WŁĄCZ tryb SZYBKIEGO SPALANIA TŁUSZCZU (nieoczywista strategia)

Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#ZdrowaForma #
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

[@Mktrener]

Witajcie po majówce :) Teraz bez wymówek, dieta z deficytem, 2-3 treningi oporowe w tygodniu i sporo spacerów Jak to się uda to na wakacje będzie TOP FORMA. POWODZENIA

[@jerzybaczyk2769]

post cenam non stare sed mille passus meare 😊

[@Mktrener]

@@jerzybaczyk2769 Już wtedy .. dobrze to "rozkminili"

[@stefanbaterejko1847]

Ok rozumiem ale co w przypadku naprawdę intensywnego treningu kolarskiego 60- 100 km 3× tydzien dorzucić mogę kcal czy twardo trzymać się przyjętego limitu? Teraz trzymam około 2600kcal

[@Pawel_Sowinski27]

Trenerze ja mam pytanko.Czy pracując fizycznie,robiąc ponad 10-20000 kroków codziennie w pracy i do tego dojeżdżam na rowerze do pracy + dochodzi do tego trening kalisteniczny na siłowni,spalam przeszło ponad 1000 kcal w ciągu dnia.To jest bardzo duża aktywność trenerze?.

[@Mktrener]

@@Pawel_Sowinski27 TAK, to bardzo duży wydatek kaloryczny, więc "po pracy" tylko trening oporowy, żeby Cię nie kusiło dodawać jeszcze aerobów :)

[@kotwbutach1229]

Od 15 stycznia schudłem 11,5 kg, zostało mi jeszcze z 1-2 kg do szczęścia. Dzięki Twoim filmom, Tomka Grzymskiego i Mariusza Mroza. Jesteście mega motywujący! Dzięki i pozdrawiam!

[@andrzejbudzynski9237]

Ja tez zaczalem 15 stycznia :) i pyklo 16kg. Chcialbym jeszvze z 10

[@kotwbutach1229]

@@andrzejbudzynski9237 Gratulacje! ja już mam wagę 76 kg przy wzroście 173, za chwile kończę redukcję, wchodzę na zero na jakiś czas, potem delikatnie na masę.

[@andrzejbudzynski9237]

@@kotwbutach1229 u mnie 190cm. Ze 122 na 106.

[@Marcin-zl1po]

​@@kotwbutach1229 brawo i o to chodzi 💪👍👊

[@Marcin-zl1po]

​@@andrzejbudzynski9237 jest moc gratulacje💪👍👊

[@adabartor]

Obejrzałem chyba wszystkie filmy Michała w przeciągu roku. I tak systematycznie przez rok od Maja 2023 do maja 2024 straciłem 21kg. Startowałem z 94 kg a teraz mam 73kg. Rekompozycja pełna parą :) Uważam że ta darmowa wiedzą Tu przekazywana jest wystarczająca.Czyli: Jeść zdrowiej(80-90% zdrowo + 20-10% gówno ale które nam smakuje żeby nie zwariować)ale nie jeść za mało szczególnie białka+ 10 tys kroków dziennie + 2-3 razy w tygodniu trening siłowy. Te 3 punkty to kwintesencja tego co mówi Michał od lat. Pozdrawiam niedowiarków. Można..można i to z darmową wiedzą a nie płatnymi planami treningowo-dietetycznymi😊 Robić co mówi Michał i trochę samozaparcia. Więcej nie trzeba :)

[@MrSojek]

Co to znaczy "szczegolnie za malo bialka"?

[@tarekf.3021]

3 x w tygodniu trening Crossfit przez 24 m-ce z przerwami na urlopy i małe kontuzje. Bez specjalnej diety. Białko, creatyna i inne suple. Zszedłem ze 100 kg do 82 i oprócz kondycji i 66 kg mięśni metamorfoza w postaci 2ch rozmiarów na ciuchach w dół z XL na M/S. Wystarczy biegać, skakać, latać, pływać w tańcu ruchu wypoczywać. W każdym wieku można, trzeba tylko zacząć, ja zacząłem mając 47lat. Teraz tylko wytrwać i kontynuować. Pozdrowienia dla wszystkich przed w trakcie i po transformacji.

[@Adam-rs2ey]

66 kilo mięśni przy 82 kilo masy całkowitej?

[@TheMrArtek]

Od grudnia waga spadła z 84 do 76. Nie trzymam mega rygorystycznej diety a raczej odrzuciłem gorsze produkty i zastąpiłem zdrowymi zamiennikami. 3 razy w tygodniu trening oporowy całego ciała. Zmiana sylwetki mega na plus. Tłuszcz z brzucha spadł mega. Z obowodu 102 na 88 także wizualnie efekt jest. Poza tym wyraźnie widać wzrost wszystkich pozostałych mięśni. Forma na lato bedzie zyciówka. Powodzenia wszystkim i wytrwałości w dążeniu do postawionych celów. Dziękuję Michał za wszelkie wskazówki i motywacje 💪

[@Kasiek2011]

