10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii) I kzbin.info/www/bejne/f6SYlYWehctpsJI II kzbin.info/www/bejne/rYHRXqmobreiiqM III kzbin.info/www/bejne/hnLTc3ZjjNGjg9k IV kzbin.info/www/bejne/mYWmaJaMoLapZ6M
@PampaliniŁowca11 ай бұрын
Ta przerwa to jest szok.... bedę robił dłuższe przerwy
@paweldemokryt995711 ай бұрын
Dzięki za potwierdzenie że moje przerwy są odpowiednie i kudzie którzy mnie za to wyśmiewają się grubo mylą, a później dziwią czemu ja mam efekty a oni nie 😅🙃
@Mktrener11 ай бұрын
Na swojej siłowni widzę to notorycznie, że wiele osób „nie ma psychy” do tego żeby wysiedzieć w miejscu przynajmniej 2 min na treningu hehe i stąd często mają stagnacje, a nie efekty
@paweldemokryt995711 ай бұрын
@@Mktrener dlatego ja w tym czasie chodzę, obserwuje co inni robią lub pozuję żeby zobaczyć pompę i to co dotychczas już wypracowałem
@marekmarecki814710 ай бұрын
@@paweldemokryt9957ja zagospodarowałem ten czas na rozciąganie....efekt jest taki że jestem najlepiej rozciągliwa osoba na siłowni, krok po kroku i nabiera się przy okazji gibkość, polecam
@ScEzlo10 ай бұрын
@@Mktrener a ja robie przerwe 1 minute maks do 1,5 a efekty sa :>
@kvantonow347911 ай бұрын
Ten film to strzał w (moją) dziesiątkę, dzięki Michale - pozdro! 👍💪
@Hg-xp1wx11 ай бұрын
Mnie nie było. Fajny materiał. Czysta wiedzą. Dzięki państwo Kanclerz że takie fajne materiały powstają :)
@Mktrener11 ай бұрын
Czyli wypatrzyłeś Paulinę, w tym rozmyciu w lustrze 👏
@lechprotean11 ай бұрын
jestem po 40. Robię 3 treningi tygodniowo a i tak interwały są zbyt krótkie zeby w pełni zregenerować duże partie mięśni. Czasem to wskazane, żeby mięsnie nie mogły w pełni odpocząc, ale generalnie kombinuje z kolejnością cwiczeń, zeby czasem mięśnie miały cały tydzień (no 6 dni realnie) na odpoczynek
@krzysztofrak318311 ай бұрын
Dzięki za materiał, kiedyś ćwiczyłem codziennie miało to swoje uzasadnienie bo chodziło mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej teraz gdy robię masę ćwiczę max 4 razy w tygodniu, przeważnie 3. Mam nadzieję na efekty 😊 Pozdrawiam serdecznie.
@panowiedogadamysie11 ай бұрын
Zdecydowanie często pomijany aspekt w treningu- brak solidnej regeneracji podczas treningu. Poza sala treningową regeneracja to też solidna dawka snu co niestety u większości kuleje....
@PawelGnitecki10 ай бұрын
Chłop ma rację . Miło posłuchać kogoś z taką wiedzą.
@rafafront464311 ай бұрын
zasubskrybowałem przez przypadek, wchodze w film z subskrybcji a tu miła nieskodzianka. Na pewno zostane na dłużej
@PancernyKarton11 ай бұрын
Panie Michale, dzięki za świetny materiał 😊
@Mieszko8611 ай бұрын
Jak zawsze super materiał. A tak z innej beczki. Posiadam w domu mini siłownie tj. sztanga ławeczka parę zestawów hantli, wyciąg górny dolny, orbitrek, ławeczka do brzuszków. Taki podstawowy zestaw domowej siłowni. Jeżeli przy wykorzystaniu tego sprzętu można zrobić pełno wartościowy plan treningowy Push Poll Legs to czekam z niecierpliwością na odcinek przedstawiający taki plan :) pozdrawiam!
@Mktrener11 ай бұрын
Wszystko można :) sztanga, ławka i hantle to już pełny potencjał. A jak jeszcze jest wyciąg na dodatek to można nawet fajnie kombinować
@psing318111 ай бұрын
Czyli jak mamy 3x8 powtórzeń danego ćwiczenia to pomiędzy każdą serią z tych 3 od 2-5min przerwy? A ile przerwy pomiędzy różnymi ćwiczeniami (po skończeniu tych 3x8)?
