不吃糖與碳水兩週,臉,眼睛心臟等9種變化！柏格醫生 Dr Berg

[@drbergchinese]

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[@chinming3367]

有西班牙語嗎？

[@吳秉弟]

來臺灣開課吧用中文國語吧

[@drbergchinese]

有的. 請到英文的eric berg 有各國頻道裡面去找，就有西班牙文. 中文團隊回覆

[@davidzhang3012]

ppppllllllllplllllpllpplllplpllllllpllllllpllllplllllllllllllplllllllllllllplpkllklpllllllllllllllllllpllllplkllpllllplllpmllplllpllllllllllplllllpllllollpllkklppplllllpllllllpllpllllpllkllppllplllllkllllkplppkllllllm.

[@我和5个孩子的日常]

😊

[@cenfitsao]

🔴柏格醫生談戒糖兩週所產生的身體變化： 1. 臉部和腹部的變化 2. 改善眼睛、大腦、動脈血管和腎臟 3. 夜間排尿減少 4. 更有能量、 活力 5. 兩餐之間進食的渴望消失 6. 減少僵硬、疼痛和炎症 7. 減肥 8. 更好的皮膚 9. 改善胰島素阻抗

[@pamelache3544]

我明顯感覺1，3，4，5 的變化

[@ckchau6666]

長期變化，完全沒有尿頻，臉都瓜子臉起來😃

[@lisalau866]

謝謝你翻譯

[@ggmmgm6962]

沒有缺點嗎？

[@ckchau6666]

有，就是要忍口😃

[@SeemaAnandKaur]

0:00 簡介：不吃糖會發生什麼事？ 0:10 #1 臉和腹部會改變 0:52 #2 改善眼睛、大腦、動脈和腎臟 4:19 #3 減少夜間排尿 5:00 #4 更多能量 6:35 #5 兩餐之間進食的渴望消失 8:57 #6 減少僵硬、疼痛和炎症 9:57 #7 你會減肥 11:32 #8 皮膚更好 11:50 #9 改善胰島素阻抗

[@felixphoenixlee6151]

正。。

[@皇帝-w8v]

唯一會比人多謝既劇透

[@nieshuchangwhitleyss2468]

真不错。看完你的就不用看他的了。

[@お巡りちゃんはアイドル]

@@nieshuchangwhitleyss2468 😅

[@ivanyeh4269]

謝謝整理

[@WonshLee]

我是營養師。據我所學，實際上事情是沒有醫生說的這麼簡單，但概念大致相同，感謝醫生簡單明瞭讓大家都能吸收。我個人並不完全支持什麼碳水都不吃，但理論上的不吃糖，實際執行上可能只有減糖。而減醣剛好更符合現實執行的狀態。😊

[@user-xyz6248]

現實就滿街的糖的食物，以自身的狀況去執行，少許可以可是到處是糖怎麼不斷糖，身體來不及反應！身體已經感到不適應了，總歸進食太頻繁了！

[@hdce2010]

柏格的飲食並不是完全沒有碳水，或是用大量蔬菜來替代碳水，也不不是完全無糖而是將糖降到最低，再配合斷食可以說是瘦的飛快，身體更是呈現健康的狀態😆

[@羅月筠-h9x]

我是因為身體開刀的因素，腫瘤壓迫神經切除後，還是全身會酸痛，發炎，緊繃/無論是吃中醫的水藥針灸，消炎藥等還是只是緩解疼痛，雙腳永遠是刺痛酸麻的。 最近才比較認真看了伯格醫生的生酮飲食

[@羅月筠-h9x]

這篇禁糖理論應該是強調先斷食3天無糖日子再慢慢減糖生活，不然市面上麵包，麵粉制品大多都含糖份居多，除了食蔬菜外，好像別無他法吧？

[@酷吉-x4l]

我是自己煮，不吃零食和飲料，能吃食物原形就不吃食品，大幅減醣和糖，加上毎日30分鐘以上運動，這樣我覺得身體感覺負擔很少。

[@jasminetse3796]

我没吃饭 面 少吃糖后 肚腩小了 体重下降了 所以Dr berg 的理论是正确的 👍希望多些像Dr berg 这样专业的 仁心仁术的医生

[@鍾先生-g6y]

柏格医生你是一個偉大嘅救世主。無私奉獻。

[@dynamitepeter8337]

這位醫師說的所有不吃糖後象徵我都有中，不吃糖幾乎是健康之選 ，在中學是本身非常沮喪，後來戒糖我沒想到能夠改變這麼多

[@yl196]

看了Dr. 的頻道6個月，是晚年人生最大的得著 ，無言感激，謝謝🙏！

[@jorinchan7937]

你多少歲了？

[@言口-d2u]

為什麼我不用看就知道了，

[@eppiechan5673]

@@言口-d2u 那麼把砲的話，索性自己開個頻道 嘛？還要看人家的 麼？大炮言。😛

[@judyfpy3281]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@倪玉玲-v9f]

我從小就對吃很不感興趣的人，尤其不愛吃冰、飲料、麵包、餅乾、糕點等所有甜食，甚至水果也不吃多， 只吃正餐而已，就差沒有厭食症🤣，目前身體沒有什麼大毛病!也很少很少感冒，30年沒發燒過，外表也比同年齡年輕許多，我今年48歲了(但什麼都不愛吃，似乎人生也挺無趣的😅)

[@user-gq5jd7cg3m]

那么你平常吃些什么食物才比较健康？有喝白开水多吗？煎炸食物呢？

[@倪玉玲-v9f]

