วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย

[@elite_pond]

วิธีฝึกวิ่ง 5 กิโลง่ายๆสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ทำตามนี้เลยหาก งง ที่ผมพูดในคลิป 1.ฝึกเดิน 3-5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน 2.ฝึกเดินให้ได้ 5 กิโลเมตรจนชิน ไม่ต้องสนใจเวลา 3.ฝึกเดินให้ไวขึ้น ภายใน 1 ชั่วโมง หรือ จบ 5 กิโลด้วยการเดินให้ไวกว่า 50 นาที 4.ฝึกเดินเร็ว ผสมกับการจ๊อกกิ้ง ไปเรื่อยๆสลับกันไปในระยะ 5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจเวลา 5.ฝึกเดินเร็ว สลับกับจ๊อกกิ้ง ให้ได้ 5 กิโลเมตร ก่อน 50 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง 6.ฝึกจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง ในระยะ 5 กิโลเมตร 7.เมื่อผ่าน Step ที่ 6 มาได้ ระยะ 5 กิโล เป็นของหมูๆแล้ว 8.หากข้อ 6 หนักเกินไป ให้ฝึก จ๊อกกิ้ง 300 เมตร เดินเร็ว 200 เมตร สลับกันไป ทำ 5 SET จะ = 5 กิโลเมตร เฉลี่ย SET ละ 1 กิโลเมตร 9.ฝึกจ๊อกกิ้งอย่างเดียวและเพิ่มจังหวะวิ่งเข้าไปให้ได้ 5 กิโลเมตร

[@kacealan3619]

pro tip : watch series on flixzone. Been using it for watching lots of of movies these days.

[@jaxsonjake7494]

@Kace Alan Yea, been watching on flixzone} for since november myself =)

[@Sorjorr]

เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆครับ

[@อาณัติจันทนเสวี]

ผมกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังจากเลิกวิ่งมานาน ตอนอายุ 50+ ได้ทำตามนี้เลยครับ

[@ningnongkhai]

ปิดเพลงเถอะคะ!

[@elite_pond]

55555

[@thiffychannel9567]

ได้ความรู้ดีค่ะ จะลองฝึกดูค่ะ ปัจจุบันวิ่งนิดเดียวเจ็บท้องและปวดขาง่ายมากค่ะ

[@elite_pond]

ลองทำตามคำแนะนำดูนะครับผม

[@MrVIpTheBoss]

ขอบคุณค้าบ ติดตามๆคับ 💯💯

[@elite_pond]

เดี๋ยวมี EP2 อีกครับ เรื่องฝึกวิ่งมีอีกยาวเลย

[@Monicapooja]

อธิบายความสัมพันธ์ได้ดีแล้วเข้าใจง่ายคะ มือใหม่ขอบคุณมากคะ

[@elite_pond]

ยินดีครับ

[@keimiga]

ทางนี้ เริ่มไปหัดวิ่งที่สุวรรณภูมิคะ สนามวิ่งดีมาก แต่ทุกครั้งจะปวดข้อเท้าขวา และหน้าเข้งซ้าย มากๆๆ วิ่งไปลากขาไป พยายามทนวิ่งผ่านไปได้สัก 3 กิโล ความเจ็บปวดก็หายไปคะ กลายเป็นความชาชิน พอเข้าระยะ 6 โล ไม่เจ็บอะไรแล้ว แต่เหนื่อยคิดถึงน้ำปั่นจริงๆ 😁

[@phungpaphaphon6398]

วิ่งเพื่อออกกำลังกายค่ะ แต่ช่วงแรกๆ คันตามเนื้อตัวเหมือนที่คุนเล่าเลยค่ะ

[@atsadawutnambut6767]

ยืดเหยียดสำคัญที่สุดครับ ผมวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนวิ่งวอมสัก 5-10นาที ผมวิ่ง5โล วอมหลังวิ่งอีก 5-10นาที Cool down ร่างกาย เดินวนๆ ให้ hr เต้นช้าลง ทำอย่างนี้ ผมไม่เจ็บเลยครับ มีแรงวิ่งต่อไป ในพรุ่งนี้ ใครจะเร็วเร็วไป ผมไม่สนใจครับ ผมวิ่งเพื่อลดน้ำหนักครับ ตอนนี้มีความสุขดีครับ จาก78kg. ตอนนี้73kg. และจะลงไปเรื่อยๆครับ

