วิ่ง 5 kแรกให้สำเร็จ กับพี่จรัญ

[@rastafaribasic3079]

#ผมดูทุกคลิปครับ 5เดือนก่อนผมอ้วนมาก นน.สูงสุด 89กก. ผมได้แรงบันดาลใจจากคลิปที่พี่ทำ ทำให้ยกก้นออกจากบ้านแล้วมาวิ่ง ปัจจุบัน ผม นน. 64 ขอบคุณจริงๆครับ *** ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ

[@วิชชุกรคณฑา]

สู้ๆคับ

[@i-hear-tooooo]

25 กก ใน 5 เดือน.....OMG !

[@lungrock4366]

มีวินัย

[@Worapotchanel]

สุดยอดครับ

[@ลูกผู้ชายหัวใจเพรช-ษ3ฒ]

ผมก็กำลังเช่นกันครับ เคยหนัก ถึง 83 กก. เพราะดื่มเหล้าเบียร์กินเที่ยว แล้วเลยลองคิดหันมาออกกำลังกายโดยการวิ่ง เดี๋ยวนี้ก็ดีขึ้นมากครับ เหลือ 68-71 กก.

[@ลูกผู้ชายหัวใจเพรช-ษ3ฒ]

ผมก็กำลังเช่นกันครับ เคยหนัก ถึง 83 กก. เพราะดื่มกินเที่ยว แล้วเลยคิดหันมาลองออกกำลังกายโดยการวิ่ง เดี๋ยวนี้ก็ดีขึ้นมากครับ เหลือ 69-71 กก. ผมบอกเลยครับว่าออกกำลังกายมีประโยชน์ ลดละเลิก อบายมุข เหล้าบุหรี่ทุกอย่างแล้วหันไปหาความสุขด้านอื่นดีกว่าครับ มีประโยชน์มากกว่าโทษแน่นอน

[@dechakornsiridin276]

สุดยอดเลยครับ..น้ำหนักเท่าผมตอนที่อ้วนๆเลย83ก ก..ผมก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นเวลา4เดือนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 68ก.ก..มีความสุขกับการวิ่งมากๆครับ

[@dezxdezaza1915]

ดูหลายคลิปแระ สุดยอดพี่จรัญ ผมทำตาม ยิ่งวิ่งแตะเท้าไวๆดีมาก ไม่เหนื่อย ไม่เจ็บเท้า..

[@balthazaauy5070]

ขอบคุณที่มาให้ความรู้มากๆคะ ตอนนี้ได้วิธีการวิ่งจากลุงจรัญไปเยอะมาก จนหนูตอนนี้วิ่ง 6 กิโล ชิวๆไปเลย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆคะ จะติดตามไปเรื่อยๆคะ ขอบคุณคะ

[@byplaifah4103]

ดูแล้วมีแรงบันดาลใจเลย...ขอพี่เป็นไอดอลนะคะจะสู้กับพุงให้ได้

[@ภาสกรฤทธิ์สมพงษ์-ศ3ซ]

นี่คือคลิปแรก ที่ทำให้ผมใส่รองเท้าออกมาวิ่ง ขนาดลุงจรัญ อายุขนาดนี้ยังวิ่งได้ เราก็ต้องทำได้ ขอบคุณ ลุงจรัญ เลยคับ

[@กิตติศักดิ์ไชยก้านตง-ฮ8ค]

ผมรักษาอาการบาดเจ็บอย่างที่พี่จรัญทำ​ ทุกวันนี้อากาีบาดเจ็บไม่มีเลยครับบ​ วิ่งมันมากกก​ ขอบคุณครับพี่

[@armat6648]

กิตติศักดิ์ ไชยก้านตง คลิปไหน ครับ ผมสนใจ

[@balljuicy]

kzbin.info/www/bejne/pqu0nnZteMaJoqs

[@balljuicy]

@@armat6648 เผื่อเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่น นาทีที่ 16.05

[@d.b.cooper1323]

พี่แกน่ารักมากครับ​ ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@อิทธิพลดวงแก้ว-ฎ2ท]

เข้ามาศึกษาครับ มือใหม่มากครับ น้ำหนักตัวเยอะมากด้วย คลิปนนี้มีประโยชน์มากครับผม

[@กฤตธิชาเชี่ยวรอบ]

มือใหม่เริ่มวิ่ง เคยเจ็บจากการฝึก มาได้เทคนิคการวิ่ง การบริหารกล้ามเนื้อจากน้าจรัญ ตอนนี้อาการเจ็บหายไปแล้ว ขอบคุณมากค่า