@@user-gq5jd7cg3m 我不是為了健康而不吃這些東西的，是本身對吃的就是不愛，喜歡喝水、茶水，也很少吃炸物、燒烤，正常吃三餐也是吃7分飽，因不太愛吃肉也沒什麼在運動，所以真的怕肌少症，我的飲食攝取是不夠均衡的，正在改進中~~(對了，我什麼都吃，不挑食， 只是少量而已)

[@倪玉玲-v9f]

@he he 有吃米飯、紫米飯、都吃喔!(麵食類反而很少吃)，因為上年紀了， 代謝變差了， 米飯吃一餐，而且半碗而已。

[@Leetall77]

早餐吃什麼

[@paulchiu32]

至少健健康康到老，賺的錢都自己用不必送給醫生花。

[@haishanchen7169]

自從一年多以前開始關注柏格醫生的頻道 并且慢慢在飲食上學著執行 己經從原來的145磅降到現在的115磅 （我身高5尺3吋 ／女生) 這個過程大約有18個月左右；中間正常工作 沒有刻意運動！既不覺得太辛苦 也沒有大幅度反彈！偶爾因為過節家人聚餐多一些 增加2～3磅 稍微注意一下就恢復到115磅😊 最關鍵的是血壓也降下來了！精神狀態也比之前好😅很感恩柏格醫生和中文翻譯團隊❤ 謝謝大家🙏

[@manandgirly]

太厲害了。

[@d5612711]

可憐啊 不運動就只能瘦那一咪咪😂

[@haishanchen7169]

@tony9276 少吃高碳水的食物 如：白米飯 面條 饅頭等

[@香居士]

@@haishanchen7169 那要吃什麼 飯 麵 水果都不能吃

[@棺鶇主]

@@香居士 吃菜、肉，脂肪含量較高也可，比碳水好很多。 之前我幫我媽做一份類似的飲食設計，兩個月瘦13kg，搭配間歇飲食效果肉眼可見。 當時晚餐大多都是肉排配青菜，像是雞腿排、魚排之類的

[@叮叮樂樂]

只能儘量減少加工食品，多吃原型食物，每天都量體重與看體態。不計算卡路里，週週健身共五小時以上，只要體重合理。會吃一至兩次加工食品讓心情愉快一點，不要太偏激！反正也沒比賽🎉🎉

[@chrislok5249]

的確是真的，我昨晚6點吃晚餐，只有很小量麵包，其餘是雞胸肉和生菜，番茄，到了晚上11點的時候覺得很餓，然後12點睡覺，早上6點半起來，覺得很精神，平時晚餐吃很多睡得不太好

[@senchieh0324]

坦白說現在的人都超營養的了，時時刻刻都在吃，不會因為突然不吃糖和碳水就葛屁了。而且我們吃的多動的又少，自己稍微衡量一下身體狀況，真的沒必要吃就不要吃身體狀況一定會越來越好。真的不用癥結於什麼糖或什麼碳水可以吃，直接168下去，一天正常三餐真的是沒有必要的習慣，每週斷食至少一天，是為了讓胃休息，習慣後身體就瘦了！如果要更健康，就抽時間出來慢跑，一次至少半小時，超簡單，我自己就是這樣改善的，改變習慣才是最重要的。

[@shihb09921079]

但你知道精緻澱粉、加工食品吃多了對身體不好嗎？

[@senchieh0324]

@@shihb09921079 我知道啊！

[@senchieh0324]

@@bill8428 開始斷食的時後會因為餓的關係，有氣無力的，感覺肚子咕咕叫，有抽痛感，但那是過渡期，過了就習慣了！可以喝水，但若真的餓到受不了，可以吃個水煮蛋墊一下，熬過去就好了！記得進食的時段也不可以瘋狂吃喔！還是要控制熱量。

[@Eraashiri]

每周保持断食一天的效果其实真的就很不错了，日久见成效

[@鮮奶油公主]

真的 現代人其實都有點過度飲食了 根本不需要吃那麼多東西 以前人日出而作日落而息 整天勞力工作也沒像我們吃那麼多 身體需要營養沒錯 但消化跟處理食物也是很耗能量的工作 消化系統也是需要時間休息 再說了如果都在處理這些吃進去的食物 那些器官根本沒有時間處理身體的廢物

[@yeunganna9208]

我試三個月，膽固醇好好，主食實豆付煎一大件，摩芋粉絲，蛋，魚，少肉，多蔬菜，番茄，身體感覺好舒服，去複診醫生都問我點解膽固醇好左，因為我買左本日本嘅斷糖書睇，跟食

[@rubyleongszefui241]

断食很有效

[@JessiehuangHuang]

我從2022/10/23看到柏格醫生的影片後，開始實施一次24小時斷食，接著是168或186間歇性斷食，且完全不吃糖和油炸，每週四天運動(飛輪、瑜珈、有氧、肌力訓練），到今天為止(11/23) 體重已經減掉了4公斤了。 體脂也掉了1.8%。內臟脂肪也從5掉到3. 真的很感謝老天爺讓我看到醫生的影片。但我本來體脂就比較高現在仍在33, 我會持續努力直到體脂降到30%以下 （我的目標是降到22%）

[@thomasshi9138]

在哪测体脂？ 体重秤吗

[@hemryzhang3287]

大大可不可以分享飲食啊@Q@

[@RadioCake]

對我來說我自體實驗了三週已經瘦6公斤而且精神變超好⋯⋯ 很神奇！

[@王大錘-o9w]