@tomaso04027610 ай бұрын
Niech ktoś odpowie
@Dawlish8910 ай бұрын
Mam małą siłownie w piwnicy, między seriami coś czasem muszę zrobić, czy przerwy 10-30min wpływa negatywnie na budowę mięśni?
@borowa911811 ай бұрын
Znowu fajny materiał. Pozdrawiam😊💪
@Mktrener11 ай бұрын
Pozdrawiam wierną widzkę 🙌
@seba324411 ай бұрын
Po pierwsze sen, a po drugie nie trzymać się że przerwa 2 lub 3 minuty, masz być odpowiednio wypoczęty do kolejnej serii, dla jednego będzie to 2 minut, dla innej osoby 4, zależy też od danego ćwiczenia i ciężaru (procentowo do maksa).
@djpiecia4 ай бұрын
dłuższa przerwa nie zaszkodzi , co najwyżej wydłuży czas spędzny na treningu ale wobec seriali czy biegów to jest kropla w morzu :)
@ukaszbartosik606711 ай бұрын
Sztos informacje...😃
@Majki17Bielas11 ай бұрын
Swieta prawda,to sa plusy netu,15lat temu jesynie czasopisma w pl a dzis wszystko jak na tacy podane,pozdro
@mariuszzagorski139511 ай бұрын
Michał, super wykład, dzięki
@Mktrener11 ай бұрын
I ja dziękuję za komentarz
@bartomiejswieboda623311 ай бұрын
Ja jestem ciekaw jak kwestia regeneracji wypada w przypadku łączenia treningów siłowych z sportami walki/akrobatyką. Czy lepiej w jeden dzień zrobić trening siłowy plus trening sztuk walki i cały następny dzień odpoczywać? Czy może lepiej w dzień regeneracji od treningu siłowego przeprowadzać trening sztuk walki?
@ukaszjachowicz47789 ай бұрын
Jeżeli zacząłem trening i po pierwszym dniu mam już zakwasy to mam odczekać do ich całkowitego ustania czy mogę zrobić 2 dni przerwy i ćwiczyć dalej?
@ShaderX8 ай бұрын
Mój trening jest ciężki i wymagający (głównie tabata kettlebell FBW ), trwa 30-40 minut, ale regeneruję się przynajmniej 2-3 dni przed następnym treningiem i efekty są świetne.
@maciejs72026 ай бұрын
Odnośnie przerw w seriach, częstotliwości treningów i odpoczynku, polecam zapoznać się np. z historią Arnolda lub protokołem Spartacusa.
@Mktrener6 ай бұрын
Naśladując Arnolda nie zapomnij o końskich dawkach sterydów, w innym wypadku możesz się niemiło zaskoczyć 😅
@kanalprobny192711 ай бұрын
Siemano, jak tam efekty po przeszczepie? Włosy się utrzymują? Ja przeszczepu nie robiłem ale zastosowałem kilka rzeczy, z dobrym rezultatem - kofeina w formie kawy rozpuszczlanej na włosy - minoxidil - szampon z ketokonazolem - microneedling - masaże - spłukiwanie zimną wodą
@Mktrener11 ай бұрын
Jak widać :) to są włosy na głowie, wszystko możesz podglądać na kanale 😳
@kanalprobny192711 ай бұрын
@@Mktrener hah spoko :D ja oceniam że włosy pozostały, i po odpowiedzi domyślam się że Ty oceniasz tak samo :) A zapytałem, bo sprawdzając na sobie na żywo, można lepiej ocenić niż gdy ktoś patrzy na film na ekranie :D
@komiksowyswiat780711 ай бұрын
Fajny odcinek👍
@kuczka.s11 ай бұрын
Spacery , joga najlepsze rozwiązanie dla budowania sylwetki plus oczywiście siłownia
@Mktrener11 ай бұрын
Wszystko zależy od celu do jakiego dążymy 😅
@wojtask204211 ай бұрын
dzieki Michał
@marekmalinowski58311 ай бұрын
Hej a jesli codziennie boksuje, oprocz weekendow i przy tym trzymam fajna zdrowa diete to moja muskulatura tez urosnie? Pytam bo wrocilem po przerwie do boksu, a ostatnie 6 miesiecy pracowalem na silowni po paru kontuzjach:) co myslisz ?
