วิธีทำให้กล้ามชัดที่สุด ใน 1 วัน (เตรียมตัวก่อน ถ่ายแบบ) Fit Vlog 14

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
การลดไขมัน ทำให้กล้ามชัดได้... แต่ถ้าต้องให้มันชัดมากๆเพื่อถ่ายแบบ
ต้องกินอะไร ทำอะไร ใน 1 วัน ดูให้จบ มีคำตอบ
ใครยังไม่ได้ดู บันทึก 85 วัน ลดไขมัน จากบวมๆ ให้กล้ามชัด ดูคลิปนี้
• จากบวม ไปกล้ามชัด ใน 3...
---------------
►ส่วนใคร “อยากลีน”
แต่ไม่รู้ต้องกินอะไร ออกกำลังยังไง
ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อ ไม่อยากระบบเผาผลาญพัง
ใช้ Program LEAN SMART
โปรแกรมออกกำลัง + โภชนาการ สำหรับคนที่ อยากลดไขมันแบบจริงจัง แต่ระบบเผาผลาญไม่พัง และไม่เสียกล้ามเนื้อ
►ในตารางมีอะไรบ้าง?
2 X Genders: มีสองเล่ม ทั้ง Version ผู้ชาย และ ผู้หญิง
(เลือกซื้อตามเพศของตัวเอง)
ตารางผู้ชายจะเน้น กล้ามอก ท้อง และกล้ามเนื้อทั้งตัว
ตารางผู้หญิง จะเน้น ก้นเด้ง ขากระชับ และกล้ามท้อง
4 X Case Studies: ตัวอย่างที่จับต้องได้ เข้าใจง่าย
ว่าหุ่นแบบไหน เจอปัญหาอะไร ต้องออกกำลัง กินยังไง ต้องระวังอะไรบ้าง
- น้ำหนักตัวเยอะ เกินเกณท์
- หุ่นนักกีฬา แต่มีไขมันสะสม
- Skinny Fat ผอมแต่ลงพุง
- และ Bonus ตัวอย่าง ของพี่ฟ้าใส
7 X ตารางออกกำลังกาย:
มีรูปแบบ Cardio ใหม่ๆ ที่ยังไม่เคยเอามาสอนที่ไหนมาก่อน และตารางออกกำลังกาย 7 ตาราง ตั้งแต่ระดับง่าย ไปยาก
มีท่าบริหาร + Tutorial Video
มากกว่า 40 คลิปสอนอย่างละเอียด
4 X Meal Plans:
สอนคำนวณพลังงาน และสัดส่วน Protein Carbs Fat
และมี Mealplan ตัวอย่างให้ 4 แพลน พร้อมเมนูตัวอย่าง
มากกว่า 40 เมนู
คิดเผื่อถึง Cheat Day ว่าต้องวางแผนยังไง
และสอนปรับ Calorie เพิ่ม ลด เอง แบบมีระบบ
►โปรแกรมนี้ เป็น PDF Format เปิดกับ Smart Phone หรือ Computer ไม่ใช่ หนังสือ (เพราะมีฝัง Link Video กดปุป ดู Tutorial ได้เลย)
►ราคา 600 บาท
คุ้มมาก
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p...
www.fitjunction...

[@hokuchochan7324]

พี่ฟ้าน่าจะได้ไปเป็นนักแสดงนะครับน่าตาดี หุ่นก็ดี รับรองได้ตำแหน่งสามีแห่งชาติไปแน่ๆ555

[@boygaaka351]

ผมว่าน้องเค้าเป็นอาจารย์สอนเทรนเนอรดีกว่าคับเป็นนักแสดงดาราละ จะไม่มีเวลาออกกำลังกาย

[@พี่หมี100]

หล่อจริง แต่หุ่นผมว่าเฉยๆนะ

[@ihjojojjgiijok481]

ป

[@donggraza1]

@@พี่หมี100 อย่างน้อยสองปีก็ไม่เฉยนะนานอยู่นะสองปีกับการมีวินัยหุ่นกับมัดกล้ามถึงจะดูพอดีทั้งความอดทนใยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น อย่างคุณผมว่าไม่เกินสองเดือนก็หยุดละล่ะ

[@user-mj8ib5iv1n]

_

[@mikevisnu9142]

