Ćwiczenia na klatę które MUSISZ robić! *bez nich nie urośnie*

Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetycy.pl/
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Kontakt :
[e-mail]

[@neuroprezes9712]

Jestem pod wrażeniem, materiał zwięzły i konkretny. Zawiera dużą dawkę wiedzy. Aż się chce wprowadzać ją w życie :) Dzięki!

[@katarzynakaczmarczyk67]

Przyda się, dzięki! 🔥👌🏽

[@CzekDyzautTV]

Tomku super materiał jak każdy który wrzucasz. Jestem początkujący i ogrom wiedzy wynoszę między innymi od Ciebie. Póki co przechodzę rehabilitację (problemy z plecami) i bardzo, bardzo proszę o pokazanie ćwiczeń które są bardzo dobre na maszynach, najlepiej na każdą partię mięśni. Jeśli to możliwe to chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łapa w górę oczywiście wlatuje. Pozdrawiam!

[@kamil9113]

Super materiał , bardzo wartościowy . Wyższy poziom filmów . Łapka w górę 👍💪

[@wojteksarna4585]

Sztanga w łape i oglądamy

[@matthiasem7510]

Jak zawsze konkret, dzieki Tomek 👌 👌 👌

[@orze3587]

Kozak materiał, wiele można wyciągnąć informacji. Fajnie by było zobaczyć taki materiał o bicepsie np.

[@jacekrosinski7113]

Ale ty jesteś gość naprawdę pełny szacun najpierw filmy dokładnie pokazałeś o co chodzi w sylwetce i diecie a teraz pokazujesz jak ćwiczyć bo potrzebne jest pokazanie ćwiczeń w praktyce super robota

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@slawomirsiwinski]

Wow dużo wiedzy. Dzięki za materiał. Łapka w górę oczywiście.

[@dobpaolo]

klatkę mam juz ogarnięta, super instruktaż, chętnie zobaczyl bym biceps i barki

[@01001000010101000100]

Krótko i na temat. Brawo.

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie, BIOTAD PLUS team

[@krzysztofkosela7783]

Wielkie dzięki za ten film

[@kubic22562]

Oglądam kanał już od pewnego czasu i musze przyznać ze jest to quality content. Bez zbędnego pierdolenia, rzeczowo, tak jak powinno byc 🤙🏻

[@Dominikkingcar]

Super odcinek 👍🏿

[@riddick1910]

Jest ok fajnie pokazane technika ruch oto mi chodzi bo tak to jako laik refrakcję itd wogole nie wiedziałem o co chodzi a Tomek normalnie mówi pokazuje elegante oby tak dalej

[@MAJGER]

Fajny materiał, przypomniał ni o ustawieniu łopatek, bo jak się wpadnie w rutynę ... Następny tego typu filmik z tipani prosiłbym o ćwiczeniu barków. Pozdro

[@sebastianstanek9163]

Super! Proszę o mięsie brzucha w takiej formie 👍💪💪

[@LusyLovesMakeup]

Ja w swoim planie mam z tych opisanych ćwiczeń wypychanie hantli na ławce pod skosem, lubię i bardzo mocno już zmieniły one wygląd mojej góry 😄 ps. bardzo fajne tło, nue daje tak mocno po oczach jak to białe, super zmiana 👌

[@p.z.2220]

Mega materiał 👍👍👍

[@KacperBlaszczykPictures]

Świetny materiał! Dzięki!

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@MrHajabuso]

Maniuta zrobiłeś kawał dobrej roboty....mało tego rozjebałeś system....Kibicuje i pozdrawiam

[@adiczek8567]

Zajebiste filmiki, zajebista robota, Pozdrawiam 😉

[@rapp-r.9831]

To tło, muzyczka.. przyjemnie się ogląda :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@wiktorolszewski1290]

4:20 gdy ćwiczycie w domu polecam gumę zaczepić na np klatce od drzwi I jest to samo ale w domowym zaciszu

[@darekspy]

super film , nastepne barki po prosze :)

[@dashkiebmw6211]

Bardzo dobry pomysł !

