Wilenius & Hulkki PODCAST 31: lihaskasvu ja rasvanpoltto samaan aikaan?

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Tässä jaksossa pientä spekulointia ennen 2019 Mr Olympiaa, randomia bullshittiä, ja Q&A.
00:10 INTRO
02:34 ALKULÖPINÄT
03:16 Mr Olympia 2019 spekulaatiot
21:12 Franco Columbu RIP
23:18 Näkymätön genetiikka bodauksessa
39:00 Treenilataria naamaan pitkin päivää?
43:18 Syksyn kisat Suomessa
57:49 Kinaa kehonrakennuksen arvostelukriteereistä
1:06:03 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:06:33 Erikoistekniikat ja progressio dieettitreeneissä?
1:17:59 Onko ukot vielä kunnossa?
1:21:01 Erikoistekniikoiden taktinen käyttö
1:27:25 Aloittelijoiden podcastiin tarvitaan kysymyksiä
1:29:38 Aktiivisuusrannekkeet
1:34:06 Treenipäivän v/s lepopäivän kalorit dieetillä?
1:40:10 Podcastiin audion lisäksi video?
1:43:22 Maitotuotteet kehonrakennuksessa
1:52:53 LOPPULÖPINÄT
.....................................................................
Yksilövalmennukset - Peter:
► www.wilenius.pro/palvelut/
Yksilövalmennukset - Utti:
► www.muscleacademy.fi/hulkki/

[@mavetoni1373]

Jos joskus mahdollista tehdä liikkuvalla kuvalla niin olisi mukavaa vaihtelua.

[@anasalminen5547]

Hyvä, Uttosmaximus ja Petteri 💪👍😁👐👊

[@MrThemarkus73]

ana säkin oot vanhanliiton ukkoja mitä hyvää konkreetisesti näet tästäkin casistä.suurin osa varmaankin alle 3v treenailluja nuoria poikia minkä vatsat pitää näkyä tytöille kesälle.tulisi yksitoikkosta kertoa vaan tosi-asiat 3v massaa välidieeteillä progressiota kasvatten kalorit plussalla vittu et on vaikeeta.mut kun tykätään hieroa

[@katselijaFIN]

Aktiivisuusranneketta ei tarvitse. Kyllä sitä saa ilman sellaistakin selville, paljonko on kävellyt, juossut jne. Mitä nukkumiseen tulee, jos aamulla herätessä on virkeä, on nukkunut hyvin. Jos aamulla väsyttää, niin sitten täytyy selvittää syy/syyt, miksi aamuisin väsyttää ja kun ne saa selville, niin korjata/muokata elintapojaan.

[@janipihlaja7884]

Hyvä Podcasti. Aktiivisuusrannekkeista: Itellä ollut Polarin Ignite. Hinta ~200€ ja tuon perusteella oon päässyt esim palautumisen kanssa oikeille raiteille. Ignite näyttää unen laadun hienosti. Uskomatonta kuinka esim kova myöhäinen treeni tai pari pulloa olutta saa unen laadun ja palautumisen päin persettä. www.polar.com/fi/ignite

[@killercontent7688]

Hommasin aktiivisuuskellon hetki sitten (Huawei watch GT 150€), seuraa esim. unta, sykettä, palautumista ja askeleita. En suosittele kyllä välttämättä tätä salitreeneihin, koska laitteessa ei oo valittavissa salitreenimodea ja oletan että laite tulkitsee palautumiseen vaadittavaa aikaa sykkeen perusteella. Ite näkisin tän lelun enemmänkin trendien tunnistamisen välineenä kuin absoluuttisena totuutena näistä asioista. Vähän sama kun noi rasvaprosenttia "mittaavat" vaa'at.

