Ćwiczenia Na KLATKĘ, Które Dają NAJWIĘCEJ MASY!

[@NooWorries]

Dipy, wyciskanie, linki na bramie i 4 Żubry jako przedtreningówka to mój zestaw od początku mojej przygody z siłownią.

[@dariusztkocz2853]

Neandertalczycy nie brali w dupe sterydów a mieli potężne mięśnie ! Jak to możliwe ?

[@ziokoboze5175]

I Wiadro po treningu a potem 20 pączków, progres murowany

[@Wilk-Wilk]

Przydałoby się dorzucić jakiegoś Żubra intraworkoutowo dla równowagi elektrolitycznej.

[@NooWorries]

@@Wilk-Wilk Zamiast żubra preferuje Setanol Forte 38% 90ml

[@Wilk-Wilk]

@@NooWorries Łooo Panie! Są granice brawury!

[@Zalimaister]

Dipy, rozpiętki, wyciskanie poziom i skos. U mnie więcej nie trzeba. Opanowanie właściwej techniki to klucz do efektów, ważniejszy od ciężaru. Szerokości💪

[@nozi8602]

świetna była by taka cala seria z każdą partią mięśniową

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie, team BIOTAD PLUS💪💪

[@Kowalskyyyyy]

Nooo

[@michatarzan7595]

+1

[@konradkauzny3185]

polecam o niezapominaniu trzymania sztangi nie na nadgarstkach a kierowania kostek pięści w górę dobry materiał Zdrowych Wesołych

[@rzezimieh8805]

Niezły, dobry, bardzo dobry . NAJLEPSZY KANAŁ tej tematyki. Mega merytoryczny, zwiewny , wysublimowany ,okazały i czytelny przekaz!

[@Jerzy1976]

Wesołych świąt stalowi oglądacze stalowego szoku.

[@rwal4589]

Wstawka z paprykiem2345 mistrzostwo❤😂

[@arkadiuszpaciorek9102]

Zacny merytoryczny odcinek. mam nadzieję że będzie to seria o wszystkich partiach. Wesołych Świąt wszystkim .

[@oo.i0nyx]

Dziękuję (Thanks) za wyśmienity kanał, pozdrawiam z Opola. :-)

[@sawekregus7093]

Hantle. Progres ciężaru praktycznie się u mnie nie zatrzymuje. Ogromny plus hantli jaki odczuwam to właśnie możliwość realnego zbliżania ich do siebie i angażowania środka klatki.

[@sianko1234]

Ja tam na klatę robię trzy ćwiczenia rozpiętki na maszynie hammer oraz najlepsze wyciskanie hantli na ławce skośnej po tych ćwiczeniach widzę najlepsze efekty

[@mariuszpudzianowski5913]

bardzo dobry materiał, dziękuję panie stalowy

[@andrzejwichura5224]

kazda osoba mowi co innego, co inny kanał to inne najlepsze ćwiczenia ;)

[@tak950]

Hej, teraz może film o ćwiczeniach rozwijających inne partie z poprzedniego materiału? chętnie zobaczyłbym takowy o najszerszym, barkach, karku i bicku 💪, A tak już poza tym życzę wesołych i udanych świąt.

[@WszystkoDobrzeFacet2137]

I jeszcze szyja, jak ją budować?

[@PolishMesoMesomorph]

Mam takie ćwiczenie "finiszer", jest ono czy było krytykowane swego czasu na siłowni, nazywam je pływanie kraulem ze sztangielkami na zewnątrz/wewnątrz, jest to ruch obrotowy ramion 360 stopni względem/wzdłuż ciała, względem raczej, ramiona wykonują obrót z sztangielkami chwytem młotkowym równolegle do stawu czy korpusu :) zakres to 20 powtórzeń dzielone na wariant na zewnątrz i wewnątrz, zachowujemy ciągłość ćwiczenia. Pozdrawiam

[@Trener_One]

Na klatę najlepiej działają wyciskanie na ławce poziomej z mostkiem ( hantlami lub sztangą) i wyciskanie na ławce skos dodatni 30 stopni do 45 stopni z lekim mostkiem( hantlami lub sztangą). Dipy też są dobre ale raczej tu pierwsze skrzypce będzie grał triceps. Na każdego może działać jakieś ćwiczenie bardziej a inne prawie wcale Wodyn o tym mówił i też jak to zmienić. Wodyn też jasno stwierdził by robić do dwóch ćwiczeń na partię.

