Sześciopak Na Lato Dzięki Prostej Zmianie Chwytu

➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal Nutela: wksklep.pl
Nasze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks

[@WarszawskiKoks]

Więcej: instagram.com/wksaker/

[@tutson32btc]

+WarszawskiKoks Czy pas kulturystyczny pomaga w stabilizacji przy przysiadach czy tylko chroni kręgosłup? Jak mocno go zapinać?

[@trnek]

+WarszawskiKoks Saker miszcz. Jak zwykle zajebiście.

[@ireneuszwszechmogacy6098]

+Dariusz T Najlepiej nie używać w ogóle.

[@deadmanismad]

+WarszawskiKoks Saker, jak ćwiczyć czworogłowe ud jak ma się "kolano kinomana" (i odpadają przysiady)?

[@Apoker2]

+WarszawskiKoks opowiedz co sadzisz o 6 weidera, prosilbym o mozliwie dluzsza wypowiedz niz tak/nie

[@TrenujeBoMoge]

Saker, jakby zsumować całą wiedze jaką przekazaliście na tym kanale to Twoja wynosi jakies 80%, pod względem merytoryki miażdżysz :)

[@lupus3705]

+Menci nie zapomnij o Owcy co pokazywał efekty uboczne połączenia kreatyny z kawą! To się liczy podwójnie ^_^

[@salamanderk95]

+Patryk Baranski wychodzi z wody przecież właśnie je napisałeś :P

[@woslki89]

+Menci Prawda. Mógłbyś prowadzić alternatywny kanał merytoryczny a nie life-stalowy :)

[@TrenujeBoMoge]

Wolski89 Poczekaj, bo nie wiem, czy się nie pomyliłeś, kierowałeś to do mnie? ;-)

[@adama8360]

Nie ma czegoś takiego jak merytoryka.

[@MrSupersonic014]

Ostatnio wracam do tych merytorycznych filmów Sakera i nadal po kilku latach świetnie się bronią, dzięki! Akurat ostatnio trochę zaniedbałem mięśnie brzucha, więc warto wrócić do ćwiczenia ich!

[@cezpi5140]

Biorą, nie biorą... mało ważne. Tona wiedzy przekazana w prosty i przystępny sposób. OBY TAK DALEJ CHŁOPAKI !!!

[@welle9043]

Pierwszy raz Cię oglądam i jestem pod wrażeniem. Ćwiczę kilka miesięcy i jako kobieta nie sądziłam, że mam czego szukać u Warszawskich Koksów. A tu mega zaskoczenie merytoryką, o aspekcie wizualnym nie wspominając. Miło się słucha i patrzy, zostaje na dłużej ♥️♥️♥️

[@Dzastyma5]

Muszę przyznać, że jesteś fantastyczny - super przygotowany, profesjonalny i umiesz swoją wiedzę przekazać. Rewelacja. A jestem fizjoterapeutką i mało kto na youtubie mnie tak zachwyca. Brawo Ty!

[@creekestermill]

Robisz naprawdę dobrą robotę z tymi filmami. Od nikogo nie dostałam tyle wiedzy jak od was WK. A ty Saker wymiatasz ze swoją wiedzą o anatomii, fizjologii itp. Będzie drugi dr. Biernat :D

[@rafalkowalski718]

Saker kilka pytań. 1. Których ćwiczeń nie warto wykonywać na brzuch ? 2. Co sądzisz o bocznym planku, jak go właściwie robić ? 3. Lepsze będzie kółeczko czy to ze sztangą ? 3. Ile tych ćwiczeń najlepiej wykonywać na treningu i ile razy w tygodniu ? 4. Zgraj później te pytania i odpowiedzi ze snapa, bo nie każdy posiada to. Znakomita seria Saker, duża wiedza, zdecydowany motor napędowy tego kanału. Pozdro WK

[@patrykmuszynski4429]

Od tego filmu zacząłem Cię oglądać....Wcześniej nazywałem Cię po swojemu jak już jak gdzieś lukłem Twój filmik przypadkiem to mówiłem, o kurwa znowu Filozof, ale faktycznie gadasz mądrze i z sensem dzięki za wyjaśnienie wielu spraw i w końcu obalenie wszelkich mitów od Januszy siłownianych. Jesteś wporzo gościu. Łapa w górę i Pozdrawiam !!

