วิธีดึงข้อให้ได้เยอะๆใน 1 เซท ทำยังไง ? สอนแบบละเอียด [ Increase pull up Reps ]

ดึงข้อ หรือ pull up เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อหลังและแขนเป็นหลักเป็น coumpound movement ที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้นได้พร้อมทั้งเบิร์นไขมันหรือพลังงานได้ดีมาก ถ้าหากใครที่ต้องการทำให้ได้เยอะๆ ใน 1 เซท ลองเอาเซทข้างล่างไปฝึก 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ เน้นหนักใน 1 วัน แล้วพักนะครับ
Pull up * จนกว่าจะหมดแรง
negative pull up จนกว่าจะหมดแรง
jump pull up จนกว่าจะหมดแรง
pull up hold ค้างนานที่สุด
australian pull up จนกว่าจะหมดแรง
3-4 เซท ซึ่งเซทหลังจะทำได้น้อยครั้งมากๆไม่ต้องตกใจเน้น perfect from
ท่าบนลงล่าง นับ 1 เซท พักท่าละ 30 วินาที พักระหว่างเซท 2 นาที
สั่งซื้อ Parallel bar , gymnastic ring , Resistance band , wrist strap
m.me/tualeklenklam
instagram | tualeklenklam
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
Music
/ free-for-profit-hard-p...
/ s
/ catch-em-all
/ free-for-profit-post-m...

[@Joa-nes_uk]

ลองฝึกตามคลิป เยี่ยมเลยครับ ไปเทสร่างกาย นายสิบมา ดึงได้ 11ครั้ง เกือบเต็มสกอ จากดึงได้ 2-3 ที #ปล. น้ำหนักตัว 88 KG ใช้เวลาฝึก 3เดือน

[@Tualeklenklam]

ได้ผลไวมากก ขอบคุณที่เอาความรู้ในคลิปนี้ไปลองใช้น้าา

[@kingmobilephone8835]

ตอนนี้พี่หนักเท่าไรแล้วหรอครับผมน้ำหนัก85ตอนนี้ยังดึงไม่ขึ้นเลยครับ

[@chatphongthaokhotr3377]

ละเอียดมากขอบคุณครับ

[@guitarnaja09]

ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ยินดีค้าบบบ

[@pawin8769]

ถ้า นน. 40 pull up จะโอเครไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ดึงได้หมดครับผม อยู่ที่ความแข็งแรงครับ

[@pawin8769]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@lezero904]

Pull up เเอ่น อกรับเปิดสะบัก 5•5 เมกะทีพ pull up ดึงไปด้านลงช้าๆโฟกัสหลังเเละปีกเรา 5•5 jump pull up กระโดดเเล้วปล่อยตัวลงมา 5•5 Pull up Hold เกร็งไว้ในจุดที่บาร์เลยคางเราเกร็งสะบักบีบศอกเข้าข้างลำตัว 5•5 ออสเตเลี่ยน pull up Y 10•5 โชเด้อ 10•5 ไดม่อน 10•5 ครั้งสุดท้ายให้เกร็งค้างไว้บีบหลังให้เยอะๆหมดเเรงเเล้วค่อยๆปล่อยลงมา พัก30-40ต่อเซต

[@sayacover2544]

วันแรก 3 ครั้ง วันที่2 4 ครั้ง วันที่3 6 ครั้ง วันที่4 เริ่มไปได้เรื่อยๆแบบไม่เหนื่อยมากขึ้นช้าลงช้า ครับเป็นการฝึกแบบ 1 วันพัก 1 วัน

[@jameemaj9289]

คือตอนนี้ผมจะสอบ นตท.ครับ ดึงข้อได้ไม่กี่ที เกณฑ์ของ นตท.คือ 20 ครั้ง = คะแนนเต็มครับ ฝึกแบบนี้ได้ไหมครับ pull up 5x5 พักระหว่างset 30 วิ negative pull up 5x5 พักระหว่างเซต 30 วิ jump pull up 5x5 พักระหว่างเซต 30 วิ pull up hold 5x5 พักระหว่างเซต 30 วิ แบบนี้ได้ไหมครับ

[@littleduckbighead5768]

1 อาทิตย์ควรฝึกกี่วัน พักกี่วันครับ

[@Tualeklenklam]

2 ต่อสัปดาห์ค้าบบ พักระหว่าง session 3 วันครับ

[@fortwitteronly2028]

