【完全版】筋肉を最短で効率よく発達させていくためにオススメな分割法を徹底的に解説します【筋トレ】

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[@ぴいわん]

全身で1時間以内でトレーニングするにはどういう風にメニューを組めばよろしいでしょうか？ 休憩時間なども含めて詳しく知りたいです！

[@ガイザークリスタル-m5d]

腕、肩、背中、胸、脚腹筋の5分割でオフ1日だけで実質週2回回せてる場合はどうなんだろ？ 一回のトレーニングは1時間弱です

[@あわ-p7y]

すげえ…。マジで大学の講義受けてるみたいな感覚で動画見終わったわ。なるほど…！うんうん…と頷きながらメモしたわ。このチャンネルマジで最高！とりあえず、週２日の頻度で健康的に筋トレしますか！

[@KK-zg2cr]

全身法は2時間かかるし最後重量扱えないから3分割位でやりたいけど、全身法を色んな人が進めてるから全身法やってる。 トレーニーの全身法のメニュー知りたい。

[@スナイプC]

筋トレ大学感でてきたな。

[@ルンルン-r9i]

筋肉の履修登録

[@太郎サッポロ-x4d]

大学の講義ぜんぶこーゆー系にしてほしいw

[@YUJI1206]

講義形式の動画も好きです‼️山本先生の授業は、とても解りやすいです😊

[@ft3615]

〇××〇←先生「中3日」/一般的「中2日」 先生の言う「中〇日」ってそういう意味だったんだ。

[@milan-dog]

14:35 タケタコタンデカくなった

[@おマメ太郎]

これってナチュラルの人にも当てはまるんですか？

[@毅-j2s]

ナチュラル向けだと思います。

[@hosso2177]

胸の日の筋肉痛が残っててもライトでやっても問題ないでしょうか？

[@user-uf5mu9so2i]

大丈夫です！山本先生が仰ってましたが、筋肉痛が続いているときにライトな刺激を入れると回復が促進されるそうです！

[@unicorn8635]

これは…間違いなく無料動画としては有り得ない講義内容ですね…御礼の気持ちでValx買い続けます！！

[@せねはなとぅい]

四分割もう少し詳しく教えていただきたいです

[@k0kasa]

講義系の動画には必ず無料コメあるな

[@野生のキラーマシン2がとびだしてきた]

色んな分割の中で4分割が一番やりやすい

[@kanade0631]

全身法は疲れてすぎて無理 今は2分割で週3やってます

[@wildcardthemusic]

参考にさせていただきます！

[@Hogara_Ichika]

4分割の中に有酸素運動を入れるとしたらいつでしょうか

[@テスト-c4r]

3:16 ２分割 例 プッシュ　プル法 4:31 例 大筋群と小筋群 5:10 例 ２か所ピックアップ法 山本先生おすすめ ↓ 派生形 6:13 ３分割法 7:15 ４分割法 山本先生おすすめ 11:38 ２分割法 12:59 3分割法 13:27 4分割法 14:05 まずは全身を１日でやるところから始めて 上級者になるにつれて 分割回数を増やしていく

[@yukisgym186]

4分割法についてさらに詳しい解説を聞きたいです！

[@マイクロぺニス]

毎日筋トレしたくない

[@wまさ]

4分割のオフのタイミングしりたい

[@メガデースボブ]

介護職員です 最近介護こそ筋肉が必要性があると思い最近スポーツセンターで筋トレはじめましたが〜今まで運動は体育授業程度、筋トレは全くやった事ないです 筋トレは少しきつい程度の重量で限界回数☓4セット（背中､肩､胸）　 家で腹筋とスクワット限界☓2 このメニューを週2回してます これだけで筋力アップ出来ますか? ちなみにvalxのチョコプロテイン 3セット買いました～美味しいです でもメロン味が気になります(^o^) 筋トレ後と寝る前に豆乳で割って飲んでます

[@XX-ny7nd]

