【足首の柔軟性】少しずつでも着実に改善する方法

足首にはたくさんの骨があり、それらの位置関係がずれるといくら筋肉をストレッチしても柔軟性の改善はなかなか進みません。
今回は足首の固さや前面の詰まり感を少しでも改善するための方法をご紹介します。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてください。
JARTA
jarta.jp
【関連動画】
■足首柔軟性改善をワークアウト形式で実践する
• 【足首の柔軟性】少しずつ着実に改善するプロテ...
■足裏の鍛え方
• 【足裏を鍛え上げる】足裏を強化すればもっとパ...
■ふくらはぎの疲労回復
• 【痛いけど】ふくらはぎマジで大事なのでストレ...
■体幹・股関節テスト（水もるポーズテスト）
• 【体幹を鍛え上げる】スポーツで強い体幹を獲得...
■前モモ抜きテスト
• 【全てに共通】前モモを抜けるかどうかで本当に...
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#身体操作 #パフォーマンスアップ #足首 #ストレッチ​ #トレーニング​ #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​ #コモスポ​ #ワークアウト #柔軟性

[@ayumi-dn7wc]

バレエで足首を痛めてからなかなか治らず可動域が狭いままで悩んでいたのですが、1回やっただけでかなり可動域が広がりびっくりしました。ありがとうございました。

[@user-vd6ik4dt8e]

動画アップ 感謝いたします。 当方 酷い捻挫の後 炎症が治まりましたが その後も数年間 足首と股関節の可動域に左右差があり 正座に違和感がありました。 アーチが崩れ 立方骨（外アーチの高い所の骨）が下がっていて 足裏にも違和感がありました。 ご指摘の通り 股関節に影響し 膝が内側に入り気味で 痛みが出ることも。。。 動画を見て 股関節のストレッチの必要性を感じました。 そこで 一月ほど 股関節の外転（外旋）をしたり 足首はアーチを持ち上げながら 動画のようにストレッチすると パチッと嵌る音がし 足首の細かい骨の配列が整ってきました。 膝痛も出なくなり 足裏足首の違和感 左右差など かなり良くなってきましたので 感謝の報告です。 ありがとうございました。 m(_ _)m

[@user-gf4yq1cj5v]

自分は 運送屋さんの早朝の仕分けの仕事もやりましたが 朝足首をしっかり回しておくと 動かす時に 楽になるのは 経験してます😊 足首は大切ですね

[@user-jx8uh2bd4q]

中野さんが動的ストレッチを広め始めた頃から久しぶりに拝見しました。 年齢的にかなり柔軟性が増しましたが、いよいよランニングパフォーマンスを上げる為に股関節と足首関節の柔軟性を上げるストレッチを始めます。

[@user-zr8te4ui2y]

このような動画をありがとうございます。 継続いたします。

[@roiroi8970]

一つ一つ行なっているのですが、母指球のところそんな曲がる！？と第一関節しか曲がらない状態で半信半疑のまま手で曲げました。すると数分でだいぶ弧を描けるようになってきて、感動しました！ついていきます！！

[@user-jg1zu9zq6e]

試しに左足だけ試してみたら、 右足はふくらはぎが突っ張る感覚と共に3cm位踵が浮く状態ですが、左足は2cm弱に抑えられふくらはぎの突っ張る感じが無くなりました 続けてみますありがとうございます 0cmがんばるぞ

[@user-zq4km3ph9o]

もう2年ほど、頭痛がひどくて休職しています。検査も病院も整体もたくさん行きました。が、全く変わらず、薬も効かない。 ２年経ったいま、中野さんの動画に出会えました。足先指先から、身体全てが固まって、呼吸も浅すぎてその辺のストレッチでは全く意味がないレベルです。 地道なストレッチ、一年後には改善できるように毎日お世話になります。

[@JARTAnakano]

筋肉を伸ばしたりする前に、まずはお腹を柔らかくしましょう。 kzbin.info/www/bejne/pqTXonyApLmpldE

[@user-zq4km3ph9o]