ขอทราบการทำเป็นเซตได้ไหมครับ​ ว่าควรเล่นเเบบบไหน

[@Tualeklenklam]

ในคลิปบอกไว้หมดแล้วนะครับ

[@punkan55]

ถามครับ 1.pull up 10 ครั้ง 4เซ็ต 2.ในคลิป อันไหนดีกว่ากันครับ

[@Tualeklenklam]

เป้าหมายคืออะไรครับผม

[@punkan55]

@@Tualeklenklam เพิ่มจำนวนครั้งครับ เพิ่มความแข็งแรง

[@folknattapon8652]

สามารถไม่พักระหว่างได้ปะครับ แบบ pull up > neg pull up > pull up hold พักแค่ระหว่างเซ็ต

[@Tualeklenklam]

ได้ครับ เรียกการเล่นแบบนี้ว่า superset แต่จะพักระหว่างเซทนานกว่าปกติ 3-5 นาทีครับ

[@folknattapon8652]

@@Tualeklenklam เคครับ ผมจะลองฝึกดูแล้ววัดผลอีกที ต้นปีหน้าว่าจะเยอะขึ้นไหม ตอนนี้ได้ประมาณ15ที

[@pram5]

ไม่ทราบว่า เซ็ทละกี่ทีครับผม

[@Tualeklenklam]

แล้วแต่เป้าหมายและความแข็งแรงพื้นฐานจองแต่ละคนครับ

[@AuthHtuA]

ผมดึงได้สูงสุด 10 ครั้ง แล้วก็ค่อยๆลดลงเลย คลิปนี้มีสาระมากครับคุณต้น ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบ ✌

[@AuthHtuA]

@@Tualeklenklam ออกจะรำคาญหน่อยนะครับ ตอนนี้ผมดึงข้อได้สูงสุด 15 ครั้งละครับ เดี๋ยวจะมาอัพเดทในเม้นนี้อีกครับ

[@thanachaix2b454]

@@AuthHtuA บอกแนวหน่อยครับ

[@AuthHtuA]

@@thanachaix2b454 ผมก็ไม่ค่อยรู้เรื่องมากเท่าไรครับ คือผมก็ลองฝึกท่าเรียงจากยากไปง่าย เพราะยิ่งยกมากแรงตก พอแรงตกมันจะทำให้ยกท่าเดิมไม่ได้ ก็เปลี่ยนเป็นท่าที่เบาลง คือตอนนั้นผมก็ลองทำตามคลิปเลยครับ ดึงข้อ เพิ่มเกจความแข็งแรงของตัวเอง ไปเรื่อยๆ แต่ตอนนี้ผมไม่ค่อยได้ยกเลยครับ แรงก็เลยตกไปเยอะเลยครับ

[@นนส.ธนากรด้วงเกิด]

ผมเตรียมร่างกายสอบทหารครับพี่ฝึกแบบนี้จะพัฒนาเหมือนกันไหมครับพี่ 1.pull up ให้ได้ 30 ครั้งโดยไม่จำกัดเซตครับ 2.jump pull up 7 ครั้ง 3 เซต 3.negative pull up 7 ครั้ง 3 เซต 4.โหนบาร์แขนตึงค้างไว้ 1 นาที แบบนี้ถือว่าถูกต้องไหมครับขอคำแนะนำด้วยครับพี่

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบบบ

[@นนส.ธนากรด้วงเกิด]

ขอบคุณครับพี่

[@lezero904]

วันทดสอบรอบพละพี่ดึงได้กี่ครั้งครับ

[@kalistaswain9399]

คุณต้นดึงได้มากสุดกี่ครั้งครับ?

[@jiewslowlife3671]

Idoll เลยหุนพี่เนี่ย 👍🏻

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟ

[@benzjong]

ผมเล่น push pull leg 3วันหยุด1วัน มีpull2วัน เอาไปใส่ในpull day วันหนึ่ง เลยได้ไหมอันนี้ ผมฝึกดึงข้ออยู่ ได้2-3ครั้งเอง อ่านคอมเม้น น่าฝึกมากๆ

[@Tualeklenklam]

ใส่ได้ค้าบบ แล้วลองทดสอบผลลัพธ์ดูอีกทีครับ

[@thanaphatp.1451]

