【膝下O脚 簡単な治し方】「O脚改善」には「距骨のズレ」を治すのが超重要！

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/ shinobu.yakushiji
【薬師寺偲のプロフィール】
理学療法士の国家資格を取得後、愛媛県松山市の総合病院・整形外科クリニックで臨床経験を積みながらトレーナー活動・講師活動も行い、プロ野球選手、Jリーガーなどトップアスリートからモデルのセッションまで幅広く担当する。
現在は、愛媛県松山市で「痛み・姿勢・動き」の改善に特化したピラティス＆コンディショニングスタジオ【ES LABO エスラボ】を経営。累計会員数700名以上のオンラインサロンの主宰者。
#ピラティス#整体 #愛媛県

[@shinobu.yakushiji]

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[@さち-q9e5g]

私も元はおかしいくらいの膝下o脚で動画をたくさん漁っていますw10年以上試行錯誤して、反り腰や膝を治して少しずつ改善してきましたが、どうしても足首の向きからのふくらはぎの捻じれが取れず停滞していました。が、あっという間に改善してきました😆有益な情報ありがとうございます！

[@shinobu.yakushiji]

いえいえ。お役に立てて良かったです。 今後もO脚関連の動画もあげていく予定なので見ていただくと嬉しいです＼(^o^)／

[@dentostar]

見落としがちなポイントですね。解説ありがとうございます！

[@鈴木由紀子-m5t]

数あるO脚改善動画の中で1番納得できました。

[@shinobu.yakushiji]

いつもありがとうございます🙇‍♂️ そう言って頂けて良かったです。 本当に正しい情報を流すことをこころがけてます。

[@みえちん-w1e]

ヨガを習ってて、この動きがあります。 けど、膝がいつも外に倒れてしまってきました！ マッサージして、やると、ちゃんと真っ直ぐに曲げる事ができました！ 終わった後、足の甲の向きも、真っ直ぐに伸びて綺麗です 凄ーいですね！ 本当に感謝です🥲 足の裏の筋がつりまーす😂

[@fatlizzie563]

ありがとうございます。 まさに私の求めていた動画です。 私は左の変形性股関節症末期で、左足だけ膝下O脚と診断されています。主治医は「股関節の手術をすれば、O脚も治る」と言うのですが、手術は避けたいんです。 10分くらい歩くと膝の外側と脛が痛みます。足首と膝のぐらつきが気になっていて、ねじれが治ったら歩行が安定して、痛みも楽になるのではと思ってきました。でも、今は足の付け根が90度までしか曲がらないので、通常紹介されているような、両手を使う方法はできませんでした。 今回、早速試してみたら、ぐらつきが少し改善しました！感動です！毎日続けたいと思います。

[@shinobu.yakushiji]

コメントありがとうございます(^^) You Tubeを見ていただくのは有り難いですが、どうしても自己流になってしまう部分や本当に動画の内容が今必要か分からない状態のままになってしまうので、手術を避けたいという思いがあられるなら、お近くにいる医学的な知識があって体の動き方や使い方が分かる専門家の方に診て頂く方が絶対にオススメです。 ねじれが改善したら歩行が変わるという捉え方もできますが、おかしい歩行や動き方をされてきた結果として、脚が捻じれてきたとも捉えることができます。

[@bonniepink1980]

すごくわかりやすかったです。子供の頃捻挫をしました。そっち側の足は特にＯ脚でずれているんですが、俗にいう癖になってて固まって治らないなんてことはないのでしょうか？

[@Yoshisada]

大変参考になりました。ありがとうございました。

[@町3]

勉強になります！！ やってみます！！ O脚がひどく膝が痛くなります 冬は背中や肩が丸まり姿勢が悪くなります…足首から体全体の姿勢が悪いように思います 距骨体操　今日からしっかりやっていきたいと思います！！

[@mickyukinko]

Ｏ脚云々より、足首が固まっていて正座できません。ですのでこれ、やってみます。ありがとうございました。

[@user-msk2sm9]

とても分かりやすく理に適っているような内容で安心してトライできています。こちらのストレッチですが、足首を前に倒すと確かに膝が外側に倒れがちですが、内側(足首の真上)にすると膝頭が内側を向いたような形になってしまいます。他の動画であげられている「大腿骨が内側に向いている」からかなと考えましたが、今回は足首についてのストレッチなので膝の向きはとりあえず考えずに足の親指と人差し指の真上くらいに膝がくることを意識していればokでしょうか？やり方が間違っているかもしれないと思って相談させていただきました

[@shinobu.yakushiji]