@Mktrener11 ай бұрын
Tak, jeżeli Twoja dieta pokryje zapotrzebowanie ZARÓWNO związane ze sztukami walki jak i właśnie z treningiem oporowym. Problemem może być wyczerpanie psychiczne przy nadmiarze pracy. Więc śmiało postaw na protokół, w którym robisz 2 treningi oporowo w tygodniu i w nich koncentrujesz się na najważniejszych ćwiczeniach
@Mmmmmmmmmike7 ай бұрын
a co powiesz z przeplataniem serii przykładowo aby nie robić sobie przerw miedzy seriami to np. wyciskam na klatę 10 powtórzeń, potem bez przerwy robię 30 przysiadów, następnie seria 10 powtorzeń na biceps, seria na nogi, i znowu seria na klatę i tak w kółko? dzięki temu nie musze robić przerw a poszczególne mięsnie mają odpoczynek tylko ogólnie trening bardziej męczący ale za to skompensowany do krótszego czasu.
@Mktrener7 ай бұрын
Można, to dobra technika - tzw serie alternatywne, w nich główną przeszkodą może być kondycja
@Damianezz11 ай бұрын
Wszystko w porządku,tylko jeśli po każdej serii ma być 2 minuty przerwy to sama przerwa trwałaby nieraz 40 minut albo więcej, dokładając rozgrzewke to już godzina, a jak siie ma godzine na trening to trochę lipa
@Mktrener11 ай бұрын
I właśnie docieramy do sedna :) Niektórzy przychodzą, aby przychodzić na siłownię przez lata nie mając efektów i jak najbardziej w rekreacji to się sprawdzi. Inni po prostu zrobić trening i wywołać określone (rosnące w czasie bodźce). Kompromisem jest korzystanie ze wspominanych serii łączonych/alternatywnych - wtedy mamy szansę wcisnąć więcej serii, jednak dalej pomiędzy każdym podejściem pozwalamy sobie na przerwę. W niektórych przypadkach lepiej bedzie zrobić nawet 1-2 wymagające serie i dłuższą przerwę i tym samym mieć bodźce i efekty niż przychodzić codziennie na "aerobik", w którym sesja trenignowa nie popycha do zmiany
@omen14ful11 ай бұрын
Michał, a czy na redukcji trening FBW (rozgrzewka + trzy serie wszystkich partii mięśniowych ze stopniowym zwiększaniem obciążenia, 15 powtórzeń), trwający zazwyczaj około 1h 30 minut to dobry pomysł? Tak trenuję od trzech miesięcy i przyrost masy mięśniowej jest raczej średni. Zastanawiam się, czy może źle trenuję, czy jest za dużo powtórzeń, czy jednak winny jest spory deficyt - około 1000 kcal. Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu.
@Mktrener11 ай бұрын
Tak, to dobry układ przy założeniu, że wybieramy właściwe ruchy i pilnujemy techniki wykonania. Rozważ jednak ten deficyt, bo taki na poziomie 1000kcal będzie adekwatny do walki z otyłością i może rzutować na pogorszenie osiągów trenignowych
@omen14ful11 ай бұрын
@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź. Staram się dbać o technikę wykonywania ćwiczeń, dlatego ten trening trwa dość długo. Byłem otyły, ale od końcówki lipca zrzuciłem 18 kg. Teraz jest to co najwyżej średnia nadwaga, a deficyt nie był od początku zmieniany. Może faktycznie należałoby dołożyć 300-400 kcal?
@karolhomenda1111 ай бұрын
@@omen14ful nadwyzka - budowanie miesni, deficyt - redukcja. Nie przybedzie Ci miesni w deficycie.
@omen14ful11 ай бұрын
@@karolhomenda11 Jasne. Wiem o co chodzi. Tylko na początku widziałem efekty, teraz niekoniecznie. Może po prostu rekompozycja działa tylko w pierwszych miesiącach pracy.
@karolhomenda1111 ай бұрын
@@omen14ful Tak naprawde to nie istnieje cos takiego jak rekompozycja, pawel gluchowski pisze o tym w swojej ksiazce i na blogu, polecam poczytac.
@sakon234110 ай бұрын
Fajny materiał . A co powiesz na taki pomysł FBW dwa dni przerwy FBW dwa dni przerwy itd ,nie patrząc na schemat 7dni w tyg i 3 trening ,tylko lecieć ciągiem co 3 dzień ,jeśli mamy mocny trening u osoby z insulinoopornoscią . Z 12miesiecznego doświadczenia czuje że po 2.pelnych dniach regeneracji kolejny trening jest odpowiedni i efektywny .
