Wie viele Sätze für maximalen Muskelaufbau? Volumen Guide

[@axperyan]

Hey Kay, wollte nur sagen, dass ich solche Video sehr hilfreich und lehrhaft finde. Ich schau mir die auch gerne an, weil du sie sehr gut aufbereitet hast. Das letzte Video über die richtige Übungswahl, Pausenzeit, usw. war auch sehr interessant. Danke nochmal und weiter so!

[@kaygedan]

Danke dir ❤

[@achlaber9177]

Sehr schöne powerpoint Präsentation, du hast frei gesprochen und nicht so viel abgelesen👍

[@kaygedan]

Danke 🙏

[@dariankessler]

Quatsch der Maggusch hat gesagt nur viel hilft viel

[@kaygedan]

Viel Spaß beim Verletzten ✌🏻

[@BVBsniper]

@@kaygedan 🤓

[@flarryxcr2724]

Hahahahahahhahaha

[@mariusn6316]

Und wer net kann der ist ne fot**

[@isxndy]

@@kaygedan🤓🤓🤓

[@YourClipGuru]

6:43 nach so langer zeit endlich herausgefunden warum mein trizeps so langsam wächst! Das hat mir so geholfen DANKE KAY! ❤️

[@manuela513]

Danke 🙏, dass du dein kompetentes Wissen mit uns teilst und dir so viel Mühe mit der Aufbereitung gemacht hast. Lg 🌸

[@palettenpeter331]

Feier die Professionalität deines Kanals mega!

[@izeblizzard]

Geiles video Kay, Endlich mal was zum Screenshotten & Umsetzen

[@kaygedan]

Perfekt 👌🏻

[@chrizzyyyt3545]

kleiner tipp zum tracken vom progress: ich benutze die strong app, da kann man seine trainingspläne abspeichern und immer die wdhl. und reps vom letzten mal sehen

[@liftingaime]

hey kay, erstmal danke für deine Arbeit die du wie so oft in deine Videos stekcst, einfach krass ohne irgendeine wirkliche bezahlung so oft so ne Unterhaltung und solche Infos zu kriegen, ist nicht bei vielen so, Respekt! Und außerdem bedanke ich mich für deine Gym Playlist mit der ich 6 mal die Woche im Gym 110% geben kann😎(Achja und danke das deine (du weißt schon welche) spotify playlist öffentlich ist, meine Freundin findet die außerordentlich passend beim- ...naja, du weißt schon was 😈

[@kaygedan]

danke dir ❤ freut mich riesig!!

[@leonhuck9341]

Weltklasse Video

[@kaygedan]

🙏🙏

[@niklaspohl4674]

Gerade für Fortgeschrittene, die noch mehr aus ihrem Training rausholen wollen echt sehr sehr hilfreich. Danke dir 💪

[@kaygedan]

bitteschön 💪

[@KubiPower]

Sehr wertvolles Video. Ich baller tatsächlich nicht so viel Volumen, aber die Ausführungsqualität und Muskelgefühl plus Ansteuerung der Zielmuskulatur und konstante Spannung ist bei mir sehr gut. Hab auch immer guten Muskelkater, was ich immer als Indikator nehme. Mach weiter so bro! Bist einer meiner Motivator und Vorbilder

[@bariscogenlili6302]

Was heißt z.B. Brust 12-20 Sätze ? Wenn ich 2x die Woche Brust trainiere also 6-10 Sätze pro Workout ?

[@mobcoin3128]

Sehr gutes Video!

[@kaygedan]

Danke 🙏

[@marlaumi7016]

Echt sehr nices Video!!! 🙂

[@kaygedan]

Danke 🙏

[@Leo-2503]

Sehr gut aufbereitet. 👍👍👍

[@ogjunge8722]

arbeite im moment mit 12 Sätzen brust und 8 Sätzen Lats 8 Sätze Traps/Rhomboids -alles pro woche- fahre damit sehr gut, da ich dann nach 2-3 awochen des Zyklus in meine Specialization Weeks komme, wo das Volumen jeweils um 1-3 sätze hochgeschraubt wird und die Tage noch mal besser Gesplittet wird. Komme dann bis kurz vorm übertraining um wirklich meinen Körper zu zwingen, sich anzupassen

[@kaygedan]

Top!

