Боль В Локте С Внешней Стороны | Как Вылечить Латеральный Эпикондилит

При регулярных тяжелых тренировках на турниках наши руки испытывают огромную нагрузку, и если не давать им достаточно времени на восстановление, то можно столкнуться с очень неприятными последствиями.
Футболки СЕГОДНЯ - workoutshop.ru/catalog/odezhd...
Утяжелители WorkOut - workoutshop.ru/catalog/utyazh...
Поддержать канал BTC - bc1q8t4mduhdvu8532nupglzq6lkm330q4pzq95cm3
Одним из таких последствий является хроническое воспаление сухожилий локтевого сустава, также известное под названием "латеральный эпикондилит". И если вы у себя его обнаружили, то не стоит надеяться на то, что он пройдет сам собой. Потому что без выполнения соответствующих упражнений и массажа боль в локте может преследовать вас долгие годы!
В этом видео #Антон37 демонстрирует 3 простых упражнения на растяжку и 3 пары упражнений на укрепление, которые нужно выполнять регулярно и уже через пару-тройку месяцев боль уйдет навсегда, и можно будет совершенно спокойно подтягиваться даже с дополнительным весом.
Канал Антона - / antonkuchumov
Инстаграм - / workoutshop.ru
◄ Другие интересные видео ►
Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания
• Как Правильно Делать О...
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
• ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕ...
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
• 20 Лучших Упражнений с...
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru

[@workoutshop]

Что делать с медиальным эпикондилитом (боль с внутренней стороны)? Причины и лечение описаны в видео - kzbin.info/www/bejne/h3KYqYqCa7Gtgsk

[@user-tv1qt2tv3s]

Выключи проклятую музыку)))

[@user-oh8xn6pj9h]

Благодарю за нужные упражнения,это такая неприятная боль и не могу от нее избавиться 🙏🙏🙏

[@galinag9164]

Показывает упражнения хорошо, с разных точек. Простые. Музыка перекрывает речь. Благодарю.

[@SatevS]

Не знаю, насколько комплекс упражнений эффективный, но тест - отличный! Даже не каждый травматолог правильно его делает.

[@vaha5479]

Хорошие советы и упражнения, но музыка очень мешает.

[@BorisUlybyshevRockMusic]

Благодарю! Полезное видео:)

[@user-np4jj1pu4s]

Спасибо большое за упражнения,это то что мне нужно 👍😊У меня совсем плохо суперннация работает после перелома лучевой кости руки! Спасибо Огромное вам 👍😊

[@VINstep]

Спасибо большое ❤

[@sonyexp3441]

Хорошая музыка оптимистичная)

[@alexsimonov4149]

Спасибо большущее!!!

[@user-ke1sw4vp3i]

Спасибо,будем делать. А какие тренировки нужно убрать из своих на это время?

[@workoutshop]

В которых появляется боль.

[@unpriseless]

У меня уже год эта проблема, делали укол Кенолога в локтевой сустав. Хватило на три месяца. Сейчас снова острая боль. Подскажите, помимо этих упражнений, есть ли смысл носить ортез для локтевого сустава, не нарушит ли он кровообращение в мышцах предплечья?

[@workoutshop]

Если это именно эпикондилит, то он вылечивается без уколов и ортезов за несколько месяцев регулярных занятий. Ортез будет нарушать кровообращение, это очевидно. И при этом он не устранит источник проблемы.

[@unpriseless]

@@workoutshop да, именно эпикондилит с наружной стороны. Спасибо, поняла насчёт ортеза!

[@DmaVelikov]

Локоть пол года болел, переставал тренироваться , боль проходила через месяц. Посмотрел видео надеюсь поможет.

[@workoutshop]

Если будешь делать упражнения, то поможет.

[@DmaVelikov]

@@workoutshop спасибо, помогло

[@user-qx4sh3dr3r]

@@DmaVelikov а болезнь излечилось полностью?