[@Trener_One]

@@piotrekzsz2 Bez mostka właśnie barki pracują mocniej niż klata, + mostek zwiększa bezpieczeństwo barków nawet Stalowy robi mostek. Wyciskanie jest najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem ciężko wytłumaczyć wszystkie szczegóły w kilku zdaniach.

[@mateusz3591]

​​@@Mr.MuscleManbez mostka klatka słabo pracuje , więc popieram mostek obowiązkowy jak chce się czerpać największe profity z wyciskania . Zgadzam się ze wszystkim co napisane , kanały Wodyna i Seby Kota powinny być obowiązkowe dla amatorów siłowni .

[@WiecznieNieNasycony]

Dipy zawsze były bardzo dobre na klatę tak samo jak podciąganie na plecy, to są podstawy co od tysięcy lat działają doskonale.

[@dariusztkocz2853]

Neandertalczycy brali sterydy ?

[@gangliozyd]

Tak już australopitek je wykonywał

[@dariusztkocz2853]

@@gangliozyd Cholera jasna ! Nie podejrzewałem ze oni także !

[@WiecznieNieNasycony]

@@gangliozyd Tak jeszcze koła nie było, a już jaskiniowcy podciągali się na drzewach i robili dipy).🦍🐃

[@jansuczan1031]

​@@WiecznieNieNasycony co więcej po to wynaleziono koło, by można było robić dipy na kołach gimnastycznych

[@Mr.Footsome]

Jako, że ćwiczę w domu to moje ulubione ćwiczenie na klatę to pompki z kamizelką obciążeniową z rękami podpartymi na cegłówkach, dzięki czemu mam większy zakres ruchu.❤

[@GONSIOR.2002]

I dajesz tym samym przykład, że można ćwiczyć w domu bez wielu zmyślnych urządzeń. :)

[@typical1962]

ja na początku jak jeszcze nie mialem kamizelki obciążeniowej to zakładałem plecak i ciężar tam wkładałem pozdro

[@GONSIOR.2002]

@@typical1962 Ja przy podciąganiu i dipach nadal używam plecaka.

[@bartolomeuvanwaller1730]

Wesołych świąt Stalowy 💪

[@sajkolek]

Wszystkiego nawzajem 🎉

[@Ziom1032]

Wyciskanie na płasko hantlami i dipy najbardziej satysfakcjonujące ćwiczenia na klate

[@patrykwacawczyk6472]

Stalowy wjeżdża przed pasterką, elegancko 😊

[@And1r1u5]

Chcąc, nie chcąc wielu z nas od dziś do środy, będzie pracowało nas mięśniami brzucha 😋

[@tyuiop2590]

Czemu

[@hemi4052]

No właśnie

[@davidroland2153]

Ale Mordo progres zrobiłeś!❤ Ja bym dodał jesce unoszenie krążka przed siebie na środek klaty!😊😂

[@lafleur8284]

Wiesz o tym że to ćwiczenie o którym piszesz to jest kompletna bzdura jeśli chodzi o angażowanie klatki? To ćwiczenie głównie zaangażuje mięśnie naramienne (przedni akton).

[@radeek95]

Idealny film na świeta😊

[@radekrozalski9273]

Zdrowych i Wesołych Stalowy 😊

[@nieczerwony]

Ja tam zamiast przenoszenia sztangielki za glowe wole przenoszenie sztangi podchwytem lezac na ławce. Lekko ugiete ręce i ruch przypominający ten z maszyny Nautilus. Chwyt na szerokość barków. Rozbudowuje szerokość całej gory a nie tylko klaty. Malo kto je robi a ja osobiście poznanalem je trenujac z gosciem z tak zwanej starej szkoły.

[@robertplaskacz2010]

Ja tylko robię dipy mam uszkodzony stożek rotatora robię tylko jeden trening w tygodniu serii około 6-7 i średnio 18-25 powtórzeń mam pełną klatę i przy okazji tricepsy jak stal i ogromne polecam

[@przemekratajczak2442]

Dla mnie hantle na lawce to podstawa , duzo wiekszy progres zrobilem niz z sztangą. Do tego brama, rozpietki ,pompki na uchwytach trzymajac nogi na podwyzszeniu . Mi to daje progres caly czas . Pozdro

[@wpiszimie5212]

Montaż pierwsza klasa

[@gniewkojot1936]

Pompki rozne warianty jest ogien dla klaty😮

[@ukaszsznajder8320]

Zrobiłbyś odcinek o elementach dwuboju, jak zarzut ze zwisu, zarzut bez głębokiego podsiadu itd.