@damianszczerkowski8829 ай бұрын
To ja Ci powiem,ze ja tak cwicze i trening jest o wiele lepszy,rowniez duzo lepiej sie czuje po 2 dniach regeneracji,a dodam,ze mam prace fizyczna w ktorej jesli jest danego dnia ciezko to trudno organizmowi zregenerowac sie w 1 dzien na tyle,abym mogl cwiczyc typowo pod sile zaczynajac mniej wiecej 70% swoich mozliwosci,i rowniez FBW.. 1 cwiczenie na kazda partie po 5 serii,ale kazda jest dla mnie przynajmniej ciezka,od 3 serii to juz walka ze swoimi slabosciami,no i po tych 2 dniach przerwy az sie chce wracac na trening..A tak mialem a to jakies jeszcze bole w stawach,a to lekkie zakwasy,ktore poglebialy sie podczas treningu i utrudnialy kazde cwiczenie,dlatego ze swojej perspektywy uwazam,ze warto tak cwiczyc :)
@zebatek873511 ай бұрын
Cześć, chciałbym, abyś ocenił mój plan treningowy. Staram się codziennie trenować na przemian klata-triceps-biceps, tylko, że w domu, bez dostępu praktycznie do sprzetu, jedynie mam 3 gumy i ala drążek (nie trenuje nóg, bo nie wiem jak się za to zabrać, gdy mam hipermobilność stawów i ból w kolanie przy skręceniu/zwichnięciu czy czymś gorszym). Oto mój plan: Klata: regularne 15 szerokie 12 diamentowe 8 ręce na podwyższeniu 15 nogi na podwyższeniu 10 + obciążenie Triceps: Dipy x4 (14/10/10/7) Guma za głowę x4 (14/14/14/12) Ściąganie gumy do siebie x3 (12/12/12) Diamentowe pompki x3 (12/12/12) Sfinksy x3 (20/20/20) Skull crushers x 3 (20/20/20) Triceps extensions x3 (20/20/20) Pompki szwedzkie x3 (14/14/14) Biceps: Podciąganie podchwytem x3 8/5/4 Podciąganie z podchwytem, z przytrzymanie x3 4/4/4 Opuszczanie z góry podchwytem x3 6/5,5/5,5 Pręt z gumą obciążającą uginanie x3 20/20/20 Uginanie z plecakiem , lewa ręka x3 14/14/14 Uginanie z plecakiem, prawa ręka x3 14/14/14 Uginanie z plecakiem dwoma rękoma x3 20/20/20 Uginanie z plecakiem na lewym kolanie x3 14/14/14 Uginaie z plecakiem na prawym kolanie x3 14/14/14 Dodam, ze mam 17 lat i ważę 70kg
@Mktrener11 ай бұрын
To nie jest dobry plan treningowy, brakuje wielu grup mięśniowych i to jakieś kosmiczne ilości ćwiczeń : a to jakość, a nie ilość pozwoli szybko zystkiwać mieśnie
@zebatek873511 ай бұрын
@@Mktrener Dobra, dzięki. Postaram się coś innego wymyśleć
@Cyber-km7bb11 ай бұрын
Dzieki, dobry filmik
@Mktrener11 ай бұрын
Cieszę się :) Powodzenia w treningu
@TomaszAbr4mowski11 ай бұрын
W transformacji 5.0 - mam trening 3x w tygodniu i robię ciągle te same ćwiczenia. 3x w tygodniu wyciskanie na klatę, podciąganie, przysiady i tak dalej. Jak to ma się do wspomnianej w filmie regeneracji? (Nikogo nie atakuje, chciałbym tylko się dowiedzieć) P.S ludzie z otoczenia zauważają, że ćwiczę na siłowni, sylwetka mi się poprawiła robiąc plan Michała.
@Mktrener11 ай бұрын
Robisz wszystko zgodnie ze sztuką. Trening , dzień przerwy w którym pozwalasz mięśniom na regenerację i wzrost, następnie trening i kolejne bodźce
@tomasztomek10511 ай бұрын
Jak zawsze wspaniały materiał a pan Michał wygląda coraz lepiej i coraz bardziej kulturystycznie
@arekszajner75414 ай бұрын
Coś mi się wydaje że musiał się przeprosić z teściem.