認真？除了只喝水戒喝糖類飲料外，那正餐食物方面有什麼改變嗎？

[@chiuchunko4142]

3周6kg，不是吧太快了吧？

[@王大錘-o9w]

@@chiuchunko4142 可能他本身每天喝飲料不喝水然後體重破百吧 減重空間太大 隨隨便便都能瘦6公斤 我相信會瘦 但不可能那麼誇張 聽他在唬爛 就說了 除非他是減重空間很大的胖子 那就有可能了

[@肥貓奶寶]

@@王大錘-o9w 他說的是有可能的，我前幾天減醣，5天瘦2公斤多，54.7➡️52.3

[@wenliu772]

請教各位 碳水包括哪些食品？

[@KH-cs7sj]

我每天晚上要上至少一次厕所,上完以后就失眠.持续好几年了,每天睡眠不足,而且即便睡了回笼觉,一天到晚也非常困.最近看了博戈医生视频以后下定决心戒糖,今天是戒糖第二天了,不得不说第一天的keto flu是真不好受,第二天keto flu症状好了很多,但是心理上的糖瘾还是很难戒掉(怎么这么一说感觉好像戒毒😅),一想到美食\餐馆之后再也吃不到了,坚持下去的决心就少了很多. 不得不说坚持keto还是需要毅力的,这个视频像是给我打了一剂加强针,看到戒糖这么多好处,咬咬牙也要坚持下去 💪

[@Linjiaful]

我原本的飲食習慣，是幾乎不吃澱粉，大約持續2年，體重穩定不變。 最近很累，工作壓力變大，開始吃澱粉，本來只是一周兩次，後來每天都想吃麵包。 後果除了體重增加以外，身體變得非常容易發癢。 謝謝伯格醫生的分享，讓我有動力重新拾回不吃少吃糖的飲食習慣❤

[@hemryzhang3287]

身體發癢，要看看腎臟功能了@@

[@yanghagen1495]

你和糖关系不大，是gluten过敏😓

[@賢-p7b]

澱粉也是必需的吧 只是麵包是精緻澱粉 而且你愛吃的可能糖分很高 米飯 地瓜 馬鈴薯之類 也都有澱粉阿 原形食物 適時適量搭配就OK吧 像水果裡也是一堆糖 所以水果也要適量 尤其超甜的

[@tansun4842]

坚持最难了

[@阿倫斯]

你麵包是吃哪種..蛋塔菠蘿奶油嗎

[@fatprowar]

斷食，不是節食 我覺得重點在糖尿病 光是眼睛跟腎臟的回復，就夠令人滿足了 而想練肌肉的話根本沒衝突 蛋白質補充跟脂肪的攝取，我想也不用人教 我們實際上執行，很難避免掉糖 減少大量沒必要的糖即可，一樣健康 真的很感謝網友翻譯，能接觸到柏格醫生的訊息 祝福大家都能有健康的身體 克服各種人生的挑戰，美滿

[@isaaclai4396]

其實一般人真不需要走極端，個人反對純素和生酮，只要食的均衡而且有一定規律，就不太會出大事。現代人的食物豐盛和注重味道而導致攝取過多是事實，糖和澱粉質過多是兩大影響健康的物質，只要減少到適當情況（當然對現代人來說是非常苛刻）身體自然輕鬆減少病患

[@slhspe5573]

專業回 去糖不一定燃脂肪 因為還有蛋白質

[@Panda7Zai]

我戒掉了中午飯，都瘦了10磅。 食少點就好。

[@ku-tawa-]

@@Panda7Zai 節食減肥本身就是錯誤的。

[@Panda7Zai]

@@ku-tawa- 那如何才是正確？

[@vivianhuang6502]

@@Panda7Zai 白飯可以用糙米/黑米/五穀米代替，這種GI值低吃了還好(當然量也不能超過)。如果你是連蔬菜/蛋白質/脂肪都沒吃的節食，那身體需要的維生素和礦物質就會不夠，如果又沒有補充保健品，長久身體會出狀況，可以斷晚餐就好了。

[@晨飛逝-白]

戒糖還容易，就是戒碳水比較難，午餐和晚餐還可以吃淨餸，但外面的早餐一般都會配上有碳水的食品、比如多士、吐司、方包、餐包、蘿蔔糕.....，自己煮的話，就算是雜穀麥片也是有碳水的 不過可以先試一下戒糖，看看效果如何

[@晨飛逝-白]

@@spike-cloud1033 可以改吃雜糧飯，也可以用椰菜花飯代替白飯，剛試了一頓，感覺還可以，就是剛開始吃會感覺難消化，得多喝點水去幫助排便了，另外還有蒟蒻麵、蒟蒻米，意粉就比白飯要健康一些，醬汁可以選卡路里相對比較低一些的，我本來也是不吃點白飯總覺得不自在的（除非那一頓是已經決定好了要吃麵、意粉、麥當勞.....之類的），不過最近醫院抽血報告顯示膽固醇偏高，加上認識的人（包括一段時間沒見的），都在叫我減肥，就想要先改善一下飲食，運動方面就要先處理好身體上的損傷，比如之前有不小心傷到膝蓋還沒好.....，總之白飯對於現在的我來說，不一定是必須，重點是能吃到感覺有飽肚的感覺，並且沒有好難吃，這就可以了，我做不到像爸爸和他徒弟那樣控制每一頓吃的碳水份量，就盡能力的吃健康一些就好了（我爸他們是吃雜糧米的，有紅米、黑米、藜麥、薏米和白米）

