MEHR ist nicht BESSER! Wie du das richtige Trainingsvolumen für DICH findest 🤝🏼

[@Genussohneverlust]

Find momentan 4 er Split am besten alles alle 7-8 Tage machen hat meine Kraftwerte verbessert 👌✌️💪

[@michaelbortz-oi2ml]

Deine Videos sind spitze. Bin ein alter Sack 62 Jahre , und trainiere zur Zeit zweimal die Woche GK. Jede Muskelgruppe zweimal die Woche, und komme somit auf ein ordentliches Gesamtvolumen für alle Muskelgruppen. Der Vorteil besteht darin, wenn ich zum Beispiel am Tag 1 mit dem Gesamtvolumen etwas übertrieben habe, weite ich die regeneration etwas weiter aus. Das heisst, ich hänge einen Oder einen zweiten Erholungstag ein. So konnte ich meine langwierige Schulterverletzung in den Griff in den Griff kriegen. Bin natty unterwegs, und in meinem Alter brauche ich auch mehr Erholung. Bei hoch aufgeteilten Splits war ich permanent verletzt, sodass ich wieder zum Gk gewechselt habe. Kann damit trotzdem noch aufbauen. Mache bitte weiter Deine tollen Videos.🙏🙏🙏🙏🙏

[@fh91_coaching]

Mit 62 noch am Eisen! Mega 👊🏼 Wir geben weiter Gas

[@DerSeelenfresser]

Einfach Danke! Deine Videos motivieren mich und du kannst dein Wissen gut vermitteln!

[@fh91_coaching]

Das freut mich sehr! Ich danke DIR 👊🏼

[@NGP-Coaching]

Video zu Wiedereinstieg nach Erkältung/ Urlaub/ Pause wäre interessant. Man neigt oft dazu, sich in den ersten Trainingseinheiten zu überschätzen.

[@fh91_coaching]

Ist notiert!

[@Johannes-zc3jg]

Wie immer super Input danke

[@posipow]

Mal wieder ein grandioses Video, perfekt erklärt, immer weiter so! Vielen Dank für die Mühe und Arbeit die du in deine Videos steckst 🙏🏼

[@fh91_coaching]

Vielen Dank! 🙏🏼🦾

[@leonrein2113]

Super Video! Auch gut so ungefähre Zahlen zu haben die du gegeben hast damit man circa ausprobieren kann 💪

[@fh91_coaching]

🤝🏼🙏🏼

[@bertzmichael8947]

Ich habe Selbst eine Trainer Lizenz und für mich macht das Konzert Sinn. Ich selbst Trainiere nach HIT ( Top&Backoff Satz ). Ich finde es sehr interessant, ich schaue jede Folge sehr gerne 🎉🎉🎉😊😊😊

[@fh91_coaching]

Das freut mich sehr zu hören 🙏🏼🦾

[@highsoflyify]

Wie soll man beim Volumen vorgehen wenn man bei einem Teil der Brustübungen stagniert (KH-Schrägbank) aber dafür bei anderen stetige & solide Progression hat (Dips + LH-Flachbankdrücken)? Selbst wenn ich KH-Schrägbankdrücken zuerst mache im Training kommt da aktuell keinerlei Progression mehr, während der Rest jede Woche steigt 🤔🤷🏼‍♂️

[@tobiii84]

Vielen Dank für ein weiteres spannendes Video !! LG

[@dertrendtrader]

Ich empfehle „faserspezifisches Training“ von Jan Kralle. Passt gut zu diesem Thema.

[@benweidner2646]

Mega Video! Ich habe zum Beispiel für denn quad weniger Volumen bzw. Sätze die Woche als für denn Bizeps. Nicht weil ich da so so extrem viel habe, sondern weil meine Beine einfach auch mit sehr wenig, sehr gut wachsen. Da sieht man wieder Faktor Genetik!

