Sleep Researcher Answers Questions From Social Media | Tech Support | WIRED

日本版Tech Support（#テックサポート）に、筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長の柳沢正史氏が登場。睡眠測定サービスを行う企業の代表も務める、睡眠研究の第一人者が『WIRED』ならではの睡眠に関する質問に答えます。
株式会社S’UIMIN www.suimin.co.jp/
■シリーズ紹介
「Tech Support」は、世の中の様々な分野におけるエキスパートに、その分野の質問をぶつけ、なかなか聞くことのできない回答をお届けするビデオシリーズです。定番の質問からネット上ならではのユニークな質問まで多様な質問を介して、日本を代表するエキスパートたちが知識を披露してくれます。WIRED.jpのKZbinコミュニティとTwitterで募集していますので、ぜひ質問をお寄せください。
00:00 Opening
00:20 寝落ちした時と、準備して寝た時で睡眠の質に差はある？　
00:50 目を閉じて横になるだけで、睡眠の6割くらいの効果があるって本当？
01:13「寝る子は育つ」はホント？
02:03 どうして長過ぎる睡眠は体に悪いの？
03:27 寝具はどのぐらい睡眠に影響する？
04:29 ゴールデンタイムについて、適切な就寝方法は？
06:31 睡眠の質に最も効果的なことは？
08:24 なぜ人は夢を見るの？
09:17 夢はなぜ起きたときに殆ど忘れてしまうの？
10:48 夢を録画できる技術が今後現れる可能性は？
11:56 勉強中の居眠りは、何分寝るのが一番効率がいいの？
12:48 睡眠が必要な生物と、不要な生物の境界線は？
13:21 無防備となる睡眠の行為が、進化の過程で淘汰されなかった理由は？
13:56 生物によって睡眠時間に大きく差がある理由は？
15:20 Closing
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[@user-rh5rr9vf2p]

「量を確保せずに質の話はするな」受験生のワタシに響きました。勉強がんばります。

[@pudge4645]

睡眠不足の話から勉強量増加による睡眠不足者を出してしまうというなんとも皮肉な話

[@user-lj1ot9np6k]

8ヶ月経ちましたね。量の確保、頑張れましたか？

[@user-lj1ot9np6k]

@@pudge46458時間寝て、4時間別の事をしても12時間勉強出来ると云う事実

[@user-rh5rr9vf2p]

@@user-lj1ot9np6k 大本命ではないけど、一応大学には受かりました。共テも模試の自己ベストから100点以上高い点を取ることができました。

[@mandarin4475]

@@user-rh5rr9vf2pおめでとうございます

[@rsit727]

寝すぎが体に悪いのではなく、体に悪い所や寝不足があって寝過ぎてしまう、因果関係がホントに逆なんだ....

[@ryot.8052]

誰だよこのオッサンとか思ってたらおれが毎日飲んでる睡眠薬発明した人で草 いっぱいちゅき

[@old7002]

いっぱいちゅきとか言ってるから寝れんのや

[@user-cj7kb5rh9i]

ベルソムラ？

[@s_kanata220]

オレキシン受容体拮抗薬大好き

[@double_Yukipo]

可愛いね、抱いてあげようか

[@sonomitinoPRO]

男は黙ってベンゾ

[@user-fu2wi1wi5w]

結論を述べてから解説してくれる人 ほんとすき

[@kosshi3]

俺も！

[@user-un3zb4cv7k]

ダレますよね。結論後にされたら。

[@user-eh7yj3gl8f]

英語のスピーチと同じ感じですよね。話し上手な方はこのような話し方が多い印象

[@Aussie-Aussie-Aussie]

@@user-eh7yj3gl8f勉強になる！

[@user-fu2wi1wi5w]

@@user-eh7yj3gl8f そうですね！ 解答が納得できるものか、意外に感じるものかで聞く姿勢、思考も変わりますからね。最初に結論を述べてくれると、それに対する自分の考えを踏まえて話の要点を拾えるようになるので、そういう風に話してくれる方はとてもありがたいです！

[@user-uv2mk6hr2z]