[@psychoworkout]

Здравствуйте, Антон! Подскажите, а может ли при эпикондилите после таких упражнений (с указанной интенсивностью) стать еще хуже (возможно, на время)? У меня после первой же такой лфк-тренировки неприятно заныли локти...

[@workoutshop]

Может, значит у тебя повреждены другие мышц и делать не надо.

[@user-Dmitij]

Гениально

[@duniyal]

Во время этого лечения тренироваться можно или лучше дождаться исцеления?

[@workoutshop]

Лучше дождаться

[@user-mm8ie3er7p]

Почувствовал облегчение сразу после первого розтягивания

[@user-vp3fi7of8w]

тебе нужен массаж руками (рукой), так как это движение мячика есть массаж руки. от массажа больше пользы, чем от мячика.

[@gzegozp]

Есть ещё колючие мячики

[@user-du3dd8pi1k]

Всегда поражали такие чудодейственные отзывы! Такой абсурд. Если вам помогло после первого упражнения, значит у вас никакой ни эпикондилит, а просто растяжение мышцы. У меня боли уже 6 месяцев и ничего из примерно 20 вариантов лечения так и не снизило боль ни на 1% . И таких людей знаю очень много, кто годами ищет спасение от этой чумы!

[@topchikkkkkk]

ну так пойдите к врачу, если ничего не помогает))) ​@@user-du3dd8pi1k

[@alexanderhermann6739]

Otlichno.

[@user-qx4sh3dr3r]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, помогают ли эти упражнения при внутреннем эпикандулите?

[@workoutshop]

Нет, для него другие нужны - kzbin.info/www/bejne/h3KYqYqCa7Gtgsk

[@user-qx4sh3dr3r]

@@workoutshop огромное спасибо!

[@user-re7lt2lm1toma]

Невозможно слушать что говорите, музыку можно потише сделать.

[@thorax5298]

ИМХО все упражнения при эпикоондилите стоит делать после купирования острого болевого синдрома.

[@workoutshop]

Да.

[@user-iz2ky6fk2p]

​@@workoutshop при острых болях можно делать

[@user-ni9fd9tn1l]

А на улице воркаут тренировки вы будете снимать интересно помотреть что-то новенькое

[@workoutshop]

Будем как потеплеет.

[@user-ni9fd9tn1l]

@@workoutshop хорошо ждем интересная тренировка с патриотами когда все вместе это круто

[@user-fx1ei7sc7e]

@@workoutshop если правильно помню, Антон снял видео про тренировку в жилете утяжелителе. Обещал тренить с ним около месяца, а потом показать результат. Видео результата так и не вышло

[@SimaForChick]

Здравствуйте. Боль в месте крепления лучевой мышцы к плечевой кости, чуть выше сгиба руки. Сильную боль вызывает подтягивания прямым хватом, молотковые сгибания, подъем штанги на бицепс хватом ладонями вниз. Это и есть латеральный эпикондили? Рекомендации из видео мне помогут. Боль эта появилась после бурного лета подтягиваний, я их делал много и часто.

[@crytekjkee]

Да, у меня так же😢

[@user-of7xm4lk6w]

Все упражнения указали правильно. Именно их надо исключать из тренировок. Особенно подтягивания прямым хватом.

[@user-gk5tc4kg5j]

Боль в локте после частичного разрыва связки плеча. Носил 2 недели бандаж дэзо. Думал что локоть затек и за этого боль, но уже как 5 дней боль не проходит. После этого теста боли нет, это значит какое то другое у меня заболевание локтя ? Какое?

[@user-ee2hy9to5q]

Попробуй помазать менавозином, есть в каждой аптеке

[@user-ds9bn3nt9v]

Я даже не знаю, что сказать... Мне врач сказал делать одно упражнение ч/з каждые 2 часа по 5 минут... Хочу спросить у Вас, хватит ли одного раза в день для упражнений? Просто работая по 14 часов в сутки, не так уж много свободного времени остаёться. Заранее благодарна❤

[@workoutshop]

Да, один раз в день комплекс выполнять достаточно.

