Wieso Diäten DICK machen!

[@SteffiesWeginsGlueck]

Oh Patric du redest mir aus der Seele. Ich hab das alles Durch mit den Diäten und war am Ende immer gestresst und geknickt weil es nicht Funktioniert hat. Ich habe sogar damit angefangen das mir nix mehr geschmeckt hat und ich keine Motivation mehr hatte was zu kochen. Ich habe das 15 Jahre mit gemacht und jetzt bin ich erst wach geworden und genieße wieder das essen. Sogar Bratwurst mit Kartoffelbrei und Rotkohl. Ich esse sogar Schokolade. Seit dem ich wieder das essen geniese geht es mir besser. Ich achte halt nur darauf 3x am tG und zwischen drin Klappe halten und das lieb gemeint. 😊😉

[@gromtex5462]

Ich zähle kalorien und komme damit super klar. Habe vor 3 Jahren 30 Kg abgenommen und halte bis jetzt mein "Traumgewicht".

[@astridhacker5171]

Lieber Patric, ich komme aus dem Krisengebiet Bad Neuenahr-Ahrweiler. Lange Zeit war ich komplett raus. Seit 2 Tagen wieder Internet und ich habe mir sofort deine neuen Videos angesehen. Hier herrscht immer noch Katastrophe. Noch nie war mir so schmerzlich bewusst. wie kostbar gute ERnährung, Wasser und intakte Umwelt sind . Ich folge dir schon seit 2017 und bin begeistert von deinem Ansatz. Leider waren die letzten Wochen totaler Ausnahmezustand und es wird noch für lange Zeit nicht mehr normal. Wir haben Essensausgabestellen wie z.B. das Rote Kreuz und da wird gegessen, was da ist. Alle Fitnessstudios sind zerstört und Natur zum genießen gibt es auch nicht mehr. Richtig gruselig ohne Vogelgezwitscher. Ich versuche, deine Ansätze unter diesen Bedingungen umzusetzen und orientiere mich an deiner positiven lebensbejahenden Art. Bin froh, dich schon länger zu " kennen" , sodass ich mir bereits etwas davon verinnerlicht habe. Liebe Grüße, Astrid

[@patricheizmann]

Oh je! Ich wünsche dir ganz viel Kraft, Astrid ✊🏻

[@sandrinebollhalder9568]

Leider wurde ich schon als Kind ständig von meiner Mutter ermahnt nicht zu viel zu essen obwohl ich kein dickes Kind war. Mit etwa 12 Jahren hab ich daher meine erste "Schockolden-Diät" gemacht und ein paar Wochen durchgezogen ohne Erfolg. In meiner Lehrzeit folgten dann immer krassere Formen von Diäten wobei ich tagelang nichts gegessen habe bis ich es nicht mehr aushielt und mich dann extrem vollstopfte (Binge-eating). So entwicklete ich eine Essstörung (kurzzeitig sogar Bulimie) und auch eine verschobene Wahrnehmung auf meinen Körper, hab aber nie wirklich bei diesen "Diäten" abgenommen. Seit 2 Jahren hab ich in Begleitung von Patric's Kanal endlich wieder ein gesundes Verhältnis zum Essen und liebe meinen Körper, hab aber in sehr seltenen Fällen auch wieder Rückfälle. So früh mit dem Thema konfrontiert kann sehr lange nachhallen... Mir ist es daher ein grosses Anliegen an Eltern die Kinder mit dem Thema nicht zu überfordern und auf keinen Fall das Äussere zu bewerten! Es tut mir weh zu sehen wie viele Mädchen und Frauen unter diesem Thema leiden... Klärt am Besten richtig auf, seid Vorbilder und erlaubt euch und anderen auch mal was :)

[@SheriffHoyd]

Was in der Beziehung in unserer Gesellschaft los ist, kann einen wirklich nur traurig machen. Wenn ich ein dickes Kind sehe, dann muß ich unweigerlich an die Sorgen und Nöte denken, die dahinter stecken und werde sehr traurig.