@papapedro270111 ай бұрын
To powiedz mi ludzie wyglądają wspaniale trenując 7 dni w tygodniu. Czyli ciężka praca nie popłaca ? Co się nie zgadza
@Mktrener11 ай бұрын
Jest kilka opcji : *Umiejętnie przeplatają dni treningowe *Mają świetny potencjał regeneracyjny naturalnie lub za sprawą wspomagania 💉 Co nie zmienia faktu ze warto działać mądrze i na te same wyniki lepiej pracować mniej niż więcej (nie każdy dysponuje możliwościami czasowymi aby ćwiczyć codizennie)
@rafalantek11 ай бұрын
A czy przykładowo trenując górne partie mięśniowe, przerwie pomiędzy seriami zamiast bezczynnie siedzieć, mogę sobie wrzucić delikatne tempo na stepperze, orbitreku bądź rowerku?
@Mktrener11 ай бұрын
Możesz, ale może to też być dezorientujące i rozpraszające od właściwego wysiłku, jeżeli nie będziesz miał problemu ze skupieniem się na nadchodzącej serii nie widzę dodatkowych przeszkód (mi się zdarza spacerować po siłowni)
@PiotrK728 ай бұрын
Z uwagi na uszkodzoną wątrobę po przebytym WZW mój organizm ma problemy z regeneracją. jednak zauważyłem, że moja kondycja, pomimo tego, że mięsnie nie rosną tak jak bym chciał, zwiększa się. potrafię przepłynąć żabką 1000 m w 45 min, zrobić 120-200 pompek 15 w serii z przerwami po 5 min. kiedy odpocznę jeden dzień mam następnego dnia przyrost energii, że muszę się pilnować. Raczej interesuje mnie wytrzymałość i kondycja niż ładny wygląd, mam 51 lat, zaawansowana marskość wątroby i raczej nie interesuje mnie podbijanie plaż. :) Chcę do końca roku osiągnąć cel, podciągnąć się 5 razy na każdy możliwy sposób. Gdyby mógł mi ktoś podpowiedzieć jak zwiększyć wydolność organizmu i czy pompowanie na kreatynie i białku w seriach 15-20 z pauzą 5 min jest dobre to bym był wdzięczny. Pozdrawiam
@yb42804 ай бұрын
4:46 Jak to co tutaj mówisz ma się do techniki Myo REPS zachwalanej w nowszym filmie? Według tych słów nie powinna ona działać, chyba że czegoś nie zrozumiałem..
@Mktrener4 ай бұрын
7:56 tak jak w planszy, po lewej stronie. Robisz myo-reps - ODPOCZYWASZ, zamiast rzucić się od razu na kolejną z rozbudowanych technik od razu
@karolpokorski163111 ай бұрын
Rozumiem, że dla młodzieży po 50tce, wystarczy daną grupę mięśniową,, zrobić ''raz w tygodniu?
@Mktrener11 ай бұрын
Nie, uniwersalnie w każdym wieku warto trenować każdy mięsień częściej jeżeli w danej jednostce wykonujemy mniej ćwiczeń. Lub rzadziej - gdy jednak postawimy na trening dzielony i tym samym np 2-3 ćwiczenia na partie na jednej jednostce treningowej. A wiek nie gra aż takiej roli jak poziom zaawansowania
@ot469711 ай бұрын
czy przerwy w cwiczeniach izolowanych rowniez takie dlugie powyzej 2 minut?
@Mktrener11 ай бұрын
Tutaj możesz trzymać się dolnej granicy - wspominanych 2 minut, jendak nie skracaj tego, zeby w każdej z występujących serii była pełnia zaangażowania
@robzapala532911 ай бұрын
Michal. Po ilu dniach wracac do programu po przeziebieniu?
@Mktrener11 ай бұрын
Śmiało już pierwszego dnia jak jesteś zdrowy, ale obetnij intensywnosc
@robzapala532911 ай бұрын
@@Mktrener dzieki
@dy3mek11 ай бұрын
Czy każdą serię robić tym samym ciężarem? Transformację 5.0 przejrzałem i nie wiem jak dobierać ciężar.
@Mktrener11 ай бұрын
Tym samym i najważniejsza praca to ta w 5ciu powtórzeniach od końca serii (pracuj blisko upadku mięśniowego)
@Slawomirek9211 ай бұрын
Jak robię klatę, plecy i przedramiona w niedzielę, to w poniedziałek mogę robić biceps, triceps i barki?