[@f1shf1n]

Aloittelijoiden kannalta olisi varmaan hyva avata pyhaa kolminaisuutta treeni, ruoka, lepo. Mita lisaravinteet ovat, mitka ovat tarkeimmat lisaravinteet ja milloin niita kannattaa kayttaa? Enta vitamiinit, kannattaako niita kayttaa? Millaista ruokaa tulisi syoda ja kuinka usein, mita ne kalorit, makrot ja kulutus oikein ovat? Enta, jos aloittelija on vegaani? Enta jos aloittelija on lukenut lehdesta ketoosi+if:sta, onko tuo hyva idea? Mista tietaa milloin pitaa lepopaiva? Cheat day:t, saako vetaa pitsaa ja donitsia viikonloppuna jne. Aloittelija varmaan haluaa seka enemman lihasta, etta kiristya? Miten nuo ristiriitaiset tavoitteet saadaan toteutettua? Aloittelijan progressio treeniliikkeissa. Moni aloittelija voi olla fyysisesti/motorisesti sellaisessa kunnossa, etta esim. kyykkaaminen ei vain onnistu. Aloittelija voi joutua tekemaan viikkoja tyota sen eteen, etta viimeinkin voi kyykata. Mista aloittelija loytaa neuvot/opetusta, etta paasee salitreeniin kasiksi turvallisesti?. Mita termi progressio tarkoittaa? Millainen progressio on aloittelijalle hyva? Voiko treeneja tehda kotona vai onko pakko menna salille? Salietiketti voi olla myos hyva aihe puhua. Ihan perusteita kuten painot paikoilleen, laitteita ei varailla turhaan, suorituspaikan jakaminen, ei haisevissa vaatteissa salille jne. Aloittelijaa kiinnostanee myos onko miesten ja naisten treeneissa eroja? Kasvaako lihakset vahingossa liian isoksi(no ei, mutta monia voi pelottaa)

[@heikkiuusitalo3920]

Nämä teidän jutut ovat kehittyneet entistäkin paremmiksi. Asiallista ja hyvää keskustelua. Tykkään siitä, että asioita pohditaan monelta kantilta ja harkitusti eikä homma mene pelkkien omien kokemusten pohjalta julistamiseksi - kuten nyt bodausskenessä aika paljon tuppaa menemään.

[@kasperimikkila8811]

Treenijaksottamiseen kaksi kysymystä; - Katkeaako kasvuärsykeyksikkö kevennysviikolla? Pitäisikö pyrkiä keventämisen sijasta maltillisempaan progressioon - jotta saavuttaisi täydet 12 KÄY:tä? - Miten jaksottaa treeniä elämäntilanteessa jossa pakkolepoa salilta tulee 3-4 viikon välein viikon verran töiden takia? Tietoinen overreaching vai jotain muuta?

[@herraurho1343]

Whoop/Oura on varmaan kaks parasta mitä on. Oura on sormus, mutta mittaa samoja asioita. Whoop on ranneke. Näissä kahdessa on varmaan parhaimmat mittaustarkkuudet, jos kaikkia mahollisia mittareita ja niiden ominaisuuksia vertaillaan. Sitä "aktiivisuutta" voi ihan puhelimen askelmittarilla mitata ettei ranneketta tarvi. Rannekkeissa/kelloissa/sormuksessa sitten on näitä muita ominaisuuksia esim. syke, hrv, uni.

[@tuplatykki6114]

Aasinsilta :D

[@AleksanteriAnttila]

Alottelijakysymys: Minkälaista treeniä pojat suosittelisi polvivammaselle? Ei polvien koukistusta, kyykky ja prässi ehdoton ei, eikä myöskään mielellään isoja painoja. Pitäisi siis saada lihasta rakennettua polven ympärille

[@uttih]

Tämä menee kyllä ihan muuhun kuin aloittelijakategoriaan, pikemminkin polven kuntoutuksen / fysikaalisen terapian alle. Jos polven koukistus kaikissa muodoissaan on kielletty (mukaanlukien reisikoukistukset), se rajaa esimerkiksi KAIKKI dynaamiset etureisiliikkeet pois. Jäljelle jää vain suorin jaloin tehtävät jalkaliikkeet (reidenloitonnus, reidenlähennys, sjmv/julle), ja etureisille voi siis ehkä tehdä staattisia pitoja jalat suorana.

[@AleksanteriAnttila]

@@uttih Siinä mielessä kysymys olikin aloittelijamainen etten tunnistanut yhtäkään mainitsemaasi liikettä, kiitos kuitenkin vastauksesta.

[@ahistuotanto]

Tasapainoilet yhdellä jalalla tasapainotyynyn päällä ja pyöritä kahvakuulaa keskivartalon ympäri. Aktivoi hyvin koko jalan pakarasta varpaisiin.