[@黃美華-s6b]

原來 這對愛吃甜 又不知道其中厲害程度的我 已產生警惕作用了 先從開始減糖～不 先戒糖一週 身體適應後 再繼續 不只為減重 對高齡的我 健康真的太重要了 謝謝博士的 讓我認知減糖對身體有那麼多好處 😊

[@user-howlala0127]

糖的種類很多，不只是甜食甜的飲料，飯，麵，玉米，地瓜，馬鈴薯，水果，等也是糖喔。

[@Baymax0921]

@@user-howlala0127 糖跟醣不一樣 別誤導

[@joshbrolin6738]

@@user-howlala0127 都不吃就等死吧，减碳后必然增加脂肪和蛋白的摄入，如果不力量训练，蛋白质给肾脏的负担是极大的，脂肪就不用多说了，饱和脂肪酸是导致一系列心脑血管疾病的因素，除非你顿顿牛油果三文鱼。什么不吃碳水纯扯淡，要减肥就整体卡路里摄入要降。

[@joshbrolin6738]

@@Baymax0921 都是碳水化合物，按这人的观点碳水都导致炎症，自然界的食物基本不用吃了。因为肉里都有碳水，菜里也有碳水。不吃碳水靠什么获取能量呢，人能获取能量就三个途径，碳水、脂肪、蛋白质，只要摄入的量够不论哪一种在体内水解消化都能变为脂肪储存能量，不吃碳水多吃脂肪蛋白质该胖还得胖，还是更不健康的胖。

[@eni1505022]

我戒精緻糖超過半年了，這些變化都有經歷過也瘦14公斤了。 我最惱的夜間頻尿也有改善

[@PIKA-rl4km]

現在的精緻糖濃縮可能是過往的10倍甚至以上加上進入現代社會後勞動量已大量減少，這一增一減導致現代人吃的食物隨便一樣就會造成大量熱量過剩，加上一直不運動日積月累造成肥胖，少吃精緻糖和零食真的對減重有影響，只有源頭控制住了，才不會肥胖，也才不會有各種衍生的健康問題

[@stevenchu2681]

柏格醫生說的內容真的超有感，尤其是眼睛、肝臟跟腎臟的部分，原本體重103公斤的我，10/19日開始用新方法減重到10/29日，已經減掉5.2公斤其中脂肪減了4.1公斤，不吃精緻糖跟澱粉真的差異好大

[@asdasdasd530]

你只是把5公斤的屎排掉而已

[@Nahs014]

那你都吃什麼可以跟我分享嗎

[@stevenchu2681]

@@asdasdasd530 不是喔，每天都用醫療秤量體重，有數據的

[@Ace2004017]

但是總不能一生都不吃澱粉吧？

[@cc125680069]

@@Ace2004017 精製澱粉 蛋糕之類的

[@gt24xy28ab]

醫生也曾經問過我 每天喝珍奶吃雞排臉上會出現甚什麼你知道嗎 我思索了一下 笑容 是開心的笑容….

[@lkkai888]

10年前實施兩三週斷糖減肥法，身心理和精神都感覺年輕了10歲，當時不知其然，現今看了柏格醫生這集的講解，讓偶更明白了

[@SaiKwanSimonYu]

柏格醫生感謝你😊

[@黃維鳳]

我原本喜歡烤麵包，蔬菜量極少，睡眠品質不好。光是不吃麵包，每日最少2種蔬菜，已經可改善睡眠品質。

[@siuyeung7009]

請問早餐不吃烤麵包，可吃甚麽而減糖? 謝謝!

[@siuyeung7009]

@@syin7192 謝謝你的分享啊!🙏 早.午.晚餐都可以這樣吃嗎? 完全不吃飯麵類?😊

[@siuyeung7009]

@@syin7192 謝謝分享和建議，我想戒糖其實不是為減磅因為我的體重很理想，我希望減少炎症和可改善腎功能。

[@siuyeung7009]

@@syin7192 謝謝! 祝大家健康快樂!

[@黃維鳳]

大部份是熱湯+沙拉+魚 例1.隔餐加熱的排骨菜頭湯+煎豆皮炒水蓮+調理包花生豬腳 2.檸檬汁+煎培根蛋、白帶魚+解凍再加熱的花椰菜+放涼的蒸地瓜 3.芹菜貢丸湯+鮭魚生菜沙拉（油醋醬+檸檬汁+黑胡椒+核桃+水果：烤過的橘子、微酸的蘋果） 4.蕃茄雞蛋湯+煎蘿蔔糕+烤蔬菜（玉米筍+杏鮑菇）＆豬肉片 5.隔餐四神湯（主食薏仁）+煎鯖魚及小松菜 6.鮭魚茶泡飯（昆布高湯+小豆苗+牛蒡） ... 偶爾還是會吃到澱粉（隔夜的飯或地瓜），儘量不吃麵粉類及高Gi的食物，糖及粉類只在調味時微量使用，想要能持久執行，食物還是需美味、操作要方便才行。雖然不是很嚴格地執行但拉高蔬菜比例、減少糖的攝取已經可以改善排毒及睡眠，體形也略有調整起碼沒因外食而繼續增加體重。因通貨膨脹想使用品質好的食材其實很燒錢，以上菜色最貴是鮭魚生菜沙拉再來是四神湯，伙食費不友善而且操作費時，需要動些腦筋做搭配，祝妳身體健康喔！

[@stephaniechen6818]

每餐幾口飯(1/3🥣以內）水果（芭樂丶橘子丶藍莓丶番茄，🍋，這樣抗醣ok？

[@dearteresachen7853]

