WHAT I EAT IN A DAY?????

❌ Online personal coach: bitly.com.vn/3...
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2...
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/7...
⏰ Hotline: [phone]
❀ Join my group for more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow Eat Clean plan: bit.ly/2A2QSRm
Eat Clean meal plan: drive.google.c...
❀ Register to workout with Hana at
INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District
Hotline: [phone]

[@trantranghlu]

Na nói chuẩn đó, sau 1 thời gian ăn eatclean bây giờ m đã giảm đc ăn mặn và mỗi lần ăn món gì nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt m thấy rất đầy bụng khó chịu luôn

[@hanagianganh]

❤️❤️❤️

[@NganNguyen-nv5jm]

chuẩn luôn ấy, giờ mình toàn ăn nhạt nhạt thôi

[@baohan4967]

Giống mình

[@kaizgaming8025]

Chuẩn luôn, mình mà ăn ngọt 1 tý là bụng đầy kinh khủng

[@HiepHoang-ew2gr]

Giống tui á, ăn mấy đồ unhealthy là bụng khó chịu kinh khủng, bị nghiện ec luôn rồi

[@thuhientran9193]

Cám ơn chị Hana vì video bổ ích và đời thường này. Em đã ăn theo chế độ Eat Clean được hơn 2 năm rồi và em thấy rất thoải mái. Đúng như chị Hana nói là khi mình đã quen ăn theo chế độ thì chỉ cần ăn đồ hơi nhiều dầu, nhiều đường là cơ thể cảm nhận rõ rệt luôn. Với em, Eat Clean không phải là chế độ ăn khổ cực gì, mà nó là chế độ ăn lành mạnh cho cơ thể. Bạn đừng quá khắt khe với bản thân, muốn ăn gì thì ăn, chứ kiêng khem quá xong có ngày xả ăn quá trời thì cũng hại bản thân. Mình thèm gì thì mình ăn, xong rồi mình tập, cứ như vậy hơn 2 năm, và hiện giờ mình rất khỏe, thoải mái về tinh thần lẫn thể chất. Nên là, mọi người ơi, lắng nghe cơ thể và hãy Eat Clean theo nhu cầu của mình, vì mỗi người đều có cơ thể khác nhau mà. Cuối tuần vui vẻ nha cả nhà!!!

[@tuduong7829]

Cực kỳ thích chị Na luôn ý, chị khác hẳn những huấn luyện viên khác, tập cùng chị cực kỳ có động lực, vừa tập vừa nghe chị cổ vũ, khích lệ, có mệt cũng phải cố gắng tập cùng chị. Cám ơn chị rất nhiều❤️

[@hahuhi123-w3k]

ôi video hay lắm ạ, mong bên cạnh những video tập luyện c sẽ ra nhiều daily video như này hơn

[@oanhkieu1812]

Chúng ta đang sống để cảm nhận thế giới này đẹp như nào. Đúng không chị Hana ơi ! Vì vậy, ăn uống lành mạnh và hạnh phúc với nó, không gượng ép hay so sánh bản thân 😃

[@hanagianganh]

Đúng rồi nè. Yêuuu❤️❤️

[@QuyenLe-si1jp]

yeahhhh

[@linhle-ju8gw]

trước đây con toàn bỏ ăn sáng , đa số là toàn uống nước , bắt ép bản thân ăn uống ít nhất có thể, lúc đó con đã giảm đc 3kg , nhưng người rất là lỏng lẻo, nhưng ngọn gió nào đã đưa con đến với cô hana , sau đó con đã bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn, con cũng chỉ mới bt tới cô hana giang anh, lúc con đăng bình luận này là vào 19/08/2022, nhưng con vẫn luôn cố gắng bắt kịp những bài tập của cô, cảm ơn cô vì đã giúp con yêu bản thân mình hơn, cảm ơn cô rất nhìu

[@_tl.i_am1468]

