為什麼80%的跑步者會受傷？ Nicholas Romanov：How to Run properly

[@世華-f8c]

最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店） 開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。 退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。 上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。 健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術， 剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。 Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。 打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。 我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。

[@china46989]

多谢你的曝光，现在情况解决了吗？ 我是大陆人，我想了解台湾

[@as1313jgjg]

不論 抬腳 高低 重心 每個人 都不一樣的 影片 也說對 一段 往往很多 想學長跑的年輕人 怕被 慢跑老人 超過 都會 跨大步跑 但堅持不久 腳就拉傷 跑步 這東西 要恆心去跑 如何用 上半身擺動 下半身 重心使用 前腳掌使用 都是要用時間去磨的 沒人天生一跑 就能找到 自己跑步的方式 也不是每個人 跑步姿勢 是一樣 要找出 自己最舒適的跑步方式 這影片 講得很好 他只是表達 推薦一種方式分享給大家參考 也有講出重點 慢跑長跑 並不是用肌肉出力 腳用力踩地上跑 而是用放鬆順暢借助重力方式來跑 腳沒承受壓力 身體減少負擔跑 才是最健康的慢跑 並非 是要跑得快 ~ 對我來講 身體擺動不要太大 跨步不大方式跑 姿勢 也不能跑掉 畢竟姿勢跑掉 會很累 用最順暢的方式跑 遇到逆風 雖然會跑慢一點 但不要用腳肌肉 出力 維持速度 這樣也會受傷的~ 跑完 盡量 做收身操 去浸冰水 這樣 也能幫助腳回復作用~ 最重要 要學會 腹部式呼吸 方式 學會排氣 吸氣 下去跑 會更輕鬆唷~

[@thebestjax]

你的排 版 有點 難懂

[@bob_sura]

受過傷的人來看真是寶典。

[@咕咕咕-v1s]

其實太久沒運動的人 想靠跑步減肥的人 我自身經歷來講 我建議要先做一點輕微的重量訓練最少練個1.2個月 讓身體肌肉先適應 再來跑步 因為大部分很久沒運動的人其實肌力都不太夠 如果貿然跑步的話 很容易造成肌力不足而受傷 反而適得其反 以上

[@Isentropic7]

确实是，我很久没跑步，现在跑起来右腿小腿侧方肌肉特别痛，坚持一个星期了没改善反而越来越痛。

[@flora7688]

太对了，我看我侄女跑步六个月瘦了40斤，我也跟着去跑步，而且是去公园跑，跑了四个月左边的膝盖肿了六个月，才瘦了一斤，很惨很惨。

[@xianren]

因为你跑步姿势不对，配速很慢才没有效果

[@Ii-ex5jr]

减肥推荐直接练肌肉，肌肉量上来了，新陈代谢自然快

[@Itachi89257]

没错，我也是从力量训练降了10公斤后才开始慢慢学跑步，刚开始跑肯定很累，姿势如何呼吸都很重要，加油各位

[@陳明璽]

當你跑步時落地步法很大聲表示重量在腳上 身體不要太前傾尾椎不要翹 胸挺 肩胛骨往後夾 會感覺跑時是身體推著你跑

[@wucat5796]

也不一定 90KG的人跟60KG的人 跑步聲音不可能相同

[@kinosin6685]

其实我在没有看过Nicholas Romanov的理论前，早就已经悟出了重力落地跑式，但由于这种跑法，每一步脚步都伸展得不会很大。如果我要跑的比那些脚步伸展大的人更快，我的步伐就要更快速。如此一来，在长距离连续快步伐的跑步后，我的膝盖还是会受伤。当然，其实我的落地已经比绝大部分的跑者更加轻盈。但是受伤还是难免。因为我是脚跟落地。 如此一来，我现在是同时贯彻重力落地跑和锻炼脚尖落地这两种跑法的结合。如此一来，才能更能保证把我膝盖的受伤几率降得最低。 可能会有人来抬杠说我这种做法太麻烦，但我已经33岁了。我以前17-18岁的时候，我甚至都从来不需要做热身运动。但年纪到了，还是得尽可能保护好自己的膝盖。

