Tips Lari 12 Menit dan Pernafasan Pull Up, Sit Up, dan Push Up | Samapta Polsuspas 2021

Tips latihan samapta Lari, Pull Up, Push Up, Sit Up, Shuttle Run untuk tes CPNS TNI POLRI dan Sekolah Kedinasan.
/ bang_saff
/ pratama.592
/ absorr
/ walabsor
Link Tabel Nilai Samapta: drive.google.com/folderview?i...
Nilai Kesamaptaan 2017
Senin: drive.google.com/file/d/1B9Ov...
Selasa: drive.google.com/file/d/1B8vX...
Rabu:
drive.google.com/file/d/1B5tE...
Kamis:
drive.google.com/file/d/1B-bc...
Tips Pull Up Bagi Pemula
• 7 Latihan Dasar PULL U...
Contoh Push Up dan Sit Up Tes CPNS
• Contoh Push Up & Sit U...
Tips Push Up
Tips Samapta CPNS
Tips Samapta TNI POLRI
Tips Kesamaptaan CPNS
Tips Samapta Sekolah Kedinasan
#samapta #tni #polisi #cpns2021 #cpns #cpnskemenkumham #cpnskumham #sipir #lapas #rutan #penjagatahanan #pemasyarakatan #pullup #pushup #situp

[@WalAbsor]

Nilai sempurna lari 12 menit: 3.200m (pria). Tapi divideo ini, target realistis kita 2.700m ya. Semoga aja bisa lebih

[@kakkholis]

La khau laaaaa 😥😥😥 jaman pas kurus masih mampu 2k lbh. Skrg udah mamang banget

[@WalAbsor]

@@kakkholis kapan tesmu mas? Lali terus aku

[@kakkholis]

@@WalAbsor SKD ku wes mari tanggal 3 wingi mas. Rinciane TWK 70 TIU 135 TKP 147 total 352

[@WalAbsor]

@@kakkholis lumayan yo skormu. Tinggal doa aja biar nilai peserta lainnya ga tinggi-tinggi banget

[@kakkholis]

@@WalAbsor kira2 kemungkinan lolose pirang persen

[@skizootv8353]

semoga yg jalanin tips ini dengan konsisten dan berdoa lolos dengan hasil yg memuaskan aamiin

[@WalAbsor]

Aamiin.. Doa baik kembali ke dirinya juga

[@robbywijaya5761]

Aamiin aamiin aamiin ya Allah ya rabbal alamin....

[@muhammadardiyan8403]

Hyuxx..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya s.lazada.co.id/s.cDHu1 atau bisa hubungin wa ini 0895323200066 Semoga bermanfaat ya bro 😉

[@ilhamramadhan0621]

Amiinn ya Allah amiinn...

[@evalfrayoga307]

Aminn🙏

[@anitanurjanah5136]

Saya ngga skip iklan. Sukses terus Mas Absor. Barakallah. Jazakallahu khoiro semua ketulusannya membuat video. 🙏🏻

[@Denbagus823]

Sangat di rekomendasi untuk orang yang baru lulus sekolah .

[@claudiasada2585]

Terima kasih,banyak belajar dari chanel kakak 💙, puji tuhan ujian hari ini di NTT lulus PG,semoga bisa maju ke SKB, tuhan memberkati kakak selalu 😇

[@vitmazleosyah4033]

terimakasih abang abang semua. sangat bermanfaat, sehat selalu yaa.. semoga kita semua bisa lolos PNS dengan hasil sesuai harapan Aamiin

[@nikenhardina1667]

Subhanallah.. teknik untuk latian lari yg abang kasih tau, bener" sama dengan yg di ajarkan guruku 😢

[@WalAbsor]

Alhamdulillah 😁

[@nikenhardina1667]

@@WalAbsor hehehe iya bang,, sampe otot kaki sakit banget besoknya

[@WalAbsor]

@@nikenhardina1667 😂😂

[@melameilani9231]

Lulus PG tapi nilai pas"san ,tetep latihan buat SKB kalo ga masuk perengkingan pun InsyaAlloh ttep berguna buat kesehatan dan InsyaAlloh semangat buat tahun depan 😇😇😇