不吃所有精緻糖做的食品，不喝含糖飲料，加上正餐的澱粉量減少，就可以有很好的效果

[@zc7340]

感谢Dr.柏格！感谢中文翻译团队！

[@ymtrina]

謝啦柏格醫師，我沒完全戒掉糖，但真的戒了每天手搖杯，現在頂多一週一杯吧，然後盡量保持每天一杯防彈咖啡，去年就體驗精神變好。

[@紫蘇梅冰沙]

不過防彈咖啡這種東西真的要跟醫師和營養師諮商之後再碰，我腎上腺比較亢進，平常血壓也都偏低，平常喝美式還不會有狀況，調製成防彈咖啡喝下去反而差點送急診，它給了身體錯誤的信號反而讓我血糖和血壓都不足。

[@pib6248]

我也覺得我應該減低喝奶茶的次數了

[@montgomeryzhukov3788]

本來我很不明白為何近年在家煮食為何反而加速肥胖，而且伴隨各種病痛和精神不振，現在才明白是我吸收太多穀物和糖份引致，真的感謝你

[@honlau2725]

說真的 我在家煮比出外吃飯更肥 因為自己煮更好吃 吃得更多😂😂😂

[@鄭永杰-j5g]

控制好熱量就不會胖了

[@Piggy-oz4sq]

尤其是家里吃的也不多，怕浪费努力吃完剩下的，于是就身材就嘟嘟了

[@林恩生-v1y]

我認為就算是健康的人，每個人的體質也不盡相同，像我天生不易把白飯的攝取轉成血糖，所以我每天最基本要吃兩包砂糖(12公克，或相等的蔗糖、蔔萄糖)，才能維持血糖的標準值。 我認為「完全不吃糖」只適合少數的某些人，畢竟在我們大量勞動時也要適時補充運動飲料而運動飲料就是蔔萄糖和鹽的適當補充，不少健康的人在適當的補充含糖甜點後其實是會覺得精神奕奕的。當然糖吃過多肯定不好，但凡事取中庸之道。

[@yuhin9749]

究竟可以吃什麼，如果要外食，怎樣可以執行走糖走碳？早幾星期嘗試了，基本上找不到足夠食物代替然後就失敗了

[@shirleyyu3353]

我希望伯格医生可以讲低血压可以吃什么食物。谢谢。

[@samisami9560]

I would like to ask why my body contains sufficient vitamin B6, B12, folate , but the homocysteine is still high? I do exercise everyday. Thank you in advance.

[@meiyokechan6448]

我在9.30 后吃早午餐，4 -5点吃晚餐，省了一顿碳水，发现我的湿疹.改善了许多，发作的频率少得让我快要忘记它了。

[@coco-ed5yh]

跟你饮食差不多，过敏性鼻炎好了很多。一天吃2餐 上午11点 晚上5点 ，低碳低糖饮食

[@天用]

我试过连续不进食碳水和糖几周，发现读书学习期间这样能量不够，早上起床犯困。后面加了一点碳水就好了

[@rubyleongszefui241]

可以试餐后30分钟喝苹果醋。dr berg 有演说苹果醋好处

[@maggielai197]

Dear Dr. Berg, Thanks a million for your generous and knowledgeable sharing. It brings out an amazing outcome just for 2 weeks, I feel lots better without any added sugar or carbohydrates from starch, and almost all the edema all over my body was gone. My face is no longer roundish. 2.5kg of my weight has been reduced (water retention). By following your keto diet and 168 intermittent fasting, I once have bloating. But somehow, by intaking less raw greens together with sauerkrant and apple cider vinegar, the bloating was gone. By now, my eating window can be reduced to 6 hours without any feelings of starving or craving for junk food at all. Thus, I'll keep working on it and thank you so much and have a great day. Stay blessed.😊😊🙏🙏

[@知識停看聽]

感謝伯格醫生的用心關懷大眾的健康，但是我壓力很大沒空舒壓，我有家庭壓力跟學貸壓力，也不知道有什麼辦法，靠糖飲維持情緒穩定。每次告訴自己下決心又忍不住想吃糖飲，不知道如何處理？相信也有很多人跟我一樣，如果有機會能請醫生再拍攝續集，怎麼解決這種情況嗎？ Thanks to Dr. for caring about the health of the public, but I am under a lot of pressure and have no time to relieve it. I have family pressure and student loan pressure, and I don’t know any way to maintain emotional stability by relying on sugar drinks. Every time I tell myself to make up my mind, I can't help but want to eat sugary drinks. I don't know how to deal with it? I believe there are many people like me. If there is a chance, you can ask a doctor to shoot a sequel. How to solve this situation?

[@來喜的前世今生-療癒]

只能靠你自己控制，我減了10公斤，人整個變年輕，給你參考

[@狗肉讓狗汁更好喝]

我自己因為換新工作後沒時間上健身房: 去迪卡農 買張臥推椅+組合式啞鈴 每周練兩次/每次練兩個肌群，看著YT上的健身教學慢慢練(從小重量開始)，我自己情緒差的時候會做大重量臥推/農夫走路(新手不建議、姿勢錯誤會傷筋挫骨)。 家裡空間夠的話可以單槓也順便買。 戒糖採漸進方式，戒手搖~買小鋁箔包配開水交錯喝，有爽到就好。 或是開水+少許蘋果醋 拿去冰起來，騙自己當"假手搖"喝。

[@spchan7905]

好多食物進到身體裡後也轉化為糖份，如果要避糖，那麽我們每天應吃什麼 ？

[@screams1597]

Dr.Berg, I am wondering wether or not cutting down sugar completely is best for health.