9:41 chị dth cựcccc ,coi xong có tâm trạng ăn thoải mái mình thích nhưng món đó phải lành mạnh ,kh lành mạnh phải hạn chế. Hồi trc e hay nhịn lắm. Ăn sáng xong là nhịn ,cứ xuống bếp bốc ăn liên tục và chiều tập xong lại nhịn mà cân vẫn ở đó ng còn phình ra. Bây giờ e đã ăn sáng ,ăn trưa và 17h bắt đầu tập 1 tiếng r ăn 1 ít khoai lang bổ sung cơ. Vậy là hết 1 ngày ,riết e ăn giàu mỡ cơ thể e nhận ra ngay và làm e đầy bụng mắc ói kinh khủng

[@_tl.i_am1468]

e tập hiit chỉ vỏn vẹn 4 ngày mà e đã xuống kí ,xuống mỡ và tăng mông bụng luôn í thì sáng e dậy lúc 8h và e ăn sáng rùi lại ngồi làm gì đó ,trưa đói thì ăn 1 tí còn k thì thôi 17h em bắt đầu tập hiit và bụng mông đùi tầm 18h30 ngưng tắm xong các kiểu cách 30 phút để cơ thể tiêu hết số calo sau khi tập em lại 19h em ăn 1 củ khoai lang để bổ sung cơ và ngồi chơi gì đó 23h có thể 00h em bắt đầu ngủ và thế là cơ thể e giảm mỡ ,giảm kí và khỏe hơnn

[@_tl.i_am1468]

e hay tập hiit 30 phút vắt kiệt và cơ bụng của chị cloetting mông đùi thì e squat

[@chau51242]

H mình ăn theo trực giác ( intuitive eating) cảm thấy vui không bị áp lực . Cuộc sống là để hưởng thụ ❤🧡💛

[@tramanh3322]

Mình cũng vậy từng ăn keto nhưng giờ mình ăn sau cho ít hơn năng lượng mình cần thôi không ăn theo chế độ nào hết . Và phải kèm theo tập thể dục thể thao.

[@maianhnguyen909]

Xem xong vid này của c Na e có thêm năng lượng tích cực luôn ý 🥰 yêu chị😘

[@BUbbles0129]

Rất thích những video chia sẻ của Hana, mong mọi chuyện qua nhanh và tốt đẹp để Hana có thgian và tâm trí làm thêm những video như này 🥰🥰

[@lanquynh7578]

Em thích mấy dạng video này quá ạ chị ra nhiều video như này hơn đi ạ.

[@pandav2004]

Chị nói siu đúng lun. Hồi đó em kiêng cử các thứ (lúc này em cảm thấy căng thẳng thật sự) xong đến 1 lúc thì ăn thả ga xong tăng cân còn hơn lúc đầu nữa. Giờ thì em ăn vs ước chừng cho đủ carb protein vs fat 1 ngày nên h ăn thoải mái hơn vs hiểu bản thân hơn. Nên h giảm cân siêu hiệu quả mà cảm thấy rất dễ chịu với vui nữa ^^

[@suongsuong7497]

mùa dịch này chị ra mấy vid kiểu này là hợp lí lắm luôn á hóng chị ra thêm nhiều vid kiểu như này rất hữu ích với một đứa eat clean hơn 1 năm như em luôn

[@anhngoc9869]

ôi dời ạ , dù có xem bao nhiêu video giảm cân , tập luyện , tâm sự chuyện giảm cân . Lướt thấy cái nào hình ảnh đẹp thì nhấp vào xem tôi vẫn phải quay lại với Hana vì sợ lỡ bỏ sót video nào đó =)) chắn chắn Na bỏ bùa em rồi =))) đặc biệt cực kì thích nhưng video Na ăn , nấu ăn, daily luôn ý , dạo này Na bận nên ít đăng str nấu ăn hẳn ý :((

[@hyoyoong4106]

Ocie fine Hana Giang ơi :v mong sau hết dịch chị làm video workout với chị Giang ơi ạ :))))

[@ynie1410]

em cứ xem đi xem lại vlog này ý. Na làm thêm vlog kiểu vậy đi ạ

[@lcvlog3887]

Cực kì thích c Hanna sáng bữa nào cũng dậy sớm tập theo bài của c

[@thuydiep1682]

Aww video dethuong ghê .. Mong chị hana làm về vlog như này để xem ạ 😍

[@auan72]

Video thực sự bổ ích và gần gũi luôn chị Na ơiiii💕💕🤌

[@sanayim9658]

Giờ mà em cho đột ngọt vào miệng là nó chuyển thành vị chua luôn. Như chị từng trong video trước vậy. Giờ em còn kg uống đc trà sữa cơ chỉ uống đg cà phê latte.

