五十肩！如何拉筋？在家裡該做什麼運動？Physical therapy for frozen shoulder. Home program of Capsule adhesion.

#光合物理治療所 #五十肩 #frozenshoulder #物理治療 #肩膀痛
五十肩！該如何拉筋？ 在家裡該做什麼運動？
五十肩是一種沾黏性的關節囊炎，因此關節角度會受限，生活很困擾。
大家在家裡可以跟著影片，透過一些簡單的方式幫自己牽拉關節，以增加關節活動度，改善生活品質！
本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議，使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
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[@SKY-gm6we]

我有五十肩的问题，看过几十个视频，感到你的这视频是最对症解决问题的。你把五十肩分成三种情况，并为每一种情况给出了具体的解决方案。我感觉到你的分析精准，提出的解决办法有针对性，我按你的指导做了，感觉到收获不小。谢谢你的工作。

[@KyotoJp-y2d]

我也是看了十幾個視頻、這視频最精準！

[@李玲玲-u7c]

我也是

[@YWLIN-pv3jt]

非常細緻的解決方案，有效針對不同動作的受限詳細示範教學復健運動，衷心感謝您的分享！

[@kevintin83]

我也是

[@shiang-herliu4930]

kzbin.info/www/bejne/qoOnY3VofKZrerMsi=8Kqz4z7qxkd6RSP8

[@葉洪均]

復健師做法很棒！ (1)最近我發現，頭放枕頭躺在床上，手臂手肘夾90度上舉平貼床上，正常狀況可完全貼平床上。 (2)五十肩就無法平貼床上，手肘會跟床面有角度，而且自然重力下垂會痛。 (3)透過重力，耳後旋轉上臂肩部運動，雖然會痛，但能慢慢舒緩痛覺角度。

[@陳世珊-j3v]

感謝分享❤

[@CNBNICE]

超詳細的教學。以前雙手可輕易一上一下往後背手指觸碰到，年初左肩臂有問題後就無法，往後伸會痛。看其他教學每天做伸展、按摩，快一年了都沒好。看了老師的影片才知原來我是內轉不足沾黏，馬上才做了幾分鐘的動作，兩手就觸碰到了，超厲害的。您的教學對症下藥，教了別人都沒說、沒教的知識，太感謝了。 1:58 內轉不足沾黏

[@陰屍鹿]

你是5分痛增加頻率，還是拉到接近痛的極限呢？

[@CNBNICE]

@@陰屍鹿 自己可承受程度即可，否則傷到其他地方就又麻煩了。

[@陰屍鹿]

@@CNBNICE 謝謝，你的五十肩好了嗎？

[@CNBNICE]

@@陰屍鹿 之前左手無法向後轉已完全沒問題，還可以伸到肩頰骨，但又有新問題，左手往外伸較吃力，偶而會隱隱作痛，好似影片中的外轉不足，有空來試試做這個教學。 看過談話性節目聊五十肩，說治療與不治療都在2年左右會自然會好，差別在不治療要忍痛一段時間，而五十肩不會根治會再復發。

[@陰屍鹿]

@ 我是受傷會痛沒看醫生，放幾個月以為會好，然後才知道這樣會搞到五十肩

[@wente9349]

太好了,分常感謝.我所看過最簡單最有效的三項復健方法,尤其是第二項:手往後背非常疼痛,內轉不足沾黏者.感謝徐老師.

[@physicalgood]

😇

[@icewongmm]

我的肩膀痛了大半年，穿衣服也困難，睇過多次醫生仍然很痛，剛剛看到你的視頻，正是我想要的動作，謝謝你的詳細分享，非常感恩！

[@kshen7485]