[@SheriffHoyd]

Wenn man es hinbekommt, dass man nicht mehr das Gefühl hat, auf etwas zu verzichten, wird man dauerhaft abnehmen. Weizenmehl und Zucker kann man ersetzen. Statt Chips nimmt man Pork Chips aus Schweineschwarte, wenn man Bock auf Süsses bekommt, geht Joghurt mit selbst gemachtem zuckerfreiem Kompott oder ein Kakao aus zuckerfreiem Kakaopulver mit Zuckerersatz. Die neue Colo Zero schmeckt eiskalt fast genau so wie classische Cola.

[@saphirat.6768]

Videos finde ich super 👍 Machst du auch mal ein Video mit einem Typischen Alltagsessen von dir. Rep. Beispiele zu Malzeiten die dir schmeken. Fänd ich cool.

[@patricheizmann]

Hey Saphira, auf Instagram teile ich regelmäßig meine Mahlzeiten mit euch. Schau da gerne mal rein. :)

[@alexandergr6268]

Danke

[@m.s.h.2865]

Lieber Patric. Du hast gerade mein "Diätleben" erzählt. Ich mache wirklich gerne Sport (Kraft+Ausdauer), aber mit meinem Defizit von 500 kcal, das ich von meinem Essen abziehe + die 2 1/2 Stunden Sport 4x die Woche komme ich doch weit über das angegebene moderate Defizit,das ich haben möchte. Jetzt meine dringende Frage an dich:" Würdest du mir empfehlen,auf Erhalt zu Essen und nur meinen Sport zu machen um abzunehmen?" Ich bekomme so oft Heißhungerattacken und meine bis dahin gute Disziplin und kaputt gefressen. Du hasse mich dafür,das ich jedes Mal diesem Hunger nicht standhalten kann. Kann ich mein Defizit nur durch harten Sport kreieren? Wenn ich beim Essen und durch viel Sport ein Defizit erreiche, dann habe ich nicht mehr die Kraft im Training und ärgere mich,das ich meine Wiederholungen bzw meine Sätze nicht vollständig schaffe. Ich bin wirklich sehr ehrgeizig und auch Perfektionstisch veranlagt und aus diesem Grund ist es für mich doppelt so demütigend, nicht richtig vorran zu kommen. Ich bin 46 Jahre und leider schon in den Wechseljahren (kotz) mit dem ganzen Arsenal an Symptomen,die diese mit sich bringt. Bitte,bitte beantworte meine Frage 🙏🙏😘

[@patricheizmann]

Hey, wenn du dich nicht fit genug fühlst, um dein Training richtig zu absolvieren, ist es wahrscheinlich ein Fall ein Zeichen dafür, dass du zu wenig isst. Achtest du auf eine gute Eiweißversorgung? Das wäre wichtig, um deinen Körper z.B. auch in der Regeneration zu unterstützen.

[@celdason4123]

hab jetzt angefangen jeden Tag ca 1000g Buttergemüse mit ca 1000g Hünchen/Falafel und Proteinshakes zu essen/trinken. Zwar nehme ich das Gemüse mit Butter aber es schmeckt mir und muss es nicht runterwürgen. Hab auch absolut kein Hunger und fühle mich auch satt. Dazu noch supliments mit Vitamin D,Fischölkapseln,Magnesium und Zink. Die Hose sitzt nach den Ersten Tagen schon lockerer. Mach das mal 2 Wochen und danach werde ich meinen Ernährungsplan erweitern.

[@claudiafroehlich8195]

Lieber Patrick, was würdest du mir empfehlen, ich arbeite häufig in der Nachtschicht sprich 10- 12 h und ich möchte mich natürlich gemäß deiner Empfehlungen in deinen Büchern ernähren, sprich Ernährunguhr. Das würde es für mich einfach praxistauglicher machen, weil die Schichtarbeiter irgendwie nie thematisiert werden. Ich hoffe du kannst mir helfen. Vielen lieben Dank für eine Antwort im voraus.

