為何健美冠軍不做槓鈴臥推|那啞鈴替代真的有比較好嗎?|其實90%的人沒真的認識臥推

[@wongfrankie6487]

個人經驗 本來一開始我也是以啞鈴為主的動作訓練 但越練越重之後啞鈴真的好不友善 第一 啟動真的很花力氣 有時候我能推更重但卡在啟動那一下 好不甘心 槓鈴在啟動位置和結束放置真的比較好 第二 有時候為了穩定啞鈴 我必需要犧牲掉動作品質以防啞鈴不穩砸死自己 第三 槓鈴在有保護槓的存在下 就算我用半握 也不怕砸死自己 更同時確保我做到力竭 所以我現在只會在和朋友一齊練的時候用啞鈴 自己練的時間能用槓就用槓

[@locktto2180]

而且人多的時候，自己要用的啞鈴重量被拿光了就很麻煩還要等，槓鈴就很方便，想要多重就用多少

[@十方-x6r]

我跟你正好相反

[@carlosman943]

自己練時 如果遇到熱心健友幫忙補是很幸福的事😂

[@jason_lee6077]

個人相反是槓鈴為主，之後感受度變差才搭配啞鈴練，槓鈴如果不是從架上拿下，從保護槓起槓一樣有卡在啟動的問題，但能推得重量是比啞鈴大，應該對胸肌力量成長最有幫助，啞鈴個人是主練周邊穩定肌群避免受傷，做不穩代表周邊肌群太弱，我是傾向會選擇降重保證動作品質，因為要拚重量，我直接選槓鈴日，啞鈴日的目的是想幫助穩定肌成長，好在槓鈴日破pr。所以啞鈴pr個人是隨緣，完全沒有積極想法((太危險了+進步數字沒槓鈴有成就感

[@chenerick7525]

我自己被啞鈴砸過兩次...... 現在都是啞鈴做到八分之後，剩下的兩分交給器械了

[@tarochang7997]

我個人是用槓鈴史密斯做肌肥大力竭訓練最有感，非常能專注在胸肌，啞鈴是能有更大的活動範圍，胸肌拉伸到最長，但就不穩定真的會怕，如果路線沒控制好大重量時前臂很快就先力竭

[@spiderman9606]

早期訓練胸肌 先從史密斯臥推開始 然後轉往槓鈴臥推 後來才加入啞鈴臥推 後期訓練槓鈴臥推已達到100公斤 就不再練槓鈴臥推了 因為所在的健身房沒有護槓 槓鈴臥推常需要找人幫補最後那幾下 相對在做大重量的時候相當危險 現在大重量我已經改做槓片式器械 與啞鈴臥推兩個輪換 上斜臥推部分 則以啞鈴、史密斯與器械為主

[@hinghtlimit]

感謝分享，很有意思的討論話題。之前在別的youtuber底下還碰過有人認為用槓鈴就是比啞鈴好的，明明是各有利弊，真的是很有趣。

[@trueMatherfucking]

謝謝李茶一直持續推出優質影片

[@jojochannel4584]

這邊要給各位建議，看很多人很喜歡問 看人家選手巨巨怎麼練 ，但那些人基本上都是基因怪物，真的很不建議拿它們來照抄.... 個體基因差異超級大大大....

[@陳-g3q]

撇除動作標準及控制 我覺得基因也會改變一個人是否偏好槓鈴或啞鈴 通常我覺得所謂的槓鈴愛好者 普遍我觀察的都是胸肌基因優勢於手臂的人 而手臂基因強的人 有些會偏好啞鈴或機械式

[@nelson12362]

對阿，練法可能六種，但基因可能有上萬種，每個人都不同

[@jason_lee6077]

我是肩膀強，做啞鈴胸肌才有感覺

[@莊皓偉-p9m]

真的欸 我胸肌基因很差 在健身房觀察手臂比我細的槓鈴都能推比我重 而且我也偏好啞鈴 基本上不推槓

[@junbro0207]

就是體會過啞鈴上重量那種偏移的恐懼感，所以對我來說是比槓鈴更危險的 而且啞鈴要額外去使出穩定的力量加上扛到腿上那段，超累

[@seed60106]