[@elite_pond]

เยี่ยมมากครับมาถูกทางแล้ว

[@Noonnoh]

ได้ความรู้ดีมาก ๆ เลยค่ะ

[@elite_pond]

ขอบคุณครับผม

[@worawoot8985]

ขอบคุนคับกำลังกลับมาจ๊อก ถ้าวิ่งเร็วเจ็บทั้งส้นเท้าบนๆ กับท้องน้อยลงไข่

[@elite_pond]

จัดท่าวิ่งใหม่ครับ

[@กระต่ายน้อย-ษ6ส]

เพิ่งเริ่มหัดวิ่งได้2เดือน อายุ41 วิ่งได้3ก.ม. เอง อยากวิ่งให้ได้5ก.ม. เดี๋ยวจะฝึกตามคลิปนี้ค่ะ

[@popap1122]

ผมวิ่งได้ไม่หยุดเดินเลย เต็มที่ 3 กม. เพส 11.3 น้ำหนัก 104 ตอนเริ่ม 3 สัปดาห์ตอนนี้ลงมาเหลือ 101 ครับ ตอนนี้พยายามจะให้ได้ 5 กม. รวดเดียวครับ

[@elite_pond]

เยี่ยมครับ ไม่ต้องรีบขนาดนั้นครับ เพิ่มทีละ 200 เมตร 500 เมตร 1 กิโลก็ได้

[@chongga100]

ผมวิ่งมา 1 ปีแล้ว อาทิตย์ละ 4-5 วันวิ่งอยู่ประมาณ 5-8km ประมาณ 45-50 นาที เน้นออกกำลังกายมากกว่า อยากพัฒนาตัวเองบ้างแต่มันขี้เกียจพอมีวิธีแนะนำให้มีจุดมุ่งหมายหน่อยไหมครับ 5555

[@elite_pond]

ออกไปวิ่งทุกวัน แบบอย่าหาคำตอบครับว่าทำไปทำไม แค่ต้องทำทุกวันก็พอ ทำให้เหมือนเราที่ต้องอาบน้ำกินข้าวทุกวันครับ เดะมันก็ซึมเข้าไปเอง 555

[@panyaakra21]

อายุ 57 แล้วเพิ่งฝึกวิ่ง 5กม.มา 4 เดือน วิ่งเฉพาะเสาร์ อาทิตย์ ลดเบาหวานได้ดีเลย เวลาดีที่สุด 26 น. เวลานี้เป็นยังไงบ้างครับ สำหรับคนสูงวัย

[@elite_pond]

ดีมากครับ

[@รังสรรค์-ฅ7ษ]

อยากรู้วิธี " สร้างกล้ามเนื้อ "ให้แข็งแรง

[@elite_pond]

เวทครับ

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับผม

[@ganmanonline6949]

นาที 13.45 ผมจะเริ่มวิ่งเพราะภาพประกอบนี่ละ😂😂

[@robertosala5623]

ขอบคุณมากๆค่ะมีกำลังใจอีกเยอะ. พี่ชอบคันตามตัวเลยทำให้ไม่ชชอบออกไปวิ่ง. คงนานๆวิ่งทึ่เลย ต้องวิ่งบ่อยๆอาการคันจะหายป๊ะคะ

[@nidanusorn9460]

ระยะ2กิโลอยากวิ่งเพช5 ให้ได้ต้องฝึกยังไงครับ ตอนนี้ทำได้เเค่เพช5กลางๆถึง6 เหลือเวลาซ้อมอยู่11 วัน เคลียดเหลือเกินครับ กลัวสอบไม่ได้

[@elite_pond]

แนะนำว่าควรฝึกซ้อมก่อนซัก 1-2 เดือน ก่อนสอบครับ

[@supercream3513]

สวัสดีครับ Drunker runner....ติดตามครับ

[@elite_pond]

ขอบคุณครับ

[@matchanchai7467]

