Wie Muskelaufbau WIRKLICH funktioniert! Die Grundlage für ein gutes Training 🦾

[@MichaelSeifert1]

Traurig, aber das ist bereits nach 2 Wochen einer der besten Bodybuilding-Kanäle im Deutschsprachigen Raum 👍

[@fh91_coaching]

Vielen Dank! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@Micha_Win_]

Endlich mal wieder was zum Lernen. Nur leider Wissen sowas die wenigsten Leute zu Schätzen. Vielen Dank für das kostenlose Wissen!!!!

[@fh91_coaching]

🫶🏼🦾

[@eliasschmidt6949]

Sehr gutes Video, den Kanal merk ich mir. Kannst du mal ein Video machen wie das Verhältnis von Übungen mit Fokus auf Dehnung und Kontraktion sein sollte und worauf zu achten ist?

[@fh91_coaching]

Kann ich gerne explizit machen. Nehme das Thema aber schon oft in meinen Videos zwischendrin auf 🫶🏼

[@ole.67]

Du bist wirklich einfach der beste, Wissenschaft mit Praxis kombiniert, wegen dir extremen Progress mit wenig Ermüdung

[@korbendallas4164]

Pures Gold. Bitte mehr!! Das ist wirklich mit das Beste was man im deutschsprachigen youtube zum Thema Muskelaufbau finden kann.

[@fh91_coaching]

Danke! 🫶🏼🦾

[@ulrichgershoff8183]

Endlich einmal fachlich fundierter Content anstatt "Stofftierchengelaber". Die Kunst ist ja, ein effizientes System in den Alltag zu integrieren,um in erster Linie gesund und stark bis ins hohe Alter zu bleiben. Wer die Bühne anstrebt kommt eh an einem Coaching nicht vorbei aber der große Teil der Follower ist privat ambitioniert. Ich absolviere inzwischen 2er- Split, 2 Übungen pro Muskel, wenig Wdh bis zum Arbeitsgericht, dann 2x bis zum Versagen also pro Training 4 Arbeitsätze bei insgesamt ca 9 Sätzen. Läuft für mich Dank FH und seinen Content. Revanchieren kann ich mich nur bei Gannikus Supplements. Danke❤

[@fh91_coaching]

Vielen Dank! Und weiterhin viel Erfolg im Training 🫶🏼🦾

[@muetze6263]

Das sollte in jeder Schule im Sportunterricht gezeigt werden Liebe geht raus 💪🏻

[@alexgabrxel]

Unglaublich gutes Video!! Vielen Dank, ich schätze das wirklich Wert, dass du das für uns so im Detail und klar erklärst! :D

[@fh91_coaching]

Freut mich, danke! 🫶🏼

[@te9037]

Mit Abstand der beste Bodybuilding Content 👍 danke für deine Mühe !!! Kann man gar nicht genug wertschätzen

[@tobiii84]

Vielen Dank für ein weiteres Video! Warte schon immer gespannt... endlich mal frischer Wind mit praxisnahen Tips...! LG

[@SebastianGrabner]

Auch Themen wie z.b. Koffeineinsatz (was macht Sinn, Menge, usw., Koffein an Rest Day...) wäre cool.

[@sebastianb.4867]

Geh so tief rein wie möglich 🙌🏻🙌🏻

[@felixreinbrecht555]

Ich finde es gut dass du in diesem video so langsam und "sauber" sprichst. Manchmal hat man dich in den anderen videos nicht so gut verstehen können.

[@fh91_coaching]

Danke fürs Feedback! Ist eine ewige Baustelle, ich arbeite weiter dran 🙏🏼

[@T_rishimo]

Ich bin grosser Fan von deinem KZbin Channel 🎉… Vielen Dank für deinen Content. Wenn es genug Leute interessiert, würde ich es mega finden, wenn es ein Video zum Thema Rücken-Training geben würde. Mit Inhalt Bsp. wie steuert man den Lat richtig an, wie bekommt man einen breiten Rücken😬✌️. Ich wünsche euch allen Erfolg, Gesundheit und Glück 🍀

[@fh91_coaching]