พี่หาอุปกรณ์มาจากไหนครับ ทำเองหรือซื้อจากไหนครับ

[@Tualeklenklam]

จ้างช่างทำครับ

[@littleduckbighead5768]

รบกวนอีกทีครับพี่ ตอนนี้เล่นตามตารางเลยครับท่าละ10ครั้ง5เซทครับ (ยกเว้นท่า austarian pull up ไม่มีอุปกรณ์) ตอนนี้ดึงได้ 8 ครั้งครับ สงสัยตรงท่า static hole ว่านับเป็นครั้งด้วยมั้ยครับ ภายใน 1เซทหรือ1เซทแค่ครั้งเดียว ตอนนี้ฝึกได้1เดือนละครับ นมกับปีกเริ่มออกชัดขึ้น มีอะไีรแนะนำเพิ่มเติมหรือเสริมตรงใหนอีกมั้ยครับ ขอบคุณมากครับ

[@Tualeklenklam]

hold ไม่นับ rep ครับ แต่เป้น เวลาที่ hold ได้แทนครับ อาจผสมด้วยการใส่ hold เข้าไปที่ pull up เซทสุดท้าย ครั้งสุดท้ายครับ

[@worawatnokeaw7174]

ถ้าเราทำ pull up แล้วไปทำnegative pull up ต่อด้วย jump pull up แล้วเราไม่ทำ Australian pull up นี้มันจะได้ไหมครับ พอดีที่บ้านไม่มีบาร์ต่ำๆ ที่สูงระดับเอวอ่ะครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับผม

[@manzeed47]

ตอนนี้ผมดึงได้12-13ครั้งแต่ท่าไม่ค่อยสวย ตั้งเป้าไว้ปีนี้จะดึงให้ได้20ครั้ง พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ทำได้ครับผม

[@armnakornthab6867]

คำถามพื้นฐานหน่อยครับ 1. ทำยังไงให้เวลาดึงแล้วขาชี้ลงขาผมแกว่งไปข้างหน้าตลอดเลยครับและก็คิดว่าตัวเองก็เกร็งลำตัวแล้วนะครับ 2. ตรงปุ่มเนือที่มือ ผมดึงมาตั้งแต่ มกรา ยังไง ถ้าจับ over grip ยังไงก็เจ็บ เอานิ้วกดปุ่มเนื้อเฉยๆยังเจ็บ (เหมือนตาปลาเลย) ต้องดึงอีกนานเท่าไหร่ครับกว่ามันจะไม่เจ็บ ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ตอนขึ้นอย่าเหวี่ยงตัวครับ เกร็งกล้ามเนื้อทั้งตัวหลัง และข้อมือ แรกๆจะเหวี่ยงต้องดึงจนคล่องจะเริ่มจับจังหวะได้ครับ ส่วนปุ่มเนื้อที่มื้อจริงมันไม่ได้หายเจ็บตลอดครับแค่พอด้านการอักเสบจะลดลง แต่ก็ยังเจ็บได้แต่น้อยลงครับ

[@l3oatsu]

ผมซื้อบาร์โหนมา 2 ปีแล้ว ครั้งแรกที่ดึง ได้ทีเดียวครับ แล้วก็ปวดแขนเลย จากนั้นก็พบายามเล่นทุกวัน ก่อนไปทำงาน ไม่เน้นจำนวน แต่เน้นความถี่ คือเล่นทุกวันจริง ๆ 2 ปีผ่านไป ผม pull up ได้ 8 ครั้งแล้วครับ ตอนนี้ตันที่เท่านี้ จะลองทำตามคลิปคุณต้นดู อยากทำได้เกิน 10 ครั้งครับ

[@MrPanuwat23237]

ไอเสากับเหล็กนี่สั่งทำรึป่าวครับ? หรือมันมีขายเป็นเซทๆแบบนี้ให้มาประกอบครับ? เคยเห็นที่มันเป็นที่สำหรับดึงข้อเลย 4,000.- กว่าบาท แต่ในบ้านผมไม่มีที่ เลยรู้สึกว่าแบบนี้มันทนแดดทนฝนได้ดีถ้าตั้งกลางแจ้ง

[@Tualeklenklam]

แบบสั่งทำ ครับ ค่าช่าง6 พันจ้าา

[@MrPanuwat23237]

@@Tualeklenklam วัสดุนี่รวมใน 6,000.- ปะครับ หรือแยกต่างหาก?