ABCDオフの5日ルーティンにしているんですが、三角筋後部はどこに入れるべきでしょうか？ 肩の日にやると翌日の背中トレに疲労が残ってしまうので背中の日にやっていますが、胸の日に回した方がヘビーとライトで分かれていいかも？と迷っています。

[@gymmusicjp5597]

素晴らしいミックス 💪

[@あきと-b7x]

全身法したいんやけど、朝ジム行く習慣ができてしまったから、中休みジム行くだけ行ってぼーっとしとかなあかん

[@jdtvatmke]

2:20 5:12 6:20 7:15 8:15 11:09

[@ryuku2614]

まだ始めたてなのですが全身をやる場合1部位にいくつの種目をやるのが良いでしょうか？教えていただけるとありがたいです またダンベルだけでできる背中トレも教えていただきたいです

[@大草原-h8f]

山本先生が前に背中に効くダンベルトレーニングの動画上げてましたので検索してみてください

[@ウフフ-j3l]

big3と懸垂で十分

[@とくいもみじ]

山本先生 以前にもあったかもしれないですが、5ALAについて色々教えて頂きたく思います。

[@アロ-q5s]

確かコメント荒れすぎて消しましたよ

[@とくいもみじ]

@@アロ-q5s 様　ありがとうございます😭

[@スペッキ]

ハードゲイナーの人はセット数を少なくした方がいいと他の動画で見たけど、ハードゲイナーの人も全身からやるのかな？

[@ワイパー-b4k]

自分も4分割が1番体感がいいです。

[@りゅ-e6e]

集中力がもたないから1日1部位にしてるなぁ。結局は続けられるっていうのが1番重要なきがする。

[@ch-wz6us]

分割法で迷っていたので、とても参考になりました。ありがとうございます！

[@JACKtoMaMeMaKi]

大学の講義みたい🥺✨ 年間4単位必修科目「成体学理論I」

[@mcz2101]

初心者におすすめの全身メニュー教えてください。

[@こーじ-t3w]

筋肉痛起こっていたら筋トレしない方がいいですか？？どなたか教えてください。

[@ぱいなっぷる-v8x]

分割法ありがとうございます😭😭

[@youdiemine9185]

週二回の2分割でやる場合重量はどうすればいいですか？

[@マッチ-t8s]

他の方のコメントにもありますが、四分割の1部位に対しての種目とセット数を教えていただきたいです。

[@bibi0914-1]

脚トレをやらない場合の分割方を教えて欲しいです

[@manuelurodoriguesu]

ヘビー＆ライト、なるほどそんな考え方があるんですね！

[@mikya4182]

胸リア 脚 背中フロント サイド腕

[@とみゾディア]

これが無料で聴けるってやべえな

[@kesokeso5128]

前腕の太さに見惚れて話が入ってこない

[@吉田健-m5h]

詳しい紙の著書を教えて下さい。

[@多良栄一郎-u1r]

4分割でやってましたが山本先生の分割を参考にやってみます！ 講義シリーズ最高です👍

[@ToolSab]

将来『昔は分割してやっていた』

[@milan-dog]

1:16 いきゃない

[@skinnerethan4250]

ぎとく

[@moto5524]

こう言うのがみたいですよね笑

[@宮崎智史-j9w]

各部位の種目とセット数、レップ数を教えて頂きたいです！！

[@HETAKUSO-BEER]

普通の仕事してると曜日に当てはめざるを得ないんよね

[@佐川司-u4w]

全身トレーニングすればいい。

[@HETAKUSO-BEER]

@@佐川司-u4w 今のトレ強度で全身法はそれこそ普通の仕事してたら無理だわ

[@沙羅夏津-g4c]

逆にトレーニーって仕事してるのかってレベルで高頻度で筋トレ行きますけど、きつくないんすかね、色々と

[@HETAKUSO-BEER]

