Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Trzy sposoby. Przy masie i redukcji.

[@seniorita86seniorita42]

Jesteś zajebisty-konkretnie i zrozumiale.I takich youtuberów wrzucam do katalogu-ważne.

[@adrianzycienasportowo]

Cieszę się, że mogłem pomóc choć trochę. Dzięki i pozdro!

[@lukaszarts]

Ale koleś odwalasz zajebistą robote ;]

[@silverluna5659]

Dziwne.. schudłam z 65kg do 50 ale później waga jeszcze spadła do 47kg. Mam 161cm wzrostu i 18 lat jestem kobietą, ćwiczę 3x treningi w domu siłowe z hantlami i 1/2 razy ćwiczenia typu cardio. Wychodzi że powinnam jeść ok. 1800kcal tylko że gdy tyle jadłam to waga spadała. Teraz jem 1900/2000 i trzyma się.

[@akuku830]

Ciało ciału nie równe

[@nataliakuffel3645]

Dzieki za pomoc.😊

[@Jaracz23]

wow !! szukalem wlasnie jaiegos kalkulatora kalorii a tu prosze. Wiele juz wiedzialem to co zaznaczyles ale sporo nowego sie dowiedzialem !! bardzo fajnie to zaprezentowales. Kciuki w gore i subuje kanal !! ps: sorry za bledy ale nie posiadam polskich znakow!!

[@KrzysiuGAMES]

Musiałbym Cię zobaczyć w całej okazałości :)

[@dominikap5583]

Dziekjue bardoz pomocne:)

[@kejtikejti1970]

Wiek 24 waga 57 wzrost 168 jakie zapotrzebowanie kcal? Z którego wzrostu skorzystać?

[@oksanam8295]

ile kalorii jeść żeby schudnąć każda strona mówi inaczej codziennie 1h spaceru 3 razy w tygodniu trening cardio 60 minut 15 lat 155cm wzrostu waga 52kg raz wychodzi, że mam jeść 1300 raz 1900 i już nic nie wiem

[@zbigniewnapoleon5241]

A jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie bialka wegli tluszy na rzezbe

[@zimnydran6156]

Cokolwiek byście nie robili, trzeba odstawić samochód (poważnie), odstawić cole, słodycze i fast food. Bez tego nie ma o czym marzyć. Dopóki pomykałem rano na autobus, byłem szczupły, kupiłem auto i ważę 110 kg, bez zmian nawyków żywieniowych. Do autobusu miałem 1km, a tylko praca i z powrotem to już było 2km marszu dzieninie

[@miracle6038]

Najlepiej odstawić nabiał,mięso,zbyt dużo niezdrowych węglowodanów i ABS i powinno ruszyć w dół;)

[@marcovichius]

W nadgarstku mam 18 cm. Cwiczę od 3 miesiący kalistenikę. Wcześniej z żadnym treningiem siłowym nie miałem do czynienia. W te 3 miechy w bicku przybyło 2,5 cm. BF% to jakieś 16%. Też mi się tak wydaje że jestem mieszanką ekto i mezo ;)

[@przelot1956]

Jak robie trening bokserski 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam to jaki mam dac WAF?

[@Apartament969]

Mam pytanie. Dlaczego 1 kg Tłuszczu = 7000 kcal skoro 1 g tłuszczu ma 9g ? pozdro

[@sledziuYT]

to wynika z tego ile tłuszczu jest w tłuszczu, na cząsteczkę tłuszczu nie tylko składa się czysty tłuszcz, jest odrobina białka i trochę wody. Około 80 - 87% to czysty tłuszcz zależy jak kto zakłada. Pozdrawiam.

[@MaderHaker]

Hmm ja mam 190 i dziś rano ok 9 waga pokazywała 89. Pozostało mi tylko się ćwiczyć że u mnie tłuszcz się równo rozchodzi, nie tak jak niektórym wszystko leci w brzuch, no i oczywiście ćwiczyć dalej. W wakacje porównam sobie zdjęcia sylwetki z września i ocenie postęp. Piona i dzięki za odpowiedź :)

[@xW3rder]

Raczej na dużą aktywność się mnoży przez 1.5 maksymalnie a nie 2.0, to zdecydowanie za dużo.

[@sqn4354]

dzięki

[@KrzysiuGAMES]

Niezła łapa Ziooom :D szacun :)

[@SparingiTV]

Lapka w gore i poleć w G+

[@adrianzycienasportowo]

O tym jaki masz somatotyp decyduje budowa kości, grubość nadgarstka, ogólna posiadana masa mięśniowa bez treningu, ilość tkanki tłuszczowej oraz szybkość metabolizm. Pewnie jeszcze kilka innych rzeczy. Możliwe, że jesteś mieszanką ekto i mezo. Musisz brać te wszystkie czynniki, które opisałem. Czasami mezo są bardzo szczupli właśnie ze względu na małą ilość kalorii i dosyć dużą ilość ruchu (ale nie treningów siłowych). Ekto są drobnej budowy kości (wąscy w barkach) raczej nie za silni +niski BF.

