Waarom zou een 80-jarige nog aan krachttraining moeten doen? | EEUWIGE JEUGD

Dat je op 80-jarige leeftijd geen marathon meer loopt, begrijpen we wel, maar moet dit betekenen dat je überhaupt nauwelijks nog beweegt? Nee, zegt Luc van Loon (Maastricht University) in dit college. Het sterk houden van je spieren is van groot belang als we een beetje gezond oud willen worden. Wat vaker de trap nemen zou dan ook geen overbodige luxe zijn!
Live college bijwonen? ► universiteitva...
Meer wetenschap? Check:
Onze website! ► www.universitei...
Twitter ► / universiteitnl
Facebook ► / universiteitvannederland
Instagram ► / universiteitnl
Voor niet-commercieel gebruik is het toegestaan om fragmenten (mits context behouden) te gebruiken. Bij twijfel, mail ons op [e-mail]
Een college live bijwonen? Dat kan!
Een keer per maand nemen we colleges op in Club AIR, Amsterdam, en jij kunt daarbij zijn. Tijdens zo’n avond bekijk je vijf colleges van een kwartier, gevolgd door Q&A en meet and greet (want tegen die tijd is de hoogleraar een rockster). Een echte aanrader!
Voor tickets en meer info ► universiteitva...

[@theraheemskerk9498]

Ben 80 jaar. Ga nog wekelijks naar yoga en loop sls vrijwilliger 3 x in de week een uur achter een rolstoel door het bos. En als het weer meezit fiets ik naar de markt in Rotterdam.10 km heen en 10 km terug. Fietstassen vol met groenten en fruit. Er moet veel meer aandacht komen voor bewegen en leefstijl. Dan kun je de regie zo lang mogelijk in eigen hand houden. Goede video dus.

[@UniversiteitvanNL]

Wat goed van u! Vooral zo doorzetten en hopelijk wordt dit de norm!

[@werkenzonderbaas]

Dit vind ik nou eens heel erg nuttig besteedde tijd, ipv televisie kijken. Chapeau! Mensen helpen om gezond te blijven is het beste wat we kunnen doen, voor iedereen :-)

[@youjitsuhoneybadgers8322]

Goed dat hier aandacht voor is. Mensen zijn vaak bang van krachttraining omdat ze het beeld hebben van een grote stinkende zwetende fitness vol met anabole mannen. Maar gewoon wat oefeningen thuis met een dumbbell oid thuis is ook een vorm van krachttraining. En hoeft niet veel tijd te kosten. In de sport zeggen we “if you dont use it, you lose it”

[@raisklose6785]

Dit was wel heel nuttig om te weten. Hele goede speech over spierverlies.

[@Ve-suvius]

1:42 Mooi gezegd 😁. Zo is het. Zonder doping prefereer ik zelf. Gezondheid is belangrijker dan de omgeving imponeren.

[@anitaterwoort3636]

Geweldige informatie , en plezierig uitgelegd.

[@benspitteler1614]

Ben 90jaar loop vaak een paar km toch vind ik het voor naam om je lichaam te onderhouden door te alles te bewegen wat maar mogelijk is daar bedoel ik mee zo alles wat tussen je kruin op je hoofd en je voetzolen zit te bewegen daar heb ik veel bij .liefst doe ik nog tafeltennis daar moet je alles bij bewegen je bent er nooit të oud voor.

[@Wilfred921]

Wat goed van u!

[@kelvinsurname7051]

Ben dank voor het delen, God zegenen u! IK hoop dat u nog lang en gezond moge leven!