猫(寝子)とかひつじ(sheep..sleep)とかの寝るに関わる動物に囲まれてて可愛すぎる

[@user-dr6rl3jl6m]

ほんとだ！！可愛い…

[@user-eo9do2nz7e]

ほんとだ。うさぎじゃないのか

[@user-sh8tu6oh1t]

数えるやつね

[@user-dt7gh5le2z]

睡眠学者ってなんだか優しそうな仕事だ

[@gtaym]

素敵な感性

[@shota134]

素敵なリプライ

[@user-gl7pi3ii7f]

素敵なコメ欄

[@user-fv5bn8dy6y]

素敵な時間

[@user-ys7vf3vj8e]

素敵なオマイラ

[@DonBaggy]

1:13 こんなに知的そうなおじ様が「御珍陣」とかいう下ネタギリギリワード言わされてるの草

[@atsushi2965]

ご　ち　ん　じ　ん

[@user-re7qc8vg5f]

なんのことかと思って見てたらそういうことかWわろた

[@civilissouls]

「睡眠は減点法」っていうのはすごく分かりやすい考え方だなぁ。 量も質も誤魔化すような手段はない。

[@HIRO0701.]

@@369bosatu2ちゃんと寝ろよ

[@user-id2sp4qj8y]

ポケモンスリープのために見に来たらこの方が監修してた

[@Papipupepooo1lIII]

凄すぎて草

[@MD-white_Official]

全く同じ人おった

[@hollywood_446]

ガチすげえ🙄

[@ichi7127]

知らなかった！コメント見て良かったです！！

[@POCO-di]

そんな気はしてた。料理中に出てくるコラムとこの人のお話、けっこう被ってる

[@otanis-ik6ki]

長時間睡眠も短時間睡眠も両方体に悪っていうけど、それぞれ因果が逆っていうのはすごく納得いった

[@sannmakunn1]

眠りすぎることはないというのは目から鱗でしたね。休日とか、二度寝三度寝を繰り返せば夜までいってしまうぞ？と思うときがあるんですが、何かしらの問題があるから眠れてしまうんですね…。 この「皆さん寝ましょう」という動画を夜更かしして見てしまいました。ごめんなさい、寝ます。

[@free-dial]

平日の睡眠負債を休日に返済しようとしているだけでは？ 沢山寝て下さいね

[@user-iz9vx1mt7g]

まず電気代よりも睡眠の質の方が価値が高いっていうパワーワードから入ってくれるの助かるわ

[@Hiroki-5]

確かに月1万円前後で毎日ポジティブに過ごせて生産性も上がって長生きも出来るなら激安だな

[@mada8a]

先生ご自身のお肌や髪がつやつやで若々しいのが、睡眠の質の大切さへの説得力が上がる。。

[@F-rankOcean]

調べてみたら63歳で驚いた

[@user-gn9lf2ut7l]

ホ！？63？寝よ！

[@clubkyon]

私も先日TV番組で見た時、40代後半から50代だと思っていたのでびっくりしました！

[@右に左折を4回]

いや30代に見えるw

[@user-iz9vx1mt7g]

睡眠を研究してる学者が逆に睡眠不足だったりするの想像したら笑ってしまった

[@breaktechno2924]

「昼間眠たくなるのはそもそもおかしいんですよ」 最後の最後である意味ぞっとするような話だった。

[@otk_acc]

「仮眠は20分くらい」というのは確かなことだと思うけど、現実問題として入眠に30分〜1時間くらいかかるので、いつもアラームにビビりながら横になってゴロゴロすることになっちゃうのどうにかしたいな

[@user-tz4zx1dl5j]

わかる

[@black-nn]

@@user-tz4zx1dl5j 入眠にそこまでかかるなら仮眠が必要なタイミングではないと思う。 本当に仮眠が必要な時って、目閉じたら座ってても30秒ぐらいで眠ってる。

[@hashikim]