[@user-td9pl7qv9h]

Помогите, болит левый локоть с внешней стороны, когда его сгибать и держать его так больше 10 секунд, например при чистке зубов левой рукой, когда заканчиваю чистить зубы и разгибаю руку резкая боль на мгновение

[@workoutshop]

К врачу.

[@murat2482]

У меня уже год болеть начинает после тяжёлой работы . Буду тестить)

[@user-hq6mg7ed6r]

Ну как помогло?

[@murat2482]

@@user-hq6mg7ed6r реально через неделю дней 10 отпустило. Благодарю!

[@ksysha9382]

А как понять что острая стадия прошла? Локоть болит уже недели 3,на вытянутой руке сложно что то поднять. 😭

[@user-lr6cu8py4x]

Уже прошло...

[@pokalipsis]

3: 50 вот на этом варианте боль невыносимая. Можно мне делать эти упражнения?

[@workoutshop]

Боли быть не должно.

[@user-du3dd8pi1k]

@@workoutshopкак это не должно быть боли? Это упражнение как раз и нагружает то самое сухожилие из за которого весь сыр бор эпиконделита. У меня 6 месяцев так

[@crawjke]

Начал заниматься арм-спортом. Через некоторое время начала появляться боль в логте (латеральная часть) причем только во время тренировок , в состоянии покоя редко бывала (после тренировки) согревающие мази помогали. При борьбе за столом появлялась дикая боль ,настолько сильная что невозможно было определить ,какая именно часть болит! Сходил к врачу (диагностировал ЛаЭп) а именно я ему просто показал,что не могу поднять допустим стул(именно большой или длинный предмет,даже легкий -на плече лучевую мышцу) Прописал уколы -Амбене форте, муфликсин, милигамму . Все сделал кроме мильгаммы, боль резкая прошла, но стала как будто более выраженной, я будто чувствую боль моментами в месте крепления лучевой мышци в кости. Прошло уже 10 дней после завершения уколов,делаю упражнения на супинатор/проеатор/лучевую - боли почти нет !

[@workoutshop]

Можно было и без уколов, чисто упражнениями обойтись

[@crawjke]

@@workoutshop при активном воспалении я не мог нагружать руку - любые даже легкие движения отдавались болью . Все врачи и везде в интернете написано, что нужно для начала побороть воспаление-а потом лфк

[@user-dq2yb2ic4f]

​@@workoutshopздравствуйте. Имеет смысл после этого комплекса прикладывать лед? Или он все испортит ? Спасибо

[@user-dq2yb2ic4f]

@@workoutshop Здравствуйте. Ответьте пожалуйста, поле всех манипуляций этих, стоит прикладывать лед что бы сразу снять воспаление или это все испортит? спасибо.

[@eugheniamoto2048]

Что-то на счёт тренировочных упражнений я не уверена. Смысл тогда какой, сначала мышцы расслаблять, а потом снова спазмироваиь?

[@workoutshop]

Это не в один день делается.

[@alexandrnigay9424]

Можно ли при такой боли и болезни подтягиватся или отжиматся в полсилы и пол амплитуды?

[@workoutshop]

Подробный ролик про травмы и болезни и тренировки - kzbin.info/www/bejne/n32uZXSKp52LsKc

[@user-xb6gh8fd1q]

А с турником и брусьями завязать пока не восстановится?

[@workoutshop]

Да

[@user-og1mk7rs6m]

Люди,если вы читаете этот коммент,то мой вам совет основанный на горьком опыте:Если у вас появился эпикондилит НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делайте никаких упражнений.Они могут быть полезны вне стадии обострения,как профилактика.Если связка уже воспалена,то это только усугубит ваше состояние.Они будут приводить к ещё большему травматизму.Должен быть абсолютный покой и медикаментозное лечение которое назначил врач. У меня после всех этих упражнений локоть болел ещё больше,а врач откачал 8 кубиков синовиальной жидкости(для обычного латерального эпикондилита это очень много) тёмно жёлтого цвета,что говорит о нагноениях.Восстанавливаюсь уже 2 месяца.