[@mariomex8748]

Kozak filmik 💯% 😁👍🏻👍🏻

[@radar_79]

Jak dla mnie Super! Krotko zwięźle i na temat! Je...ć tytuł to nie on świadczy o merytoryce filmu ;) Poproszę bareczki OHP i Arnold Press + korzyści miedzy Savickas Press a Arnold Press ... Pozdrawiam

[@danio9349]

Wreszcie jakis material kto mowi ile serii i ile powtorzen trzeba robic na jakim etapie sie jest

[@kupakafka4583]

Podoba mi się to tło. :)

[@mariuszdiabe7399]

Jak dla mnie filmik bomba 😄😄😄

[@2nightofficial]

Aby klatka urosła należy głównie pływać codziennie minimum te 2500m. Do tego polecam zacząć uczyć się grać na jakimś instrumencie dętym = po takich 2-3 latach codziennego ćwiczenia klata będzie znacznie pojemniejsza rozrosną się wszystkie mięśnie od "wewnątrz" + te ćwiczenia o których jest mowa w tym materiale :)

[@ineedacigarette1688]

Nie każdy może, umie i chce pływać

[@krisu4205]

Właśnie w drodze na trening będzie sprawdzane ;3

[@konrad6124]

Super materiał

[@Dzacu4]

świetny film. trening pośladków next please 😀👍

[@marcomarco5056]

Na Biotad Plus lecimy??

[@B4byJasper]

A co powiesz na "Cwiczenia na klate domowym sposobem" w sensie, bez laweczki itp.

[@majorsuchek7931]

Właśnie tego

[@Chris-ki2dx]

Pompeczki bejbi!

[@Kajojek]

Pompeczki.. rozmaite . Skośne ( nogi na podwyższeniu np. Teboret) , szeroko ramiono, wąski rozstaw i jedziesz

[@theqstar8322]

Pomki i ćwiczenia z gumami oporowymi

[@appollosgaming123]

Jak masz hantle to te same ćwiczenia co ze sztangą na zuemi

[@Jerzy1976]

Świetny instruktaż .

[@michalmyszkin6839]

Uważam, że cała mnogość ćwiczeń jest zupełnie zbędna i wystarczy tylko kilka podstawowych, aby zbudować umięśnioną sylwetkę. Ja przez całe życie robię tylko 8 ćwiczeń na górę i 4 ćwiczenia na nogi. Pompki z dociążonym plecakiem na uchwytach (3 rożne), podciąganie na drążku (z obciązeniem), rozciąganie sprężyn, kółko gimnatyczne, unoszenie nóg (na brzuch), hantle na stojąco (biceps) ... i wyglądam tak, jakbym ćwiczył WSZYSTKIE partie mięśniowe. Uważam, że jest to strata cennego czasu. Kolega, który ćwiczy tylko pompki jakimś cudem biceps też ma duży.

[@artur241983]

Dzieki Tomek za ten film dzieki niemu zrozumialem czemu nie widac u mnie efektow

[@GREK525]

Dziękuję za rade

[@kamilpphotos]

tlo, montaz - profesjonalnie :)

[@zomal456]

Dzięki :)

[@adampudeek2669]

dzieki tomek

[@nuksterr]

Ale klata! Zacząłem trenować według TWOICH ćwiczeń i JUŻ odczuwam zmiany :) pozdrawiam:)!

[@E.Johansson]

Nie zesraj się.

[@dawidd463]

@@E.Johansson no i tutaj wychodzi Polska cebula. Żałosny jesteś

[@Cotusiędzieję3958]

@@dawidd463 +1, już nawet filmu nie można skomentować

[@kamil9113]

Interesował by mnie bardzo filmik o barkach . Rozbudowa przód tył i środkowy akton

[@yeLLow__MAN]

Od oglądania nie urośnie.

[@kamil9113]

Żółć najpierw wiedza a potem rzeźba ;)

[@adamkita4007]

😁💪💪💪 petarda!