[@safieferdinanta7863]

ini baru jiwa anak muda

[@WalAbsor]

Bener itu. Semangatnya bagus

[@obrolansipir]

Semangat kak hehe kita sama salam kenal 😁😁

[@muhadi5230]

Sma mbak'e. Haha moga masuk k Skb. Aamiin

[@muhammadardiyan8403]

Hoy..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya s.lazada.co.id/s.cDHu1 atau bisa hubungin wa ini 0895323200066 Semoga bermanfaat ya bro 😉

[@fitriaramadhanisabri9407]

Terima kasih bang atas video2 bermanfaatnya yg selalu jadi motivasi😁. Aku selalu ngikutin tips2 dari abang, mulai dari tips2 belajar untuk menghadapi skd dan alhamdulillah aku lulus pg dgn nilai yg lumayan bagus, semoga bisa lulus dan lanjut ke tahap skb hingga jadi Asn jg seperti abang. Amiin 🙏🙏

[@WalAbsor]

Kamu formasi apa? Kuotanya berapa?

[@septiandwip7994]

Koreksi lebih bagus nafas dengan hidung dan buang lewat mulut..lari mulut sedikit terbuka..kenapa? Karena jika nafas dengan hidung akan lebih optimal oksigen yang masuk ke paru".

[@avay8726]

Iyaa tapi asli mas mungkin karena paru2 saya blom terlatih jdnya mentok mulu pas nafas

[@kyyyatx2157]

@@avay8726.

[@FadhilSwimming87]

Oke Bng Absor trimakasih mantab,utk yg mau tes tni/polri trs latihan yg kontinyu dan semangat karena usaha tdk akan membohongi hasil..❤

[@matakaisar8658]

The best lah ini penjelasan trik latihannya untuk hasil yg terbaik 💯

[@arifsyarifudin3633]

Barakallah ilmunya👍, Semoga masuk perangkingan SKD... Maksimal dalam ikhtiar,, hasil pasrahkan gimana Allah 👍

[@nolavidyadewi7718]

Makasih bang, tipsnya sangat membantu.. Doakan saya bisa lulus ke tahap skb.. Aamiin.. Makasih banyak bang🙏

[@luthfee9292]

Bismillah semoga jadi Taruna Poltekim tahun ini 🙏🙏🙏

[@Gede_Pradnyana.]

Terimakasih bang atas ilmunya, banyak yang bisa di ambil manfaatnya😇🙏

[@vanhalen20]

informatif dengan komedi kerennnn banget ini

[@pratamatitotito925]

Alhamdulillah bermanfaaat banget buat para casis semoga berkah dunia akhirat ilmunya bg...

[@WalAbsor]

Aamiin.. semoga sukses ya kamu

[@luxcyera8433]

Makasi kak ilmu dan informasi nya, saya baru beberapa hari ini membulatkan tekad saya untuk jadi kowad, setelah ada perubahan persyaratan. Dan ilmu-ilmu yang kakak berikan akan saya terapkan di hari-hari saya

[@fenindaamaliaputri9499]

Sangat bermanfaat video dari wal absor, semoga selalu sehat agar selalu bisa memberi motivasi🙏🏻

[@arytenggay3779]

Semoga tahun ini saya lolos tes tni AL, doakan saya semua, bravo tni. Makasih ilmunya bang 🙏👍

[@amsaltobingtobing7209]

Mantap TNI dan TNI ANGKATAN LAUT, ANGKATAN DARAT DAN ANGKATAN UDARA ABRI TNI... PAM PAM PAM

[@andifahri5155]

Asli nih konten dari pesan masnya bikin hati panas untuk lolos CPNS kemenkumham tahun ini 2021 💪. Aamiin

[@yancha6314]

Lolos ga?

[@iinagustina3277]

Terimakasih bang utk tips nya Doa kan saya bisa ikut SKB dan dapat nilai yg bagus 🙏 Amiinnn YRA..