[@workoutshop]

Так упражнения ВСЕГДА делаются после острой фазы.

[@user-og1mk7rs6m]

@@workoutshop и это надо понимать.В большинстве роликов этот факт не озвучивается

[@Selga555]

согласен. неделю назад заболел локоть. после упражнений на следующий день болело еще сильнее.

[@user-du3dd8pi1k]

Здравствуйте. А как понять тогда , когда можно делать эти упражнения? У меня уже 6 месяцев как эпикондидит . Сначала не обратил внимание на боль в мышце предплечья , потом эта рука стала хуже жать гантель на трицепс, потом появилась дикая боль при жиме гантели на бицепс. Сейчас уже недели 3 как завязал с залом, т.к даже кружку не могу сжать и донести. Теперь четкая боль в надмыщелке и сухожилии+ боль в предплечьи и даже в пальцах. Вот 3 недели всяких физиопроцедур, упражнений на растяжку, с килограммовой гантелью, куча компрессов, мазей , криотерапия льдом, согревающая индийская мазь, даже купил китайский УВТ за 30к. Толку 0 от всего, даже по моему хуже. Может стоит вообще просто прекратить любые действия с рукой? Можете пожалуйста расписать этапы вашего лечения и зачем эту жидкость откачивать?

[@user-og1mk7rs6m]

@@user-du3dd8pi1k Здравствуйте. Ни мази, ни компрессы ни уколы не помогут, не тратьте деньги и время. Физиопроцедуры тоже ерунда.Ходил на лазерные процедуры и эффекта ноль.Лучшее средство это ударно волновая терапия.Походил на 7 сеансов и гораздо лучше стало. В начале лечения мне сделали блокаду локтевого сустава. Сначала откачали синовиальную жидкость(типа смазки для сустава) а потом уже обкололи кортикостероидным препаратом. Полегчало сразу процентов на 50. И уже потом я пошёл на ударно волновую терапию. Никаких нагрузок в период обострения давать нельзя, я делал упражнения насмотревшись ютюба, и как раз пошло нагноение и эта синовиальная жидкость была не прозрачной, какой и должна быть, а коричневой, аж врач прифигел. Короче, никаких нагрузок и ударно волновая терапия. Ну и время конечно.

[@V_for_Vadim]

Есть смысл такие растяжки делать и перед и после тренировок - в качестве разминки и заминки

[@workoutshop]

Ни в коем случае

[@user-bw7hv6xk7c]

Начну. Надеюсь поможет. Ато уже спасу нет.

[@kajsinmih]

Я однажды повредил плечо Отжимался от пола с хлопком. И видимо опустился неправильно и все.Плечо болело очень долго.Это не месяц,наверно года два.Может с возрастом так долго болело.Мне 50 тогда было.Тренировки не откладывал делал с минимальной нагрузкой.Никакие мази не помогали.Уколы не ставил.Таблетки обезбол.на время снимали.Потом опять ноющая боль.Много тренировал ротаторы, по 2 раза в день резиной.Когда разогревал,то боль опускала.После трени через какое-то время опять ноющая боль.И так продолж.года два.Сейчас все восстановилось.Может это не в тему.Слушайте,что он говорит.Некоторые упражнения я тоже использовал в лечении плеча. Берегите плечи,предплечия.Занимайтесь с умом,включая голову. Спасибо за ролик.Всем хороших тренировок.

[@user-nw3hb4mb3v]

Это да,доподтягивался,потом мешок колотил,теперь боль в обоих локтях изнутри,и ключица плечо правое,как подвывих,или повредил,что-то(

[@ld6778]

Привет, можешь поделиться упражнениями, которые делал на плечи.

