Ćwiczenia na ostrogę piętową- jak leczyć zapalenie rozcięgna podeszwowego

W dzisiejszym filmiku znajdziesz kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym przyśpieszysz leczenie bólu ostrogi piętowej, czyli zapalenia rozcięgna podeszwowego.
Zobacz też film z masażem na ostrogę piętową: • Ostroga piętowa- masaż...
-----------------------------------
Konsultacje online/wizyty/ warsztaty/propozycje współpracy
- [e-mail]
Obecnie działam na terenie Koszalin-Chojnice-Gdańsk-Elbląg.
Zapraszam na indywidualne sesje fizjoterapii, masażu leczniczego oraz mojej autorskiej metody YogaMassage ® - 0048 516 330 484
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dołącz do newslettera, aby być na bieżąco z bezpłatnymi materiałami o zdrowiu:
bit.ly/3fLhGwo

[@julitawojtowicz5479]

Słyszałam o ostrogach pięt. Filmik jak zawsze podpowiada, że autoterapia jest możliwa i skuteczna. Pozdrawiam.

[@BodyMindClinic]

:) pozdrawiam

[@ukaszfranciszek7433]

Jaka Ty jesteś cudowna ❤❤❤

[@unknownmusic8314]

Chodzę z tym problemem do fizjoterapeutów od ponad miesiąca, zaczęło się od podejrzanego bólu w okolicy pięty i Achillesa po sprincie za autobusem. Coś wspominali o taśmie tylnej, którą rozbijali jednak żaden z nich nie wspomniał mi o takich prostych ćwiczeniach, które rzeczywiście są bardzo pomocne. Nie połączyłbym tego ze starym bólem lędźwi, gdyby nie ten film. Dzięki wielkie!

[@BodyMindClinic]

:) powodzenia!!!!

[@kasiakruk4113]

Ćwiczenia wykonane. Będę ćwiczyć regularnie! Dzięki

[@gabrielkrolczuk4596]

bardzo fajne, znajdowanie i masowanie bolesnych punktów pomaga👍 HYC!👍

[@TeresaFurgal]

Jestem pełna zachwytu dla Ciebie, Bogno. Zdrawiam 🌹🍀💖

[@BodyMindClinic]

:* pozdrawiam

[@barbaraboczula3971]

Super,nareszcie ktoś mi to wytłumaczył

[@Jo.an_Na_]

Dokładnie!

[@iwonajoziewicz6066]

Pani Bogno, dzięki za instruktaż. Ćwiczenia są niezwykle skuteczne. Próbowałam wcześniej wiele innych, lecz żadne nie przynosiło ulgi. Pani natchnęła mnie nadzieją, że można stąpać po ziemi bez bólu. Dziekuje!!!!

[@BodyMindClinic]

Wspaniale! Proszę też spróbować tego masażu stóp: kzbin.info/www/bejne/rZW1cmCwYqx4aMk

[@Jo.an_Na_]

Ooo, dzięki Pani znalazłam potwierdzenie tego o czym nigdzie jeszcze nie słyszałam a już przesłuchałam sporo wideo na ten temat. Też podejrzewałam , że to dotyczy nie tylko samej stopy ale i innych partii mięśni nóg ale o kręgosłupie to już nie pomyślałam. Bardzo kompleksowo podchodzi Pani do tematu i to jest bardzo mądre (pozwolę sobie zauważyć). Abonament wzięty👍🖖 Pozdrawiam serdecznie 💐 Co do obuwia podzielę się pewna uwagą : ortopeda powiedział znajomej , że buty typu klapki (takie bez tylnego paska przytrzymującego obuwie) nie powinny być noszone często bo palce nóg zginają się w przeciwnym kierunku niż powinny (po to aby przytrzymać te klapki) i to jest bardzo szkodliwe dla stopy.

[@BodyMindClinic]

Najlepiej to na boso ;)

[@Jo.an_Na_]

Dla ciekawostki dodam, że gdy byłam dzieckiem to ortopedzi zalecali bardzo sztywne obuwie z niezginajaca się podeszwą. Miłego dnia i powodzenia w pracy 👍

[@ireneuszszewczyk3260]

Mam obecnie problem z ostroga piętową i szukalam wiadomości na ten temat. Po obejrzeniu tego filmu nie muszę więcej nic szukać! W prosty przystępny sposób opisałaś schorzenie i jak sobie pomóc przy pomocy ćwiczeń które są proste do wykonania. Zabieram się do pracy. Dziekuje bardzo,

[@BodyMindClinic]

Powodzenia :)

[@kravmagiczka]

Fajna Pani i super wytłumaczyła! Dziękuję !!!