[@nhoenderop]

Omdat het altijd goed voelt om een pomp te hebben, ook als je tachtig bent 💪🏻😊

[@ronnysudiono315]

VEILIG sporten is dus veel belangrijker dan domweg een marathon lopen of een gewicht van 100 kg proberen te tillen met deadlift. Want het spierverlies bij immobilisatie is vele malen groter en sneller dan het spierwinst bij mobilisatie. De getallen liegen er niet om: 1,4 kg verlies per week bij immobilisatie in combinatie met ondervoeding tegenover 1 tot 2 kg winst in 6 maanden bij goed eten in combinatie met goed trainen!! Nu hebben we alleen over sporten maar er zijn vele andere factoren waardoor we risico lopen om ziek te worden dus in catabolisme verkeren. Wat te denken over voldoende RUST en risico volle activiteiten vermijden?? Niet alleen DOEN maar DENK NA.

[@BKproductions033]

100 kg deadlift. Piece of cake. Appeltje eitje. Easy money.

[@marcwackers8773]

Raad iedereen het boek van Mark Rippetoe - Starting Strength aan.

[@pear7777]

Extra belangrijk in dezen is dat een oudere met meer spieren steviger staan en sterker zijn zodat ze bij evenwichtsproblemen niet omvallen

[@toscavanzanten2688]

mijn man 72 ik 66 trainen 4x per week spiertraining, daarbij fietsen en wandelen we ook .

[@guidorollard2944]

gewoon sporten blijven, De regelmaat doet het. Dan gezond eten. Mijn moeder is 73 traint dan wel wat fanatieker als hobby 4 maal per week, hardlopen en kracht training, en is heel fit, ziet er nog heel goed uit, doordat ze volhardend is in wat ze doet. Dat mis je bij veel mensen. Goede voornemens, en na weken of maanden is het al over. Ik sport nu al ruim 30 jaren, meer halter training en wat wielrennen. Ik wil niet meer zonder. Het gevoel dat je fitter bent, beter uitziet en dat je een stootje kan hebben is een lekker gevoel .

[@orsineroosveld1856]

Erg interessant en leerrijk !

[@Maris_Ka]

Weer een heel goed filmpje van de Universiteit van Nederland. Alleen begrijp ik dus niet dat je cardiotraining gaat laten zien terwijl het over krachttraining gaat. En ook al is cardio beter dan niets doen voor je spieren en kan je daar ook beperkt spieren mee opbouwen/behouden, het is geen krachttraining.

[@foggy4180]

Als je de titel leest dan krijg je het idee dat een 80 jarige nog elke dag aan de halters moet trekken, da's flauwekul natuurlijk. Maar iedereen begrijpt dat als je regelmatig in beweging blijft als oudere en afwisselend eet dat dit wel de basis is om gezond te blijven. Nu ik gepensioneerd ben en niet meer naar m'n werk ga doe ik elke dag een kwartiertje rekken en stretchen en daarnaast wat fietsen of wandelen door de week heen, dat moet genoeg zijn om fit te blijven, je hoeft tenslotte geen atleet te worden als je een dagje ouder wordt.

[@margreets.7505]

Ik sluit aan bij Moniek, fijn om te luisteren naar jullie heel leerzaam

[@bjornverfaillie2627]

interessant echt waar, weer veel bijgeleerd!

[@moniquevergauwen3234]

Ik ben blij dat ik geabonneerd ben en geniet van de video's beter dan de uitleg van soms mijn dokter.🇧🇪

[@ronnysudiono315]

Ik zou de studenten willen vragen om onderzoek te doen naar de effectieve hypertrophy training. Daarbij zijn de bij mij bekende variabelen: intensiteit, volume, frequentie, rest-pauze. Hierbij sluit ik dus bewust de effecten van voeding en herstel (door rust) uit omdat zo'n onderzoek al complex genoeg is. Intensiteit is al een "vaag" begrip wat nader specificatie nodig heeft. Is een oefening met 10 kg dumbell uitgevoerd in 10 herhalingen minder of meer intens(er) dan dezelfde oefening met 20 kg dumbell uitgevoerd in 4 herhalingen? Ook de tempo speelt een rol want een oefening langzaam uitvoeren kost meer moeite dan sneller uitvoeren. Bij de conclusies erkennen wat we niet weten en specificeren wat we wel kunnen weten.