[@GiangNguyen-qh4fr]

Chị Na càng ngày càng xinh ý, mêêê

[@hanagianganh]

Cảm ơn em. ❤️

[@bilunnk]

Na có thể giới thiệu cac loại bột pha nước uống bổ sung như bột protein hay bột rau củ gì đó mà Na dùng đc ko? Mùa này mua được ít rau với trái cây quá ạh.

[@linhkhanh8259]

Hana đáng yêu quá, khi thấy chị truyền đạt như thế, em cảm thấy chị rất giống e, hay đói và ăn linh tinh nhưng mà xem chị và theo chị nên chỉ dám ăn trái cây thui . Cơm thì chất đầy đủ. Trước thì ngày nào e cũng ăn mì tôm sống. Nhưng mà mì tôm không tốt lắm nên e đang tập bỏ😅😅

[@TrinhNguyen-oq2vh]

Phải bình luận vì C Na tết tóc nhìn xinh lắm luôn. trẻ ra thêm mấy tuổi nữa 😁

[@mynguyen-wt2dn]

c ơi c chia sẻ cách ăn uống khi mang thai để không tăng cân đi ạ

[@thivanang5016]

chị ơi chị làm thêm nhiều video ăn clean như này nữa nhé . hay lắm í

[@yenthanh7602]

thích c na làm thêm về mấy cái như này

[@boorinquynh8981]

Hoan toan dong y voi chi Hana ve cach eat clean cua chi!

[@katenguyen6033]

Một đứa giảm cân nhiều lần như mình cũng rút ra được kinh nghiệm đó là đừng o ép bản thân mình quá, ăn và cảm nhận cơ thể mình, quan trọng nhất là phải tập luyện mọi người ạ.

[@jhkbihihih9066]

Chị dễ thương thiệt sự. Nhờ chị em có động lực tập lắm luôn với ăn eatclean nữa

[@hongdieunguyen7488]

Muốn tăng cân thì nên uống whey gì ạ? Cảm ơn c Na

[@iijune2524]

Tăng cần bạn tham khảo loại mass gainer nhé.

[@ngochan7821]

chời ơi nói chuyện ngày càng mê nghe :>

[@nhavo833]

Chị ơi tu vấn giùm em ăn uống giảm cân và e tập thể dục nào De giảm cân hiệu quả

[@HPHANTHIPHUONGOANH]

Thích xem mấy vid cuộc sống hàng ngày của Na lắm luôn❤️ kiểu Na nói chuyện nghe cuốn ấy

[@chipchillne_lqt]

Chuẩn quá ạ, sau một thời gian ăn eatclean thì em cơ thể em rất khó chịu khi nạp những đồ ăn xấu như trà sữa, pizza, mỗi lần ăn vào là buồn nôn, chóng mặt🥲

[@cobane888]

Ui chị ra nhiều video như này nhé ạ

[@diemquynh8982]

Chị ra thêm những video như này nháaa:3

[@phuongchan1724]

Cứ bị yêu chị hana ý 🤭 Tập bài tập của chị hana suốt nè

[@bapbap4391]

hóng quá chị iu😍😍

[@duonggng8566]

Chị Na hơi cho em hỏi em 14 tuổi thì có được tập Kháng lực không ạ ? Em thấy có người nói là tập kháng lực hay tập tạ sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển chiều cao ạ :((

[@nguyenphuonglinh3325]

