Ćwiczenia na orbitrekach - jak ćwiczyć - inSPORTline

Przedstawiamy wam trening na orbitrekach. Jest to popularna forma treningu w domu, szczególnie w przypadku złej pogody na zewnątrz lub jeśli nie masz okazji wychodzić na zewnątrz. Ruch na orbitreku imituje narciarstwo biegowe, chroniąc stawy i biodra przed urazami. Trening ten jest odpowiedni dla osób z nadwagą.
Orbitreki dzielimy na dwa rodzaje ze względu na sterowanie: ręczne lub elektroniczne.
W przypadku trenażerów sterowanych ręcznie, obciążenie podczas treningu można regulować za pomocą pokrętła umieszczonego na ramie urządzenia.
Orbitreki elektroniczne są wyposażone w panel sterowania na kierownicy. Obciążeniem podczas treningu sterujemy tutaj za pomocą przycisków dostępnych na panelu sterowania
Dzięki regularnym treningom na orbitreku:
Wspierasz proces odchudzania
Poprawiasz swoją kondycję
Rozwijasz układ sercowo-naczyniowy
Obniżysz ciśnienie krwi
Wspomożesz detoksykację organizmu
Obniżysz cholesterol
Angażujesz dolne i górne kończyny jednocześnie
Polepszasz stabilność i koordynację ruchową
Wzmocnisz głębokie partie mięśni.
Podczas treningu na orbitreku zwróć uwagę na:
Prawidłową postawę i technikę kroku
Dostosowanie intensywności treningu do własnych możliwości fizycznych
Mierzenie tętna
Dokładną rozgrzewkę przed treningiem
Ćwiczenia rozciągające po treningu
Na orbitreku rozróżniamy trzy podstawowe typy ćwiczenia:
• Ćwiczenie z trzymaniem nieruchomych uchwytów. Ten typ jest skierowany szczególnie dla początkujących. Trzymanie uchwytów zapewnia stabilność górnej części ciała.
• Ćwiczenie z trzymaniem ruchomych uchwytów. Ten typ jest skierowany dla średnio zaawansowanych ćwiczących. Ruch kończyn górnych obejmuje również mięśnie górnej połowy ciała.
• Ćwiczenie bez trzymania uchwytów. Ten typ jest przeznaczony do zaawansowanych użytkowników. Dzięki temu angażujesz głębokie mięśnie stabilizujące, wzmacniając jednocześnie mięśnie tułowia i bioder.
Zacznij powoli chodzić.
Dla początkujących zalecamy płynny i lekki ruch z trzymaniem nieruchomych uchwytów.
Tętno powinno wynosić od 60 do 80 procent wartości maksymalnej. Ważne jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Unikaj zgięcia kręgosłupa. Zachowaj stabilność kroków i górnej części ciała. Trzymaj uchwyty we właściwej pozycji.