アドバイスありがとうございます。 同時進行でやってみてよいストレッチは他に有りますでしょうか。

[@ok-lx5kx]

足首の痛みとつまりが和らぎました！ 毎日やります！

[@user-ds1ne5nf5g]

大変役立ちました有難う

[@user-ib4hd2oq5t]

僕も足首かたく長年悩んでましたが、この動画を見て1つのやり方を学べて良かったです！ 1つの改善方法の動画を作って頂き、ありがとうございました🙇‍♂️ 次回の動画も楽しみにしてます😊

[@funny-mv5qw]

足首が固くて水泳もスポーツもダメ出しばかりされるので、先生に従ってがんばってみます！

[@akirak1436]

スノーボードで三果骨折をしてしまい。スーパー硬くなってしまいました。片脚スクワットが出来ないくらいです😢

[@lkm884]

動画ありがとうございます！ 毎晩、主人の全身のストレッチを手伝っているのですが 足首が尋常じゃない硬さなので今日からこのストレッチも加えさせてもらいます！

[@tfregolente]

I'm from Brazil and I need to improve my ankle flexibility to practicing karate do. I arrived here with a chat gpt's help. Good explanation.

[@mcmc3235]

前は和式トイレで足腰の弱い日本人は殆どいませんでした。 しゃがむという体制が良かったんだと思います。

[@kuruminmori7838]

頑張ってします！

[@main3931]

歳をとってきて，あるときうんこ座りができないことに気づいて危機感を抱きました。 泳ぐとだいぶ楽になることもわかりました。4泳法やりますが多分バタ足の効果かと。 うんこ座りはなんとかできるようになりましたがそれ以上曲がらないので、これをやってみます。 今まではここまで細かく考えず，力いっぱいストレッチしてました😅

[@user-fr5sw9qj7n]

ジャンパー膝に対してのストレッチ動画出してほしいです！

[@eggm6556]

しゃがんだ時に左右差があったんですが、この動画やってすぐ変わった気が！びっくり。明日もう一度チェックしてみますw チャンネル登録しました。ありがとうございます♪

[@kolokolo0614]

ありがとうございました。 力んでしまうと感覚がつかめない。　わかっているはずなのに言われるまで、上半身にまで力が入っていました。慣れない動きは特に力んでしまう。 力んでしまうと、動きもしないし、感じもしない。

[@user-sj4rx6ln9f]

サッカーをしています。脱力の本も購入しました。いつも動画楽しみにしています！

[@user-dk8bm1wh9h]

柔軟性、大事ですね

[@user-yw7hd3ck1v]

1:40

[@user-sj4rx6ln9f]

現在左足が足関節前方インピンジメント症候群を罹患しているのですが、その場合にもこの動画の方法は有効でしょうか？

[@JARTAnakano]

コメント見逃しで大変遅くなり申し訳ありません。 インピンジメントがある場合は、専門家に頼って足根骨の位置をしっかり修正してからの実施を推奨します。 痛みがある場合は行わないようにしてください。

[@kmakabe2152]

なぜかこのストレッチしてたら、長年悩んでいた股関節の詰まり、痛みがなくなったんですが😂笑

[@JARTAnakano]

足首と股関節はわりと近い関係にあるので、、

[@user-qr4np4hk4l]

3:00 びっくりしました

[@b-mamba6845]

3週間以上前に足首を捻挫したのですがまだ腫れが引きません。 痛みはないのですが何か原因があるのでしょうか？？

[@JARTAnakano]

遅くなり申し訳ありません。血流の低下が関与している可能性が高いです。

[@user-ev9ml1hq5y]

両脚同時進行でやってもいいのですか？

[@JARTAnakano]

OKです。

[@user-ub8ej6by2t]

1:00

[@katumiiwasaki7536]

水彩画

[@user-sc8gv6so8t]

1:20