Không ảnh hưởng đâu ạ,bạn yên tâm tập nhaa

[@thihangpham4622]

e rất thích ăn hoa quả chị ơ!!! đặc biệt là ăn vào bữa phụ để tránh bị thèm ăn vặt đó ạ. Mà ở nhà e vs mẹ e hay trồng mấy cây ăn quả healthy nên là cả e và mẹ mấy tháng này ở nhà tránh dịch đã giảm đc tối thiểu vc ăn bánh kẹo ngọt 😅😅

[@hieuoan1935]

c làm room tour hay house tour đc ko c? thấy phòng c đơn giản mà xinh quá ạ

[@chautuongvy8989]

Ra nhiều video vậy đi chị iu cưng quá

[@vuyquynh8328]

Em ko ăn như chị được nhưng em vẫn cố gắng tập theo lịch của chị, thà có tập còn đỡ hơn không tập❤️

[@yenvo8072]

C làm nhìu clip như v nửa đi ạ

[@trucxuan3865]

Em ăn eatclean được khoảng 2 tháng thì em chuyển sang ăn giống chị vậy đó,em ăn quá trời quá đất nhưng mà ít ăn mấy món dầu mỡ nhiều tại mỗi lần thấy mấy món dầu mỡ nhiều em thấy dội làm sao á

[@huynhanhvochau6301]

Thich coi chị làm những chủ đề này nhất. Chị sarah nhin co nét giong c hana , co phải e ruột chị ko

[@bena6531]

Nhắc tới chè là em nhớ tới đường thốt nốt,nấu chè em toàn không cho đường,cho vào tủ lạnh khi nào ăn bỏ ra chén thêm một vài viên nhỏ đường thốt nốt vào ăn ngon cực.Chè mà ăn ngọt quá bị ngán lắm í 😥

[@meolinh3690]

Vid này c Na cute quá ạ 😙

[@hanhuynh7394]

Ước gì nhà có nhiều đồ ăn eatclean như chị nhà e toàn đồ ăn bánh kẹo nên muốn ăn eatclean cũng khó nên e toàn ăn ít vì ăn ít nên ko lâu lại đói đói thì toàn nhịn😞

[@phuongdo7177]

Áo màu hồng của chị xinh quáaaa😍

[@nguyentramanh576]

Chị Hana đáng iu cực ý 😘

[@capellapham798]

Na ơi rì viu các loại bột whey đi Na

[@giahankhuu3029]

Chị quay về cheatday đi ạ🥰

[@minhanhnguyen4462]

bây giờ chị Na đang ở hà nội hay thpho hcm ạ

[@phamlananh3602]

em vừa ăn cái gói xúc xích giống chị Na, em hay cho vào nước bỏ vào lò quay cho nó bớt mỡ, với em thấy luộc lên ngon hơn ^^

[@duongang5774]

Chị làm video về chăm sóc body đi ạ ❤️

[@nhuquynh-gl9fw]

Ỏ vid này c xinhhh quáaa

[@hannahdnh]

Nghe Hana Giang Ơi e cười xỉu 🤣🤣

[@lequynhanh1398]

C làm nhìu vid như này nha

[@lamle2115]

Em cũng thích dưa hấu giống chị Na nè

[@VanNguyen-rw9hm]

ôi huhu vừa ăn chuối lúc trưa xong chiều c lại bảo lâu lắm ko đc ăn hoa quả T.T e thèm chuối gần chết, chả hiểu dịch dã mấy cô hay bán chuối trốn mất tiêu ở đâu ý ko tìm được nổi chuối để ăn

[@nguyenthimaigiangfeptcdhn9660]

Chuẩn luôn là giờ mình ăn theo trực giác, tự tay mình pha cafe mà ngọt quá, chính mình ko uống nổi phải bỏ đi, ăn đến 1 lúc thấy no là mình sẽ tự biết dừng

[@holitinh1287]

Na hôm nay tết tóc xinh ghê

[@hanagianganh]

Cảm ơn em. ❤️

[@NgaLe-iv1wo]

Ohhh, nhìn da chị Hana nay xinh hơn nhiều luon í ạaa

[@hanagianganh]