[@kamallramdani7201]

mantap min, membntu sekali buat yang awam 🤘🤘🤘🤘

[@anjasardyansha3050]

Lari 12 mnt = 2.400 Push up = 47 Sit up = 42 Pull up = 13 Suttle run blm ngukur. Rank skd 138. Kuota 62 org

[@WalAbsor]

Tingkatkan larinya sampai lebih dari 2.800

[@anjasardyansha3050]

Siap bang..ini tiap pagi saya latihan lari trus. Ngikut di video abang. Lri sprint

[@ridhonandaariyanto4933]

Itu tes apa kak?

[@anjasardyansha3050]

@@ridhonandaariyanto4933 kemenkumham frmasi pemeriksa imigrasi

[@ridhonandaariyanto4933]

@@anjasardyansha3050 oh begitu ya kak makasih infonya

[@riyanali7684]

Syukron ya bang atas tipsnya.

[@adifar6841]

Makasih bang sang membantu nih, semoga tahun depan lolos👏👏👍👍

[@louisasyrait]

versi aku 9:34 30 detik 100m (kec stabil), 15 detik 50m (kec sprint 2× stabil). 90 detik 1 putaran. stabil bukan berarti pelan. jangan sprint di awal, selang-seling, irik isis. pas sprint pake mulut. sisa 1 menit 30 angsung maksimalkan. mental optimis. recovery 1 hari. 16:52. -- 27:39 target: 1 menit 42 kali biasakan 3-5 set, misal mampunya 15 per menit, yaudah 15 kali per set. bisa tiap hari. berhenti minum es manis2, begadang, diet. boleh sehari 2× start di atas, pas turun hirup, pas naik buang. 20:46 -- 30:00 latihan gerakan sampe sempurna dulu. pas turun tarik napas, naik buang. klo udah expert abis tarik napas bisa ditahan smpe 3-5× baru buang pas turun. recovery 1 hari. 20 hari sebelum itu gabungkan semua, bayangkan mana yang jago mana yg kurang biar di hari H fokusin tenaga di yg km jago. 23:57 --- 33:28 shuttle run sama kyk lari sprint 10m 18-21 detik 3 putaran 36:46 pull up wkwk 41:19 --- 43:02 chinning, latihan jarak tangan sebahu, kaki dijauhin ke depan. hari H kalo boleh tangan dilebarkan, kaki gak terlalu jauh. sama kaya sit up, pake stopwatch dlu bisanya berapa kali semenit. 43:32 badan harus tegak, jangan meleyot MAKASIH YA ABAHKUH UNTUK ILMUNYA... SEMOGA BERKAH AAMIIN

[@momeatproject7769]

Sprint lari, sprint lari, mntap mas ilmunya, trimksh...sejauh ini yg sy tangkp walaupun gg dibhas yaitu, irama nafas, irama langkah, dan daya tahan otot kaki

[@WalAbsor]

Mantap mas analisamu

[@irwangea12]

Videonnya sangat bermanfaat pernapasan push up, sit up dan pull up saya lebih ringan. push up saya dari 20 push up jadi 40 sit up saya dari 10 sit up jadi 20 pull up saya dari 3 pull up jadi 10

[@iwanansori9575]

Mantap untuk tips lari nya, sungguh harus di coba, masuk akal

[@gilangcleon2642]

Ok bang terima kasih,ini termasuk ilmu yang lumayan mahal sih,top lah atas penjelasanya😁👍

[@rizqylatukau5793]

Terimakasih Kang Ilmunya Akan Saya Praktikan.Doakan Semoga Tahun 2020 Siap jadi ASN.Aamiin

[@WalAbsor]

Aamiin... Semoga ya. Ditunggu kabar baiknya

[@riskyrinaldo8275]

Terima kasih banyak pak,semoga Tuhan mudahkan hidup bapak

[@WalAbsor]

Aamiin.. Semoga Tuhan juga memudahkan hidupmu

[@muhamadaliafi3072]

Makasih bang atas vidionya semoga berkah ngasih ilmunya

[@cameliana3387]

bismillah, makasi bang video tipsnya, sangat bermanfaat!!

[@alridlf]

Mntaap dan berguna bnr tipsnya.. doain adek saya yg lg berjuang masuk bintara TNI AL ya tmen2, semoga kita smua bisa sukses amiinn 🙏

[@WalAbsor]

Aamiin, semoga lulus sampai akhir

[@alridlf]

@@WalAbsor amin ya allah 🤲

[@auroranovita6492]

Terimakasih infonya, walaupun instansi yg dituju bukan kemenkumham. Tapi berguna utk saya ada tes smapta walau hanya lari saja. Terimakasih tips larinya. Doakan saya utk bisa lolos cpns T.A 2019/2020. Amin. Terimakasih.