Nie bardzo wiem, czy jest się czym chwalić, ale spróbuję. Zaczęłam ćwiczyć jakoś w połowie grudnia zeszłego roku. Z początku to były takie "emeryckie" ćwiczenia, na brzuszek, na siedząco - jak dziś na to patrzę, to mnie śmiech ogarnia. ;-) Bez zwracania uwagi na dietę wtedy. Myślałam, że jak zacznę się więcej ruszać to i tak jakiś efekt będzie. Z czasem jednak wciągnęłam się w temat i zaczęłam ćwiczyć więcej i bardziej regularnie, w domu zaczęło przybywać sprzętu. Jeśli chodzi o dietę, to stawiałam na więcej warzyw i białka. Ale nie wiedziałam ile kalorii potrzebuję i jaki ma być bilans białek, tłuszczów i węglowodanów. Dorobiłam się mięśni głównie od pasa w górę - mam już niewielki, ale jednak widoczny biceps, triceps, kaptury i pozbyłam się "pelikanów". Nie bardzo mam jak zwiększyć ilość kroków, więc zaczęłam chodzić po schodach, a mieszkam na 10 piętrze... Dorobiłam się problemów z rzepką i teraz nie mogę chodzić po schodach, albo mogę ale nie 10 pięter, tylko 2 piętra. Kolano chwilowo w rehabilitacji. Postanowiłam też zasięgnąć wreszcie rady fachowca i poszłam do dietetyka. Okazało się, że jem za mało, bo spożywam ok. 1300 - 1600 kcal dziennie, a potrzebuję 1700 - 1800 i to na redukcji. Okazało się też, że powinnam jeść dużo więcej węglowodanów których nie jadłam prawie wcale). Zaczynam zatem kolejny etap mojej podróży, uzbrojona w nową wiedzę i narzędzia. Niemniej jednak udało mi się w tym czasie schudnąć ok. 5 kg, a pasek w spodniach zapinam na kolejną, ciaśniejszą dziurkę. Moje treningi to więcej gimnastyki, niż przerzucania żelaza, ale i tak stwierdzam, że dawno już nie byłam w tak dobrej formie, jak jestem teraz. Mam 46 lat, 176 cm wzrostu i teraz waga pokazuje 80 kg.

[@Marawd197]

Świetny materiał! Od lat powtarzam, że mały głód to jeden z najlepszych przyjaciół 😉 z doświadczenia też mogę zdradzić pewien patent dla osób, które nie mogą się powstrzymać od wieczornego podjadania. Przez kilka dni ostatni posiłek max o 18:00 a jak zaczyna się włączać ssanie to spać nawet o 21:00. Po kilku dniach żołądek się skurczy i problem minie

[@JanNowak-rg9xf]

I pić czysta wodę niegazowana zaje żołądek i po glodzie :)

[@kawer91]

Dzięki za materiał. Zachęciłeś mnie do wdrożenia więcej Cardio. Rower, orbitrec, szybki chód. Dzięki!

[@leonidg5117]

Bardzo dziękuję. Kolejna porcja wiedzy. 👍

[@Mktrener]

Powodzenia w uzyskiwaniu efektów

[@dariot2244]

Od 1 stycznia -14kg. Startowalem 100kg teraz 86kg. Zrezygnowalem ze słodyczy, ze smażonego, wędlin, zoltych serów. Jem w wiekszosci z frytkownicy beztluszczowej. Wiecej warzyw dolozylem do posilkow. Odstawilem pieczywo biale. To wynik moj bez ćwiczen... a co by bylo z cwiczeniami :) Musze się zmotywować do ćwiczeń. Aha wzrost 184, 44 lata.

[@NotTheRest]

Odpowiem, bo ten sam błąd popełniłem. Straciłeś przy tej diecie ubogiej w białko z jakieś 4kg mięśni... więc nie ma się z czego cieszyć. Białko i ćwiczenia siłowe to niestety konieczność. Ograniczaj węglowodany a nie białka i tłuszcze bo to droga do nikąd... piszę z własnego doświadczenia, bo też byłem dumny przez moment że -20kg zeszło... niestety odbudować stracone mięśnie nie jest tak łatwo...

[@AnjinNes]

IDĘ W TO ! Dziś zjadłem tylko 5 snickersów zamiast 10 ! Łapa siedzi !!! 💪

[@JanNowak-rg9xf]

Popiles browarami? Jak ja z 5 lat temu tak robilem:) od tego czasu zero slodyczy (jedynie rano płatki kukurydziane z mlekiem bo lubię) A tak zero ciasteczek, batonikow,czekolad(jedynie kakao z mlekiem) ,zero alkoholu ostatni posilek ok 17 Max 17:30

[@ivmkvzet]

Ten kanał powinien być encyklopedią dla wszystkich aktywnych ludzi

[@Marcin-yq4mf]

Cześć Muszę się z tobą zgodzić w 100% . Od 15 marca do treningów dodałem bieganie 3 x w tyg i na dzień dzisiejszy nam 9 kg w dół Same treningi jest ok ale dużo wolniej spada waga. Pozdrawiam i motywuj nas dalej swoim filmami 💪👍

[@Marcin_M2222]

Od 1.01 był plan na -15kg, zostało jeszcze 16…

[@lidian3280]

🤭🤗👊🤏

[@maciekp213]

😂

[@kaskabed9849]

Wiedzę z kolegą Mamy ten sam plan treningowy 😂

[@cubastic797]

😂

[@dominikazielinska3378]

😂

[@szlechu2470]

Dzięki twoim motywującym filmikom spadło 5kg w miesiąc ,z każdym dniem progres i lece dalej 😊

[@Mktrener]

💪💪⚡️

[@airlinernee8292]

Hej. Bardzo fajną masz rzeźbę mięśni. Wszystko jest takie naturalne. 😀 😃 🙂

[@marekgzyms974]

Najlepszy trener w Internecie

[@justyna273]

Uwielbiam Twoje cenne rady. Można się pogubić oglądając i sluchajac wielu trenerów ale zawsze wracam na prostą gdy slucham Ciebie Nie poddaje sie.

[@IwonkaN]

Michał dobrze gada 😉 Schudłam 2 kg w miesiąc tylko poprzez robienie 10K kroków Nic więcej 🤞

[@zamowieniafronty63]

od stycznia zjechałem z 98 na 90 odstawiając całkowicie alkohol bez katowania się dietą jem jak jadłem czasem chipsy cos slodkiego do kawy, doszła siłownia 2 razy w tyg teraz rower, samopoczucie jest dużo lepsze niż kiedy piłem 10 piw dziennie :)

[@iDave95]

Zgadzam się z Tobą w 100%💪🏻

[@4kbrazil]

Ze 104kg do 84kg w 6 miesięcy. Obecnie masa.