@@沙羅夏津-g4c 楽しんでるかどうかでしょうね 自分は週5で1回90分だけど仕事の息抜きになってますよ

[@るあ-r8b]

アルプロンのプロテインをのんでるんめすがアルプロンはいいんですか？

[@沙羅夏津-g4c]

チョコチップめちゃくちゃおすすめですよ。チョコチップがゴロゴロ入っててめちゃ美味しいです

[@かまわぬかまわぬ]

6分割でバルクアップしてますし4分割だと回復間に合いません。50歳ですが。

[@チャンネル桃]

30代ですが同じく週2回も同じ部位したら回復間に合わないです

[@とむ-e6u]

全身やるだけの体力が無いのと だんだんフォームが崩れてしまう…

[@筋トレわんパラ]

この4分割は凄いいい！

[@tt9917]

素晴らしい

[@のむらいー]

初心者なんですけど、みなさんって腹筋のトレーニングはほぼやらないんですか？？ もしかして色んな部位のトレーニングやってれば自然と付くのかな、、、

[@kesokeso5128]

減量中はやらないですね

[@のむらいー]

@@kesokeso5128 じゃあ普段は普通にトレメニューにあるんですか？？

[@kesokeso5128]

普段は足の日にやってますね 腹筋やらない人多いですがやるやらないで明らかに腹筋の厚みが違うのでやった方がいいです

[@チョコ-i9y]

腹筋だけの日は無いですが、週2程他の部位と組み合わせてやってますね♪

[@iceheat4055]

自分は上半身の日に入れてますね 月 背中、肩、三頭、腹筋 火 休み 水 脚 木 休み 金 胸、肩、二頭、腹筋 土 休み 日 ジョギング

[@yajuu.simokita]

大変勉強になりました、ありがとうございます！ 全身・・・部位というより体自体がオールアウトしてヘロヘロになって次の日の仕事がきつくやらなくなっちゃいました(;'∀') なんとなく3分割でやってましたが、先生が仰るように週二回の刺激は意識したいと思います！

[@畑耕す君]

この講義は永久保存版ですわ📖

[@忍-i9m]

僕は二分割で背中と肩、胸と腕、脚は毎回でトレーニングは一日置きに休息日を入れてます。張り方が明らかに変わりました^ ^

[@Idontseethereply]

ホワイトボードより、ブラックボードの方が、KZbinでは、見やすいですよ^_^

[@帆立-o9i]

ワクチン打った方に質問なんですけど、打ってからトレーニング再開までどのくらい期間を空けましたか？気になるので教えていただきたいです！

[@tanakaichiro568]

2日休みましたね。まあその後は普通にトレしてましたし、筋肉を休ませるにはちょうどよかったです

[@黒澤とも]

19歳男です。自分は1回目が1週間くらい、2回目が３日くらい空けました。個人差があると思いますが普通に腕が痛く筋トレはあまりできないと思います。あとワクチン当日は筋トレしない方がいいと思います。特に三頭、肩。

[@らた-m2h]

26の男です 1回目は腕の痛みだけ翌日から3日間続きました。脚トレは3日目から再開して、上半身は腕の痛みがなくなった4日目から再開しました。 2回目は発熱が翌日から2日間あり、腕の痛みが3日間ありまして、トレは5日目から再開しました。

[@帆立-o9i]

皆さん丁寧な返信ありがとうございます！あんまり期間はあけたくないので腕の痛みが取れたら徐々に始めていこうと思います！

[@桑原直也-n8p]

今、わたくしは全身を鍛えておりましてですね・・・。 ただ、その日のメインになる部位は決めておきます。 　 例えば今日は胸をメインに全身を鍛える。 今日は背中をメインに全身を鍛えるみたいな。 　 それを週２か週３で回しております。 この動画を視聴して自分のやっているコトがあながちそこまでおかしな方法でもなさそうな気がして安心です。

[@たーたー-t5u]

筋トレ後のイライラ抑える方法などは、ありますか？教えて頂きたいです

[@チビゴリ-p6n]