[@marcobrca]

伯格医生做这方面的食品很久了。怎么在视频中还是看提示稿？

[@kamcheongchen6335]

Dr Berg我愛您❤❤❤謝謝！

[@MichiHuang-ct5un]

我患有視神經脊髓炎（MNO)，免疫系統攻擊我的脊椎，導致我全身充滿了電，全身的麻刺感讓我感到痛不欲生，我經常看柏格醫生的視頻，心裏常想，如果不吃糖、澱粉，會讓我身上的電消失嗎？柏格醫生，好希望能得到您的解答，非常的感謝您！

[@chungsam3552]

感謝伯格醫生詳細剖析糖及碳水化合物為人類帶來的疾病代價! 如果要完全戒掉或勁減(糖)和(碳水化合物)食品，相信一般人都 都做得到，因為上述食物太大吸引力了，不吃便失去了很多人生樂趣，💥(但努力減少卻是有必要的)💥 例如：循序漸進地減少是可行的方法，由起初今天正常進食，明天減少，直至做到每星期随意方便自己只有任何两天才正常進食，其餘5天戒嚴狀態或勁減狀態便能既可享用正常的進食樂趣，又可(延緩)或(阻止)害處的來臨! 如果没有每天作簡單運動的習慣，相信祇可獲得(延緩)，如能勉勵自己每天做簡單運動(掂腳尖五十下，每天連續慢步半小時或平甩功每天10分鐘等)隨意選一款，便有機會阻止不良食物帶來的苦果! 💥 南無阿彌陀佛💥

[@f23680611]

功德無量🙏 不單止人類。連貓狗都一樣不可食碳水化合物 糖鹽油 市面上所有貓狗糧都是碳水化合物製造及多鹽分 化學物質太多。所以令到很多貓狗都患上腎病。

[@f23680611]

你所敘述所有細節都非常精準。對於時下所有市民 耒講 很大裨益 但有邊個可以做得甘全面呢？介口不介心。短暫性還可以。但人類總是不理後果。食完先算 循環不息為咗口福而不理後果。包括自己都是這樣 講就易。做起就很難。越迫自己越反彈。對我耒講 順其自然算吧啦

[@jiZhen]

很實際的做法

[@qaz13579123]

@@binz7087 你會說醫生叫你戒菸沒有跟你講壞處就是醫生不可信嗎 啊香菸跟糖就真的百害而無一利啊

[@jianmingwu6368]

@@binz7087 如果这位鬼佬讲的都是真的，那可以直接把糖作为毒品禁止大家食用。商家不可以售卖，工厂不可以生产，农民不可以种植。但可能吗？我们生活中食品大多数含有糖份，所有的食店都可以关门了。所以，控制糖份摄入才是王道。

[@asd23952908]

其實 不吃添加糖 還好執行 難的是 這個 "醣" =澱粉 澱粉提供能量 不吃 或吃比較少澱粉 整天精神就會少很多... 現在會學著找能代替白飯的全穀類食物

[@3310-n7e]

我戒糖過一個月就是連澱粉都基本不碰那種 確實是變瘦很多 但那個月我每天都暴躁到很想扁人

[@heicheang8802]

不能完全不吃的 不要過量就好 食用你飽肚的7成

[@言口-d2u]

不用都聽它的，飯麵一天吃一餐就好，還是能吃，完全不吃根本不對，其實人還是需要澱粉，均衡飲食，運動曬太陽， 宵夜 不吃就好了

[@HH-xo1yy]

勿都唔吃！唔通喝風飲露成仙？？

[@胡浩-p2w]

糖跟碳水都减掉？那平时吃什么呢？有没有相关食谱？另外戒糖的副作用是什么呢？

[@JC65]

水果的糖分也必須要停止攝取嗎

[@力朱-p1u]

多谢分享!让我知道自己该吃什麼，不该吃什麼!我每天吃好多水果，麵食，糖，难怪大肚子，就是瘦不下去，通過这个视频，我知道该怎麼做了，👍👍👍

[@Kevin-t7i7p]

我有個老闆比較養生 家裡只有水和無糖飲品 我在那飲食正常吃沒有限制什麼 沒有運動 只是不喝含糖飲料 半年瘦10幾公斤

[@linwisdom]

If you don't eat sugar and carbohydrates. What foods do you usually eat? I found that the food around me was almost all sugar and carbohydrates. Confused me 😖 -- 如果不吃糖類、碳水類的食品。平常有哪些食物可以攝取？我發現周遭的食物幾乎都是糖與碳水類。令我困惑😖

[@ericsong6590]

戒断反应太难了，不可能完全戒糖（碳水化合物）

[@kelvinson2072]

我而家一星期做五日運動，三日跑步（每次六公里），二日上拳擊堂。戒咗食紅肉，早餐食燕麥片加無糖豆漿，午餐食素飯餐，晚上就食粟米或蕃薯加雞蛋。五個星期減咗9磅！而家會繼續堅持住！但最近食多咗蔬菜就真係腸道好咗！

[@楊宗翰-w9d]

柏格醫生謝謝你！我看了你的視頻長資識了！感恩。

[@charlenecheng]