[@WalAbsor]

Aamiin... Semoga lolos. Maksimalkan usahanya, selagi ada waktu

[@muhammadardiyan8403]

Hs..😅 izin share nih, semenjak pakai super grow up jadi nambah tinggi nih aku share tempat belinya: s.lazada.co.id/s.X20Yn atau bisa hubungin wa ini 0895323200066 Semoga bermanfaat ya ka😉

[@muhammadputra8675]

Semoga saya dan teman" lulus skb ya allah aamiin,allahuakbar

[@Exhouse_]

keren dan terperinci penjelasannya . siap saya ikuti tipsnya

[@fajarfirmansyah6549]

Makasih untuk saranya bang, semoga ilmunya bermanfaat untuk semua aminn 🙏🏻

[@WalAbsor]

Aamiin :)

[@arradeacaesar5613]

terimakasih bang tips nya semoga 2 taun lagi lulus sekolah 2024/25 semoga bisa lulus tni..amin ya allah🙏🙏

[@WalAbsor]

Aamiin, aamiin

[@Natasha.storeofficial_]

Alhammdulillah terimakasih untuk ilmu nya bang🙏🏼

[@razorquickmelt5384]

Sangat bermanfaat banget, semoga ditahun 2024 lolos dan berhasil jadi polri amin

[@WalAbsor]

Aamiin

[@bima.b905]

Buat abang 2 ini aku doa in kalian sukses dan sehat selalu, makasih bang ilmu yang sudah diberikan

[@WalAbsor]

Aamiin, sukses dan sehat juga buat kamu :)

[@muhammadardiyan8403]

Hayosi..😅 izin share nih, semenjak pake super grow up bisa tinggi gw share tempat belinya s.lazada.co.id/s.X20Yn atau bisa hubungin wa ini 0895323200066 Semoga bermanfaat ya bro 😉

[@titingcerdas_cermat4318]

Mantap pak penjelasannya,, smoga tahun ini lolos catar poltekip aminn

[@kristinasimamora2775]

Paten kali... Terima kasih banyak bang trik nya segera dipraktekin...

[@lesikul4639]

Tetap berusaha ,semoga saya lulus amin.

[@suminisumini7254]

Gw yg nonton sambil begadang😎

[@evapuspadewi3251]

Pokonya makasih makasih makasih banyakk selalu update yang di butuhin para pejuang nih😊

[@WalAbsor]

Kembali kasih 😊

[@budihartanto5624]

Mantap bang, makasih atas rasa kepedulianmu.. Semangat Polsuspas Indonesia

[@WalAbsor]

Semangat.. Terus berjuang sampai jadi ASN

[@Hertz7_]

Cukup menarik dan menghibur penjelasan nya wah semoga bermanfaat 😀

[@WalAbsor]

Aamiin, makasih ya

[@aliaeka6506]

Thank you bang! Doakan yang terbaik untuk kami semua ya bang hehehe

[@Budaknegaraa]

Daftar formasi mana mbak

[@SomadSomadi-yr8ju]

Sanggat bermanfaat sekali... Abang abang ku...

[@ahmadaldlin5227]

The power of kepepet,baru Nemu nih video,baru juga mau mulaihehehe

[@gunawanputra9910]

Video bang wal absor.selalu bermanfaat bagi yg mau jd asn. Makasih bang sehat selalu.doain jugak saya dan teman-teman yg bakal berjuang tahun ini semoga rejeki jd pNS.aminnnn🤗😉

[@WalAbsor]

Alhamdulillah, Aamiin

[@ioo_official]

18:13 epic moment😂😂

[@fiddif9517]

smg lanjutt skb & lolos cpns tahun ini

[@sathyawikananda9200]

Terima kasih bang informasi nya bermanfaat buat diri saya 🙏

[@sandiegojulio573]

Keren nihh asli, makasih banyak yaa bang infonya bermanfaat banget 🙏😊

[@WalAbsor]

