12 tips to Fight against insomnia - Sleep well

12 tips to Fight against insomnia - Sleep well

[@holdergaines2338]

*ĐIỀU 1 Lên lịch ngủ. ( báo thức giờ ngủ)* *ĐIỀU 2 Tập thể dục ít ngất 30' mỗi ngày ( trước 2 tiếng khi ngủ)* Điều 3 Tránh caffeine ( trà, cafe, nước tăng lực, socola...) (trước 8 tiếng) Điều 4 Tránh đồ có cồn Điều 5 Tránh ăn, uống nhiều Điều 6 Cẩn thận với các loại thuốc Điều 7 Đừng ngủ sau 3 giờ chiều Điều 8 Thư giãn trước khi ngủ ( đọc sách giấy, nghe nhạc, k lướt đt) Điều 9 Tắm nước óng trước khi ngủ ( tham khảo kĩ) Ngâm chân Điều 10 Môi trường ngủ tốt. ( tối, mát, k thiết bị) Điều 11 Tiếp xúc với as ban ngày( buổi sáng. Sau khi thức dậy) Điều 12 Đừng cố ép ngủ. Thư giãn từ từ ( đi bộ, đọc sách, nghe nhạc)

[@TuoiNguyen-uz5zi]

trích từ cuốn sách why we sleep

[@HieuPham-od9pj]

1. tạo thói quen đi ngủ và thức dậy 2. tập thể dục ( tối thiểu 30p/ngày) 3. tránh caffeine và nicotin 4. tránh đồ uống có cồn. 5. ko ăn no uống nhiều trước khi ngủ 6. cẩn trọng với thuốc uống 7. ko ngủ sau 3h. 8. thư giãn trước khi ngủ ( nghe nhạc, đọc sách) 9. tắm bằng nước nóng trước khi ngủ. 10. môi trường ngủ tốt 11. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 12. ko cố ép mình đi ngủ

[@Web5Ngay]

Cám ơn Hiếu Phạm nhiều, Chúc bạn áp dụng bài chia sẻ này cách hiệu quả nhé. Mãi iu 💙

[@namvan3625]

E đi làm theo ca. Giờ giấc chập trờn ghê

[@SonPham-fk5rs]

ĐÂY LÀ MỘT KÊNH ĐÁNG XEM NHẤT ! Cảm ơn rất rất nhiều !

[@phucle8562]

Thầy ơi ! Thầy có thể làm video hướng dẫn cách thoát khỏi cảm giác bồn chồn , lo lắng được không ạ ! Em cảm ơn nhiều lắm ạ 😁!

[@ucmanhpham881]

3 tuần trở lại đây, tối nào em cũng nghe tâm sự kinh doanh của thầy tầm 1 tiếng thì ngủ ngon tới sáng luôn ý

[@utthai2829]

-Chưa thấy ai thuyết trình đề tài hấp dẫn hơn bạn! -Quá chừng là tiếc khi tôi đến với trang của bạn quá trễ (tôi cao tuổi rồi!) -Xin cám ơn những gì bạn làm vì cộng đồng .

[@thaonguyen012]

Bài giảng hôm nay thật sự có chiều sâu với nhiều minh chứng khoa học. Cảm ơn thầy ạ

[@phido9235]

Nghe duoc bai hoc nay thay thich qua ❤

[@Web5Ngay]

Cám ơn @phido9235 nhiều. ❤️

[@thanhcaovtv8860]

Thật tuyệt vời nghe giọng bạn truyền cảm hay cảm ơn bạn đã chia sẻ video hay

[@dannydanny177]

Những lời khuyên rất hữu ích và video rất hay ! cảm ơn bạn rất nhiều !👍👍👍

[@ThuyNguyen-zh6ty]

Bác sỹ có giọng nói dễ nghe ,dễ hiểu và đầy sức thuyết phục người nghe. Cám ơn bác sỹ rất nhiều . Chúc bác sỹ có nhiều sức khỏe a.