アラームかけてあるのなら、目を閉じて横になって休んでるだけでも良いでしょう。 「眠れない…どうしよう…」って考えるのがストレスになっちゃうでしょうから。 眠りに入れたらラッキーくらいで。 「ドカ食い気絶部」というのがあるけど、そこまででなくともお昼ご飯十分に食べた後は血糖値上がって眠気が出てき易いから、それに乗っかると良いかも。

[@user-uw8fj1wi7e]

@@black-nn世の中には寝不足で疲れきってても毎回入眠に30分〜1時間くらいかかる人もいますよ。

[@SuperMomonnga]

普段は八時間ほどの睡眠時間でそれ以上は寝ようとしても寝れないのに、風邪ひいてるときはほぼ一日中寝てすごすことになるの不思議だった。 長く眠るということは体に問題があるってことなんですね。

[@ndnsjiw20]

1日10時間寝る日もあるという大谷翔平がインタビューを受けた際、寝ることについて、｢まずは量が大事だと思ってます。質はその次。｣って言ってたけどまさにその通りだった。。

[@mm0319moi]

真面目なタメになる話ばかりなのに、サイドのぬいぐるみ達が超フワッフワのメルヘンチックでちょっと面白い

[@user-ll9yh7xw7l]

ググったら羊は抱き枕でした

[@sasami_dokagui]

羊の抱き枕、猫のぬいぐるみ、ミニチュアベッドの中にマネキンまじってるのもじわる

[@monkeypeach126]

この人、話は全部結論からやし（たぶん）とか（たしか）とか不確かな事全く言わへん上に滑舌も良くて声も程よい大きさ。喋り慣れてるし頭良いのが伝わる。

[@Shiroyama_]

この人喋りうますぎて自動字幕がほぼ完璧なのエグすぎる

[@beanpaste6462]

字幕の精度が上がっただけな

[@user-hm2wp8hu2z]

最近AIがすごい勢いで進化してるからねえ

[@wigglyduck3690]

自動じゃなくて手が入ってると思う 自動だとこうはならない

[@beanpaste6462]

@@wigglyduck3690 ''自動字幕''だぞ

[@hararyu0817]

@@beanpaste6462 KZbinの自動字幕は編集できるので全て手入力にすることが可能です。

[@user-yg7rf8zp3z]

たくさん自己啓発本読んでも変わらなかったけど、睡眠の質上げたら仕事のパフォーマンスめっちゃ上がった。睡眠は最強の自己投資

[@attackoftaitam]

パフォーマンスどんな感じに上がった？主観じゃなくて定量的なところ聞いてみたい

[@user-to.mo.0225]

自己啓発本たくさん読んでる人ってちょっとな😅

[@user-dw6qu8bv4p]

いくら自己啓発本読んでも効果なかったのは本の内容を行動に移してアウトプットしなかったからじゃ？

[@jaelim8587]

@@attackoftaitam 確かに、自分で勝手にそう思い込んでいるだけだったら意味ないですね。

[@Llill7]

脳は不必要なことは忘れるようになってるから上の人が言ってるように学んだことをアウトプットしないと意味が無いんだと

[@alanrunner6102]

置いてあるものが可愛い笑 これをスタッフの方が集めて、見え方とか気にしながら「んーもうちょっとこっちかな」とか言って並べたと想像するとこれまた可愛い笑

[@kurosuboudake]

シルバニアファミリーだよね！笑あれ

[@user-iz9vx1mt7g]

確かに言われてみれば・・・！

[@user-irh]

昔父親から「日頃寝ないとその分人生の最後にまわってくる」って言われてから睡眠はしっかりとるようにしてるな

[@oo-vo2nf]

めっちゃいい事言うな 正にその通りじゃん

[@showyama1863]

親父さん凄いな

[@dendenjuku]

さすが若々しい、何より説得力ある

[@momaamom628]

解答のひとつひとつが簡潔で説得力がある。睡眠に悩む人にとってはもはや御信託。

[@user-mq6nz1dz2x]

喋りが簡潔でわかりやすく丁寧、学術的な内容がスッと入ってくるのがすごいと思います。

[@hamy9136]

すごく簡潔で無駄がなくとっても聞きやすかったです！

[@Shaness_XD]