[@Ve-suvius]

En ook de gewrichten, en belastbaarheid ervan dient rekening gehouden te worden. Met zwaar trainen(zware gewichten) bouw je sterke spieren en botten mee op, maar kan ook gewrichtsproblemen opleveren. Zoals veel bodybuilders hebben mogen ervaren. Ronnie Coleman en Lou Ferrigno hebben beiden 2 kunstheupen. Arnold Schwarzenegger heeft ook een kunstheup. Zo zijn er nog wel een heel stel met dit soort problemen. Dave Palumbo heeft zelfs een kunstschouder. Gaat het puur om spieropbouw, dan heb je niet eens zulke zware gewichten nodig. Met hogere aantallen herhalingen tot 30 herhalingen gaat dat ook prima. Er is geen beste weg denk ik. Serge Nubret deed 12-20 herhalingen. Zo heeft ieder zijn/haar eigen voorkeur. Belangrijkste is dat je traint. Volg wat jou het beste past en doet voelen.

[@clemensvollebergh9285]

Jammer van het beginplaatje: de bodybuilder versus de duursporter. Dit is een cliché dat geen goed doet aan het belang van spierkracht. Krachttraining leidt namelijk niet automatisch tot hypertrofie van geïsoleerde spieren. Sterker nog: voor een tachtigjarige is bodybuildingtraining totaal niet functioneel. Het gaat om het trainen van de houdingsspieren: de niet zichtbare, diepgelegen spieren rondom het bekken en langs de ruggengraat. Volgens Van Loon maakt het niet uit welke spieren je traint, dat is een denkfout. Een tachtigjarige moet krachttrainen door dragende last, duw- en sleeptraining. Deze training moet veel moeite kosten. Vrijblijvend met dumbells zwaaien of op een stoel gezeten oefeningen doen is zinloos. Je moet ook niet in, op of aan een apparaat zitten.

[@stichtingjeleefstijlalsmed3754]

Je hebt helemaal gelijk @Clemens Vollebergh. Echter ik ga deze video wel delen in onze groep voor mensen met diabetes omdat ik wel het belang wil onderstrepen voor behoud van spiermassa zeker als mensen ouder worden en diabetes hebben. Ik hoop ook gauw een artikel van jou over bovenstaand onderwerp te kunnen plaatsen op onze website www.jeleefstijlalsmedicijn.nl

[@Peter-ew2gq]

@@stichtingjeleefstijlalsmed3754 hij heeft geen gelijk.

[@Peter-ew2gq]

Je hebt geen gelijk. Spiertraining zoals nutteloos met dumbels zwaaien creeert nog steeds aanmaak van spier. Dit aanmaken van spier zorgt nog steeds voor allerlei stoffen en hormonen die zonder "nutteloos" zwaaien met dumbels in veel en veel minder mate aanwezig zouden zijn in het bloed. Deze stoffen zorgen voor allerei positieve effecten in het lichaam o.a. in de hersenen en botten. Hiernaast is het trainen van alleen houdingspieren ook weer niet voldoende dus...beide zijn nodig bij het ouder worden dus laten we gewoon aan callistanics blijven doen en laten we een stukje "yoga" en de 5 of 6 tibetanen niet vergeten.

[@claartjewijn3095]

PHRS KH V

[@ritascholtens1529]

Een heupoperatie is een verkeerd voorbeeld. Daarbij miet je nuchter zijn idd maar dat is 1 maaltijd meestal. 4 u na de operatie moet je alweer uit bed en de volgende dag mag je alweer naar huis met een beweegprogramma. Dit betreft een total hip

[@Insurgent-MockingBird]

😂😂😂 en preventieve geneeskunde en psychologische aanbod is op bezuinigd.

