小伙断糖一周会有什么变化？什么食物都不能吃？

[@cmax9457]

断糖不是這個意思...減掉非食物原料的糖和少吃果糖就好了,碳水還是要吃的

[@rebeccamoo]

一般斷糖只是停止攝入精製糖(例如白糖), 不包括食物經身體轉換後的醣(例如五穀)

[@erdammm8782]

我覺得碳水基本上沒可能斷，你一定要吃菜，菜肯定有碳水，所以頂多是低碳水飲食。

[@bon_come]

到現在還是很多人會搞混米字旁的糖跟酉字旁的醣吧

[@炸雞-u1h]

醣分為單醣雙醣及多醣（monosaccharide disaccharide polysaccharide) 一般説的糖都是指雙醣中的蔗糖，但是多醣（不一定甜且並非水融性）包括但不限於：澱粉(starch)、糖原(glycogen)、纖維素(cellulose)

[@erdammm8782]

@@炸雞-u1h 我知道，所以賢寶寶好像沒有分清楚他到底要斷哪種，如果是單醣就是斷精緻添加糖，斷多醣連澱粉都要斷。

[@炸雞-u1h]

@@erdammm8782 對，斷澱粉太離譜了

[@dfllifuran]

糖和碳水不能混为一谈，充其量降低单糖和双糖摄入但多糖(淀粉，素食纤维)不能少，而且你吃任何水果主食蔬菜肉都会有糖。不管是肌肉的合成还是大脑运作都是需要糖原的。人变瘦了但体重没变那是因为肌肉都被消耗了只保留了脂肪。基础代谢也会大幅下降。

[@秃头小宝贝-n3h]

淀粉会在体内分解为葡萄糖，估计他把这个也例进了戒糖里，这个确实有点极端了

[@llfodgoor1576]

簡單來說就是不能缺糖 lol

[@teecheewoon8397]

糖和碳水是同一种

[@llfodgoor1576]

😂

[@baozi_2019]

脂肪不是比肌肉轻吗

[@奇墮]

其實平時口味淡點，然後飲料只喝水，對甜味的靈敏度就會很高了 我中學時就是這樣，營養午餐附的飲料，全班只有我覺得太甜還要加水的😂

[@momo-qo8th]

跟我一樣，我家有人說要減肥，然後都吃超甜，都跟我說不怎麼甜，結果當我咬下一口…啊！好甜

[@復仇流浪者]

等等營養午餐有附飲料！

[@沐沐mumu-n5f]

我之前也是常常喝飲料,而且都喝全糖,但後面就漸漸改成喝半糖或無糖,家人喝全糖的時候我也都會說太甜了,可不可以拿去倒掉ww

[@naito._.9]

是香港那邊嗎？附飲料的部分www

[@奇墮]

我台灣的 那時候我們午餐都是一桶湯，一桶飲料 我們就直接叫成鹹湯和甜湯 有時候甜湯會換成罐裝的養樂多或鋁箔的其他飲料 不過我那時候最常喝的還是水，喝水的好處很多喔，我那時可是全班少數不長痘的

[@eroinh7037]

其實糖很多種 應該減少攝取的是果糖因為果糖攝取過多會堆積在肝臟 變成脂肪 反倒葡萄糖全身上下都會需要 飯裡面的醣也可以一餐半碗就差不多

[@张昭-m9u]

水果不建议榨汁使用，水果内的纤维素能让人觉得有饱腹干，从而减少摄取量，就变相的减少了糖的摄入，如果你榨汁就等于没有了纤维素，你就可以不停的喝，糖分就上去了。。。就是这样的原理

[@noonber1758]

感谢科普

[@张昭-m9u]

​ @lol 人和人是不同的，检查其实也未必能满足自我情况的模型，任何成分对每个人的影响是不同的，检查的数值都是在一个参考的建议之内的，你说参考有意义么 他并不是你自己的标准， 因为人太复杂了，有的时候人的容错也很大，有的时候又很小。。总之科学还是在发展的，医学临床学的知识也还在不停的更新。。。参考范围目前而为之还是很科学的

[@曹鸿基-w4z]