ありがとうございます🙏おっしゃるようにこの動画は足首を正しく動くようにすることが目的なので太ももが多少内に向いたりするのは気にしなくて大丈夫ですよ。他の動画も見て頂けてるみたいでありがとうございます。

[@yukiringo100]

赤ちゃんの時からO脚です😢足を揃えて踵をついてしゃがめません。ずっと脛が硬いんだと思ってました。体重が足の指の方に行ってしまい、指も曲がってます。アキレス腱や距骨を意識してこれから毎日ストレッチしてみます！

[@shinobu.yakushiji]

頑張ってください。

[@ハーレーダビットちょん]

分かりやすく、簡単なので飽きっぽい私でも続けられそうです👌

[@shinobu.yakushiji]

ありがとうございます(^^)

[@hirorinrisingsun9986]

変形性関節症の足の方が腫れていました。距骨のストレッチをしなければ気がつきませんでした。これから頑張ります、有難う。

[@shinobu.yakushiji]

頑張ってください(^^)

[@ある日のまりね]

有り難うございます!少し痛みが良くなりました!続けてみます

[@shinobu.yakushiji]

足首は大切なので続けてみて下さい(^^)

[@sksk-yv8gh]

かかと周りのマッサージが痛いです💦でも気持ちがいいので続けます！O脚改善したいです。

[@shinobu.yakushiji]

膝の位置も股関節や足首の位置で決まるので、足のケアはしっかりやってあげて下さいね(^^)

[@恭子河上]

とても納得出来ました。 右足距骨調整出来ました！ 左足の方は時間かかりそうなので焦らず治します。 右がとても楽に歩けるので感謝です。 歩く時よく何も無いところで躓くのでこれが災いしてるのかと思いました。

[@shinobu.yakushiji]

足首は大切なので、継続してみて下さいね(^^)

[@浦京子-g6m]

わかり易い説明でたいへん参考になりました。

[@shinobu.yakushiji]

こちらこそありがとうございます(^^)

[@toko06]

右膝下だけO脚で、ずっと気になっていて薬師寺さんにたどり着きました。一回やっただけで立ったときの感覚が変化しました。 筋トレを約一年続けてこれたので、この動画も平行して真っ直ぐな脚を目指します！

[@shinobu.yakushiji]

筋トレ1年間続けてることがそもそも凄すぎですよ。足首の動きと膝下O脚は切り離せないほど大切なので是非継続してやってみて下さいね(^^)

[@toko06]

@@shinobu.yakushiji ありがとうございます！ 頑張ります✊‼️

[@miffy3453]

明らかに膝下O脚なのですが、足首を曲げて膝を曲げる時に、外側ではなく、かなり内側に入ってしまって、私の場合は外側にしようと思っても全くできないくらいに膝頭が内側に入ってしまってしまいます。まっすぐ膝頭を倒そうと思ってもお姉さん座り並みに内側になります。どういう運動をしたら膝下O脚治りますか？

[@shinobu.yakushiji]

足首や股関節も関係してます

[@ゆい-e4r5i]

膝をくっつけようとすると必ずこの骨がぶつかって痛かったのですが、この動画をみて納得しました。続けようと思います！

[@TA-cu7zk]

むしろ私は膝が内に入ってしまってるタイプなのですが、これと逆の向きで膝を曲げてやればいいのですか？てことはくるぶし押すのも外くるぶしか？？ ガニ股になりたいです。

[@大阪大志望の民]

膝下O脚関連の動画ほとんど見ました笑　　これからも情報発信お願いします。感謝！！

[@shinobu.yakushiji]

そう言って頂くと超嬉しいです(^_^) 正しい情報を届けること心掛けているので見てもらえればと思います(^o^)

[@yuri3001]

動画配信ありがとうございました。 私は、O脚なのですが、バレエのレッスンの時ニーインしてしまいやすいです。 ただ立っている時は、足首が外側を向いていると注意されたこともあります。 ということは、距骨の向きが不安定ということなのでしょうか？ 膝と足指を正しい向きにする練習をしたらいいのでしょうか？

[@shinobu.yakushiji]

距骨の位置が不安定な可能性はありますね。お体を診たわけではないのでハッキリしたことはお伝えできないですが。 膝と足指を揃えようとしても、股関節の位置を変えて調整しようとする反応が体には起こるので、一部分だけの向きを揃えようとするのはあまりオススメできないですね。

[@hikazei_utakana_kurashi]

事前の足首周りのほぐしだけで、足が熱くなりますね☺️ かなりのO脚なので時間がかかりそうですが、足が軽くなるだけでも結構嬉しいです。

[@shinobu.yakushiji]