[@burbank867]

สอบถามครับ เวลาผมทำ ปกติผมทำ10เซต 10-8-6-6-6-3-3-3-3-3 งั้นผมควรเปลี่ยนเป็น 10-negative-jump นับ1เซต แทนใข่ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

10 เซท แล้วต่อด้วย negative ก้ได้ครับผม

[@folknattapon8652]

ถ้าไม่บาร์เตี้ยตัดท่า Australian pull up ไปเลยได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับ

[@tombosechannel3931]

ตอนปล่อยต้าน หลังสวยดี

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบ

[@barki2520]

บาร์แบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนคับ

[@Tualeklenklam]

จ้างช่างเหล็กทำครับ

[@amorntep4924]

บ้านนี้พี่อยู่สุพรรณปะครับ ตรง ท่าเสด็จ

[@Tualeklenklam]

ไม่ใช่จร้า

[@mail1942]

มีดึงข้อแล้วมีฝึกdipไหมครับ อยากให้พี่ทำอีก

[@Tualeklenklam]

เคยทำอยู่แต่คลิปเก่ามากแล้วง่า55

[@mail1942]

เคยดูคลิปเก่าอยู่พี่2ปีที่แล้วววว อยากให้รีเมคเหมือนดึงข้ออะครับ คลิปดึงข้อพี่มีประโยชน์มากเลย ผมดึงได้7ทีแล้ว

[@bsmbv]

ผมอายุ62ได้8ครั้งทุกวันพยายามให้ได้10ถึง12ไม่รู้ยังมีโอกาสไหมครับเพราะรู้สึกว่าสุดๆแล้วครับ

[@Tualeklenklam]

ทำได้ครับ อาหารการพักผ่อนต้องดีด้วยน้า

[@armnakornthab6867]

รบกวนถามตอนปล่อยนิดนึงครับ คือ ตอนเราปล่อย เราปล่อยสุดแบบ เดดแฮงไหมครับ หรือว่า เราปล่อยลงมาถึงตรงบีบสะบักค้างไว้แล้วขึ้นไปต่อทันทีเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ ทั้ง 2 แบบ ครับ แต่ปล่อยลงมาแบบ dead hang จะยากกว่าครับผม

[@mayeyedry]

ถ้าไหวแค่ australian ทำท่าเดียวไปก่อนได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ทำได้ค้าบบ

[@ธัญญพัทธ์นวลประเสริฐ-ถ1ค]

พี่ตอนนี้ผมดึงได้11ครั้ง อยากได้20ครั้งก็ทําตานี้ได้ใช้ไหม

[@Tualeklenklam]

ใช่ค้าบบบ

[@thamspearfishing1214]

เดี๋ยว​จะลองเอาไปฝึกดูครับปกติ​คือหมดแล้วหมดเลยดึงไม่ขึ้นเลย​ประมาณ​นี้ครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ ลองทำดูจร้า

[@chaiyaritsawangjai3172]

เยี่ยมมากๆครับ ไดัความรุ้ในการฝึกที่ถูกต้องจากง่ายไปหายาก ดีจังเลย ขอบคุณมากครับที่มาถ่ายทอดความรุ้ให้

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@tanawatphompangdee9618]

ถ้าทำท่าone​ arm​ pull.upช่วยให้pull upปกติดึงเยอะขขึ้นมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เกี่ยวกันค้าบ ไม่ได้มีผลโดยตรง

[@Darkaneru]

เพิ่งรู้แนวคิดนี้ เดี๋ยวจะลองซะหน่อย ขอบคุณมากครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ 🙏🏻♥️

[@kenshiro2360]

ติดตามมา2เดือนละตอนนี้ได้5ครั้ง/รอบละ จากดึงไม่ขึ้นเลย ขอบคุณคลิบดีๆๆคับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบบ มีคลิปดีๆอีกเรื่อยๆแน่นอนน

[@_sw5674]

ดีครับ

[@Tualeklenklam]

สวัสดีค้าบบบ ♥️

[@nopparujpoomanee6978]

ควรเล่นอาทิตละกี่ครั้งครับ

[@Tualeklenklam]

1-2 ครั้งครับ

[@natthasitthanprasert7780]

ถ้ารู้สึกว่าแรงบีบหรือจับเหล็กมันไม่พอ โหนได้ไม่นาน เราควรฝึกตรงไหนเพิ่มครับ

[@Tualeklenklam]