[@BodyMindClinic]

:) pozdrawiam

[@elazielonka9895]

Dziekuje

[@user-yu8yg7sr1u]

Dziękuję ślicznie za zestaw cwiczen😊

[@BodyMindClinic]

Na zdrówko! :)

[@maxa4386]

Wreszcie mam ćwiczenia rozciągające całość. Jakiś nikt o tym nie mówił. A samo masowanie stopy to nic nie daje. Teraz czuje już różnice. Zobaczyłam tez jak bardzo mam to wszystko bolące i przykurczone. Bardzo dziękuje

[@BodyMindClinic]

Bardzo proszę i powodzenia w ćwiczeniach:)

[@lidiakubicka9584]

Bardzo dziękuję. Cudownie Pani wytłumaczyła

[@BodyMindClinic]

Na zdrówko :)

[@BodyMindClinic]

Na zdrówko :)

[@stormblast7006]

Fajna i fajnie tłumaczy 👍👍👍

[@BodyMindClinic]

dzięki :)

[@stormblast7006]

@@BodyMindClinic Nie ma sprawy piękna i profesjonalna 🤗👍👍👍

[@helenajedrysek5756]

Dienkuje za fachowa poradę 💖

[@BodyMindClinic]

Na zdrówko! :))

[@justynapiasecka6214]

dzięki za pomoc!

[@BodyMindClinic]

Cala przyjemnošć po moje stronie :)

[@margo8940]

Dziękuję

[@BodyMindClinic]

Ja również :)

[@Roberciqs777]

Hey 🌞 fajne ćwiczenia 👍 na razie ćwicze tylko z piłką kauczukowa i z wałkiem z wypustkami - roluję tymi sprzętami stopy 😊pozdrówka 🌻🌻🌻

[@asianow1881]

Pani Bogno! Pani ma swoje magiczne sposoby na każdy z moich problemów zdrowotnych! Oby się za dużo ludzi nie dowiedziało o tym kanale, bo za chwilę koncerny farmakologiczne przez Panią zbankrutują😂

[@BodyMindClinic]

:D oby się jak najwięcej ludzi o tym kanale dowiedziało

[@pitrok2084]

to działa!

[@BodyMindClinic]

Yhym :) ! Dzięki za feedback!

[@PiechurSF]

Jest to najczęstsza dolegliwość w historii ludzkości. Mam 10 lat doświadczenia w pomocy doboru obuwia i wkładek dla sportowców/biegaczy oraz pacjentów ze skierowaniem po obuwie. Sklep na rynku od lat 44. Wiele filmików o ZSP/OP (Plantar Fasciitis/Heel Spurs w lokalnej nomenklaturze) zawiera wiele pomocnych informacji jednakże nie poruszono kilku ważnych wątków w kwestiach zapobiegania i rekonwalescencji. Dolegliwość ZSP jest wyleczalna w ciagu pierwszych kilku dni/tygodni (w zależności jak szybko zareagowano na pierwszy ból w łuku/pięcie) a to jest kluczowe aby rana w pięcie nie byla rozrywana co ranek bo wówczas po kilku tygodniach/miesiacach conocnego gojenia się rany zostaje ona ponownie rozerwana rano wkrótce może sie zacząć kalcyfikowac. Wrzucę tu jutro wideo pod komentarzem. Chcę pomóc. Pozdrawiam.😊

[@BodyMindClinic]

Dzięki za infrmacje :).

[@annaagier8768]

wow, jak dobrze wytłumaczone! dziękuję

[@BodyMindClinic]

Dziękuję 🤩

[@halinawronkowska5995]

Bardzo dziękuję za poradę jak leczyć ostrogę od niedawna cierpię na ból stopy nic nie wiedziałam o ostrodze teraz będę mogła sobie pomóc pozdrawiam serdecznie ❤

[@BodyMindClinic]

Pozdrawiam i powodzenia! :)

[@ConstructiveMinds100]

Polecam te ćwiczenia. Ta Pani wie co mowi, w przeciwieństwie do kilku szarlatanów, ktorych widziałem na YT. 👍 Ja bym jeszcze dorzucił rozmasowanie uda z każdej strony. W szczególności pośladka i hamstring.