[@SnowManIsCalledJeti]

Kysymys pdocastiin: Mites pitkillä ihmisillä tai niillä joilla vaan on pitkät kädet ja sivusta päin katsottuna ohut rintakehä niin kannattaako niiden tuoda penkkipunnerruksessa tanko ihan alas asti vai onko parempi olkapäiden terveyden kannalta pitää ROM pienempänä?

[@perttisaalis1879]

Panda tais kysyy jo suurimpaa osaa mua mietityttävii kysymyksii. Mistä aloittelijana tiedän että esimerkiksi 3-4 sarjaa on hyvä lihaksella ja onko tälläsessä nyrkkisääntöä esim per lihasryhmä x sarjaa. Mitkä toistot taas hyvät aloittelijalle? +Miten treenata ekoina treeneinä / tauon jälkeen, kevyttä pumppailua että tulee hiki vai mitä? Aamen

[@like7349]

Onko metaboliseen stressiin tähtäävät volyymitreenit vähemmät kuormittavia kuin mekaaniseen kuormaan keskittyvät treenit? Jos jokainen lihasryhmä treenataan 2x viikossa, niin jakaisitko mielommin lihaskasvumekanismeja treenin sisäisesti (aloitetaan mekaanisella kuormalla ja lopussa enemmän pumppaavia sarjoja kohdelihakselle, ja toistaisit samantyylisen treenin 2x viikossa) vai kahteen eri päivään (toisena keskitytään mekaaniseen kuormaan ja toisena volyymiin ja pumppiin)?

[@sammybabizin]

Turhaa tommonen hifistely

[@f1shf1n]

Unen optimointiin ouran sormus tai emfit:in sankyanturi on hyvia. Noilla saa kiinni trendin syvanunen/rem/kevyen unen maarasta. Noissa nakyy hyvinkin luotettavasti vitamiinien, ruuan, stressin jne. vaikutus tai vaikuttamattomuus uneen. Viikko/kuukausitasolla trendia seuraamalla pystyy optimoimaan paljon. Ylen sivuilla on hyva artikkeli asiasta: yle.fi/uutiset/3-10954231 Ouralla saa myos yon ajalta jokaisen sydamenlyonnin(tarkka leposyke, HRV) kiinni. HRV on tosi hyva mittari stressista(fyysinen ja henkinen). HRV on tarpeeton, jos osaa kuunnella omaa kehoa, mutta mina en osannut. Rannekkeet on enempi leluja, jotka mittaa vahan sielta tai taalta. Jos hommaa rannekkeen niin tarkeata olis infrapunalla toteutettu sykemittari. Hankala nukkua, jos ranteesta loimottaa kirkas vihrea valo. Samoin jatkuva mittaus olisi tarkea, jos laite mittaa vain 10 minuuttia per tunti niin mittaukset on mita sattuu. Tama on hyva sivu tsekata millaista tietoa esim. jatkuvasta sykkeesta unenajalta saa irti: ouraring.com/heart-rate-while-sleeping/ Omalla kohdalla oli yllatys miten vahan sain syvaa unta. Syvanunen maara on noussut 20 minuutin keskiarvosta 60minuutin pintaan yolle asioita muuttamalla. Esim. ruutuaika ja sininen valo illalla tuhoaa mun unen. Mulle toimiva tapa on ei ruutuaikaa ja sinista valoa filtteroivat lasit paahan tunnin ajaksi ennen nukkumaanmenoa. Mieluusti ei ruutuaikaa ja valoja vahemmaksi. Viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa esim. kindlen lukemista. Pelkka tietokoneen/telkkarin nayton/lamppujen saataminen sinista valoa poistavaksi ei toiminut yksistaan yhta hyvin kuin niiden yhdistaminen sinista valoa filtteroiviin laseihin. Seuraus mulle unen optimoinnista on ollut vahentynyt unentarve ja paljon entista virkeampana heraaminen. Sininen valo estaa melatoniinintuotantoa. Mulle tuo sinisen valon filtterointi on johtanut siihen, etta illalla alkaa vasyttamaan tosi kovaa ja nukahtaminen on superhelppoa.

[@hommoassnaager5134]

huutista hupiukolle

[@tonezia]

Utti sanoo etteivät ole mitään some markkinoinnin guruja, vaikka otsikko korkeamman standartin mukaista click-baittia. Hyvää settiä taas kyl 🙏

[@tuplatykki6114]

Miksi lihasta ravistellaan ennen jännitystä. Esim jalkoja?