想成為情緒的主人？馴養情緒五步驟！

[@m.ing1119]

1.察覺 2.辨別 3.接納 4.傾聽 5.馴養

[@hung-liangchin6568]

老师的方法与IFS(内在家庭系统)的6F步骤 1.Find 2.Focus 3.Flesh It Out 4.Feel it 5.Be Friend 6.Fear(探索恐惧)很接近诶，真是英雄所见略同啊！

[@Yuki_Yuan]

我想告訴妳，妳不需要那麼堅強，我知道妳很努力了，很勇敢了，不要再逼自己進步往前，我知道妳承受很多壓力，還得扛起這些情緒並告訴自己往好處想，要樂觀，我想告訴妳，這些不是妳的責任，不是妳的義務，妳可以悲傷，妳可以脆弱，不用再把自己偽裝成看起來很強的人，什麼都會，什麼都能自己來，妳只是害怕再一次受傷，再一次感受到痛苦，而選擇壓抑或封閉自己，不跟任何人交流或連結，甚至不願意再信任任何人，只為了保護自己，而覺得逃避了一切又開始逼自己要踏出第一步，要努力要勇敢，無形給了自己壓力，讓自己更害怕更被動，不要因為別人或家人的不理解，不諒解，甚至責罵妳，說妳不是，而自我懷疑，覺得自己不好，而想要變更好，當妳活的不開心，妳會更痛苦難過，每天每天都這樣，不如選擇離開，卻又告訴自己要堅強要活下去，可是卻覺得好孤單，為什麼沒人懂，我到底為了什麼而戰，花多大的努力讓自己活下來，卻還是嫌棄我甚至覺得我大驚小怪，抗壓低，沒真正理解我，看到表面就判定一切，等於宣判死刑，從來沒有真正接納與傾聽我的心情，讓我更無助，我只是想要有人理解我，陪伴我，給我溫暖和愛，支持肯定我，好像很難達成這個願望。懂事會看臉色，聽話的乖小孩，被波及牽連，害怕被拋棄，被精神情緒控制，被威脅恐嚇，被霸凌，還不承認自己的錯誤教育，還說妳怎麼變的跟神經病一樣，沒有發現是你長期控制我的後果，這些不是創傷，什麼才是創傷，又因為是家人，是長輩，而無力，甚至心軟或覺得憤怒恨是不孝，自責，我只是小孩，卻得被逼著成長，被剝奪我能夠擁有的一切，還要告訴自己要放下，要原諒，潛意識，那個小女孩，還好嗎？我沒辦法保護妳，我很抱歉，身體長大了，懂得幫妳擋下攻擊與傷害，但我也累了，抱歉我不太會溝通，找不到人保護我們，所以我會努力撐住的，哪怕我傷痕纍纍，我也會保護內心的小女孩。 不要選擇離開好不好，不要放棄希望，好嗎？我一定能找到方法跟答案，救出我們的，這不是我們的錯。

[@Yuki_Yuan]

常常會跟自己對話，可是哭完，還是無力面對全世界，不想原地踏步，卻不敢踏出第一步，自己產出的惡魔恐懼，限制了自己，我很明白，我其實是一個，很喜歡聊天交朋友，開朗活潑的女孩，不知不覺變成這樣，也無力再責怪或恨誰，只想放過自己，離開躁鬱症，不想被情緒與創傷控制，只想單純快樂的過每一天，怎麼，這麼難呢？

[@Sally-ez2dh]

看來心理師也同意Jim Dinalci，他早年也有出一本原諒他原來這麼難，我看了也是很喜歡，一樣有您類似的練習，還另外一個影片所練習的冥想，有您這樣在帶，真的可以造福更多的人。❤️👍

[@鄧士瑞-l4m]

我看到這部影片的2:35時,眼睛莫名疼痛,接著就掉下淚水,一直到影片結束,心理師的說明真的很有用

[@suyousing]

感謝你的淚水，願意出現，讓我們聽見內心的聲音❤️

[@woooowooo123]

真是太造福大眾了嗚嗚嗚〒.〒 本人因為不是讀心理相關科系的，只是有興趣也意識到照顧好情緒的重要性才零零碎碎的學了一些方法，但東拼西湊的零碎知識最後的結果就是不上不下，好像知道了點什麼但又無法根治自己的問題〒_〒 感謝這麼清楚的歸納，試著用這五步驟處理最近的煩悶的情緒真的非常有效Q_QQQQQ，會去買老師的書的！感謝您嗚嗚嗚