ฝึกโหนกับบาร์อยู่เฉญๆครับ แล้วเพิ่มเวลา ทุกอาทิตย์

[@yuttasaktiemtad4163]

จากดึงไม่ขึ้นเลยเมื่อต้นเดือนมกราคมตอนนี้ได้สามครั้งแล้วครั้ง คำแนะนำมีประโยชน์มากครับขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ luv

[@Intuitivelogicalintrovert]

เยี่ยมครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบบ

[@ksiwat.j]

พี่ต้นครับ สอนวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน pull up หน่อยครับผม

[@Tualeklenklam]

เดี่ยวจัดให้เลยค้าบบบ

[@MM9M4M5M]

สอนไปแล้วไม่ใช่หรอครับ

[@NoomNKC]

อายุ 33 เเล้ว เริ่มเล่นยังทันไหมครับ ดึงลำบากมาก

[@Tualeklenklam]

ทันค้าบบ

[@Jezakhan]

อายุ 49 หละครับ เริ่มเล่นและจะสามารถ Pull up ได้สมบูรณ์เหมือนวัยรุ่นไหมครับ?

[@NoomNKC]

TLLK ลองดู ทำตามได้แล้วครับขอบคุณครับ

[@nonkb4329]

ผม Australian pull-up เเล้วปวดหลังคอเป็นเพราะอะไรหรอครับ

[@Tualeklenklam]

เกร็งคอมากจนเกินไปครับ ยืืดหลังเล่นเยอะๆช่วยได้ครับ

[@sundayfreestyle0708]

อยากฝึก muscle up. ซื้อบาร์แบบไหนมาฝึกที่ห้องดีครับ แบบกระทัดรัด

[@Tualeklenklam]

ห้องเป็นที่บ้านหรือคอนโดครับ เจาะตะปูผนังได้ไหมม

[@sundayfreestyle0708]

@@Tualeklenklam เป็นบ้านครับ

[@พิทยุตม์สุดโต]

กี่เซต เซตละกี่ครั้งครับ

[@Tualeklenklam]

3-4 เซท ครับเน้น max rep

[@fadiljeksae9527]

พี่ครับ เวลา pull up ตอนเริ่มต้น ควรเลือกบารสูงหรือ บารตำ่ ( สำหรับมือใหม่)

[@Tualeklenklam]

สูงครับให้ขาลอย จากพื้น

[@อรศาแซ่ลิ้ม]

อายุ12ได้10นี้เยอะมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

เยอะครับ

[@swin9159]

ผมควรเล่นอันนี้เป็นโปรแกรมหลักของPullเลยมั้ยครับ​ ผมยังดึงข้อไม่เกิน3

[@Tualeklenklam]

ครับโปรแกรมหลักครับผม

[@swin9159]

@@Tualeklenklam ขอบคุณ​ครับ💓

[@pattaraponkaewjino4663]

ถ้า max reps วันนั้นเป็น pull up ก็เป็น เฉพาะ pull up อย่างเดียวหรอครับ หรือว่าสามารถเพิ่ม push up max reps ในวันเดียวกันได้?

[@Tualeklenklam]

แล้วแต่ว่าวนัที่ฝึกอยากเน้นอะไรครับ ถ้า upper body โดยรวมก็สามารถใส่ push up เข้าไปด้วยได้ครับไม่ผิดอะไรจร้า

[@เปี๊ยกณัฐวุฒิ]

ต้องถ่วงน้ำหนักฟรือป่าวครับ

[@Tualeklenklam]

ถ้ายังไม่เก่งไม่ต้องถ่วงจร้า

[@pornchaidamrongthaveesak2581]

6:07 บาร์อยู่เหนือคาง หรือคางอยู่เหนือบาร์นะครับ 8:36 อาทิตย์ละกี่วันครับ

[@Tualeklenklam]

คางอยู่เหนือบาร์ครับ เล่น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ

[@lorna611]

เล่นไป15เซ็ทเเขนบวมจะระเบิดเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ระเบิดดดจิง55

[@Babahboom1]

มีสาระมากคับทำต่อไปนะคับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@01กฤษฏาเรือนเอก]

ผมได้90แล้วพี่ขอบคุณนะครับ

[@Tualeklenklam]

เยดโด้ว5555

[@nlaps]

WHAT

[@thisisme7653]