睡眠学者とか一番人間のためになる学問を極めてるやん

[@muu0811]

必ずしもネガティブな悪い夢を見るのは悪いことじゃないんだ、というお言葉に心がスッと軽くなりました

[@hakab333]

ぬいぐるみに囲まれてる先生可愛すぎる

[@user-rb2nf3nd7m]

話の内容が面白いのはさることながら、説明の仕方がうまくてすんなり頭に入ってくる。すごいなぁ～

[@tier1808]

御珍陣からの質問に答えてるあたりあらかじめ用意した質問じゃなくちゃんと拾って答えてるということがよくわかる

[@gtaym]

www

[@dametime322]

おちんじんはギリアウト

[@rakt2s245]

ちなみに大人の場合寝ないと育つ（メタボ）って落ちもすき

[@HandsomeJack8118]

名前を「おち・ちん」さんと読まないように頑張ったんだろうな

[@sernine9404]

ほんとさ、こんな真面目な所に変な名前で出ないで欲しいよね笑笑、なんでこれで堂々と質問してるの笑笑

[@mrmkkorsn161]

説明が端的でわかりやすいし話し方が穏やかで優しくて本当にこの先生大好きです☺️

[@user-hw3wr2gz1o]

最新疑問に思ってたことをこの動画でほとんど聴けて大満足でした。ありがとうございます。

[@nonno_48402]

なかなか寝付けなくて認知シャッフル睡眠法とかもやったけど、結局寝る前の１時間くらいスマホ見ないのが１番良かった。

[@aa_r]

ポケモンスリープ楽しみだなーって思ってサイト見たら柳沢さん監修でびっくり、凄い人なんだな、、

[@Yuro0221]

！？！？ 今日から使えるけどより効果が楽しみになってきた

[@user-js7lx4yh5q]

こういう綺麗な歳の取り方憧れる

[@GAF8118]

イケおじと言うよりは、農家おじって感じだよね

[@user-js7lx4yh5q]

@@GAF8118 農家おじwww ちょっと好きかも

[@yanyanmegamega]

めちゃくちゃ分かりやすい！ 睡眠に関することだけではなく他人に説明する仕方の参考にもなる！

[@gacktlover0116]

どの回答も大変参考になりました。睡眠の大切さを痛感いたしました。貴重なお時間を割いていただいたことを感謝いたします。

[@gadou7881]

お話が本当にわかりやすい

[@user-dl3gf2gv9c]

とても聞きたかった事を聞かせてもらうことができて感謝です。無料でこんな情報を得れることの凄さを痛感した。

[@luv2115]

面白かったです！頭良い人の話って聞いててわくわくするからすき

[@user-ww8wg2ry4u]

有意義な内容でした。 良質な睡眠を取る為の参考にさせて頂きます。

[@ami_Happypeople]

NewsPicksの時より雰囲気優しくなってて嬉しい。 この方に憧れて筑波行った知り合いいるくらい影響されてるのでこれからも応援してます😊

[@user-jg8yc1mj8f]

めっちゃ睡眠に興味あって見てたら急に「おちんじんさん」登場からの真面目に質問している上に専門家の方も普通に読み上げるから笑っちゃった

[@user-lc5kf7hf6l]

ワロタ

[@user-xe3ur5yh3j]

ハンドルネームってよく考えないといけない事を考えさせられた瞬間でした😅

[@mmnm2000]

この方のwiki見たらまじでこのチャンネルが怖くなるくらいとんでもなくすごい人だった

[@user-gr7ik3uy3b]

ためになるお話をありがとうございます！とてもわかりやすかったです！

[@gjmtjapjw]

御珍陣のサウンドだけがギリギリでしたが、自然な撮影をしていることがよく分かりました。

[@user-jw8jg3zo4y]

良い動画でした。エアコン壊れててろくに眠れてないのマジでどうにかしなきゃなと思いました。

[@user-zv3bn5ye5s]