最要命的是把水果里面的糖变成游离糖。

[@张昭-m9u]

@@曹鸿基-w4z 这个我就不太懂 有机会解释一下啥是游离糖么？

[@黃之汶-h5e]

@@张昭-m9u 簡單來說也是一種糖，但不易吸收且對身體來說並不健康，纖維素原本能壓制遊離糖讓你方便吸收，但做成果汁因為纖維素消失，就變的不健康了

[@2242728william]

糖跟醣是不一樣的概念= =要戒掉的是精緻糖 手搖飲冰淇淋那些 不是碳水

[@tityad2425]

賢寶寶是不是搞錯了，斷糖並不是只不食用任何糖，而是不涉入非食物材料的糖，如直接吃糖或糖果這類，且人體原本就需要涉入糖分

[@Ice_Dylan]

你是不是搞错了，断糖是不吃任何含有糖分的东西，包括可以分解成糖的东西，比如淀粉。

[@PUBG-be8pk]

那你能不能一周不吃糖？人不能一周不吃糖吧？不吃糖對身體不好欸你要不要試試看餓很快喔

[@Ice_Dylan]

@@PUBG-be8pk 我试过30天不碰任何含糖食物。体重减少40磅。开始的第一周很难受，之后就习惯了， 反而有种脱胎换骨的感觉。

[@川崎羽]

其實每天控制在10~20克內的精制糖就可以了，市面上隨便一杯手搖飲都超過這個量，然後多吃蔬菜水果適量，水果裡的糖不會讓你上癮，反而較低的GI值(升糖指數)可以穩定胰島素。 而且像天然的小麥也是低GI值，在你身體完全吸收它的糖和熱量前，多餘的糖會被身體排出去喔~只是小麥相對熱量較高，吃適量既可~

[@Ninewolf6458]

拜託...一堆水果是高GI好嗎

[@俊晨-m4f]

其實麵和飯都是有葡萄糖的，你覺得吃起來鹹，但是還是有帶一點點的糖分，人的身體也是需要糖分的，所以人類想要斷糖基本上沒有可能的。

[@ALanderson123]

11:50 这瘦脸美艳绝了XDDD

[@ashuramr.7633]

去年年底体检血糖高，空腹8，所以我决定控制糖的摄取，像你视频中一样，甚至比你更严格，坚持了2个月，期间天天还要跑步运动至少2小时。两个月后体重从89减到78。过程也没什么难熬的期间学习了大量关于糖和饮食的知识。完全断糖是不可能的，啥都不能吃也是极其痛苦的。提醒大家多注意，最好不要吃太多加工食品和甜的饮料，别真的血糖高了再去减就难了。

[@howareyou4400]

天天还要跑步运动至少2小时 这个才是重点。

[@阿斌-g8f]

11:50控糖控到都开美颜了呀，贤宝宝。

[@belkwen9709]

那美颜真的离大谱了

[@vespero2.2]

@@belkwen9709 真的恐怖

[@fusionmusic9527]

做影片為什麼不做好功課再做…前面不到1/10的長度就出現不下五個錯誤

[@claires5809]

戒糖主要是减少精致碳水的摄入，基本上做到不吃零食甜点，不喝含糖饮料就可以保持很健康的状态了，日常可以把白米饭混入糙米，不需要完全不吃主食。贤宝宝还是应该多做功课，这种激进的断糖会误导别人以为低糖会让人没有活力。

[@lewderella6939]

戒糖不戒天然食物的糖分的呀

[@Imperatore_supremo_Haox_Khan]

5:12 因为糖是给身体提供能量的。还有，所有水果都含有糖（好像是的），比如果糖，葡萄糖。

[@kei-ts3fn]

你這樣的戒糖方式就大錯特錯了 也是不健康的 ,適量的果糖是沒問題的比如蘋果和橙 葡萄糖也是人體必須吸收的, 要戒的是戒外來的糖例如白砂糖.紅糖.蔗糖.蜜糖.黑糖.奶茶.蛋糕.雪糕等等甜食之類...醬料和醬油也要注意, 還有的是市面上有很多都說不含糖的飲料 有氣無糖汽水之類的都是騙人的(因為不可能沒有糖飲料還是甜的)他們只是用了更加不健康的代糖/調味劑來代替 ,這些會令你更加難將體重減下來