[@BodyMindClinic]

Gracias amigo :)

[@Hanna-kw2xl]

Dziękuję ćwiczę i❤ ból jest dzisiaj mniejszy

[@BodyMindClinic]

Trzymam kciuki 🧚🏻 można ćwiczyć nawet 2 razy dziennie 🌞

[@helenajedrysek5756]

Dienkuje za dobra radę 💖

[@BodyMindClinic]

Bardzo proszę:))

[@piotrwitczak2909]

P.Bogno f.inst.naprawde wysokiej klasy profesjonalny.pozdrawiam👍👊

[@BodyMindClinic]

Dziękuję :)

[@2sdd]

Lubię to twoje HE

[@jolandaroza3008]

Bardzo pomocne ćwiczenia, jak długo wykonywać każde ćwiczenie i jak często w ciągu dnia by osiągnąć efekt?

[@salvozzz7452]

Dziękuję ile razy w tygodniu rozciągać tylną taśmę - ścięgna pod kolanem, łydke, achiles

[@BodyMindClinic]

Najlepiej codziennie :)

[@anntai2683]

Учусь на массажиста, спасибо тебе огромное за видео. Ты очень милая и очень хорошо все объяснила ❤️ спасибо тебе

[@BodyMindClinic]

Bardzo proszę :) pozdrawiam i powodzenia w nauce!

[@Masz_racje_o_Pani]

@Body&Mind Clinic świetny filmik. Super Pani tłumaczy. A jakie obuwie jest zalecane przy ostrodze piętowej płaskie? czy pięta ma być na lekkim podwyższeniu? Twarda podeszwa czy miękka? Widziałam 2 typy pod piętek takie żelowe ale i takie twarde korkowo/skorzane.

[@salvozzz7452]

Dziękuję Pani bardzo. Teraz zrozumiałem dlaczego boli mnie pięta. Mam przykurcz w kolanie po kontuzji. Aby wyleczyć mój ból w piecie muszę wyleczyć ścięgna kolana. I tu rodzi się pytanie ile razy robić takie rozciągania jak Pani pokazała

[@BodyMindClinic]

Kilka powtórzeń każdego ćwiczenia i taką serię codziennie, a nawet lepiej 2 razy dziennie

[@3000joanna]

❤ Mam nadzieję że pomoże, gimnastyka na ból, bo juz lydka boli po malym chodzeniu a prace mam w ruchu😊

[@BodyMindClinic]

Powodzenia 🤞

[@Jhanaway111]

Czy jest film o calej tylnej taśmie?❤

[@AB-up8wy]

Dzień dobry, czy przy naderwaniu rozcięgna też można te ćwiczenia wykonywać? Naderwanie nie po urazie, przeciążeniowe od długiego stania. Rozumiem, że raz dziennie? Btw świetnie wytłumaczone i pokazane :)

[@BodyMindClinic]

jesli uszkodzenie wystąpiło conajmnij mieisąc temu, to tak :). Dziękuję :)

[@AB-up8wy]

@@BodyMindClinic Super, pięknie dziękuję :)

[@jacekkordas4461]

i love your happy socks

[@BodyMindClinic]

Thank you!

[@ulaula7573]

O matko, masuję sobie taśmę za piętą, jak to boli. Mam nadzieję, że pomoże. 😁. To już kolejny mój raz z ostrogą, wcześniej pomogła piłeczka kauczukowa, a teraz to za mało. Dziękuję za instrukcję.😅🙋‍♀️👍

[@BodyMindClinic]

Powodzenia!

[@Dxdd1]

Czy same takie ćwiczenia w połączeniu z maściami przeciwzapalnymi mogą sobie poradzić z ostrogą? Mam od kilku dobrych dni, chwile po wstaniu z łóżka czy po chwilowym odpoczynku na kanapie nie mogę normalnie chodzić, dopiero po kilku krokach jest lepiej, a jak rozchodzę to mogę w miarę normalnie chodzić. U mnie problem wziął się z otyłości niestety. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo boje się, że już wcale nie będę mógł chodzić, chociaż na razie dobrze sobie radzę.

[@BodyMindClinic]

To typowy pierwszy objaw zapalenia rozścięgna ( ostrogi) - trzeba ćwiczyć codziennie, nawet 2 razy

[@nanil823]

Witam, mam pytanie, czy jeśli na prześwietleniu wyjdzie nam ta "dodatkowa chrzastka" to czy te cwiczenia mogą pomóc na tyle by wrócic do sportu?

[@BodyMindClinic]

Tak. Niemniej polecam tez wizyty u fizjoterapeuty :)

[@wolnajakptak8815]

Czy możliwe jest, że ból rozścięgna może być w dwóch stopach jednocześnie? Czy może to być od rwy kulszowej? Nie biegam, nie trenuję. Nie mam pojęcia skąd się to wzięło. Męczę się z tym kilka miesięcy. Wystarczy, że pochodzę pół godz i trudno się chodzi bo ból przeszkadza.