[@20MandyR]

We moeten een beetje af van het cliché idee dat je voor spiermassa zeven dagen per week in de sportschool moet 'pompen' en 10kg kip per dag moet eten. Wissel cardio met kracht, maar hou het natuurlijk. Overdaad schaadt. Dit geldt ook voor een overload m.b.t. eiwitinname: je nieren worden daar écht niet vrolijk van. Kies daarnaast ook eens voor plantaardige eiwitbronnen i.p.v. dierlijk. Worden je hart en vaten ook een stuk vrolijker van. :) Aanraders: The game changers en Forks over knives: erg inspirerend!

[@malidjavo68]

Ja forks over knives heb ik gekeken, ik raad het ook iedereen aan altijd! Wordt bewuster over hoe en wat je eet!!!

[@hermansmeenk4150]

Prima voorlichting en heel veel herkenbare informatie. "Als je stil gaat zitten ga je dood", houd ik de onder mijn leiding sportende en bewegende 50 plussers altijd voor. Heel belangrijk is het creëren en vasthouden van beweegritme. Geen momenten van sporten en/of bewegen overslaan. Het moet onderdeel zijn van het dagelijkse/wekelijkse ritueel.

[@Peter-ew2gq]

Introduceer gelijk de 5 of 6 tibetanen. Er is geen betere serie oefeningen om te doen bij het stijgen van jaren.

[@ronaldderonde]

Zitten is het nieuwe roken.

[@juleshuntink5309]

Hi🙂was een heel gezellig feessie♥️ heerlijk genoten en leuke mensen ontmoet 🥰en je vader heeft het goed gedaan met zijn muziek 😘 En heb poly neuropathy(ciap)!

[@caspervanbeek1220]

Fit20 helpt je om wekelijks onder begeleiding je sportprestaties te verbeteren, hoe oud je ook bent. En ja, het helpt mij om fitter te zijn in mijn nog dagelijkse werk. (60 jaar).

[@juleshuntink5309]

En heb poly neuropathie(ciap) en alle bijkomstigheden waarvan vertigo de slechtste is.gr.Jules Heiligerlee Gr. Heiligerlee

[@m1che1]

Geweldig informatief.

[@handigeharrie4354]

ik zag de oudjes alleen maar fietsen en wandelen. ze bedoelen met krachttraining dus gewoon sporten. (overigens denk ik ook niet dat het verstandig is om op 80 jarige leeftijd te squaten, deadliften of benchpressen.)

[@aandecrack]

Juist wel. Compounds zijn top voor je zenuwstelsel. Je moet ze alleen niet op hun 1rm max laten toppen.

[@rmeijerhof]

Mijn gedachte, volgens mij scheurt dan alles af

[@tompoes47]

Ik heb nooit aan krachttraining gedaan.

[@wboeren1]

Natuurlijke overgang. Bij ouderdom niet meer bewegen. Blijkbaar niet meer nuttig. Je vergaat vanzelf. Dus beweeg en leef.

[@ytrew9717]

+1 for the English subtitles!

[@nitapanchu2803]

Fantastische oudere mensen te helpen om gezond te blijven leven🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️❤❤

[@Grandpasaab]

Kreeg ik op school maar op deze manier les

[@bjornverfaillie2627]

1:33 jay cutlerrrrrrrrrrrrrrrrr

[@jandevrijer7982]

Stop niet omdat je ouder wordt, je wordt ouder omdat je stopt!

[@badrasbai9645]

Dat denk ik ook altijd,men denkt ik stop maar want ik word ouder.En dan gaat het ineens snel achteruit.

[@mxtechnicalsupport]

goede presentatie

[@sabrinamiedema3195]

Betekend dit dat sporten op een lege maag (zoals bij intermitterend fasting) minder resultaat geeft betreft spieropbouw?

[@bruggetje]

Waarschijnlijk niet. Echter heb je meer energie als je wel gegeten hebt omdat er meer glucose in je bloed zit waardoor je intensiever kan sporten.

[@frozenfishjohan]

Dank, dank, dank

[@MarietHoen]

Zorg dan maar eerst voor beter ziekenhuis eten ! Goed eiwit, veel groenten en weinig koolhydraten, vers, onbewerkte !!! Zo simpel !!!