[@chrischen666]

體重降這麼多，表示你吃太少啦，熱量不足，當然會餓。

[@eatono3948]

所以說任何事都是適可而止，過量多也不好，過量少也不好 決定了，晚上吃面👌

[@rachelxu3613]

No added sugar就好。食物本身的糖稍微控制就好，不然身体受不了的。果汁含糖超高，还不如吃水果还有纤维

[@Aq-yx2ns]

added? ed??

[@Aq-yx2ns]

should be dont add suger

[@gordonfreemanboundless4475]

Legendary English

[@gordonfreemanboundless4475]

不懂就不要勉强说

[@hiozealben1424]

No Suger added 拉

[@user-fq5bu3vi7p]

好極端....這種只能短期用吧~要長期還是要漸漸改變

[@roblox-eg1un]

4:53 背景走過的人是誰

[@ahyeong-13]

额。。剪辑知道不？

[@陳噗噗-b6x]

女友？

[@user-Swing-Maker-takodachi]

4:13 是什麼？一道白光？等等……為什麼我在那瞬間看不見畫面了？

[@無敵小熊]

其實倒數應該沒有人會相信營銷號說的吧，難道只有我一個不相信嗎

[@张虚狗]

土豆不是也算糖吗？

[@lukman1106]

戒糖是指精糖 即白沙糖類 大哥 你這樣會死呀😂

[@shaochongatpx4869]

拜託不要這樣戒糖紅血球唯一能使用的熱量來源就是葡萄糖（去看工作細胞

[@Brotato5]

我看留言有人说断精致糖但是不用断碳水，实际上其他碳水吃多了也会得糖尿病，最好的办法就是控制好量，比如每天糖和淀粉的总摄入量不要超过50克，也就是所谓的低碳饮食。同时要吃大量的蛋白质和适量脂肪，这样身体的供能模式会转化成以消耗脂肪为主。注意：低碳饮食不等于纯生酮饮食，纯生酮只适用于短期减肥，长期下去身体会出问题。本人已经低碳饮食快半年了，也没有做任何运动，头两个月减掉了20斤，接下来每个月基本瘦1斤，之前的高血脂和高血糖都不见了

[@no_name5432]

前面說的那些，其實非得玩命式的戒，而是去控就能做到了，當然如果順便也把油鹹碳水也控一下，會活的更健康，但是還是不能幫你活的更久，所以呢...那為啥不一起來吃包薯片喝瓶肥宅水壓壓驚呢？

[@刻舟求剑-d6z]

不需要调味料，盐就够了。不需要米面，因为碳水也是糖。只吃蔬菜，鸡蛋，肉类。调味料只用盐，姜，蒜，花椒，黑胡椒，辣椒就够了。

[@raymondk7337]

開始試驗之前得做一下資料收集！不然會玩死自己

[@DavidWilson-wm4qr]

想要完全断糖的话就是生酮了😂，生酮前期很难度过的

[@leeweilun3047]

戒糖是有难度，主要是实在不好找无糖的食物，只能尽量只吃低糖了。 有机会也可以挑战断食3-5天，也会是很不错的体验，会有和戒糖一样，感觉自己对食物依赖性减少，久久体验一次对精神和身体都有一定的好处（当然要视身体状况，有疾病就要咨询医生才可以考虑进行）

[@vito1995]

此醣非彼糖，澱粉類是醣

[@bon_come]

醣類跟糖類應該不一樣 甚寶寶可能搞錯了

[@hoichengip5680]

好像是一樣的，反正醣=糖

[@wxyzb___]

@@hoichengip5680 糖可能=醣 但醣不一定=糖

[@qiyunn]

糖是醣的其中一部份，可以少吃糖，但不可能不吃醣。

[@evachen9705]

好久沒看賢寶寶，你怎麼瘦那麼多，皮膚都乾了，原來你白嫩嫩的膠原蛋白都流失了，看起來好憔悴。你這個鼻樑上的眼鏡印好深。

[@Eric98k3]