[@dupajasiu9107]

Michał dzięki Twoim wskazówkom jak poprawnie robić pompki oszczędzając przy tym staw barkowy. Dzieki wielkie 😊 Aktualnie jestem po "challengu" 100 pompek przez 30dni. Teraz się tak wkręciłem że challenge przedłużyłem sobie do 100dni gdzie oczywiście ilość powtórzeń regularnie zwiększam. Dzisiaj robię 136 dziennie Zwiedzając co 7 dni o 4 powtórzenia.

[@krzysztofrak3183]

Dzięki za materiał 👍 Pozdrawiam serdecznie wszystkich oglądających oraz autora.

[@Galozal]

Trzymam sztywno diete od 5 tyg. 1800kcal i ok. 120-180g bialka dziennie. Cwicze bardzo malo. Moj tluszcz jest glownie w obrebie brzucha. Zrzucilem juz z 90kg do 84kg. Obwod ramion, gdzie tluszczu mialem bardzo malo spadly jedynie o okolo 1 centymetr. Jeszcze kilka kilo i koncze redukcje :)

[@jonasz2103]

Za duży deficyt przy tej wadze. Przy 84 kg, Twoje zapotrzebowanie to będzie w granicach 2600 kcal. Dorzuć do tych 1800 z 200-300, będziesz czuć się znacznie lepiej....

[@sova_1]

Teraz ogladam Twoje filmy dla samego ogladania bo juz wczesniej z dwa lata temu wszystko od ciebie ogarnalemi oczywiscie efekty byly na lato zawsze redu i elegancka forma, teraz chcialem caly czas masowac mowie a wywalone w lato, ale mowie no niee tak nie mozna, wiec 2 dni temu zabrałem sie za mini cuta 😅 zobacze jakie efekty po poltora miecha pozdrawiam

[@Barca9MSN]

Niezły filmik, na pewno skorzystam dzięki.😊

[@majeran2280]

Siemanko schudłem od poprzedniego roku 33kg, - 40 cm w pasie w wieku 35 lat. Grunt to trzymać się diety która później staje się nawykiem, czytać etykiety i jeść swoje żarcie. Polecam też posty 16:8 od czasu do czasu. Siłownia 3-4 i cardio w tyg plus codziennie 15 tys kr w robocie chodź nie zawsze jest to dla mnie wyznacznik. elegancko się czuję polecam każdemu. Raz lub dwa razy w msc odepnij wrotki i przy większych sukcesach zrób sobie odstępny weekend i zachlej albo zażryj ryjka a później wróć na te same tory. Teraz na końcówce redukcji mam problem bo organizm chyba się chyba zaadoptowali do redukcji i tłuszczyk nie chce już tak spadać został delikatny dół brzucha. Masz jakieś rady mistrzu ?😊

[@jonasz2103]

Diet break 2 tygodnie. Wejdź na swoje zero kaloryczne, aby uspokoić hormony

[@majeran2280]

@@jonasz2103 dzięki ! pozdrowka 😎

[@Adrian_Romac]

Od stycznia -23.5kg ciężka praca popłaca , ciężkie treningi plus trzymanie miski . Około 15% BF . Ostatnie 5 tygodni. Lecimy z tym

[@wuja342]

Od 1 stycznia zacząłem redukcje waga startowa 98.5 kg przy wzroście 176cm,waga na dzień dzisiejszy 77kg,obecnie jestem na zerze gdyz taka eaga mnie satysfakcjonuje i chcialbym ja utrzymac .Rozmiar w pasie z 36 na 31/30 .Pozdrawiam

[@kubagrabowski8176]

Od Września tamtego roku - 35kg 😀🎉

[@HStiglitzz]

Brawo!

[@xddfsdf5545]

Super 😎💪

[@slawek1971wawa1]

Schudłem w 9 miesięcy 24 kg. Jak? Intermittent Fasting. Jem dwa lub trzy sycące posiłki dziennie (trzy w dni treningowe). Trenuję interwały (na rowerze stacjonarnym plus jednoczesne gumy oporowe dla dociążenia górnej części ciała) i siłowo z kettlebells w parku. Oba treningi wczesnym rankiem na czczo. W dni wolne od pracy robię wycieczkę rowerze, 20-70 km. Moje wnioski: dieta jest najważniejsza. IF nie tylko potrafi trzymać w ryzach kalorie, ale ograniczenie posiłków w czasie skutecznie hamuje apetyt. Pozdrawiam Trenera z internetu - przechodzień z "żółwikiem" w sobotni poranek na początku września przy Pl. Zawiszy. 🙂

[@Mktrener]

W kształtowaniu sylwetki DIETA odgrywa pierwsze skrzypce :) Pozdrawiam i do zobaczenia "na krokach"

[@sebaafc]

Mam pytanie odnośnie aplikacji. W ćwiczeniach zależy podać ciężar. Chodzi o ciężar jednej hantli czy obu?

[@Mktrener]

Jednej

[@FilipKaraszewicz]

Hej Trenerze z uwagą śledzę każdy twój film. Dzięki twoim wskazówkom już 8 kg za mną. W związku z tym, iż jestem biotechnologiem bardzo do mnie przemawia twoje podejście do odchudzania. Obecnie 184cm/89kg (ok. 18%BF) aktywność 12k kroków dziennie i 3 treningi siłowe na tydzień. Ile kcal byś sugerował Cel 12-15 %BF 83-85 kg Trochę mam mętlik z tym, bo wiele osób poleca różne wzory a co przykładowo z osobą, która ma więcej masy beztłuszczowej.Niechciałbym spalić mięśni w związku z tym że jestem poniżej 20% BF 😊

[@ko5694]

Od listopada udało sie schudnąć 23 kg :) - teraz czas na powrót do sportu, wróciło pierwsze bieganie po 8 latach przerwy. Pozdrawiam i powodzonka dla reszty !