[@Syntex1988]

Top erklärt 👌

[@plomacher872]

Top Video, danke dir 😊

[@kaygedan]

Bitteschön 🙏

[@lukas.wilhelm_]

Top Input 👌

[@taemo941]

Prf. Dr. Gedan wieder am Start🙏🏽

[@kaygedan]

🤓

[@brandnewskill9599]

Als Faustregel sagt die Wissenschaft: 20 - 30 Sätze die Woche pro Muskelgruppe. Für sich selbst muss man dann als Response finden ob man sich in den unteren begibt oder sich der 30 annähert. (Regeneration und wie fit oder K.O. man sich fühlt) Alles unter 20 Sätzen hat laut Messungen nicht das volle Potential ausgeschöpft. Also im Prinzip kann man sich da gut was zusammenstellen als Trainingsplan. Kleiner Tipp: Wenn ihr Multikomponenten Übungen macht wie z.B. Bankdrücken habt ihr automatisch auch schon Sätze für den Trizeps mit dabei. Wie mehr Multikomponenten Übungen ihr macht umso weniger Übungen habt ihr über die Woche gesehen.

[@kaygedan]

so sieht aus!

[@marshalfrancis3353]

Er sagt selbst im video "10-20.. Wissenschaft ist sich uneinig".. also 20-30 pauschal nicht korrekt. Es gibt da auch Studien, die mehr für niedrige Volumina sprechen

[@darbloxx5004]

Bin der Meinung die meisten Leute sollten einfach erstmal lernen schwer und intensiv zu trainieren und sich nicht so viel mit dem ganzen Wissenschaftszeug beschäftigen. Für Profis macht das vielleicht Sinn um die letzten Prozente rauszuholen. Aber alle anderen sollten das für sich selbst herausfinden und erstmal lernen richtig zu trainieren ohne sich Gedanken darüber zu machen ob das jetzt zu viel oder so ist.

[@janzemke4622]

Sehr gutes Video 😃👍

[@elisakisker1065]

Der voicecrack bei 3:59 ist super sympathisch 😂

[@kaygedan]

haha 🤣

[@mashraofficial1284]

sind diese richtwerte vom volumen pro muskelgruppe pro woche gerechnet, oder pro einheit? pro woche fahr ich da denke ich perfekt viel, wenn das aber pro einheit gerechnet wird, mache ich definitiv bisschen zu wenig

[@FXBROTHER666]

Top Video. Da lernt man auch mal was.! Vielen Dank.👍💪

[@kaygedan]

Vielen Dank 💪🏻

[@tobiasromer9582]

Lieber Kay Ich danke dir für dieses sehr hilfreiche Video. Ich finde deine Tipps sehr wertvoll und mag es sehr wie du diese vermittelst. Meine Frage an dich: Werden die Aufwärmsätze auf das Gesamtvolumen dazu gerechnet? Liebe Grüsse aus der Schweiz

[@sleaslytv3207]

Nein, werden sie nicht.

[@Leo.de99]

Mir reichen 2 Sätze zum muskelversagen mit maximalgewicht pro Übung ✌🏻 habe von Volumen auf hit umgestellt und einen Sprung gemacht

[@kaygedan]

Top! Kurz und effektiv!

[@p.kofmehl715]

Baba infos mit seeehr guten Inputs. Liebe wir ♥️ und mega unterhaltsam

[@johanness7326]

Mehr von solchen videos

[@PerrySchnabelx]

Kannst du bitte sagen wie viele Sätze man so für den unteren rücken maximal pro woche machen sollte

[@ervindesu8388]

Cooles Video, erinnert mich ein bisschen an renaissance periodization.

[@TUMiraser]

Wie schauts mit unterem Rücken aus, nur falls man da was machen will so extra v. a. Wenns einem hilft bei skoliose zB oder ist der genug dabei bei dowas wie SLDL

[@kaygedan]

Unterer Rücken wird genug bei Übungen wie RDL oder Squats mittrainiert 😎

[@PhilipEssssser]

Dankeschön

[@kaygedan]

bitte!