[@fh91_coaching]

Alles sehr wichtige Punkte! Deswegen war es mir so wichtig, Indikationen zu geben und nicht zu sagen DAS ist die Satzanzahl pro Muskel 💯🤝🏼

[@VogaPS3]

danke für deine arbeit! fühl dich von mir untenrum agefasst 🫶🏻

[@Sebster14]

😂😂😂WTF

[@fh91_coaching]

👀😂

[@17truva]

Ha Ha 😂😂😂

[@tommyAndechs]

ich bitte Dich um ein Video Rund um das Thema Muskelversagen. Das mit dem Rpe und rir ist für mich total verwirrend und ich konzentriere mich den ganzen Satz nur darauf wie viele Wiederholungen noch im Tank sind, das macht keinen Spaß. Bitte erkläre anhand von verschiedenen Übungen, zum Beispiel krasse Gegensätze wie Maschinencurls, Kurzhantel Bankdrücken und Freihantel Kniebeugen oder Beinpresse, wie man vor allem als naturaler Freizeit Bodybuilder richtig zum Versagen trainiert um den maximalen Reiz zu setzen. Ich speziell möchte wissen wie du dich von Satz zu Satz steigerst, in welche Stufen was das Gewicht angeht und ob es reicht wenn ich nur den letzten Satz bis zum technischen absoluten Muskelversagen ausführe? Viele sagen ja in jedem Arbeitssatz das gleiche Gewicht, mache sagen Gewicht in jedem Satz steigern und die anderen sind der Meinung der erste Satz ist der schwerste und dann runter mit dem Gewicht. Wie machst Du es und wie empfiehlst Du es. Bitte bring ein paar Beispiele die man dann praktisch im Gym umsetzen kann, auch als jemand der kein Rir oder rpe anwendet und noch ziemlich neu ist. Herzlichen Dank und mach weiter so

[@manuelsiegelin3997]

Ich verstehe das auch nicht mit dem reps in reserve, für mich überflüssig, früher gab es das nicht, hat kein Mensch davon gesprochen

[@cheeks138]

ja genau, wie steigert man sich richtig beim Gewicht bis zum letzten schweren Satz?

[@chefkoch1]

Rpe9 ist schon echt am Limit. Auch rpe8 ist schon wirklich anstrengend. Wenn Du einen Satz machst und die letzte Wiederholung unsauber ist kennst Du Dein Rpe10 . Davon auf rpe9 ist mit etwas Übung gut abzuschätzen

[@AlexPittEdo]

zu mir hat man im Gym gesagt, bin auch noch ziemlich neu, als natural trainierender reicht ein Arbeitssatz bis zum Versagen nicht sondern alle drei oder vier Sätze bis zum Versagen!? Da sagt in der Tag jeder was anderes 🙂

[@chefkoch1]

@@AlexPittEdo ich hab mal das Sciencethetics Programm von Mischa Janiec gemacht. 2 er Split Push Pull Fortgeschritten. Natürlich hab ich mich nicht an die Empfehlung gehalten 4 Tage die Woche sondern 2 Tage Training 1 Tag Pause. Also Frequenz 2.33 pro Woche. Push1, Pull1 war mit RPE8, Push2, Pull2 mit RPE7-8 angegeben. Nach 6 Monaten und obwohl ich die empfohlenen Deloadwochen gemacht habe war ich Tot, konnte das nicht wegregeneriren

[@DerMedicalPersonalTrainer]

Sehr gut erklärt! 👌🏼

[@fh91_coaching]

Das freut mich!🙂

[@markustheobald7540]

Saugut, vielen Dank

[@fh91_coaching]

🤩🤝

[@ole.67]

Bester Bodybuilding Content❤

[@fh91_coaching]

Danke 🤩🙌🏼

[@steffanziebarth2431]

Maggus Ruhl hat sich mal wissenschaftlich mit dem German Volume Training (5x5) beschäftigt. Ergebnis: Ruehl 6x6😂 Die meisten machen viel zu viel Volumen . Aber es wird einem ja auch immer wieder gesagt/ gezeigt: 3-4 Sätze a 8-12 Wiederholungen. Und natürlich bis zum Muskelversagen. Schaut man sich die diversen Pläne an, ist das Muster immer wieder gleich. Am Ende schwer und kontrolliert trainieren, jeder Muskel ist gleich und bei Schmerzen einfach weniger Gewicht und etwas mehr Wiederholungen. Noch einfacher ist es, sich einen Coach zu holen und das Training begleiten zu lassen. Machen nicht viele, aber einige gibt es. Einen Fabi kenne ich. Sonst gibt’s da noch so nen Gannikusch😄😉

[@fh91_coaching]

Perfekt zusammengefasst Steffan! 😂🤝🏼❤️

[@marcelb7652]

Top, kannst du noch die trainingsfrequenz ergänzen pro muskelgruppe?