[@Pawcio.]

Wielkie dzięki. Pozdrawiam 🙂

[@Mktrener]

Pozdro

[@mateuszt571]

Kozak filmik z przekazem ☺️ Jak przytylem z 61 do 88kg przy wzroscie 173 i niestety ale nie mam nic a nic kondycij to takie 10 tysi krokow codziennie przez trzy tygodnie starczy?

[@Mktrener]

3 razy w tygodniu i 2-3 razy w tygodniu trening oporowy to już będzie idealnie

[@mateuszt571]

@@Mktrener dzieki wielkie 🙋

[@pyramidal1842]

hej! Mam pytanko, odnośnie punktu gdzie mówiłeś żeby nigdy nie rzucać się na głódowki i wysoką aktywność. Chciałbym mianowicie spytać czy w te wakacje mogę zrobić tak jak w ostatnie i czy będzie to zdrowe : czyli mało jeść ok. 1500 kcal bo jak jest ciepło totalnie nie czuję się głodny, i 2h rowerkiem ok. 18km/h, tak rok temu spaliłem 7kg w miesiąc co było duża motywacją, i teraz będąc w lepszej sylwetce ale dalej miernej, chcę tak samo zrobić. Czy będą jakieś przeszkody?

[@andrzejelvis]

A mam takie pytanie. Przy deficytem ciężko mi jeść 2-3 razy dziennie, bo porcji zbyt małe. Natomiast nie mam problemu nie jeść cały dzień i wieczorem po treningu poświęcić na jedzenie z trzech posiłków, 1, 2 i deser. Jak takie odżywianie wpływa na tkankę mięśniową?

[@ukasznowak3627]

Witam Panie Michale. Czy myśli pan że przed treningów ki źle w pływają na organizm i czy warto je stosować? Słyszałem ,że zastosowaniu jest energia którą później trzeba oddać jak Pan sądzi?

[@tobayashisan]

Przedtreningówki to nic innego jak duża dawka kofeiny (~200mg, maks dawka dla zdrowego dorosłego człowieka to ~ 640mg). Ja nie stosuje, kolega tak. Efekty ? On chodzi i ciągle się drapie, zaczerwienienia na skórze, dosłownie nosi go. Więcej efektów nie stwierdzono. Czy jest sens ? Moim zdaniem nie, jest to prędzej pseudo "moda".

[@bygdi2480]

@@tobayashisannie kazda przedtreningowka zawiera kofeinę xD przykładem tego jest cytrulina dzięki której będziesz mógł dłużej ćwiczyć bez zmęczenia, jak i zarówno następnego dnia nie będziesz czuł się zmęczony

[@karolmicha5308]

Cześć Michał nagraj film jak i co ćwiczy po 50 tce pozdrawiam serdecznie

[@Mktrener]

W środę wjeżdża info dla 40latkow hehe

[@kawer91]

Mam 180 cm wzrostu i ważę 95 kg, mam 33 lata i skłonność do tycia na brzuchu (oponka). Jest szansa, że po redukcji wagi, a opona też zniknie? Mam na myśli dokładnie, to czy opona (wiotka skóra) się wchłonie. Jest na to szansa?

[@Mktrener]

Tak, jeżeli nie zaniedbasz białka na przebiegu odchudzania oraz treningu oporowego lokalnie ujędrniającego i rozciągającego skórę

[@maryjanxyz]

prawda! amen!

[@ziutinimag]

Rzadko sie zdarza zeby ktos tak madrze mówil. Pozdrówka

[@a_n0065]

Dzień dobry Panie Michale zacząłem miesiąc temu dietę i treningi siłowe 4 razy w tygodniu tak aby każda partie przetrenowac 2 razy w tygodniu sylwetka się poprawiła 4kg do dołu działałem bez żadnego cardio i zamierzam włączyć spacery bo widzę że Pan je poleca ile Pan by radził w tygodniu spacerować i po ile czasu pozdrawiam

[@wojciechk3282]

Michale, co się stało z serią odnośnie ćwiczeń z gumami oporowymi? W ciągu ostatniego roku już kilka razy wspominałeś w komentarzach że nadchodzi... ale jakoś do dziś tego nie widać. To znaczy że odpuściłeś pomysł? Byłaby to świetna seria dająca wiele możliwości treningów oporowych ludziom nie chcących ćwiczyć na siłowni bez koniczności kupywania drogiego i zajmującego dużo miejsca sprzętu

[@Mktrener]

Cześć, nie odpuściłem i ponawiam apel o cierpliwość :) będzie, mam ten scenariusz na liście :), w międzyczasie zajrzyj do apki (transformacja50.pl) i tam wybierz plan gumy treningowe (tam zrobisz 1 pełny dzień treningowy bez żadnych płatności itp)

[@madzisz]

Treningi interwałowe są dobre na redukcji??

[@Mktrener]

Są w porządku, ale nie łączyłbym ich z treningiem oporowym. Jak stawiasz na interwały to przemyć je na inny dzień niż trening oporowy

[@madzisz]

@@Mktrener dziekuje!

[@michaprzezm3787]

Masz najlepsze materiały na PL :) btw a co się stało z dłuższymi włosami? Byly super! Sam zapuszczam swoje😎

[@Mktrener]

Dzięki, z długimi włosami miałem „kryzys” przy dużym zagęszczeniu nagrywek treningowych na siłowni - długo schly 🤕 ale nie wykluczam że na jesieni zapuszczę 😅😅

[@ukaszw1507]

spadłem 15kg od stycznia, czasem bywałem głodny, ale warto. Grunt to trzymać się diety i ruszać.