ผมดึงได้2คร้งแล้วครับ เป้าหมายก่อน จบปีนี้10ครั้ง++ครับ

[@Tualeklenklam]

จัดไปครับ ยังทัน เหลือเวลาตั้ง3 เดือน 🔥🔥🔥

[@jetparnukhotput8444]

ตอนนี้ได้5ครั้งแล้วครับ ครั้งที่6ยังไม่สุด555

[@armnakornthab6867]

@@jetparnukhotput8444 ฝึกตามที่โค้ชต้นบอก 3 เดือนก็ได้แล้วครับ 10 ที

[@varanes2103]

​@@armnakornthab6867 ดึงข้อเห็นผลยากกว่าวิดพื้นมากครับ ฝั้งมาตั้ง3-4เดือน เยอะสุดได้แค่14ครั้ง ไม่ถึง15ซักที

[@gusweerakit4169]

พี่เป็นไหมดึงข้อแล้วมือด้านคับ

[@Tualeklenklam]

เรื่องปกติเลยครับ

[@Gannabe_12]

ไม่ด้านก็ดึงไม่ขึ้นหรอกครับ55 #อยากได้ต้องมีเสีย

[@User-elex0121]

ผมเปลี่ยนวิธีจับ ไม่ด้านเลย จับบาร์ให้ล็อคอยุ่แค่ตรงข้อนิ้ว แต่กำเต็มมือปกติ แรกๆอาจไม่ถนัด เหมือนไม่มีแรง แต่ทำไปมันจะรู้สึกปกติเอง

[@rangerleadtheway4396]

ถ้าเราดึงทุกวันจะมีผลที่ดีกว่าไหมครับ พอดีผมเล่น 1-2 วันต่อสัปดาห์แล้ว มันค้างที่จำนวน 9 ครั้งมาครึ่งปีแล้วครับ

[@Tualeklenklam]

ฝึก1-2 วันไวกว่าครับถ้าเล่น ทุกสัปดาห์ให้ volume train เยอะขึ้นเช่น เล่นท่าที่ง่ายกว่าให้เยอะขึ้น negative movement หรือ ทำจำนวนครั้วเท่าเดิมแต่ลดเวลาพักลง

[@familymanstory8502]

ขอขอบคุณมากครับรอมานาน ถ้าอยากเร็ว รบกวนถามว่าเราควรถ่วงน้ำหนักด้วยมั๊ยครับ ตอนนี้ต้วเปล่าได้ 5 ครั้งครับ เริ่มมาเดือนหนึ่งแล้วครับ..จากแรกเลยได้3 ครั้งครับรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ..ขอบคุณนะครับ

[@Tualeklenklam]

แนะนำ10 บวก ครั้งขึ้นไปถึงเริ่มถ่วงนำ้หนักครับผม

[@familymanstory8502]

ขอคุณนะครับ

[@Tualeklenklam]

Family Man Story แต่ถ่วงก็เป็นอีกวิธีที่ดีครับถ้าดึงข้อถูกวิธีไม่บาดเจ็บแล้วลองเริ่มจาก1-5 โลได้เลยจ้า

[@khunua]

ขอบคุณมากครับพี่ พี่เป็นหนึ่งในแรงบัลดาลใจผมเลยที่ทำให้ผมกลับมาออกกำลังกายและสนใจ Calisthenics ขอบคุณพี่มากครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ 😍

[@enjoyteam9834]

ผมใช้วิธีถ่วงน้ำหนักเอาครับ ก็พอเพิ่มการดึงข้อได้เช่นกันครับ แต่ต้องฝืนๆหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้เหมือนกันครับ เป็นเทคนิค overload อีกอย่างนึง

[@netiratkhetsamak8283]

Intro ใหม่โครตเฟี้ยวเลยครับบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ อย่างเดือดด55

[@jaru4841]

พี่ครับถ้าจะฝึกท่ายาก ควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์ครับ

[@Tualeklenklam]

สำหรับ beginner อาจจะ 1-2 วันครับ

[@omnivore821]