[@laborfreak5141]

Ist die Volumen Tabelle für das Volumen pro Woche oder pro training?

[@Lukas26802]

Woche

[@janekgerlach1527]

Bester mann

[@kaygedan]

danke

[@trenjohnny]

Wollte gerade schauen wie viel volumen ich für die rücken dichte und wie viel ich für die rücken breite machen muss da du es auf der alten empfehlung nicht aufgeteilt hattest. Doch dann sah ich dass du dieses video hochgeladen hattest mit der neuen empfehlung. einfach richtig nice👍 deine videos. vielen dank

[@kaygedan]

Perfekt 👌🏻 Bitteschön

[@knallex6700]

Danke kai

[@csgotradeups3006]

Gutes Video 🔱🌚

[@kaygedan]

danke

[@zervo3222]

Sehr gutes Video! besonders bei meiner Brust merke ich seit ein paar Wochen kein Muskelkater mehr. ( mache schrägbankdrücken 3x10 an der Multipresse, 3x Bankdrücken an der Maschine, und dann flys von oben 3x8) sollte ich das Volumen um 2 Sätze z.B schrägbankdrücken mit Kurzhanteln erhöhen und dann beobachten um das funktioniert ?

[@jamirojenni4541]

Muskelkater ist kein Indikator für ein erfolgreiches training

[@lucasmeister5396]

Ich persönlich mache 3x bankdrücken frei, 2x schrägbank KH und 2x flys und hab jedes Mal 2-3 Tage Muskelkater, Eventuell solltest du an deine Ausführung arbeiten.. habe damals auch 12 Sätze burst geballert und kaum was gemerkt

[@fakefk6610]

Vielen Dank erstmal für das Video👍🏻 Trotzdem habe ich noch eine Frage: Deine Volumentabelle für die jeweiligen Muskelgruppen pro Woche berücksichtigt „Überlappubgsvolumen“ richtig? Z.B. meintest du ja, dass die vordere Schulter deshalb wenig Volumen in deiner Tabelle hat, da sie eben bei allen Drückübungen mit beansprucht wird.

[@mathisschwarz7873]

Hat mich auch verwundert, suche hier eine Antwort darauf

[@liviorossetti8237]

Welche Rückenregion ist mit "Rücken Dichte/Trap" gemeint? Unterer Rücken und Rückenmitte?, so habe ich das auf jeden Fall verstanden

[@graynz824]

Rhomboideen Und Traps. Die die das Schulterblatt Bewegen

[@emelbabel7221]

Hallo Kay, Finde deine Videos wirklich super, extrem Informativ. Aber wenn du die Powerpoint gross machen könnest und dich klein, wie bei Streams wäre es noch besser. Auf kleineren Bildschirmen ist es schwer die Slides lesen zu können. Aber sind super Videos!!💪💪

[@kaygedan]

danke dir, für dein Feedback. Versuche ich umzusetzen!

[@dominikmaurer2025]

Geiles Video erstmal, hätte noch ne bisschen allgemeinere Frage: Was würdest du machen wenn Arme/Schulter die Schwachstelle sind und man ein 3er Split hat (Push/pull/Beine)? Würdest du die Arme/Schulter Übungen dann eher am Anfang des Trainings (an den "Oberkörpertagen") setzen, weil dann hat man ja das Problem, dass man dann bei den eigentlichen Grund-bzw. Mehrgelenksübungen etwas weniger Kraft hat.. z.B. Push Tag --> Arme sind zu schwach --> Trizeps am Anfang? Aber dann hat man ja logischerweise auch eine schlechtere Performance bei beispielsweise Bankdrücken, welches man dann ja erst als 2./3. Übung im Push Tag macht.. Allgemein also meine Frage: wie würdest du die Übungsreihenfolge im Rahmen eines 3er Splits gestalten, wenn man definitiv Arme und Schultern als Schwachstellen hat.