@Mktrener11 ай бұрын
Akurat w takim układzie wrzuciłbym w międzyczasie np dół ciała, żeby jednak ramiona odpoczęły po asyście w treningu pleców i klatki
@Slawomirek9211 ай бұрын
@@Mktrener Dzięki za odpowiedź:) Pozdrawiam :)
@sebastianjaksan393910 ай бұрын
Czy te wszystkie zalecenia dotycz również łydek?
@Mktrener10 ай бұрын
Tak, jeżeli chodzi o stymulowanie wysokoprogowych jednostek motorycznych z potencjałem do wzrostu nie ma sensu udziwniać treningu łydek, brzucha itp mimo innych proporcji w potencjale włókien szybko/wolnokurczliwych. To, że łydka potrafi się szybciej regenerować - tak samo ta może rozwinąć się hipertroficznie trenowana 1-3 razy w tygodniu z duzym oporoem w umiarkowanym zakresie powtózeń blisko upadku.
@sebastianjaksan393910 ай бұрын
@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź
@marcin31365 ай бұрын
Główny błąd jaki robią, to nie zachowują właściwej kolejności (i robią tzw. "rzeźbienie w g...") Również nie budują od początku odpowiedniego składu mięśnia (dietę należy dopasować do etapu). Zacząć od techniki (pod okiem trenera-naukowca, a nie jakiegoś z łapanki), później wytrzymałość (tutaj redukcja tk tłuszczowej- woda dużo lepiej przewodzi sygnał elektryczny)- siła- moc i dopiero później (hakoś po 6-12 msc) budowa masy mięśniowej. No i jedzenie/ odpoczynek między obciążaniem mięśni (na początku najlepiej 1x w tygodniu obciążać te same "mięsnie wielkie"). Brzuch i głębokie możecie męczyć codziennie. Najskuteczniejszy jest trening wytrzymałościowo-siłowy (komandosów), ale to trzeba mieć CHARAKTER (i rygor żywienia), bo to masakra (nawet grozi depresją ;)
@arekszajner75414 ай бұрын
Wszystko to co napisałeś zastąpi testosteron.
@marcin31364 ай бұрын
Zapewne, ale nie polecam. Jeszcze rozumiem pobudzanie testosteronu różnymi naturalnymi metodami, ale ładowanie teścia, to słaby pomysł- znałem takich i słabo na tym wychodzili (np. coś działo im się z psychiką).
@norbert200211 ай бұрын
Co sądzisz o metodzie treningowej Heavy Duty Mika Mentzera?
@Mktrener11 ай бұрын
Jestem wielkim fanem, ale widzę kilka nieścisłości w przypadku zastosowania jej przez osoby nie stymulujące się narkotykami przedtreningowo 😅😅😅tym niemniej to właśnie bliżej mi to havey duty niż typowego treningu objetosciowego. Ćwiczymy w konkretnym celu, a nie żeby ćwiczyć dla samego faktu 💪
@bohen375611 ай бұрын
Pozdrawiam!
@Mktrener11 ай бұрын
I ja również :) Robimy formę
@bohen375611 ай бұрын
@@Mktrener Mam nadzieję, że w końcu zacznę, co chwila jakieś problemy zdrowotne!
@Mktrener11 ай бұрын
@@bohen3756 a co tym razem ?
@bohen375611 ай бұрын
@@Mktrener Na szczęście teraz to tylko grypa, wykuruje się i zaczynam podejście nr. nie wiem już, które he he 😉
@rython5 ай бұрын
A jak to się ma do 10-20 sekundowej przerwy zalecanej w odcinku "NIGDY nie będziesz trenować inaczej *DZIWNA technika w 4 krokach*" ?
@Mktrener5 ай бұрын
Tak jak napisane na planszy która się wyświetla - wyjątkiem są właśnie techniki ukierunkowane na manipulowanie zmęczeniem obwodowym. I dalej tak jak w tym nagraniu między myo-repsami (całą serią) DŁUGA ZASADNA PRZERWA, aby kolejne ćwiczenie rozbierz pozwalało na uzyskanie bodźców
@1-2-fgh3011 ай бұрын
co sądzisz o uginaniu i prostowaniu nóg na maszynie?