[@ernststavroblofeld7307]

Hej Michał! Powiem tak. Ćwiczyłem od dłuższego czasu. Około godziny siłowo a potem aeroby. Najpierw do godziny siłowego dowalałem godzinę aerobów. Chudłem ale wydało mi się, że wolno. Pewnego razu na bieżni nadciągnąłem łydkę. Spędziłem więc na niej 30 minut. Zauważyłem, że po tym treningu schudłem więcej niż po godzinie na bieżni i to przy takiej samej diecie. Ostatnio dzień przed treningiem poszedłem na rower i dałem sobie w kość. W związku z tym po treningu siłowym w ogóle nie zrobiłem aerobów. Zauważyłem, że w ciągu 2 dni po nim schudłem 3-4 razy więcej niż po tym z 30 minutami aerobów. U mnie więc aeroby mega spowalniają metabolizm. Sam trening siłowy spala tłuszcz mega mocno - aeroby spowalniają chudnięcie :-) Sześciopaku Przybywaj !

[@m1chal886]

Dłuższe aeroby mogą powodować zwiększanie się wydzielania kortyzolu w organizmie, a to prowadzi do „upośledzenia” procesów zachodzących w organizmie

[@asmall]

Trenuje tylko rece i barki kettlem 6kg co drugi dzień plus slowjogging 1h co drugi dzień. Łapki bardzo urosły. Kettel 12kg kupiony dzisiaj :) Pozdrawiam.

[@pawelgol5015]

Z kettlem możesz robić niemal każda grupę mięśniową. Polecam rozbudowanie treningu.

[@asmall]

@@pawelgol5015 Tak właśnie zrobie.

[@torrent5666]

Zmniejszyłem sobie kcal i chciałem dodać więcej cardio aby przyspieszyć, a tu taki zdrowy plaskacz na czas 😁 Jak zwykle prosto i treściwie 👊

[@kgawlik69]

Od 6 stycznie schudłem z 85kg do 82kg, jedynie tyle, że poziom tłuszczu spadł mi z 25% do 17%, wciąż walka z tłuszczem trzewnym bo mimo wszystko przekroczony u mnie całkiem sporo.

[@plejton1924]

Przy normalnym dniu pracy, robię ok. 6 tys. korków dziennie. Ile trzeba jeździć rowerem stacjonarnym, aby "nabić" te pozostałe kroki?

[@Stadnicki82]

Ja jestem na własnej metamorfozie od 1 lutego do końca kwietnia tego roku zrzuciłem z 90 kg do 82 z czego 3-4 kg przybyło mięśni. Jest ok ale ćwiczę na minimalne ilości deficytu. Czasami podjadam dla podkręcenia metabolizmu i potem tydzień na 2 tys kalorii

[@xCasjox]

Dzięki

[@piotrmozola6607]

Najważniejsze żeby nie chudnąć zbyt szybko , mi 8 lat temu udało się zrzucić 38 kg w 2 miesiące ( 1000kcal wysoko białkowa + codziennie bieganie , pierwszy tydzień ciężko było a później po 10 km dziennie i w wolnej chwili sprint rowerem ) . Wynik niesamowity sylwetka o niebo lepsza jednak przez zbyt szybie chudnięcie skóra nie zdążyła się zregenerować i został na brzuchu cienki obwisły kawałek skóry a można było tego uniknąć gdybym zrzucał kg w zdrowym tempie .

[@4-N-4-L]

Teraz w Lidlu jest tyle.produktow high protein że z powodzeniem można redukcję prowadzić na samych batonach :D ale do brzegu jestem osobą z rodzinna genetyka do tycia w mojej rodzinie są ludzie którzy już przechodzili operacje bariatryczne, sam osobiście jestem po kilku redukcjach rekordowa to -54kg w 7msc i takie moje uwagi to okno żywieniowe absolutna podstawa aby nasze komórki pobudzić do działania na insulinę, codzienną aktywność tak jak mówisz ja stosuję treningi oporowe na lekko-sredbich ciężarach + oczywiście cardio i tutaj nie przesadzamy ale maksymalizujemy tempo na czasie czyli wykręcić jak najwięcej km w jak najkrótszym czasie. Mogę też dodać że fajnymi dodatkami jest frag i yoha ale to nie dla przeciwników dopingu ;)

[@kato8372]

Mam pytanie do kogos bardziej doświadczonego jakich moge sie spodziewac efektow jesli bez zmiany diety i jedzenia mocno srednio nie ma przesadnie zle ale nie jest tez dobrze i dużą aktywnosc w postaci duzej ilosci krokow i regularnych cwiczen z gory dziekuje

[@Mktrener]

Jeżeli nie będziesz dbał o białko i jakość produktów, dodając aktywność ale nie dodając jedzenia schudniesz ALE nie poprawisz znacznie kompozycji ciała, a już nawet niewielkie zmiany na tym polu (więcej białka w tej samej puli kalorii) może dać duże efekty. Mimo wszystko większość osób zaczynając się więcej ruszać momentalnie rozbudza apetyt i je znacznie więcej niż bez aktywności (uważaj na to)

[@kato8372]

@@Mktrener dziękuję bardzo za odpowiedź

[@IncrediblyRedBanana]

-11 kg przy niecałym 1,7m od Środy Popielcowej na keto/low carbie, poście przerywanym 12-20h i treningach 3-5 razy naprzemiennie cardio i siłowy. Były święta, city break, wesele i majówka, ale lecę dalej!