[@finntschoepe3194]

Arnold Split

[@tizian8199]

du kannst theoretisch nach einem Arnold Split trainieren. Durch den extra Schulter/Arme Tag kannst du mit Vollgas und ohne Vorermüdung deine Schwachstelle verbessern :)

[@ogjunge8722]

Könntest Trizeps mit Bizeps tauschen, und den Beintag dazwischen schieben. Schultern habe ich immer am Legday gemacht wenn ich mehr Fokus legen wollte. Ansonsten wird es auch nicht schaden, wenn du einfach noch 2-3 Sätze für Bi/Tri an den Legday hängst

[@ogjunge8722]

also quasi Rücken/Trizeps - Beine/Schultern - Brust/bizeps - Rest und dann wieder so anfangen. PPL/Arnold oder nur Arnold split wäre auch zu empfehlen

[@final-finance]

Ich habe keinen Muskelkater mehr obwohl och mein training immer steigere und maximal geatallte, seitdem ich 6x die woche trainiere. Pump hab ich auch irgendwie seltener als früher wo ich 4x die woche trainiert habe. Mein plan habe ich aber gut gestalltet, jeder muskel wird jede 72-86h trainiert

[@BreonL]

Gutes Video. Mach vllt ein bisschen leise Musik im Hintergrund an, dann wird es noch besser

[@rolfausdresden2097]

Och, warum denn? Der Kay redet ordentlich und flüssig, kommt zur Sache und gestaltet den Aufbau logisch und verständlich. Es ist eben gerade nicht wie bei all den anderen Fitness-KZbinrn, die in 20 Minuten Video 2 Minuten Inhalt rüberbringen, Hauptsache, alles ist mega stylisch. So ist es wie eine Art Vortrag oder Vorlesung, und das ist optimal, wenn man schnell und konzentriert Wissen abgreifen will.

[@p_laubner]

sind die satz-anzahlen in der tabelle pro woche gerechnet?

[@mecklenburgerjung9976]

Gilt die Tabelle für das Volumen einer Woche oder an einem Trainingstag?

[@realblackgoku3078]

Woche

[@AM-yk3wk]

Hallo Kay. Wollte mal Fragen denn ich höre von vielen quasi 10-20 Sätze pro Muskelgruppe und noch viiel mehr. Ich mache Powerlifting und ich kann absolut nicht 10+ Sätze nur für die Schulter oder anderes machen zusätzlich das würde mich komplett Zerstören. Sogar Bankdrücken 12S. + ??? Ich weiss nicht wie das gehen soll zudem wäre ich dann mit 2x jede Muskelgruppe pro Woche min 2h im Gym pro Tag. Ist das so ein krasser Unterschied zum Powerlifting? Was sagst du dazu?

[@thecroxis6952]

Kann mir bitte mal einer verraten wie man auf 14-22 Sätze bei seitliche und hintere Schulter kommen soll ? Mache pro Woche am push Tag jeweils 3 Sätze seitheben also insgesamt 6 pro Woche und am Pull Day reverse butterfly 3 Sätze. Habe auch noch nie gehört, dass jemand mehr für die seitliche Schulter isoliert macht. Mach ich da was falsch ?

[@flow1188]

Ist auch völlig übertrieben. Ich denke das war ehr nen Fehler´. Zumindest für die hintere Schulter. Side Delts sind okay 6-10 Sätze / Woche.

[@tobiashohensinner3179]

Hallo, wollte fragen Ich mache nämlich 3 sätze Schrägbank Kh, 3 Brustpresse und 2 Butterfly, ob ich auch was für die untere machen soll

[@Konsoleron]

Arbeitssätze oder mit aufwärmsätzen?

[@kaygedan]

Ohne Aufwärmsätze 🙌

[@Nadox15]

Die Volumen Empfehlung für alle Muskeln ist pro Woche richtig? Also 12-20 Sätze Brust auf die Woche aufgeteilt?

[@dkig9744]

Würde ich mich auch fragen, ich denke eher in der Woche, sobald du 2-3 mal die selbe Muskelgruppe trainierst, hast du unnormal viele Sätze

[@kaygedan]

yes, pro Woche!