[@shieru3152]

Jedna z najlepszych serii o ile nie najlepsza na wk ;) czekam na rundę drugą

[@nikodemromanowski6761]

Kolejny zajebisty materiał Saker! Brawo! Edukuje, motywuje i przede wszytskim nie nudzi podczas oglądania!

[@Gordanix]

jakos nigdy nie ogladalem Was, ale Ciebie milo sie slucha takze czekam na wiecej!

[@kamilmaciejewski1265]

Mega profesjonalnie zrobiony materiał ! Odwalasz kawał dobrej roboty Saker.

[@CounterStrikeCANAL]

Saker, nie mogę zasnąć, a godzina późna - jak mogę zmienić chwyt kołdry by pokonać bezsenność?

[@golfowiec]

Saker dobrze się Ciebie słucha Dobra robota🙌

[@Fryto250792]

A propo pasa. Umożliwia on stosowanie wiekszych ciężarów, co daje możliwość zbudowania większej siły. Większa siła natomiast daje potencjał do zbudowania większej ilości mięśni. Dzięki czeku trening w pasie, przynajmniej okresowo, w czasie budowania siły, może mieć rownież zastosowanie w hipertrofii. A poza tym znów fantastyczna robota. Kopalnia wiedzy. Tak trzymać

[@Fryto250792]

Właściwie to twoje spostrzeżenie jest również ciekawe, bo mi chodziło o coś innego %-). Chodziło mi o to, że wykorzystanie pasa pozwala na użycie większych ciężarów w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg i przysiad. Użycie większych ciężarów w tych ćwiczeniach pozwala na zbudowanie większej siły. Większa siła natomiast może stać się potencjałem pod większą hipertrofię. I nie mam tutaj na myśli mięśni brzucha, ale wszystkich ćwiczeń. Taki łopatologiczny przykład. Jeśli przy użyciu pasa użyjemy większego ciężaru w przysiadach, martwym i wiosłowaniu sztangi to staniemy się silniejsi także w innych ćwiczeniach -> będziemy mogli użyć większego ciężaru -> to da nam potencjał pod większą hipertrofię w tych ćwiczeniach. Oczywiście jest to myślenie bardzo długofalowe i raczej dla zaawansowanych, ale nie należy o tym zapominać. Dlatego też używanie pasa w niektórych przypadkach, nawet gdy zależy nam głównie na hipertrofii, może mieć pewnie uzasadnienie.

[@cymek3389]

jak najbardziej pozytywne odczucia po filmie!

[@TheDzikunus]

bardzo pomocny filmik! dużo się dowiedziałam:) ćwiczę brzuch od dawna, ale dotąd robiłam to nieprawidłowo:( wprowadzę zmiany w swoich treningach i pewnie efekty będą o wiele lepsze:D Wielkie dzięki !

[@WolinMTC]

I jak?

[@frankdux5142]

Dzięki świetny wykład naprawdę jeden z najlepszych jakie oglądałem na YouTubie Pozdrawiam

[@monikaprzybylska5431]

Pelen Konkret. Rzetelna wiedza. Dziekuje 🙆

[@mateuszkogielmogiel7493]

Fajny material. Dobrze ze, pokazujesz to takze od strony tych aktywnych nie tylko na silowni. Dzieki!

