Węglowodany - klucz do regeneracji i osiągania wymarzonych wyników

Dlaczego nie powinniśmy bać się węglowodanów? Czym jest okno węglowodanowe? Dlaczego niespożywanie odpowiedniej ilości węgli jest niebezpieczne! Wraz ze specjalistką High Level Center Jagodą Podkowską, postanowiliśmy przybliżyć Wam bardzo ważny element każdego treningu. Materiał jest owocem współpracy marki TrenerBiegania.pl oraz projektu High Level Center. Cel? Budowanie świadomości biegaczy nt. zdrowego treningu i dzielenie się najlepszej jakości wiedzą. Smacznego! :)
0:30 Dlaczego boimy się jedzenia węglowodanów i dlaczego spożywanie zbyt małej ilości węglowodanów jest niebezpieczne?
1:48 Czym objawia się zbyt mała ilość spożywanych węglowodanów?
3:25 Jak obliczyć ile energii powinniśmy przyjmować?
4:30 Dlaczego do pół godziny po bieganiu powinniśmy zjeść?
5:20 Czym jest okno węglowodanowe?
Lajkuj: / mateuszjasin. .
Obserwuj: / trenerbiegania
Czytaj: www.TrenerBieg...
Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! bit.ly/TrenerBi...
Pytania?
[e-mail]
ROZCIĄGANIE PO BIEGANIU:
• Rozciąganie po biegani...
ODŻYWIANIE MARATOŃCZYKA
• Odżywianie przed i w t...
ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM:
• Jak zaczynać bieganie?...
JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU?
www.youtube.co....
ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM:
www.youtube.co....
KALORIE I BIEGANIE
• Ile kalorii spalamy w ...
SLOW JOGGING
• Slow jogging, czyli me...
BIEGACZU, NIE PORÓWNUJ SIĘ!
• Biegaczu! Nie porównuj...
TRENING NA SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA
• Trening na silne mięśn...

[@Rybsonek1802ify]

dzięki Mistrzu 😃mistrzyni oczywiście również. chyba znalazłem odpowiedź dlaczego się tak ciężko regeneruje i chodzę obolały. na pewno zastosuję rady. pozdro

[@cwiczpompki2997]

a ja jestem przeciwnikiem węglowodanów. jestem na ketozie. biegam, ćwiczę. tłuszcz to paliwo rakietowe :) pozdrawiam

[@1000Staver]

To co napisałeś, to czysta prawda

[@MrSnook147]

Jak slysze ze organizma zjada swoje mięśnie to masakra . Ciało nigdy nie zje swoich miesni !

[@jpwwojcik]

Ta Pani w ciągu niespełna 7 minut powiedziała słowo TAK 29 razy !!! Masakra od kilku lat z tym wstawianiem do wypowiedzi przerywnika TAK !!!

[@patrycjagebala9234]

Czy w przypadku innego treningu(wod) również warto wziąć ten 1g/kg masy ciała?

[@cezisteam]

Węglowodany odgrywają kluczową rolę w sportach wytrzymałościowych - ich zapotrzebowanie może wynosić od 3 do nawet 12 g/kg masy ciała! Dużo zawodników boi się węglowodanów ze względu na efekt "wiązania wody" - dlatego jeżeli spożywamy duże ilości węglowodanów musi zwiększać proporcjonalnie spożycie płynów w ciągu dnia :)

[@pawesss6957]

Jakie odniesienie ma to do dłuższego treningu? 13/18km? Po takim wysiłku żołądek jest bardzo skurczony bo dostał mocno po du.... i czy teraz rozpychajac go posiłkiem narażamy się na niestrawność? Ja niestety do godziny po treningu zaczynam jeść właśnie przez uczucie ciężkości i mdłości.

[@sawekk.4136]

tak tak tak, to pan tik tak

[@irysowa]

dobre źródło białka: jogurt naturalny, jaja, ryba. hahaha. chyba ta Pani nigdy nie popatrzyła na składy takich jogurtów naturalnych. ok, są lepsze od tych standardowych, ale nie nazwałabym tego dobrym źródłem. tak, rybki też bardzo zdrowe z pakietem z rtęci, ołowiu i innych metali ciężkich. co do jajek to brakuje tutaj informacji, że chodzi o sprawdzone jajka, nie z marketu gdzie kura nigdy trawy na oczy nie widziała. ogólni fajny wywiad i informacje w nim zawarte dopóki pod koniec filmu nie przeszła do tych 'dobrych źródeł białka'.

[@jagodzianeczka]

+irysowa Odcinek nie dotyczył wybierania produktów - na ten temat można by wiele powiedzieć ale nie o tym była rozmowa. Można znaleźć dobre jogurty naturalne i są one źródłem pełnowartościowego białka. Jeśli chodzi o ryby można znaleźć dobre ryby ale tak samo jak w przypadku jajek czy jogurtów trzeba poszukać. Jakość produktów dostępnych w sklepach to temat rzeka i niestety zastrzeżenia można mieć do wszystkich marketowych produktów.

[@irysowa]

Owocek leśny można znaleźć dobre ryby. tak szczególnie na południu Polski, bo morze tutaj mamy. nie porównywałabym jajek do ryb z morza, bo jednak kupić sobie kurę i ją karmić odpowiednim jedzeniem jest trochę łatwiejsze. wiesz co jej dajesz. morza sobie nie kupisz i masz pewność co tam się znajduje.

[@crazypolishvegan7369]

+irysowa Tez mnie uderzyly w pysk te zrodla bialka... A nie mogla podac swietnych zrodel bialka typu fasola, brokul, komosa czy chociazby tofu? Nie! Dalej beda ludzie proponowac produkty pochodzenia zwierzecego, bo tak trzeba...

[@irysowa]

+CrazyPolishVEGAN niestety to sie jeszcze długo nie zmieni.

[@crazypolishvegan7369]

+irysowa Cierpliwosci :)

[@kfadam1]

Tyle tylko że węglowodany to energia na już, nadmiar pójdzie w glikogen a reszta w sadło, pani zapomina że w trakcie biegu spalamy głównie tłuszcz (pani wspomina o tym ale temat tłuszczu ucina)

[@radoslawwoloszyn4659]

liczy się deficyt... wszystko powyżej 0 kalorycznego odłoży się w postaci tłuszczu... można jeść 7 dni same słodycze na 0 kaloryczne i nie przytyć!!!!!!

[@1000Staver]

Nadmiar idzie od razu w sadło a nie glikogen, albo zostaje inaczej rozdysponowana energia, a tłuszcz przy bieganiu to spalać możesz dopiero na ketozie