[@kpwlek]

sciaganie z gory na dol na bramie daje jedne z najlepszych rezultatow jesli chodzi o szerokosc klatki nie jest ona wtedy taka okragla tylko bardziej kwadrat przypomina no i to najlepsze cwiczenie na usuwanie meskich cyckow ( dla tych opasionych , w sumie dla mnie do jeszcze niedawna). Sproboj sobie naprawde super zasada z lokciami taka sama jak przy Twoim cwiczeniu.

[@marcink888]

Super film

[@neurokillbill88]

Koleś, przy Tobie to ja mogę cały dzień nadgarstek ćwiczyč ;)

[@witoldomlyn8403]

Ćwiczenia super omówione i pokazane.👍💪. Tomku co do tytułu filmu nie dodawaj musisz itp. Każdy kto trafia na twój kanał raczej wie po co tu jest. Robisz bardzo dobra robotę jako trener. Poprosimy materiał o nogach i/lub plecy

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@Eeeryk]

Tomek, w jaki sposób ćwiczyć, żeby wyrównać asymetrię mięśniową między prawą, a lewa strona ciała? Sporo trenowałem rzut oszczepem i siatkówkę przez co prawą stronę ciała mam widocznie bardziej rozbudową.

[@bartekszela8729]

Kozak dzieki :)

[@mateuszczarnecki5659]

Najlepiej to robić pompki bardzo dobrze pompują klatkę piersiową oraz triceps , zależy w jakim rozstawie rąk bo rodzajów pompek jest dużo od diamentowych do tzw. spajderek...

[@krasula6041]

Dzięki ostatnio nie mogłem zrobić progressu na klatę, teraz już wiem co źle robiłem 👌

[@grzegorzjedrzejowski5746]

Im bardziej zaawansowany jestes, tym dluzej progresujesz. To normalne

[@krasula6041]

@@grzegorzjedrzejowski5746 Dokładnie po prostu trzeba być cierpliwym w zamian będą efekty 💪

[@dawidsobczyk1556]

Siema dawaj plecy!

[@adamdublin]

Rozpiętki - polecam gumy, jako że obciążenie rośnie wraz z ruchem ręki. Poza tym nie ma fazy odpoczynku między powtórzeniami więc mięsień jest napięty praktycznie cały czas. Nie polecam rozpiętek na ławeczce. Po pierwsze zakres ruchu jest ograniczony od momentu kiedy hantle się spotykają (ruch 90 stopni). Po drugie (przynajmniej w moim przypadku) przy hantlach ok 30kg stawy barkowe nie są zbyt wdzięczne... Pozdrawiam

[@danielziokowski4255]

zawiodlem sie , lapa w dol

[@ciksoon]

Robisz zajebsite filmy sub juz od dawna lapa w górę pod kazdym filmem pozdro

[@ukaszs1519]

fajnie jak bys pokazal cos na barki

[@kgolabek8381]

Jeb*em w powiadomienia jak sztangą po martwym na siłowni żeby wszyscy widzieli ile dźwigam

[@Maliketh666]

Ja zrzucam te swoje 60kg po rumunach ze stojaków. Jak jebnie to drugie piętro słyszy kto trenuje.

[@peterh6023]

@@Maliketh666 chyba jestem za stary i nie kumam twojego komentarza 🤔

[@marcinszpak7]

To już wiem dlaczego małpy rzucają z dwóch metrów tymi sztangami aż siłownia podskakuje

[@grzegorzpoec5890]

Dzięki bardzo za objaśnienie a co ze skosem ujemnym stosować ćwiczenia czy sztangę też prowadzic po łuku czy na prosto ,jak prawidłowo to robić? Pozdrawiam.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Ogólnie sam nie jestem zwolennikiem skosu ujemnego, ze względu na krotszy zakres ruchu, jak i (akurat u mnie) problemy z ciśnieniem.

[@reditcompany7586]

Pompki na poręczach są spoko, jeśli sie lekko pochylimy do przodu. Linki zbędne. Wyciskanie jak i pompki na poręczach podstawa.

[@sweetsmakemeshredded3672]

a pompeczki?

