膝蓋是被害者？膝蓋痛不只治療膝蓋？可以跑步嗎？！｜迷思破解

[@s9050307]

我一開始也是跑步左邊膝蓋疼痛，甚至上下樓梯都會有問題，後來給幾個物理治療或運動按摩的師傅看過之後，原來是我的骨盆歪斜，導致我不管跑步或日常動作，壓力幾乎都落在左邊膝蓋，加上因骨盆歪斜讓我整個身體右側常常痠痛，下意識會讓我活動的時候盡可能使用左腿去承接整個身體的重量，難怪會痛成這樣…現在慢慢的調整骨盆，還有做些伸展拉筋，搭配一些腿部重訓，現在左膝蓋的疼痛改善很多❤

[@陳奕琦-f9n]

😅😅😅😅😅

[@senate0125]

感謝建議，沒有想過是骨盆，我也是痛很久沒有好

[@Fattyeh]

受益良多！要是早20年看到的話，就會去注意這些細節而不是忽略它，身心會比現在健康很多（我就是膝蓋痛久坐不運動腰痛腳踝有問題X型腿的人）

[@张伟伦長的像人妖]

阿銘師真的很有料，台灣有這麼一個傷科中醫師存在，我們真的很幸福。

[@f9235]

看了這影片才知道，之前看其它影片有人留言說膝蓋痛改快走比慢跑好，這篇看完放心了，我喜歡慢跑，前足跟動作對才是常久之道，謝謝你

[@amosblack6851]

1 增加肌肉量 2氨基破套糖对关节的帮助客观且有证据 3运动要有正确的姿势 4跑步不伤膝盖，久坐才伤 5跑步比快走对膝盖更友好

[@jiajielin8056]

敲碗肌少症 ! 年紀漸長，肌肉流失速度越快，希望可以循得正確觀念，增加肌肉，也是一種極佳的健康保險。希望不久將來能看見這一集。謝謝阿銘師

[@賴珍妮-u1p]

嗚嗚嗚嗚嗚嗚ㄨ

[@asdtyu489]

敲碗肌少症！！想用阿銘師的影片說服長輩多補充蛋白質和多運動，避免肌少症發生。

[@jueiyuliu4588]

我的學習是：走路時 heel to toe; 跑步時 相反，前足先落地

[@鄭明蝦]

身為一個曾經脊椎受傷🤕️到跑步馬拉松的人，謝謝阿銘師洗刷跑步的汙名

[@Anny-hl8oy]

嚇得我力馬扭扭膝蓋 按按穴道 活動活動了！ 您的影片真的非常好看 又實用 非常謝謝無私大愛分享，感恩 祝平安！

[@彭阿頭]

太感謝學長了!!!!!!最近一個病人膝蓋疼痛檢測出來是核心的問題後，再看前幾部相關聯的影片，我就得出應該要怎樣處理與衛教了~實在是獲益良多!!!!

[@Dr.HuangAmin]

是同行嗎？太開心了！

[@JayScot-c4z]

感恩，阿铭师的讲解。非常专业详细。

[@therachang]

謝謝阿銘師的影片 讓我對膝蓋有更多的認識 最後敲碗肌少症 辛苦了 也感謝🙏

[@wangkongmeng4990]

阿铭师讲的很棒，见山不是山，脚踝足弓，股四头肌肌力，动作控制…

[@lintaichen]

解釋的很棒謝謝您…請問爬山運動載護膝用具對膝蓋有保護作用嗎？ 為什麼很多醫生 說膝蓋不好不要爬山… 謝謝您…

[@霖-o8w]

很謝謝阿銘師常常在網路上分享很多正確的觀念 真的覺得獲益良多 例如在蛇之呼吸那集 我用舌頭來呼吸然後就能夠自然地運用到腹部 發動力氣並且自然而然的舒緩我的緊張情緒 另外想請問一下如果是 用跑步機然後把那個階梯段數調高 變成在爬山那種高坡度的快走這樣會比較好嗎

[@fangtiffany2805]

謝謝阿銘師解惑也

[@linglingyeh3879]

謝謝阿銘師詳細解說。可以做一集關於髕骨外翻導致膝蓋常疼痛的人要如何運動嗎 （不會游泳故請提供游泳以外的建議）。感謝～

[@lovemoniquetseng]

很喜歡您的分享！ 也很推薦可以跟著葉子老師猿猴式超慢跑喔！

[@tmkevinlin]

解說得很清楚, 讚!