[@suyousing]

感謝你的共鳴😃🙏🏻❤️

[@yujunzeng7882]

謝謝老師，昨天剛好處在情緒裡，然後就看到老師的影片（老師的書也有買），按照書中釋放情緒後感覺好多了，謝謝您❤️❤️

[@suyousing]

Yu jun Zeng 好美的共時性，也很開心聽見你與情緒的互動，非常謝謝你的分享喔❤️😊

[@cheekiokteh4500]

不懂怎么一看到这网名就马上订阅了 好喜欢这位老师👍

[@ke8086]

原來情緒可以這樣跟他溝通、和解，很喜歡這部影片

[@suyousing]

謝謝你的肯定☺️❤️

[@蔡沛融-h7h]

做完練習之後覺得情緒穩定、舒服很多，也比較了解深層情緒背後的原因是什麼，覺得這五的步驟真的很棒！謝謝 >

[@丁力冰]

對情緒是個明瞭的處理方式，謝謝老師分享

[@beeebee5326]

苏老师，您好！我是来自马来西亚的😂我很喜欢您每个影片所讲的内容，觉得很受益良多！从中可以理解到很多知识也很喜欢您的声音，听了觉得有满满的正能量！ 谢谢您很有心的诠释每个内容！ 我想买你的书籍，但是马来西亚好像还没有看到🥲

[@yuying9998]

超級像是腦筋急轉彎❤

[@ChiaYunBai]

太讚了～原來可以這樣跟情緒對話

[@corinnachung3567]

很喜歡這部影片，很棒的內容。

[@suyousing]

感謝Corinna的肯定😃祝福妳順心～

[@zhuemma735]

和情绪和解太有效了！ 谢谢！

[@ellenlee7250]

感謝分享！

[@aliceffree]

老師我有問題，如果訪問情緒（假設是憂鬱）想對我說的話、目的，然後出現的不是一些溫柔的話（？），而是比較嚴厲，一些像是＂要你好好反省自己＂、＂好好看看自己，又是這副樣子了，還在老問題裡打轉＂之類的怎麼辦...連帶跑出自我厭惡感...然後自我厭惡感想說的話可能也...（也或許是一些大腦的想法跑進去了？...好難啊

[@suyousing]

很好的發現，問問自己這個嚴厲的聲音怎麼來的？有沒有跟身邊的誰聲音語氣很像？因為沒有人是生來嚴厲的，這肯定是外界設定喔😊

[@lolidia]

謝謝妳

[@IMfantasy6338]

分手半年感覺跟一開始已經不一樣，是釋懷了但一個月總有那麼幾天又陷入難過的情緒，就像這幾天又有點emo >< 自己也不知道為什麼會這樣反反覆覆，也許真的需要好好學習的跟情緒溝通QQ

[@sunnylin0815]

不要緊，我也是半年了，我47了，也會在某些點時又倒退回去痛哭，反反覆覆都是要讓我們站起來的過程

[@user-jimmy1109]

感謝妳的分享

[@李大豐]

請問,這樣反覆自我的來來往往,會造成自我分裂現象嗎?

[@yuyinglala7474]

摸索內心真正想法

[@suyousing]

內在本來就是無數個部分的組合，看見它們的存在，但保有主體性（你是自己這個國度的國王）就沒有分裂的問題了😊

[@許唐嘉]

帶髮純素是情緒祥和的最真的方法

[@pangbao2479]

学会跟情绪共处是一门学问

[@suyousing]

的確，要上課也要回家做作業才能精熟的學問😊

[@江秀月-y4z]

我是腦幹受傷，

[@許唐嘉]

吃肉之人不可能有純真的情緒

[@諶懷椿]

做出吃肉、吃素這樣的分別，意圖是純真的嗎？

[@許唐嘉]

妳去問老天分天堂與地獄……人與禽獸不如其意圖是純真的嗎？去問，趕快

[@諶懷椿]

@@許唐嘉 老天「親口」高訴告訴你分天堂地獄？人跟禽獸不如？

[@許唐嘉]

蟑螂蒼蠅就是禽獸不如……你怎麼一覺知都沒有……真是可憐、六道輪迴本來就是事實你還在懷疑

[@許唐嘉]

本人第三眼有開能看到仙佛菩薩，動物靈，陰差，閻羅王，彩色靈光……這樣的解釋夠了嗎？