[@pendrakam1]

Rozpiętki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń bo lubię to uczucie jak "rozrywa" klatę, tak samo jak wyciskanie francuskie pali triceps, dipów wgl nie mam w planie :)

[@korfabi]

dzięki

[@marcinbaranski6900]

To generalnie chyba przydaloby się sprecyzowac kogo rozumieć jako osobę początkujacą. Bo ktos kto regularnie trenuje od kilku miesiecy nadal jest osobą początkująca w skali kogos z 15letnim stażem. Chociaz niewspolmiernie bardziej bedzie doswiadczona wobec kogos kto mial cale zycie zwolnienie w wf-u i tydzien temu przyszedl na siłownie...

[@alukardofficial2458]

Tomku a co powiesz o osobach które mają skoliozę i trudno im spiąć łopatki co w takich przypadkach mają zrobić jakie są alternatywy dla takich osób ?

[@kubica_l2657]

Tomek, jest pytanie. Czy jak nie licze ile zrobilem powtórzeń, serii tylko robie do bólu to coś zbuduje? Wczoraj zacząłem ćwiczyć kalistenike. Dzisiaj mam zakwasy. Dać czas na regeneracje mięśni czy jazda 2 dni z rzędu?

[@Kacper-sr6gp]

O wiele milsze tło :)

[@analogowy1352]

Ja niestety na ławce aż tak nie czułem klaty , za to po rozpiętkach klata była bardzo fajnie napompowana , nie wiem czy słabo technicznie wyciskalem ale jakoś zakres w rozpiętkach bardziej mi pasował

[@SAS-sz6zf]

Wincyj takich! :D

[@Valarizator]

Tomek, poprosimy plecy :)

[@arnoldboczek5686]

Ławka pozioma-nie płaska. W istocie chodzi o kąt oparcia ławki wględem podłoża,tj.podłogi.Przeciwieństwem płaskiego jest wklęsły i wypukły.Pozioma ławka ma oparcie dla pleców równoległe do podłogi,czyli poziome.

[@adamwroclaw]

Siema 😍 Tomuś 😍

[@SlowLifeProject]

A jakie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach dla początkującego? Pozdrawiam 🙂

[@CejlonOne]

Czy wyciskanie na sztandze jest równoważne wyciskaniu hantli na płaskiej, jesli chodzi o efekty czy progres?

[@maly512]

To niewiem ja robi pon 12 sr 8 pia 12 i jak na 16 lat mam mega klate polecam taki oto rozpis

[@Dietakontrolowana]

Co sądzisz o skosie w dół? Przy dodatnim boli mnie bark z racji tego, ze był wybity

[@ares7652]

Jakie polecasz ćwiczenia domowe na klatkę, brzuch i biceps?

[@damianu5692]

Już 2 lata sie zbieram na siłke a nie bylem jescze ani razu, nwm.czy zaczynac bez plany, czy zrobic jakis po swojemu czy placic duzo hajsu by ktos mi go rozposal, zbyt to wszystko skomplikowane sie wydaje

[@adrianb6193]

ćwiczenia na plecy poproszę( jeszcze zobaczę czy już nie nagrałeś :P)

[@zoltobialozielony]

Mam pytanie: ile cyklow redukcja masa i staz letni dal Ci forme z zdjecia z poczatku filmiku? pozdro ;)

[@jarosawkamczynski5485]

Najpierw robię wyciskanie leżąc, później hantlami a na końcu rozpiętki na bramie w wyciągu górnym i dolnym. Po tym klata spompowana na maxa

[@Kaai91]

nigdy nei byłem na siłowni, ale siedzę i oglądam :D

[@peterh6023]

Czas zacząć.

[@patryk2136]

Hej! Super Film! Z resztą kolejny taki ;) Pytanko tylko czy robiąc tylko pompki, ale różne kombinacje, można coś klatkę rozbudować? Pozdrawiam

[@YoungFanatics]

Podbijam pytanie

[@soarq86]

Oczywiście. A w jaki niby sposób kalistenicy budują klatkę?