[@pawello1200]

W tym przypadku tytuł jest zaiste godny nagrody zagranicznych naukowców. Lekarze jeszcze bardziej Ciebie nienawidzą! :D

[@j4z0]

Kolejny świetny materiał od Ciebie. Merytorycznie, konkretnie, holistycznie - tak jak trzeba :) Spokojnie mogę podsyłać podopiecznym. P.S apropo poprzecznego to można jego pracę fajnie wyczuć np w leżeniu na plecach "spłycając" lordozę lędźwiową, bądź np w klęku na piłce fitball. Generalnie wszędzie tam gdzie równo z oddechem zmniejszamy przodopochylenie. Bardzo ważna rzecz dla osób które mają problem np z odcinkiem lędźwiowym.

[@Ockham27]

Taka luźna sugestia. Mógłbyś przy każdej następnej serii anatomicznej dołączać również przykładowe sposoby rozciągania danych mięśni. Zarówno rozciągania dynamicznego przed treningiem jak i statycznego po treningu. Bo niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego jak ułożone są włókna mięśniowe i machają bez sensu sądząc, że dany mięsień rozciągają. Tak jak niektóre mięśnie są łatwe do rozciągania, tak inne wymagają już jakiejś zmyślnej pozycji i specyficznego ruchu. Mam nadzieję, że rozważysz tę propozycję. Jak zawsze dobra robota, kolejna porcja wiedzy, tak trzymać ;)

[@07vpersie]

Super materiał !! Saker, proszę Cię nagraj kiedyś materiał na temat skoliozy - ćwiczenia asymetryczne siłowe korygujące skoliozę (czyli jak bardziej angażować osłabione mięsnie kręgosłupa). Większość ludzi borykających się z tym problemem słyszy od lekarzy, że ćwiczenia siłowe odpadają. Chodzi mi głownie o ćwiczenia złożone typu MC, przysiad. Dam taki przykład: Mając skoliozę lędźwiową prawostronną (co za tym idzie rozciągnięte mięsnie z prawej strony kregoslupa i skurczone z lewej) można wykonywać martwy ciąg wzmacniając bardziej tą prawą część np. pod podłożenie coś pod prawą czy lewą nogę (nie bardzo wiem jak się rozkładają siły mięsni ćwicząc takim sposobem) i czy można wql tak ćwiczyć? Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe :) pozdro

[@IndigenousML]

10:30 - that ass though! Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać :D A tak poważnie, to bardzo dobry materiał. Zawsze brakowało mi tego, by trener wyjaśnił dlaczego mam robić pewne rzeczy, wręcz mnie to zniechęcało (podejście "rób i nie marudź"). Lubię wiedzieć po co robię pewne rzeczy, kciuk w górę! P.S. Nie zgodzę się co do treningu na mięsień poprzeczny brzucha: naprawdę bardzo wzmacnia go pilates. Uprawiałam regularnie trening ogólny pilates, a gdy wróciłam na siłownię po ok. 8 miesiącach przerwy wskutek kontuzji kręgosłupa, mięśnie brzucha pozostały zaskakująco mocne :)

[@igorkrasnomowiec3276]

Super filmik. Szacun za wiedze i za to ,ze dazysz do jej poszerzania . Pozdro!

[@19Przemosz64]

2pac Kurwa, padłem xDD

[@kuban6368]

19Przemosz64 xD

[@kamiluje_trenuje]

Saker, jesteś chyba pierwszą osobą, która podziela moje zdanie co do pasa :D

[@bartoszmilka6902]

subek leci:) fajnie wszystko wyjasnione. mały błąd robiłem teraz pójdzie sprawnie:) jedna uwaga: popracować troszeczkę nad dykcja żeby nie zjadać zglosek np. saker wymawia "tyko" zamiast "tylko" :) pozdrawiam

[@molszzz549]

Czyli podsumowując: Jeśli zależy mi na hipertrofii/uwidocznieniu/budowie mięśni brzucha najbardziej optymalnie jest wykonywać: 1. unoszenie na drążku (nogi ugięte trzymane razem, kolanami do szyi) 2. allachy 3. krótkie spięcia z ciężarem 4. kółeczko? Jeśli coś namieszałem to niech ktoś mnie poprawi.