ตอนนี้ผมกำลังลดหุ่นอยู่ครับ แรกๆก็ไม่มีกำลังใจที่จะลดหุ่นตอนนั้นน้ำหนัก102โล ตอนนี้ผมลดได้จนถึง100โล ลดน้ำหนักได้ก็เพราะพี่ ตอนนี้ก็มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยครับ ฝันว่าอยากได้หุ่นแบบพี่แต่ก็เป็นไปไม่ได้ ไม่รู้ว่าจะได้หุ่นแบบไหน

[@user-gn9dh6zs3d]

ดูคริปพี่มีประโยชน์ทุกคริป ขอบคุณมากๆคับ

[@yutthachitpoom6956]

ขออนุญาตสอบถามผู้รู้ครับ 1.ก่อนถ่ายแบบ1วันควรเตรียมตัวอย่างไร ควรกินอะไร 2. ก่อนถ่ายแบบ1วัน ควรเวทเทรนนิ่งปกติ หรือควรพักร่างกายครับ

[@user-gj2zt1gt9f]

ดูกี่ครั้งพี่ฟ้าใสก็น่ารัก อยากดูทุกวัน😂😂

[@ufoiiz5008]

ขนาดเป็นผช ยังรู้สึกชอบพี่ฟ้าเลยคนอะไรหล่อชิบหายกล้ามก็สวย😂

[@user-je4cm1gj7y]

ตอนเทย่าพูด ยินดีค่ะ เสียงกะสายตาที่แอบชำเลืองของเธอนี่นะ 555+

[@user-is5wl4up9s]

อยากหล่อเหมือนพี่ฟ้าใส อะ ออกกำลังท่าไหนหรอครับ😂

[@poramaaekkapoptarin6161]

555

[@Iorisann]

ท่าหม_ครับ5555หยอกๆ

[@TheBabyBraveChannel]

สุดๆผมตื่นมานี่แฟ่บสุดๆเหมือนคนไม่เคยเล่นกล้ามมาก่อน 😂😂😂

[@LittleYeen]

มาได้ไง555

[@karterstanley7460]

i guess Im kinda randomly asking but does anybody know of a good website to watch newly released movies online ?

[@shepardtitan2330]

@Karter Stanley Try Flixzone. Just search on google for it =)

[@nikolaisawyer2392]

@Shepard Titan Definitely, I've been watching on Flixzone for since march myself :D

[@karterstanley7460]

@Shepard Titan thanks, signed up and it seems to work :D I really appreciate it!

[@optimus8740]

ผมไม่ใช่สายลีนอ่ะ แต่ถ้าใครลีนได้ก็ดูดีแบบนายแบบๆนะครับ ส่วนผมคงสายซูเปอร์ฮีโร่อ่ะ สไปเดอร์แมนกับ กับตันอเมริกาอ่ะตอนนี้ เพราะผมเป็นคนล่ำตามธรรมชาติ กระดูกหนา แต่ตัวไม่ใหญ่ ดังนั้นถ้าลีนมากๆจะตัวเล็กและดูผอมไปเลยไม่น่ามองเหมือนตอนเต็มครับ ส่วนสายลีนผมว่าเหมาะกับคนเล่นกล้ามที่เดิมเป็นคนผอมๆมาก่อน แบบคุณนี่แหละ ดูดีคนละสไตล์ได้ครับ

[@muki7680]

บาง?? สุดๆ หันมาดูที่ตัวเอง น้องไขมานนนนนนนนนน

[@PK-vg6lu]

คุณเทย่าดังอยู่นะ แต่เดี๋ยวนี้ก็ซาๆไป ช่วงนั้นคนGenเดียวกันต่อให้ไม่ติดตามดาราต้องรู้จักเพราะเธอออกสื่อเยอะเต็มไปหมด ช่วงนั้นคุณฟ้าน่าจะไปเรียนเมืองนอกเลยไม่มีโอกาสเห็น น่ารักดีทั้งคุณฟ้าทั้งเทย่า

[@norpriest521]

เทย่านี่ระดับภรรยาติ๊ก เจษ เลยนะ ฟ้าใสมัน gen z แล้ว ไม่ทันหรอก มันต้องอย่างเราๆ 30 ขวบ ถึงจะรู้จัก

[@PK-vg6lu]

@@norpriest521 ฟ้าใสก็32แล้วค่ะ 😊

[@phikulrobpay2695]

ช่วงเวลายกดัมเบล 💪กล้ามขึ้นเป็นลูก แต่พอผ่านไปอีกวันกล้ามไม่ขึ้นง่ะ (กินอาหารทั่วๆไป)เคยลองไม่ยกดัมเบล5วัน ยังมีกล้าม อยู่ แต่😅ยังไงก็ไม่รู้ เนื้อมันไม่แน่น

[@slayeryoutube5818]

พี่ฟ้าครับ ระหว่างข้าวจ้าวกะข้าวเหนียว อันไหนทำให้กล้ามชัดมากกว่ากัน?