[@fh91_coaching]

Würde keinen Unterschied pro Muskel machen. Schau dir dazu das 2er Split Video an, alle Gedanken zur Frequenz gelten für mich für alle Muskelgruppen!

[@Sebster14]

Sehr cool wenn ich dich das auch fragen kann. Thema Kraftpin. Wir haben zu 90% Life Fitness Geräte mit Plastikverkleidung vorm Gewichtsstack (was das auch immer bringen soll?) Welchen Pin kann man denn da verwenden? Durch diese mit Verlaub Sch…Verkleidung stehen die Scheiben immer mindestens nochmal 5-7cm vom Gewichtsstack weg. Würde aber gerne für den Fall der Fälle auch mal 2 Scheiben draufbekommen. Schon mal Vielen Dank im Voraus für deine Unterstützung

[@timhammer6531]

Schau mal bei Dominik woytan , der hat da mal ein Video zu gemacht.

[@fh91_coaching]

Schau dir mal den Kraftpin Maxi an! Der ist nochmal länger, dadurch kannst du die Verkleidung kompensieren 😊👊🏼

[@Sebster14]

@@fh91_coaching vielen lieben Dank für den support 👍👍👍🙏🙏🙏

[@leonrein2113]

Danke für das informative Video :) Themenwunsch: Fitnessstudio ist voll. Lieber bewegjngsmuster bedecken und andere Übung oder ewig bei jeder Übung auf die Maschine warten? Ist als sehr frustrierend wenn man den Plan nicht durchziehen kann oder halt ewig warten muss

[@fh91_coaching]

Kurze Antwort: 1. auf abwechseln bestehen, 2. mit der folgenden Übung im Plan die Reihenfolge tauschen, 3. gleiches Bewegungsmuster, alternative Übung - in der Reihenfolge würde ich es lösen! 😊

[@leonrein2113]

@@fh91_coachingvielen lieben Dank 💪

[@k.r.4952]

Super Video :)

[@davvidxx3996]

Mich würde deine Meinung zum Thema effective Reps interessieren und Kritik dazu die z.B von Menno Henselmans geäußert wurde.

[@fh91_coaching]

Stehe zu 100% hinter dem Modell, muss mir Mennos Kritik nochmal im Detail anschauen. Nehme ich gerne in Zukunft als Thema auf!

[@davvidxx3996]

@@fh91_coaching kzbin.info/www/bejne/n3W0nqJ4h7p3mrcsi=ni6jDo3295CjsqQB

[@nanaisloved2736]

Ich hab so lange viel zu viel Volumen gemacht weil ich nicht richtig in den Muskel gearbeitet und dementsprechend einfach die Gelenke belastet habe aber der Muskel konnte noch. Die letzten Wochen hatte ich ein paar richtig gute Sessions und hab gemerkt dass ich nach 3 Übungen schon komplett am Arsch war, aber das war wohl so intensiv für mich dass ich jetzt nach ein paar Einheiten überfordert bin und wieder richtig schlechte Sessions hatte😢

[@fh91_coaching]

Ist ein Prozess des Feintunings! Du bist in die richtige Richtung unterwegs, jetzt einfach ausprobieren wie viel du regenerieren kannst!

[@MrMaiksner]

Das Problem in der Logik ist, dass man mit periodisch niedrigerem Volumen zwangsläufig angehäufte Ermüdung abbaut, d.h. man wird sicher in den nächsten Sessions stärker - eigentlich fast immer - logisch. Das heißt aber nicht, dass dieses neue Volumen dauerhaft zu mehr Fortschritt führt, denn ggf. ist das Maß an Ermüdung vom bisherigen Volumen eben für Fortschritt erforderlich. Ermüdung oder Fatigue ist ja per se nicht zu vermeiden, ein gewisses Volumen ist ja auch notwendig. Insofern muss man jede Maßnahme wie "2 Sätze weniger Volumen" auch mal über mehrere Wochen beibehalten, möglichst bei gleichen Rahmenbedingungen, bevor man für sich wirklich ein Fazit ziehen kann.