我的父親嚴重糖尿病患者。 來美國探望我時,因緣際會下跟我的家庭醫生聊天。 我醫師建議他只要是土裏長出的東西都不要吃, 每天大魚大肉就好😆 大約兩週時間從一開始控制飲食少糖而已，但血糖兩百多. 變成血糖一百以下喔。 而且只要不吃土裡長出來的食物,都一直維持這樣,連痛風都好了！ 偶爾我爸嘴饞想吃一點芭樂,說對糖尿病患者“有幫助”🙄🤔 我的家醫師嚴格的說那就吃一兩片就好😅 可見完全戒糖多麼重要，而且要嚴格執行！ 我的爸爸八年前甚至已經被醫院發出病危通知。 現在生龍活虎,還可以到處旅遊！又來美國旅遊了很多次呢！ 所以奉勸很多糖尿病患者,不要相信什麼吃全麥榖物、糙米飯、 多吃蔬菜水果養生,真的是錯誤的觀念啊！

[@huananzhang8148]

真的假的？肉食比素食好？

[@ilovekbmore]

以前也很愛喝飲料 但發現年紀越大 精神越來越差 睡得再多隔天還是有疲倦感 從半糖、微糖 到現在可以接受無糖 加上這幾年開始有打球習慣 （因老人家影響覺得健康重要性） 上班開始有精神 且體力真的變比較好 腦袋也不像以前會漲漲的 要我無碳水真的太難了 如其他留言誘惑真的太多 無糖飲料比較容易多 自己工作需要搬重物 已經習慣要有麵或飯 才有力做事 但對我來說已經很滿足了

[@padtag1742]

Would sugar include any fruit? But if you cut off all fruit, it’s not healthy either?

[@美女王]

First. Thank you, Dr. Berg.

[@miknil0331]

So,what foods can I eat?

[@alicetan159]

I started to stop coffee in breakfast since September. Reduce intake of brown rice during dinner, take normal lunch (try as much as possible to reduce carbs). Till now, i lost 2.17kg. My waist line has reduced as well 😊 and, i will continue to follow Dr Berg ✌

[@陈思璐]

I think black coffee is healthy for it contains no carb or sugar 🤔🤔🤔

[@yiufaichong325]

.

[@Peachu_n_Goma_Home]

Coffee extends lifespan, black coffee is good

[@Dogheadman]

whats wrong with a morning coffee?

[@FrogKiller1]

我3个月减掉30KG

[@polycheng6439]

多謝柏格e生知訊

[@rongjiangzhong7229]

太好啦，谢谢柏格医生😊😊

[@puchin42]

不能同意更多~~非常認同~

[@junlotuss]

我沒有特別誡吃澱粉 糖 沒誡吃零食 不過我本身少出外用餐 甜飲料一天最多喝一杯 多數在外面吃飯才喝 每天堅持吃一份水果 一星期運動三天 每天半小時 一個月 瘦了 2kg

[@Elliot1628]

請問有沒有朋友具體推薦介紹一下每日無糖 低碳飲食。比如說所有甜品，飲料，還有米飯，麵條，這些都要完全戒除嗎？謝謝大家

[@anyu7473]

有一陣子很愛在下午吃零食，晚飯後也會吃餅乾，那段期間肚子很凸、腰也變粗了 現在午餐跟晚餐後幾乎不吃零嘴，肚子就不見了，皮膚也不怎麼長痘

[@tung6870]

我跟你一樣耶 吃飯還還吃零食和宵夜😢 決定今天開始戒掉這些壞習慣 我要肚肚消失！🔥

[@lithograhp]

可以食什麼？

[@fatcrow3860]

戒掉會「腸漏」的麩質第一個月，就瘦了5kg腮幫子墜肉消失，重點是「飢餓感」的大幅下降。

[@kennychen6171]

想请教大家几个问题： 1. 戒糖会导致低血糖吗？ 2. 如果是基本不吃糖，但是有腌鸡肉作为减脂餐的，要戒酱油等调味品吗？ 3. 如果只是单纯的降低糖的摄取量，单纯摄取蛋白质和一点的碳水，中间会因为社交原因吃点水果或快餐，效果和完全戒糖会有区别吗？ 4. 真的有必要完全戒糖吗？ 1.1 低血糖到底是什么产生的？

[@nicolask9295]

試試堅持吃一個星期就明白了，又不會死人

[@wingwing5544]

Dear Doctor, can I eat fruits in this diet? Thanks so much

[@angelalee8414]

請問是否有朋友可以幫我解答。所謂的戒糖。是只有指手搖飲。糖果。 還是連水果。醬料等等有含糖的食物完全要戒除呢？

[@0amilly]

我成功了，直接瘦13公斤8個月

[@TFTWolverine]

請問戒糖的話 水果跟番薯 也不能吃嗎

[@蔡昱丞-b2b]

精緻糖要借 但是碳水還是以低碳水為主 盡量168 有運動的人絕對要攝取碳水 不然身體會沒辦法好好恢復

[@Peachu_n_Goma_Home]

对.我就是有健身 碳水还是有吃（意大利面）就是戒掉吃白饭因为糖分高

[@ricejade8920]

意面含糖低吗？

[@ac4842]

撸铁的话碳水是一定要吃的

[@小雲人]

體內能量不夠也會把蛋白質轉化為醣類 , 糖不是不好 是精緻糖跟加工食品不要吃

[@miuyunglau2326]

試過戎糖2個月，很多小病都不藥而癒

[@soda0029]

無糖可以嘗試看看！🎉

[@lawrencehsieh4922]