[@Namenlos-m1t]

Was denkst du meistens wenn ich die Frontkniebeuge mache geht manchmal der puls auf 170-180 Hoch dann mache ich oft 2-3 Minuten Pause bis der Puls wieder runter kommt.

[@bko393]

12-18 Sätze pro Woche für den Bizeps 😂

[@TimoKaikoni]

Hay ich wollte gerne wissen ich trainiere jetzt seid einem Monat und mache pro Übung 8bis 12 Sätze mal 3bis Max 4 wieder Holungen ist es verkährt oder sollte ich das so bei behalten bitte um eine Antwort da ich Anfänger bin und ich bissen Bange habe das ich alles falsch mache danke im vorraus

[@kingbestking2189]

Kay warum fühlt sich bei den Flys von oben nach unten meine Schulter komisch. Ich bin nicht verletzt. Außerdem ist meine Technik optimal. Habe auch andere Leute über meine Technik schauen lassen und jeder hat mir gesagt das die Technik stimmt. Woran kann es liegen und was kann ich dagegen machen.

[@kaygedan]

Kann ich dir leider so pauschal nicht beantworten

[@rocky6048]

Hey, wollte mal nachfragen bezüglich des Volumens zur seitlichen/ hinteren Schulter. Du sagtest im Video zusammen 14-22 Sätze, habe auch schon mal gehört das die gemannten Muskelgruppen teilweise extrem viel Volumen vertragen. Kann man da schon fast sagen je 14-22 Sätze pro hintere und pro seitliche? Grüße

[@kaygedan]

14-22 Sätze für die seitlichen/ hinteren Schulter ist absolut ausreichen. Fokus wie gesagt auf die Qualität!

[@fakefk6610]

Also jeweils 14-22 richtig? Oder insgesamt (also hintere und seitliche zusammen)

[@rocky6048]

@@fakefk6610 also wenn du mich fragst ist das extrem individuell Personen abhängig. Hast du ne schlechte Technik kannst du auch mehr machen, je besser die Technik umso weniger benötigst du da mehr in der Muskulatur ankommt aber ich hab für mich persönlich die Erfahrung gemacht das gerade die seitliche Schulter sehr schnell regeneriert und sie meiner Meinung auch wieder trainiert werden kann und somit viel benötigt um zu wachsen was auch gute Athleten/ Coaches bestätigen. Die hintere Schulter kann auch viel ab aber nicht so viel wie die seitliche da viel Überlappung durch das rückentraining schon vorhanden ist. Hoffe das es dir etwas weiterhilft bei deiner Frage.

[@noelanzalichi4909]

das volumen aus der tabelle bezieht sich doch auf die ganze woche oder?

[@flow1188]

wobei Dr. Mike für die hintere Schulter sogar kein direktes Training empfiehlt, da er sagt das wenn man ausreichend Rudert, das völlig ausreicht. Ich mach 3 sätze Reverse Flys mit kurzhanteln. Das reicht bei mir vollkommen.

[@Strikeforce-I-]

Viel zu wenig gerade so ein kleiner Muskel braucht schon 8-12 Sätze die Woche, weil der Schaden relativ klein ist wie bei z.b Beine

[@georg2505]

kurze frage sind diese Idealen Sätze also das bei der Tabelle Pro Woche oder Pro Trainingseinheit?

[@Justin-ii6xh]

Pro Woche

[@IRockYouDeluXe]

Danke für den Content :) Coachst du auch athleten?

[@kaygedan]

Danke dir, nein ✌🏻

[@yannick_scho]

Wie viele wiederholungen pro satz?🤔

[@danrau758]

Meint man bei der seitlichen und hinteren schulter zusammengerechnet 8-14 sätze oder jeweils einzeln?

[@Strikeforce-I-]

Einzeln

[@jakoneu6958]

Zählt der brachialis mit zu dem Biezeps?