続けてみて下さいね(^^)

[@reika4521]

2:35 マッサージ 5:04

[@shinobu.yakushiji]

ありがとうございます。

[@m.k6673]

とても分かりやすかったです。 私は、膝の内側がかなり出っ張っていて、Y脚みたいになってしまっています。 どうすれば治りますか？

[@shinobu.yakushiji]

X脚ですかね？ 骨の位置関係を整えれば改善します(^^)

[@ポールさん-e3c]

親指のほうに膝を向けると、内側のアーチが潰れますが大丈夫でしょうか

[@nakaryu415]

いつも動画拝見しています。結構酷いO脚です。バスタオル太もも運動、ヒップ引き締め運動、足先を外側から回すふくらはぎ内側筋肉鍛え運動とこの運動を取り入れています。諦めていたのですが、膝は拳一つ以上開いてましたが、バスタオル運動を取り入れて、今は力を入れずに立って指３本程度に改善されました。ありがとうございます。この運動の質問ですが、やっているとふくらはぎ内側筋肉に力が入っているので、筋肉を鍛える効果もあるのでしょうか。やり方を間違えていて、違うところに力が入っていると問題かなと思い質問させていただきました。

[@shinobu.yakushiji]

ふくらはぎの筋肉を鍛える効果はないですね。ふくらはぎは伸びる状態になりますね。

[@nakaryu415]

回答ありがとうございます。単に伸びているだけでしたか。継続していきますね。

[@まある-f4l]

半年ほど前から左股関節の痛みから右膝痛みも伴い　針治療しても整形外科に行っても改善されずにいました。歩くのも右膝違和感と歩き方もおかしくなって来てしまってたとこ、先生のKZbinに辿りつきました。一度で改善されるのがわかりました！続けてやります。本当に嬉しいですありがとうございます

[@shinobu.yakushiji]

少しは役に立って良かったです＾＾ 股関節は奥深くて、体にとってはとても大切ですね。 今後も見て頂けると嬉しいです🙇‍♂️

[@いろはにほへと-b3p]

膝下O脚だと、ふくらはぎの外側の筋肉が発達しますか？ふくらはぎの形が凸凹で治したいです。あと、ふくらはぎがとても固く痛いです。

[@shinobu.yakushiji]

おっしゃる通りで、外側が発達してくる人が多いですね。

[@いろはにほへと-b3p]

薬師寺偲のボディメイク大学 治すと張りが戻る訳でもないんでしょうか？

[@relightmiwako750]

こんにちわ 最近、薬師寺さんの動画を発見し、勉強させていただいています！ 私はお尻の筋肉も弱くO脚です。 大腿骨よりかなり外側に脛骨があります。 長く歩くとすねパンパン＆膝が痛いので距骨の歪みも勉強しているところです！ 片足を立てて前に体重をかけると、私は膝が内側に入ります。 これは、距骨の歪みが逆になっているという子でしょうか？ お時間ありましたら教えていただけると幸いです。

[@shinobu.yakushiji]

距骨など足首の状態も考えられますし、お尻の筋肉が弱いと脚を踏み出した時など嫌でも膝が内側に入る状態になってしまいます。 クラムシェルなどお尻の筋肉を使ったエクササイズとか有効なこと多いですね。

[@relightmiwako750]

ありがとうございます。 やっぱりお尻なんですね〜(^^;; 外旋六筋も中臀筋も弱めだと思うので、クラムシェル頑張ります！ クラムやると足が痺れるか、大腿筋膜張筋が張るので嫌煙しがちでしたが、やらないとダメですね〜 距骨の調整とともに頑張ります！

[@mitsukok473]

膝を曲げてくる位置ですが、親指ではなくて、2指と3指の間に持ってこないと、Nee in になりませんか？

[@shinobu.yakushiji]

膝を曲げる時には、スネの骨は内捻り（内旋）という動きが必要になるので親指〜２本目の指の間に向けて曲げる方がいいケースが多いですね(^^)

[@cammy8130]

今年3月に右足距骨を骨折しました。 最近レントゲンを撮ってもらったところ骨はしっかりくっついているそうです。 ですが骨折していない左足と比べて、右足で片足立ちしたとき、 重心がかなり外側によっているように感じます。 距骨がずれているのかなと個人的には思っていますが、 このエクササイズをすることで、改善はあるのでしょうか。

[@shinobu.yakushiji]