我也有低血糖過這種感覺就是你想吃飯但是吃的時候又覺得吃不下但是你肚子就是覺得餓（又或者我那個不是低血糖）

[@江山起來]

應每天檢測血糖含量，萬一太低會容易頭暈眼花的

[@bluesky-bi7qx]

吃的量太少，如果想要斷米麵的澱粉，那你吃的肉量跟蔬菜量要多一點，不一定只吃牛排，雞排，豬排，甚至是羊排也行，不過帶皮的拿來煎可以但皮盡量不要吃，肉煎熟紙巾擦一下吸油，菜量要多，不然你會很餓，非常餓的那種，不然就吃生菜沙拉，一樣量要多種類也可以多 你會覺得不舒服完全是你吃太少，又在餐期吃東西，你一吃東西胃開始消化，量又沒吃夠它就會抓你身體其他的東西來補充，所以量要夠 買點食用油加點鹽巴胡椒就不錯吃了

[@hakkiwong3155]

跟我的经历一模一样，饿得混混噩噩，神魂颠倒，好在现在有了一份工作，没空好好吃，一天又一天稀里糊涂就累过去了，只想在床上躺着

[@나나-s1e7u]

体重降了应该是消水肿了，但是少糖身体炎症确实能减轻很多

[@硯婷-d6k]

搞錯方向了吧🤣應該是戒精緻糖才對

[@Alihuzzysf]

你摄入的碳水还是很高

[@MsWmark]

會暈就是戒糖現象啊 所以才很多研究指出 糖其實是毒品 因為他並非身體所需 但吃過後就會變成依賴

[@MaybeisLeo]

糖的確算毒品的一種

[@杨森杰-l2p]

普通的咖啡是不是不含糖？

[@安安栗好]

所謂的不要吃糖是指精製糖!!!!!!

[@拉基-i2n]

戒糖是指不要吃甜食或喝甜的飲料，不是叫你不吃碳水或水果。。。

[@拉基-i2n]

戒糖不是戒醣

[@darkshado2618]

胡萝卜糖分含量还蛮高的。 蔬菜建议生菜等叶子菜，相对糖分低。

[@ROSEAREREDVIOLETSAREBLUE]

剛開始戒糖的時候應該會拉肚子，容易腸躁症

[@朱立軒-g7b]

完全不知道在幹嘛 到底是斷糖還是斷醣 要斷糖卻喝了橙汁 要斷醣卻又吃了澱粉

[@qiyunn]

減醣且戒糖，基本的就不喝含糖飲料、不吃零食，蛋白質類的奶蛋魚肉豆正常吃，澱粉類的米飯麵條麵包減半，這樣就差不多了！

[@jenliao2434]

我只能做到降子。不過做了之後 感覺身體比較不容易發炎了~~是有感受到健康了一點點...

[@Sand.Wu.0271]

所谓断糖是不吃精制的糖.不是不摄入天然食物中的糖分

[@刘科伶-g6x]

3:45 说好鸡蛋有糖的呢

[@恆星丶小夜]

我很好奇這些數值怎麼得出的 體脂之類的

[@minalice1221]

隔離期間，食材不好買，斷糖太難。

[@qijisan]

不吃糖并不会，只会从糖供能转化成脂肪供能其他没区别

[@sisypygmalion1771]

这样的饮食需要补剂和营养师.. 素食，已经2年每天只吃30g优碳（毛豆、山药）…

[@user-fv2lb7jd1s]

他說的斷糖應該是白糖砂糖之類的，不然不可能斷糖（飯也有糖（葡萄糖））

[@roblox-eg1un]

11:50 你美顏的樣子真可怕

[@ms9001]

挑战失败了，从喝橙汁和吃面开始就已经失败了。 戒糖所谓的好处全都是谣言，真不懂为什么会有人相信。

[@比班]

可以問一下影片開頭的音樂是什麼嗎？

[@相川欺音]