[@sampanamy]

我52歲了，和你用的跑法一樣，每個月約百餘公里的跑量，從來沒有膝蓋受傷的問題

[@kinosin6685]

@@sampanamy 我每天6公里。

[@世民李-z7d]

我36岁，重训腿部三个月后开跑，今个月是我跑步的第三个月，我今个月跑了300几公里，膝盖完全没受过伤，痛的是脚跟，不过跑一公里后就会不痛。我现在跑半马是2小时09分。空腹能跑10公里左右，配速是6-7。就我的体感来说，我感觉是肌肉保护了我，让我的关节负担没有那么大。用跑步来提升肌力效果太差了，建议你学我那样，重训提肌到一定程度后用跑步提升耐力。

[@世民李-z7d]

我现在是每天最少10公里。

[@三式一境]

影片的說明非常好，也充分的講解受傷的原因為何，但不知道為什麼下面的留言紛紛表示反對，基本上跑步確實沒有所謂的標準這點我也認同，但如果今天你是一個對跑步極為有興趣或著是一位運動選手，那這就是一個很好的教科書！ 跑步受傷往往除了熱身不足，在來就是外在跟人為因素，影片足以補足人為造成傷害的問題！ 如果各位有興趣歡迎回復我，大家一起討論！

[@bruce-wukong]

我覺得有些人是弄錯了重點 這影片要表達的不是""正確(標準)的跑步姿勢"" 而是""不易受傷的姿勢""

[@三式一境]

正確

[@JiangWZ]

留言的人我估计没有长期跑步的，所以不理解很正常，我跑了好几个马拉松，对视频的内容很有感触，跑步不像很多人自以为的那样很简单，这个世界上就没有简单的事

[@TheStevenno3]

我的感覺是，重心往前 直到快要跌倒時 再抬腳，這時身體就自然往前了~ 後面基本上就是在努力抬腳而已，鞋子也很重要，最好是買五趾鞋來跑。 最近頭髮變長了 一直檔到額頭 怪不舒服的。

[@fubao99975]

影片说得好?他由头到尾都没讲应该怎样跑步好吗? 你倒在装懂

[@jackyliu2819]

並不是廢話也不是只是理論，先保持好姿勢作者帶領大家用自身重量前頃約22.5角度，讓身體自然向前進以及用最自然不傷害最重要的膝關節，當然每個人的自然度一定不相同，所以不是理論而使啟發大家一些迷思。起碼教大家從最初級入門帶領的中級了，有體力有保護才有跑步的力量，先求不傷身再求進步。

[@susanhawken7285]

这个视频对于刚开始跑步3个月的我来说太有帮助了！

[@jennysu6189]

長跑的訓練曾經是我人生非常重要的事 直到有一次日常訓練跑到5公里左右 我發現我的膝蓋和腳踝是痛到我怎麼忍都沒辦法堅持跑了 3年不跑了 但我膝蓋還是時常的痛 是突然的痛到沒辦法站著的那種 也有上過一些瑜珈課 但是很多動作幾乎不太能做了 如果可以 我希望當時的自己能找到一個不傷害到自己的運動方法⋯

[@永恒-p2l]

可以游泳，也不错。

[@WeigeGodv365]

废了。。。。

[@roach05180]

影片有提到腳跟觸碰到地，是一件非常正確的事情。 我個人看影片覺得 這應該是指腳跟會輕觸到地吧。 可以注意影片的2分55秒時的示範

[@HazeGolden]

我也同意，覺得是讓腳跟碰到地板，因為墊腳跑根本不會讓腳跟碰地，所以應該是拿來對比解釋的，而且讓腳跟先著地本身就代表步幅過大了吧@V@

[@呷8飽]

我在想廠商是否能做出一種適合跑步不傷膝蓋的鞋子, 如果能在鞋底裝個小型彈簧就能大大緩衝膝蓋承受身體的重量 , 就像一些殘奧跑者穿的運動假肢 一樣的道理 , 不然怎麼跑膝蓋一定會承受身體重量的衝擊大小而已的差別 !