[@Lycanjapai]

อยากให้มีคลิปสอน การ stretch การ workout เพื่อแก้ posture ต่างๆครับ เช่น anterior pelvic tilt , rounded shoulder, duck neck, etc ผมคิดว่าคนไทยเป็นเยอะ แต่ไม่รู้วิธีแก้ บางคนไม่รู้ภาษาอังกฤษ ก็คงจะหาความรู้ยาก

[@fitjunctions]

OK สัปดาห์นี้ถ้าตัดต่อทัน อาจจะลงคลิปแนวนี้ให้นะครับ ขอเช็คก่อนว่าตารางคลิปไหนลง :) แต่ทำให้แน่นอนครับ กด Sub + Notification เตรียมไว้เลย

[@Lycanjapai]

ขอบคุณมากๆครับ ที่เห็นข้อความผม คลิปดังกล่าวต้องเป็นประโยชน์กับคนอื่นมากแน่ๆ ผมติดตามมาตั้งแต่พี่ทำกับ vrzo ครับ ไม่ผิดหวังเลยจริงๆ

[@benzegamer480]

ผมอยากจะหาประสบการณ์​ครับพ่อบอกให้ไปเดินเเบบเพราะไปไหนมาไหนก็มีคนชมว่าหน้าตาดีไม่รู้จริงเปล่าเเต่ไปไหนก็มีคนชมจริงๆเเต่ผมเป็นคนไม่ชอบออกไปไหนมาไหนเลยกล้าๆกลัวอายๆ555ดูคริปพี่เเล้วมันต้องมีกำลังใจเเล้วละเเต่เรื่องกล้าเนี้ยปมนี้ต้องเริ่มออกกำลังการเลยนะเนี้ย

[@omgwth7567]

ทำไมแต่งหน้าเทย่าตอนถ่ายแบบ ออกมาดูแก่ผิดรูปไปเลยทั้งๆ ที่ก่อนแต่งดูน่ารักเหมือนบียอนเซ่ หวังว่าเป็นเพราะกล้องถ่ายมาไม่ดีนะ

[@Andrew43212]

5:40 ดูไกลๆเหมือนลีน่าจัง 5555 ขอโทษค๊าบบบ

[@iRENESiAx8]

พี่เทย่าน่ารัก เห่อเป็นผู้ชายยากจัง เราเป็นผู้ญดีละ มีหุ่นเปรียสก็OK กินอะไรก็ได้เเค่ออกกำลังก็พอ 555+

[@Moutainp]

ชอบวีดีโอมากครับ ติดตามเรื่อยๆนะครับ ผมมีความรู้มากขึ้นเยอะเลยตั้งแต่ตอดตาม ช่องนี้

[@richchannal7998]

เบื่อแฟนวันไหนบอกเด้อ รออยู่พี่ฟ้าใส จะทรมานใจกันไปถึงไหน😁😁😁

[@naruedolsoodprasert500]

เทย่าก้น่ารัก

[@TeerawutNumChuchuaysuwan]

โอ๊ย ดีใจได้เห็นเทย่า

[@leslysun488]

หล่อมากๆ น่ากอดมาก

[@Max3559]

อย่างหล่ออ่าา

[@muyuntphaungfamily723]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีให้ดู

[@shinytreell6985]

1:20 baby baby oh yeah 555 พอได้ยิน baby เลยนึกถึงเพลงนี้

[@Mah5sne]

คม ชัด ลึก จริงๆครับ สุดยอด

[@Scorpionwhite1982]

เทย่า น่ารัก คิดถึงๆ

[@palmstone8092]

พี่ฟังเพลงของสลีปน๊อตด้วยหรอ🤪

[@tianzilong7851]