ตอนนี้ผมทำ pull 6×4 chin 6×4 เซ็ต แบ่ง closs mediam wide ท้ายเป็น L sit ทั้งสองแบบ พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน30วิ เสร็จแล้วพักจนกว่าจะหายล้าแต่ไม่เกิน5นาที มาpull 10×1 พักไม่เกิน5นาที ต่อด้วย chin 10×1 พัก ไม่เกิน1นาทีทำ negative pull&chin นับ15×3 พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน30วิ ต่อด้วยเล่นท้อง leg raises 10×1 พักไม่เกิน1นาที straight leg in&out 10×1 พักไม่เกิน1นาที knee raises 15×1 เดินเล่นกับหมาที่สวน15นาที หมดเวลาสวนปิดพอดี 555

[@Tualeklenklam]

555555 โปรแกรมเอาเรื่องๆแต่นึกภาพออกตรงที่ เสร็จแล้วเล่นกับหมา เพราะต้นก็เป็นเหมือนกันตอนไปเล่นที่สวนรู้สึกแบบมันผ่อนคลายดี ทำไมชีวิต ดีจัง

[@omnivore821]

@@Tualeklenklam ความสุขเล็กๆน้อยๆครับ ผ่อนคลายบ้าง 😁

[@หมอฟิล์มนวดรักษาเมืองคอน]

สุดยอดครับ ดูมาหลายคลิปแล้ว คลิปของน้อง สอนละเอียดที่สุด ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ♥️

[@011ธิติวุฒิ-บ5ซ]

จะลองนำไปปรับปรุง​ และใช้ดูครับ​ 🙏​

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบ

[@blackzed5912]

เพิ่มจำนวนเซ็ทได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เพิ่มจำนวนเวทก็ได้เหมือนกันครับ แต่ตอนดดึงข้อธรรมดาเสดก็มาดึงพวก jump pulll up ด้วยจะดีมากๆครับ

[@tetechasuro8859]

ว่าอยู่ pull up อย่างเดียวจำนวนไม่พัฒนาเลย

[@Tualeklenklam]

ลองดูนะค้าบบ

[@1602_กลวัชรค]

ผมดึงงจนมือมันปล่อยเองได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

หมายถึงหมดแรงใช่มั้ยยครับ

[@1602_กลวัชรค]

ใช่ครับ

[@1602_กลวัชรค]

ดึงจนหมดเเรงเเล้วมือหลุดเอง

[@Tualeklenklam]

แบบนั้นก็ได้เหมือนกันค้าบบ

[@abcdabcdefgefg201]

พี่ดึงข้อรวดเดียวได้กี่ทีครับ แล้วแป้งกันลื่นพี่ซื้อที่ไหนอะครับ พัก 30-40 วิ ระหว่างเซท เดียวกันหรอครับ Pull up พัก 30 วิ > Negative Pull up พัก 30 วิ > Jump Pull up พัก 30 วิ> Australian Pullup เป็น 1 เซ็ท เข้าใจถูกไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เคยนับเลยครับตอนนี้ เพราะโฟกัสท่าอื่นมากกว่า แป้งซื้อที่ลาซาด้าครับ เข้าใจการฝึกถูกต้องเลยค้าบ

[@abcdabcdefgefg201]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่

[@thanapnpapom211]

สุดๆของผม7-8 ครั้ง

[@Tualeklenklam]

เก่งแล้วครับฝึกไปเรื่อยๆ

[@thanapnpapom211]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@เต๋า-อ8ฦ]

@@thanapnpapom211 พี่ฝึกกี่เดือนครับ

[@wintersoldierno1]

พี่ครับ พอจะมีช่องทางติดต่อมั่ยครับ พอดีจะเปลี่ยนสายละครับ เลยอยากได้คำแนะนำครับ😊😊 จากfcครับ

[@Tualeklenklam]

ภาคินท์ แสนทรัพย์ line peeradonton ครับ

[@wintersoldierno1]

ขอบคุนค้าบ🙏🙏

[@boonchannel2993]

Sir,do video practice straight bar dip plz. #Fanclubfrimmalaysian

[@Tualeklenklam]

There you go bro thank you for your content i will make them soon.