[@Web5Ngay]

Cám ơn @ThuyNguyen-zh6ty nhiều. Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé. ❤️

[@OanhNguyen-zi6xl]

Lời Khuyên Rất bổ ích.

[@tranthu683]

Cảm ơn Thày về bài giảng rất dễ hiểu và tâm huyết

[@Web5Ngay]

Cám ơn @tranthu683 nhiều. ❤️

[@user-et3nn6sn2c]

Cảm ơn bác sĩ. Truyền đạt lời hay

[@rotdanh2527]

Quá tuyệt vời thật lòng cảm ơn thầy nhé

[@bacnongthi5281]

En cam ơn thây rât rat nhieu a

[@beang2838]

Cám ơn chuyên gia nhiều lắm

[@Web5Ngay]

Cám ơn Bé Đặng nhiều. Mãi iu ♥️

[@chienhathi8485]

cam on tac gia cua bai viet nay vo cung huu ich

[@Web5Ngay]

Cám ơn @chienhathi8485 nhiều. ❤️

[@linhhuynh6096]

Con ơi cô ở Mỹ, lần đầu tiên cô coi cái clip này thật là hấp dẫn ,Cách trình bày và giọng nói của con nghe thật là chất phác tự nhiên, Dễ cảm tình. Cô thích lắm cảm ơn con thật nhiều và ủng hộ con

[@lannguyenthi3503]

Cảm ơn thầy rất nhiều bài giảng rất là hữu ích

[@uttangh4t]

Cam on Ban chia se qua hay,hay lam...chuc Ban luon vui khoe...

[@khoaiphan4858]

Em cảm ơn thầy rất nhiều ạ!

[@lenhukhanh8101]

Thầy ơi sao thầy hay quá vậy.....em vừa nhận ra mình thiếu và khó ngủ trầm trọng thì thầy ra video luôn ấy ạ

[@Web5Ngay]

Cám ơn Như Khánh Lê nhiều, Chúc bạn áp dụng bài chia sẻ này cách hiệu quả nhé. Mãi iu 💙

[@HaoNguyen-ck2ur]

Rất hữu ích ... Cảm ơn thầy!!'

[@ThuyLe-cz2xu]

Cảm ơn anh giảng dễ hiểu và bổ ích

[@user-qr3mi2oe6k]

Cảm ơn thầy Thầy giảng rất hay

[@lantruong4676]

Xin chao. Chuc mot ngay vui ve Cam on da chia se thong tin Huu ich.👍👍👍👍👍

[@Web5Ngay]

Chân thành cám ơn Lan Truong Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé. Thân mến ♥️

[@PhiNguyen-ww4pl]

Rất cám ơn chuộng trình đã giúp moi người có thêm kiện thức bỗ ích xin cảm ơn

[@Web5Ngay]

Cám ơn Phi Nguyen nhiều. Mãi iu ♥️

[@ngochuynh547]

Cảm ơn bạn chia sẻ

[@sautran1246]

Tôi cảm ơn Bạn nhiều lắm …… cảm ơn ….. cảm ơn .

[@tuingulam4544]

Cám ơn thầy về Video ạ ❤

[@minhthyphamnguyen8640]

Rất hay ạ. Cảm ơn thầy đúng những điều con đang cần nghe giảng dễ hiểu dễ nhớ lắm ạ :3

[@tamlee7234]

Bài giảng quá bổ ích, cám ơn W5N

[@xunhim3816]

Cảm ơn anh đã chia sẻ những kiến thức quí giá này ❤️

[@bds82]

Luôn theo dõi và học hỏi nơi Web 5 Ngay mỗi ngày ❤❤❤

[@trangcao4781]

Bác sĩ giảng dễ hiểu và vui tính, rất cảm ơn ạ !