[@vct_1010]

看來，中午浴場游泳後，適當慢跑幾分鐘，還是鍛煉腿部肌肉的好方法。👍👍

[@shuminwang7874]

感恩老师的教导🙏，请老师给予保健和锻炼漆盖的方法，以及如何增加肌肉。

[@morningstudi]

想認識肌少症，感恩阿銘師!

[@迎喜徐]

講解的好詳細喔 謝謝你

[@黃彥佳-v8y]

感謝分享正確觀念~~謝謝

[@orm059]

謝謝阿銘師的講解，感恩

[@jessicachan9789]

請問阿銘師，對扁平足引起的膝蓋痛有什麼建議？多年的痛症花了不少錢按摩和看專業治療，但治標不治本。謝謝你的講解，明白多一些原理，但還是不知道如何自救，請指教🙏

[@Dr.HuangAmin]

足弓會特別錄一集喔！

[@施杰凱]

阿銘~ 先祝你聖誕快樂

[@yvonnelam6633]

我自少就無法雙腿直立手觸腳趾，近年左膝後窩會痛並有拉扯的感覺。近半天更痛得影響走路🥺⋯⋯我覺得第一肌肉沒有用好但不知如何修政，另外也跟氣血有關….

[@孫鈺茹-k6k]

阿銘師您好，目前有膝蓋痛的問題，醫生說膝蓋沒問題，但上下樓梯仍然很痛，我該如何找出問題在哪裏呢？ 謝謝。

[@翁培原-f8f]

運動也要適度過度是會傷害 或者加速老化

[@dolphin4740]

我是一位長者 這幾年膝頭會痛 上下樓梯時會卡卡聲 最近腰骨也痛了 轉腰的時候會延伸至大腿以下扯著痛 能否講一下這問題 比如說 可以做什麼運動之類？麻煩你

[@翁培原-f8f]

後天性受傷吃維骨力和其他藥物有效嗎

[@sunnychen5397]

膝蓋內旋外側疼痛該如何改善呢

[@yu0918571549]

阿鉻師，我之前跑步運動一陣子的時候我的足底筋膜炎都會痛（我自己覺得可能我體重太重倒至的吧！）之後我就改快走。但我不再跑步之後我的足底筋膜炎就不在痛了。但今天的影片資訊讓我覺得～到底要選擇哪種運動方式會比較好😪

[@阿宗-k6v]

游泳

[@duck-zen]

體重過重的話，快走還是比較好，負擔比較小，也有運動效果。 (快走：兩腳同時接觸地板，對關節負擔較小。)

[@Dr.HuangAmin]

游泳可以，或是懷疑有結構問題或動作控制問題

[@newfirst3]

希望健康的增肌，感謝

[@翁培原-f8f]

虎潛丸龜鹿雙膠加復元活血湯

[@霆霆-g5d]

我做超慢跑，跑大概一分半到两分钟就会开始脚踝痛，痛的时候停几秒，然后不继续跑下去可以跑完40-60分钟。

[@chuwhatsui2671]

功德無量

[@linamanda81]

我的膝蓋會發出聲音，有時候爬樓梯會覺得疼⋯ 我住在西雅圖⋯ 想請問我是否找chiropractor找出膝蓋疼痛的原因？ 針灸師或按摩師好像不知道原因⋯ 感覺不夠專業⋯ 不知道我回台灣之後，是不是可以請阿銘師幫忙？

[@芸芸-c8v]

老師，如果坐下起來的時候會喀喀的聲音是為什麼呢？上廁所坐馬桶起來的時候，有時後喀喀有時候會痛有時候不會，請問什麼原因？左腳站直右腳往後抬左膝蓋內側就會痛，變成無法直立練肌力

[@小燕-l3b]

請問走路一陣子第四，第五腳指底部為何会痛呢

[@peiyeh1991]

