【足首の柔軟性】少しずつでも着実に改善する方法

[@momo-h8m-f6i]

動画アップ 感謝いたします。 当方 酷い捻挫の後 炎症が治まりましたが その後も数年間 足首と股関節の可動域に左右差があり 正座に違和感がありました。 アーチが崩れ 立方骨（外アーチの高い所の骨）が下がっていて 足裏にも違和感がありました。 ご指摘の通り 股関節に影響し 膝が内側に入り気味で 痛みが出ることも。。。 動画を見て 股関節のストレッチの必要性を感じました。 そこで 一月ほど 股関節の外転（外旋）をしたり 足首はアーチを持ち上げながら 動画のようにストレッチすると パチッと嵌る音がし 足首の細かい骨の配列が整ってきました。 膝痛も出なくなり 足裏足首の違和感 左右差など かなり良くなってきましたので 感謝の報告です。 ありがとうございました。 m(_ _)m

[@いろはほへと-i7o]

踵骨骨折の手術をした後、どうしても足首が硬くなり困っていました。 この動画のお陰で足首の柔軟性が少し良くなりました。 動画のアップ本当に助かりました。 ありがとうございます。

[@やヒロ]

病院でも足首が緩くなってしまい、ずっと捻挫が治らなかったのですがこの動画を見てしゃがんだところ、さっきまでの詰まりが嘘のように消えました！明日のテニス行ってきます！ありがとうございました！

[@杉本裕志-i5s]

自分は 運送屋さんの早朝の仕分けの仕事もやりましたが 朝足首をしっかり回しておくと 動かす時に 楽になるのは 経験してます😊 足首は大切ですね

[@竹下貴俊]

中野さんが動的ストレッチを広め始めた頃から久しぶりに拝見しました。 年齢的にかなり柔軟性が増しましたが、いよいよランニングパフォーマンスを上げる為に股関節と足首関節の柔軟性を上げるストレッチを始めます。

[@roiroi8970]

一つ一つ行なっているのですが、母指球のところそんな曲がる！？と第一関節しか曲がらない状態で半信半疑のまま手で曲げました。すると数分でだいぶ弧を描けるようになってきて、感動しました！ついていきます！！

[@ayumi-dn7wc]

バレエで足首を痛めてからなかなか治らず可動域が狭いままで悩んでいたのですが、1回やっただけでかなり可動域が広がりびっくりしました。ありがとうございました。

[@쥬리-w5c]

もう2年ほど、頭痛がひどくて休職しています。検査も病院も整体もたくさん行きました。が、全く変わらず、薬も効かない。 ２年経ったいま、中野さんの動画に出会えました。足先指先から、身体全てが固まって、呼吸も浅すぎてその辺のストレッチでは全く意味がないレベルです。 地道なストレッチ、一年後には改善できるように毎日お世話になります。

[@JARTAnakano]

筋肉を伸ばしたりする前に、まずはお腹を柔らかくしましょう。 kzbin.info/www/bejne/pqTXonyApLmpldE

[@쥬리-w5c]

アドバイスありがとうございます。 同時進行でやってみてよいストレッチは他に有りますでしょうか。

[@いしじま-m9r]

このような動画をありがとうございます。 継続いたします。

[@ふと思ったんですけど]

僕も足首かたく長年悩んでましたが、この動画を見て1つのやり方を学べて良かったです！ 1つの改善方法の動画を作って頂き、ありがとうございました🙇‍♂️ 次回の動画も楽しみにしてます😊

[@ok-lx5kx]

足首の痛みとつまりが和らぎました！ 毎日やります！

[@岩尾美元]

大変役立ちました有難う

[@main3931]

歳をとってきて，あるときうんこ座りができないことに気づいて危機感を抱きました。 泳ぐとだいぶ楽になることもわかりました。4泳法やりますが多分バタ足の効果かと。 うんこ座りはなんとかできるようになりましたがそれ以上曲がらないので、これをやってみます。 今まではここまで細かく考えず，力いっぱいストレッチしてました😅

[@funny-mv5qw]

足首が固くて水泳もスポーツもダメ出しばかりされるので、先生に従ってがんばってみます！

[@lkm884]

動画ありがとうございます！ 毎晩、主人の全身のストレッチを手伝っているのですが 足首が尋常じゃない硬さなので今日からこのストレッチも加えさせてもらいます！

[@tfregolente]

I'm from Brazil and I need to improve my ankle flexibility to practicing karate do. I arrived here with a chat gpt's help. Good explanation.

[@一般通過リスナー-k2l]

試しに左足だけ試してみたら、 右足はふくらはぎが突っ張る感覚と共に3cm位踵が浮く状態ですが、左足は2cm弱に抑えられふくらはぎの突っ張る感じが無くなりました 続けてみますありがとうございます 0cmがんばるぞ

[@mcmc3235]

前は和式トイレで足腰の弱い日本人は殆どいませんでした。 しゃがむという体制が良かったんだと思います。

[@mitsugake]

初見で失礼します。 皮膚が硬くなるメカニズムって何ですか？

[@user-fr5sw9qj7n]

ジャンパー膝に対してのストレッチ動画出してほしいです！

[@ちっち-i2v]

ヤンキー座りができません。解決出来そうですね💦

[@kuruminmori7838]

頑張ってします！

[@ユヤゲ]

柔軟性、大事ですね

[@akirak1436]

スノーボードで三果骨折をしてしまい。スーパー硬くなってしまいました。片脚スクワットが出来ないくらいです😢

[@eggm6556]

しゃがんだ時に左右差があったんですが、この動画やってすぐ変わった気が！びっくり。明日もう一度チェックしてみますw チャンネル登録しました。ありがとうございます♪

[@ファミチキン-h3b]

サッカーをしています。脱力の本も購入しました。いつも動画楽しみにしています！

[@kolokolo0614]

ありがとうございました。 力んでしまうと感覚がつかめない。　わかっているはずなのに言われるまで、上半身にまで力が入っていました。慣れない動きは特に力んでしまう。 力んでしまうと、動きもしないし、感じもしない。

[@kmakabe2152]

なぜかこのストレッチしてたら、長年悩んでいた股関節の詰まり、痛みがなくなったんですが😂笑

[@JARTAnakano]

足首と股関節はわりと近い関係にあるので、、

[@ファミチキン-h3b]

現在左足が足関節前方インピンジメント症候群を罹患しているのですが、その場合にもこの動画の方法は有効でしょうか？

[@JARTAnakano]

コメント見逃しで大変遅くなり申し訳ありません。 インピンジメントがある場合は、専門家に頼って足根骨の位置をしっかり修正してからの実施を推奨します。 痛みがある場合は行わないようにしてください。

[@b-mamba6845]

3週間以上前に足首を捻挫したのですがまだ腫れが引きません。 痛みはないのですが何か原因があるのでしょうか？？

[@JARTAnakano]

遅くなり申し訳ありません。血流の低下が関与している可能性が高いです。

[@トラハム-x1x]

両脚同時進行でやってもいいのですか？

[@JARTAnakano]

OKです。

[@癖を見抜く癖]

3:00 びっくりしました

[@scale-x7l]

1:20

[@太郎山田-j1r5z]

1:00

[@katumiiwasaki7536]

水彩画

[@みーじゅん]

1:40

[@yoheyohno1981]

1:28