その四分割法をマンデルブロでやってみます。

[@insight1988]

凄い屁理屈だけど仕事で筋力使うので 2分割で上半身、下半身プラス腕でやってます。 結局マシン使うとラットプルダウンとかチェストプレスでも腕も一緒にトレーニングになるからいいのかなとか。笑

[@南国-m1z]

結局4分割が一番いい。2分割とか3分割は体力がもたん。

[@yyff5822]

ヘビー&ライトの四分割法は良いですね

[@通勤自転車-y1b]

あ、先生の４分割自分がやっているのと近いです。 背中と脚は疲労が激しくてこの２か所は単独で終えていました。

[@ハマチャンネル-f1i]

7:20 7:20 7:20 7:20 自分四分割でやってるので貼らせていただきます

[@qlapiegrbdmd]

自分は部活をしている高校生なので、寝る前に1時間程度の筋トレしかできていません💧 なので今回の四分割法＋offの5日周期で回そうと思います。 一緒に頑張りましょう‼️

[@kyojiriwasshoi]

脚は単体じゃないとムリです😭

[@t4takasuka773]

めちゃくちゃ勉強になりました！！

[@ananpanpanman4637]

個人的には 月曜→胸、三角筋前部、中部、三頭 水曜→背中、三角筋後部、中部、二頭 金曜→胸、背中、三角筋 土曜→腕、脚、腹 が良い

[@チキンリトル-h9b]

1年前からダイエットで初めて山本先生のKZbinずっと参考にしてて、今やってる分割法が全く一緒で笑う まだただのデブやけど頑張ろ💪

[@hiro9134]

初心者の場合全身を週2回すると効果的といっていましたがオーバーワークは大丈夫なのでしょうか？

[@u-hope6804]

山本先生じゃなくてすみません、全身法の場合はトレーニング時間の都合もあるので分割法よりもある程度軽いトレーニングをすると回復も間に合ってくれていいと思います！

[@なしい-k9n]

自分は全身法を週２で行ってますが、脊柱起立筋の回復が負荷によって3～5日かかるようなので、デッドリフトは週１にしています。違和感なければ週２行います。自分がデッドリフト週１にしたのも持ちあげるときに違和感を感じたからです。コレ持ち上げたら腰やるなっていうのが想像できたので、その日はデッドリフトを行わずに家に帰って調べたら脊柱起立筋の回復は全身で一番時間がかかるというのがわかって納得しました。オーバーワークになりそうな時は体が何かしらのサインを出すと思いますから無理をしなければ大丈夫だと思います。

[@悠佐々木-f5t]

胸トレーニングでプレス系の日とフライ系の日で分けて行っていますが分けてトレーニングするのは問題ありませんか？

[@miracle-x1w]

VALX買ったよ めちゃくちゃ美味しい これはジュースですね ヨーグルトとコーヒーとベリーとチョコ飲んだんだけど全部いける！ ホントにプロテインなのか？ あたしは他のは一切嫌いだった 飲まなかった！ これは最高なんだけど

[@user-yahiro]

四分割は週一だしなーって事でプッシュプル法で二回ずつやっていましたが、ヘビー＆ライトなら良い感じに週2になるんですね 時間的にBIG3＋チンニング以外はおまけいくつかみたいな感じになってたので、集中して部位を鍛えるのに四分割も試してみたいですね 上手くメニュー組める気がしないですけど

[@scon113]

自分は回復中に余分な刺激与えない方が良いと思ってプッシュ・プル法(以下PP法)にしてます。 次回完全に回復した状態で全力でできるのがPP法のメリットだと思ってたんですが、三分割あたりからライトな刺激も与えた方が良いとなってきてわからなくなっちゃいました PP法の場合でも合間の回復仕切らない時点で軽い刺激を与えた方が良いということでしょうか？ PP法ももう少し掘り下げてほしかった…

[@たまさぶろー-s5j]