[@liulucy9156]

我自己就把膝盖跑伤了 希望大家运动时多注意保护自己的各个关节 现在已经不大敢跑步了

[@alantan6744]

😢

[@ggl2150]

连续跑了4年，最近一年膝盖总是隐隐作痛。现在只能按一周两次的频度跑了。姿势，体重，跑鞋，热身运动都要注意。

[@gongfang8670]

讚，跑步不是跳躍，而是前傾，落地。

[@cocoabias]

人講你就信喔 這樣只會越跑越矮

[@wangmei80]

我都小步跑，都是脚跟着地先，确实没受过伤😊然而我跟大步跑的说跑姿不对，别人不听，然后就真受伤了😅

[@XupremeHKG]

好视频 明天试试 哈哈哈

[@kandt2]

看腿跟身体的比例的………有些腿长的大腿肌肉强壮的那种可以跨大步代价是膝盖半月盘损伤。腿短的就是小腿频率快，靠身体前倾，但是不能跨大步，容易腰椎盘突出…………我就是这么得这病得，每个人跑步姿势不一样………

[@leetjing]

任何東西都有專業在裡面~ 包括運動~包括跑步 想要更好~更有效率 自然需要學習專業 !

[@吳正隆-f8h]

昨0300工作現場視線不佳，被雜物絆倒，左手腕傷，幸好我做那件事用的是右手（拿筷子），運動小心，避免運動傷害。

[@playerwang7638]

棒！

[@johntam6204]

有些人為的不是跑步，而是跑的快，所以重點應該是自由前進加自己的推動力，呼吸和動作速度。 所以只是跑的話他說的沒錯，但要跑的更快就有學問了。

[@kinosin6685]

他说的应该都是专注于长跑，如果是短跑的话，一般没这么多问题。

[@nancylei9979]

要搭配重訓，身體要有肌肉做底子，才跑的更快更久，然後當自己能夠跑比較久的時候，再提升速度，我曾經目標是12圈，在我跑到第8圈的時候我跟者ㄧ個跑比較快的人跑了一圈，之後剩下的圈數，用自己能夠接受的速度跑完，千萬記得不能太喘，跑步以舒服為主，畢竟我們不是職業選手。

[@nancylei9979]

舒服的程度大約是最大心跳率60%～80% 跑步會受傷是很多原因的，譬如熱身不夠，肌耐力不夠，走勢不正確，超過自己的極限，就像我一開始是只跑一圈，過了幾個禮拜再變兩圈，以此類推。

[@큐큐아바]

跑步第三天，我就去医院了，，还是换个项目吧，奉劝多年未运动的人，缓慢进行

[@evazhang8351]

我腿儿是X型的 总是用力不对 走路有时候都会受伤 呜呜呜……怎么办

[@weit6120]

請問遇到斜坡的時候也是要腳根著地嗎? 還是就是避免在有斜坡的地方跑步?

[@user-hq3zi2fh9e]

我不认为跑步需要姿势，我们要感受力的流动，没有姿势，就像水一样自然的流动

[@dingyidingyi]

哇塞，学到了！

[@吳正隆-f8h]

我先當你哥哥和朋友，做讓你覺得有益身心的事，運動、曬太陽不錯，心情會開朗，你的處境我明白，我也不知道在那種環境長大自己到底能不能撐的住，你能撐到現在很厲害很堅強，有空會來找你聊天。

[@czj6448]

这跑法通常都是12km/h以上吧，慢跑根本跑不到这姿势

[@ericazombie793]

看了那么多视频，说的再好也没用。。。自己跑起来该错还是错

[@AC-ss9iy]