我自己是啞鈴胸推真的比較有感覺,即使沒辦法用最大重量去練,但是到第4組開始要把啞鈴放到預備位置真的有點吃力,很怕會抓不住然後受傷

[@Nid_Bro]

個人經驗而言，先以機械式器材為基礎把重量拉到一定程度再輔助自由重量做肌群發力協調(以基礎肌力為主，再輔以肌肥大做輪流交換鍛鍊)。 內心常說：你連機械式器材的固定姿勢來突破PM都征服不了還要去征服自由重量乖乖把基礎肌力練好再來(一受傷就白練一段時間，很傷時間跟金錢成本XD)。 以上是我的經驗感恩~😁

[@JohnSmith-ms3il]

機械器材的重量 大概要推到 體重的幾倍 才算合格呢？

[@jimhan4404]

兄弟，自由重量不見得比較難

[@Nid_Bro]

@@JohnSmith-ms3il 機械器材的重量我建議是能達到當下身體可負擔的重量組數(不要影響工作生活為主/恢復度很重要)。 健身最主要要照自己的課表步調走這很重要，因為很多同伴大大都是一群去練之後受傷的很多。就是打破了訓練平衡，所以受上率大大提升。 健身的重量合格我到不是太在乎，因為太吃基因了(而且不是選手不靠這行吃飯)。我是抓身體的體態，你自己的感覺是不會欺騙你的。當你的肌力跟體態到達一定的程度就會愛上自己的身體。 而且重量高低很吃飲食調整，如在減脂期就感受到特別的明顯無力感XD~ 我健身初期是估算訓練總量(組數X重量X次數)，再依序增加總容積。等練一段時間大概了解身體恢復度後再來做取向增減(組數或重量或次數對應肌肥大/最大肌力/最大肌耐力)。 之後你就會發現重量就算上升不會很快但是就是有進步(力量/反映/平衡)。 我的打基礎練法(35歲正式照表練/目前已跑了4年/預計跑個5年在決定走健體或健力方向)是全身肌肉都一定會注意到均衡，這樣到後期肌力才不會失衡(腿部很重要/練到叫媽媽你就贏了)。 而器械就是穩定的衡量方式，但器械比較注重局部的肌肉要在輔助自由重量來平衡群體筋肉(健力三項等等)。 在這提醒千萬千萬不要受傷，當下年輕恢復度還好，但是關節磨損等恢復極慢或不可回復的身體部分就會依年紀增加爾顯現出來。 這樣下去排課表可以排到天荒地老都練不完XD~ 打了這麼多希望你會有收穫，祝大大們健身平安早日達到自己愛自己身體的水平~

[@Nid_Bro]

@@jimhan4404 感謝您的關心，只是自由重量的受傷風險度比較高需要一定的穩定基礎。就算健身大大們狀態不好硬練自由重量也會出包，難度其實不是考慮的項目之一。畢竟把重量調低後難度就會下降，只是當下訓練的CP值會不會比做器械還划算而已。 人的一生時間有限，所以練得高興及有成效才是我的最大目的。 最後再次感謝您的關心，希望可以互相討論指導。畢竟健身只有0次跟無數次，我是要練一輩子的。感恩~

[@CASPER0303]

10:04哪有不練斜方，"代償"的時候一直用

[@willc7958]

媽我上電視了哈哈，最有利的時候用槓鈴，換到啞鈴練一點延展，快沒力再去用機械因為重量可以維持差不多，穩定好，這樣就全程都在不錯的重量範圍去訓練

[@JohnSmith-ms3il]

9:25 李茶覺得機械器材的重量 大概要推到 體重的幾倍 才算合格呢？

[@brucelin8950]

合格是指什麼合格lol

[@214yeh]

沒有甚麼合格不合格這種東西啦~~~又不是考試~~😂😂

[@Dorian_body_builder]

我也是啞鈴杠鈴大重量卧推都會做，但因為內旋肌群特別強，左手旋轉肌似乎有點拉傷了，肩胛也有酸痛感；之後考慮去看一下是不是組織液跑出來了🫠🫠

[@小邊-r1h]

請問，如果旋轉肌群有問題的話是要如何處理呢？感謝。

[@theolez_]

要看是什麼問題耶，找物理治療師是最快的

[@2cloudto2o36]