Hi. Cảm ơn em nà. ❤️

[@tramypham2686]

trời ơi nhìn bả ăn nhiều ghê luôn. mình có uống cốc cafe sữa thôi mà mấy hôm sau thấy cái mặt phị ra liền

[@xitutu2377]

Yêu chị Na gê🙂😘😘

[@huongquynh4885]

Chị ơi tập luyện và ăn uống như thế nào để không ảnh hưởng tới quá trình kinh nguyệt ạ

[@hanagianganh]

Ăn đúng, đủ bữa, đủ chất. Không cắt giảm quá nhiều calo trong 1ngày nha. ❤️

[@gianghang1663]

Hihi giống e. Ăn eatclen nhưng thỉnh thoảng thèm quá thì 1 gói bim bim ăn 3 ngày 😅😅😅

[@LananhNguyen-jb8fk]

Chị ơi Ăn nhiều mà vẫn bị tụt huyết áp thì làm sao tụt huyết áp lâu dài có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không ạ

[@hanagianganh]

Tụt huyết áp còn do nhiều yếu tố, nhưng em thử uống đủ 2 lít nước một ngày xem có thấy khác không nhé, vì uống nhiều nước sẽ giúp đủ lượng máu cho cơ thể ý.

[@LananhNguyen-jb8fk]

@@hanagianganh Vâng em cảm ơn chị ạ

[@ThaoNguyen-wc7do]

Huyết áp mình cũng thấp nên mình hay ăn ít bánh ngọt hoặc 1 miếng socola ấy

[@tamanh9306]

Sau đợt mình ăn keto thì thấy đỡ hẳn tụt áp á bạn. Cứ hễ ăn nhiều tinh bột đường lại mình sẽ lâu lâu bị tụt nhưng ít hơn xưa. Giờ mình ăn eat clean thấy cũng khỏe người lắm

[@yoona9028]

Cho e hỏi minh taap theduc tại nhà có cân uông whey ko ạ.

[@hanagianganh]

Được nha em. ❤️

[@linhngodiep3163]

Chị ra đúng điều e cần. E ăn EC 2thang r mà thèm đủ thứ trên đời, ko bao h dám đồ ko heo thì😥

[@HuyNguyen-vn3yv]

C xinh ghê 😍

[@LinhPham-hr3hv]

đúng như chị na nói, giờ ăn chè nó ngọt lịm, không ăn tiếp được 😂

[@phamvongocluan4115]

Sữa bò có tốt cho vòng ba không ạ , tại em vừa tập mông vừa uống sữa bò ạ

[@hanagianganh]

Được nha. ❤️

[@phamvongocluan4115]

@@hanagianganh dạ em cảm ơn chị đẹpp

[@maikhuong4818]

mới đầu ăn hơi khó ăn nhưng sau đó thì thấy siêu ngon luôn đó mọi người ^.^

[@hanagianganh]

❤️❤️❤️

[@levy8060]

Bé con của Hana đâu rồii \

[@namlong3236]

Hana mặc áo dễ thương quá!

[@TrangTran-jd5jx]

0:20 xin chào lại là hoàng đêyyyyyy

[@kamkam8010]

ui chị ăn sau 8h tối luôn ấy ạ e đam mê mấy bài tập của chị lắm một ngày mà không tập bức rứt cơ thể cực kì, e đang gặp tình trạng mất kinh sau quãng thời gian ăn uống tiêu cực để giảm cân thì nên làm gì chị ạ =(((

[@hanagianganh]

Thời gian ăn không quan trọng mà tổng lượng calories mới quan trọng nha em, em ăn gần lúc ngủ thì không nên vì sẽ làm em ngủ không ngon do hệ tiêu hoá phải hoạt động trong lúc ngủ thôi, cũng dễ đau dạ dày nữa.

[@Udon_Udon_Inu]

muốn có kinh nguyệt trở lại bên nên ăn tăng calo lên nhiều và để cơ thể bớt stress hơn, đừng ép cơ thể phải lao đầu vào tập luyện, hãy để bản thân thư giãn hơn, ăn uống thoải mái hơn.