Vielen Dank für dein Feedback! Und da habe ich gute Nachrichten, genau so ein Video zum Rückentraining kommt sehr bald! 🙏🏼😊

[@marcelb7652]

Absolut top die Qualität und der Inhalt deiner Videos! Bitte mehr Inhalte von allen angesprochen Themen aus den Video 👍🏻

[@TheAssiBaer]

Ich habe mir jetzt aufgrund deiner Videos einen neuen Trainingsplan gebastelt mit OK/UK A und B. Trainiere seit fast 10 Jahren und habe die letzten Jahre einen 4rer Split gefahren und kam damit an sich auch ganz gut klar. Jedoch interessiert mich ob ich mit dem neuen Split nochmal was rauskitzeln kann, die Wissenschaft ist ja da ganz klar und eindeutig. Vielen Dank für deinen Content :-) weiter so. Bin gespannt wie ich mit dem neuen Trainingssystem klar komme

[@fh91_coaching]

Viel Erfolg und lass mir nach dem ausprobieren gerne ein Feedback hier! 🦾😊

[@ulrichgershoff8183]

Wieviele Arbeitssätze machst du pro Einheit und Muskel?

[@ziz971]

Alles perfekt erklärt. Super. Was mich interessieren würde, weil du es kurz angesprochen hast mit isolationsübungen und Grundübungen. Was bringt einem eine Grundübung was einem eine Isolationsübung nicht bringt? Wenn man mal den zeitlichen Aspekt außer vor lässt das man mit Grundübungen in weniger Zeit mehr Muskeln trainieren kann. Im Prinzip deckt doch die Isolationsübung alles ab und man kann doch die Prinzipien für Muskelaufbau viel besser umsetzen. Das einzige was mir einfällt das es ein weiteres Bewegungsmuster ist und eine Funktion des Muskels erfüllt wird. Aber ob das wirklich benötigt wird...

[@fh91_coaching]

Ist ein spannendes Thema, habe ich mir auf meine Liste für zukünftige Videos geschrieben! Grundsätzlich sind deine Gedanken absolut legitim, alles weitere werde ich in einem ausführlichen Kontext besprechen 🤝🏼🦾

[@ziz971]

@@fh91_coaching Super, bin ich gespannt!

[@Vkt5917]

So ein Ehrenmann der Fabi

[@Chris-pt8wn]

Ich finde dein content sehr. Bin selbst schon 13 Jahre am Eisen aber finde es trotzdem informativ und gut erklärt,

[@fh91_coaching]

Vielen Dank! 🙏🏼🦾

[@explorerbar3098]

Inhaltlich genau das was youtube fehlt. Bitte tiefer einsteigen! Hast du mal drüber nachgedacht das ganze visuell darzustellen. Unterstützend zum Reden. Viele Menschen haben Probleme sich etwas bildlich vorzustellen wenn sie die Info nur übers gesprochne Wort bekommen. Ich weiß viel Auffand, aber gerade in den thumbnails könntest du damit herausstechen.

[@fh91_coaching]

Tiefer wird es auf jeden Fall gehen! Visuell wird auch noch mehr kommen, aktuell ist es hauptsächlich eine Frage der Kosten bei der hohen Anzahl der Releases. Ich arbeite dran, die Inhalte stetig zu verbessern!

[@KevinHauerhof]

Sehr geiles Video! Bitte weiterhin solche informativen videos, damit Menschen begreifen wie sachlich Muskelaufbau ist😁🚀

[@fh91_coaching]

Darauf kannst du dich verlassen! 👊🏼😊

[@tommyAndechs]