[@rzekomyogrodnik37]

Myślałem że będzie dzisiaj materiał o tym jak nabic masę na pierogach i makowcu😂😂😂

[@szymongrzebieniewski778]

Ja z racji tego że ćwiczę na zewnątrz z kettlami to uwielbiam robić pompki pod różnym kontem oraz dipy.Czesto łączę dwa ćwiczenia w jedną serię.

[@k0rba]

Pod jakim kontem? 😂

[@maksymilianogromski89]

Mocne wygiecie sie w luk na lawce poziomej zmienia cwiczenie na lawke o skosie ujemnym.

[@adriancaribbeanparadise8193]

Szczerze powiem że to zalezy od danego organizmu, na jednego lepiej dziala to, na drugiego tamto ale najważniejsze by próbować wszystkie opcje by poznać swoje ciało. Pozdro i zdrowych wesołych świąt:)

[@wojtask2042]

Dziękuję Mikołaj@

[@wojfer87]

Najlepsze ćwiczrnie na klatę to pompki na poręczach. :)

[@ad24-o6q87]

Like nr 1000 dałem 😌

[@OBSER84]

przenoszenie hantla za głowę widziałem też przy okazji treningu pleców, konkretnie obły większy.

[@songokussj6572]

Nie wyciskalem na klatę 5lat zrobilem ostatnio 3treningi i piersiowy większy wyraźnie się odbudował dodawałem dipy itd ale wyciskanie w leżeniu u mnie najbardziej dało masę. Mi po prostu brakowało tego ćwiczenia. Kiedyś bench 2razy w tyg przez 6lat

[@mateusz3591]

U mnie tak samo ciężkie wyciskania na płaskiej z zakresem powtórzeń 4-1 , dały mi największą masę klatki piersiowej , dipy też robię ale bardziej żeby angażowały triceps.

[@Solak17]

Wow Pierwszy😃 Wesołych świąt 🎄

[@franek-t8u]

ja w mim treningu wykonuje wycisaknie hankli na skosie dodatnim, wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie, wyciskanie hankli na lawce plaskiej i rozpietki na bramie

[@daniel.be.]

Hantli mordo, hantli...😉

[@grzegorzstepien7022]

Pięknie to Patryk wyjaśni

[@Grunthor1990]

Fajny materiał. Moje ulubione ćwiczenie to oczywiście płaska. Mam jednak pewien klopot z tym co powiedziałeś apropo wyciskania na ławce ujemnej. Jakiś czas temu (może rok) był materiał o najmniej efektywnych ćwiczeniach i tam właśnie było powiedziane że ujemny skos generalnie nie ma sensu bo daje najmniejszy efekt. Oczywiście nie pamiętam podstaw, ale sam osobiście wywaliłem to ćwiczenie ze swojego treningu. Powiedz, czy coś podkręciłem :-P?

[@UWAGAnieSPIE]

20 serii tygodniowo przy moich 15 na treningu. Kto co lubi!

[@damianszczerkowski882]

I rozumiem podczas jednej sesji treningowej cwiczysz wszystkie partie po 15 serii..?

[@przemekkowalczyk5796]

Mostek przy wyciskaniu to prawie jak na ławce z minusem . Plecy w podobnym kącie i ruch w podobnej trajektorii

[@NoOne1x]

Mam pytanie. Czy twój plan treningowy jest tworzony pod sprzęt, ktory posiadam czy jest wymagane chodzenie na siłownię? Przyznam szczerze, ze nie jestem fanem silowni a w piwnicy mam trochę tego sprzętu

[@STALOWYSZOK]

Oczywiście, plan dopasowuję także do sprzętu jakim dysponujesz

[@piotrsmok]

czekamy na film "Ćwiczenia Na BARKI, Które Dają NAJWIĘCEJ MASY!" :)

[@bic50channel]

rozpierdala mnie takie rozumowanie że lepsze to ćwiczenie od tamtego ćwiczenia można dzielić na wielostawowe i izolowane a w większej mierze w izolowanych [choć w wielostawowych czasami też ] wybieramy aktony które chcemy więcej zaangażować od pozostałych i koniec . Każde ćwiczenie jest dobre jak się przyłożysz do niego

[@maciejczarny3839]

Przestań kłamać

[@pawelmatejek5867]

@stalowy może jakiś filmik dla lejkowatej klatki? Jak trenować? I na co kłaść nacisk?