史密斯不是更傷肩膀嗎? 軌跡被限制只能直上直下。感覺健康的就是伏地挺身了，只是負重潛力實在太低

[@carlosman943]

貼圖又被YT消失留言了😂 這次有影片回覆留言欸

[@theolez_]

不科學阿 趕快用個貼圖壓壓驚

[@精燉紅燒蟑螂]

李茶的皮膚開起來很好 可以說說關於喝蛋白粉長痘痘的問題嗎

[@倫哥-n2z]

這集很讚❤

[@TheChattraction]

對啊，我做器械推胸時左邊肩膀都比較有點卡，左邊是比較弱的，大重量時左邊比較無力，但是有訓練當下才感覺一點疼痛，後來就沒有了，不知道是什麼原因🤷‍♂️

[@imallen175]

各種型式的伏地挺身+負重背心可行嗎?

[@neohzz1027]

我只有跟朋友一起練時，才會用槓鈴或啞鈴臥推，因為安全。自己一個人時，都是史密斯或器械臥推

[@trieo95]

茶哥好，我最近这一个月正在从哑铃卧推改成杠铃卧推。 相比起哑铃卧推，杠铃卧推的好处是启动动作需要的力量较小。 哑铃的成绩在40kg单边10下，杠铃目前还不适应，只能做到单边40kg 5下，而且旋转肌群的酸痛会持续几天。 但是为了未来上重量的考量，我还是会选择杠铃~~~

[@wt5009]

槓鈴對我來說比較能安全操作 啞鈴大重量躺下舉鈴那一下我真的很怕😂 一個不小心就肩膀受傷

[@loveyahoo5201]

我啞鈴臥推起槓65磅就有恐懼感和偏移的可能性了，主要是兩腿一蹬起啞鈴再上推到底時有時會因為啞鈴重量而手臂往後倒一點…是我腳蹬的太大力加上手上推的太快，還是正常現象？這導致我還可以再往上推70甚至80磅，但起槓不順不敢再上去…求救

[@炎熇兵燹-o8h]

我想請教李茶教練，你上次練飛鳥傷到旋轉袖肌，痛了多久才好？期間還有在練胸嗎？

[@theolez_]

我印象中1-2個月而已 我就先沒練胸了 會痛的動作就全部避免 甚至練背也會

[@炎熇兵燹-o8h]

@@theolez_謝謝你

[@炎熇兵燹-o8h]

@@theolez_不好意思，現在才看到

[@炎熇兵燹-o8h]

@@theolez_我又來了，我痛了九個月才好😂

[@lushikuyo1866]

不知道有沒有人跟我一樣，我本來肩頸就很緊繃，尤其是脖子後方肌群。然後這週一做槓鈴臥推時提肩胛肌嚴重拉傷，直接腫成富貴包，到現在快一週了還是連任何一次重訓都沒辦法。直接被強迫休息了一個禮拜

[@harrisjoe2768]

我也是 所以我請了教練

[@ambla-m8t]

讓原本屬於穩定肌群的肌肉過度發力是主因吧，就是代償過多了

[@jkomin137]

坐式握推呢？

[@cookies3071]

有機會看到李茶講一期關於各類動作器材的選擇嗎，像是側平舉這動作就有機械 啞鈴及cable可以使用，時常不知道做哪個最好，希望能聽取前輩的建議。

[@storylist]

建議李茶的背景音樂可以小聲一點喔！

[@MrFrkbass]

要練好 還是需要找一個 槓鈴老師 來指導

[@CrosisKaku]

如果有時間 槓鈴 啞鈴 機械我練胸都會安排 也會分配重量輕重

[@晉毅]

我覺的啞鈴臥推練重要起槓是需要熟練的技術 槓鈴臥推缺點是要做到力竭沒護槓沒人補 不行

[@yangli2014]

。。我只用器械练胸。。以前撞车右边肩膀有点问题，，还是安全点好

[@炎熇兵燹-o8h]

我想請教李茶兄一個問題，就是男游泳選手的胸肌都很大很飽滿（當然啦不要拿健美選手來比），如果說游泳就可以這樣，理論上高強度的單關節動作也應該可以達成，不知道李茶教練的看法如何？

[@theolez_]

可以，但是有極限 因為重量越大風險可能就越高 而且胸肌的單關節動作真的是非常少

[@leemuikim]