[@fh91_coaching]

Vor allem dem letzten Absatz stimme ich 100% zu. Egal welche Veränderung man in seinem Training vornimmt, sie muss über Wochen angeschaut werden. Ich würde keine Bedenken haben, meine Kapazitäten nicht voll auszureizen solange genügend effektive Reps in der Summe des Trainings zustande kommen!

[@Stefan-bj8qg]

Danke

[@fh91_coaching]

Sehr gern geschehen 🦾

[@P.E.8305]

Vorab: vielen Dank für deine Videos und deinen Input. Mein Training findet seit der Umstellung auf 2 Sätze mit 6 Wdh ins Muskelversagen pro Übung auf einem anderen Level statt. Und der Fokus ist wieder total hoch. Meine Frage ist ob du mir einen Tipp geben kannst. Hierzu: Habe wegen Schichtdienst ( 24 Std Rettungsdienst oder Feuerwehr) keinen festen Trainingsplan oder Logbuch (wegen Tagesform Schwankungen). Ich habe oft den Fall dass ich nur 3 mal pro Woche trainieren kann. Ich mache dann meistens den ersten Tag ein ausgeprägtes Ganzkörper Training. Übungen: 2 Rücken 2 Brust 1 Schulterdrück 1 seitheben 1 Hi Schulter. 1Adduktor 1 Waden 1 Beinbeuger 1 Beinstrecker. Alles mit 2 Sätzen. Dann mache ich an Tag 2 Oberkörper und Tag 3 Unterkörper plus Arme. Was sagst du dazu? Mein Ziel ist nach Möglichkeit alles 2 mal die Woche zu trainieren. Danke 🎉

[@fh91_coaching]

Servus, eine Review im Detail kann ich nicht machen. Ich würde bei 3 Tagen OK / UK / GK und keinen getrennten Armtag machen. Das ist aber auch eine Frage der Prioritäten - nur meine Empfehlung! 😊

[@Prokilla486]

Kannst du bei der feuerwehr nicht eh teilweise in der Schicht trainieren. Dort gibts ja eh meistens einen gut ausgestatteten fitnessraum

[@Kervin995]

Stabil

[@robertogor3283]

Trening für Unterarme Armwrestling Danke 💪

[@notex843]

Wie sollte ein guter Trainingsplan aus?

[@fh91_coaching]

Komplett individuell und nicht pauschal zu beantworten

[@Genussohneverlust]

Sehe ich auch so ...bin im 8 Jahr und bin am besten beraten mit 4er Split kein Ok UK oder PPL wie früher ✌️💪​@@fh91_coaching

[@nr7537]

gutes video! eure eaas sind richtig nice ,geschmacklich perfekt, ab sofort nurnoch gannikus

[@fh91_coaching]

Danke fürs Feedback, freut mich sehr zu hören! Cherry Cola und Eistee Peach bei mir auch immer am Start 🤝🏼

[@ew-zd1th]

Die Frage ist kann man am Muskelkater die Frequenz und das Volumen ableiten? Zb lat wird nie sore, bedeutet das ich sollte mehr pro Woche machen sollte, zb öfter trainieren? Und anders Rum , zb meine Waden werden von 1 2 Sets 5 Tage lang ein Muskelkater haben, bedeutet das ich sollte die nur 1mal trainieren?

[@ohdae-su8969]

Muskelkater kann ein Indikator dafür sein, dass das Volumen zu hoch zw. die Ruhezeit zu kurz war. Andersrum kann man jedoch nicht sagen, dass ein zu niedriges Volumen zwangsläufig der Grund für eine eine fehlende Reizsetzung ist. Grundsätzlich ist es gerade beim Lat nichts ungewöhnliches, der kann schon einiges ab.

[@Sebster14]

Wobei aber auch sagen muss, dass viele den Lat einfach nicht richtig treffen und deswegen mehr Volumen machen müssen. Technik verbessern und dann fällt das Volumen automatisch wieder leicht ab weil der Reiz einfach nochmal besser ist

[@fh91_coaching]

Schwierig. Ich würde keinen Muskelkater nicht als Grund sehen mehr zu machen und habe prinzipiell fast nie einen Kater. Kann sehr vielfältige Ursachen haben, ist auf der Themenliste für zukünftige Videos!