สวัสดีครับ น้องฟ้าใส พอดีพี่อยากเทรน กับน้องฟ้าใสมาก ความรู้แน่น อธิบายง่ายเข้าใจดี... แต่คงขึ้นลงๆ ไม่ไหว พอดีอยู่ภูเก็ต อยากให้ช่วยแนะนำ เทรนเนอร์ ในภูเก็ต ที่น้องฟ้าใสรู้จัก แล้ว โอเค เปะ ประมาณน้องฟ้าใส มี แนะนำมั้ยครับ เข้าใจว่า เทรนเนอร์กับเทรนเนอร์ด้วยกันน่าจะรู้จักทั่วถึงกันหมด... รบกวนด้วยน่ะครับ

[@veerin1649]

ฟ้าใสปากแดงมุ้งมิ้งเชียว 😍

[@user-nr1jl8rp8g]

หุ่นแมร่งโคตรเท่

[@FitNumGun]

แม่ชอบหุ่นแบบนี้ทำไมพ่อไม่หุ่นแบบนี้บ้าง🤣

[@fitjunctions]

ค่อยๆผลักดันครับ

[@FitNumGun]

Fitjunctions ต้องคลิปคุณฟ้าใสให้ดูบ่อยๆ😊

[@pmthenatureboy6212]

จากผอมแห้งหรือเข้าใจผิดๆด้วยการกินเยอะๆเท่าที่ปมมีโอกาสติดตามพี่ฟ้าใส ไม่ทราบว่าจากวันนั้นจนถึงวันนี้พี่ใช้เวลากี่ปี ถึงเพอเฟคขนาดนี้

[@t4ckter_785]

ขอโทษที่ถามนะครับ อยากทราบว่าน้ำมันสเปรย์ที่ใช้เป็นแบบไหนครับ มีชื่อไหมครับ และก็ตอนอาหารเช้า ไข่ใส่นม นมนี้นมวัวจืดใช่ไหมครับ ขอบคุณครับ

[@gaphbst7352]

หน้าจะเข้มไปไหน ช่างแต่งหน้าโหยย555

[@animallovers459]

เป็นความดันสูง หนัก 62 หมอบอกให้ลดนำ้หนักลง 10 % ...ภ้ากินถัวดำ ถัวแดง ถัวเขียว ลูกเดือย ต้ม แทนข้าว น้ำหนักมันจะลงไหม ?

[@mm-mx5dt]

รู้สึกว่าเวลาพี่ถามคนอื่น พี่เหมือนนักข่าวเลย😆

[@palakornmaungsauy2669]

หล่อจังเลยย

[@timeforcer]

อกพี่ฟ้า สวยมากกกกกก อยากได้อกแบบพี่มั้ง แต่ผมเล่นแล้วเป็นก้อนๆอะ

[@pingpong7688]

โอเครไอดอลเลย ฉันจะต้องมีซิกแพค😉😀💪💪💪

[@thanapolwaiyasak7781]

อิจฉาอ่ะได้กระทบไหล่ เทย่าาา

[@user-rn7mi6sc2i]

ดีทุกอย่างครับยกเว้นช่างแต่งหน้าเล่นแต่งซ่ะเป็นพระเอกลิเกเลยคิ้วหนาตึ๊บหน้าขาววอกมาเชียวหน้าสดหล่อกว่าตั้งเยอะ ฟ้าใสหล่อยุแล้วไม่จำเป็นต้องแต่งหน้าเลยครับ

[@kaiflook1520]

ถ้าเข้ากล้องมันจะโล้นไปไงครับ เเต่เเบบนี้เเละเวลาเเต่งก็ได้เด่นๆ

[@TriMekka]

สูง175ควรหนักเท่าไหร่ครับ

[@user-bl4dn6ye1b]

เทย่า​ โรเจอร์​ นางเอกในดวงใจเลยครับ

[@norpriest521]

ตอนนี้แก่ละ

[@rapee2010]

จะติดตามตลอดไป

[@อาลิฟสือแม]

โคตรเท่ห์เลยอะพี่ฟ้า 😃😄

[@nattananpangya2505]

พี่ฟ้าใสดูแลหน้าแบบไหนบ้างครับ หน้าพี่ใสมากครับ

[@iduuisiishjdjjds8572]