このエクササイズだけでは不十分ですね。 距骨には筋肉がつかないので、距骨が安定するためには、距骨周りや足首〜スネに掛けて付く筋肉をしっかりトレーニングしていく必要があります。

[@t.panda1860]

私は膝を曲げたとき、足先より内側に入るXO脚なのですが、この方法でXO脚も良くなるでしょうか？

[@shinobu.yakushiji]

良くなる方もいれば良くならない方もいますね。 この動画で紹介している内容が問題になっていたら良くなってくるとは思います。

[@mayu51203]

完全に外側に膝が向いていました 以前よりパンツの裾が足に巻き付く理由が分からず気になっていました その後足首の捻挫を経てひざ痛が悪化 色々と動画を探し膝下O脚ではないかと辿り着くも該当するものが見つからず… こちらの動画で足首の歪みを改善できるようにやってみたいと思います

[@shinobu.yakushiji]

足首が真っ直ぐ動くことは大切なのでやってみて下さいね。

[@さんなかい-o1x]

右足首がかなり歪んでいるので、一回で真っ直ぐとはいきませんでしたがわかるくらいの変化がありました。継続すれば右ふくらはぎの外側についてる肉もとれますか？歪んでるせいか左足よりも右足にお肉ついてます…

[@shinobu.yakushiji]

足首の使い方が変われば、ふくらはぎの状態も変わってくることは多いですね(^^)

[@さんなかい-o1x]

@@shinobu.yakushiji どうもありがとうございます。(*^^*)

[@なおなお-w3y]

はじめまして。足首が象のように太く…足首歪みで検索したところ、こちらに辿り着きました。浮腫もひどいので、最初のマッサージの時点でめちゃくちゃ痛いです。しかし、片足実践したところ、浮腫がとれてスッキリ。毎日続けていこうと思っているのですが、足首の歪みからのO脚は、おそろく外反母趾からきてるのだろうと思います。それでも、歪み改善できますかね…。

[@足立はつ江]

エックス脚も同様にすればいいですか？

[@shinobu.yakushiji]

人によりますね＾＾

[@bigeye916]

ねじれている時間が長すぎて股関節まで引っ張られていて距骨を前に出すだけでも、しんどいです。😭

[@ew5644]

その場で良くなった！

[@shinobu.yakushiji]

良かったです＾＾

[@rika3761]

1日なんかいぐらいやったらよろしいでしょうか？

[@shinobu.yakushiji]

20〜30回くらいはやって欲しいですね。毎日やることが大事で継続していけば変化も期待出来ますよ☺️

[@utama921]

深刻にO脚に悩んでいます。。 両足とも膝の外側(足が曲がるところの外側)に骨が出てしまっています。 膝もふくらはぎもくっつきません。。見た目はO脚っぽいのですが、今回の動画の途中で仰っていた「前に倒したときに外側に膝が傾く」という傾向がなく、終わった後にO脚が改善されてる感じもありませんでした。申し訳ございません、決して文句ではなくご相談になります。。 この状態を改善するにはどうすれば良いでしょうか？

[@shinobu.yakushiji]

コメントありがとうございます。多分長くなりそうなので概要欄の公式LINE@の方からメッセージ頂けると助かります🙏

[@fumika4097]

足首をまっすぐ曲げられるようになりました。 今までは、床に座って、両足を前に伸ばした状態で、両足首を手前に倒すと、左右の親指がかなり離れて逆ハの字になってしまってたのですが、このエクササイズやったら、親指の付け根をくっつけたまま、足首を伸ばしたり曲げたりできるようになりました。 正しい足首の動きができるようになって良かったです。 O脚改善のための歩き方のポイントとか、ありますか？

[@shinobu.yakushiji]

おー良かったですね(^.^) 足首が真っ直ぐ動くことはホント大事なので役立ててもらえて良かったです。 歩くコツについてですが、歩く時には基本的には意識して歩くものではなくて、まずはしっかり立った状態でお尻を引き締めた感覚が分かるとかそういう部分からやっていけば歩き方も変わってきますよ(^｡^) あとは、歩き方に繋がるトレーニングもあるのでまた動画で紹介しますね＾＾

[@fumika4097]

薬師寺偲のボディメイク大学 ご返信ありがとうございます。 お尻を引き締めた感覚が大切なんですね。 あと、お尻の斜め下（外側）辺りを細くしたいです！ 動画楽しみにしています(^ ^)

[@shinobu.yakushiji]

@@fumika4097 ありがとうございます(^^) イメージとしては、脚の外側が張るって感じですかね？？

[@fumika4097]