Alhamdulillah

[@syanneokanovia484]

Bismillah semoga semuanya mencapai sesuai target😊

[@WalAbsor]

Aamiin

[@ezhacrochet4529]

Trimakasih buat sarannya bang ,🙏 Sangat2 membantu . . Salam dari Papua 👋

[@faishalzakimuflih2713]

Mantab bang saya share ke smua grup saya karena ini sangat membantu untuk para casis

[@WalAbsor]

Alhamdulillah. Siap. Terimakasih ya

[@Sunandar195]

Semangat pejuang ASN

[@tunggakusuma2393]

Salam letting solidar17as Nusantara dari saya, sy tnton ulang lg teknik & tips tes samapta buat persiapan tes samapta Poltekip jalur pegawai. Ini kali kedua ikut seleksi Poltekip semoga lulus tahun ini doakeun smg berhasil

[@WalAbsor]

Aamiin mas semoga lulus jadi Catar, Taruna, hingga lulus pendidikannya nanti aamiin

[@fajarsr8336]

terima kasih ilmu nya sangat bermanfaat

[@ErnayantiErnayanti]

Alhamdulillah, terimakasih atas informasinya ❤

[@muarifnasution4794]

Komentar saya.. video ini sangat sangat sangat berguna, jarang sekali ada triks and tips nya seperti ini.. terima kasih bg.. Doain saya lulus CPNS ya bg

[@dzakybintangkusumawardana6079]

Lengkap poll

[@sitikhodijah1333]

Yang ditunggu tunggu

[@tobastrike2506]

Mantap,sangat edukasi

[@rajaardin2894]

Sepertinya berguna tipsnya, walaupun aku brlum coba. SOalnya aku kalau lari itu nggk kuat, bismillah semoga bisa

[@WalAbsor]

Aamiin. Dilatih terus

[@wayandwiarta2649]

Astungkara🙏

[@bintorodwipujiantoro7458]

Alhamdulillah mantap banget itu tips nya. Makasih banget mas, makasih juga buat temennya mas

[@WalAbsor]

Alhamdulillah

[@muhammadrio3116]

terimakasih atas tips nya 🙏🏼

[@GibsonWinner]

Semoga tahun 2021 bisa lulus seleksi Akpol, Amin. Sukses terus bang

[@WalAbsor]

Aamiin

[@elghiwanelghiwan237]

Terimakasih atas palajaran nya sangat bermanfaat kak, insayallah tahun 2021 ini lulus nilai yang terbaik kak😊😊

[@WalAbsor]

Aamiin.. Pokoknya maksimalkan

[@chaerulimam4800]

Allahuma shaliwasalim ala saidunamuhammad Wa'alalihi saiduna Muhammad Sallallahu walaihiwassalam "Yaallah Pantaskan aku di dalam ke Keanggotaan ASN Kemenkumham ini juga berikan Kemudahan dan kelancaran Tes di dalamnya hingga aku bisa menjadi keanggotaan yang sah selaku abdi negara Aamiinn Allah hummma aamiinn"

[@dafamaulana6755]

Amiin saya jg mau masuk bg

[@typeryoutube3166]

Sukses trus buat channel ini.. sangat membantu dan sangat menghibur 😂 keren sih bikin kontennya jadi gk monoton, ad lucu²nya

[@WalAbsor]

Sukses juga buat keinginanmu :)

[@sorows22]

saran untuk teman2 yg ikut samapta , setelah latihan pas recovery perbanyak makan2an minuman yg berprotein tinggi dijamin otot2 kalian semakin kuat.

[@safieferdinanta7863]

mantap

[@WalAbsor]

Makasih masukannya mas

[@nandaandre6999]

Optimis lolos skb. Siap latihan semoga keterima. Kanwil jateng

[@WalAbsor]

Aamiin... Alhamdulillah

[@NurStorys]

Aminnn🙏🏻

[@NurHolis-vv9ij]

Terimakasih atas tipsnya semoga manfaat........