敲碗阿銘師，髂脛束痛了一年都不好，不知道要抓哪裡的問題?(已抓過臀肌問題)

[@劉淑慧-j2l]

敲碗肌少症！感謝分享

[@robbinshuang8877]

請問阿銘師你提到結構性問題的檢查，要怎麼做？找誰檢查？請求介紹，沒有門路

[@kaiian2821]

請問醫師，只要運動時著地那一下不要讓腳打直即可嗎？因爲我爬高山下坡時大部分都是腳跟著地，但🈶️盡量讓腿不要呈現直的著地，這樣是可以的嗎？

[@fanlin4233]

慢跑久了 肌肉過勞與繃緊 就會 影響 肌肉緩衝效果 所以才會 傷膝蓋 馬拉松慢跑 更需要 肌肉放鬆 與補充肌肉所需營養 快走 向前跨 不要跨滿步 就不會膝蓋打直 硬著地 應跨 60%的步距 保持 膝蓋微彎 給肌肉緩衝 過重的人 還是 先用快走吧，走的時候 手要抬起 增加 上肢運動量 可以 運動前腳泡熱水 放鬆小腿恢復彈性

[@cbltlee8931]

盼望著能做肌少症的專集

[@yrpan1018]

請問阿銘師如果是免疫系統問題造成的類風溼性關節炎, 多走關節就會痛, 腳也抬不高, 要怎麼樣增加肌肉量?

[@hkecowitch]

謝謝噢

[@VentusNeko]

请问会不会因为体重导致膝盖上下楼梯疼痛？如果慢跑会不会因为体重而更伤害膝盖？目前我的状况是走路没痛但上下楼梯就会痛，我的亲戚还建议我练脚踏车运动来缓解膝盖痛问题，请问是对的吗？希望可以帮忙解答我的疑问

[@AfraOntheway___]

看到第一點就立刻被解惑了～～ 一直以來都是右邊的膝蓋比較容易有問題，現在才找到原因是我右邊的腳踝本身結構就有問題造成的連鎖效應😧

[@chungsummer5186]

之前看一個膝蓋痛的影片，卻是説快走比較不傷膝蓋，裡面是醫生講的，慢跑比較傷，但是是隨意看，所以沒有留存影片來源，所以誰説的對🤔？

[@cindy-fh6fp]

偶然間看到這個頻道，受益良多。我前年二月摔了一跤，右腳踝動了手術，也做了復健，但之後腿就不太能走路，舉步維艱。去年去看了一個骨科醫生，他打了兩針，確實輕鬆不少，但我的兩個膝蓋依舊沒有辦法蹲，也一直是感覺到腫漲，無法做90度的彎曲，不知道阿銘師有何建議？能夠治療嗎？

[@dabbiewang1770]

還有連接大腿和小腿的肌肉受傷的地方沒好，治療好就好了。可參考浮針療法

[@webhoney]

今天這一集真的是大大了打臉說跑步會傷膝蓋的人，原來快走才是傷

[@DaphneSung-r7i]

請問，爬山真的會傷膝蓋嗎？謝謝您！

[@Wendy-fg5yc]

股四頭肌原本豐满,50歲之後發現萎缩了,怎麽辦？是不是病？

[@h2254881]

有沒有適合，退化性關節炎的肌力訓練😅。

[@蔣定森]

你好想請問一下怎樣訓練肌肉生長 時間已經幾十年有發生車禍小腿開刀 後左腿到臀部有萎縮現像 右腿一切正常 左腿因為肌肉萎縮產生關節炎 平常有在鍛鍊左腿骨四頭肌 後來因為腰椎手術停留一陣子沒鍊 整體左腿肌力不足 平常有在練習 但是膝關節很痛 也沒去看醫生 想請問你 我該怎樣做 Ps:常常凌晨3點左右關節會有抽痛感 多要起床熱敷 才能睡覺 可以建議怎樣處理嗎 謝謝你 我今年60歲

[@Dr.HuangAmin]

我經驗上猜測，如果結構問題嚴重，鍛鍊與營養的效率會下降很多，或許您可以找有在做結構醫學的徒手治療，包括中西醫與徒手物理治療師。

[@soso123223]