[@kristof80able]

Najlepsze filmiki na WK .Zawsze uważałem akera za najmadrzejszego gościa w ekipie i to się tylko potwierdza

[@fbvip1]

Nareszcie! Dzięki Saker, Twoje materiały są świetne, dzięki za to, co robisz ;).

[@sianpl5980]

Materiał Mistrzostwo świata Dzięki :)

[@maciejs5909]

Saker jak zawsze super merytoryka i wypowiedz, dziękuje i pozdrawiam

[@DamianLaszuk]

Pas nie aktywuje mięśni bardziej. Pomaga im w pracy, co na dłuższą metę je dezaktywuje, więc trenowanie na każdym treningu to niezbyt dobry pomysł. Organizm jak nie musi, to nie robi. Reszta w końcu sprawia, ze zastanawiam się nad subskrypcją. Idzie w dobrą strone ;)

[@Cieplik90]

Chwała i Cześć! Mega seria, wielkie propsy ;)

[@SylwetkaOdKuchni]

Super Materiał. Dzięki

[@szymonadamczuk5367]

Świetny merytoryczny film! Brawo!

Dobra robota ! Jacek ma konkurencję :) hehe. Obydwoje przekazujecie mega pomocną wiedzę i to się ceni ! :)

[@MrLoNg3rSTG]

Parę pytań odnośnie planku: 1. Jest sens robienia serii dłużej niż minute? Jak progresować? 2. Można mieć splecione ręce podczas serii?

[@MrLoNg3rSTG]

+Saker Warszawski Koks OK, dzięki. A co do drugiego pytania to bez różnicy czy ważne jest by ręce były w jednej lini z barkami?

[@obito9475]

Woww, nie mogę się doczekać. Super film! Pozdro, czekam na bicepsa :D

[@kmuzylowski]

Dzieki Saker mialem takie skurcze brzucha razem z dwuglowym ze jedno rozciagam a drugie boli bardziej :D wielkie dzieki

[@paulinawojewoda6084]

Fajny materiał i świenie, że taki dokładny. :)

[@bartekjaroszewski9222]

miło sie zaskoczylem, bardzo fajny film, Brawo Saker :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fajny filmik, paru rzeczy nowych się dowiedziałem, daje lajka i jeszcze większego propa... tzn. propsa xD Jak często wg. Ciebie ćwiczyć brzuch, tak żeby jednocześnie to było efektowne, ale też nie wpływało negatywnie na siady/ciągi itd. ? W dniu kiedy robie siady/ciągi na sam koniec? Załózmy 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu na proste/skośne/poprzeczne i rozciągnięcie (4 ćwiczenia po 2-3serie) czy może to rozdzielić jakoś ? No i czy orać poprzeczne po zrobieniu kilku ciężkich serii siadów/ciągu ?Tego brakło w filmiku :D Swoją drogą co do 6-paka, jego rozmiaru a poziomu tłuszczu - takie fajne porównanie. Jak będzie widoczne ziarno grochu na stole przykryte obrusem, a jak będzie wyglądało wiadro orzechów przykryte obrusem - podobnie jest z mięśniami :D Tak dla przykładu - tak wyglądają dojebane muskle brzucha xD i.ytimg.com/vi/9BMAMj4zHqU/maxresdefault.jpg

[@fuga2k667]

Dzięki Saker za te wideo

[@elemelek040995]

Będzie jakiś materiał o ułożeniu treningu pod trójbój ?? :) Film jak zawsze na wielki plus!

[@wojtekk2424]

swietny filmik jak zwykle

[@theoriginal3city]

sama cenna wiedza, siedzę i zapisuję ;)

[@monikagno]

Witam. Super filmik. Dobra wiedza, solidnie przekazana. Jednak nie zgadzam się z poglądem tyłopochylenia miednicy w trakcie robienia deski- uważam że to błąd. Tak samo wprowadzanie niestabilnego podłoża (piłka) może być bardzo niekorzystne z powodu trudności zachowania stabilności odcinka lędźwiowego- więc z tym bardzo bardzo ostrożnie. Poza tym ekstra nagranie dzięki!!!