薬師寺偲のボディメイク大学 よくよく鏡で確認してみたら、太腿の裏側全体っぽいです(^ ^;) 太腿の前の外側が張ってたんですがO脚改善のエクササイズしたら細くなってきて、お尻も小さくなったのですが、太腿の裏側のお肉が取れません。。

[@shinobu.yakushiji]

なるほど^ ^概要欄のLINE@からメッセージ頂けると個別に相談にも乗るので良ければお待ちしてます☺️

[@harumitk6735]

毎日実施してます！ありがとうございます(^^)このストレッチをすると、足首の運動をしてる側の腿の内側の筋肉もトレーニングしている感覚になる(終わった後に筋トレしたような感じに痛くなる)のですが、これは間違ったやり方をしてしまっているのでしょうか？

[@shinobu.yakushiji]

足の内側の筋肉の硬さが原因で足首が動きにくくなっている方で、その様な訴えがある方は今までいましたね。やり方自体は間違ってないと思いますが、マッサージと合わせてやってもらえればと思います(^^)

[@dz-eo5iw]

先生、これを続けていますがいまいちよくわかりません💦 スネが外側に張り出してるので正しい方向に曲げられているのか、、😭 思ったよりも内側に膝を持ってくる意識なんですかね💦？

[@shinobu.yakushiji]

内側に膝を持ってくる意識でも良いですが、その時に足が崩れる人が多いので足のアーチをキープした状態で動かすことが大切ですね。また動画にしますね。

[@柴犬と食パンの間]

o脚治したら身長伸びますか？

[@shinobu.yakushiji]

そうですね(^^)

[@pure4059]

膝のずれもみたいです！

[@どせいさん-t9b]

ひざ下O脚の多くは大腿部が内旋して、下腿部ががいせんしているのですよね？この動きをすると大腿部、下腿部はどのような動きになるのでしょうか。

[@shinobu.yakushiji]

足首が真っ直ぐ動くとスネの骨はうちひねりの動きが入りやすくなるので、膝下O脚の修正になりますね。太ももに関してはこの動画のエクササイズでは足首へのアプローチなので、修正は出来ないですね。

[@imie1879]

2:38

[@みいちゃん-f3d]

自分用2:39

[@小林菜々美-c3h]

初コメントです。宜しくお願いします！ 改善する期間(平均的)を知りたいです！ 条件としては… ・毎日続けていること ・変形性膝関節症の診断を受けていない場合 返信宜しくお願い致します！

[@shinobu.yakushiji]

この動画で紹介していることが問題なら、繰り返しやってると動かす感覚も変わってくると思います。改善する期間も人それぞれなので一概には言えないですね。この動画だけでは解決しないこともあって、筋肉の使い方なども他の動画と合わせて行うことが大切になったりもしますね。

[@blackucc380]

はじめまして。 私は右だけ膝下O脚です。昔から屈伸運動をする時に、足首を曲げると右の腓骨筋が屈筋支帯を越えてしまい、ガクンガクン鳴っていました(T . T)←これは治せませんよね… ちなみに右だけ踵骨が内側に捻れています。足首に問題があるのはわかっていても、治し方がわかりませんでした。 普段、踏ん張り座り？する機会が多く、その際に膝を外側に向けていたのが原因のひとつだったんだ！ってこの動画を見て気づかされました。ありがとうございます＾＾ 色んなO脚解消の動画がありますが、私にはこの動画がピカーン！って来ました😊続けて運動してみます♪

[@shinobu.yakushiji]

動画みて頂いてありがとうございます。 お役に立てて良かったです^ ^ 膝下O脚と足首の関係もとても関係しているので是非やってみて下さい。

[@稲垣泰子-l6e]

正座が、しにくい。どうしたら❗85歳ですが⁉️

[@イニエスタ-x7x]

チャンネル登録しました

[@shinobu.yakushiji]

ありがとうございます(*´∀｀)

[@植杉隼士]

逆に膝が内側に入ってしまうんですがどうすればいいですか？

[@shinobu.yakushiji]

多少なら膝が内側に入っても大丈夫ですよ(^^)

[@こはな-f2i]

このストレッチをやったら足の親指の付け根辺りで地面をけって歩けるようになった気がします。 これって効果出ていますか？

[@shinobu.yakushiji]

いい感じですね。動画を実際に撮ってみるといいですよ(^^)

[@こはな-f2i]

歩くと体重が足の内側、特に親指の付け根あたりに重心が行くような感じになりました。 ですが、足の内側くるぶしの下あたりに若干痛み？張り？違和感が出たような気がします。 矯正やりすぎですか？