พี่ฟ้าใสคับ อยากถามว่า เราควรกินไข่วันละกี่ฟองดีคับ สำหรับคนที่ออกกำลังกายเราสามารถทานไขเเดงได้เยอะไหมคับต่อวัน

[@wit569]

เสพติดพี่ฟ้าใส คนไรน่ารักจัง

[@fitjunctions]

wit569 ขอบคุณที่ติดตามนะครับบ

[@eavphengseng43]

ออกกำลังกาย อาทิตย์1ควร พักกี่วันดีครับ

[@beanbean8795]

แนะนำให้กินน้ำเยอะๆ แล้วทำไมต้องกินหน่อไม้เพื่อขับน้ำด้วยครัชช?

[@miyashitashisuka8996]

ชอบฟ้าใสลุคนี้มาก

[@holyihip]

ดูพี่ฟ้าใสแล้ว เขินยังไงไม่รู้ มันเขินๆอ่ะ

[@stilllv5585]

จะมีคลิปรีวิวโปรแกรม lean smart มั้ยฮะ 😂

[@apisityutitham8935]

+1

[@nutmaykey]

มีคลิปอธิบายนะครับแต่ไม่รู้ว่านับเป็นรีวิวไหม

[@stilllv5585]

NuttinImpossible เห็นแล้วฮะแต่อยากได้รีวิวแบบเต็มๆ เป็น vdo มากกว่า 😂 อ่านไม่ค่อยเข้าใจ

[@Zetsuke4]

Lighting needs more dark backdrop contrast

[@az-bi8dv]

ขอบคุณมาก นะครับพี่ฟ้าใส

[@seruleanll.5042]

กล้ามมมม-,.- อยากกจับอะ มองละกำเดาไหล555+

[@moonandpoupou2812]

อยากให้พี่ทำคลิป เล่นกล้ามแบบ พ่อบากิ ครับ

[@kiyabeau8933]

คิดถึงพี่เทย่าา พี่เทย่าสวยยยมากก

[@fitjunctions]

ตัวจริงน่ารักมากๆ

[@issashark]

พี่ฟ้าใสคับ นาฬิกา Heart Rate ที่พี่ใช้ หาซื้อที่ไหนคับ

[@viewtnp7418]

พี่ฟ้าตัดผมทรงอะไรอ่ะครับ

[@giftziijubjub1111]

หนูไปทำอะไรอยู่ไหนมา ทำไมเพิ่งเห็นช่องนี้

[@user-zf1yv6ke3d]

พี่ครับเสื้อหนาวแบบไหนดีสุดครับ

[@galaxxianch2847]

พี่สูงเท่าไหร่ครับ เพิ่งดูคลิปแรก

[@teeline6313]

กินอกไก่ ขนมปัง ทำไมตัวมันใหญ่ขึ้นเรื่อยๆครับ555

[@weerayutball]

หล่อครับ

[@tntck4382]

ชอบหุ่นเทย่าอะครับ หุ่นดี ยิ่งสมัยก่อนตอนที่เล่นละครเรื่องปริศนานะ .. อืม เกิดกันรึยังล่ะ!?

[@fitjunctions]

Tanat Chokananchai นั่นนะสิ 55

[@animefly6204]

มีอาหารที่พี่ต้องงดกินไหมคับ

[@itsthai7501]

“เบ่งแล้วยังไม่ค่อยขึ้นเท่าไหร่” หือ?

[@fitjunctions]

ต้องเทียบกับนาทีที่ 4 จะเห็นภาพครับ

[@itsthai7501]

พี่ฟ้าใสพูดไม่เกรงใจประชากรอีก 99•99999% เลยคับ 55555 ผมเบ่งสุดๆแล้วได้ 1 pack คับ 😭

[@untratheungod]

@@itsthai7501 ไขมันPACK

[@pilllorn950]

ทำเรื่องเรื่องเกี่ยวกับอายุที่เหมาะสม กับการเล่นเวทหน่อยครับ

[@prachst561]

เล่นได้ทุกวัย

[@nstory6128]

หุ่นดีชิบ พุดก้เพราะ สอนดีครับไลท

[@mr.chakkritnarong9880]

พี่ฟ้าใสครับ แนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหลังด้านล่างให้แข็งแรงหน่อยครับ มีปัญหาเวลาก้มยกของแล้วชอบมีอาการปวดหลังเฉียบพลันบริเวณก้นกบครับ