[@meowchubbycat]

Też się pochwalę, i licze, że kogoś zmotywuje- od lutego zeszłego roku- 134kg zrzucone 54kg, obecna waga od ponad miesiąca utrzymuje się stałe 80, moja waga idealna wg bmi to 74kg, jednak od lutego obecnego roku zacząłem chodzić na gyma i staram się budować mięśnie, a przynajmniej ich nie spalać więc utrzymuje niewielki deficyt kaloryczny, a kazdy posiłek zawiera dużo białka:)

[@JanNowak-rg9xf]

Przy jakim wzroscie? Znam gościa co ma 168/170cm i waży ...125 kg masakra. Ja mam 177i najwięcej ile wazylem to 98/100 teraz ok 75:)

[@Wolfy10245]

Odnośnie wagi, to nie jestem pewien co robię nie tak, bądź czy robię to dobrze. Od początku roku regularne spacery, deficyt kaloryczny, od lutego siłownia dwa razy w tygodniu. Sylwetka przez ten czas faktycznie się poprawiła, mięśnia trochę przybyło, ale waga niemal od początku jest taka sama i nie chce ona zejść. Od niedawna brałem białko, aby zwiększyć ilość dziennego białka, obecnie odstawiłem, bo mimo że sylwetka robiła się lepsza, to waga stale była ta sama. Chciałbym przede wszystkim spalić ten tłuszcz i zgubić kilogramy, aby jednak trochę ubyło mnie, ale czuję, że to jeszcze trochę potrwa.

[@ToMeCheckSzef]

Skoro mięśnia trochę przybyło, a waga stoi w miejscu jest to jednoznaczne z tym że zgubiłeś trochę tłuszczu. Mięśnie też swoje ważą, dlatego waga stoi w miejscu. Chyba że efektów w poprawie sylwetki nie widzisz już od jakiegoś czasu a waga stoi w miejscu, wtedy pewnie trzeba byłoby trochę obniżyć kalorie bądź trochę aktywności dodać. Może być też tak że wziąłeś sobie zbyt duży deficyt przy dużej aktywności fizycznej, czasem na dobre wyjdzie zjedzenie więcej niż zbyt mało, bo inaczej metabolizm będzie bardzo słaby. Ale to już musisz sam dojść do tego, ja zazwyczaj nie sugeruje się wagą(czasem mimo dobrej michy może Ci pokazać 2kg więcej niż poprzedniego dnia bo trzymasz akurat więcej wody) a tym co widzę w lustrze. Natomiast jeśli sylwetka idzie do przodu a waga stoi w miejscu to myślę że tylko na +.

[@Wolfy10245]

@@ToMeCheckSzef Tak, sylwetka zdecydowanie się poprawiła. Nogi bądź ręce wyglądają już o wiele lepiej i zaczęło "wciągać" brzuch. Pilnuję jedzenia i aby mieć tą aktywność fizyczną w tygodniu. Osobiście bym chciał, aby waga zeszła do chociaż wartości dwucyfrowej, jednak to zapewne wymaga więcej czasu. Dziękuję za informację, dzięki niej już jest mnie niepewności

[@ToMeCheckSzef]

@@Wolfy10245 jeśli od niedawna zacząłeś treningi siłowe to trochę mięcha przybyło wiec i waga nie ruszyła w dół, z czasem na pewno będzie mniej kg na wadze, choć osobiście preferuje sylwetkę jako wyznacznik nie wagę, bo można dostać obsesji. Ważne by czuć się dobrze w swoim ciele :D powodzenia!

[@maciejkaczor4574]

Ja schudłem raz z 85 do 75 w 3 miesiące i niestety łapa spadła i potem waga wróciła szybko. Teraz redukowałem rok i jestem w najlepszej formie w życiu. Nawet jakis kebsik wpada 🤙

[@vglizdavxvglizdavx1047]

Jak zawsze mega film. Ja prawie -15kg utrzymuje to już ponad rok 😊 moze teraz docinka do lipca z 5 kg do dołu ? 😎

[@Mktrener]

Gratuluję i bardzo dobry plan jak na termin do lipca 💪

[@vglizdavxvglizdavx1047]

@@Mktrener waga 89,6 wzrost 187cm. Śmiało do lipca schudnę z 5kg 😎. Jedna przemiana już wisi u ciebie na insta teraz czas na drugą 😎 lecimy 💪

[@maracho33]

Niestety nie mogę korzystać z siłowni i pracuję w godzinach 6/18 posiadam tylko gumy oporowe🙂Czy masz jakąś radę co można zrobić? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Pełny trening :) Pobierz naszą apkę ze strony transformacja50.pl i wybierz w pytaniu o dosępny sprzęt GUMY OPOROWE, przerób cały trening. Przerobienie tego pierwszego dnia planu jest w pełni bezpłatne

[@jakubkino4438]

Od sierpnia 2023 Roku schudłem 53kg , Dieta Keto i trening siłowy.

[@robertformella9652]

U mnie było wszystko dobrze i teraz stoi jak zaklęte... Od zeszłych wakacji do grudnia pomału chudłem , ok. 10 kg w pół roku. Praca za kołkiem z przemieszczaniem się, ok. 8000 - 10000 kroków, ok 2200 kcal z jedzenia plus treningi cardio i oporowe. Po nowym roku z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi. Wróciłem do aktywności od marca. Waga w miedzy czasie wskoczyła +3kg. Od tamtego czasu jem ok. 1900 kcal, spalam dziennie ok. 1000 kcal oraz staram się mieć 10k kroków. I nic... Brzuch nie chce zginąć. Robiłem wszystko wg instrukcji z Pana książki I było ok. Teraz nie mogę wrócić do bazy :) Gdzie robię błąd? 😢

[@kapo787]

Może masz wadę postawy?

[@robertformella9652]

Mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, jestem w trakcie leczenia...

[@kapo787]

Lordoza?

[@robertformella9652]

@@kapo787 Przepuklina kręgów :/ Czekam na kolejną wizytę, więc póki co ćwiczę głównie kardio, żeby całkowicie nie stracić zapału ;) No nic, robić swoje i czekać na efekty, cierpliwie.