[@NhanNguyen-lu1px]

Bài giảng hay quá cảm ơn bạn nhé

[@bigdream_thh5279]

Hihi em chào thầy ạ, lại 1 tuần mới nữa trôi qua Chủ đề tuần này lại là chủ đề về giấc ngủ, vừa mới xem xong cái title video là em kéo xuống ngay phần cmt để báo với thầy là Từ khi áp dụng cách ngủ bật tiếng ồn màu hồng và mưa to của thầy đến giờ, thử nghiệm cũng đã hơn 1 tháng, em thấy nó có kết quả rất rõ rệt luôn thầy ơi, em chẳng biết từ lúc nào mà cứ hễ nằm xuống ngủ 1 cái là em làm 1 vèo ngon lành đến sáng luôn, nhiều khi mà ko buồn ngủ thì vừa năm nghe nhạc đó nó khiến đầu óc mình dễ chịu, thông suốt nên nhiều lúc nằm gác tay lên trán suy nghĩ cũng được nhiều cái hay ho mạch lạc lắm thầy ạ, magic thật. Và còn nữa, dạo gần đây em mới để ý là, từ khi nghe tiếng ồn màu hồng khi ngủ mỗi ngày dù thức khuya đến 2h sáng để ôn thi những mỗi đêm chỉ ngủ 4h nhưng lúc tỉnh dậy thì sảng khoái và cả ngàu hôm đó tỉnh táo lắm ạ Wow, thật không thể tin nổi, lợi ích quá to lớn, em không thể cám ơn thầy đủ vì đã giới thiệu phương pháp magic này ạ

[@corneliusrobinson7558]

Ui... cảm ơn review của bạn, mình cũng có ý định thực hiện theo lời khuyên của thầy nhưng mà lúc đi tìm hiểu thì thấy 1 số trang nói là không nên mở nhạc khi ngủ nên cũng hơi hoang mang

[@HongHong-id2lz]

Cho mình hỏi vid thầy chỉ cách áp dụng tiếng ồn màu hồng và tiếng mưa là vid nào ạ? Mình cảm ơn 😁

[@diepnguyen-ey3ko]

Tiếng ồn màu Hồng là gì vậy a, e bi mất ngủ mấy tháng nay rồi, a giúp e với ạ

[@cokhiathon7936]

Mình cũng vậy, không Pink Noise thì TSKD. Để cả đêm đến sáng trên Spotify. Ngủ ngon , sâu và 4g50 dậy đi bộ(trước đây mình bị chứng mất ngủ, 3-4g sáng mới ngủ). Ngàn lần cảm ơn Web5ngay.

[@manhtran7884]

Aaaaaa

[@phamluon8248]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ đến mọi người chúc bạn ngày mới tràn đầy sức khỏe bạn nhé

[@Web5Ngay]

Chân thành cám ơn Phạm Luôn Mến chúc bạn nhiều niềm vui, sức khỏe và bình an nhé. Thân mến ♥️

[@DucNguyen-bf7nl]

Chưa thực hành nên chưa biết kết quả nhưng nghe qua thấy anh nói với đầy sức thuyết phục. Cảm ơn anh rất nhiều.

[@sinhlethi7356]

Cám ơn bài nói quá hay: giọng nói, cách trình bày thật cuốn hút! Nội dung rất gọn ghẽ!

[@Web5Ngay]

Cám ơn Sinh Le Thi nhiều. Mãi iu ♥️

[@trucnguyen7147]

Hôm nay tôi đã áp dụng, hi vọng sẽ có hiệu quả sau vài ngày hoặc sớm nhất. Cám ơn Bạn rất nhiều

[@hongdang7013]

Cãm ơn thầy quá hay quá tuyệt vời tôi sẽ cố gắng thực hành 12 điều nầy tôi có lưu lại nên thường hay mở ra xem đi xem lại cám ơn và cám ơn nhiều

[@thikimnganang7232]