Vorab um mir hate zu ersparen, ich bin leidenschaftlicher Freizeitbodybuilder, aber natural. Wenn ich das sage komme ich mir vor wie die die sich vorstellen mit hallo ich bin vegan. Ich nehme also überhaupt nichts, auch kein Testosteron. Das bedeutet aber nicht das ich in irgendeiner Weise besser bin als meine Idole die etwas nehmen oder die die Testosteron nehmen. Ich liebe Bodybuilding und mir ist egal ob jemand etwas nimmt oder nicht. Auch wenn es dazu schon zig Videos gibt ist es doch so das jeder etwas anderes erzählt und deshalb habe ich einen Wunsch für ein Video von einem absoluten Profi wie dir. Bitte mach ein Video zum Thema Training natural vs enhanced und natural vs testosteron. Ich könnte jetzt ein Dutzend Beispiele aufzählen das der eine so sagt und der andere so. Die einen sagen es gibt keinen Unterschied, die anderen sagen der Unterschied ist enorm. Mich würde deine ganz persönliche Meinung dazu interessieren und eine Aufklärung wie naturale Bodybuilder bezüglich Frequenz, Volumen und Intensität trainieren sollten. Es antworten sicher viele auf den Kommentar mit trainier einfach usw. aber nochmal, mich begeistert Bodybuilding und ich bin ein Nerd und deine Meinung wäre mir wichtig. Vielen Dank für diesen genialen Content. Weiter so

[@fleshmotorcycle94]

genialer Vorschlag, würde mich auch interessieren, danke

[@rupakshk]

geht mir auch so. Ich kann mir leider keinen Coach leisten. Bitte auch um ein Video dazu und bitte sagen wie viele Sätze man als naturaler machen muss für jede Muskelgruppe in der Woche. Dankeschön

[@monad40]

wie natural trainieren wenn man nur 3x die Woche ins Studio kann? Oder maximal 4x, wie aufteilen die Woche? Bin auch für ein Video

[@manuelsiegelin3997]

dito

[@k.r.4952]

Super frage an die richtige Person.

[@tanja3712]

Wo warst du nur die letzten paar Jahre. Bin auf jeden Fall froh, dass gannikus dich entdeckt hat😊

[@fh91_coaching]

Vielen Dank! 🙏🏼😊

[@InhumaneSinner]

Mega Video - so auf den Punkt gebracht hab ich das noch nie gesehen, erst recht nicht auf deutsch :D Mich würde noch ein bisschen mehr zum Thema stretch und lengthened partials interessieren

[@fh91_coaching]

Danke fürs Feedback! Das Thema ist omnipräsent, werde ich nochmal aufnehmen!

[@SebastianGrabner]

Geniales Video. Gerne Video über hohe Faseraktivierung, mehr Trainingscontent sowie auch gerne Ausflüge in die Themen Ernährung und Regeneration mit derselben Präzision und Liebe im Detail. Weiter so❤❤

[@ArabSocky]

Vielen Dank für die tolle Aufbereitung!

[@kevinklopfer9146]

Ich schreibe selten Kommentare aber da muss man einfach mal DANKE sagen! Top Mehrwert💪🏻👌🏻

[@fh91_coaching]

Ich danke dir! 👊🏼🦾

[@c.l.4786]

Fabian bester Mann 👌🏼

[@sinsoad]

Unglaublich gutes Video! Super hilfreich und du verstehst es auch solch komplexe Themenbereiche gut zu vermitteln! 👍

[@PMds_]

gutes video! Frage aus eigenem Interesse: Gibts eine wissenschaftliche evidenz zum Thema hypertrophie im Rebound. Bildet sich unmittelbar nach einer Diät/langen kcal Defizit in kurzer Zeit ,durch erhöhte Nahrungszufuhr, signifikant mehr Muskulatur in einem bestimmten Zeitraum als im gleichen Zeitraum bspw 4-5 Monate nach Diätende? Gerne im Q+A. Gruß Per

[@fh91_coaching]

Danke Per! Den „Rebound“ gibt es auf jeden Fall, allerdings nicht unmittelbar nach einer Wettkampf Diät. In dieser Phase ist der Körper initial im Überlebensmodus, und wird alles tun um Körperfett einzuspeichern. Grundsätzlich ist eine Ausgangslage mit niedrigem Körperfettanteil, aber hervorragend Muskeln aufzubauen - so wie wir sie jetzt haben! 😁👊🏼

[@Laura_bb]

Super interessant, vielen Dank! Gerne alle Themen vertiefen 👍🏻

[@Destox94]

Gerne noch tiefer einsteigen 💯

[@tomislavkonjuh1348]

Holy Moly 👌👌 Content vom Feinsten 🙏🏼

[@LarsEnge]

Super Beitrag. Mich würde zu dem Thema ein Trainingsvideo mit allen Details interessieren. Beste Grüße

[@katharina2271]

Mega informativ 😊 danke dir

[@fh91_coaching]

🙏🏼🫶🏼

[@kraahh7461]

Gerne das angesprochene Video mit Michael Kühn💪🙏

[@Johannes-zc3jg]

Habe selbst einige Ausbildung gemacht, deine Erklärungen sind aber einfach nur geil. Solltest ein Buch schreiben 👍👍👍 freu mich auf mehr!!