腳尖著地傷小腿 腳根著地傷腳踝 個人經驗

[@xukaidou9381]

脚跟着地，难道不容易使膝盖受伤吗？

[@rocksolid2800]

只要跑步关节肌肉韧带都要受力，每个人的耐受力不同而已、此人的跑步姿势法则没有什么科学道理

[@evancui1475]

我长年背着枪背着一堆装备跑长途，我的膝盖都快痛死了。怎么办 我有负重25公斤

[@kinosin6685]

买弹簧护膝。装备外骨骼。

[@小李-y9q]

姿勢.落下跟拉起

[@allanmd8579]

太复杂了。而且这需要一个人来指导，自己怎么知道

[@吳正隆-f8h]

good idea

[@yingjiechen6661]

我从小学跑到现在10多年了都很少受伤！

[@leezhongchi2876]

理論是死的，人是活的，這種理論看看就好。 看看歷年奧運長跑金牌，每個人的跑法都不同，有些甚至還很怪異... 覺得如果拘泥在姿勢上，還沒開始跑心理上就先疲倦了。 所以有心運動的人，常運動就會習慣自己的方式，運動目的不是在跟別人比較，而是跟自己進步的競賽

[@三式一境]

不是怪而是因材施教，當然不是一個跑姿就能萬用，針對身體的缺陷或是特殊長處來給予適當的跑步方針才是上策，影片只是給一個統合出來跑步所普片造成傷害的解決方案以及給與正確觀念！ 奧運長跑是一回事你我則是另一回事

[@q123qrg]

的確~!!本人是輕鬆快樂的長期慢跑者，不拘泥於跑姿跟呼吸節奏，循序漸進身體就自然會慢慢自動去調整，有時你愈刻意會跑的愈痛苦然後就愈容易受傷~!!心理方面我是半放空狀態跑，完了之後會感覺很平靜，對於紓解壓力感蠻有效的XD

[@s00192807]

你認為長跑選手的關節比一般人還健康?? 快樂跑步就是沒有計時的壓力，不是為了計時而是為了健康，另外你說到和自己競爭與影片中說的健康完全兩回事，把關節當成是車子機械零件，多動多磨耗，磨完了準備換人工的。

[@notennakamoto4552]

马拉松本来就是一种伤害身体的运动

[@林家賢-t4h]

lee zhongchi 極其無知 現在的選手會不斷的進步就是建立在科學理論的基礎上不斷訓練、修正與改進 依照你說的那是否還是用舊教練舊方法土法煉鋼？ 理論存在是為了避免選手受傷和提升選手跑步效能 你現在還沒受傷可能是僥幸 而你說每個人姿勢都不同 確實 因為你們都跑不快 跑得沒效率 又容易受傷罷了 別那麼無知

[@yongweishen7857]

最重要的是缺乏一双专业的跑鞋

[@Yahweh-e2l]

他是俄羅斯人嗎?

[@梦中斩龙]

他所说的这种方法跑起来很不自然，我觉得不好。

[@chung517]

他說不能跨太大步 超過自己的極限 那如果是 衝刺短跑 不是都會跨很大步

[@mason0401]

每個人的步輻極限不一樣，衝刺短跑是後腳蹬很大力，看起來一步跨很遠 不是前腳跨大步，還有他們是經過各種訓練來抓自己的極限，其實膕繩肌也很容易拉傷

[@williamwhe]

我想起他的书了

[@yesuailee]

没那么神奇，也没那么复杂。跑的时候脚跟脚尖都要有轮换的机会，不能一味只是脚跟脚跟，或脚尖脚尖。同样的，大胯幅和小跨幅都要轮换交替，这样跑才轻松。

[@diy3700]

有些人行路也行不好就不要跑了

[@sp001164]

有種日本的超慢跑，好像比較好

[@卢俊-h5p]

我日，前几天有人说不能用脚跟，到底听谁的

[@pengchen628]