[@medivoadmin]

Super. Tego szukalem. To mi wyjasnilo dlaczego nie moge nabrac masy...po prostu za malo jem. Wychodzi na to ze musze jesc ok 3500 kalorii.....gdzie ja to zmieszcze....

[@adrianzycienasportowo]

Ja żeby moja waga ruszyła muszę zacząć od 3200 i lecieć mocno w górę. Małymi kroczkami podbijaj ilość kalorii nie od razu, bo się zapchasz. Ogólnie radzę jeść jak najczyściej. Ale jeżeli 20% produktów spożywczych będą stanowiły te mniej wartościowe, ale szybciej przyswajalne to tragedii nie będzie. Chodzi mi o bardziej "śmieciową" żywność. Albo po prostu zacząć samemu robić sobie takie przekąski słodkie na bazie ksylitolu, stewii, mąki żytniej czy miodu. Wtedy jakoś kalorie podbijesz. Plus pamiętaj o tłuszczu. Codziennie trochę orzechów lub nasion wszamać, olej do posiłku i da radę to nabić. Ale zawsze na 1 miejscu zdrowie by nie przegiąć i nie nabawić się problemów żołądkowych.

[@medivoadmin]

Mam 36 lat, 180cm i waze 85kg. moj calodzienny posilek to 3x miska owsianki z ziarnami slonecznika,garscia migdalow i troche suszonych owocow do tego. 2 do 3 kanapek z chrupkiego pieczywa z maslem orzechowym co drugi dzien ok 2 do 3 jajek na sniadanie plus 2x dziennie opakowanie serka wiejskiego obiad to talez ryzu lub makaronu plus losos lub kurczak plus brokuly. dodatkowo 3 do 4 razy biore Olimp profi mass kreatyne tylko przed treningiem i w trakcie treningu bcaa. Trenuje 3 razy w tygodniu. Czy myslisz ze cos brakuje w mojej diecie? Przez ostatni mies przytylem moze z kilogram. Dzieki i pozdro Tomek

[@medivoadmin]

Zapomnielem dodac puszke tunczyka na codzien

[@adrianzycienasportowo]

medivoadmin Jeżeli waga idzie topornie to po prostu brakuje jeszcze tych kalorii. Innej opcji nie ma. Ale muszę dać Ci kilka prozdrowotnych rad byś się nie posypał! Także naprawdę weź je do serca lub zweryfikuj jeżeli masz wątpliwości. 1. Tuńczyla broń boże nie jedz codziennie. Ma w sobie tego merkurego i trochę metali, które nie są dla człowieka zdrowe. Zmień go na makrelę lub nawet śledzia. Sto razy lepsze wyjście. 2. Płatków owsianych też nie jedz tak często. Max raz dziennie. One nie lubią się z wapniem niestety. Zacznij jeść kasze jaglaną, gryczaną, kuskus, jęczmienną czy nawet ziemniaki. Nie bój się tej żywności jest w chuj zdrowsza od większości rzeczy / produktów węglowodanowych. Może i ludzie ich nie lubią, bo nie smaczne. Ale kurwa coś jeść trzeba i warto by zadbać o zdrowie żeby nie zwalić go takimi błędami w żywieniu. Jedz owoce z rana do śniadania. A w ciągu dnia do 2 posiłków dawaj warzywa. Jakiekolwiek, ale powinny być. Bez nich też masa nie pójdzie, bo ciało potrzebuje witamin by te wszystkie procesy budulcowe i prozdrowotne uruchomić. Jeżeli masz pracę fizyczną dużo odpoczywaj po niej. Niech siłownia będzie jedyną aktywnością wtedy na pewno będzie łatwiej zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne.

[@Rafcyk]

Życienasportowo Jak na pierwszy rzut oka to duzo za malo bialka w diecie. Tak mi sie wydaje. Miesien z czegos musi sie zbudowac. No z chrupkiego pieczywa, serka wiejskiego i wiadra ryzu nie zbudujesz nic. Ryz, pieczywe itp to wegle z niskim indeksem glikemicznym. One sa tylko paliwem na caly dzien. I nic wiecej.