我这里告诉大家一次我今年自己治疗“五十肩“的经历。几个月前我右肩膀突然开始疼痛，右胳膊就不能动，一动就疼得厉害，而且晚上居然疼得无法睡觉，因为只要身体一动就会带动右肩膀疼痛。然后我经过自己的家庭医生建议去做了各种检查。比如超声波检查和CT扫描等，结果都说没问题。找不同的西医大夫看都说只有自己作操来慢慢恢复，就这么一直拖了一个月仍然没有结果，而且有大夫还说如果不治疗肩膀的三角肌就会变得僵硬或“钙化”，这些忧虑和疼痛都让人身心倍受折磨和煎熬……。 最后不得已，我们就想到是不是找中医看看，经过打听我们找到了叫张扬的中医大夫。我就去了他的诊所一次，而且他给我在右肩膀上就扎了那么一针我就能当下立刻没有任何疼痛地举起了右胳膊……，在场让我和我的妻子打呼“怎么这么神奇呀！”。在这之后大夫告我我没必要再去针灸，直到现在整个右胳膊不需要任何什么“锻炼”一直恢复如初。所以，除了我们的惊诧，这里我真心感谢张大夫和我们中国历史传承下来的瑰宝 - 中医针灸。 我的一个朋友左肩膀也发生过“五十肩”，而且由于他只相信西医进行什么物理“锻炼”……，结果让其肩膀的疼痛延续了四个月进而使其肩膀三角肌发展成僵硬“钙化”，也耽误了最佳治疗时间。也是多亏他找到一个中医，大夫通过强力按摩推拿加上针灸让他通过几次的治疗就让他恢复如初……，根本就不需要平时的什么“锻炼”。

[@jollyho2348]

十分感謝老師耐心仔細的教導🙏🙏

[@martinewan6543]

我去年冬天开始有这个症状，当时没在意，结果越来越严重，上个月不得不开始做理疗。看了很多视频，这个视频是最简单明了且实际有效的，不同方位的疼痛各有针对动作，实施起来又很方便，非常感谢！

[@physicalgood]

謝謝支持～祝您康復！

[@jingxiong3804]

我3个月前摔断了右手臂。拆了石膏后在做复健。 已经做了2个疗程，之间发现我的右胳膊也抬不起来，而且围绕着右肩有很多痛点。理疗师以为是我摔跤的时候同时双手后撑伤了肩膀。 理疗效果不理想。我昨天自己在油管上看到了这个视频，徐医师介绍的3个痛的方式我全有， 而且痛得很厉害。跟着做了这些动作， 效果出奇的好，一天下来右手臂就可以抬高很多了。非常谢谢您的视频👍👍👍我的右手还是肿胀僵硬，手腕和手像根棍子。接下来要继续搜索能帮到这个问题的视频。徐医师有这类视频可推荐吗？

[@nxhdhdjx5196]

感謝老师！我的肩膀痛很严重穿衣也不能穿，今天有缘看到你的视频，马上就做非常有效！谢谢！

[@physicalgood]

慢慢調整！加油！

[@sunkao1947]

很實用的影片介紹，我看過十幾個五十肩治療影片之中第一

[@physicalgood]

謝謝你的回饋

[@CT-bq4wp]

這是最棒的練習demo video! 它對我五十肩的治療幫助很大！感謝徐醫師！句句是重點！👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍 from 🇺🇸.

[@kshen7485]

我这里告诉大家一次我今年自己治疗“五十肩“的经历。几个月前我右肩膀突然开始疼痛，右胳膊就不能动，一动就疼得厉害，而且晚上居然疼得无法睡觉，因为只要身体一动就会带动右肩膀疼痛。然后我经过自己的家庭医生建议去做了各种检查。比如超声波检查和CT扫描等，结果都说没问题。找不同的西医大夫看都说只有自己作操来慢慢恢复，就这么一直拖了一个月仍然没有结果，而且有大夫还说如果不治疗肩膀的三角肌就会变得僵硬或“钙化”，这些忧虑和疼痛都让人身心倍受折磨和煎熬……。 最后不得已，我们就想到是不是找中医看看，经过打听我们找到了叫张扬的中医大夫。我就去了他的诊所一次，而且他给我在右肩膀上就扎了那么一针我就能当下立刻没有任何疼痛地举起了右胳膊……，在场让我和我的妻子打呼“怎么这么神奇呀！”。在这之后大夫告我我没必要再去针灸，直到现在整个右胳膊不需要任何什么“锻炼”一直恢复如初。所以，除了我们的惊诧，这里我真心感谢张大夫和我们中国历史传承下来的瑰宝 - 中医针灸。 我的一个朋友左肩膀也发生过“五十肩”，而且由于他只相信西医进行什么物理“锻炼”……，结果让其肩膀的疼痛延续了四个月进而使其肩膀三角肌发展成僵硬“钙化”，也耽误了最佳治疗时间。也是多亏他找到一个中医，大夫通过强力按摩推拿加上针灸让他通过几次的治疗就让他恢复如初……，根本就不需要平时的什么“锻炼”。

[@likaren8238]

講解好實淨，沒多餘的👍

[@hosehtin317]