[@kajsinmih]

@@ld6778 Привет! Да обычные упражнения. Делал упражнения с резиной,не тугой. Именно с резиной не с гантелями. Делал на ротаторы в основном.На ютубе есть как тренировать ротаторы с резиной.Делал по многу,30-50раз.Поэтому и резина должна быть не тугой.Еще делал махи рукой вперед.Резиу привязывал сзади снизу.Отходил вперед,Резина должна быть всегда натянута. Здесь смысл в том,чтобы кровь разогнать.Но прежде к хирургу сходить,что он скажет.Мне сказал мази и покой.Ничего не помогало.Когда покой,мне казалось оно еще сильнее болело.Поэтому я и начал делать эти упражн.Будь готов к длительному периоду.Не отчаивайся,когда через месяц оно не пройдет.А может и пройдет.Мне на тот момент было 50 лет.Сейчас 54. Может возраст ,поэтому так долго заживало.

[@ld6778]

@@kajsinmih Спасибо!

[@Bmw-wz8pq]

Ну эти упражнения через боль все? Локоть болит 2 месяц ,красил на вытянутой руке ,и схватило. Я делаю эти упражнения но через боль

[@workoutshop]

Через боль - НЕТ.

[@Bmw-wz8pq]

@@workoutshop в согнутом положение под 45% не болит ,выпрямляеш болит второй месяц пошел,что посоветуете если упражнения делать нельзя ,мазями мажу витамину колол . Работать надо но стараюсь как могу берегу руку ,что делать не понятно как лечить ?

[@user-vp3fi7of8w]

лечебный массаж и ударно-волновая терапия у специалиста, сделать узи.

[@user-be5cx5id8j]

Здравствуйте, а как понять что у тебя обострение ?

[@workoutshop]

Резкая боль при любых движениях.

[@user-be5cx5id8j]

@@workoutshop спасибо

[@yur_menz]

Скажите пожалуйста плавать можно при эпиконделите?

[@workoutshop]

Если это не доставляет боли.

[@user-si8om5ux5x]

Правый локоть слегка больно чуть заметно

[@workoutshop]

Делай упражнения - быстро пройдет. Лучше не доводить до беды.

[@Kulebin]

Смотрю на упражнения и уже больно с моим локтем

[@user-uv4bw7oc1z]

Все хорошо,но музыка( не могла выбрать выключить звук или слушать

[@workoutshop]

Исправимся

[@user-nw3hb4mb3v]

Подтягивался широким хватом,и справа в ключице,что то щелкнуло,болит уже месяц при некоторых движениях,что делать?

[@workoutshop]

Это другой вопрос, надо изучать.

[@ron1n398]

Сходить в больницу....

[@user-nw3hb4mb3v]

@@ron1n398 кому,?а смысл ,рентген нифига не показал,кроме начала артроза,на мрт запись год

[@ron1n398]

@@user-nw3hb4mb3v платно провериться средств нет?

[@user-nw3hb4mb3v]

@@ron1n398 🤗нет

[@user78_749]

мне надоело уже (год как болит и не могу дотронуться до турника)

[@kotsapiloxi]

kzbin.info/www/bejne/i5elhKl3rtKZkKM

[@user-rc9yw4tu4g]

Тоже самое

[@user-rc9yw4tu4g]

Хотел укрепить предплечья и словил перетрен, не давал достаточно времени на восстановление и вот теперь уже год страдаю

[@user78_749]

@@user-rc9yw4tu4g ты год как не можешь подтянуться?

[@gzegozp]

У нас в Литве доктор сказал вообще ничего не делать, спокойствие, даже телефон не щелкать. И как-то мне прошло. А ещё компрессы делал с водкой

[@workoutshop]

Могло пройти, а могло 2 года болеть и не проходить. Тебе повезло просто, значит стадия легкая была.