一開始看他醬油都不吃以為是生胴飲食， 胴流感的症狀開始後他又開始吃麵和喝橙汁了， 如果只戒精製糖可以吃碳水呀， 如果生胴的話就只能吃極少的碳水， 那些玉米都是可能破胴的

[@minalice1221]

我試過極速減重，兩週15公斤（60公斤～45公斤）。 斷所有澱粉（米麵包土豆），斷油（不包括肉類原本的油，但不吃雞皮、肥肉），戒糖（水果還是會吃，選高纖的，避免榴槤之類的），鹽控制每天3克（醬油及所有有鹽成分的也不放）。 因為太餓，所以吃什麼都覺得很好吃。 每天2小時做運動，感覺頭暈眼花就歇一下。 效果太明顯，好開心。正常後一直注意飲食，也沒反彈。

[@小陳-x5p]

我费了四个月的时间节食锻炼才减了15公斤 你半个月我才不信

[@minalice1221]

@@小陳-x5p 其實我的餐單特簡單，的確上面說的是保守了，我是對自己更嚴格要求。 瓜菜菇是隨便吃，越多纖維越好，只放在清水燙，連菜湯喝完，不加油鹽。 肉去皮，一餐一片肉，1／3手板大小，能切多薄就切多薄（能透光為標準），清水燙熟，不加油鹽，湯肯定喝了，當時覺得太美味了。 水果，我吃蘋果、青棗、雪蓮果，越不甜的越好，不酸就可以。真嘴饞就心懷內疚地吃一小片西瓜，當時連青白色那個皮都不想放過。香蕉那些些太甜又沒水分沒纖維的我不會碰。 每餐點心就是一小碗很稀的陳皮紅豆沙、海帶綠豆沙、芝麻糊、杏仁糊，豆腐花....全部不加糖。 大量喝溫水，餓了喝水，閒了喝水。覺得口淡就喝口茶，其他奶類、 果汁、所有有味道的都不放進嘴巴。 運動：除了睡覺都在運動，時間允許的話，能走樓梯就不坐電梯，能走路就不坐車，非要乘車坐電梯就站著繼續練收腹收臀，上班要坐著就練抬腿收腹，上班時有什麼跑腿的工作就積極爭取。我還辦了個健身會籍，下班就去做機，累了就跑桑拿房蒸汗，休息夠就繼續做機，一直到想睡覺就回家，一天在健身房也有4個小時。 總的來說，就是每吃一口都會先問自己是否必須要吃，不吃會不會掛；沒一秒清醒每一個動作都在想可以練那個部位。 這只是我的經驗，並不鼓勵跟隨，因為對身體傷害蠻大的，到最後一兩天，我出現 手震、 頭暈、 無端端全身冒汗等症狀。

[@howareyou4400]

@@小陳-x5p 1公斤脂肪供能9000大卡，相当于一般人一个星期的基础代谢。15公斤差不多4个月那你是真的拼，运动多吃得少（如果减的是脂的话）。 如果他的基础代谢是你的10倍的话，有可能。

[@scott5802]

14天瘦15公斤 平均一天掉超過1公斤 有點常識的人都知道你在唬爛 上班族一天能製造3到400大卡的熱量缺口就算很多了 兩個禮拜充其量也才5600大卡 是要怎麼瘦15公斤？ 說謊都不用打草稿的欸

[@scott5802]

@@howareyou4400 哈哈你這不是拐個彎在罵樓主是騙子嗎

[@jammmmm4086]

而且头晕的原因可能是总摄入量太少了，如果减掉含糖的食品，比如每顿的主食，就应该每顿多摄入与原先主食差不多卡路里的蛋白质，比如肉蛋奶，以保证每天身体的基础供能。

[@howareyou4400]

UP主是断碳水，肯定会头晕的。因为大脑思考问题只能用血糖供能。

[@reno6691]

其實。。。薯片也是澱粉，而且含量特高!!所以從那時出現開始挑戰就作廢了哦~~

[@BOZuuuuu-f7o]

第二天吃藍莓的時候，後面是誰？

[@meixintongzha9146]

倒了一杯鲜榨橙汁，哈哈哈哈，同学，还不如直接喝可乐呢，含糖量更少

[@Swhsimon]