[@ŻółwikYamaha]

Cześć, ogólnie materiał fajny i mądry ,ale czy aby te przeprosty przy wyciskaniu na ławce i powyginane dłonie w nadgarstkach to prawidłowo ?? Proszę o opinie. Pozdrawiam

[@breksatobest3846]

Fajny kanał, no i dobrze, że przez ostatnie 10 lat, wywaliła ewolucja xD

[@AbeS13]

Troche sie nie zgodze bo pod wzgledem hipertrofii lepsze są rozpietki niz wyciskania. Udowodniły to juz nie jedne badania

[@yebanaconda]

u mnie odwrotnie. zaczalem robic duzo wyciskań i klata wyjebała w kosmos w szybkim czasie

[@sangdopalri349]

najwiecej masy daje kapiel kreatynowa

[@mradzikowski_]

Sztanga płasko, wyciskanie hantlami skos, rozpiętki brama i przenoszenie za głowę, KLASA! 💪🏽🥳

[@b0s123]

te hantle to tak pod kątem 45 sie wyciska ale ja sie nie znam ;d

[@anonim5592]

Jak zawsze uznanie i szacunek 💯% 👍👍👍👍👍

[@jarogas9055]

Witam, jestem po operacji przepuchliny pępkowej, właśnie zastanawiam się kiedy będę mógł poćwiczy na ławce, albo może 14:15 dać sobie spokój z siłownią.

[@yskelo2033]

Stalowy może jakiś odcinek odnośnie mięśni twarzy? I mean te wszytkie jawline narzędzia itp

[@maniek2814]

Chętnie zobaczę podobny filmik o nogach :p

[@sisi3717]

Mógłbyś zrobić jeszcze film o plecach?

[@zpejzon4760]

rozpietki.w górę na bramie najlepiej robić imo klęcząc

[@DominikNojek]

Część. Mógłbyś teraz nagrać ćwiczenia na plecy i ewentualnie potem na nogi?

[@zwierzezwaneczowiekiem5130]

Nie dziś. Dziś pierogi.

[@kadzekamil8874]

Nagrasz odcinek o class14 gość ma na imię Marek jest ciekawym człowiekiem nietypowo ćwiczy i ma nietypowa dieta myśle ze odcinek o Marku był by ciekawy

[@hollyspiders2327]

Omówisz sylwetke Alana Ritchsona (Reacher) 😃😃😃

[@amatorskiczowiek5446]

stalowy a może być tak że wyciskanie na ławce nie jest dla kogoś dobrym ćwiczeniem i więcej przyniosą mu korzyści z wyciskania hantlami

[@Mattttttt420]

Uwielbiam łączyć kółka, wolne ciężary, wyciąg. Kiedy dobrze ułożymy trening mamy ćwiczenia które działaja na siebie synergicznie. Przykład: dzięki trenowaniu klaty na bramie siedząc na ławce tzw seated cable flyes bardzo szybko i łatwo odblokowałem ring flyes z prostymi rękoma (rozpiętki na kółkach gimnastycznych). Przy pompkach w staniu na rękach pomaga OHP, progres kosmiczny kiedy połączymy. Stosuje te metodę w calym treningu. To samo robię przy trenowaniu front levera, czy czyszczeniu muscle upa. Bliżej mi do kalisteniki ale odkąd zaczęłam trenować hybrydowo pojawiło się wiele nowych możliwości, ogromny progres i zajawka odżyła na nowo.

[@MrWiegul]

A co powiesz Stalowy na rozpiętki na bramie robione jedną ręką tak by dłoń przechodziła w końcowym ruchu na drugą stronę ciała?

[@brodaty777]

Ja zauważyłem że przykładowo na płaskiej z lekkim podniesieniem tyłka maks to 95 kg na raz, a jak oparłem nogi na ławce i zrobiłem z niej mocny skos ujemny to takie 95 kg jest na 3 razy, to świadczy o większej sile dołu klaty czy taki kąt to już bardziej praca tricepsów?

[@Mothman___]

Przecież na dole klaty jest więcej mięsa, co generuje większą siłę...

[@jurandgarbuszkin]

Teraz już wiem czemu kiesyś klatka chowała mi się za przednimi barkami.

[@maciejbielecki8838]

Hej, jestem ciekaw, co sądzisz odnośnie kanału Renaissance Periodization?

[@Subeetej]

Szczodrych Godów sztangiści!

[@seidi2758]

Mógłbyś nagrać film o tych 3 typach ciała (ectomorph...) Fajnie by było posłuchać o tym czy ma duże przełożenie itp

[@majer1siewie7]

Przydałby się też filmik o nowo odkrytym typie budowy ciała czyli xenomorph. Pozdrawiam :)

[@kacpereq9644]

jak dla mnie najwiecej masy daje zarcie i tak

[@SportSpiritLife]

20-22 serie na sesje treningowa ? tzn na dzień ?