正好是我需要的，一一的練習了，有比較好，很受用

[@physicalgood]

加油！

[@林菊妹-i5u]

五十肩已經9個月，每週都去 復健，每天都有運動，希望快點好起來

[@traviswu4241]

非常不錯，看過一些影片 ，你講的最清楚

[@AaAa-zk8gy]

非常感謝徐老師專業、用心、詳細的講解和教導，收看你的頻道獲益良多，非常實用(在)，感恩有你，你為我們辛勤制作豐富多樣的視頻，和你的所有付出真感激不盡！謝謝你徐老師！💐❤️

[@sabrinaliu28]

年紀輕輕就這麼棒的老師太感謝了❤

[@yun-m7m]

感謝你，很棒的教學影片。 五十肩困擾中，努力拉筋中

[@goman8714]

老師介紹很清楚 感謝無私分享

[@acelin1382]

謝謝老師，好清楚的講解，超棒的影片!

[@eileentsai1285]

很受用~太感謝, 解說非常清楚,

[@劉淑霞-c7d]

說解清晰,步驟分解明確,易於自我居家療癒,謝謝

[@moto250racer]

遊標準自由式動作(站著做及所以動作連左右換氣的頸椎要做好,但每次做左右60 1组/連做3到4组,會較不能面對痛楚的病友輕鬆完成/拉筋就要做更長時間及堅持才見效了

[@physicalgood]

是阿，沾黏的伸展真的會有點不舒服

[@ivylau8605]

暫時是我看過解釋最好和運動最有舒緩的影片, 謝謝~

[@yoveke]

這是我看過最易懂，最詳細，最明白我們五十肩病人困難的視頻

[@physicalgood]

很高興對你有幫助👍

[@紅寶石-b2l]

原來好多同道中人，看了很多視頻，我最終都是收藏了這條視頻，謝謝醫師😢

[@yingtse9426]

醫生我今天才看到你這個視頻即刻關注、你真的了解病人的痛苦、我近幾個月左手特別痛、特別向後痛到要死、現我會學你這幾個動作、謝謝你🙏🙏🙏

[@physicalgood]

謝謝你的支持，我們會持續分享

[@goldenbird5899]

簡單清晰。。一講令人明白，好有用多謝你的用心💖神級

[@physicalgood]

希望能幫到你，新年快樂

[@kennyp8077]

謝謝🙏，內容簡單、易懂。感恩！

[@woonmankan6045]

十分有用，多謝指點，祝安好

[@xiaofeng0427]

发现宝藏，这个频道都是非常实用的关于理疗的内容。

[@kevintin83]

謝謝原來是內轉不足 感恩❤

[@jjhuang9608]

相當用心的影片,謝謝老師的用心!

[@wolfninten6001]

你针对症状的拉伸很有用，按你的方法做，第一天就感觉肩膀开了很多

[@charlesimagia]

我去復健科打過針.正在從事復健. 我發現影片中的第三種動作對我很有用.打針之前我完全做不了.打針後比較能做.但是靠近手我去復健科打過針.正在從事復健. 我發現影片中的第三種動作對我很有用.打針之前我完全做不了.打針後比較能做.但是靠近肘關節的肌肉會用力拉扯而疼痛. 後來我靈機一動. 用另一只手來拉住患肢的肘關節.果然變成很容易拉開肩關節的角度.而且整個動作立竿見影!

[@yangtina7444]

這是一部非常專業的教學影片

[@耳车不上瘾]

拉了一周，肉眼可见有效，谢谢

[@ronniesantoso1754]

很详细的讲解。谢谢你的爱心和帮助。

[@mpon6203]

謝謝你！對我幫助很大！👍🙏👏

[@physicalgood]

歡迎也分享給身邊需要的朋友！

[@syco4169]

感谢分享....看到你做的动作都能感觉到自己很痛...

