W jaki sposób NIE WARTO się odchudzać!

Рет қаралды 9,817

Dietetyk - Martyna Szpaczek

Күн бұрын

Пікірлер: 35

@madziaaalenaalena2480 Жыл бұрын

Super film, ale mogłoby być bez muzyki w tle, przeszkadza mi w słuchaniu tych wartościowych rzeczy ❤

@andrzejkurowski1575 4 ай бұрын

Podkładanie muzyki pod słowo mówione, to choroba radiowo-telewizyjna. Ta zaraza trafiła i na YT.

@magorzataiga2251 Жыл бұрын

Najlepsze rady na 2023? Moje są takie: -zajmij się sobą, nie matematyką (nie licz kalorii, nie waż skrupulatnie produktów a tym bardzie siebie z dnia na dzień, - wybierz taką dietę, na której realnie jesteś w stanie bazować (wegan, keto, bezglutenowa, zbilansowana- ważne żeby dla Ciebie byłą smaczna), - nie zajadaj stresu, - jedz o takich porach kiedy czujesz że faktycznie jesteś głodna/głodny, -nie wkur**aj się gdy zjesz coś co nie jest zdrowe- przekonaj się że nic się nie stało.

@GirlsDeadMonsterv2 Жыл бұрын

Ja na początku 2022 roku postanowiłam schudnąć, ale oczywiście na początku niezbyt mi to szło. Jednak w marcu byłam na tyle silna psychicznie, że postanowiłam wrócić do tego postanowienia. Starałam się jeść mniej słodyczy, a zamiast tego zaczęłam ćwiczyć i dzięki temu miałam "naturalne endorfiny", a nie te chwilowe, które się wytwarzały za pomocą cukru. Wiedziałam, że nie ma co przechodzić na restrykcyjne diety, bo po prostu na nich nie wytrzymam, a potem pewnie i tak przytyję. Przez te 10 miesięcy schudłam 9 kg, zaczęłam regularnie ćwiczyć, mam lepszą kondycję, jestem bardziej świadoma jeśli chodzi o swoją dietę i naprawdę polubiłam wysiłek fizyczny (już nie mogę doczekać się wiosny, bo mam kilka planów na aktywne spędzanie czasu). Rok temu nie zdawałam sobie jeszcze sprawy ile mogę dokonać. Jestem z siebie naprawdę dumna. Dla wszystkich osób, które chcą zmienić coś w swoim życiu mam radę: Nie wmawiaj sobie, że "MUSISZ" coś zrobić, tylko mów sobie, że "CHCESZ" to zrobić. Zrób to dla siebie dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie po to żeby spełnić czyjeś nierealistyczne oczekiwania. " Człowiek jest w stanie zrobić wszystko, cokolwiek zamierzy". ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

I super! Masz prawo byc z siebie dumna bo zrobiłaś kawał roboty, a najwazniejsze ze zrobiłaś to z głowa! 🤗

@Trojden100 Жыл бұрын

Z kolei ja zacząłem od całkowitego wyeliminowania cukru i słodyczy, zaraz potem wyeliminowałem biały ryż, jasny makaron i inne rzeczy mające wysoki indeks glikemiczny, potem wyeliminowałem żółte sery i masło i włączyłem do codziennej diety oliwę z oliwek i większe ilości zielonej herbaty, rooibosu, czosnku, cebuli i pomidorów, a na koniec ciąłem te kalorie, z których jeszcze mogłem. W międzyczasie dwa razy miałem tzw. efekt plateau, czyli stabilizacji wagi po wcześniejszym chudnięciu. Gdy utrzymywało się to ok. 3 tygodnie, wprowadzałem kolejne korekty do diety. Zacząłem też większą wagę przykładać do kolejności rodzajów jedzenia - na śniadanie węglowodany jako pierwsze, potem tłuszcze, a na koniec białko. Zrobiłem sobie też 36-godzinną głodówkę, na której nic nie jadłem, tylko piłem wodę, rooibos i herbatkę z dzikiej róży - choć to akurat ledwo wytrzymałem, i miałem bezsenną noc z głodu. I w ciągu niespełna 4 miesięcy schudłem 11 kg. Rezygnacja z cukru nie przyszła mi łatwo, bo przez lata byłem od niego uzależniony, i nieraz jadłem słodycze kompulsywnie. Zajadałem stres cukierkami i ciastkami. Ale przezwyciężyłem to. Moja obecna dieta jest bliska śródziemnomorskiej - jest to rodzaj diety dobry na całe życie. Pozwala zachować dobre zdrowie i sprzyja długowieczności. Dużo warzyw i roślin bobowatych, dość dużo owoców (niektórych), chleb wyłącznie ciemny, płatki owsiane, żytnie i orkiszowe, makaron wyłącznie razowy, ryż wyłącznie brązowy, sporo roślinnych białek i tłuszczy, praktyczny brak tłuszczy odzwierzęcych poza rybami łososiowatymi i umiarkowaną ilością nabiału i jajek. Dużo antyoksydantów, błonnika, witamin i wysokiej jakości tłuszczy, praktyczny brak przetworzonej żywności. Unikanie cukru (w tym syropu glukozowo-fruktozowego) i tłuszczy trans oraz smażonych produktów. I nie uważam tej diety za restrykcyjną czy rygorystyczną. Zresztą z tego co wiem, to ludzie z moją grupą krwi powinni odżywiać się mniej więcej właśnie tak jak opisałem. Zamierzam jeszcze schudnąć co najmniej 4 kg, żeby obwód talii przestał u mnie przekraczać obwód bioder. Nie wyznaczyłem sobie żadnego terminu - jak mi się uda, to wtedy będzie sukces, niezależnie od daty.