ค่อยมีกำลังใจขึ้นนะ ค่อยๆเดินแล้วิ่งเบาๆ เพิ่มไปเรื่่อย ๆ

[@elite_pond]

สู้ๆครับทำทุกวัน ทำอย่างต่ำเนื่องค่อยๆพัฒนาไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบขอแค่อย่าท้ออย่าหยุด อย่าฟังคำคนอย่าสนใจใครที่มันบั่นทอนการฝึกฝนของเราครับ

[@เขมจิราภูเก็ต-ณ6ซ]

น้ำนักลดเยอะนะ วิ่ง5กิโลต่วัน เราทำอยู่ ลดมาได้2กิโลกว้า ไน15วัน

[@มิสเตอร์โอ]

เปนแรงผลัดดันดีมากครับ

[@palmyntp888]

พี่อยุ่อุบลฯใช่ป่าว...ภาพหน้าปกห้วยม่วง5555 ขอชื่นชมว่าเก่งมากครับพี่ เคยเห็นคนแชร์ในเฟสว่าวิ่งจากอ้วนจนผอมเลย ขอชื่นชมว่าเก่งมากครับ

[@elite_pond]

ขอบคุณครับ เป็นคนอำนาจ ทำงานอุบล เคยไปอยู่อุบลพักนึงครับ น้ำท่วมเลยย้ายกลับมาอำนาจ ฮ่าๆ

[@palmyntp888]

@@elite_pond ที่อำนาจพี่ๆไปวิ่งที่ไหนกันครับ เห็นว่ามีสนามเป็นลู่ด้วย

[@elite_pond]

@@palmyntp888 ที่ศาลากลางจังหวัดจะมีคอร์ดที่นั่นครับ

[@palmyntp888]

@@elite_pond ขอสอบถามอีกนิดนึงครับพี่..การฝึกวิ่งแบบไหนจะช่วยให้ระบบหัวใจเราดีขึ้นครับ คืออยากวิ่งเพซเท่าเดิม..แต่หายใจได้สบายขึ้นครับ

[@elite_pond]

@@palmyntp888 Tempo บ่อยๆครับ

[@abb4419]

สามารถทํา2-3อาทิตย์ได้ไหมครับ พอดีจะสอบ รด ไม่ค่อยได้ฝึกวิ่ง ฟอร์มตกมาเยอะเลย

[@chanathip2630]

อยากได้ sub 42 10k ใน 2เดือนจะทันมั้ยครับดีสุดตอนนี้ 51 กว่าๆนาทีครับ

[@elite_pond]

ตอนนี้ PB ที่เท่าไหร่ในระยะนี้ครับ แต่ละคนความฟิต vo2Max อาจไม่เท่ากัน 2 เดือนอาจจะน้อยไปสำหรับบางท่านครับ

[@teerathepnachiangmai6270]

Sub 42 คือ เพซ4 อันเดียวกันใช่มั้ยครับ

[@elite_pond]

​@@teerathepnachiangmai6270 SUB = เวลาที่ต่ำกว่าในชั่วโมงนั้น เช่น SUB1 10K = เวลาที่วิ่งต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยกตัวอย่างที่บอก SUB 42 อาจหมายถึง 42 นาที หมายความว่า วิ่งจบระยะทางนั้นๆต่ำกว่า 42 นาทีครับ ส่วน Pace = ระยะทางต่อนาที เช่น Pace 4 ก็เท่ากับ 1 กิโลเมตร ต่อ 4 นาที ถ้า 2 กิโล เมตรเพซ 4 ก็เป็นเวลา 8 นาที

[@024ชาลิสาทรัพย์ไพบูลย์]

ขอสอบถามหน่อยนะคะ หนูจะเปลี่ยนเเผ่นรองรองเท้าวิ่งของ New balance fresh foam becom 2 ควรเปลี่ยนเป็นเเผ่นรองยี่ห้อไหนดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏

[@elite_pond]

ตัวนี้ผมก็ไม่ทราบเหมือนครับแฮะๆ

[@atikanbenz5271]

เพลงเปิดวิดีโอคุ้นๆนะครับ 5555 เจริญพรฮับ _/\_

[@elite_pond]

อิอิอิ

[@chutipornkhamchan6522]