前奥冠军Jay cutler的名字念错了，是cutler不是 culter

[@陳沖-z5k]

我覺得新手還是從伏地挺身開始比較好😂

[@wt8105]

李茶知道誰是andrew eubank嗎

[@今晚打胖虎-z9c]

我觉得哑铃之于杠铃，唯一的缺点就是起杠太难。但职业选手都有spotter的，哑铃这个唯一的缺点也不足挂齿了

[@theolez_]

沒錯

[@egg11282]

所以我一周兩天練胸都會順帶機械， 把容量突破上去，槓鈴啞鈴雖好但真的很難做到力竭，尤其是啞鈴 而且我槓鈴卡重量卡很久，反而是器械一直往上加重量

[@leo32522]

因為器材好代償...

[@aa1982cc]

李茶您好： 想請教您一個關於「超負荷」的問題，我看有些人做槓鈴握推時，本身最大重量1RM 是120公斤(有可能起來但也有可能起不來)。 但有時候還會看到那些人加到130左右，這很明顯就是起不來，不過他們會請捕手幫忙補過多的重量，而且還做了三下左右，而且可想而知那些過多的重量其實都是捕手的力量。 有些人說這樣能夠增加「潛在意識」，幾次之後就能夠推到超過原本的1RM 120公斤。 但我有個問題，假設真的推超過120公斤時，這時候的功勞是原本就因為「潛在意識」真的發揮功用？或是只要他們有在做大重量時，就自然會推到超過120公斤？ 請李茶幫忙留言解答，或是另拍一部影片解答相關問題，感恩。

[@brucelin8950]

那是拿離心階段 去做超負荷訓練 潛在意識 肯定是沒科學根據 更準確的的神經連結 和用慣性做二頭彎舉的概念是一樣的 一般來說 拿1RM在練 基本上都是在加速消耗你的關結 最好的範圍是拿 5到8RM 做完整的5到8下，再用借力做到10到12下

[@theolez_]

基本上安慰自己的成分比較多拉 120跟130還是有非常大的差異，沒有老老實實的訓練是很難進步的XD 但是必須說潛意識也真的是一個非常重要的議題 我覺得舉之前灌輸自己辦的到或者心情好一點會是有幫助的(牽涉到實務上賀爾蒙的變化) 就好比有人會讓自己很憤怒聽一些音樂，但我覺得開心的情緒會更好 未來有機會再研究聊聊這個話題

[@theolez_]

對了 潛意識不會不科學喔 只是現在人類的理解還沒到這邊 國外其實也有人在講這件事對於力量的影響了 比方說Johnmark Blakley 你有興趣可以聽聽他的思維

[@brucelin8950]

@@theolez_ 謝謝分享 我去看看

[@aa1982cc]

@@theolez_ 潛意識可以讓身體內產生更多的化學變化，是這樣的意思嗎？

[@鄭秉穎]

要使用全握式握法，不然槓鈴可能會掉下來

[@邱少駿]

他會做臥推唷，只是後期因為安全考量都在史密斯上操作而已

[@終焉之焚]

只好左手槓鈴右手啞鈴了🎉

[@莊皓偉-p9m]

我個人偏好啞鈴欸 啞鈴目前可以單邊30 但是槓鈴只能推60 不知道是不是太不常推槓的關係

[@214yeh]

動作熟練度絕對有關係，單邊啞鈴30，槓鈴起碼80不是問題。

[@莊皓偉-p9m]

@@214yeh 感謝 看來是要多多推槓克服被壓的恐懼了😂

[@leo761006]

我個人是啞鈴可以36-40 8下左右，槓鈴可以90kg x7左右，可是我感覺槓鈴重量還要往上的話感覺好像有點用到背肌在推了😅

[@louz4008]

謝謝李茶

[@chenerick7525]

嗯啊這問題牽扯到好多層面喔....... 我都是用啞鈴，做到接近30+30KG之後就轉器械繼續往大重量像是40+40KG做到力竭 槓鈴對我的肩關節真的不友善，史密斯也是........

[@theolez_]

有一定的程度不做槓鈴跟史密斯也沒關係~

[@shareLive]

0:57 貓貓

[@被稱為神的男人-v2l]

請問李茶雙槓撐體這個動作會不好嗎…?