[@patryk2136]

@@soarq86 są też np. dipy, szwedki itd... pytam konkretnie o same pompeczki, nie jestem mega doświadczony więc pytam

[@amamatusiewicz3172]

Patryk7318 polecam australijskie pompki, również tak zwany spiderman jeszcze można kupić uchwyty do pompek które są super klatkę można niżej opuścić. Ogólnie jest bardzo dużo a większość zna 1 podstawowa 🙈

[@dawidt1912]

Drogi Tomku jaki jest tytuł muzyki z Twojego intra? :)

[@ironmiketeam4689]

Ja polecam wiekszy ciezar mniej powtorzen, reszta sama urosnie 😂 bo cialo i klata musi sie dostosowac do wysilku

[@czarekhandryt662]

Super, ale mam takie pytanko. Czy przy wyciskaniu leżąc ruch wypychania nie powinien się zaczynać od „pchania” sztangi w stronę stojaków a dopiero potem w górę? Pozdrawiam

[@konrad3355]

Trenuje 3 lata, aktualnie od roku planem push pull legs, W ciagu tygodnia mam 22s na klate, ale dobrze sie czuje, czy to za duzo ?

[@Kiedrowski_MX]

Łeee tam, hantle i sztanga starczy do sukcesu ;)

[@krzysztofjanko595]

Zacząłem ćwiczyć w domu mam ławeczkę sztanga prosta gryf lekko łamany ciężarek 11kg+obciążenia 130kg czy można na tym rozbudować mięśnie? Czy trzeba będzie chodzić na siłownię?zaznaczę jeszcze ze ćwiczę split takie ćwiczenie mi odpowiada na klatkę biorę 50kg 4x14 na biceps i triceps 14kg 4x14 na plecy 35kg 4x12

[@ukaszmieten9335]

Czy lepiej wyciskać sztangę na skosie czy ławce poziomej?

[@patrykkwapisz4165]

Barki :)

[@marcink888]

Coś na wyciąg górny plus dolny z ławką - i +

[@mateuszragnarson4854]

Brak dipów a jest wyciskanie leżąc, które jest średnim ćwiczeniem jeśli chodzi o budowę klatki

[@martinm1031]

Tomek mam jedno pytanie odnośnie progresu na ławce. Czy wg Ciebie lepszym rozwiązaniem (pod względem progresu siłowego w tym ćwiczeniu, a nie koniecznie odnośnie rozbudowy klatki) jest rozpisanie powtórzeń na 5 serii - 60x5, 60x5, 60x4, 60x3, 60x3/2, czy też zmniejszyć ciężar, aby zawsze wykonywać 5 powtórzeń? P.S. Super film jak zawsze :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

zależy od metody progresji, mogą być stałe powtórzenia

[@GrzesiekGrzesaw-qm4rq]

Dodaj coś na motyle plis początkujący 🙏🙏

[@Frapop]

A co lepsze płaska ławka czy skośna ? ( Do sztangi )

[@czlowieecek2672]

Jeżeli chodzi o brame to jaka jest popawna technika z wyciągu gornego i dolnego? Na silowni zauwazylem, ze kazdy robi to inaczej :P

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pomysle nad roznicami

[@MGKisi]

No widzę, że ta przerwa Ci dobrze zrobiła, bo teraz materiał za materiałem wlatuje :D. Klata to mój słaby punkt. Przez kilka lat ćwiczyłem tak trochę amatorsko w domu na minimum sprzętu (hantelki, drążek, krzesło) i na klatę robiłem głównie pompki, trochę rozpiętek na podłodze, bo nawet ławeczki nie miałem, do tego po 20-24 serie tygodniowo no i nie było zamierzonego efektu. Teraz od kilku miesięcy ćwiczę planem nr 5 z ebooka, jest progres i skoro ludzie mówią mi, że przypakowałem, to chyba coś w tym jest :D

[@username-so1cz]

Czy jeżeli jestem średnio zaawansowany i mój trening od zawszę polega na upadku mięśniowym w treningu osiągam około 30 serii każda do upadku . Ćwiczę tak trzy razy w tygodniu

[@vmulciak4480]

te serie to tygodniowo czy na 1 treningu ,i ile gdzieś powtórzeń na serie?

[@bishbish9111]

Tylko sok, zawsze sok!