[@nokpkt2605]

เห็นแล้วมีกำลังใจเลยค่ะ เดี๋ยวไปวิ่งบ้าง

[@bosspd794]

สอบถามทีครับผมน้ำหนัก89วิ่งมา20วันน้ำหนักทำไมลด 82.3เองครับกินสามมื้อ

[@kaija4029]

ตัวอย่างของความมีวินัยครับ👍👍👍

[@luckyrainypr]

ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ช่วยได้จริงๆ พี่ๆน่ารักมาก 👍👍👍👍👍อนุโมทนาและให้กำลังใจค่า

[@สุขุมรอบคอบ-ฎ1ช]

กำลังจะเริ่มวิ่งค่ะ... ✌️✌️✌️✌️

[@นาคนครวิมลศรี]

ผมลดจาก85กก.ตอนนี้เหลือ68กก.แล้วแม้ต้องใช้เวลาและเหนื่อยบ้างก็ถือว่าคุ้มค่าครับ

[@boh650k]

ฟังเพลงช่วยได้มากจริงๆครับ เพลิน ไม่เหนื่อย ได้รอบขา

[@i_read]

ขอบคุณครับ..เห็นเป็นรูปธรรม🙏👍

[@manitinnews3718]

ชอบคลิปนี้ พี่จรัญอารมณ์ดี สอนสนุก ฟังแล้วอยากวิ่งเลยคับ

[@25.thanakonphothisanam90]

วันที่25 โรงเรียนผม จัดวิ่งมารธอน ผมลง5km ขอคำแนะนำ

[@123-r7r7o]

อยากให้มีช่องทางการติดตามนักวิ่งแต่ล้ะคนด้วยครับ​ แต่ละคนน่าติดตามมากๆ❤️

[@runnersjourney]

jaran poolsawat

[@123-r7r7o]

ขอบคุณครับ​ มีของพี่เขาทราย​ สายสปริ้นด้วยมั้ยครับ

[@runnersjourney]

@@123-r7r7o kaosai jirawat

[@runnersjourney]

facebook.com/runnerjourney/

[@tanat-tc6yu]

ขอขอบคุณสำหรับความรู้น่ะครับ ผมควบคุมอาหารมา4เดือนน้ำหนักลงไป20กิโลอยากวิ่งแต่ไม่มีความรู้ได้ดูคลิปนี้โอเคเลย

[@kookkaiangels7022]

ทำอย่างไงคะ 20 กก

[@กวงกิจสัมพันธ์วงศ์]

tanat 42

[@สมหมายกันยา-ธ8ล]

วันละ 5-6โล ไม่ทุกวัน 5. เดือนลด 20 โล ขำครับ ผม ครั้งละ 12 โล อาทิตย์ละ 4 วัน งดแป้ง น้ำตาล ยังได้แค่5-6 โลเอง 5 เดือน 20 โล คงต้องงดอาหารเย็นเพิ่มด้วย แต่ยังดีกว่าไม่ได้วิ่งครับ สู้ครับ

[@blahblahblahchannel1417]

แล้วแต่คน

[@2533owen]

ถ้าคนน้ำหนักตัวเยอะ. แค่ลดแป้งลดน้ำตายวิ่งๆเดินๆอย่างผม3เดือน20โลครับกินคลีน+ifบวกเวย์โปรตีน จาก105ลงมาเป็น85เมื่อสามวันก่อนครับ ไม่เห็นจะขำตรงไหน555

[@P168CONSTRUCTION]

@@2533owen ผมก็ร้อยโล อยากรบกวนช่วยชี้แนะได้ไหมครับ

[@2533owen]

@@P168CONSTRUCTION ลดแป้งงดน้ำตาล(ขนม+น้ำอัดลมทุกิย่าง) กิน8ชม.ไม่กินไรเลย16ชม.เริ่มกิน10โมง จบก่อน6โมงเย็น ไม่กินของทอดเลือกแต่ของต้มนึ่งย่าง กินโปรตีนให้ถึงที่สำคัญกินน้ำเปล่าวันละ3ลิตรนอนพักผ่อนให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า7ชม. เดินให้ได้วันละไม่ต่ำกว่าหมื่นก้าวแค่นี้3เดือนก็เห็นผลแล้ว20โล

[@fai532]

ชอบพี่เค้าแนะนำมากค่ะ

[@popmototh9772]