[@iliago7424]

Eine Frage „Volumen pro Woche“ bezieht sich z. B. auf die gesamte Brust, nicht 6-12 Sätze für obere und 6-12 für untere Brust? Frage für einen Freund 🤣

[@fh91_coaching]

Das hat der Freund richtig erkannt😂😂

[@iliago7424]

@@fh91_coaching Gebe ich weiter 😋😋

[@447Silvio]

@fh91_coaching wie viele Aufwärmsätze pro Muskel würdest du an einem OK Tag einsetzen?

[@fh91_coaching]

So viel wie nötig, damit du dich bereit für die Übung fühlst (Muskel aufgewärmt & Bewegungsmuster gut eingeprägt) 🙏🏼😊

[@Stony0606]

30 Sätze 😅 die mach ich an einem Tag mit schwerem Gewicht und das 5 mal die Woche.

[@marcusp.7977]

War, ist und bleibt der beste Weg, um im BB voranzukommen! Ich kenne keinen erfolgreichen Bodybuilder, der 2er-Split oder Ganzkörpertraining mit niedrigem Volumen und hoher Frequenz trainiert hat. 5er Split, mittleres bis hohes Volumen & Vollgas!

[@Prokilla486]

@@marcusp.7977das geht auch nur wenn man eine Arbeit hat wo man die ganze Zeit chillen kann. Wenn ich bei der Arbeit viel auf der Leiter stehen muss oder mich aus dem Fenster Lehnen um mit einer Hand etwas zu montieren kann ich schwer am Vortrag hochvolumiges Bein-, Arm- oder Scjulter training absolviert haben. Das ist mir mein Leben wichtiger um ehrlich zu sein hahah

[@dilarak7656]

liegen die volumenempfehlungen nicht immer eher so bei 6-8 sets pro muskelgruppe pro session?

[@ProggingTroll]

Neuesten Studien zufolge profitieren Hard Gainer tendenziell von höherem Volumen

[@Strikeforce-I-]

Es gibt keine Hard Gainer! Es gibt nur Menschen mit schlechterer,normaler oder guter Genetik.

[@fh91_coaching]

Volle Zustimmung zum obigen Kommentar. Ich würde es nie an der Ausgangskomposition deines Körpers festmachen!

[@ew-zd1th]

Was passiert eigl. Wenn man mit Muskelkater trainiert? Habe letzten rdl gemacht schmerzen beim warm Up gemacht, dann aufgehört direkt und dann am nächsten Tag richtig rdl gemacht mit Muskelkater aber trz pr aufgestellt

[@fh91_coaching]

Wird nichts schlimmes passieren sofern du innerhalb deiner Regenerationskapazitäten bist, sollte aber nicht immer so sein

[@an_w3154]

Guten Morgen Fabi 😂

[@tobiasbrunemann607]

Meiner Erfahrung nach hat das Trainingsvolumen weniger mit muskelfaserverteilung zu tun als mit dem bewegen Gewicht als auch der Strecke. Also ein kleiner leichter schwacher Athlet verträgt viel mehr Volumen als ein großer schwerer starker Athlet. Genauso auf die Übung bezogen eine schwere Ausführung mit großer range of motion ist ermüdender als eine kurze range mit leichterem Gewicht. Eine highbar Beuge ermüdet den quat mehr als ein Beinstrecker

[@fh91_coaching]

Dem ersten Part würde ich in einigen Teilen zustimmen, dem zweiten Teil zu 100%. Je mehr Anteile des Trainings in gedehnten Positionen stattfinden, umso geringer wird das regenerierbare Volumen ausfallen!

[@dilarak7656]

ich habe dann eher die sorge dass ich zuwenig mache und deshalb nicht progresse

[@fh91_coaching]

Wenn du hart trainieren kannst ist in meiner Erfahrung weniger oftmals mehr - zeigt sich natürlich immer erst nach ein paar Wochen!