[@robzapala5329]

Czesc Michal tak wedlug Ciebie jako powinna byc waga przy wzroscie 180 i wiek + 50 ?

[@Mktrener]

Idealnie byłoby blisko 80kg z dbaniem o masę mięśniową

[@robzapala5329]

@@Mktrener Dzieki. Z Twoja aplikacja zszedkem do 81.5kg i utknolem nic sie nie zmienia od 4 tygodni. Widze wiecej miesni. Teraz wiecej spacerow.

[@Mktrener]

@@robzapala5329 Akurat im bliżej wagi docelowej to tym lepiej jak są małe wahania wagi. Często można mówić o rekoompozcji i maskowaniu utraconych kilogramów nowymi mięśniami. Przy dużej masie ciała stawiamy na szybszy spadek kilogramów, ale bliżej niższej masy ciała to włąśnie niewielki zmiany w okolicy następującej wartości. WZROST MINUS 100cm, więc w przypadku 180cm to 80kg

[@robzapala5329]

@@Mktrener dzieki.

[@MsSturbuck]

​@@Mktrenera dla kobiety 165 cm ?

[@pietkar]

Michał lubię Cię

[@wojtask2042]

dzieki

[@pRoxdak1ng]

Co myślisz o diecie niskoweglowodanowej połączonej z postem przerywanym? Teoretycznie chudnie się szybciej

[@Mktrener]

Pytanie co jest celem, chudnięcie z wagi czy z tkanki tłuszczowej, jeżeli z tkanki tłuszczowej (utrzymanie więcej mięśni) i żeby cieszyć się bardziej różnorodną dietą lepiej nie mieć za mało węglowodanów

[@pRoxdak1ng]

@@Mktrener a za mało to ile na przyklad? Co jeśli uciąć trochr wegli na rzecz tłuszczy? Z ketonów też można wykorzystać energię. Oczywiście z utrzymaniem odpowiedniej ilości bialka

[@KamilKamil-qx8ny]

A czy moge robic dziennie/1h roweru zamiast 10k krokow ?

[@Mktrener]

Można, ale lepiej zrównoważ to to treningiem oporowym np 3 razy w tygodniu takie aeroby i 3 razy trening oporowy i do tego w diecie nacisk na odżywcze produkty

[@lilek2011]

Powinniśmy zawsze być na lekkim głodzie ogolnie? Nawet jak już nie chcemy schudnąć?

[@Mktrener]

Nie, wtedy sytość. odchudzanie to proces z początkiem i końcem

[@lilek2011]

@@Mktrener ok dziękuję

[@julek147]

od 19 stycznia do dziś -6,5 kg :)

[@ZimnyLeszek1]

I Picie Wody! Hej! 🙋‍♂

[@dy3mek]

Można określić % tkanki tłuszczowej która mówi OK już wystarczy?

[@Mktrener]

Jak widać mięśnie brzucha to już w rekreacyjnym podejśćiu więcej schodzić w dół nie trzeba :)

[@Brajden96]

W 5 miesięcy schudłem 30 kg będąc na diecie , plus trening Pilarski 2-3 razy w tygodniu bez żadnej siłowni

[@wojciechs315]

A jak spalić sadło, ale nie pozbyć się tkanki mięśniowej? :)

[@Mktrener]

Podczas odchudzanie trenować oporowo i nie zaniedbać białka i regeneracji

[@Igor-tc6yi]

A co zrobić jeżeli już popełniłem ten błąd i mam sylwetkę chudo-tłustą? Ważę 73kg, mam dobrą kondycję, jeżdże bardzo dużo na rowerze a na weekendach biegam. Niestety brzuch otłuszczony z powodu jedzenia śmiecowego jedzenia będąc małym (od 2015r)

[@Mktrener]

Zapomnieć o MASIE CIAŁA< a skupić się jedynie na kompozycji (procentowy udział masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej). Jeżeli widzisz w swojej sylwetce tkankę tłuszczową to nie przywiązuj się do tych "nadprogramowych" (w kontekście tej tkanki) kilogramów. Postaw na spalanie, aby zbudować fundament na przyszłość, a w praktyce będzie to pewnie 2-3kg w dół lub nawet mniej gdyż utratę zamaskuje zyskiwanie mięśni. 1. Schudnij (cały czas trenując oporowo podczas procesu i pilnując białka - nie mniej niż 140g dzienni) 2.Skup się na budowaniu jakościowej masy mieśńiowej

[@Igor-tc6yi]

@@Mktrener Czy domowy trening z hantlami wystarczy? Często też robię deskę (utrzymuję od 2,5 min do 3). Czy to w połączeniu z lekkim deficytem kalorycznym + 140g białka dziennie pozwoli uzyskać efekty? I jeszcze jedno. Czy mogę wykonywać cardio np. 2,5h intensywnej jazdy na rowerze czy godzina biegania?

[@karolpokorski1631]

Ja niestety, nie mam się czym pochwalić.Stracilem 5cm w pasie w ciągu dwóch miesięcy.Najwazniejsze, że w klatce piersiowej i ramieniu nie spadły za dużo 😅.