有關血糖測試。一般言，以每次测试前，空腹12小时，作为標。现在你读数为5.8。 可能之前，沒有注意，需要空腹12小時。 如果沒有用這個標準，這些血糖測試，結果，意義不大。 另外，如果已经按標準后，测试，則又因為大於5.6 算是臨界的，初期糖尿病了。

[@wengsiongyip7376]

植物糖分会比较健康

[@校門口紅線請勿停車]

我就想問人類打哪取得糖分？

[@魏擇楷]

@@校門口紅線請勿停車 直接吃水果攝取的糖分就是，還有蔗糖也是。

[@㱼塰]

@@魏擇楷 所以糖類都來自植物阿...

[@魏擇楷]

@@㱼塰 也有另外用化學合成的糖，像果糖。

[@魏擇楷]

@@㱼塰 糖和醣不是一樣的東西。

[@taiwan-eg9vb]

要減的其實是 "醣"。

[@raulluo661]

牛油果，断碳也就是一天不超过100克碳水，乱来

[@w.2740]

你做的太極端了，這樣是會死的。 你把所有碳水與有機物全部消失，身體的粒線體主要就是靠醣產生能量。細胞到不能做呼吸作用了。這樣做真的很危險。

[@monkeydriku344]

牛排 虾仁? 我也想这么吃 可惜经济不允许

[@小神與鉅哥]

12:00好家夥，後面衣櫃都變形了x

[@didi098710]

断糖是不要吃额外的糖，碳水是可以吃的。严格真的要碳水，豆类也不能吃

[@zerro2721]

主播你在上海用什么vpn呢

[@酷哥沫子]

檸檬汁應該不含糖🤔，澱粉類都屬於醣類食物

[@JOHNYANGable]

檸檬有糖

[@yixilin8679]

断糖断的是蔗糖一类的就是白砂糖添加糖这种，不是淀粉类的啦😂淀粉类的少吃精制淀粉比如白米白面就行了

[@小さな旗]

稍早說雞蛋也有糖 3:20放了雞蛋？我看不懂

[@xianan1225]

国内互联网之前有一个21天减肥法的东西，比这个感觉更苛刻些。

[@Slime92797]

感觉应该不太可能戒糖 水果 淀粉食品 都有糖分 最多就是不食用额外的糖分 我试过就吃不加工的食物肉 水果 水煮面 开始几天脾气很爆 后来变好了 但是体重没变

[@wang3532]

这个有点偏激了， 你只有不吃 白砂糖，糖浆这些添加剂就好， 水果，米面，这怎么能不吃呢，危害更大。

[@熱熱-k7k]

糖跟醣不一樣，天啊

[@xiaobin666]

4:25好勇喔,用檸檬泡水

[@cheuknamng2564]

我都直接搾汁加水裡喝

[@影子白影]

11：50 是不是開了美顏🤣🤣🤣

[@thomas0422]

其實有一種東西叫血糖 需要他來維持身體運作

[@leep8102]

3:24 那不是蛋嗎?

[@比班]

請問有人知道開頭的音樂嗎？

[@小熊維尼-m8e]

9:46吃的還要用搶的？

[@羅曼妮]

4:53後面那位是誰

[@ahyeong-13]

剪辑

[@obsidian5261]

第一天不是就失敗了嗎，牛排有含糖啊

[@MeariBamu]

你的折磨是鵝們的最大笑聲

[@thy8151]

你可以雞蛋加人造奶油攪拌均勻後再拿去煎雖然吃起來就是煎蛋但是聞起來像蛋糕

[@内鬼之王-赏金猎人]

如果测糖量很低的话，会导致低血糖。

[@tsl9999]

這個OP主要先搞清楚是糖還是醣吧?

[@solar7798]

主要你天天宅在家没事干可以这样。如果你要上班动脑子或者体力。真的不能这么吃。

[@wingyanlam6144]

落調味料就等於沒斷過

[@蔡羽雨]

我吃面那一句話 聲音柔美不拖泥帶水 愛了

[@jamesjim4105]

戒糖是指添加糖 你做錯了