「メンタル回復」すべきことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

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Күн бұрын

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【質問】「うつ病ですが、ようやく禁酒、禁煙、朝散歩ができるようになりました。症状は良くなってきたのですが、次のステップが見つからず趣味の読書をしています。うつを良くする次のステップは何ですか？」
ゆなさん（36歳・女性）

Пікірлер: 52

@HanaHana19704 4 ай бұрын

メンタル回復させるためにすることベスト３ ①日記をつける ②つながり ③趣味の活動

@nikaschicke8666 4 ай бұрын

確かに良くなっているのを、自分で確認できていないかもです。今は大きな犬を飼っているので、毎日出かけます。そうすると他の飼い主さんと話す機会があったり、同じ趣味なので情報交換したり、深い付き合いではないのですが、気楽に楽しくできて良いです。

@和-r2l 4 ай бұрын

昨日やつい最近のことと比べると良くなってないとおもうけど、１年前よりはとても良くなってる。その事を忘れずに、焦らずにゆっくり進んでいきたい。

@美樹-m1v 4 ай бұрын

ゆっくりやれる事をやって行けばいいですよね😊

@真治倉田 4 ай бұрын

３行ポジティブ日記、今年の２月からずっと続いています。

@SARACHAN363 4 ай бұрын

朝散歩、運動はしていましたが、入眠しにくかったです、、最近人とのコミニュケーションが増えて、ちゃんと夜に強い眠けを感じれるようになってきて寝つきがよく、深く眠れるようになりました。主治医に前回と全然違うとビックリされて嬉しかったです。

@KURO-s7l 4 ай бұрын

趣味に没入、大事ですよね。自分は、読書です。ジャンルはバラバラですが読んでいる時は仕事のことを忘れているのでいい傾向だと思います。後、最近はコンフオートゾーンを出ようといろんな事に小さく挑戦しています。例えば、今日はいつもと違うジュースを飲もうとかそうやって小さくでも挑戦することで毎日が前よりも楽しくかつ前向きになってきました。この間、友人に会った時にずいぶん、変わったねと言われ嬉しかったです。これからも小さくではありますが攻めていきます。

@塩ちゃんねる-h9f 4 ай бұрын

リアルでの友達はいませんが、SNSで色んな人とつながってますたまにお話ししたり、ライブの日などは実際にお会いしたり自宅の近くにリアルの友達がいるのがベストですが、自分なりのつながりで生きています

@タマコ-z4v 4 ай бұрын

とても今の自分に為になりました。実践してみます。ありがとうございます😊

@アサカワススム 4 ай бұрын

先生いつもありがとうございます😊

@taichiinoue6464 4 ай бұрын

感謝日記しています。

@あいゆう-i1s 4 ай бұрын

ありがとうございました

@まつゆき-s4k 4 ай бұрын

先生ありがとう😊 同じ事を何度も言ってくださっているかと思いますが、忘れてしまうので、懲りずに何度も発信して頂けるとありがたいです🙏

@コンコン木枯らし 4 ай бұрын

先生!朝散歩したら元気になりました✨頑張ります✨

@yoshiki1530 4 ай бұрын

「自己洞察をする。」ことを大切にしたいと思いました。自分の動向や調子を記録するようにしたいと思いました。週に２日就労継続支援Ｂ型作業所に通うことが少し前から完全にルーティン化してきました。その作業所で、他の人と休憩時間に話をするようにしています。趣味の活動は昔からやっています。しかしADHDの脳が疲れやすいという障害特性のために長時間続けてすることができません。これからは少しでも長い時間できるようになりたいと思います。先生のお話、非常にこれからの生き方の参考になりました。ありがとうございました。

@ヨシオカマサコ-x8c 4 ай бұрын

樺沢紫苑先生ありがとうございます🤗

@脇田徹-e8d 4 ай бұрын

今朝も自販機にコーヒー買いに行きがてら朝散歩やってます。🎉

@ksc4850 4 ай бұрын

今日もありがとうございました！（樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★「メンタル回復」すべきことベスト３（睡眠・運動・朝散歩以外） 1.日記を書く（自己洞察力）ジャーナリング 2.つながり（人と交流、オキシトシン） 3.趣味の活動に没入する（認知機能トレーニング）

@hitoshidaisuki 4 ай бұрын

樺沢先生の配信　メモするのめ、助かります

@ペンギン-h1j 4 ай бұрын

先生、わかりやすいお話しありがとうございます。質問があります。先生の動画などを聴きながら寝るのは、睡眠に良くないのでしょうか？脳が休まらないとか…教えて頂けたら助かります。

@nyanta1020 4 ай бұрын

横から失礼します。動画を寝る前に聴くことありますが。睡眠のさまたげになるので、少しはいいと思いますが。睡眠に集中できないので。ほどほどがいいと思います。鬱になってから、8年のものより

@らいふネズミ 4 ай бұрын

書ける時に日記を書いているのですが、最近は楽しか事を書いてます。以前のを読んで見たら、寝れない寝てばかりしか書いてなかったのです。数ヶ月に１度ですが私からお茶やランチしない？と連絡出来るようになりました。焦らず自分のペースでするとこうも変わるのかと。

@hitoshidaisuki 4 ай бұрын

樺沢先生配信お疲れ様です　睡眠　運動　朝散歩　　自分は　睡眠　仕事(寺の庭掃除)朝ヨガ　仕事後の銭湯(常連のおじさんに　挨拶)たまにコンサート　寝る前のスマホゲーム(ドラクエウォーク　ドラクエタクト)　卒業が　課題