ผมวิ่ง5กิโล37นาที มือใหม่ครับ วิ่งไปเหนื่อยก็เดินครับ

[@ฐิตาภาเจิดจรัส]

เพิ่งเริ่มเหมือนกันค่ะ..10 กิโลใน45นาที..วิ่งไปเดินเร็วไปสลับกันแต่พอเหงื่อออกแล้ว..คือดีอ่ะ..สู้ๆนะคะ..✌✌✌👍👍👍

[@เนวัดเดือน-จ5ณ]

@@ฐิตาภาเจิดจรัส เทพเกิน เวอร์ไปแล้ว

[@ฐิตาภาเจิดจรัส]

@@ternescer4561 อ้าว...ก็เราวิ่งได้นี่คะ..แล้วเราผิดตรงไหนเนี่ย

[@ฐิตาภาเจิดจรัส]

@@เนวัดเดือน-จ5ณ ...เราวิ่งได้..เราผิดใช่มั๊ยคะ

[@sirasits3234]

@@ฐิตาภาเจิดจรัส 10โลหรือ5โลครับ มือใหม่ไม่มีใครทำได้45นาทีครับ10โลนะ ถ้าบอก5โลผมเชื่ออยู่แต่ถ้าทำได้จริงเอาลงช่องคุณเลยผมก็อย่ากรู้45นาที10กิโลเมตรเป็นไง

[@napapatsantitham1718]

วิ่งแล้วชอบเจ็บหน้าแข้งอะคะ บางที 5นาทีก็เจ็บ แนะนำหน่อยค่ะ😊

[@vanmon100]

ร่มมากครับ วิ่งได้ตั้งแต่บ่ายๆเลย

[@greensweet5980]

กลับมาอีกครั้งนักวิ่งในดวงใจ

[@PaYeon]

ติดตามครับเรื่องการหายใจไหมครับ พอดีผมฝึกมาสักพัก รู้เลยว่า แรงยังเหลือ แต่หายใจไม่ทันครับ หัวใจเต้นแรงมาก

[@leaveNoTrace19]

เมื่อไหร่ 4 จตุเทรล EP3 จะมาครับ ชอบดูพี่เจครับ

[@sirapatep9470]

กำลังหัดวิ่งครับแต่ตอนนี้วิ่งได้ประมาณ3-4โลหอบกินเลยใครมีทิคอะไรดีๆแนะนำด้วยนะครับ

[@pemiica2429]

กระโดดเชือกช่วยค่ะหรือไม่ก็อินเทอเวิลหรือhiitค่ะ

[@athiplfcliverpool6744]

ผมเคยหนัก85ก.ก. วิ่งวันละ8ก.ม3เดือนเดียวนี้74ก.ก

[@rachanonnon1619]

ช่วงแรกวิ่งกี่โล

[@peetv2779]

พี่ครับขอสอบถ้าหน่อยครับ วิ่ง5กม.ใช้เวลา24:47 นี้พอจะติด1ใน100ไหมคับหรือพอจะติดอันดับที่เท่าไหร่คับ ถ้าไม่ติดก้ไม่เป้นไรคับ จะซ้อมให้ดีกว่านี้ ขอบคุณคับ🏃♥️

[@barki2520]

ถ่ายวีดีโอที่ไหนครับวิวดีจัง

[@warayuphasri5783]

มี app แนะนำครับ MetroTimer กำหนดความเร็วได้ครับ ใช้ะสวกสุดๆ

[@HA-rc8gx]

ขอวาปหน่อยครับ

[@warayuphasri5783]

H A ลองเข้าไปดูใน app store ครับ พิม metronome อันไหนก็ได้ครับลองดูครับ

[@wehe8502]

ผมทนวิ่งได้5กม.39นาทีครับ อายมากที่ต้องบอกเวลาใครๆ

[@joesiwadeeprasert8907]

We He ไม่ต้องอายหรอกครับ ผมก็ 38-40 5กม.