[@jakoneu6958]

Ich mache gerade den Arnoldsplitt und schaffe es aber nur so ca. 4x die Woche. Worauf sollte ich eher achten. (Würde sagen bin Fortgeschritten) nicht mehr als 8 Sätze (Bsp. Biezeps) oder die 12-18 Sätze in einem Training? Habe mit ca. 15 Sätzen pro Training beim Biezeps gut Fortschritte gemacht. Allerdings ist der brachialis da noch mit drin.

[@alexanderroot8915]

4 mal in der Woche ist doch gut Arnold hat 3 Split gemacht. Und das mit Volumen , auf Körper hören er hat gute Tipps gegeben wie man es merkt.

[@plomacher872]

Ist die Volumen Empfehlung pro muskelgruppe auf eine Trainingseinheit bezogen? Sprich bei der Brust dann beispielsweise 3 verschiedene Übungen durch bspw 18, also 6 Sätze pro Übung?

[@fabianpete2681]

Frederik safe?

[@fakefk6610]

@@fabianpete2681 ja pro Woche ist gemeint

[@mr.bojangles2191]

Wenn du die Brust pro Woche 2x trainierst, dann zb jeweils 10 Sätze auf Übungen verteilen. Zb. Schrägbank a 4 Sätze, Flachbank a 3 Sätze, Flys a 3 Sätze. Dann bei der 2. Einheit die gleiche Prozedur. In der Summe kommst Dubai 20 Sätze. Das ist jetzt nur ein Beispiel. Das Volumen solltest du individuell auf dich anpassen. Wenn du zb ne Brustschwäche hast, kannst du den Fokus auf deine Brusteinheit erhöhen in dem du die Sätze erhöhst, zb (nach obigen Beispiele) 4/4/3 usw…dann musst du natürlich bei den anderen Muskelgruppen was an den Sätzen runterschrauben, zb wenn du starken Lat hast und bis her immer 18 Sätze gemacht hast 17;machen usw…..

[@deadbunny2176]

Was wenn ich symptome von zu wenig UND zu viel volumen habe ...muskelkater hab ich nie aber haue unendlich viele sätze und wiederholungen raus sobald ich nur minamal gewicht steigern will geht nix mehr

[@matthiasmaier7221]

sind die Satz anzahl pro tag oder pro Woche

[@kaygedan]

Woche

[@marshalfrancis3353]

Ich seh immer wieder, dass so anteile wie Adduktoren bspw komplett fehlen und die hintere Schulter oft zusammen mit der seitlichen angegeben wird. Warum?

[@Tripean1.0]

Ja aber wie steht den Volumen zu Intensität?

[@disigner5973]

Gehe nachts alleine da ich mich nicht wohl fühle aber war bis jetzt 2 mal sah halt schon vorher nicht schlecht aus aber habe 3 tage muskelkater gehabt und direkt die beimpresse das maximal Gewicht mit mehreren wiederholungen gedrückt aber zum schluss konnte ich die langhantelstange kaum bewegen nach 3 wiederholungen mit 5kg war zuende 😢

[@hassansgym7398]

Bro kurze Frage zählen eigentlich supersätze auch zur „normalen Sätze“ heißt ich mache 3 Sätze Butterfly mache dazwischen aber supersätze sind es dan 6 Sätze ? Starkes Video danke für deine Zeit💯

[@PhilTV100]

Verstehe jetzt was nicht. Ist diese Allgemeine Volumenempfehlung jetzt pro Training oder pro Woche ?

[@kommanhdo6115]

Pro Woche

[@YesIBench225]

Sehr geiles video! aber mensch Kai, es heißt "einzige"😂

[@Maggs_06]

Also wäre es okay wenn ich pro Trainings Tag insgesamt 9 Sätze Brust mache das dann 2 mal die Woche wären 18 Sätze die Woche für die 3 Brust Muskeln insgesamt also für jeden Muskel 6 sätze ? Oder bin ich grade Lost ?

[@nullvektor9922]

Die meisten, die sich wirklich reinhängen, machen meiner Meinung nach eher zu viel als zu wenig. Gerade bei den Beinbeugern sollte man lieber konservativ bleiben. Hab mir nach wochenlangen übertriebenen RDL Volumen richtig fett den linken Beuger gezerrt und konnte mehr oder weniger ein halbes Jahr lang nur leicht das Bein trainieren.