[@borsukwamywacz5727]

kzbin.info/www/bejne/a5q4kK2mqspjeNUfeature=shared Saker w tym filmie mówi że klatka dzieli się na 2 aktony wszystkie podręczniki do anatomii tak samo skąd ludzie wymyślili sobie środek klatki

[@Ancymon69]

O panie chyba cykl leci

[@czowiekscam3314]

Często chodzisz na platynę na alei pokoju?

[@basshouse7861]

Gdzie mogę kupić tą łamaną sztange do wyciskania?

[@MarcinMaterka-pu3or]

Ja osobiście ćwiczę piersiowe głównie na bramie i robię dipy

[@XyartZGAD]

co wdrozyc, jesli robiac dipa odczuwam bol nadgarstka?

[@przemysawbzdziua-rx6wn]

Co sądzisz na temat treningu Simona watterson

[@6TrippleSix6]

Co uważasz co wyciekaniu linek na wąskiej bramie siedząc?

[@MrLudwikPL]

Czekam na brzuch ^^

[@DawidRzadza]

Są tylko dwa aktony klatki piersiowej, górny i dolny. Kulturyści wymyślili sobie trzeci a mianowicie środkowy. Nie powielaj mitów. Po za tym odcinek merytoryczny

[@ENIGMAURBEX]

👍👍👍

[@jankielthesilver3214]

Stalowy, 15 stopni na górny akton klaty, nie 15% co nie? 11:04

[@sajgon338]

Żenujący clickbait. Mówisz, że sztanga jedno z najlepszych, a na miniaturce zupełnie co innego.

[@tomaszmichalak5452]

Wyciskanie z podłogi na siłę

[@rafalrafal1975]

Dlaczego przy przenoszeniu hantla ciało w poprzek ławki?

[@borsuk88]

Wyciskanie na lawce plaskiej najlepsze na klate ? Raczej się nie zgodzę

[@mateusz3591]

A ja wręcz przeciwnie , zgodzę się , to ćwiczenie "zbudowalo mi klatkę " i siłę , ale są różne organizmy , różne budowy ciała , więc każdy może mieć inaczej.

[@manoljoł]

A klata na TRX - pompki, dipy i rozpietki? 🤔

[@rafallesniak1512]

Mostkowanie nie jest dobrym cwiczeniem na klate Poniewaz nie pobudza Calej klaty

[@davidsparrow5953]

Kalenystyka jak zawsze dominuje genetycznie

[@logankapuczinooxxx6973]

A co to takiego kalenystyka ? XD

[@davidsparrow5953]

@@logankapuczinooxxx6973 to taki mem, dużo ludzi błędnie wypowiada "kalistenika" :D spotkałem się nawet z tym ostatnio na wigilii, gdzie kuzyn z daleka pytał mnie co ćwiczę, bo zaczął chodzić na siłownię. Kilka razy powiedzial źle mimo, że go poprawiałem xD

[@paninzynier9668]

więcej efektów ! widz wytrzyma ! !

[@bartoszrechnio5919]

I tu błąd bo dla dolnych włókien piersiowego skos ujemny będzie kluczowy do rozbudowy pod warunkiem że nie robisz tego na sztandze i wąskim rozstawie kości ramiennej. Badania niestety bardzo słabe. Zapraszam na szkolenie „Potężna klatka 3D biomechanika i modelowanie” tam rozprawimy się z mitycznymi ćwiczeniami a biomechanika da ci maximum pracy mięśnia piersiowego! Sztanga na płaskiej niestety też nie będzie zbyt mocno angażować piersiowych. Oczywiście tylko sztangielki są w stanie dać optymalną biomechanikę ponieważ są ruchem wolnym którego nauczysz się poprawnie używać na szkolenie. Pozdrawiam, niechn moc bedzie z tobą!🤓💪🏻🧨

[@beniamintyszkiewicz7675]

Co do dipów, orientuje się ktoś z czego może wynikać ból na samym środku klatki?

[@dawzuk]

Gdzieś wyczytałem że w raz z treningiem przejdzie :) i w moim przypadku tak było. Odczuwałem tylko jak zaczynałem przygodę z dipami.

[@beniamintyszkiewicz7675]

@@dawzuk ja właśnie byłem na poziomie gdzie robiłem w serii 50-65 i wtedy się zaczęło, zacząłem robić po 40,30,10. Po bardzo długiej przerwie od dipów ból nadal jest🙆

[@janstrase5714]

O qurwa fp xxl ! Nie wiedziałem ,że jesteś z Krakowa 😅😅