[@geebanhunter]

ผม 50 นาที สำหรับ 5 กิโลแรกนะ สักพัก มันชินมันก็ลดลงเรื่อยๆ ไม่ฝืนมากครับ

[@maiaow2507]

เพิ่งซ้อมได้ไม่กี่วัน​ ลองวิ่ง5กิโล​ ได้33นาทีค่ะ​ วันที่1กันยายนนี้จะลงวิ่ง5กิโลเป็นครั้งแรกในชีวิตแบบสนุกๆๆแต่แอบหวังเวลาดีขึ้นกว่า33นาทีค่ะ​ แต่ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายที่ฟิตเนส​ค่ะ​ เล่นทุกอย่าง

[@prasaiS]

ของเรา1ชั่วโมงเลยจ้าน่าอายกว่าเยอะเลย🤗🤗🤗

[@maiaow2507]

@@prasaiS ไม่น่าอายหรอกค่ะ​ ฝึกความอึดไปเรื่อยๆๆเวลาก็จะดีขึ้นเอง​ค่ะ.. สู้ๆๆ😊😊

[@anuchitwongjuang4767]

ได้วันละ 3 กิโล สลับ เดิน1 กิโล หมอแรงพอดี

[@narumonJeab]

คลิปต่อไปเมื่อไหร่มา รอฟังเรื่องการหายใจ 😆

[@jichi2891]

ชอบตอนชวนดูนก 55

[@TK-pp6sh]

😀 กำลังฟังเพลินๆ อ้าว นกขมิ้นเหลืองอ่อน 555

[@เอกราชอ่ําศรีจันทร์-ฑ9ฑ]

ผมรองเท้าคู่ละ400

[@TheMomboss2523]

จะดูปลายเท้าการลงเท้า ทำไมไม่ถ่ายให้เห็นเต็มเท้าละค่ะ

[@runnersjourney]

ถ่ายไม่ทัน​ ลองดูตอนที่แล้วมี

[@ขอเมียไปหาปลา]

ผมว่าน่าจะ ปลายเท้าลงน่ะ

[@บุษกรศรีสร้อย-จ4ณ]

บรรยากาศน่าวิ่งจังเลยค่ะ

[@nueknuek3669]

เพลง170สำหรับออกกำลังกายคือไรคับ

[@roblife6395]

ชอบครับ ^^

[@Mrpitiwat1]

รอติดตามตอนต่อไปครับ

[@protex68]

ผมวิ่ง น้ำหนักไม่ลด พุงไม่ยุบ วิ่ง วันละ 5. /6 อาหารก็คุม ครับแต่พุงยังพลุ้ย อยู่😩😩😩

[@akirayokanezazeyowayokone451]

วิดพืันค่ะ. ยกบาร์เบล

[@tae6248]

วันนี้ผมได้แล้วครับ6กี่โลแรกในชีวิตแต่เท้าพองเพราะรองเท้ากัดคู่ห้าร้อย555+

[@จักรีเพ็ชรักษ์-ฐ8ท]

ผมวิ่งแล้วมันจุกครับทำไงพี่เซ็งมาก

[@i-hear-tooooo]

จุก คืออาการของอากาศไม่พอ แก้โดยหายใจลึกๆ หรือลดความเร็วลง

[@tawaandaily]

หนูก็จุกค่ะ เลยกลัวเวลาจะวิ่ง ไม่เคยวิ่งเลย จนที่บริษัท จัดวิ่งมาราธอนฟรีค่ะ เลยลงกับเพื่อน ไปซ้อมวันแรกก็จุกเหมือนเดิมค่ะ ฝืนต่อไป พอจุกเปลี่ยนเป็นเดิน พอหายจุกเริ่มวิ่งใหม่ ตอนนี้ไม่จุกแล้วค่ะ ก็ไม่รู้เพราะอะไรนะคะ หนูไม่มีความรู้เลย ใช้ใจอย่างเดียว สู้ๆพี่ เดี๋ยวก็หายจุก

[@silvercrows8875]

รอหายใจอย่าหายไปนานน๊าาา😁😁😁

[@ฮาจังเลยเหมือนมี]

สุดยอดดดด

[@betterman0077]

ไอดอลผม อีกหนึ่งท่าน^^

[@aseanit]

กาเพียบ

[@sawaitaikratok6640]

ถ่ายทำที่ไหนครับ

[@runnersjourney]

บึงหนองบอนครับ

[@คนธรรมดาเดินดิน-ศ3ฐ]

สวัสดีคับ

[@i-hear-tooooo]

รอ ลิงค์ เพลง รอบขา 170 นะครับ

[@runnersjourney]

kzbin.info/www/bejne/bquZeH55rK2Nq6c kzbin.info/www/bejne/nHuQaZWLe76jo6M

[@LnWZaX-hy7vx]

ผมก็อยากซ้อมวิ่งนะแต่คนเยอะไม่กล้า

[@robertosala5623]

วิ่งช่วงแรกๆคันตามตัวค่ะเป็นเพราะไรค่ะ

[@morpho.1614]

ผมได้เป้าหมายเมื่อวานทำลายสถิติโลกครับ