ช่วยแนะนำการวิ่งระยะทาง 2 km. (มือใหม่) ภายในเวลา 13.35 หน่อยได้มั้ยพี่ พอดีมีสอบเทสร่างกาย มีเวลาฝึกซ้อมแค่1เดือนเองครับ 🙏🙏🙏

[@elite_pond]

ซ้อมเพซ 6.30 ภายใน 1 เดือนนี้ต้องพยายามสูงหน่อยครับ ถ้าคนไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่ก็ไม่ได้ยากอะไรมากมาย ซึ่งการวางโปรแกรมให้วิ่ง ต้องรู้ก่อนครับคนวิ่งตอนนี้ปัจจุบันอยู่เพซไหน?

[@jjokacha7638]

พึ่งติดตามขอตาราง5kSub 20หน่อยได้มั้ยครับ ตอนนี้ได้22แล้วครับ

[@elite_pond]

Interval อาทิตย์ละ 2 ครั้งครับ 400*10-20 ครั้ง เพซ 3.30 หรือ รอบละ 1.23 นาที พัก 40 วิ หรือ จ๊อกวน 400 เมตร แล้วออกตัววิ่งเลย อีกวันก็ 1000*5-10 เพซ 3.50 หรือ ต่อรอบ 3.45 นาที พัก 2-3 นาที หรือ จ๊อกวน 400 เมตร แล้วออกตัววิ่งเลย Tempo Pace 4.35 ไม่เกิน 8 กิโล หรือ ผมวิ่งบ่อยก็ 8 กิโล นอกนั้น ศุกร์เวท วันหยุดผมพัก เสาร์ ลองดูครับ

[@คารามันคาราคาจิคารอควย]

พี่หายได้ยังไงหรอครับ shin sprint

[@elite_pond]

ไปฟังคลิปการรักษาในช่องนะครับกดที่เพลย์ลิสครับ

[@teerasakkunpiluek4972]

งบ 1-2000 รองเท้าอะไรดีคับ ผมหนัก 109 ครับ

[@อีหมาก้อง]

Pan predator. ทรงอาจจะไม่โดน แต่ใส่สบายๆ สำหรับเริ่มก่อน หาคู่ใหม่ครับ

[@นิวส์รู้โลกรู้]

วิ่งอย่างไร ไม่ให้ผอม เพราะเห็นคนที่วิ่ง จะมีช่วงโหลด ตอนอายุเริ่มเยอะขึ้น วิ่งไปแล้วจะผอมลง แลดูไม่มีน้ำมีนวล ดูผอมแห้งไปเยอะ มีวิธีแนะนำให้วิ่งแล้วไม่ดูโทรมผอมแห้งจนเกินไป แลดูมีน้ำมีนวลบ้างไหมครับ อยากให้พี่ทำวิดีโอสอน แนะนำ แบ่งปันความรู้ หน่อยสิครับ

[@Pes2020-t7m]

กินสิครับ ต้องบำรุงด้วย

[@somdej88]

มีโปรแกรมฝึกวิ่งให้ได้เพซ 3 ให้ได้5 กิโลไหมครับ

[@elite_pond]

มีครับ

[@pepesouth1684]

วิ่งไม่เกิน10โล เพซ5 เพซ6 ควรใส่รองเท้า แบบไหนครับ

[@elite_pond]

อยากได้ความเบาทนสบายหาซื้อง่ายราคาเบาๆก็ Pegasus37 ครับ หรือ ถ้าชอบเร็วขึ้นมาหน่อยเบาขึ้นไปอีกนุ่มหน่อยก็ Pegasus Turbo2 ใช้แข่งได้

[@QuzLiTy]

อยากฝึกวิ่ง 2 km ให้ได้ เวลาประมาณ 8 นาที ควรฝึกยังไงบ้างครับ

[@Avocadocadoca]