[@patricheizmann]

Bei der Schichtarbeit passt du die Ernährungsuhr nach deinem Rhythmus an. Sprich, wenn du du aufsteht, ist für dich Frühstück usw. :)

[@claudiafroehlich8195]

@@patricheizmann ich danke dir für deine Unterstützung. Ist echt ein tolles Gefühl gehört zu werden. Es ist ein super Programm mit Potential. Ich setze es um und werde berichten.Ich war schon immer ein Fan von Krafttraining und Eiweißreicher Ernährung.... Vielen lieben herzlichen Dank für deine Arbeit. Deine Claudia Fröhlich

[@Apprentice_of_Epitaph]

Was hat es denn mit denn mit der Eiweißkur für die Leber auf sich? Da ich Diabetis Typ 2 durch adipöses Gewicht habe sollte ich sehr auf die Organe achten gibt es da schon ein Video dafür?

[@giessenundgeniessen]

Meine "Diät": Kohlenhydrate runter, insbesondere die schnellen, flüssigen! Eiweiß etwas hoch. Fett egal. KALORIENPAUSE: 16-20 Stunden täglich, d.h. sich bei 1-2 GROSSEN Mahlzeiten PAPPSATT essen.

[@KlausEckmann]

genau so mache ich es auch. 1 mal anständig Essen am Tag reicht mir, Weißmehlprodukte habe ich komplett gestrichen. mir gehts gut und es fehlt mir an nix. Gruß

[@grokur9714]

Ich empfehle die NDR Ernährungsdocs und speziell Mathias Riedl. Die sagen wir du Patric, dass es ganz klar um die Ernährung geht. Das A und O sind leckeres Essen und das man satt wird. Wenn es dann noch gesund wird ist es mit dem Abnehmen nicht weit

[@kaddi7738]

Meine Hashimoto wurde erst richtig schlimm, als mir eingeredet wurde, dass Gluten der Bösewicht ist.. für meinen Körper war das eine Diät. Ich habe mittlerweile herausgefunden, dass es bei mir nicht Gluten ist (mir geht es besser, seit ich es wieder esse!), sondern eine Problematik mit Histamin. Wobei diese Intoleranz auch besser wird, seit ich an meinem Stress arbeite. Ich esse Couscous. Jahrelang wurde mir gesagt, ich solle doch bitte lieber Sauerteigbrot essen, da es besser verträglich ist...bei mir durch Histamin aktuell noch ein Nogo👎 auch Vollkornbrot geht gar nicht. Ich denke, dass selbst Autoimmunerkrankungen viel mit Lebenssinnsuche zutun haben... und nicht allzu viel mit Ernährung. Eine Freundin von mir hatte auch Hashimoto und isst Gluten, hat keine Probleme... mich stört es (besonders bei uns Frauen!), dass Dinge ständig als dogmatisch betrachtet werden.... Danke für das gute Video.😊

[@patricheizmann]

Klasse, dass du deinen Weg gefunden hast!

[@kaddi7738]

@@patricheizmann und er ist noch nicht zuende 😊👌

[@nastyablack1006]

Kennst du Myline? Das ist auch so eine Diät art mit Shakes und Riegeln.. ich mach das seit 6 Monaten und ich kann es schon langsam nicht mehr sehen und muss micj teilweise fast übergeben.. ich hab es auch nicht durchgehen geschafft weil ich eine intensive Lernphase hatte und ich einfach nur mir den shakes (2 mal shakes/riegel mal normale mahlzeit) einfach keine kraft hatte.. ich überlege jetzt wieder damit aufzuhören aber iwie will ich auch nicht aufgeben😫 Aber es ist auch echt eklig weil man auch extremen Mundgeruch von den shakes bekommt 😫😫

[@MarGo-qm8gl]

Eine Frage hätte ich: Deine Frau hat soweit ich weiß auch einen sehr geringen Körperfettanteil. Ich habe aber auch mal gehört, dass Sixpack etc. für Frauen gar nicht so gesund ist (Besonders beim Thema Kinderwunsch und Hormone). Hier meine Frage: Gibt es einen bestimmten KFA, den man als Frau mindestens haben muss? Und hat deine Frau Probleme mit dem Thema bzw. wie geht sie damit um? Vielen Dank schon mal und liebe Grüße 😊🌼

[@patricheizmann]

Da bin ich gerne ganz offen, weil es ein wichtiges Thema ist: meine Frau hat eine ausgesprochen regelmäßige Periode. Beide Kinder waren gewollt und brauchten jeweils nur einen Versuch 😉Bezüglich des Körperfettanteil: es ist immer eine Frage, wie man diesen erreicht. Hat man über viele Jahre und Jahrzehnte einen höheren Körperfettanteil gehabt, hungert sich dann aber mittels harter Kalorienrestriktionen runter, dann kann das einen gewaltigen Einfluss auf die Hormone haben. Meine Frau ernährt sich überwiegend sehr gesund. Und das schon seit vielen Jahren. Deshalb hat sie auch keinerlei hormonelle Probleme.