[@sokol5679]

Czekałem na ten materiał, dzięki.

[@rumianekPL]

troche dziwnie się ogląda Was bardziej jako mentorów niż takkich śmieszków z pojęciem ;P Ae bardzo sobie cenie te rady :)) DZIEKI WIELKIE I POWODZENIA!! :)

[@filut1985]

Spoko film, dobrze tłumaczysz i dobrze się to ogląda :)

[@MXkX]

proste zaoszczędenie czasu - x1.5 ;)

[@agatix]

Ciekawe że na x1,5 mówi tempem normalnego człowieka 🤣

[@camildreams7960]

Bardzo przydatny filmik, dzięki Wam !

[@Macioooo]

oglądam i subskrybuję ten kanał wyłącznie dla filmików Sakera, pozdro

[@Somsiadymt2]

Dzięki stary!

[@Fiolowo]

Kawał dobrej roboty :) Dzięki :)

[@D4rk81]

mega dobry kanał !

[@mori8675]

cwiczenia cwiczeniami ale najwazniejsza na szesciopak jest odpowiednia dieta :D

[@konrad8690]

+MORI Ty idz graj w metina

[@aro9699]

dzięki za info :P

[@Kamil95J]

+MORI Zgadza się, ale chłopaki już to wiele razy powtarzali. Nie zbudujesz masy bez nadwyżki kalorycznej i nie schudniesz bez deficytu, to podstawa :)

[@patryktao9870]

+PrawilnyDzik wszystko zalezy od tego jak kto postrzega "szesciopak"

[@orestzielinski7075]

No ok ale treningu na ten sam mięsień nie robi się codziennie :)

[@ewadudka6014]

Całkiem fachowy DZIK😉

[@oofol]

Pelen pozytyw. Potestuje nowe cwiczenia!

[@maksymilianstyles7418]

10:30 o kurde Saker, kusisz

[@Surrabis]

dzięki, świetny materiał

[@pawemaslak9866]

Super film jak zawsze.

[@kamekofficial590]

dzięki bardzo dużo się nauczyłem 💪

[@soulfulfool]

dobry material

[@marcinurbanczyk2817]

Saker ale pozycje przy roll out masz nie prawidłową. Ta pozycja powinna być jak przy planku. Napięte pośladki i brzuch-->tylno pochylenie miednicy. U Ciebie jest pogłębiona lordoza i całe napięcie idzie na kręgosłup!!

[@marcinurbanczyk2817]

+Saker Warszawski Koks ;) Spoko. Szcun za ten koment :D Odcinek super, oczywiście łapa w górę poleciała.

[@marcinurbanczyk2817]

13:37

[@adammielczarek4339]

bg

[@haniadienstbier]

MEGA MEGA przydatny filmik!❤❤

[@witoldgrzegorczyk9126]

Ale ładnie wykonany film :D

[@lBlAsTlPL]

Kurde ale się dowiedziałem dużo , Dzieki :D

[@escollaySteam]

CO Z TYMI WASZYMI DRESAMI NA SKLEPIE CZEKAM JUŻ 4 MIESIĄCE, MAILA 3 MIECHY TEMU DOSTAŁEM, ŻE DRESY W PRZECIĄGU MIESIĄCA, DAAAYUUM :V + dzięki za proste zmiany chwytu, sporo wiedzy

[@kawka222]

Łapka w ciemno!