請問，我坐飛機時常常膝蓋會劇烈疼痛（平常不太會）可能是什麼原因呢？

[@史東-d6g]

可是大部分骨科醫生都說慢跑比較傷膝蓋，儘量學習健走不是嗎？

[@z06n3xk7]

想請問跳繩會傷膝蓋嗎

[@chintien822]

敲碗肌少症

[@peterkan4184]

謝謝阿銘師用心傳遞知識！解決了許多疑難雜症。順便想問阿銘師影片中的衣服是「鄭惠中布衣」嗎？

[@Dr.HuangAmin]

是喔，鄭惠中布衣很讚

[@jimmychuang1013]

阿銘師，想請問老一輩都說要吃早餐，但在西方研究都說若沒有肚子餓其實可以不用吃早餐，可以請阿銘師講講這兩者的差異嗎？ 我自己的看法是看早上是不是需要體力活的工作來判斷？ 另外如果是腦力活的工作呢？ 希望阿銘師能幫忙講解！

[@saisengchoong9707]

谢谢老师

[@Kankangen]

13:13 可是醫師提供的影片，慢跑看起來也是腳跟先落地耶

[@samsonptgt8583]

閣下說的膝蓋是‘’膝關節‘’或“膝”或“膝頭”，一般來說膝蓋是“臏骨”，請用心再清理一下你的“生理概念”。 全片唯一說對的是，“不運動才是膝痛的主因”。其他的概念，似是而非，越說概念越是混淆。

[@yuanlin8953]

有僵直性脊椎炎，很想知道如何增加肌肉量歐？

[@christinechen6576]

如果踩健力腳踏車會有幫助嗎？

[@derekwu5333]

有幫助

[@mad19890923]

請問醫師，我髕骨肌腱發炎也是可以繼續慢跑?

[@ASHHU5210]

請問跳繩會傷膝蓋嗎? 如果以影片中提到腳伸直比較容易傷膝蓋的話, 跳繩是不是比跑步傷膝蓋?

[@Dr.HuangAmin]

您跳繩是足跟落地還是足尖？

[@erislin8433]

@@Dr.HuangAmin 您好，我的話是足尖落地，跳完繩是大腿蠻酸的，請問這樣肌肉是不是有用對？

[@howrutsai]

肌少症 敲碗

[@王龍煥]

這位醫生講得非常好，跟其他醫師講得不太依樣!很久以前媒體早報導過，維骨力、葡萄糖胺、玻尿酸都無效的，可以不必使用，如果能夠把股骨周邊的肌肉加以壓鬆，讓血液循環順暢，膝關節就會更快的恢復正常!

[@kianmengtan8239]

我想我知道为什么我会突然膝盖痛。然后总觉得自己站姿不准了。深蹲的时候总是找不到位置

[@Dancing.613]

想請教阿銘師，那騎腳踏車、飛輪是否相對比起跑步，是比較安全又能夠增加肌力的運動呢？還是會因不斷踩踏，而容易造成膝蓋軟骨及髕骨磨損呢？

[@ispecore2243]

我也想問這題

[@W一I一S一H]

+1

[@carrie8tw]

+1

[@Timsssss]

不會，記得以前有醫生翻研究跑步論文，沒運動跟專業跑步運動員才容易傷軟骨，一般業餘跑步運動反而軟骨比較健康

[@dan800137]

請問啊銘師 會比較推薦 爬山還是慢跑？？ 還是重點在於落地的方式？

[@Dr.HuangAmin]

慢跑比較好，爬山比較進階

[@hahahohaha1217]

阿銘師，你好~想要請問你XO型腿的矯正方法，謝謝；從我有印象以來，我的腿型就是一直是XO型腿，膝蓋有狀況之後，重新正視這些身體的狀態... 發現自己走路運動時使用身體的方式也需要修正😭 希望可以得到一些指點，謝謝

[@Dr.HuangAmin]

收到敲碗，之後會討論看看期待會有這個主題！

[@hahahohaha1217]

@@Dr.HuangAmin 感謝你 :)

[@kkhsu4774]

想要O型和X型腿

[@shyilihdersy]

不知道有沒有機會講講「正確走路」這個主題 看了幾個關於正確走路的影片，好幾個都說要腳後跟先落地（=腳打直）😂

[@Dr.HuangAmin]

這是我早期規劃過的企劃，但是衆口難調，您知道的...