Thầy làm clip lịch trình hợp lí cho người đi làm theo ca với ạ. Do em thấy em và nhiều người trong công ty đi làm theo ca (6-14h, 14-22h, 22-6h) và giờ giấc không ổn định, dẫn đến chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ bị biến đổi nhiều ạ

[@khoivynguyentran6042]

,buồn quá hết pin xin lỗi 😞😔🙏

[@trinhngo6979]

Rất cảm ơn thầy ạ

[@khoiquang422]

Cám ơn ad. Những clip của ad rất bổ ích, dễ hiểu và đều mang tính thực tiễn rất cao, dễ áp dụng. Xin cám ơn và chúc ad thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc, thành đạt, gia đình viên mãn!

[@lycuc8506]

Quá đúng . Cám ơn thầy

[@kimhangkc4219]

Cảm ơn Thầy rất nhiều

[@mephantich]

Hay quá, dạo này e cũng hay khó ngủ. Cảm ơn a!!!

[@hungvuong934]

video tuyệt lắm. Cám ơn sư phụ. Nội dung tốt và cách trình bày quá tốt hjhj

[@thihienbui7011]

Em cảm ơn thầy rất nhiều! bài giảng thật ý nghĩa .

[@LienNguyen-sq6zw]

Cám ơn bạn nhiều nhé !

[@Web5Ngay]

Cám ơn Lien Nguyen nhiều. Mãi iu ♥️

[@daotran1563]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều

[@thamle8602]

Anh nay giang rat hay .di vao long mn, cam onA nhieu nhieu …

[@letrieu7960]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ rất hữu ích mình sẽ áp dụng theo 12 điều

[@tuyetbrehovsky1474]

Hallo, Clip cua Anh rat khoa hoc, Cam on nhieu

[@vumaihan8004]

Hay quá anh làm thêm nhiều video nói về giấc ngủ nữa đi ạ

[@HuongNguyen-ri8pq]

❤cam on thay ngoi nghe vua vui vua thich 😍hoc nhieu o noi thay gian ❤️cam on thay that nhieu ❤️

[@hdyikjj1532]

Hay quá , xem kênh này cách trình bày đặc biệt nhất , khoa học và có nhiều kién thức chuẩn . Cách diễn đạt bằng lơig nói hài hước và hình ảnh thú vị , thuộc dc hết bài 12 điều . Cảm ơn rất rất nhiều .

[@Web5Ngay]

Cám ơn Vnk nhiều. Mãi iu ♥️

[@NangTuyet]

Hay quá ! Cảm ơn Bác Sĩ thật nhiều !

[@vietnamtravelphotography6857]

Rất hay bổ ích.cảm ơn tác giả

[@xuanhoangphamthi6052]

Cảm ơn Thầy chúc Thầy luôn ngủ ngon, sức khỏe tốt

[@Web5Ngay]

Chân thành cám ơn xuan hoang pham thi Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé. Thân mến ♥️

[@cuocsongvaniemvui.4545]

Ok bạn ! tôi sẽ cố gắng thực hiện 12 điều nầy và cũng ko quên nói lời cảm ơn đến với bạn , một người bạn mới quen hy vọng sẽ được giữ mãi đến sau nầy !

[@tolaha]

Em cảm ơn thầy ạ.

[@huecacberatgioivuong8764]

Cảm ơn DR rất nhiều về bài giảng 🎶👍

[@levanminhquan9203]

Em nghe TSKD trước khi ngủ nên ngủ ngon

[@damnguyen2595]

Rất bổ ích

[@CuongNguyen-vi7zt]

tskd là gì vậy ạ

[@minhdang96281]

Muốn ngủ ngon và dễ ngủ thì đầu tiên và quan trọng nhất là xuất phát từ tâm an yên...tâm thoải mái đặt lưng xuống vài phút là ngủ được luôn...tạo thói quen ngủ đúng giờ cũng góp phần dễ đi vào giấc ngủ.nhưng ngủ ngon hay không còn phụ thuộc cảm xúc của bản thân (yêu,ghét,sợ hãi,tham).thiền thả lỏng thân và tâm là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn,cân bằng được cảm xúc khi đó tâm trí bình ổn.dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