[@thanessukkaeo9010]

ตกใจมากพี่ต่อ 2:44 ผมนึกว่าพี่เนม getsunova 55555

[@SUMATEKSHOW]

อ๋อ! เข้าใจแล้ว เวลาใส่เสื้อทำไมไหล่แขนมันติด เออเนาะ ไม่ฟังฟ้าพูดก็ไม่รู้นะเนี้ย นายแบบใส่เสื้อผ้าสวยๆเพราะเขาไม่มีกล้ามเขาตัวเล็ก เรามันล้ามโต ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ็นึกว่าเล่นดกล้ามแล้วมันดูดีเฮ่อ!

[@kankenny11]

ชอบหน้าผอมๆอย่างนี้ มีมิติดีคับ

[@PlzHug]

หล่สุดๆครับ สนใจมาสายลีนแบบนายแบบไทยบ้างไหมครับ

[@user-su9yn7ly5g]

พี่ไม่รุจักเทย่าเหรอครับ55555 เป็นผมก่อไม่รูเหมือนกันครับ5555

[@khunnawoot07]

เทย่าน่ารักครับ

[@Zetsuke4]

What do you supplement your skin with

[@teetouch1033]

คลิปนี้ผมดู3รอบละ555

[@yuwarathsu6251]

คุณเทย่าน่ารักขโมยซีนคุณฟ้าใสค่ะ55

[@Mink-le4wp]

หุ่นดีมากพี่เอาตรงๆ

[@CR-nk2vw]

แล้วก่อนน่าที่จะถ่ายแบบ เราควรกินแบบใหนยังไงคับ

[@winserve]

หุ่นที่สำหรับนายแบบ คิดว่าเหมือนนักแสดงบัลเล่ย์ ไม่รู้ว่าเต้นบัลเลย์เกี่ยวกับเวทด้วยไหมครับ

[@fitjunctions]

松发洪 บัลเล่ต์ใช้พละกำลังเยอะมากนะครับ

[@supakornsinghatep2092]

เท่มากคับบ

[@endermancraft4034]

มีวิธียังใงให้มีกำลังใจเล่นต่อมั่งครับตอนนี้ม.2ผมเล่นตั้งแต่ปิดเทอมก่อนขึ้นม. 2ถ้าไล่ๆมาก็เกือบ8เดือนแล้วแต่พอเล่นมาได้ผมก็เริ่มจะท้อเพราะมันไม่ขึ้นท้องก็แบนลาบผมเป็นคนที่ผอมมากครับกินปกติแต่สูง168น้ำหนักแค่45ผมก็ลองออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักดูก็อย่างที่เห็นข้อความด้านบนครับมันไม่ขึ้นแต่กำลังมากกว่าเมื่อก่อนยกท่อนไม้ใหญ่ได้ลากได้พี่คิดว่าสาเหตุที่มันไม่ขึ้นการช่วยตัวเองมีส่วนผิดมั๊ยครับ เรื่องนี้ซีเรียสมากครับจะเลิกหลายปีแล้วแต่อารมณ์มันก็มาบ่อย

[@sangtawanpotong9690]

แนะนำเลยเล่นบาร์...ดันพืนวันละ200-300ต่อวันกินเนื้อ..กินไก่..ปลาและผักผลไม้ดืมน้ำวันละ12แก้วทำมาแล้วได้ผล..แต่ก็ต้องเล่นเวทปกติ

[@endermancraft4034]

@@sangtawanpotong9690 ขอบคุณครับ

[@lovethailand4461]

อยากใด้ยางวิเศษ😁😁

[@user-kq4rm4xo5v]

พี่เรี้มเล่นก้าม​จริง​จังตอนน้ำหนักเท่าไหร่ครับ

[@loading___9175]

ผมชอบรูปที่ 1 นะ ดูนิ่งๆแต่หยิ่งใหญ่อยู่ภายใน

[@elifeeworld5711]

พี่ครับ เอคโตมอฟ ( ใช่ป่าว ไม่แน่ใจ ) ประเภทที่ผอมมากๆ ต้องกินวันละประมาณกี่แคลครับ ผมเล่นทั้งบอดี้ ทั้งกระโดดเพิ่มความสุงด้วย กลัวรับสารอาหารไม่ถึง