[@mattandreasam]

Absoluter top Content Fabian, ich spür die Theorie aktuell massiv und mit Erfolg in Deinem Trainingsplan.

[@fh91_coaching]

Das freut mich und vielen Dank! 🙏🏼🤝🏼

[@punxsutawneyphil3944]

Du machst einen guten Job. 👍💪

[@elpescador4493]

Sehr interessant, informativ & verständlich erklärt... Danke👌👍

[@ina8273]

Ja wäre toll mal richtig tief in die Grundlagen rein zu gehen zum Verständnis 👍👍👍

[@fh91_coaching]

Danke Ina, wird noch mehr kommen!

[@ina8273]

@@fh91_coaching Perfekt ❤️

[@dr.jekyll-occult_Legacies]

Sympathisch, kompetent, einfach super 😄😎👍💪

[@fh91_coaching]

Vielen Dank 🙌🏼 Ich freu mich wenn ich Mehrwert liefern kann

[@dr.jekyll-occult_Legacies]

@@fh91_coaching ja, endlich Mal jemand, der die deutsche Szene gebührend vertritt. Das finde ich sehr stark 💪

[@majarahm_]

Sehr sehr gutes Video, danke🩷🫶🏻

[@frederikauer]

Absolut genial! Bitte mehr davon!

[@julpe327]

Vielen Dank für deinen mega Content, ist einfach immer Mehrwert pur 🙏🏻🙏🏻

[@ew-zd1th]

4:01 ok das erklärt warum fortgeschrittenene athleten was Proteinsynthese und proteinabbau angeht zwar im positiven bereich liegen aber trotzdem kaum aufbauen. die synthese ist also erhöht von den muskelschäden aber baut sich nicht auf

[@psyguy5576]

Vielen Dank!

[@fitness_n_kitchen778]

Echt gut danke! Mir reicht es an Infos für ein gutes programming

[@fh91_coaching]

Sehr gern !

[@alex69499]

Top Content!

[@susanneendter3321]

Oh je Das muss ich ein zweites Mal anhören Danke 🙏

[@fh91_coaching]

Danke für den Support 🦾

[@Sebster14]

Erstmal Daumen hoch. Dann anhören/anschauen

[@fh91_coaching]

🫶🏼🙏🏼

[@BobfishDarfDas]

Schreib mal bitte nen E-Book zu allen möglichen Themengebieten zum nachschlagen. Würde dafür richtig Kohle blechen, geht sicherlich vielen so.

[@fh91_coaching]

Ist in Planung! Wird noch etwas Zeit brauchen damit es meinem Anspruch gerecht wird - aber es wird kommen! 🤝🏼😊

[@GuidoAbdelFarrag]

Sollte das nicht den Schluss zulassen das tägliches Ganzkörpertraining vielleicht die beste Lösung ist? Da ich mit dem ersten Satz die geringsten Schäden verursache, aber den größten Reiz auslöse?

[@fh91_coaching]

Ist grundsätzlich ein interessanter und legitimer Gedanke. Allerdings ist so eine GK Planung extrem komplex in Bezug auf Regeneration. Täglich wäre definitiv ein Overkill, on/off aber durchaus interessant!

[@voici61]

das hat der bodybuilding szene gefehlt! geil

[@AK-95x]

Sehr interessant danke !

[@Marakujayo]

Einfach top!

[@fh91_coaching]

Vielen Dank!

[@ew-zd1th]

Kannst du theoretische beispiele nennen? Und was zu muskelaktivierung machen?

[@hs_1964]

#wieimmersuperstabilerContent Von Allem bitte tiefer und mehr!!! 👍👍👍👍👍 ;-)

[@fh91_coaching]

Wird gemacht! 🤝🏼

[@ew-zd1th]

19:01 was ist mit hohen rep ranges/pump training, für den volleren look (mrhr Glykogen speicherung im muskel und sarcoplasma) fakt oder fiktion?