[@MarGo-qm8gl]

@@patricheizmann Danke für die schnelle Antwort! Habe mir schon gedacht, dass das sehr individuell ist. Je weniger man isst (Voraussetzung es ist genug), desto leichter kann man ,,etwas falsch machen" und evtl. Mängel entwickeln, wenn man sich nicht gut auskennt. Schön zu hören, dass es nicht generell am KFA liegt und auch Frauen sportlich fit und gesund gleichzeitig sein können. Danke für deine Videos und die vielen Informationen. 😊

[@Sandra-og4ol]

Der Begriff Diät sollte eigentlich nie existiert haben. Man sollte sich, besonders als Frau, Bodybuilder als Vorbild nehmen. Vor einer Diät steht erstmal richtig essen an und zwar etwas mehr als man verbraucht - für den Muskelaufbau. Es hat sich so festgesetzt, dass man komplett auf Essen verzichten muss, um abzunehmen. Der September ist für mich ein "Diät"-Monat. Ich habe erstmal ein halbes Jahr "richtig essen" lernen müssen. Gestartet hatte ich bei meinem Grundumsatz. Abnehmen hat erst auch funktioniert, nur irgendwann hatte ich ein komplettes Kilo Muskeln in einem Monat verloren und vor allem kein Fett und da musste ich mich richtig zwingen, es waren nur ca. 300 kcal, mehr zu essen, mittlerweile sind es nochmal ca. 800 kcal. Geholfen hatte mir die Beobachtung meines täglichen Verbrauchs, um mal grob einzuschätzen, was man im Schlaf, durch Zappeln, dem Grundumsatz und Leistungsumsatz verbraucht. Ich bin sehr aktiv, bewege mich viel im Schlaf, gehe viel und kann schlecht stillsitzen. Das alles verbraucht Kalorien. Der Verbrauch muss durch die Ernährung kalorisch abgedeckt werden. Es geht ja darum, dass genügend Energie da ist, um die Körperfunktionen zu erhalten. Wenn nicht genügend da sind, ist der Körper ziemlich klever, er benutzt das was er am wenigsten braucht und das sind die Muskeln. Ich möchte schlanker werden und das ist wirklich ein Prozess, der viel Geduld benötigt. Und das ist das Stichwort. Mein Tipp an Oersonen, die abnehmen wollen, tauscht schlechte Lebenmittel peu a peu aus, das wird vielleicht Wochen oder Monate dauern, aber es ist eine Lebensstils. Z.B. statt Saft und Softgeträke Wasser und Tee. Das macht schon mal einiges aus. Oder man probiert einfach mal neue eiweissreichere Rezepte. Ganz wichtig ist, sich nicht zu wiegen. Aufgrund der Ernährung oder bei Frauen der Menstruation und auch kohlenhydratreicher Ernährung, die Wasser zieht, ist das Gewicht einfach schwankend und baut nur Druck auf.

[@LUUC111]

Super Video! Habe das mit dem Muskelaufbau gemacht und auch tolle Ergebnisse erzielt. Erwische mich aber selbst, dass ich mit gesteigertem Sport und auch mehr Muskulatur riesige Mengen esse. Gibt es einen Trick das wieder runterzufahren?

[@giessenundgeniessen]

Ab und zu 2-3 Tage fasten.

[@patricheizmann]

Bei sehr intensivem Sport ist es ganz normal, dass der Körper mehr Energie verlangt und du somit größere Mengen isst. Wichtig ist, dass du dann immer viel Eiweiß und Gemüse mit einbaust. ;)

[@leonardmajewski7825]

Gibt es Shakes gewichtszunahme

[@patrickhappy5508]

Diät moderne Hungersnot.