[@Harriemes]

Voor veganisten hebben ziekenhuizen geen volwaardige maaltijden. Lig je buiten westen dan pompen ze doodleuk dierlijke producten in je lijf, want je hebt het toch niet in de gaten.

[@moredakka5789]

Gelukkig maar. Krijgen ze tenminste wat echte voeding

[@Profeet-tafelkleed.]

Goed eiwit? En weinig koolhydraten?... Als jij een volwaardige bron van aminozuren wilt hebben die je lichaam omzet ik eiwitten voor spierherstel enzo, kun je beter gewoon wat kwark of vlees pakken of vis daar zit flink wat eiwitten in. En koolhydraten minderen zou ik ook niet zo maar doen want dat heeft je lichaam nodig ook voor herstel hersenfuncties en energie. Maar je moet dan gewoon de complexen koolhydraten hebben dus harvemout enzo. Met andere worden koop een bak kwark gooi er wat Havermout bij nog wat noten met een appel en je hebt een goede bron van voeding waar je lichaam echt iets mee kan. Miro Verhoudingen met calorieën maken je voeding een goede of slechte bron.

[@20MandyR]

@@moredakka5789 Dierlijke producten hebben een negatieve invloed op hart en vaten, sla er gerust eens wat onafhankelijke wetenschappelijke artikelen op na. Als je je vol propt met dierlijke producten kun je gelijk door naar cardiologie.. ;) Kijk 's naar Forks over Knives of The game changers :)

[@20MandyR]

@Re nato Kijk eens The Game changers of Forks over knives. Je hebt geen dierlijke producten nodig om 'aan te sterken'. :) Sterker nog, het verziekt je hart en vaten.

[@JK-Visions]

Er staat recommended voor mij lol. Nou ik ben nog lang geen 80 maar ik zal meer gaan trainen;)

[@voor4moon203]

Maar hoe staat u tegen over COPD/Astma, mijn hele leven van 10j t/m 78j Ik heb zelf 7 weken longrevalidatie gedaan ik was kapot. En ben weg gestuurd omdat ik niet meer presteerde. Er moet rekening mee worden gehouden met mensen die een chronisch aandoening hebben, u gaat ervan uit dat alle 80 jarige gezond zijn, ik weet wel beter. Graag reactie uwerzijds. Met vr gr, mevrouw Moon.

[@JPWest020]

De persoon rechts is Jay Cutler, drie keer Mr Olympia. Die andere meneer kent iedereen wel 😃, zeven keer Tour winnaar😉

[@hermannus3894]

4x Mr Olympia

[@inisus]

@@hermannus3894 idd 4 keer

[@evenserieus1]

bedankt.

[@jevanaz9835]

Dankjewel, voor de informatie.

[@frenkie6446]

5x een uurtje in de week, minimaal 3x een uurtje. elke spiergroep 2x per week trainen.

[@henrylemelay5436]

Valt allemaal reuze mee.Doe al 40 jaar niet aan sport,wandelen of fietsen.Liever twee maal per dag naar restaurant,goed voor de rechterarm. Stephan Hawking is 76 jaar geworden….

[@viralcannotbefound7899]

Is het slecht om eiwit shakes te gebruiken?

[@lambik4198]

Benger Benger Eiwit shakes is just een supplement. Meer is het niet. Veel eten is belangrijk.

[@gilliangailliaert3347]

Benger Benger zeker niet slecht maar vaak overbodig, het moet vrij makkelijk zijn je eiwitbehoefte binnen te krijgen door reguliere voeding. Probeer in ieder geval meer dan 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Voor krachtsport geldt 1,8g/kg/dag.

[@DudemeisterNL]

@@gilliangailliaert3347 Per kilo vetvrije massa.

[@tinekew8859]

@@DudemeisterNL je bedoelt als je bijvoorbeeld 100 kilo weegt waarvan de helt vet, dan 50 x 0,8 gram eiwit?