[@natl9480]

Яe Life Яe World แล้วแต่น้ำหนักตัวและกิจกรรมสิครับ

[@elifeeworld5711]

Richard Nixon กิจกรรมก็ตามที่บอก + เรียน นน.49 กก.ครับ พอแนะนำได้มั้ย

[@natl9480]

เล่นทั้งบอดี้ แต่ไม่ทราบระยะเวลาและความเข้มข้นครับ ลองเสิจ calorie intake per day ในกูเกิ้ล จะมีโปรแกรมคำนวณคร่าวๆครับ

[@elifeeworld5711]

Richard Nixon จะลองดู ขอบคุณครับ

[@asura2131]

เอคโตมอฟ อยากเพิ่มกล้าม เน้น คาร์โบไฮเดรตเยอะๆครับ ข้าวขาว แป้ง และก็พวกไขมันดี(ไขมันเลวอย่ากินลองเซิดเอาว่าดีเลวมีแบบไหนบ้าง) แนะนำเนยถั่วในห้างมี มีทั้งไขมันดี พลังงานสูง โปรตีนสูง กินคู่กับขนมปัง1คู่ กินวันละ2คู่กำลังดี อาหารต้องแบ่งให้ได้3-4มื้อครับ อย่ากินมื้อใหญ่ๆ แต่แบ่งให้เป็นมื้อๆไป ส่วนโปรตีนก็อกไก่ตีกลมๆ1ขีดมีโปรตีน20กรัม เอา2กรัมคูณน้ำหนักตัว สายเราผอมกินไปเลยครับ ยังไงก็ดูลีน ระบบเผาพลาญโหดกว่าคนทั่วไป เล่นเวทให้ถึงคาดิโอไม่ต้องละครับถ้าเราไม่มีพุงเล่นเวทหนักๆไปเลย พักให้เพียงพอ เดี๋ยวก็มา แต่ต้องทำใจนะครับว่าขึ้นยากกว่าคนอื่นเพราะพื้นฐานเรากล้ามเนื้อน้อยมากต้องสร้างใหม่ทั้งหมดแต่มาสวยแน่นอน

[@ohanima6582]

ไหล่พี่เป็นอะไรอะครับที่เป็นแผล อยากถาทนานละ

[@Na-qh7tn]

สอนออกกำลังกายดิครับ

[@duangkamonsiritho3861]

อยากมีกล้าม แต่ไม่ต้องลดน้ำหนักได้มั้ยครับ ???

[@suradetthoarungrot1955]

พี่เป็นหมอหรอครับ?55555 ความรู้แน่น

[@tuitui4906]

พี่ฟ้าใสครับ ถ้ากินของที่มีไขมันเยอะแต่แคลอรี่ไม่เกิน2,000อ้วนมั้ยครับ หรือกินอะไรก้ได้ที่ไขมันเยอะไม่เยอะ แต่แค่กินไม่ให้เกิน2,000แคลอรี่ #ตอบผมหน่อย

[@user-qg3zs7nt8q]

บัวผัน แก้วหอมโชติ อ้วนคับ ไขาันมันจะไปสะสมที่พุงต่อให้กิน1000 แคล แต่ๆขมันล้วนๆก้อ้วน

[@blahblahblahchannel1417]

ถ้าร่างกายนายต้องการมากกว่า2000แคลก็ไม่น่าจะอ้วนนะ

[@tuitui4906]

ขอบคุณครับ

[@aekkarinkhumchuen3204]

เละครับ อาหารไม่ดี

[@visanyee]

หล่อ พูดเพราะ จังค่ะ

[@boygaaka351]

ผมรึ

[@visanyee]

boyga A ka นายแบบสิค่ะ

[@norpriest521]

@@visanyee พูดเพราะเกิน ดูแล้วติ๋มว่ะ

[@visanyee]

Nor Priest ชอบแบบนี้แหละ ฟินๆๆ

[@user-bs8ik9jn5i]

@@visanyee ชอบแบบไหนรึครับ

[@clean5156]

โปรแกรม ลีนสมาร์ท ได้จากไหนครับ

[@user-ob5bl6dd9w]

อนาคต ต้องได้หุ่นแบบนี้

[@namsoupam]

lean smart ต้องโหลดในไหนอ่ะครับ