[@play_time477]

Also ist z.b. bei brust Fly, Bankdrücke und brustpress in den 12 bis 20 drin?

[@endbaj3779]

Ja

[@levent6011]

Guckt euch die ganzen Leute in UK an, egal ob Stoff oder nicht, die ballern alle 4-5er Split und knallen Volumen!

[@kaygedan]

💀

[@levent6011]

@@kaygedan Ironie 🤡

[@vexoz1151]

Also sollte ich als Anfänger nur 10 Sätze Brust machen pro Woche oder wie ? Trainiere Push pull Beine 2x die Woche

[@tobiashohensinner3179]

Ich hab halt Angst das ich bei quads zu viel mache, mache 6 Sätze Hackenschmidt, 3 Bss und 3 Beinstrecker. Passt das fur Anfänger?

[@Strikeforce-I-]

Viel zu viel...

[@patrickkern2464]

Puh. Ich bin Straßenbauer. Ich hab jetzt länger nicht mehr trainiert. Hab jetzt wieder angefangen. Hab immer versucht Push/ Pull durchzuführen. Mit 4 Einheiten Pro woche. Da bin ich auf diese Satzzahlen gekommen aber das war so auf Krampf , hab das nie länger wie 8 Monate am Stück durchgezogen. Das ist dann ja dieses Maximum, man sagt ja, dass man sein Muskel zwischen 1,2-2 mal in der Woche trainieren soll. Jetzt gings mir psychisch gar nicht gut, also hab ich vor 2 Wochen wieder angefangen. Ich hab mir ein 4er Split überlegt, den ich 5 Mal die Woche trainiere. Da bin ich dann bei 1,2. so ist es ein wenig entspannter und ich kann die einzelnen Muskeln konzentrierter trainieren. Jetzt baller ich aber keine 12 Sätze mehr, nur so 6 pro Einheit 🤷🏼 Ist das jetzt falsch? Weil wenn ich jetzt anfang alles 12 Sätze zu ballern, wirds wieder sehr viel.

[@eva_goes_bananas]

Volumen ermitteln getreu dem Motto "Ein gutes Pferd springt nur so hoch wie es eben muss"

[@masqeycringenamemasqeycrin2200]

Kurze Frage, bezieht sich das empfohlene Volumen pro Muskelgruppe auf eine Trainings Woche oder eine Trainingseinheit?

[@juliann1325]

Gell die Empfehlung für jede Muskelgruppe ist pro Woche und nicht pro Training, oder?

[@Bobby.944]

Top

[@Genussohneverlust]

Die Pros machen 3 mal die Woche GKT 4 Übungen Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern Dips und Kreuzheben, Military Press Klimmis, Seitheben, 2 Sätze pro Übung und nicht länger als 45 Minuten trainieren! Bin im 8 Jahr und habe alles durch✌💪

[@epicdronevideos1206]

Hab 15- 18 sätze Brust pro Einheit gemacht und bei mir kamen genau die Sachen vor die du bei zu wenig auf gesagt hast 🤨

[@ironjr3801]

Waden mach ich 48 Sätze pro Woche also 8 Sätze vor jedem Training

[@DieEntequakt]

Wtf

[@misterpopo3920]

Lol was ich hab was von 30 Sätzen pro muskelgruppe als Ziel genommen, ausser bei Quadrizeps und Beinbeuger, da ist das nicht möglich

[@Nico.jaekel]

💀 Face gutes Video

[@kaygedan]

😂

[@sunguralp6042]

👍🏾👍🏾👍🏾

[@realblackgoku3078]

die Weiber in meinem Gym machen niemals 4 bis 12 Sätze in der ganzen Woche. gefühlt 4 bis 12 Sätze in der Stunde, das ganze 3x die Woche. real talk

[@donnystalker]

/ ne du

[@der_Deutsche_1988]

Hauptsache viel und falsch 😅

[@5kCAM]

Ich schwöre dieser Kopf wurde Nachträglich draufgesetzt