[@boonchannel2993]

@@Tualeklenklam do content straight dip vs normal dip💪

[@THANUCH]

จริงๆ เป็น Trainer ได้เลยนะเนี่ย หุ่นดี พูดมีหลักการณ์ขนาดนี้ 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ จริงๆตอนนี้ก็รับเทรนอยู่น้าา เดีย่วมีคลิปดีๆมาอีกเยอะๆแน่นอนครับ

[@napatnarinrat8791]

กล้องชัดมากพี่

[@Tualeklenklam]

ชัดจิงๆใช่ไหม 55555

[@eagleshot2898]

พี่ครับผมสงสัยว่าดึงข้อทำให้มีกล้ามหน้าท้องได้รึเปล่าครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับ

[@phutv8187]

พักระหว่างท่าไหมครับหรือทำต่อเนื่องเลยใน1เซ็ต

[@Tualeklenklam]

พักระหว่างท่า 90-120 วินาที ครับ

[@swin9159]

โปรแกรมนี้ฝึกได้จนเราดึงข้อได้กี่ทีครับ

[@Tualeklenklam]

ได้หมดเลยครับ เก่งแค่ไหนก็ยังฝึกได้จร้า แต่ พอได้ pull up 12-15 แล้วก็สามารถเล่นกับ variation รูปแบบอื่นๆแทนการฝึก negative ได้แล้วครับ

[@swin9159]

@@Tualeklenklam อ๋ออเคครับ

[@AmZin-fr9jl]

เคยทำได้5ครั้งกักตวแล้วดึงไม่ขึ้นเลยเศร้า😂

[@Tualeklenklam]

ฝึกตามนี้เลยจ้า

[@thames6897]

มีวิธีโฟกัสกล้ามหลังง่ายๆสำหรับคนดึงได้ไม่เยอะไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เปิดอกเข้าหาบาร์ครับ สะบักไม่ห่อทำจาก incline pull up ก็ได้จร้า

[@vvmm1274]

ตอนนี้พี่ดึงข้อได้กี่ครั้งแล้วค้าบ

[@Tualeklenklam]

ไม่ได้นับจ้า

[@golfone5054]

ดึงข้อแล้วเจ็บที่ข้อศอกเพราะอะไรมีวิธีแก้ไขยังงัยบ้างครับ

[@interfeti]

ศอก หรือว่า กล้ามเนื้อโฟร์อาร์ม ครับ ตอนผมฝึกแรกๆ ก็เจ็บไปทั้งมือ แขนเลยครับ เพราะว่า พลังในการจับ บีบ( hand grip) น้อย เลยบาดเจ็บ แก้ง่ายๆ เลยครับ โหนบาร์เฉยๆ นิ่ง 30-60 วิ ครับ

[@golfone5054]

กล้ามเนื้อด้านข้างข้อศอกครับพี่เจ็บด้านขวาด้านเดียวเวลาดึงข้อข้างซ้ายไม่มีอาการเจ็บเลยครับ

[@Tualeklenklam]

การเจ็บข้อศอกจากการดึงข้อเกิดขึ้นได้สำหรับมือใหม่พอสมควรครับ เพราะถ้าคนที่กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงเวลาดึงข้อจะโฟกัสแขนบริเวณ โฟอามมากกว่าหลัง และเมื่อเราพยายามทำ reps หรือพยายามทำ pull up ให้ได้เยอะๆเรามักจะกดบริเวณข้อมือและโฟอามเยอะเพื่อให้บาร์อยู่ใต้คางเราให้ได้ หรือแบบ ไม่ perfect form ซึ่งเวลาที่เรา พยายามบีบข้อมือ+โฟอามเยอะๆมันจะเป็นข้อต่อที่เชื่อมไปถึงข้อศอก ทำให้เกิดแรงตึงบริเวณนั้นครับ วิธีแก้คือเปิดสะบักหรือแอ่นอกรับบาร์เวลาดึงข้อ จะทำให้โดนหลังมากขึ้น และ เมื่อเราฟอร์ไม่ดีแล้วให้ไปทำท่าที่ง่ายกว่านั้นต่อ อย่าพยายามสร้าง reps โดยที่ไม่จำเป็นครับ เพราะจะนำมาซึ่งการบาดเจ็บได้เลย

[@golfone5054]

Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่ต้น

[@Tualeklenklam]

Golf One ได้เสมอเมื่อเทอมาเม้น 5555 ยินดีค้าบบ

[@8oombadman635]

ยังดึงไม่ขึ้นเลยควรสร้างกล้ามเนื้อตรงไหนครับเเล้วควรเริ่มยังไงครับ

[@Tualeklenklam]

เริ่มจากดึงข้อธรรมดาก่อนเลยครับพวก australian pull up , negative pull up ไปดูในคลิปที่ผมแปะลิ้งไว้ได้เลยครับดึงข้อมือใหม่