柳沢正史先生がこのシリーズに出てるのか！ エンドセリンという血管収縮因子やオレキシンという摂食行動と睡眠覚醒を調整するペプチドを発見して睡眠分野では世界的パイオニア。 ベルツ賞やブレークスルー賞を受賞していて、ノーベル生理学賞候補に上がる人物。

[@Counterfeit-user]

なんかわからんがすごい!😮

[@user-qc3tt4mc8c]

すっげえ…

[@tuxedo_neko]

チョコプラのコントくらい知らんカタカナ出てくるwww

[@glud2292]

しかもエンドセリンの発見は院生のとき

[@Unkburiburi]

@@glud2292えっぐ 院生でかよ。

[@sssss-qg6xz]

話し方、内容、なんとなく伝わるお人柄、こ業績、ファンになりました！

[@himoyuki3953]

不眠症の人頭の中でしりとりするやつほんまに最強やからやってほしい

[@peroncho04]

非常に勉強になりました。 睡眠が生物のデフォルト状態って説もあったり面白い分野ですよね。

[@user-qk2ig2fv3o]

非常に興味深いし楽しい勉強になります

[@madscientist9904]

サムネイルの優しい笑顔を見ただけで睡眠の質上がる

[@GbW2UuXMGrPX43Yze6UgTXybKCS3wr]

SEKIRO でボスを倒せず、諦めて寝て、起きてから再戦するとあっさり倒せたことを思い出した

[@user-bn8dt6rw4b]

すごい勉強になりました！ありがとうございます！

[@user-vv1wj1hw7c]

またみたいです、本当にお話しが面白いです

[@user-xc4xj7ft5s]

睡眠が大切なことはめっちゃ分かってるけど、寝る前のスマホがなんか楽しくてやめられない😢

[@user-pw8kq5gi7v]

素晴らしすぎました😭✨✨✨

[@pekopeko7811]

この動画をオールするつもりの朝4時に見るのは凄く背徳感があるぜ...！

[@TO_marble]

13:21 この質問できるのまじで頭いいな

[@user-jf3kk4ue6f]

植物のように寝ている状態が本来は基本的な状態で、起きてる（覚醒）状態を後から進化の過程で手に入れた説。 鶏が先か卵が先かみたいな話になるけど。

[@SMTeee]

睡眠が淘汰されなかったを考えるより"寝なければどうなるか"を考える方が答えに近そう。

[@user-yi5fx1bj9d]

睡眠学者に私が知りたいって答えさせる強者感よ

[@benikagati]

まあイルカみたいに半々に寝て常時起きれてる状態の方がいいよな

[@user-zd5pb9jn1z]

⁠@@benikagatiでもそれで寝る時間倍になって1日16時間ぼーっとしてたら終わりよね

[@luckyland7186]

話が分かりやすくてスっとはいってくる

[@user-lj9xp9cy1i]

毎日昼間に泥のような引きずり込まれる眠気が来て意識飛ぶんですけど、睡眠不足の兆候って明言してもらえてよかったです。

[@KOKOtkchfan]

最近この動画めっちゃお世話になってるめっちゃ寝れる

[@41youichi]

睡眠の測定する機械の「おやすみなさい」に一番いい笑顔してるのかわいい

[@mikan3235]

先生いつもお話し楽しく拝見してます‼️睡眠大事！

[@yoyam2064]

まさに眠れなくなるほど面白い話

[@user-nd4zi1bt3u]

めちゃくちゃ面白い！寝ないで観てたいくらいにね！

[@user-vy9gh1dc4m]

取り敢えず寝ろと理解しました、ありがとうございます。

[@solaris2750]

とても勉強になりました。質の基本は量なんですね！

[@moon-rd7cr]

3年ぐらい本当に深刻な不眠症に苦しめられていて色々睡眠について調べたり色んな睡眠外来に通いましたが、この方の仰っている事は本当に腑に落ちます。 もっと沢山お話聞きたい！

[@tamchan8496]

肌が綺麗すぎ、皺もないし 睡眠の大切さに説得力がある

[@user-rw5zb1sb7k]

話の仕方分かりやすすぎ

[@redbear0925]

