想模仿喬神（Kipchoge)？，你最應該先學會送髖！這集資訊量超級大啊！ ｜濬灝教練的跑步教學

[@adolflin]

分析的很清楚！ 我自己的體驗是， 1、善用臀肌力量轉動髖部的同時，髖部就會向前送出去 2、大腿與小腿順勢折疊，中足落地，身體自然前傾。 3、兩邊臀肌往返運動，肩關節配合擺動，軀幹形成核心動力鏈。 現在回頭去看姿勢跑法，把身體主動前傾、前腳掌落地、增加步頻這些快跑時的現象當成原因，忽略了核心發力才會跑得快，簡直是倒因為果，也難怪一堆照練的跑友都受傷。

[@toheart666]

看了很多送髖教學,這集講的以及示範得最清楚,感謝!

[@ericjrshen]

看過最淺顯易懂的送髖教學 謝謝！

[@sin-yilin6660]

謝謝教學,很清楚也知道自己哪裡不足.

[@spencer888]

謝謝，對送髖概念豁然開朗。

[@tingchiahsu7895]

滿滿的收穫，感恩

[@waynewang2144]

謝謝教練！教得真好！我最近開始跑步，有體驗到一點點送髖，但還沒加強肌力、柔軟度，一下子就好累哦！馬上來用教練的教學來加強！目前跑不久，脛前肌會緊繃

[@ccwu5293]

感恩感謝，科學化說明

[@CNNNBC]

這麼說吧，要練送髖，很簡單的辦法，就是把膝蓋跑痛，一用膝蓋就痛，你就去練送髖馬上就知道怎麼用髖，或者踩單車用屁股踩也是，大腿痛了就知道怎麼用屁股力了。

[@辛境浩]

很不想承認，小弟我就是膝蓋痛才知道屁股的好用

[@nelson12362]

如果送的同時帶動上身轉體怎麼辦

[@戴存恩-j9m]

@@nelson12362你因該是太刻意送出去了放鬆一些

[@nataka2981]

給跑步初學者實用建議,180步頻先跑進4分半/km才想這些,沒有一定的肌耐力及全身力量及速度別想這些

[@nelson12362]

沒有送髖有任何優點嗎？

[@jinny-bw9in]

其實跑得慢的也可以學習，雖然送髖無法提高跑速，但好的動作可以幫你提升持久力與耐力

[@nelson12362]

@jinny-bw9in 我現在已經習慣送臗了，有比較輕鬆。

[@yaoliu9360]

真的說明得很仔細，謝謝分享。

[@ASUSASUS-zu8np]

類似下坡控制不住變大跨步的感覺

[@大亨堡-y9r]

教練講的我都聽的懂，感覺對送寬又更了解了，謝謝教練！

[@CHUYUKEX]

很清楚！對新手來說真的是夭壽讚

[@foxiris]

有人說送髖是用臀肌的力量，但臀肌只能把腿往後拉，所以不是臀肌吧? 我聽起來比較像是用核心擺動髖然後順勢把腿甩出去，但這樣體力消耗是不是比較大，也比較不穩定?

[@李岳龍-e8q]

請教教練 : 1.伸展髖的動作適合在跑步練習前或後操作 2.每次的伸展練習動作需要幾下? 幾組?

[@one_ju19]

伸展動作在跑前要做 但不要做太久太深 跑完後的收操再做深度拉伸 且秒數與次數可拉長增多 跑前的伸展可做12秒一組 著重在各部位的活動程度 跑後的可15-20秒 二到三組 除了髖關節以外的也都要伸展喔～

[@carpiccaros4745]

核心要稍微收緊，不然足底傳遞上來的力量會散掉，大步輻會更明顯

[@400_sprint_yi]

獲益良多，謝謝濬灝教練

[@cslau1836]

重點說得很清楚，但示範來來去去都是那個不清楚的動作， 手部小動作卻多的是。

[@kwpttw]

我也看了很多送髖的影片，總覺得大家都能說出差異，但是動作看起來就是一模一樣，不然就是多做一些多餘的動作弄得好像有差異一樣

[@qq45]

請問4:35說的彈力帶 抬腿那隻腳直上痠是大腿 這樣是不是沒練到髖 正確姿勢是大腿小腿呈90度直上直下 還是像另一支影片 (背靠在欄杆抬腿那支) 屈膝抬腿呢 ?