[@Cezartravel24]

siemka moje pytanie brzmi warze w tej chwili 85 kg ale mam troche tluszcze na sobie.moje pytanie brzmi czy jak ustalam diete mam brac pod uwage te Cale 85kg czy wziasc wage mniejsza taka jak by tluszu nie bylo pozdro

[@MrChomaz]

A jak jest z rozpisaniem Makro dla Endo? Mam na myśli redukcje. Czy B-40% W-25% T-35% Będę dobrym rozwiązaniem ?

[@ArtiFredek]

Czy w przypadku tycia jest taka sama zasada ???

[@sienkiewiczo]

A jak dla kobiety ktora cwiczy treningi z yt robi okolo 12 tys krokow dziennie i boryka sie z brakiem miesiaczki przez restrykyjna diete??? 53/170

[@adrianzycienasportowo]

1kg tkanki tłuszczowej sprostowanie. Jeden gram tłuszczu spożywczego fakt ma 9 kcal masz rację. Ale tkanka tłuszczowa to nie jedzenie. Dobre spostrzeżenie zapomniałem o tym wspomnieć w materiale.

[@gregmac492]

Szanowny Panie czy można zmniejszyć na redukcji kalorie/gramy z węglowodanów-powiedzmy o 50% (niektórzy nie lubią tych węgli) i uzupełnić je w dobrych tłuszczach? Ilość kalorii będzie się zgadzać, ale co z efektywnością takiej zamiany, bo różnie mówią? BTW, super film i lajk się należy.

[@drkielczy]

Takie pytanie jak mam 14 lat ważę 39 kg i mam wzrostu 1.68 toooo.... Nie jestem najlepszy z matmy xD

[@konrad3607]

bierzesz kalkulator i podstawiasz do wzoru chłopie;)

[@patrykp6002]

japierdole to ty jestes taki chudy ze złamac cie w pół mozna xd

[@drkielczy]

@@patrykp6002 Właśnie wiem xD

[@filipeksagem]

Hej mam pytanko masz jakis film jak szybko zrzucic zbedne kilogramy?

[@TheDaver991]

nie ma czegoś takiego jak szybkie zrzucanie kilogramów, chyba że nic nie jesz to poleci parę głównie woda później mięśnie, ten proces musi trochę trwać, dajesz nie za duży deficyt aby metabolizm zbyt szybko nie zwolnił i jedziesz ;) powodzenia

[@ortonrko16]

1000kcal dziennie / 7dni zeby cos zgubic oo matko ? czyli jak ja robie silke , dowalam sie buduje po treningu kulturystycznym ide na bierznie i przez 20min spalam 350kcal (oszukując organizm zwalniajac tetno i pod wyzajac ) czyli podsumowując dziennie musze biegac 60min aby 1kg zlecial mi w tydzien ? nie wliczajmy w to diety(gdyz z glowa jem ) prosze o odp Pozdroo ! !!!

[@adrianzycienasportowo]

Spokojnie to co robisz jest jak najbardziej ok. To tylko przykład na konkretną ilość kalorii, którą trzeba obciąć by uzyskać taki a nie inny wynik. Możesz obciąć jedynie 200-300 kcal i też chudnąć odpowiednio manipulując przemianą materii, składnikami odżywczymi i intensywnością treningów. To założenie z 1000kcal często przytaczane jest i używane u dietetyków dla osób otyłych mających do zrzucenia z 30-40kg tłuszczu albo i więcej. Gdy ty chcesz zrzucić przykładowo nie więcej niż 10kg i do tego trenujesz na siłowni, masz pojęcie o odpowiednim tempie cardio o całym "oszukiwaniu organizmu" nie musisz tak się katować. To był tylko przykład. Poza tym ty chcesz utrzymać masę mięśniową. Osoba otyła przychodząca do dietetyka nie myśli o budowie mięśni jak kulturysta a schudnięciu i wyglądaniu szczupło i atrakcyjnie.

[@matthew_1705]

A jesli mam niedowagę i tryb zycia na podstawie filmu 1.7 to jesli bede jadł tyle ile mi wyjdzie na 2,00 bedzie ok? Ps. Cwicze i chce masy xd.

[@Bober791_]

W tych wszystkich wzorach jest co najwyżej różnica o 50

[@MaderHaker]

7:20 co miałeś na myśli, endo z natury ma być niski? Nie mam pojęcia o tym, mam nadzieje że odpowiesz i od razu możesz powiedzieć jak to wygląda u ekto i mezo

[@marcovichius]

Czyli endo lub mezo mogą być chudzi jeśli mało jedzą ? Ja mam 185 cm i waże obecnie 85 kg ale było juz 72 kg jak bardzo mało jadłem i nie ćwiczyłem. To jestem ekto czy mezo ?