[@timokanne1893]

Wie machst du es mit den Aufwärmsätze bei einem 2er split?

[@fh91_coaching]

Genau so wie überall - immer so viele wie nötig ohne Energie zu verschwenden 🙏🏼

[@ew-zd1th]

Muskelschäden durch hohe dosen vitamin c bzw Antioxidantien verjindern?

[@warm-rice]

Interessant wäre ein Einblick ins Powerliftingtraining so ein Programming und was du davon hälst. Sicherlich sind die Ziele eines Powerlifters anders als die eines Bodybuilders, es gibt aber Überschneidungen. Das sind alles Sportarten mit Widerstandstraining. Eine Kraftsportart ist Bodybuilding ja aber nicht - naja kontrovers. Oder wenn man gewisse Learnings aus dem Weightlifting oder dem Strongmansport auch noch miteinbezieht. So wie z.B du und Gymdann intelligente Bodybuildingathleten bzw. Coaches seid, so sind es z.B. Pascal Suckow (Yuri Beuga) im Powerlifting und Dennis Kohlruss im Strongmansport, meiner bescheidenen Meinung nach. Der Hr. Kohlruss meint, dass Bodybuilder auch Sachen vom Strongmensport lernen und teilweise übertragen könnten auf ihr Bodybuildingtraining vor allem auch um so manches Plateau zu brechen. Egal ob natural oder unterstützt. Viele schwere Sätze nicht so nah am Muskelversagen, somit auch viel Technik- und ZNS-Training. Durch IK-Training (verbesserte intramuskuläre Koordination) dann mit mehr Gewicht bei den typischen Hypertrophiesätzen bei 5-9 Reps ins Versagen trainieren können. Für einiges mehr an myofibrillärer Hypertrophie. Wie viel Junkvolumen generiert man denn dabei? Vielleicht nix, weil jede Rep ab der Ersten bei 1-5 möglichen Reps schon als effektiv gewertet werden kann. Wenn nicht jeder Satz ins Versagen trainiert wird, kann und sollte man auch mehr Sätze machen (pro Woche/pro Monat) und somit die Disziplin/Übung mehr üben. Sodass man gewisse Übungen trotz hohem Load wie im Schlaf kann. Man hat mehr Gelegenheit (Sätze pro Monat) eine Übung zu üben, da nicht jeder Satz ins Versagen trainiert wird. Powerlifter machen gerne viele Back Off Sätze spezifisch mit ihren drei Disziplinen, was aus Bodybuildersicht nur Junkvolumen wäre. Um die Regenerationskapazitäten nicht zu sehr zu strapazieren treten Powerlifter bei den reinen Hypertrophieübungen (Mehrgelenks- sowie Isolationsübungen) etwas kürzer, außer die befinden sich in einer Hypertrophiephase. Wie stark sollte ein Bodybuilder denn nun sein? Er möchte ja nur Hypertrophie. Je stärker er ist in seinen Übunhen, desto mehr Gewicht kann (oder muss er sogar) nehmen, um ins Versagen trainieren zu können. Was wiederum mehr Gelenksbelastung und ZNS-Ermüdung bedeutet. Wie der Roman Fritz mit eher leichten Gewichten trainiert, ist auch echt interessant. Sowie es auch starke Bodybuilder gab wie Coleman und die wie Warren teilweise viele Schwungreps gemacht haben von der ersten Rep an oder als Intensitätstechnik nach Muskelversagen. Beim IK-Training bzw. in einer Krafttrainingsphase hat man eine stärkere Ermüdung vom ZNS bei schwerem Training in ihren jeweiligen Disziplinen sowie mehr Belastung der passiven Strukturen. Strongman gehen natürlich auch in Kraftausdauerbereiche mit viel Junkvolumen, weil sie das auch für ihre Wettkämpfe draufhaben müssen. Bodybuilder, die sich irgendwann dafür entscheiden, nicht mehr viel weiter aufbauen zu müssen, bauen ja eher metabolisches Training ein bzw. legen den Schalter um um auf mehr sarkoplasmatische Hypertrophie also eher Richtung weniger Gelenksbelastung und noch weiter entfernt vom IK-Training. Aufgrund von Genetik kann der ein oder andere bestimmt mehr/einfacher Muskelfasern rekrutieren. Ich könnte ich mir vorstellen, dass das mitreinspielt. Langer Kommentar, ich weiß. Ich habe irgendwie versucht, da Struktur reinzubringen, was mir bei mehr Zeitaufwand bestimmt auch gelungen wäre. Dennoch lasse ich den Kommentar so, weil er hoffentlich einiges an Mehrwert für uns alle hat.