[@zz006006]

黃阿文教練主張大肌肉每組做十五次以上，如果這樣練，是否受傷的風險就變低了。這樣練應該還是可以達到肌肥大。

[@benjaminlutseng]

我覺得應該也可以，可是如果不是非常進階、可能已經連續練十年的訓練者，一般人做輕重量高次數常常還沒達到力竭就停下來了⋯⋯

[@Eric-iu6rf]

那是高次數高效能的老派練法，當然有效，不過你可以試試8～10下，甚至加重就6～8下，下去一秒上來兩秒的方法，可以縮短時間效過不會差太多，而且重量不用太重就很有感，恢復也快很適合上班族，不然操的太兇影響生活那就不是健身本意了

[@Eric-iu6rf]

還有就是不要太刻意去追求力竭，你試想如果打籃球你會打到抽筋才結束嗎？既然不會為何健身非得練到力竭，隔天不用上班嗎？上班不用動腦嗎？若是體力活你力竭好睡夠恢復嗎？只要飲食正常適當鍛鍊，也不用去吃什麼高蛋白，感覺不錯又正逢隔天休假時給它力竭一下無妨～這樣練起來才會長長久久。

[@zz006006]

@@Eric-iu6rf 謝謝

[@CKAlone]

我就是不愛練胸的人，以前可以就不會做臥推。😂

[@zyang4956]

我偏愛槓鈴

[@chiahungchen125]

科技跟不科技練法也是不同的

[@joe66615joe66615]

危險是基於職業選手，已經是120公斤以上的重量了，當然危險啦

[@YYDUCK]

好奇發問 史密斯的空槓要算嗎？如果要的話該怎麼算

[@路過的野兔-k6x]

我猜每台可能不太一樣吧？感覺用自己能推的RM數去算個大概就好

[@tarochang7997]

不重要，自己紀錄的依據而已，反正重要的是RM，個人是有算空槓20kg

[@littlered7559]

都有点危险，一个人锻炼，做到自己可以控制的力竭程度就好了，觉得可能会有危险的话，干脆就放弃那一组或两边各降低2-5KG就好。我每次都是这样的，反正训练也是为了健康，受伤了就得不偿失了。

[@gn02962618]

安全考量吧🤦， 其實現代很多健身器材都有安全設備。 第二就是大部分人都太ego吧，在忽視動作跟受傷的風險去追求極限🤦 我寧可重量慢慢的嘗試或者做好動作的基本，也不要弄到受傷。 一旦受傷休息一兩個月的損失絕對比你錯過一兩次極限要大得多

[@吳錦昇-x4q]

讚

[@rightmr8214]

有真正單獨練健身的應該很清楚 啞鈴要等要拿來放去起身放下一堆雜七雜八的動作 感覺就是在做苦力失去練兇的基礎意義 練胸 我覺得就好好練胸這個地方 所以幹鈴或使秘施 不但簡單幫你穩定專心練局部更能省下一堆雜七雜八的時間 還部會一不小心手挽手臂腰部受傷(沒人幫你) 當然要看大家想要的是啥東西 自由重量當然可以練到其他輔助雞群讓你的到更大中亮的進步 但如果想要形體 不一定藥用啞鈴練胸

[@specialist-health]

如果只考慮肩胛骨活動，不考慮核心無力，對胸肌最好的應該是伏地挺身😂😂😂 只是放槓片在背上需要別人幫忙，一個人不好操作，很適合單身狗，是一個藉機跟旁邊女生講話的招式。你學吠了嗎？

[@Johnsun8377]

科技选手对于自然爱好者没有任何参考意义

[@Benjamin_w2025]

gd

[@genesisluk]

第一！

[@BeWaterMyFriend1127]

藥吃得好 健身沒煩惱

[@cocoabias]

槓拎啞拎不重要啦， 好好用藥佔8成

[@214yeh]

用藥就強？🙄🙄🙄真是天才，很多用藥身材比業餘還爛，用藥也是吃基因，不是用藥就無敵，上奧賽幾乎每個都用藥，但是不是用藥就能上奧賽~~~

[@鄭長崙]

看得出來李茶一直在為“機械式器材無用論”排毒。

[@rivenbest6476]