8 ข้อ พัฒนาสุขภาพ "หัวใจ" ของนักวิ่ง [CLUB 054]

[@willyton3631]

ขอบคุณมากที่แบ่งปันครับโค้ช มีประโยชน์มากๆ เลยครับ

[@runwithxa]

❤️❤️😀🙏🏼

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับ กำลังเจอปัญหาข้อที่ 6. เลยครับ 😅

[@runwithxa]

😀👍🏻🙏🏼

[@srithepnueng]

จริงๆ ก็คือ ฝึกตามปกติ ของนักวิ่งทั่วไปเลยครับ. แต่ ช่วง โปรแกรม ที่ recovery หรือ long run. LSD ต่างๆ ควรจะ ไม่เกิน zone2 กลางๆ ถ้าไปตรวจ รพ หา zone ก็จะดี แต่ถ้าทั่ว ไป ก็ 140-145 ไม่เกินนี้ วิ่งแบบ ไม่สนใจ pace ด้วย จะช้าจะเร็วเน้น ดูหัวใจ แค่นี้ ก็ improve มาได้ เกิน 50 % ละครับ. คนส่วนใหญ่ ชอบ ติด กับ ดัก วิ่ง ไป zone3 กัน เวลา easy หรือ long run อันนั้นความแข็งแรง พัฒนาครับ แต่หัวใจ ไม่ค่อยพัฒนา

[@runwithxa]

😀👍🏻👍🏻 เยี่ยมเลยครับ

[@Intro_vester]

ถ้าฝึกวิ่ง zone 2 แต่เป็นบนลู่ ไม่ใช่บนถนน แบบนี้หัวใจจะพัฒนามั้ยครับ เพราะวิ่งบนถนนทีไรไหลทุกที แต่ถ้าวันไหนวิ่งลู่จะคุมตัวเองได้ง่ายกว่า

[@runwithxa]

@@Intro_vester ได้เลยครับ

[@srithepnueng]

@@Intro_vester ได้ครับ ผม เอง 80% ซ้อม indoor มีแค่ใกล้แข่ง หรือบางครั้ง ลง สนาม ลงสวน แต่เดือนสุดท้ายจะ ลง outdoor บ่อย

[@Intro_vester]

@@srithepnueng ใช้เวลานานมั้ยครับกว่าจะเห็นผล ตอนนี้ผมเพซ 7.00 อยู่ที่ประมาณ 168-170 bpm อยากพัฒนาให้ได้เพซ 5-6 กดหัวใจได้ต่ำๆบ้างครับ

[@สมคิดธรรมรัตน์]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ คับ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@runwithxa]

❤️❤️❤️

[@jeanphetpoo]

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะดีๆ แบบนี้

[@runwithxa]

😀🙏🏼❤️

[@Powny999]

ความรู้ล้วนๆ ขอบคุณครับ

[@runwithxa]

😀🙏🏼❤️

[@Samzkung]

ขอบคุณครับ

[@runwithxa]

😀❤️🙏🏼

[@สมบัติทองสิงห์-ช6ส]

ขอบคุณโค้ชษะที่ให้ความรู้ครับ

[@runwithxa]

🙏🏼😀❤️

[@WINTERISCOMING4647]

ค่าCTL จาก Suunto race ของโค้ชษะเท่าไหร่ครับเเล้ว ค่าเท่าไหร่ถึงจะดีครับ

[@runwithxa]

ของผมจะอยู่ 40-70 นะครับ แต่เคยเห็นคนไปถึง 100+ 5555

[@thanyawanaresanasuwan5644]

ขอถามว่าถ้าวิ่งบนลู่วิ่งปรับเป็นแบบเนินวิ่งได้ใช่ไหมค่ะ

[@runwithxa]

ได้เลยครับ

[@พชรพงศ์เพ็ชรสุข]

ขออนุญาตสอบถามครับ ถ้าเราวิ่งเช้าเย็นมีผลเสียไหมครับ ปกติผมวิ่งวันละ 10 กิโล เพซ 5-5.30 จะเปลี่ยนเป็น เช้า 10 กิโล เย็น interval ครับ เป้าหมายอยากวิ่งเร็วขึ้นครับมันดูหนักไปไหมครับ ขอบคุณครับ 🙏

[@runwithxa]

หนักไปมั้ยคิดว่าอยู่ที่ความแข็งแรงครับ หลักการมีเยอะ ทั่วๆไปคือระยะสะสมต่อสีปดาห์ต่อเดือนต้องค่อยๆเพิ่มทีละ 5-10% อันที่สองคือความเร็วซ้อมได้ราวๆ 10%ของระยะสะสมต่อสัปดาห์

[@พชรพงศ์เพ็ชรสุข]

@ ขอบคุณครับ จะลองไปปรับใช้ครับ🙏 พอดีผมเป็นทหารสายสุขภาพ จะซ้อมไว้เทสหลักสูตรครับ

[@petepete1912]

วิ่ง 30 นาทีต่อวัน สามารถแบ่งเป็นเช้า 15 นาที เย็น 15 นาที ก่อนได้ไหมครับ หรือแนะนำว่าควรวิ่งรวดเดียว 30 นาทีเลย

[@runwithxa]

ช่วงแรกแบ่งได้ครับผม

[@วิศรุตสอาดสิน]

LSD ควรวิ่งอยู่ HR ไม่เกินเท้าไรคับ

[@runwithxa]

130-140 ครับ

[@pak7524]

สอนคนที่อ้วนให้วิ่งได้ดี ยากกว่าสอนคนที่ผอมให้วิ่งได้ดี จริงมั้ยครับ

[@runwithxa]

มีความยากง่ายต่างกันครับ คนเคยอ้วนปัจจุบันวิ่งเก่งๆเยอะมากเลยนะ คนผอมที่ไม่พัฒนาก็เยอะ และก็มีทุกๆแบบครับ