[@kamkam8010]

@@hanagianganh em cảm ơn chị nhiều ạa

[@kamkam8010]

@@Udon_Udon_Inu dạ vâng ạ ❤️ em cảm ơn

[@thanhthunguyen5368]

Na càng ngày càng xinh í

[@lilybaby1545]

Lúc trước em ăn đồ ngọt nhiều cảm thấy không có gì,sau một thời gian ăn uống lành mạnh, em ăn một que kem thôi là cảm thấy đầy bụng hà,em cảm thấy ăn rau nó cũng có vị ngọt riêng của rau không nhạt như mình nghĩ, tại nhỏ lớn ăn nêm nếm nhiều gia vị nên mình không cảm nhận được vị ngọt của nó thôi hi

[@akagimeo]

chuẩn luôn em ăn cái gì quá ngọt hay béo béo mỡ mỡ là em thấy nó kì kì :))

[@thuhin3109]

mới ăn eatclean 1 tháng thui mà k thấy thèm ăn nữa

[@bonusbonus8269]

thiệt là trước khi bắt đâu ăn uống healthy thì em rất thích uống tsua nhưng sau một tgian em uống lại thử thì cơ thể em cảm thấy như từng lượng đường chạy qua máu e :))

[@huonggiang8552]

Đúng thật e ăn quen ít dầu mỡ,nhạt xong cảm giác k ăn đc các đồ mặn hơn....

[@quynhtram3246]

Khs trong vid này chị trông cứ tươi trẻ kiểu gì ấy

[@thanhdiunguyen509]

Sau 1 thời gian ăn eat clean cứ mỗi lần ăn đồ ngọt hoặc dầu mỡ nhiều là e bị đau bụng luôn

[@hanagianganh]

❤️❤️❤️

[@HuongLe-pj4gu]

Chuẩn đó c e cũng đang ăn như v

[@quynhtrang7395]

my body said:"cái món này sao nó kì kì"

[@AnhNguyen-sc9we]

"Hana Giang ơi !"🤣🤣🤣

[@churraha8429]

trời ơi xinh quáaa

[@HMin137]

xúc xích khô càng ăn càng mê :((

[@HuyNguyen-vn3yv]

Ăn heathy ngon quá

[@Myn2804]

Chị ơi chị có thể làm video về thực đơn ăn trong một tuần để có thể lên mông được không ạ? Em tập thôi thì không đủ để lên í ạ.

[@begindosth2895]

Em cũng sau 1 tg em cũng bớt ăn mặn lại

[@missblackbui]

Sao hana lại ăn cam buổi tối thế

[@mgaming3164]

Chị kia có nét giống linh ngọc đam nhỉ

[@LinhTran-cq8rp]

Ăn như thế thì làm s có thể kiếm soát calo ạ?? Ăn như thế lỡ bị dư calo thì s ạ ??

[@hanagianganh]

Em dùng cân tiểu ly để cân thực phẩm và dùng app Myfitnessfal để tính calo nha.❤️

[@LinhTran-cq8rp]

@@hanagianganh tại e thấy chị k có cân á nên e thắc mắc làm s chị có thể kiểm soát đc calo

[@_at.th_2577]

@@LinhTran-cq8rp Hana là hlv fitness mà bạn,nên dĩ nhiên những cái này chị ấy cũng ước lượng được rồi.Thậm chí mình thấy nhiều Hlv ngta tính còn siêu đẳng hơn nữa,tụi mình nghiệp dư thì nên mua cân về sẽ tốt hơn

[@bena6531]

Nếu không có nhu cầu giảm cân thì cứ ăn những món healthy,lắng nghe cơ thể.Khi nào nó bảo dừng thì mình dừng thôi,đói thì mình lại ăn.Còn nếu giảm cân thì nên cần cân tiểu ly để kiểm soát calo nha.

[@vannghiem2936]

Ôi gái ăn nhiều thế mà không béo 😀, cô mà ăn thế thì béo lắm, hihi

[@nguyenlinhluna5052]

Bắp đâu rùi chị hana?

[@hanagianganh]

Bắp ở ngoài HN với ông bà rồi em.❤️