[@lucynawerecka1423]

No to spoko wynik przecież 💪🏻

[@karolpokorski1631]

@@lucynawerecka1423 No,niby tak.Trzeba się cieszyć z tego, co jest.💪Tak sobie żartuję, że jeśli w klatce piersiowej jest więcej niż w brzuchu,to już jest sukces 😃

[@damaaing7552]

​@@karolpokorski1631 Haha, faktycznie coś w tym jest 😁😁

[@karolpokorski1631]

@@damaaing7552 No, właśnie.Czyli u mnie 120 w klatce i 106 w pasie 😂 Czyli extra👍

[@cherokee3531]

Byłem ulaną kurwą. Mierze 191cm i jeszcze 2/3lata temu ważyłem 130kg, ale zacząłem się zmieniać i postanowiłem ze chce to zmienić. Zacząłem ćwiczyć, ogólnie spędzać aktywnie czas, z czasem polubiłem bieganie oraz ćwiczenia. 2lata temu nie sądziłem ze schudnę ponad 25kg. W końcu zaczynam normalnie wyglądać i lubić swoje ciało, jednakże mam świadomość, ze aby naprawdę je wyszlifowac to potrzebuje jeszcze pare lat

[@wuoproducer]

czemu mówisz o sobie "kurwa"

[@jointekk2690]

od wczoraj schudlem 13.5kg

[@Mktrener]

Świetny wynik 😂, za miesiąc Cię nie będzie 😵‍💫🤯

[@homersbcrew]

Siema. Ja w pracy robię średnio 10-15 tys kroków dziennie . I chyba tak się to stało moją codziennością że od 2 lat tylko przybywa mi masy :(

[@Mktrener]

I tu właśnie wchodzi aspekt żywienia. Wpływ tej aktynwośći jest zniwelowany ilośćią jedzenia. Więc jeżeli chcesz schudnąć - aktywności masz aż nadto, ale można dużo wykrzesać z jedzenia.

[@PaulinaKanclerz]

Nie ma to jak filmik po majówce 🥹🩷

[@Mktrener]

Koniec tego wylegiwania się na słońcu :D

[@TomaszMajewski-qg6md]

Do dziś 15 kg w niecałe 3 miesiące

[@wojciechs6696]

NEAT mordeczki 👍

[@policepursuitchasemaps1372]

YT chyba specjalnie ze względu na Twój kanał uruchomił funkcję „stabilna głośność” 😁

[@kocinakn]

Od lipca 2023 do dzisiaj -29 kg, -23 cm w pasie. Wtedy 115, aktualnie 86. Ostatnia prosta - tłuszcz na dole brzucha. Pozdro

[@SzymeQ86]

Dieta 2400-2200 kcal, siłownia bieganie rower, z 110 na obecnie 85 ;)

[@Romekatomek12345]

Przez 3 lata schudłem 45 kilo😊

[@zeliaa110]

ja schudłem 7kg w miesiąc :D Wprawdzie to była wizyta w Japonii, gdzie zrobiliśmy 300km pieszo, ale jednak rekord życia :D

[@Mktrener]

To idealnie wpisuje się w temat dzisiejszego nagrania :) Swoją drogą Japonia przoduje w plebiscytach na najzdrowszą kuchnię świata i kontorlę wskaźnika otyłości

[@krystiangawlik4122]

Spadłem w 7miesiecy z 116kg na 93kg przy djecie i 2razy siłownia w tygodniu . Dieta zostala siłownia tez a waga idzie w górę 😢

[@elebrzos7306]

Musisz może odjąć trochę kalorii, mniej ich potrzebujesz bo schudłeś więc trzeba ciutke odjąć

[@marcin3136]

Robię eksperyment: WPC + WPI (deficyt na -1000 kcal/ dzień, aż do minimalnego, żeby przeżyć, albo i nie... to się okaże; tak można zrobić gruby wynik w 30 dni, albo... szpital :D)/ Creatyna + aeroby i siłowy (+ Kettle) + Witaminy w tabletkach + woda (kationy/ aniony). Jak nie przeżyję, to odmów proszę 3x Zdrowaś Mario i 1x Różaniec... Ale ciekawe co się stanie jak jakoś przeżyję... eksperyment naukowy ;))) Dam znaki dymne- patrz w niebo... Bella Ciao! :D

[@BR-jx1zd]

Karwia, ja normalnie robię koło 16 tyś. kroków, jak dodam jeszcze 10tyś. to przestanę w ogóle siadać :) Aczkolwiek dla ludzi z małą aktywnością jest to ciekawa alternatywa (o ile się będą pilnować żeby spożycie kalorii nie rosło, bo głód będzie rósł na pewno przy ekstra aktywności)

[@Mktrener]

Jak masz sporo kroków to Twoja dźwignia staje się dieta, grunt to nie przeginać w żadnej z płaszczyzn 💪

[@BR-jx1zd]

@@Mktrener To też prawda, cierpliwość i dobrze ułożony process to podstawa

[@weekendovi1352]

Z 95na 77 wystarczy że mnie żona nęka ale rozwód już tuż tuż

[@markopolo4381]

Od poczatku marca schudłem już 9 kg, jeszcze troche docinki i bedzie git :D

[@tomekzyber3105]

Od października 2023 minus 19kg. Co ciekawe nie miałem nadwagi a teraz mam mierzone fałdomierzem 11% fatu.

[@lucynawerecka1423]

Ja tu się jarałam swoim -3,5kg tłuszczu i +0,5kg mięśni w dwa miesiące, a faceci wyskakują z kilkunastoma kilogramami na minusie 😂 jak żyć?

[@Mktrener]

Wszystko jest jasne - jesteś na finale pracy nad sylwetką, a nie na początku 🤠👏 Super wynik

[@lucynawerecka1423]

Przede mną jeszcze kilka dobrych kg, ale nie poddaje się 💪🏻

[@LordVPL]

Schudłem z 117 na teraz 72 lecz teraz mam problem ze skórą na brzuchu i wcale nie jest lepiej...Jak się tego pozbyć :(

[@jonasz2103]

Spróbuj na początek różnych maści, ale przy takiej redukcji jak Twoja, to zostaje już raczej tylko skalpel...

[@LordVPL]

@@jonasz2103 Znasz jakieś przykładowe maści? Szukając w necie to trafiam tylko jakieś ogólniki bez konkretów.

[@cokital8218]

​@@LordVPLspróbuj szczotkowanie ciała na sucho mega ujędrnia tylko trzeba systematycznie .

[@TomaszMajewski-qg6md]

W niecałe 3 miesiące 15 kg