[@gzegozp]

@@workoutshop но спустя три года и вновь всё вернулось, я даже был забывши что когда-то болела. Мне теперь вкололи плазму тромбоцитов, но это помогло только пока не начал физически работать. Вот чтобы кто-то снял ролик что надо делать чтобы так не случилось. Или что нельзя делать во время эпикондилита.

[@veraser7319]

А если боль под бицепсом, ближе к локтю?

[@workoutshop]

Тогда тебе вот это видео нужно - kzbin.info/www/bejne/h3KYqYqCa7Gtgsk

[@user-qk2sg6qt8h]

Ха что делать если локоть стянут и нерпспрямляет руку стянут и к себе и от себя при занятиях на реабилитации, а кисть иногда синеет и тоже не может к верху сжата, но хирург говорит заниматься, как это возможно когда болит запястья и рука тугая как свинец будто её перевязали, неотдохнувшая

[@user-vp3fi7of8w]

попробуйте лечебный массаж у специалиста и немного самомассаж мышц.

[@user-qk2sg6qt8h]

@@user-vp3fi7of8w я пытаюсь и упражнения невсе удаются ротация кисти мешает лёжа тоже делаю,кисть на животе как-то легче двигать по немногу пытаюсь расслабить плече сухожилие тормозит

[@user-qk2sg6qt8h]

@@user-vp3fi7of8w спасибо вам скоро поеду на реабилитации и лечение

[@anman1468]

30% 😂

[@user-cl2jr3hi7p]

С соседской лучше помогает 😅

[@user-oq9rd1pk8t]

А мне чё перестать отжиматься несколько месяцев?

[@sergeidr9727]

Музыув жопа. Остальное👍 но еле дослушол

[@floweringcherry5952]

У меня от уборки длительной, года три и я думала что из за того что смартфон держу постоянно болит локоть. Я думала это с возрастом. Уже прошло. Делала отжимания от стены на пальцах нужно облокачиваться.

[@Shamushka]

Вы хоть читайте, что пишите

[@Shamushka]

Я думала это с возрастом уже прошло. 🤦

[@floweringcherry5952]

@@Shamushka Так пройшло. Делала отжимания на пальцах!!! от стенки.

[@user-du3dd8pi1k]

Вот так делай , эпикондилит болеть не будет😅

[@user-rx5hv4ee1u]

Музыка мешает и раздражает

[@user-sg4dg2mm2c]

Эпикондилит лечится РАДИОЛОГИЕЙ !!!

[@workoutshop]

Чеееееем?

[@user-sg4dg2mm2c]

@@workoutshop В больницах , но далеко не во всех. Есть высокотехнол аппаратура. Лечение точно называется : симптоьатическая лучевая /рентген/ - терапия на аппарате Х-strahl-200. С эпикондилитом могут быть очень тяжелые ситуации как случилос со мной - от надмышелка воспаление распространилось на предплечье. Очень страдал. от ударно волновой тер - только хуже. Год сидел в тырнете искал как лечить , но только профессор военный врач сказал Про Радиологию. Лечил несколько раз , болезнь возвоащаласью Но лечение снимало боли. Теперь хорошо. Только сильная нагрузка приводит к боли - но уже само проходит. В самом начале еще и на локтев сустав прошло воспаление - но сустав вылечил легко врач апитерапевт пчелоужаливание. Мягкие ткани пчела не вылечила.

[@user-zd7nu7jm4g]

Вообще не обратила внимания на музыку

[@user-gl9rd6ms5x]

Ну что же у вас так громко музыка блин!

[@workoutshop]

Извините

[@user-mu9me3mg6d]

Спасибо. Отпишусь после.

[@user-jw9xy3tk5l]

Странный врач с такой музыкой _может это психиатр, или наоборот псих больной

[@user-ej6fk4qr6o]

Невозможно слушать из за музыки,просто мозг выносит,не можешь сосредоточиться

[@user-du5xf3jj8h]

У меня без всяких упражнений боль началась внезапно.

[@workoutshop]

Без причины эта боль не появляется.