[@HangNguyen-iy3ks]

6

[@Hannieni23760]

gv

[@thituyetpham5941]

Cảm ơn thầy giảng nói rất dễ hiểu giọng hay 🌹

[@viettran7909]

Thêm ý kiến điều 4 a ơi, thay vì uống nước có cồn mình sẽ uống 1 ly nước ấm như sữa hay mật ong rất dễ ngủ,thank a

[@vuthiminhtrang4302]

Cám ơn bạn đã chia sẻ ,bài này hay quá nên tôi xin phép dc chia sẻ nhé

[@thaocao3903]

Cảm ơn thầy ạ.

[@bachhieusanh6078]

Hay quá cảm ơn thầy nhiều

[@hfhalakazaam1433]

D6: cảm ơn thầy vì bài học hôm nay

[@haiminhlai1315]

Chấm

[@vietnammuonnam2159]

Rất cảm ơn anh và ekip

[@ThihienNguyen-nb2lr]

Cảm ơn bs bài này rất hay và bổ ích

[@bsnsjsabnaja5250]

Bài giảng hay lắm,cảm ơn sư phụ .

[@ChauNguyen-ff8gu]

Video tuyệt lắm cảm ơn sư phụ.

[@channhu1575]

Cảm ơn bác chúc bác sức khỏe !

[@vanthienngo4507]

Rất hay ' cảm ơn nhiều

[@NganNguyen-kh7uh]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ tận những kiến thức bổ ích. Chúc bạn luôn vui khỏe và thành đạt.

[@Web5Ngay]

Cảm ơn bạn nhiều, bạn cũng vậy nhé ❤️

[@ninhnguyen1327]

Cám ơn bài viết của bạn, rất chuẩn ❤❤❤🍀🍀🍀

[@manpham8645]

Rõ ràng, dễ hiểu, xin cảm ơn bạn.

[@dothanhdat89]

chúc thầy nhiều sức khỏe

[@chau6394]

Dạ Chú ơi làm video cách cho mình hu thút vào học tập hơn nữa đi ạ

[@binhlien4273]

Cảm on chia sẽ của bạn CHÚC BẠN LUÔN NHIỀU SỨC KHỎE

[@sutannguyen8599]

Hay lắm cảm ơn bạn nhiều..

[@ngoctuyetbach1200]

Cám ơn BS đã chia sẻ

[@oquanghuyoquanghuy3654]

Hay quá thầy ạ ❤

[@duybao443]

A ơi làm clip thế nào để trở nên có trách nhiệm và tự giác hơn đi ạ

[@lanhoangthi8335]

Chương trình rất hấp dẫn. Giọng truyền cảm quá. Cảm ơn!

[@Web5Ngay]

Cám ơn Lan Hoàng Thị nhiều. Mãi iu ♥️

[@trieungokhac4648]

Tuyệt vời. cảm ơn web 5 ngày !!

[@haiconco]

12 lời khuyên bổ ích ngay lúc này...!

[@anhtuyet2305]

Em cảm ơn thầy ♥️

[@uchuy7171]

K N J J Jj K J J K K K K. . . . . . . . . . . . . M m m M M m

[@youtuberbo3438]

Thầy dạy rất hay và khoa học ! Cám ơn thầy !

[@ngochathithu6778]

Cảm ơn Ad nhiều lắm

[@vanhoathangvo1035]

Thầy ơi!Lm video Cách làm chủ bản thân đi ạ!

[@vuthuong4651]

Trùng hợp quá. E đang đọc cuốn tại sao chúng ta lại ngủ thì xem dc video này

[@nguyenlan3864]

Cám ơn bạn bài học rất bổ ích