[@kshen7485]

我这里告诉大家一次我今年自己治疗“五十肩“的经历。几个月前我右肩膀突然开始疼痛，右胳膊就不能动，一动就疼得厉害，而且晚上居然疼得无法睡觉，因为只要身体一动就会带动右肩膀疼痛。然后我经过自己的家庭医生建议去做了各种检查。比如超声波检查和CT扫描等，结果都说没问题。找不同的西医大夫看都说只有自己作操来慢慢恢复，就这么一直拖了一个月仍然没有结果，而且有大夫还说如果不治疗肩膀的三角肌就会变得僵硬或“钙化”，这些忧虑和疼痛都让人身心倍受折磨和煎熬……。 最后不得已，我们就想到是不是找中医看看，经过打听我们找到了叫张扬的中医大夫。我就去了他的诊所一次，而且他给我在右肩膀上就扎了那么一针我就能当下立刻没有任何疼痛地举起了右胳膊……，在场让我和我的妻子打呼“怎么这么神奇呀！”。在这之后大夫告我我没必要再去针灸，直到现在整个右胳膊不需要任何什么“锻炼”一直恢复如初。所以，除了我们的惊诧，这里我真心感谢张大夫和我们中国历史传承下来的瑰宝 - 中医针灸。 我的一个朋友左肩膀也发生过“五十肩”，而且由于他只相信西医进行什么物理“锻炼”……，结果让其肩膀的疼痛延续了四个月进而使其肩膀三角肌发展成僵硬“钙化”，也耽误了最佳治疗时间。也是多亏他找到一个中医，大夫通过强力按摩推拿加上针灸让他通过几次的治疗就让他恢复如初……，根本就不需要平时的什么“锻炼”。

[@sanmi1981]

以上幾個動作 做一做 感覺手臂肩膀 舒緩許多~~讚

[@frankie1229]

十分實用的復健

[@wkw1230]

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓並加裝U型彈簧夾去止滑脫，住院第三天拔尿管下床，原只右兩腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，壓迫股盆，腰無法挺直，六個月後第二次減壓術還用到止血劑，隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，腰臀雙腿極度酸麻僵痛，三個月後又做腰椎融合手術，病情更嚴重，醫自保説謊延誤病情，屏醫專員也不當回事還幫忙圓謊，誤信復健會好，害我延誤治療。就兩根腳指走路麻痛，去開個腰椎滑脫減壓，就導致我整天都要躺在熱敷墊舒緩酸麻，低溫燙傷不知脫了幾層皮，雙腿僵痛無力站坐，四年內吃了大量止痛藥，做了十幾次手術也改善不了且持續惡化中。第一次開刀就被吳宗勳開到懷疑人生，現只能靠大家幫我集個氣了！

[@utobe0815]

這個影片是我看過介紹最清楚的

[@davidfai]

有幫助，跟其他相似影片有不同的動作，👍

[@楊孟慈-k1d]

簡單易懂 超讚的教法

[@calvin515050]

感恩！謝謝老師指導！

[@cteresa9878]

外轉不足的三個動作,做了手會麻是否可繼續做?好感恩您的詳細解說很專業

[@潘艾倫-k4h]

受益良多，感謝!

[@pehleect4915]

讲解很清楚，谢谢你！

[@黃小咪-x1c]

醫師您好！請教一下： 1. 我五十肩第二階段冰凍期，做增生治療（葡糖），請問打完針後需休息幾天才能去做復健？ 2. 有再去做中醫針灸，這樣會破壞療法嗎？ 3. 如果沒有影響，打完針要隔多久才可以做中醫針灸？ 4. 肩關節的一次療程可以下幾針？ 醫師只給我前跟後各下一針，總共兩針，這樣夠嗎？

[@魏玉富]

肌肉萎縮沾黏是氣血淤塞導致細胞局部壞死而非物理傷害造成，任何物理治療都是徒增傷害，如同傷口灑鹽

[@梁素芬-d2k]

好詳細的講解受益良多

[@physicalgood]

希望有幫到你

[@chan2x5x]

感謝肩膀好多了^^

[@ivyhuang1563]

謝謝徐老師！

[@sir5382]

很有用

[@garychen7000]

喜欢，对肩膀康复有帮助！谢啦，满满干货、赞一个👍

[@physicalgood]

希望有幫到你阿!

[@小樂許-d3d]

謝謝，非常受用

[@李咩咩-k7x]

非常感恩您！

[@saigokchia5381]

May I know where is your therapy clinic as I would like to visit

[@maymei7966]

很好的影片 ！谢谢你的用心制作！

[@mingkwong7408]

thank you it works for me thanks again.