[@MrTee-uy5tl]

Das ist ja schon echt wenig, oder? Ich bin schon eher einer in meinem Gym der “wenig” Volumen macht, aktuell mache ich für Brust 12 Sätze, Arme 14, seitl. Schulter 8-10, Rücken 14-16, Quads 16, Hams 10, Abs 10-12. Baue hier und da auch mal noch nen Dropset ein, pushe eigentlich alle Sätze bis ans Versagen oder 1-2 RIR. Frequenz ist 2 (3er Split, 3 Tage Training, 1 Tag Pause, repeat.) ist das echt so overkill? Mache meistens 2 Übungen pro Muskel, 6-9 Sätze insgesamt pro Session. Treffe die Muskeln auch sehr gut, achte hardcore auf den stretch und eine kontrollierte negative und mache zwischen 10 und 20 Reps (richtung 20 am Anfang des Satzes, Richtung 10 am Ende des Satzes.) Fühle mich oft kaputt aber ich weiß nicht ob es vielleicht auch am niedrigen kfa liegt oder an meinem daraus resultierendem schlechten Schlaf (6-6:30 unter der Woche, am Wochenende probier ich immer was nachzuholen).

[@fh91_coaching]

Wenn du wissen willst, ob es zu viel Volumen ist, teste doch mal 4 Wochen die Hälfte und schau was deine Regeneration und deine Progression machen 🤝🏼

[@MrTee-uy5tl]

@@fh91_coaching probiere ich auf jeden Fall mal, danke! Oder sollte ich lieber nicht so often ans Versagen gehen und bei meinen Sätzen bleiben aber eher Richtung 1-2 RIR gehen? Find’s gerade in/nach einer Diät immer schwierig zu sagen warum man kaputt ist. Mache ich zu viel? Hab ich einfach schlecht geschlafen? Liegt’s am niedrigen Kfa? Aus deiner Erfahrung, wie bestimmst du für dich am genauesten woran es liegt?

[@Dominik-b5e]

habe das selbe problem mit dem schlaf, selben split wie du. ppb 5x die woche, ähnlich hohes volumen, arbeite nebenbei noch hart auf dem bau, ich versuche jetzt wie der coach gesagt hat 4 wochen mal auf die hälfte zu reduzieren, trotzdem jeden satz bis ans limit zu gehen und mit hohen gewichten arbeiten. Jetzt mal kurz nen deload einbauen für eine woche und dann das volumen um die hälfte reduzieren.

[@kevingrill5428]

❤

[@xnx7792]

Der Sport Doktor der macht draus eine Wissenschaft

[@unclemac8088]

Ist es noch Stand der Wissenschaft, dass man durch Training (und Adrenalin in Extremsituationen) lernen kann, mehr Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren? Das würde ja dafür sprechen, dass HIT-Ansätze für Fortgeschrittene deutlich effektiver sind als für Anfänger. Was hälst du von der These, dass Menschen mit mehr FST1-Fasern (Stichwort geborene Sprinter oder Langstreckenläufer) mit mehr Wiederholungen diese "Ausdauerfasern" bearbeiten müssen? Das würde ja bedeuten, dass man je nach Muskel Volumen, - aber auch Wiederholungszahl - anpassen muss. Darum höre ich dir so gerne zu (und beteilige mich hier auch so viel), weil ich jedes Mal was wiedererkennen, dazulernen, andere Sichtweisen mit abwägen und vielleicht mit Anregungen ergänzen kann. Top, Fabi 👍🏽 danke

[@fh91_coaching]

Es ist definitiv so, dass du durch verschiedene Adaptionen im Lauf deiner Trainingskarriere in der Lage sein wirst, mehr Muskelfasern zu rekrutieren! Es ist inzwischen gründlich widerlegt, dass unterschiedliche Rep Ranges besser für einzelne Muskelfasern sind. Daher kann die Verteilung der Muskelfasern einen Einfluss auf dein Wachstumspotential haben, beeinflusst aber nicht die Art, wie du am besten trainierst - so mein Wissensstand 🤝🏼😊

[@jenniferweissheim]

Wie zählst du die Sätze für den Muskel zusammen ? Zählst du auch die Übungen mit, wo der Muskel nur beteiligt ist ? Zb Bizeps beim Latzug ? Oder Quads bei Squats ? Oder zählst eher die iso Übungen ?

[@fh91_coaching]

Hi Jenni, kommt auf die Übung an! Squats würde ich immer für Glutes und Beuger berücksichtigen, zB auch Trizeps bei Druckübungen. Rücken (vor allem bei Training mit Zughilfen) sehe ich immer recht isoliert von den Armbeugern - ist mal ein ausführliches Video wert, habe ich mir aufgeschrieben!

[@jenniferweissheim]

@@fh91_coaching korrekt danke 🙏

[@arneprusse8299]

💯