[@fh91_coaching]

Komplexes Thema! Ich bin immer vorsichtig mit Sportarten, in denen ich kein tiefes Wissen habe. Dennoch wäre ein Austausch natürlich immer sehr interessant! Danke für die ausführlichen Gedanken!

[@ew-zd1th]

Ist deine Erfahrung, wenn jmd in einer Muskelgruppe zb brust (bei mir der fall) wenig bis kaum pump bekommt , das diese dann auch jahrelang nicht richtig wächst und sobald man es hinbekommt dort regelmäßig einen pump zu bekommen das diese dann besser wächst?

[@ew-zd1th]

Denkst du bei Muskeln die schnell Muskelschäden bekommen wie zb bei mir waden und harms, (selbst von 2 sets bei waden habe ich ca 5 tage muskelkater), macht es vllt sinn deiner Meinung nach vllt statt 2 mal die woche diese muskeln vllt 1mal pro woche zu trainieren?

[@nicoradzuweit6802]

Fast schon kriminell wie viel Mehrwert man hier für umme bekommt, keep going 🤘

[@ew-zd1th]

Kann alle 5 tage nur 2 3 sets waden machen, mache da meistens im ersten satz ca 15 wh. Dann an dee treppe einbeinigvmit rucksack meistens und extrem in den strech und ans versagen. Waden sind auch nicht mehr gewachsen. Die sind im vorletzen aufnau gewachsen als ich sehr fett geworden bin mit minimalen Training. Meine idee ist jetzt folgende. Ich mache statt meinem 15rm, jetzt nur noch mein 6 8 rm und 2 sets wie ich bislamg gemachz habe und dann zusätzlich paar sets aber diese dann vom boden aus statt in der dehnung an der treppe. Oder hast du moch ideen?

[@Strikeforce-I-]

Das interessiert keinen?!

[@ew-zd1th]

@@Strikeforce-I- das ist ein Bodybuilding Channel, les mal den Text, oder geh zurück in die Sonderschule

[@Strikeforce-I-]

@@ew-zd1th hahahahaha sagt der Kek der 7x unter dieses Video kommentiert hatt, und um Hilfe gebeten hatt und es einfach niemand interessiert hatt😂😂😂

[@Gamer_4Life.]

Mehr davon.

[@fitness_n_kitchen778]

Nice und angesehen ❤

[@fh91_coaching]

Vielen Dank 👊🏼

[@jensmitdembenz2036]

Hey, vorab: auch wenn ich nicht immer deiner Meinung bin was einige Themen angeht und mich eventuell "kritisch" äußere, bin ich großer Fan von deinem Content! l In dem Video klang es jetzt so, also würdest du die gedehnte Position nur berücksichtigen um den Muskel in allen Positionen abgedeckt zu haben und tendenziell Kontraktion oder Midrange bevorzugen, weil diese weniger Muskelschaden anrichten. Allerdings ist die Datenlage dazu, dass Training in der gedehnte Position Signifikant mehr Hypertophie erzeugt schon sehr überzeugend. Ich gehe dir zwar recht, dass die Begründung: wir bevorzugen die gedehnte Position, weil die mehr Schaden erzeugt kompletter Müll ist, allerdings bin ich (und genug Leute die wirklich "science based" sind (milo wolf, Mike israetel,... ) trotzdem der Meinung, dass es Sinn macht Muskeln überwiegend in der gedehnten Position zu trainieren (natürlich gibt es Ausnahmen/ Kontexte in denen andere Übungen mehr Sinn machen). Dazu, dass es wichtig sei den Muskel in "allen Positionen" zu Belasten kenne ist mir keine direkte Evidenz bekannt (falls es welche gibt, gerne link zu kommen lassen!) Deine Meinung hierzu würde mich sehr interessieren! Habe das Gefühl, dass du häufig auf den dahinter liegenden Mechanismus schaust (was eine valide Perspektive ist, durch die ich auch einiges von dir gelerjt habe), allerdings ist fraglich ob es Sinn macht sich zu krass darauf zu stützen, vor allem weil die Physiologie des Körpers in diesem Bereich nicht so klar erforscht ist wie du es (eventuell nicht beabsichtigt) dargestellt hast