全身法は効果があるのは分かるけど、BIG3を１日でやるのはかなり疲れるんです😢

[@なか-s1y]

実際、休みを入れるのは後ろめたくて連日やってしまっていた。先生にハッキリと休みを入れなさいと言ってもらえるのはありがたい。

[@yowiesuggy4898]

自分は胸背中と肩腕脚で分けています

[@相馬翔平-t9m]

仕方ない、全身を2回やるか、また 肩がなければ出来なくはない。

[@aozora031]

二分割法なんですが、上半身と下半身で分けて行うのもありですか？

[@さつまいもかりんとう]

1日に胸と2頭やったらトレ時間3時間とかにならない？

[@もも-m1b]

タケタコ？さんは、もういいから本当の素人が食事や筋トレで、どれだけ筋肉をつけて行くか知りたいです。

[@0675]

逆手懸垂は胸二頭の日に組んだ方が良いのでは

[@kawahagitt]

バルクアップ不要で時間もないので1日30分、1部位6分割、 腹筋入れて7分割ですが、4分割は効率的で説得力ありますね。 まあ2部位を30分でまとめる自信はないですが・・

[@ch-eo7nd]

バルクアップ不要なら1セットだけでも筋肉のキープは十分できますよ。。

[@kawahagitt]

@@ch-eo7nd ありがとうございます。気が楽になりました。

[@チカラコブ-y2x]

なるほど これは良さそうな4分割ですね さっそく修正してみます！ ありがとうございます！

[@沙羅夏津-g4c]

筋肉痛続いて週2以上できないんだけど、4分割って週4だよね？セット数が少ないのか、筋肉痛が来てないのか・・・筋肉痛が早く治る方法ってあるんですか？

[@なしい-k9n]

自分の体感ですけど、栄養をしっかり取って休むとひどい筋肉痛にはならないですね。逆に疲れてて栄養を取らずに寝てしまった時は大して追い込んでないのに筋肉痛になりました。EAA取るようにしてから筋トレの疲れが翌日まで残りにくくなったのと、筋肉痛になりにくくなったと思います。人によって日々の食事内容も違うので、BCAAとEAAを摂取した時の効果の感じ方は違うと思います。自分は効果を感じました。

[@iceheat4055]

常に筋肉痛来てない場所を鍛えてるからね そのための分割

[@沙羅夏津-g4c]

@@iceheat4055 なるほど・・・

[@沙羅夏津-g4c]

@@なしい-k9n なるほど、ありがとうございます

[@the-su2tc]

コロナワクチン後の筋トレは危険と言われており、接種を躊躇っています。筋トレ界隈の皆様、どうしておられるのでしょう？

[@おろろんチャンネル]

分割法よりまずは全身法という内容が興味深かったです！

[@ゆーー-n3e]

ベンチプレス MAX120キロ、デッドリフトMAX200キロです。全身トレを週2回しています。一日で全身トレをする場合のメニューを教えていただきたいです！

[@垂金権造-j9p]

おそらく日本人ならではなんですけど、 空いたマシン、器具などに応じて自分のやりたいトレーニングを行い、冷えさせず集中する部位〔肩などの羽状筋〕なんかは固めて行っています。 人が集中する週末ならば尚更、コロナなどという大敵も世間体もありき。

[@あいうえお-e9u8t]

初心者なんですが、このようなメニューでやっています。改善するべきところはありますか？ 月曜日　腕　腹筋 火曜日　胸　肩 水曜日　背中　脚 木曜日　腕　腹筋 金曜日　胸　肩 土曜日　背中　脚 日曜日　off

[@iceheat4055]

脚が無いけど・・・

[@ワイパー-b4k]

脚の日を入れる。

[@あいうえお-e9u8t]

入れてみました！どうでしょうか

[@iceheat4055]

腕って二頭と三頭の両方だよね？ 背中は二頭にも結構刺激が入るから背中と二頭は間を空けた方が良い