[@one_ju19]

在做彈力帶的訓練時 抬腿時必須做好夾腿動作（小腿貼近後腿） 並用影片中提及讓髖關節保持活動的方式進行抬腿才能訓練到髖關節喔！

[@qq45]

@@one_ju19 了解

[@a0987258353]

很清楚明白，我這個新手收穫很多

[@YouYuTung]

感謝 重點有說到也很清楚

[@ivyhuang1563]

非常感謝！！！！

[@鍾家維]

以前對送髖真的感覺很抽象 看影片後突然開竅了🫶🫶🫶

[@yuit5467]

好清楚！

[@洪奎若]

講到很清楚很棒

[@CarlsonP]

可以請問教練穿的是哪一雙嗎？超帥

[@davyng141414]

試下先 thx

[@user-ov9ds4bz4b]

我一直以为送髋就是抬腿跑，原来不是啊，那岂不是以前也跑错了！请问送髋后腿要用力蹬地面吗？

[@rwl1625]

送髋要推蹬的？推蹬不是一种错误的跑步方法吗?

[@brianhangfaing4946]

Perfect video thank you ❤

[@jianweilyu2473]

nice explanation!

[@kwpttw]

看了一堆「送髖」的教學，看老半天一直沒看懂，「抬腿」與「送髖」在一樣的動作下為什麼會有不一樣的名詞，大家都在解釋送髖，也說了細部差異，但看動作還是一模一樣，無法辨識

[@懶貓-k5g]

都講的這麼明白，還是沒辦法理解，其實不要勉強，還有其他運動可以替代，就像有的人適合做老闆，有的人適合做員工，你不要勉強自己一定要當老闆

[@cho-kuanchao6597]

請問教練，最近跑兩場全馬，大腿不酸，但左右髖肌肉酸到不行，是否可以說某種程度上有做到送髖動作？還是其實我核心不足？

[@one_ju19]

這樣的敘述得出的結論是：核心肌力需補強之外，也需要更針對髖關節週邊肌群做訓練哦！加油加油

[@michael710044]

送髖 腿後側肌群主導很重要 還有發力的順序 練高抬腿ㄧ樣是腿後側 和臀部的力量 解釋說不一樣 ㄎㄎ

[@rouandogtkan4217]

我有個問題，我跑步常常腰先緊痛，再到小腿緊痛，大腿卻沒什麼感覺，是那𥚃出問題了？？

[@one_ju19]

跑友你好 歡迎致萬足跑團粉絲專頁來訊 提供您的跑姿影片教練再協助修正喔！

[@smartechsmartech2306]

練習長跑, 很多人表示用zone 2 練習最好, 請問教練用zone 2 練習馬拉松是否真的有用?

[@one_ju19]

有用的！ 或許多數人可以用6分速以後跑完全馬 但是卻很難把速度與心肺能力提升至用6分速以內完成比賽 這時候zone2的訓練就會在訓練期中扮演重要角色 適當的zone2訓練可以有效的提升訓練內容的質 而訓練的質量並重是很重要的喔！

[@smartechsmartech2306]

@@one_ju19 但可能我跑姿有問題，跑太慢，膝蓋會痛，而且看到其他人指zone 2 的計算大約是最大心跳的80%， 但garmin 把zone 2定在60至70%， 請問那一個才對? 謝謝教練

[@mmblack7479]

​@@smartechsmartech2306好奇+1，有資訊看到為最大心率的70～80，但實際上跑到70%無法相信這配速可以持續45分鐘以上😂😂😂

[@jwang3417]

5:46

[@ciw12win]

髖關節也是由肌肉來帶動，請問送髖是先由那部份的肌肉啟動呢？

[@one_ju19]

因為先核心帶動全身的位移 髖關節順勢帶出（由髖關節周邊小肌群）

[@dust737]

請問送髖算不算是上半身重心前傾??

[@one_ju19]

兩個是不一樣的東西哦！

[@JOYJOY-vx6zv]

之前看蕭昱的貼文，說要用屁股跑步，然後膝蓋要抬高使出knee drive ，才不會over stride, 我一直無法理解蕭昱在說什麼，請問教練你這些動作跟他說的東西是一樣的嗎？

[@one_ju19]

不一樣喔！ 聽起來他的教法比較是用肌力去跑步的概念 送髖算是剛好相反的概念 用技巧的方式去跑步！

[@dennis199202]

夾腿還是看不懂，有看主播的留言，但還是無法理解。

[@wuchinlun6539]

看完還是不懂 ＠＠

[@Kenshih826]

送髖相對會累的比較快吧

[@死亡騎士娃娃]

你屁股的肌肉肯定比你大腿前側的肌肉持久

[@gcklo]

This looks like a concept only in Chinese running communities

[@one_ju19]

這是通用於所有跑者的技巧喔！

[@ohyasongyy]

因為送髖不足，所以步頻都很多

[@乾蝦早安]

新莊體育場ㄟ

[@fengliu5684]

不知所云

[@wappie3524]

教學很棒，但是收音很差……

[@Thddyenst]

好慘 剩我一個聽不懂嗎😢

[@one_ju19]

有機會參加課程教練可以手把手帶著做唷😆

[@FishNi]

別怕，後面還有一堆排隊看不懂+1的😂