[@ngkamlin813]

构脚可以吗？

[@wongtk11]

足踝扭傷後遺症如何處理比較好

[@Dr.HuangAmin]

建議尋求專業醫師協助哦！

[@Zhenzhibing]

默念0007000 根治膝蓋疼

[@ccyuuung]

肌少症怎麼辦？想增加肌肉量啊

[@cherry19411936]

我已經開刀了怎麼辦 十年 現在 軟骨 可以再生嗎 再生嗎

[@user-weiyimon]

敲碗肌少症!

[@Dr.HuangAmin]

收到！

[@kexinliu3387]

如果膝盖已经发生了软骨磨损导致的疼痛，该怎么办呢

[@lili-jf1th]

你好，请问感冒怎么缓解？

[@anniechang1759]

醫師您好 肌少症 +1 謝謝

[@元滿·任務]

「骨骼」之外， 肌肉、 即筋膜、淋巴系統、神經、、…… ？？

[@ngkamlin813]

用脚根走可以吗马来西亚人

[@jetlin66]

請問中年從事愛短距離快跑練習， 老師您建議嗎？感恩

[@Dr.HuangAmin]

目的不同，快跑對於練力（提升肌肉量）也有幫助！ 且肌肉量對於代謝很重要！

[@Dr.HuangAmin]

在穩定的結構下與足夠的氣（心）支持下，肌肉量的提升有助於幫助關節。

[@薩科買地殼-g9m]

膝蓋中間軟軟的壓下去會痛

[@juliatsai4473]

阿銘師，你這一集沒有聲音，是無聲的，怎麼辦？你忘了放上聲音檔了。

[@Dr.HuangAmin]

聲音有喔！請再試一次

[@ztl6711]

踏單車會不會,

[@dcx5096]

按您的理论，是不是奥运会应取谛竞走比赛项目了，因为竞走规定后跟着地，而且脚必须笔直不能弯曲呵。台湾有没竞走比赛项目？

[@Dr.HuangAmin]

我不了解競走項目，但運動選手的目的跟一般民眾運動活動的目的，我想是不一樣的。所以運動選手的傷痛，不見得比一般民眾少。

[@whyshop61]

超級專業 醫生是不是有西醫復健科或是骨科或是物理治療師背景啊？ 非常專業！！！👍

[@chihchiehlan]

敲碗肌少症！ 最近長輩（有糖尿病困擾）想跟著學深蹲，但她才做3-5下隔天說膝蓋痛，肌肉量看起來也確實少，想知道如何改善

[@Dr.HuangAmin]

收到敲碗！

[@吳明芬-s6i]

@@Dr.HuangAmin 想請問有朋友兩個膝蓋換掉了、脊椎也開刀十年，前不久又開脊柱 這次開更長了 原因是她常會腳酸及痛到無法走路 是那種突然走著走著 腳動不了 那種 而開完這次大刀後 仍然腳會酸痛 腰也是ㄧ樣會酸痛 並且慢慢發現🈶️一隻腳變小 肌肉感覺明顯鬆軟無力 現在變成兩隻腳大小隻 這是什麼原因造成？是開刀的脊椎 並不是真正問題所在 還是⋯⋯？要怎麼改善呢？謝謝 🙏

[@plume0302]

我試過慢跑，但慢跑真的太無聊了30分鐘以為跑了半天，快走可以滑手機而且一樣可以消耗卡路里30分鐘一下子就過了

[@Dr.HuangAmin]

我是慢跑加聽 podcast

[@pennyyang1545]

體重超重也會讓膝蓋受損嗎?

[@Dr.HuangAmin]

這個我有另外露一集，明年上，跟腸內菌可能有關

[@pennyyang1545]

@@Dr.HuangAmin 非常感謝

[@美雲王-c8y]

我膝蓋退化、現在每天要去中醫針灸。