[@Czinek]

Końcówka najlepsza :-D

[@delyew5270]

Saker, jeśli chodzi o rollouty to nie powinno się podwijać miednicy? Ja zawsze podwijam miednice i spinam już brzuch przed samym rolloutem, wydaje mi się że tak jest lepiej rozciągać od razu napięty brzuch

[@marcink888]

Fajna prezentacja

[@weyhab]

No w końcu brzuch! Na to czekałem, przecież laski lecą na sześciopak :D

[@grabowskifitness6111]

Mega materiał! :)

[@sionsionsionify]

bardzo dobry materiał

[@katarzynaskiba7112]

Naprawde fajna seria! :)

[@Oylban]

Dobry filmik jak zawsze Saker ;) Ale prawda jest taka, że sześciopak = niski bf, tak było i będzie, każdy kto trenuję na siłowni, szczególnie jak robi ciężkie ćwiczenia, takie jak martwy itp. to ma już mocno wyrobiony brzuch ;)

[@marekurbanski5473]

Dobry materiał

[@szczypi0rek]

Warto byłoby wspomnieć, że dolna część mięśnia prostego brzucha jest inaczej unerwiona niż górna i trzeba trenować ją trochę inaczej. Pozdrawiam, doceniam włożoną pracę :)

[@dejff7875]

Saker a co z pozycją barków i łopatek przy planku? Ściągać łopatki i barki, czy wypychać do przodu, jak przy ćwiczeniu typu BENCH PRESS PLUS?

[@robertania1974]

Super filmik,pozdrawiam !!!!😀

[@tomaszkowal5092]

3:05 miesnie tylko ciagna I co bys nie robil to nie bedziesz sie obracal "w strone od tego miesnia" na tym zakonczylem ogladanie

[@shogun6244]

Kto w 2020?

[@dawidp.6927]

Świetny materiał! Uwielbiam Twoje serie! Mam tylko jedno pytanie: o jakich pasach mówisz? Chodzi o pas lędźwiowy do ćwiczeń, neopronowy (potocznie odchudzajacy) czy jaki? Mozesz wrzucic jakis link? Pzdr

[@piotrbeczek9855]

Saker czy przy unoszeniu nóg leżąc powinno się sklejać plecy z podłogą czy raczej powinno się zachować lordozę?

[@ulanov3952]

dzięki za rady :)

[@andrzejpenad6422]

ten 2pac made my day :D dobra robota :D

[@10pac78]

dobry film

[@BajpasPL]

A jakiś konkretny zestaw tych ćwiczeń polecasz do wrzucenia w plan typu FBW (na koniec po ćwiczeniach podstawowych) ? I co myślisz na temat katowania brzucha po ciężkich przysiadach albo MC ?

[@PanMat1]

fajnie by było filmik jako tekst do przeczytania dać. W wolnej chwili można by było czytać

[@tobiOneKenobi90]

no filmik na poziomie :) like poleciał

[@adaskoss9228]

Powolujac sie na Stuart McGill trzeba bylo pokazac od razu cwiczenie(a) na obliques ktore on propaguje.

[@micharolewski6045]

witaj Saker mam pytanie otoz mialem grype żoładkową i moja waga spadla az 4 kg :( i moje pytanie brzmi czy jest to sama woda czy sa tez straty w miesniach?

[@hispanussss5441]

Saker czy w dni nietreningowe warto robic sam brzuch?Czy to nie bedzie zbyt maly bodziec anaboliczny?

[@ukaszjaszke4091]

Saker będziesz wrzucał na yt filmik siłowy pod sporty walki? sylwetka nie jest priorytetem, tylko szybkość, siła, dynamika i wytrzymałość. Jednak zależy mi na poprawie sylwetki, chciałbym lepiej czuć się wchodząc na sale, zakładając rękawice, czy ściągając koszulkę podczas wysiłku. Staram się jeść zdrowo, odrzucam wszelkie fast foody, słodycze, itd... ale nie zawsze mieszkając z rodzicami, ucząc się i pracując weekendowo można sobie na to pozwolić..

[@ukaszjaszke4091]

+Saker Warszawski Koks właśnie Cię dodałem i niestety nie zdążyłem z obejrzeniem, jednak mam nadzieję, że jak najszybciej będę mógł obejrzeć upragniony materiał :D