@GirlsDeadMonsterv2 Жыл бұрын

@@Trojden100 Gratuluję Ci tak wspaniałej przemiany. Twój komentarz jest naprawdę inspirujący. Ja niestety nadal mam problem z cukrem. O ile sama jestem w stanie nie kupować słodyczy, to nie potrafię powstrzymać się od nich na wszystkich imprezach, spotkaniach itp.. Wydaje mi się, że w naszym społeczeństwie, w większości, jedzenie cukru, nawet w za dużych ilościach jest akceptowalne. Dzieci od najmłodszych lat są obdarowywane żelkami, czekoladami i ciastkami przez co się uzależniają. Nastolatkowie pomimo, że mają już silniejszą wolę to raczej nie zwracają uwagi na to co jedzą. To niestety nakręca jeszcze bardziej błędne koło złych nawyków i jest coraz gorzej. Na przykład w wielu szkołach (zwłaszcza podstawowych) są automaty lub sklepiki, a w nich oczywiście słodzone napoje, chipsy i batony. Kiedyś zamiast tego były obiady, które niewątpliwie były lepiej zbilansowane. Teraz niby też są, ale coraz więcej dzieci z nich rezygnuje na rzecz wysoko przetworzonej żywności. Pamiętam, że kiedyś wprowadzono przepis (nie wiem czy nadal on obowiązuje), aby w sklepikach nie było słodyczy. Wtedy w mojej szkole wycofano żelki na sztuki, ale na przykład śmiej żelki zostały, bo mają, oprócz cukru, witaminy, więc stwierdzono, że nie są takie złe. Warto wspomnieć też o tym, że w szkołach podstawowych rodzice mogą wykupić dla dzieci mleko i warzywa, które dostaje się każdego dnia. Za moich podstawówkowych czasów jednak wiele z tego się marnowało, ale idea była jak najbardziej dobra. W mojej rodzinie też jedzenie słodyczy jest czymś normalnym, ale ostatnio zaczęliśmy bardziej zwracać uwagę na ich negatywne skutki, po tym jak kilka osób zaczęło mieć poważne problemy zdrowotne. Moim zdaniem nadal za mało mówi się o chorobach i tym czym są spowodowane. Brak świadomości i przede wszystkich brak chęci, aby coś zmienić jest przerażający. To niesamowite, że z jednej strony zwraca się uwagę na zdrowie, a z drugiej masa olbrzymich firm próbuje sprzedać nam swoje, wręcz zabójcze, produkty. Te firmy tworzą przecież ludzie- tacy jak my i nie rozumiem, dlaczego nie biorą oni pod uwagę zdrowia konsumentów, którymi oni sami też są. Podsumowując: dbanie o zdrowie w dzisiejszych czasach jest niekończącą się walką. Trzeba mieć naprawdę mnóstwo samozaparcia, aby przeciwstawić się złym nawykom i tworzyć takie, które będą dla nas jak najlepsze.

@nataliakapecka6174 Жыл бұрын

Super filmik, wartościowe treści! ♥️ Ale faktycznie, muzyka w tle bardzo przeszkadza się skupić...

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Zwrócę na to uwagę następnym razem, dzięki!

@basiad3123 Жыл бұрын

Kobieto jaka ty jesteś sympatyczna! ♥️♥️

@dewastator11 Жыл бұрын

Przestałam słodzić kawę i herbatę i solic pomidory i ogórki na kanapkach. W sumie zaczęłam od grudnia, ale nadal kontynuuje i nie meczy mnie to.

@gabrielaciepy5133 Жыл бұрын

Hej może zrobisz film poświęcony II śniadania np.do szkoły czy pracy które można zapakować itd. i nędza zdrowe i zbilansowane

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Super pomysł :)

@MatyldaCiesielska 2 жыл бұрын

👏Dzięki że tak pomagasz pozdrowionka

@opiechota240 Жыл бұрын

hej, zrobiłabyś propozycje zbilansowanych dań dla "picky eater"?:)

@dominika_a Жыл бұрын

Zdrówka ❤

@pluplas8246 Жыл бұрын

Ładny kolorek, pasuje Ci 👌

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Dziekuje!

@baniaania4808 2 жыл бұрын

To ja mam taki jedniodnioy dzien wege cale zycie bo jestem wege i polecam! Pozdro!

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

O widzisz, super!

@ninka45456 Жыл бұрын

hej co ty na to żeby ocenić dietę 13healthylatki ?

@Lily682 Жыл бұрын

Bardzo ładnie Ci w takim kolorze włosów!

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

Dziekuje! 🤗

@dorotal8633 Жыл бұрын

Och jak ja dobrze znam z autopsji syndrom ostatniej wieczerzy, tylko do tej pory nie wiedziałam że się to tak nazywa :D

@karolinajedrzejczyk604 Жыл бұрын

jak nie mam słodyczy to mam strasznie chęć ze myślę tylko o czekoladzie. Ale jak mam w domu to zapominam zjeść . Zawsze kupię w sklepie coś słodkiego ale nigdy nie jem

@MartynaSzpaczekD Жыл бұрын

To tak zawsze działa, restrykcje nigdy nie działają dobrze na nasza psychikę