[@歐福琇-r6m]

專業易懂

[@曾彥婷-s7e]

謝謝！收益良多喔～下次要去參觀XD

[@physicalgood]

歡迎來診所參觀！

[@甘春妹]

感恩今

[@l1215912002]

謝謝，非常棒的影片

[@j.t.595lin5]

謝謝您，很棒的拉筋影片

[@ongbobby6626]

感恩。

[@林美華-v5r]

您好 最近因手臂痠痛 (約半年了，一開始是提重物手肘酸痛，幾週後變成了上臂痠痛，現在手無法完全抬起，如您說的身體不知覺的歪一邊) 不知如何自理或就醫。一直在網路上搜尋是否有符合病灶的影片，無意間看到您的影片對抽筋、手臂痠痛因素精准分析出了具体的解决方法，希望能得到緩解，感謝您 🙏🙏🙏

[@meichen6753]

這視頻非常好👍 已經轉給很多朋友。 但是，我前陣子上肩背痛。右邊肩胛骨地方，痛到無法用力，連動手指頭都痛。三個月針灸推拿按摩一起來，現在好了。 可以講講如何護理這塊膏肓之處嗎？ 感恩🙏

[@陳小啡]

真的很實用,謝謝

[@physicalgood]

歡迎分享給身邊需要的朋友！

[@much8888]

很實用，持續拉中，謝謝🙏

[@physicalgood]

加油!

[@much8888]

@@physicalgood 應該這星期會去掛號

[@LamLam-ck9eq]

感謝教導🙏

[@alitsang3114]

I've frozen shoulder for almost a year and I'll give it a try.

[@physicalgood]

good luck! Hope you get better soon

[@jarisch8041]

放鬆多了

[@Yik旋]

感恩詳細講解分享👏我是內轉不足，教方法很實用👍但拉完筋痛了幾天

[@physicalgood]

沾黏的拉筋隔天如果有痛，就需要再拉輕一點，然後拉完稍微熱敷一下

[@Yik旋]

@@physicalgood 好的，謝謝🙏

[@hkwray402]

我的左邊肩周炎，想將左手放在右邊肩膊上，但非常困難和有痛楚出現，請問有那動作教學可以幫助左肩活動。謝

[@sxs456]

非常用心

[@shenjinyc]

很有效果，谢谢！

[@caminodesantiago9376]

謝謝分享❤

[@LorraineCool-f3t]

寬關節問題

[@elsa6743]

真的很實用🥰🥰

[@physicalgood]

謝謝(Y)

[@ellenhuen992]

謝謝你！

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@BEH1991]

师傅，我的又手往后再向上不行 怎么回事..

[@sin5262]

Very good. Tks so much!

[@林士真]

感謝教導

[@physicalgood]

感謝您的收看

[@古少]

我的是右手从身体前方向左侧去够右方的腋窝，右肩会非常痛，没有办法使力，这样该怎么拉？

[@LorraineCool-f3t]

宽关節问题怎样拉筋?

[@kaoch560210]

請問老師，外轉不足的三項動作，也是用多次數的方式去拉嗎？

[@physicalgood]

沒錯，低強度、多次數

[@elevenleung1793]

試試，🙏

[@chonghai]

谢谢分享。有效果再来反馈。

[@陰屍鹿]

請問，內轉外轉也是5分痛去拉嗎？ 謝謝❤

[@physicalgood]

@@陰屍鹿 1.不聳肩(或肩膀四周因疼痛而用力) 2.不超過5分痛。符合這兩點的情況下去拉

[@laiwahwun2879]

我的左腳時常抽痛

[@jessiesim3600]

老师好！what about knee pain? 有什么方法可以减少疼痛呢？

[@lamwilson2728]

你好,三角肌前速受傷,做不了肩上推舉及卧推,是不是都做這動作,謝謝

[@朱思潔-o1g]

請問老師，可以講解為什麼外轉不足中的外展肩膀會抬高，要用那種牽拉方式呢？想知道機轉，謝謝老師

[@physicalgood]

會抬高是因為肱骨頭下滑(inferior glide)的range不夠，這部分建議你要請治療師處理，自己壓不安全

[@jcchan7481]

太好了,

[@李應昌-r9x]

謝謝你

[@ryo942634]

1～3每個都超痛的怎辦？

[@physicalgood]

輕輕拉、每天拉

[@ryo942634]

@@physicalgood 拉完後 感覺好像發炎 痛到整晚無法入睡 是否拉前或拉完要做冰敷還是熱敷？

[@physicalgood]

關節囊沾黏的伸展，拉完的殘餘痛感會比運動後的痠痛還要明顯。一般而言不用管他，但如果實在太不舒服可以冰敷