有り難いお話しに助かりました！

[@user-bj4ox1xs3p]

6:30 「まずは量を確保する。睡眠の量を確保せずに質を求めるのはナンセンス」金言だな

[@Donsuumo]

ちょうど睡眠で悩んでいるところなのでとても参考になります。

[@ryoryo9239]

3:10 くらいの、「長く眠る」ことと、寿命との因果関係、やはりそうなんですね！しっかりした先生が、そう示してくださるのが本当にありがたいのです‼️長く寝るから亡くなりやすい訳ではなくて、しんどい人、体の不調がある人は、長く寝ざるを得ないだけなんですね！確認できて、本当に嬉しいです！

[@Llill7]

確かに、普通に考えればわかることなのに説明されてハッと気づいた。

[@user-wg1ho7lo3w]

「えー」とか「まあ」とかの前置き語がなくて聴きやすくて、お話も本当に分かりやすくて🥹天才の頭の中は整理整頓されていて、回転も早くて素晴らしいなあ。お勉強になりました。ありがとうございます。

[@user-uh4os5ck7w]

とても有難い動画！ありがとうございます！

[@jerax2971]

その顔色の良さにすごく説得力を感じますｗｗｗ

[@user-br3ts3rq5o]

めちゃくちゃ分かりやすい説明！！！

[@rimcon806]

ありがたいお話でした。

[@sino_supernova]

沢山寝た後にこの動画見るの楽しすぎる

[@user-xc2bs7wy5l]

両サイドのもふもふが可愛い

[@user-uf9es4zq3w]

前にホリエモンと対談してたけど、ほんと賛同する意見ばかり。自分にとっての【睡眠の質】の解釈を間違えないように理解するのが大切。

[@sxyz]

めちゃくちゃためになった

[@user-lr2pm1cq9h]

めちゃくちゃ興味深かった

[@teruhashikokomi0806]

ちょうど寝るタイミングで助かる

[@CONSAPO77]

素晴らしい動画をありがとうございます。 睡眠の質を上げたくて色々調べて、〇〇を食べると睡眠の質が上がる 寝具を〇〇にすると深い眠りにつくなど、結構なコストをかけて よく聞くようなものを片っ端から取り入れて 睡眠の質が上がった気になって「普段は睡眠時間が3時間程度で、効率の良い短時間の昼寝を取り入れたり、何もない休日は10時間位眠って寝貯めをするショートスリーパータイプなんだ」って自分で思っていたけど 動画を見て自分はただのよくいる寝不足日本人なだけだと思いました。 生活をあらためて、とにかく毎日しっかり眠ろうと思ったのと同時に 思い返すと親は毎日10時に眠って6時に起きて、家事に子育て、仕事と多忙だったはずなのに、全くあくびをしたり眠たい素振りを見たことなかったのはしっかりと睡眠をとっていたからなんだと思いました。

[@er-ue1hs]

すごくわかりやすい

[@user-ls8gy8pl1r]

9:14 毎晩リアルな感じのいやな夢(失敗する夢)を見ていたのでこれ聞けてよかったです☺️

[@IAM7CH]

睡眠が淘汰されずに残っているのは何故かという問い、言われてみれば当たり前だけど考えたこと無かった。素晴らしい質問だ。

[@multiPartFormData_]

ショートスリーパーについてどう考えているか、また食事量を大幅に減らして睡眠時間が減ることについてどう考えるかも聞きたい。あと右のもふもふ羊かわいい

[@yossansan4337]

なんかすごく聞きやすかった

[@mimimaki28]

興味深かったです！

[@sleep3065]

やっぱほんとに頭の良い人のお話って、わかりやすいんだなあ。勉強になります。

[@mi-gz2nb]

経験的に、こっちの方が調子いいなぁと選択してきたことがことごとく正解だったみたいで嬉しい💤怠け者扱いされることもあったけど、これからは睡眠優等生だって思って生きていけます😂

[@user-mw4ru5rj5d]

話し方が論理的で聞き心地が良い

[@user-dc1gg9rl5w]

無茶苦茶ためになる。