[@benniu6182]

Schau dir mal an mit welchen Probanden die Studien auf die ein Milo Wolf etc sich beziehen alle gemacht wurden... untrained people. Des mehr an muskelwachstum ist wohl eher aufgrund des längenwachstums für nen anfänger intressant, aber nicht für jemand der schon paar monate trainiert. Die datenlage zu lengthend training ist bei weitem ned so überzeugend wie es vielen glaubhaft gemacht wird.

[@fh91_coaching]

Ich habe dazu schon ein Video bei Gannikus gemacht, findest du unter „Sind Brosep & co wirklich science based?“. Dort gehe ich etwas ausführlicher darauf ein, warum ich das Thema kritisch sehe. Werde es auf jeden Fall hier nochmal aufnehmen. Vielen Dank für das Feedback und kritische Meinungen sind immer willkommen! 🙏🏼

[@jensmitdembenz2036]

@@fh91_coaching Vielen Dank für die Antwort, werde mir das Video gleich beim Essen anschauen

[@Anonym76-vn7dt]

Fabian also bist du der Meinung das sogar fast unnötig ist mit Kadenzen(ab 2sek pro Position zu arbeiten) ?

[@fh91_coaching]

Definitiv nicht! Muss ich auch mal in einem zukünftigen Video im Detail auseinandernehmen, um dem den richtigen Kontext zu geben 🤝🏼😊

[@ProggingTroll]

Hatte ich schon mal kommentiert: wozu brauche ich denn überhaupt mehrere Wiederholungen? Ist ins Extreme gedacht, Sascha Mühle nicht ein Genie? Ein irrsinnig hohes Gewicht, mit dem ich im Prinzip keine saubere Wdh mache, sondern allenfalls isometrisch halte. Dennoch habe ich sehr hohe Muskelspannung und maximale Faserrekrutrierung

[@fh91_coaching]

Habe dein Kommentar auch auf meine Liste aufgenommen und werde dazu ein Video machen! Das hier differenziert zu kommentieren, würde leider den Rahmen sprengen. Aber ich äußere mich auf jeden Fall noch dazu!

[@benniu6182]

Hast du bei isometrischen halten wirklich maximale Faserrekrutierung? ;)

[@ProggingTroll]

@@benniu6182 Kommt wahrscheinlich auf die Position des Gelenkes an. Grundsätzlich würde ich sagen, dass das möglich ist. Man kann sich ja mal 300kg auf die Hantel laden und das Gewicht aus dem Kniebeugenständer heben. Ich meine sogar, dass Studien dazu gab, dass allein das Stehen mit dem Gewicht auf dem Rücken einen Wachstumsreiz setzt

[@ProggingTroll]

Dass isometrische Übungen mit am effektivsten für Muskelaufbau sind, ist mWn auch belegt. Scheitert aber daran, dass niemand so trainieren will

[@benniu6182]

@@ProggingTroll Du sagst es doch selbst: Der Hebelarm fehlt und damit die Kraft die auf den Muskel wirkt. Streck doch beim Kurzhantelbankdrücken die Arme mal durch und halte das Gewicht so - die Brust arbeitet in dem Moment quasi garnicht mehr, da der Hebel fehlt. Somit auch quasi keine Faseraktivierung.

[@marvin19797]

💪💪💪

[@Daniel-e7i8b]

🤝

[@felixklinger4252]

algo Push

[@Daniel-ke3ev]

👌

[@Micha_Win_]

❤

[@arneprusse8299]

💯