[@BodyMindClinic]

Tak, może być w 2 stopach i może być ściśle związany z obajwem rwy kulszowej. To ta sama linia napięć.

[@kasiakruk4113]

A można kulkę jeżyk do masowania stopy używać zamiast kauczukowej?

[@BodyMindClinic]

Tak, powinna być po prostu mała i w miarę twarda

[@aleksanderlewinski1800]

Jedynym lekiem jest operacja lub ultradźwięki i laser. To drugie na kilka lat. Pamiętam jak byłem młody na starszych mówiono wapniaki. Ostroga to jedno z wapnieniń.

[@alealicja1]

Czy zabieg związany z falą uderzeniową jest przy ostrogach wskazany i skuteczny czy niepotrzebny?

[@BodyMindClinic]

Fala uderzeniowa działa jeśli jest dobrze zrobiona., Najważniejsze są jednak i tak ćwiczenia i praca manualna

[@Jo.an_Na_]

@@BodyMindClinic Pytanko, proszę. Czy to prawda ,że ta fala uderzeniowa wcale nie rozbija tej ostrogi piętowej ale "neutralizuje" nerw doprowadzający do tejże ostrogi i przez to ból jest nieodczuwalny? Z góry dziękuję za odpowiedź 💐

[@BodyMindClinic]

@@Jo.an_Na_ rozluźnia mięśnie i powięzi, dzięki czemu ostroga może się z powrotem wchłonąć

[@Artdeco_theWolf]

Nooo to teraz musi juz chyba przejść. Zastanawiam sie czy moze to byc konsekwencja extremalnych treningów biegowych czy raczej jedynie niewygodnych butów...? 🤔

[@BodyMindClinic]

Może być i to i to :). Powodzenia w ćwiczeniach!

[@zyklo1]

Jestem Ciekawy Pani Bogną ilu ludziom pomogły Pani rady w kwestii ostrogi. Pozdrawiam. Pytam dlatego bo cierpiałem na te schorzenie. I mam w tej kwestii dużo doświadczenia. I podejrzewam że Pani rada nie we wszystkim, do końca się sprawdzi.

[@Sandokanpsie]

Wyleczyła Pan to schorzenie? jeśli tak to jakim sposobem? Ja szukam rozwiązania.

[@jolandaroza3008]

Czy mozna wiedziec jak pan sobie pomógl, ja mam tez to schorzenie.

[@zyklo1]

@@jolandaroza3008 Dzień Dobry! Pani Jolandą za darmo otrzymałeś to za darmo pomóż. Do rzeczy. Otóż sól Iwonicka i moczenie nóg. Proszę zakupić 3 kg soloi Iwonickiej, bo gdzieś tyle wyjdzie i przez ok. 3tygodnie moczyć nogi do kostek zanurzając w wodzie w miarę ciepłej tak by wytrzymać. Wcześniej wsypać 3,5 łyżki stołowej tej soli. Męczyłem się z tą dolegliwością przez ponad 4 lata. Dziś Biegam od 20 lat. A wówczas nie potrafiłem chodzić. Lekarze ani fizykoterapeuci Pani tego nie powiedzą🙋 Moczyć najlepiej wieczorem codziennie. I prosz dać znać po jakim czasie u Pani zadziałało. Pozdrawiam i zdrowia rzeczy 👍🙋

[@jolandaroza3008]

@@zyklo1 Bardzo dziękuje, czy woda ma być bardzo ciepła? Jak długo moczyć stopy , 20-30min? Gdzie można kupić tę sól?

[@zyklo1]

@@jolandaroza3008 Napisałem że woda ma być Ciepła na tyle z początku by nie parzyła tylko była do wytzymamia Czas ; tak 20-do 30 min. nawet można do 40 min przeciągnąć. A sól idzie kupić w aptece lub przez internet. Pozdrawiam. 🙋

[@Jarek_U]

Witam Czy masowanie masazerem pistoletowym coś pomoże czy nie specjalnie ?

[@BodyMindClinic]

Może pomóc :). Tu film na ten temat: kzbin.info/www/bejne/eKaUaGZpjMdpeqs

[@duzyglodisonlyone9308]

Czy jest to normalne kiedy po masażu piłka tenisowa ,w moim przepadku mniejsza kauczukowa rozcięgna podeszwowego ,kolejne dni te mięśnie stopy bolą jak cholera ? :D i co wtedy czekać aż samo się zregeneruje czy kontynuować mimo narastającego bólu mięśni stopy z dnia na dzień ? Dodam ze mam trochę ograniczona ruchomość i stawanie & Obciążanie stopy bo jestem po " złamanej piecie " od tego czasu minęło 10 tygodni,ale opuchlizna dalej się utrzymuje od mniej więcej tygodnia zaczynam najbardziej banalne cwiczenia

[@BodyMindClinic]

To normalne po złamaniu . Zrób sobie 2 dni przerwy od tego ćwiczenia. Z czasem będzie boleć coraz mniej i będziesz mógł masować głębiej. Powodzenia!