@麻衣子佐藤-q7d 4 ай бұрын

今、月に一回のディケアを月に2回を目標に通ってます。体調が、良くなりました。

@harukakiyoshigeわんこさん 4 ай бұрын

日記を書く、つながり交流、趣味に没頭する。アウトプットして記憶に残します👍✨

@アロエヨーグルト-s6p 4 ай бұрын

日記、繋がり、趣味活動、いつも教えて頂いてありがとうございます。思い当たること、出来ていますが、どうも、日記に苦手意識があります。自分が書いた物で、心に後が残りそうで、怖いです😢。

@あずき抹茶-o5j 4 ай бұрын

精神疾患でも発達障害でもない定型ですが、何か参考になりました(❓️w) カラオケ三昧の人間ですが、取り入れられることを取り入れてみます樺沢先生って趣味人だから、妙に説得力があるんですよね(最近裏しおんちゃん出てなくないすか❓️w)

@たま-y5d4j 4 ай бұрын

日記帳を作ると書けないとき落ち込むので何でもノートというのにその日のことを書いたり先生の本の要約やイラストを書いたりしています

@美樹-m1v 4 ай бұрын

自分で薬を減らしたらメンタルヤられてしまいました💦 お薬やめたいけど今は必要だと実感しました😅

@さりなさかまき 4 ай бұрын

回復法は、❤️‍🩹。症状が、良くなったのですがリラックスを、かんがえたりします😂。

@万徳優子 4 ай бұрын

私は日記にポジティブなことを書くことにしています。後で読み返すとココロがいやされるから…

@りよりよりよ-p6z 4 ай бұрын

仕事中にオキシトシン出せれたら、ええ思いました。会社の雑談てそういう効果有るんでしょうね。

@sssg1480 4 ай бұрын

ずっと人と関わることがしんどくて、人と遊ぶことやちょっと外に出るのも面倒です。人前にいるのも苦痛。どうやら自分はずーーーっと疲れてるのかなと思いました。

@jac15xcw 3 ай бұрын

SADで外出するにお酒を飲んでいた時期が一番悪かったなぁ。今はベンゾジアゼピンとお酒と交差耐性があるので自然に量が少なくなったなぁ。

@choro_wan561 4 ай бұрын

はい！参考にします😊 やはり記録というのは　自分の状態を知るのに役に立ちますね。日記アプリを使っていますが、｢一年前を振り返ってみよう｣という機能があり、なかなか良いです😊

@rin-eo4bo 4 ай бұрын

メンタルを回復させる基本禁酒睡眠・運動・朝散歩通院と服薬リラックスして過ごす。ベスト１　日記を書く。日記に書くこと睡眠時間と睡眠の質、朝起きた時の気分（百点満点）体調寝る前には３行ポジティブ日記最初は短くて良いが、長く書くほど治っている。疲れや、その日の行動を書く。ベスト２　繋がる。友達と会ってお茶をする。人と会いたいかどうかでメンタル状態が分かる。ベスト３　趣味の活動に没頭する。読書も良い。手芸、プラモデルなど日中寝転がっている時間を減らし、外出する時間を増やす。

@森加奈恵-y9v 4 ай бұрын

先生はいつも、病気は速く治した方が良いと言われますが、病気になって２６年経っても未だに治らず、良くならないどころか悪化している症状もある私には、もう希望は無いのでしょうか？😢

@坂本有子-l6n 4 ай бұрын

メンタル疾患を患っている友人と合うとき気遣ってあげるべきこと言ってはいけない言葉はありますか

@赤い木苺 4 ай бұрын

まずは禁酒、睡眠・運動・朝散歩、通院・服薬、リラックス。それ以外では、①日記、最初は短くてもよくて、だんだん長く書けるようになると良い。自己洞察力をつける。健康な人も短くてもいいので日記はお勧め。 ②つながり、病気かどうかに関係なく、人と会いたいかどうかでメンタルの調子が分かる。人のほか動物や植物も含めてオキシトシンで扁桃体正常化、コルチゾール低下。 ③趣味の活動に没入。集中力や認知機能のトレーニングになる。外にダル時間や家でも生産的な活動に時間をあてられると良い。

@design_yoshimi 24 күн бұрын

すごい！タバコも酒も、日の出も、すごお

@桜-j6r 4 ай бұрын

日記なんかも確かに続けると良いかもしれません。つけなくても記憶していけるならなお良いです。運動をするというのもだらけぐせをつけないためです。人と話すのも精神衛生上必要です

@みどり-e7j 4 ай бұрын

最初の方、うつ病の中、禁煙と禁酒が出来てすごい‼️と思いました。

@なになに-o1s 4 ай бұрын

将来のお金の事で、不安しかない。考えずにちゃらんぽらんにはいられない。

@アルベガスアルベガス 4 ай бұрын

私も同じです。貯金とか投資とかしていますか？定期預金で１０万くらいで投資は３万くらいであまりできておりません。私は過食ぎみで食費を抑えたいのですがどうしてもスーパーやコンビニに行って食べ物を買ってしまうざまです。他にもクレジットカードdカード取得目的で分割払いにしていますが審査に通らず分割払いだけしているから審査も通らないから他の携帯会社にしようかと悩んでいます。お金もかかっています。お金って付き合うの難しいです。

@なになに-o1s 4 ай бұрын

@@アルベガスアルベガス子供達の大学の費用で、貯蓄ができません。養育費も慰謝料も裁判で決められたのにゼロで、私の親が買ってくれた家も勝手に売って、こちらには1円も渡さず若い子持ちの女の子とどこかに引っ越したらしいです。ブラックで借金も私の貯金から返しました。3000万位返してほしい。離婚して15年位湯船に入ってません。子供達も。普通の生活が出来ないのです。投資もリスクゼロでなければ、1円のマイナスも出したくないので今のところやってません。給料差し押さえしようとすると、転職してどこかに逃げます。