Na samotnú túru nejaké zdroje rýchlych sacharidov (ovocie, prípadne hroznový cukor). Na vrchole si dať v krabičke pokrájanú slaninu/syr so zeleninou. A potom ísť dole a sem tam si dať tie cukry. Zo suplementácie by mal človek zvážiť horčík v prípade, že máva kŕče. Na viacdňové túry tekutý. Nepreháňať to s kofeínom, lebo sa vám to môže vypomstiť, že srdce nebude stíhať (pri náročnejších túrach, nie prechádzka na hrad). Ale to je veľmi individuálne. O vode sa nemusíme baviť, to je základ.

[@ingridlaskova8526]

Docela by mně zajímalo jestli byste pozvali jako hosta Dewii. Ona jest fitness trenérka, výživová poradkyně a veganka.

[@zbynekpavlicek9289]

Kokosový olej už dle všeho není tak skvělý. Chtělo by to aktualizovat data.

[@fitness0079]

Právě naopak, každopádně je to jako se vším, pokud budete mít v jídelníčku jen kokosový olej, bude to problém.

[@zbynekpavlicek9289]

​@@fitness0079 Probíral jsem tohle téma s odborníkem - doktorem na trávení z Thomayerovy nemocnice, říkal jsem jak se stravuji zdravě, když jsem došel ke kokosovému oleji, tak mě zastavil a řekl, že to vůbec zdravé není.