@Mktrener11 ай бұрын
Ma to sens , szczególnie uginanie jest super wyborem bo trudno podrobić ten ruch. A prostowanie koniecznie tez uzupełnij na przebiegu tygodnia jakimś todzajem przysiadu lub wykroku
@1-2-fgh3011 ай бұрын
@@Mktrener dzięki za odpowiedź, właśnie zastanawiałem się czy jako że to są izolowane ćwiczenia to mięśnie stabilizujące, boczne nie będą za słabe w poróbnaniu do tych głównych i nie będzie to stważało podatności na kontuzję?
@Sniffer54Sk2 ай бұрын
Jak to sie ma to myo repsow,.ktore bardzo polecasz. Miedzy seriami 15 sekund przerwy zamiast 2 minut
@Mktrener2 ай бұрын
Tak jak na planszy w 7:52 - po lewej stronie . Robimy pełną sekwencję MYO-reps następnie NALEŻNA PRZERWA, przed kolejenym podjeśćiem
@mariuszciechanow318711 ай бұрын
Nie komplikujmy 😁
@d-evil807511 ай бұрын
👍👍👍
@stanislawfaron781010 ай бұрын
👍
@lukaszkoziol830210 ай бұрын
Super film - teraz widzę swój kolejny błąd we własnych ćwiczeniach - czyli zbyt krótkie przerwy między seriami
@Siaroslaw11 ай бұрын
U mnie jest odwrotnie ja sie tylko regeneruje i tez nie rosna :)
@Mktrener11 ай бұрын
Ciekawe podejście 😅😅🫣
@ukaszbeben255711 ай бұрын
Czekam na odcinek o anabolikach
@Mktrener11 ай бұрын
Będzie i taki :D tzn taki przypominający, że droga na skróty to najczęściej droga do nikąd :O
@NaTyGenAr11 ай бұрын
Pytam tylko po co miec duże mięśnie? Żeby później nie mieścić sie w ubrania i męczyć się wchodząc po schodach? Totalnie nieużyteczne.
@Mktrener11 ай бұрын
Na tak postawione pytanie nie da się odpowiedzieć :) Niektórzy po prostu chcą rozwijać swój potencjał na wielu polach. Z prozaicznych przyczyn - więcej masy mięśniowej to większa sprawność, lepsze samopoczucie, większa pewność siebie, wyższy potencjał metaboliczny, stabilniejsze zaplecze hormonalne
@NaTyGenAr11 ай бұрын
@@Mktrener więcej mięśni to często jest właśnie mniejsza sprawność
@Mktrener11 ай бұрын
@@NaTyGenAr to mit. Jak zawężasz obserwacje do przerośniętych kulturystów na sterydach może tak się wydawać. Mimo wszystko jak szukasz wymówek lub usprawiedliwienia, aby nie wkładać wysiłku to nie musisz tego robić - nie ma nakazu, aby nie być słabym :)
@espana27xxx11 ай бұрын
Zależy co dla kogo znaczy dużo (?)😎
@marianoitaliano80511 ай бұрын
Mr Olympia napewno niska sprawność
@PaulinaKanclerz11 ай бұрын
Pierwsza 🎉❤😎🤩
@bohen375611 ай бұрын
😂😂
@Pawcio.11 ай бұрын
🙂
@bartoszmaniecki180611 ай бұрын
Jak przespać 8h w 6h?
@Mktrener11 ай бұрын
Ja tak robię :) stawiam na jak najlepsza jakość snu i regularne pory, wtedy organizm się adaptuje i zgodnie z badaniami skraca zbędne fazy snu :)
@grzegorzdamps35837 ай бұрын
…
@xpawel11511 ай бұрын
Drugi
@Mktrener11 ай бұрын
Na to wychodzi :)
@MateuszSiwy0111 ай бұрын
winowajcą zazwyczaj jest niski poziom teścia :D
@Mktrener11 ай бұрын
Pozostaje zadbać o styl życia, aby ustabilizować równowagę hormonalną Krok 1 Dbać o regenerację i sen
@kilomiesadziennie588810 ай бұрын
Weź zacznij bić teścia wkoncu
@prime7245pl5 ай бұрын
Naturalnie to jest lipa zeby vow zbudowac
@Mktrener5 ай бұрын
Tylko jak ma się zrytą banie przez przesadzanie z instagramem lub celuje się w formę kulturystyczną. Dla wszystkich co celują w zdrową formę i sprawność NATURALNIE TO LEPSZA DROGA, powodzenia.