ขอตอบแทน คุณต้องช้อมปี2ปีเป็นอย่างต่ำเลยครับ ต้องมีวินัยให้มากๆ 1สัปดาห์ช้อม5วันเป็นอย่างต่ำ พัก2วัน/สัปดาห์ ถ้าอยากวิ่ง 2kmใน8นาทีได้ ตก4นาที/1km เอา8หาร2 ได้4 ฉะนั้นคุณต้องวิ่งเพซ4ให้คงที การวิ่งไม่ใช่ง่ายๆนะนั้นเพซ4ถึง6อ่า คุณจะหายใจทันไหม ขาคุณจะเจ็บหรือเปล่า HR คุณจะเกีนไหม ถ้าเกีนเกิดชอคตายขื้นมานี้จบเลยนะ คุณต้องฝึกฝนทุกๆวัน ลองStride สัก500mก่อนครับให้ขามันชินกับกานวิ่งเร็ว เอาง่ายๆถ้าไม่เคยวิ่ง หรือไม่มีวินัยในการวิ่งมาก่อน แค่เพซ8 (วิ่งเหมือนคนแก่) ก็จะตายละครับ บางคนฝึกวิ่งแปบๆก็อาจจะได้ เพราะกระดูกแข็งแรงไม่เท่ากัน(มั้ง) แต่ส่วนมากใช้เวลาเป็นปีๆกันทั้งนั้นครับ ปล.กว่าผมจะวิ่งเพซ4-5ได้ผมก็ใช้เวลาปีกว่าเกือบ2ปีเลย ตอนเเรกวิ่งเพซ 7-8เป็น2-3เดือน ให้ขาแข็งแรงก่อน ค่อยไปเพศน้อยๆ เพราะเพซน้อยึือการวิ่งเร็ว ในการวิ่งมันจะมี 1/ ช้า-ช้า+ อึดทนนาน จากวิ่งวันละ 3km ไป5km แบบไม่พักสักวิเดียวเดินก็ไม่ได้ หนุดหายใจก็ไม่ได้ (เน้นอึดทนนาน) ทำให้คบตามเป้า. 2/ พอขาเรี่มแข็งแรง เรี่มวิ่งเร็ว-ช้า สลับกัน เช่น วิ่งเร็ว3-5นาที(ไม่หยุด) แล้วมาวิ่งช้าลงผ่อนเบาเอาเเรง แล้วเปลี่ยนวิ่งเร็วอีก 3-5นาทีต่อ ทำวนไป ทำให้คบเวลาที่กำนด หรือ kmที่ตั้งเป้าไว้ ถ้าตั้งเป้าไว้ 3km เพซ4 ขาคุณก็หมุนไว ให้คงทีเพซ4 พอคบก็ผ่อนแรง แล้วต่อให้คบ1ชม. หรือตามที่โค้ชวางไว้ให้ ส่า1หรือ2ชม.) 3: หลังจากนั้นก็วิ่งเร็วคงที ไม่ช้าละ การหายใจเอ่ย ไม่เจ็บเอ่ย อะไรต่อมิอะไรก็จะสบายขื้น เพราะร่างกายจะชิน ถ้าคุณทำ1-2ได้และขาคุณแข็งแรงพอ ปล2. เวลาทำ1กับ2 อย่าอายที่จะวิ่งช้า อย่าเอาตัวเองไปเทียบว่าทำไมคนแก่วิ่งเร็วกว่า ผญวิ่งเร็วกว่า คนอ้วน/ผอม เด็กถึงวิ่งเร็วกว่า คนนู้นคนนี้วิ่งเร็วกว่า จงเทียบตัวเองกับเมื่อวานพอ พอขาคุณแข็งเเรงคุณจะวิ่งได้ดีกว่าพวกเขาแน่นอน พวกเขาเหล่านั้นวิ่งได้ แต่ไม่เก่ง พวกเขาวิ่งและก็หยุดเดิน เพราะพวกเขาไม่รู้วิธี แต่เราวิ่งต่อเนื่องโดยไม่มีหยุดมันเลยทำให้เราเก่งกว่าเขาในครั้งหน้าแน่นอน

[@chanchai8155]

อธิบายคำว่าวิ่งเพช7หน่อยครับวิ่งอะไรยังไงครับ

[@suckseed1373]

1km =7 นาที

[@ธานอสไม่กินผัก]

Good

[@tanaboonseabsuansaree8759]

เพลงเปิดตัว😂

[@elite_pond]

555