[@Gurb27]

Regelmatig fifa spelen als je 85 bent lekker man

[@uselooz]

Spieren zijn de heer

[@uselooz]

Vecht voor je heer Doe een zware training Dansen en lachen is sport voor je hersenen net als hard lopen goed voor je lichaam is

[@jelmerlego10]

Die 1.4kg is ook veel watergewicht

[@jelmerlego10]

En koolhydraat opslag

[@roel3377]

Nee, hij zegt 1.4kg spier, watergewicht is iets anders. Er zit wel water in de spier, maar dat rekenen ze niet mee vgm

[@Roel93]

Wat dat verlies van spiermassa betreft, dat is onzin. Je begint pas na een week of 3-4 spiermassa te verliezen (in de veronderstelling dat je proteïne inname gelijk blijft). Eerst verlies je gewoon watergewicht in de spieren waardoor ze plat staan. Enkele workouts later zijn ze weer volledig volgepompt hoor.

[@AnnevanPaulus]

13:53 nou, vanaf je 60ste is dit ook al

[@Harriemes]

Vanaf je 34ste zelfs. Wanneer je na een zwaar ongeval div. noodoperaties krijgt waarbij in-de-weg-zittende spieren gewoon worden doorgesneden en niet even vastgeklemd, want "tja, we waren levensreddend bezig hoor!". Nu 62, met een 'gered' leven en te weinig spieren om te trainen.

[@iliascara4731]

Een discozaal ergens in het ziekenhuis :)) ze zullen direct bewegen :) en niet willen stoppen lol

[@arnoldmeulen]

En hoe zit het met een sporthart op hoge leeftijd?

[@starck99]

Interessant verhaal maar hoe vaak kun je ‘nou’ zeggen.

[@gareplofkip2840]

Ik ben dan wel geen 80 maar buiten dat het gewoon gezond en verstandig is kun je er ook nog eens vrouwen door krijgen die 20 jaar jonger zijn dan jezelf.Probeer dat maar eens te doen als je futloos bent en een enorme pens hebt van het bank hangen.Is allemaal wat minder belangrijk dan je gezondheid maar toch he :P

[@iliascara4731]

Als dit lukt natuurlijk :)

[@retirementkhabibnurmagomed7280]

2024 27 jaar voel me 37

[@iliascara4731]

Meer poepen op 80 zal.misschien ook helpen :)

[@goldanimal3931]

Open deuren verder geopend gr 31 jarige. Zorg dat je niet alleen krachtsport maar ook anaerobisch trainen (boxen). Zet em op en niet alleen de oudjes :) en niet zo zeiken!

[@pieterzwaan4451]

Toplezing

[@mikestark1807]

The material whistle posteriorly park because bush industrially reduce on a lively mallet. stale, steady pilot

[@RaceActionNL]

Testosterone replacement therapy

[@dicksijtsma3093]

Zeer kort zal kunnen. Maar je ballen geven je niets meer.

[@dicksijtsma3093]

P.S. als je 80 jaar ben. Niet zo erg. Ha,ha!

[@debraruiz8024]

The quixotic windscreen finally melt because cucumber aesthetically bore besides a eatable bandana. hypnotic, tricky gum

[@henrylemelay5436]

Nauw ....

[@Keanopro123]

Ohhw kep nog een paar jaartjes. Eerst ff bankhangen

[@gerardu9389]

En dit komt van een universiteit? Niveau lik me vesje. Fitness en krachttraining is juist ongezond voor je lichaam omdat je niet natuurlijk beweegt en meestal maar 1 spiergroep tegelijk traint. Edit, en je kunt zo gezond proberen te blijven als je wilt maar als ze onze lucht bespuiten met chemicalien worden we toch ziek.

[@harmenp2650]

Beste mensen je krijgt er geen eeuwig leven mee iedereen moet sterven dat is de straf op de zonde .Jezus geeft eeuwig leven!

[@robertneven7563]

bla bla bla bla bla bla