[@duzyglodisonlyone9308]

@@BodyMindClinic Dziś zamieniłem mala piłeczkę kauczukowa na Tenisowa,świetne uczucie ,zmniejszony ból i tak jak by mogę bardziej stopę wyprostować wręcz do Lini prostej z piszczelem,Wow ! tylko te opuchlizny po bokach kostek,nie co blokują dalszy zakres ruchu .

[@kasiaj6751]

Jakie zabiegi poleca Pani na Neuropatię u starszej osoby +ostroga i występuje jeszcze demineralizacja kośćca?

[@BodyMindClinic]

Polecam ten filmik: kzbin.info/www/bejne/mn2UfKKlqcuZptE Pozdrawiam :)

[@fish875]

Witam.Ile minut/sekund poświęcić na każde z tych ćwiczeń?

[@BodyMindClinic]

Ok 2 min na ćwiczenie :)

[@dorotaonowska7128]

czy te ćwiczenia można wykonywać na entezopatię na górnych krawędziach guzowatości piętowych.

[@BodyMindClinic]

Tak

[@PCapriano]

Mam pistolet masujący, który dosyć pomaga, ale nie wiedziałem, że to ciągnie aż do pleców. Jak teraz poszerzę zakres ćwiczeń na łydkę i dalej, to może w końcu będzie większy efekt, bo niestety póki co, codzienne rolowanie + aparat do masażu shiatsu + pistolet, żeby dzień kolejny był w miarę znośny

[@BodyMindClinic]

Powodzenia :) daj proszę znać czy jest różnica

[@PCapriano]

@@BodyMindClinic jak robię regularnie (a nie zawsze pamiętam niestety) to jest lepiej. Włączyłem też te ćwiczenia do treningu na siłowni. Dziękuję za rady

[@kasiaj6751]

Jakie zabiegi poleca Pani na zapalenie przyścięgna piętowego?

[@BodyMindClinic]

Czy chodzi o zapalenie rozścięgna podeszwowego?

[@kasiaj6751]

@@BodyMindClinic tak, 4 fale uderzeniowe nie pomogły

[@BodyMindClinic]

@@kasiaj6751 Zapalenie rozścięgna podeszwowego to inna nazwa na Ostrogę piętową- o tym właśnie jest ten filmik :). Tylko lokalne działanie ( np. fala uderzeniowa, czy jakikolwiek inny zabieg fizykoterapeutyczny) to często za mało. Trzeba ćwiczyć i rozluźniać całą taśmę mięśniowo-powięziową (tak jak pokazuje w filmie)

[@JackSparrow-fp2jb]

od tego rozciągania jeszcze bardziej mnie boli pięta ...

[@845722144]

Bol piety? wkladki na podniesienie podbicia, minelo w 2 tygodnie.

[@olaula4080]

Ale co że złogami? Fala uderzeniowa

[@BodyMindClinic]

Fala jak najbardziej. Albo regularny masaż

[@olaula4080]

@@BodyMindClinic za darmo nie dają więc co się opłaci to będzie. A jak nie to samouctwo. 😊

[@lekesz]

…jakie ćwiczenia ? , jakie zabiegi ? :-) sprawdzałem ich sporo ,1,5 K zł wydane na magików w specjalistycznych dedykowanych gabinetach pod okiem ortopedów recha…cośtam i dalej powracało. Aaale …Trochę determinacji , i pozbędziesz się paskudztwa za 0 zł . Taak , Głodówka , czy post , jak by to zwał , 2 tygodnie :-) i po kłopocie .

[@katarzynasusko4959]

Ja ide na fale. Rok sie mecze i dosyc. Ani proszki ani cwiczenia nie pomagaja. Lekarz dal mi skierownaie na fale udezeniowa i pa pa ostrogo

[@BodyMindClinic]

trzymam kciuki!

[@ulaula7573]

Pomogła?

[@elzbietacpak883]

@@ulaula7573 Barzo bolesny zabieg .Nie zawsze pomaga .Na początku zaustrza objawy

[@jadwiganowak6335]

Mieszkam w Gdańsku gdzie mogę was znaleźć

[@carlottas447]

Dajcie znać czy ta fala pomogła. Obecnie jestem już po 8 zabiegach fali uderzeniowej ale ciągle boli.