[@nurrahmannita4041]

Terimaksih banyak bang ilmu nya 😍😍😍😍

[@ammedahmed8702]

Semoga 2021 sya bisa masuk polsuspas aminn dan kawan2 juga bisa lolos bareng2 aminnn

[@WalAbsor]

Aamiin

[@evalfrayoga307]

Aminn

[@Surbakti26]

08:50 ibuk itu terpesona

[@linaokfiani9471]

Mantul trik nya. Gokil 😂😂

[@Someone___21105]

Mantap tips ny bng. 👍

[@hudannurullah8613]

Bismillah semoga saya lolos yampe SKB dan lolos jadi asn 😀 aminn

[@WalAbsor]

Aamiin

[@muhammadardiyan8403]

osy..saya sama seperti kk pendek, tapi saya pakai Super Grow Up bisa tinggi,aku share tempat belinya ya: s.lazada.co.id/s.cDHu1 atau bisa hubungin wa ini 0895323200066 Semoga infonya bermanfaat ya ka 😘🙂

[@lokakalo7995]

Mau nangis rasanya baru lihat teknik ini, kenapa gak muncul diberanda dari kemaren☹️

[@WalAbsor]

Belum terlambat

[@danihidayat6103]

Sering2 serching aja

[@kurniawan8350]

Ini channel youtube pertama yg saya tonton dalam usaha pendaftaran CPNS 2019 dan menurut saya menjadi channel terbaik. Terimakasih atas ilmunya bang, maaf cuma bisa subscribe dan ngasih like 😁

[@WalAbsor]

Alhamdulillah. Semoga sukses ya, aku tunggu kabar kelulusanmu 😁

[@kurniawan8350]

@@WalAbsor siap bang. Wait for me, i'am Struggling.

[@kurniawan8350]

@@WalAbsor Aamiin 😊

[@WalAbsor]

@@kurniawan8350 aamiin

[@fakeaccount8578]

Bismillah taruni poltekip 2021 Aamiin

[@sasshi4891]

Bismillah. Yok bisa yokkkkk! Bangg doanya yaaa🙏🏼✊🏼

[@WalAbsor]

Aamiin, semangat

[@dafadafa8481]

Amin smgt jga iya kak 🙏

[@jokosuhartono3242]

Mohon maaf mas, mas posisi dmn? Bisa melatih saya tdk untuk persiapan skb? Saya d sby

[@muhammad_yusuf1150]

2023 hadir ,baru nonton chanel ini semoga lolos & bisa jadi pns kemenkumham, ya ALLAH 🤲AMMIINN

[@WalAbsor]

Aamiin

[@yufergulo523]

Bermanfaat untuk pemula 🙏🙏🙏🙏

[@ilhamramadhan0621]

10:47 pantesan gw cepat capek ternyata terlalu semangat larinya😂, makasih bang Ilmu nya sangat bermanfaat 🙏🙏

[@WalAbsor]

Alhamdulillah

[@falahwijaya0472]

Gw justru lebih kuat klo pakek hidung.Gak gampang bikin tenggorokan kering.Pas lagi lari,gw tutup mulut serapet mungkin supaya gak kering tenggorokan.Alhasil, kemampuan lari gw ada peningkatan durasi😁

[@ggurllll7272]

​pl

[@yudggofficial]

Assalamualaikum mas Makasih banyak ilmunya.. twk 105, tiu 130, tkp 123 😭 Total 358, didaerah ku kuotanya 85 Sedih banget rasanya liat tkpny ga lolos pg, tp ak tttp bersyukur dah ambil hikmah nya 😁 dan mungkin memang belum rejeki ku ditahun ini 😁

[@strt8688]

Semangat mas sy jg bru pertama ikut tes.. dan gagal di twk

[@inderyyyy]

Semoga masuk perengkingan mas, Tunggu aja Pengumumannya

[@trieshohib5330]

Gile. Tinggi bgt lho pdhl

[@WalAbsor]

Semangat mas ya. Gapapa mas. Hasil itu diluar kendali kita, yang penting sudah maksimal usaha kita

[@asimetristetic]

Alhamdulillah lanjut perangkingan, terimakasih ilmunya

[@WalAbsor]

Alhamdulillah, maksimalkan

[@nadarusakb3121]

Thanks ilmu nya mas🙏

[@Fhrd057]

Oke, Nanti gua pasang Skill Stamina Steal