肯定用脚跟啊。。不然那地方的肉那么厚。。肯定是为了缓冲力。

[@二仙桥怎么走-d6j]

不用脚跟那是百米短跑

[@shiyang5414]

脚跟落地？ 真的么？

[@s9209122222]

+shi yang hor 就是前腳掌觸地之後，腳跟順著落地吧，至少看到那些黑人是這樣跑的

[@雅-i8l]

3.40有说明脚跟是正确的

[@nobody9580]

速度夠快,彈跳夠高,就會開始轉化為前掌,這是很正常的轉移,因為往下與往後發力的時候,人還在高處 速度慢的時候,前腳著陸時機會較早,所以還未開始往下往後發力,就是腳跟著地,這個迷思是很多人都有的 所以別再執著腳尖腳跟了,速度才是姿勢的來源,100米賽跑你用腳跟試試看?

[@三式一境]

腳跟落地是採用防止受傷的跑法理想來說是正確的跑法，但確實遇到加速度的時候改用腳尖可以增快步浮卻有可能改變不了步速，因此如果穩穩用腳跟加力上去的速度跟採用腳尖加速兩者容易受傷者會是後者！

[@梁海星-p5h]

这些理论都能在八卦的步法里找到

[@wujason3973]

去跳绳吧，跳绳绝对让你前脚掌先着地

[@Ryoma_lawang]

你身体的重量在伤害你，换句话说，你太胖了，怎么跑都废废....

[@zhanghowie7713]

第三条腿太长了 老是绊倒我！

[@evancui1475]

Crossfire Senpai 激光去除，我给你打八折。

[@博洋-e8r]

EVAN CUI 不不不 第二根半价(ಡωಡ)

[@满楼花-w3v]

我们都是别在腰上的，你怎么不别呢！？

[@独山忆]

我现在右膝盖老疼，55555

[@天狗的野生父亲]

做一下核磁共振

[@肥龙包]

这个女的跑的不正确，脚后跟落地，速度不高，而且容易受伤

[@kafaiyip3686]

每人身體骨架都有點不同很難說

[@haominsheng6132]

求背景音乐

[@sjmcsy]

跑就会受伤，因为你的肌肉太差，根本不可能像这样轻松地前进，此视频毕竟不全面。

[@couble]

別人跑步的方法是錯的，但他研究25年的成果不一定是正確的，有人用他的方法跑步年年參加馬拉松完賽且維持十年以上嗎？假使沒有任何的證據或是科學佐證，那跟江湖郎中有何差別

[@TheStevenno3]

鞋子也很重要，最好是買五趾鞋來跑。

[@changchi3658]

現在的拖鞋很不錯。

[@tiewleixis4245]

hi hi

[@user-haitaodannywang]

哗众取宠

[@vassell86]

說了一堆沒用的，關鍵的正確姿勢都沒展示

[@文小文-n6i]

我覺得上天給人類本能，就包含跑步。 雖然沒有人出生會跑步，但就好比沒有鳥出生就會飛，一旦它有力氣，他只需要揮動。 跑步也是一樣。

[@mcdordor]

整條片都是那個女孩子在示範 POSE-FALL-PULL 這套動作。圖示在1:39。太簡單看不明？

[@vassell86]

+Mc DorDor要真是一个动作这么简单人家就不会出一本书了，这视频就是一个广告，整个视频没提到关键要点，一味的说错误姿势怎么怎么样。你懂了你好厉害

[@tzu8056]

所以才要你買書的嘛,簡單來說這個影片只是先引人入勝, 吸引人家買書囉

[@stevenieong5771]

這個在「天生就會跑」中是有提及，人天生就是適合跑步，可惜被厚重保護的跑步鞋摧毀了這種天生的機制。

[@John-ky5mb]

他的数据是哪里统计来的 total bullshit

[@lindaho1068]

Ray 李

[@iyoweya520]

感覺這在說廢話呢，只有引言是要大家去買他的書來看嗎?