[@miracle6038]

Jak PPM mi wyszło 1355.25 to mam tyle spożywać kcal w ciągu dnia czy mniej jak kobieta chcę wyglądać zdrowo i szczupło;)?

[@miracle6038]

@Uas Ica waże 60kg prz wzroście 165 cm to musze jeszcze schudnąć?

[@miracle6038]

@Uas Ica hm duzo cwiczylam abs,tabata,trening posladek i ud,zaczelam zdrowo jesc i miesni jako tako u mnie nie widac

[@miracle6038]

@Uas Ica dźwigam to w pracy jak sprzątam przychodnie przez 8 h dziennie:D

[@miracle6038]

@Uas Ica drugim pudzianowskim nie chcę być a mieć szczuplą sylwetkę

[@miracle6038]

@Uas Ica hm zastanówmy się bardziej by się przydał płaski brzuszek:-)

[@ImieNazwiskoMe]

1 osobie nie wyszedł wynik :D

[@adrianzycienasportowo]

Nie w żadnym wypadku. Znam bardzo wysokich endo po 190 cm i więcej. Chodzi o to, że taka waga przy tym wzroście raczej nie będzie świadczyć o tym, że gość jest endo. Może tak być jedynie w momencie gdy ten gość będzie bardzo wysportowany. Typowy endo, który nie uprawia sportu ma jakieś 10+kg powyżej prawidłowej wagi ciała, którą można obliczyć z wzoru (wzrost - 100). Ekto mają dobre 5 i więcej kg poniżej idealnej wagi. Mezo wahają się w idealnej. Ale to i tak zależy od stylu życia i jedzenia.

[@adrianzycienasportowo]

To się tylko tak wydaję, bo jestem niski. Przy wyższych osobach patyk aż wstyd.

[@miracle6038]

Polecasz dietę wegańska na spalenie tłuszczu z ud i brzucha u kobiety przed 30 r.ż.?;)

[@kasssiulaaa]

Miracle :* nie da się schudnąć tylko z ud i brzucha. Tłuszcz spada z całego ciała, od twojego typu budowy zależy skąd zniknie szybciej. Niestety u mnie brzuch jest ostatni🥺

[@miracle6038]

@@kasssiulaaa no tak rozumiem ale skakanka zbytnio nie pomaga:(

[@kasssiulaaa]

Miracle :* przede wszystkim musisz wiedzieć czy jesteś na deficycie, czyli czy jesz mniej niż spala Twoje ciało. Tylko w ten sposób da się uzyskać redukcje tkanki tłuszczowej. Jeżeli zależy Ci do tego na wysmukleniu ud, to polecam treningi siłowe ( może być masa własnego ciała) lub rożnego rodzaju tabaty, HIIT. Najskuteczniejsze w rekompozycji ciała są ćwiczenia siłowe, ponieważ długo po treningu spalają kalorie i poprawiają jakość mięśni. Samo kardio pomoże Ci spalić tłuszcz, ale Twoje ciało nie będzie jędrne, a skóra napięta. Jeśli chodzi o brzuch to tylko dieta pomoże go odsłonić, ćwiczenia będą działać na mięśnie, ale nic to nie da skoro będą schowane pod tłuszczykiem. PS. Nie jestem trenerem, po prostu dużo czytam i mam za sobą 14 kg kompleksów 😉

[@zweij]

ziomek, jak się czepiasz, ze masa, nie waga, to mów liczba kalorii, a nie ilość :P

[@mikki9975]

Ja po siedmiu latach od opublikowania tego filmu 😂

[@morfeusz8627]

XDDD

[@marunio435]

Obcięcie 1000 kcal dziennie to na pewno nie jest dobry pomysł. 500 to już maksymalna liczba. Oczywiście chodzi mi o normalnych ludzi, a nie zbijających wagę przed zawodami.

[@sonypsn2653]

jak bym ważył 80 kg to bym kurwa nawet tego filmu nie oglądal

[@MrLancess]

Hah 80 kg i 180 cm moje wymiary :D Ja mam program w komie który mi oblicza zapotrzebowanie wyszło mi 3246 kcal : )

[@TomGraSobie]

Ziom, kcal to kilokaloria :)

[@rosalin7747]

ziom wiem że już pewnie nie żyjesz ale kcal w języku angielskim to kalorie.

[@hrabiamontechristo3347]

XD

[@BHBalast]

Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to twój program prawdopodobnie się nie pomylił ;P.

[@nataliakuffel3645]

😂

[@kasialotnik2864]

dz

[@turbosprezak5497]

Wszystko cacy, ale endo albo ekto czy inny typ budowy ma rożne zapotrzebowanie

[@rafolo56]

Chyba ci coś mięsa wpadło;)