斟酌吧，我覺得不能像影片裡的一樣，完全戒澱粉跟糖類，對於上班族加外食族更加困難。 自己測試過兩週，工作的時候飢餓造成無法集中精神，而且更加不耐煩，我覺得應該是正常飲食但減少精緻澱粉跟糖類攝取。 比如戒有糖飲料，多吃原型食物，搭配168以及固定運動，就可以達到不錯的效果。

[@nicolask9295]

吃超低碳的耐餓能力是很強的，到時候你就會發現一直以來理所當然的生理現象根本只是吃碳水的副作用而已

[@廖崇智-b1k]

培養好的運動習慣 重訓+有氧搭配 增加肌肉量 提升基礎代謝，單純的控制飲食，沒辦法過一輩子的，總會有壓力的時候，偶爾也需要放縱一下， 一週六次重訓，飲食沒什麼控制，家裡煮什麼吃什麼，控制蛋白質攝取足夠，其他隨意吃，基本上一整天沒有餓的時候，平常工作需要一直搬重物，消耗很大所以沒吃碳水太傷身體，如果是坐辦公室的族群可以考慮用碳循環去減肥，千萬別用太極端的方式因為你不知道身體扛不扛得住，身體壞掉也沒人幫得了你

[@candylin5762]

謝謝柏格醫生，長知識了，用食療方法養生，讓身體自體療癒，很新又天然的養生概念，讚哦！

[@あ菜]

嗯，俗話說得好：藥補不如食補。

[@言口-d2u]

無聊，根本不是新資訊，台灣早就有這方面資訊了，很多中醫早就叫病人改善飲食配合醫生，

[@candylin5762]

@@言口-d2u 這位先生，你可以說不是就好了，為了什麼講無聊，我那裡得罪你了？

[@candylin5762]

你是知識份子，不懂禮貌，你更無聊！

[@eppiechan5673]

@@candylin5762 這個大炮言在(幾乎)每一位留言朋友的評論下面都寫了這種奇葩的評語，是個不折不扣的鍵盤大俠。🤭🤭🤭

[@yoiashi]

ok man sounds fantastic. but what else can i eat if I'm a vegetarian but wanna cut off all kinds of carb and sugar? where can i get my calories and nutrients from?

[@janfonchen6168]

長知識了✨💡💡 感謝醫生的飲食指導👍++

[@dranderdon5948]

个人减肥经验 减少谷物摄取 特别是米面这类精粮减肥期间最好就别吃了（减肥成功之后也要尽量少吃 我是只有午餐吃） 不吃甜食 换为以粗粮（也不能吃太多）和蔬菜为主搭配些精肉及豆制品 每天花15分钟做做有氧健身操 整个过程一开始可能效果不明显 但当你坚持差不多10天左右体重开始出现大规模的下降 然后差不多一个月左右又会平稳下来 然后循环往复 直到达到标准体重

[@woaishouju123]

Dr.柏格，谢谢你

[@王俊杰-g7d]

主食都有很多碳水，这些都不能吃吗？那还能吃什么？

[@minicat5720]

沒辦法都戒掉，控制量就是了 😆

[@chillycc]

小时候爱吃咸的比较多很少吃甜 除了糖 但现在越来越多甜食 可能跟现在人压力大有关吃甜的的确可以短暂改善心情 结果到处都甜食 吃得多了皮肤就开始不好了 各种问题出来 真的要戒糖

[@hamak3693]

戒掉甜飲及甜品已經成功一大半 其餘碳水產生的糖就盡量節制吧 配合輕斷食186以上基本上已夠令人逆齡重生

[@houzzdream]

已验证你是对的

[@eppiechan5673]

多數人是在進行168，樓主是186的話則更勁！在下則朝着1。23 (ie. *OMAD* )的方向進發。😘

[@hamak3693]

@@eppiechan5673 亦是聽柏格醫生說的 每天最少斷食18小時

[@zzkc065]

真的...分享一下，去年到韓國住了半年，因為韓國飲料很難喝，所以就只喝水或美式咖啡，幾乎沒運動，不知不覺也瘦了五公斤，家人還以為我在韓國過的不好XDD 其實只是不喝飲料罷了

[@brli9368]

I tired this but many side effects come out, such as easy to get angry, losing memories, not be concentrated, etc. Ofc, u will be slimmer but I dun think it’s suitable for everyone

[@peggyli7468]

Dr Berg, if we stop eating sugar and carb, can we still eat starchy vegetables and fruits? Thanks

[@FishNi]

1.人體三大營養成分是：蛋白質、脂肪、醣類（碳水化合物） 2.說不吃碳水化合物是完全錯誤，因為連蔬菜都含有碳水化合物(除非生酮飲食) 3.碳水化合物是人體能量直接來源 ---------------------------------------------------- ps：糖跟醣是完全不同概念 ---------------------------------------------------- 應該是避免高精緻加工食物，盡量吃原型食物，獲得最直接營養來源，避免身體過度負擔轉化食物與代謝

[@nomore7090]

盡量不吃糖OK啦, 但在台灣要完全不吃碳水, 只是找自己麻煩, 反正就多運動, 控制食量才是重點

[@牛牛-e2y]

感谢您分享的宝贵经验！很受用，明天开始不碰含糖成分的食品了。

[@綴-d3f]

我尋思為啥看到好幾個留言都說到斷碳水生酮，但人家也沒讓你斷碳水阿7:16，這不是建議每日碳水要少於50克嗎，不包含蔬菜裡含的碳水，只要吃優質碳水+蔬菜，每天也達到了100克。

[@yannwendelin9806]

每日碳水少于50g 就已经是生酮了啊

[@言口-d2u]

可笑，你真的相信只用50克，哈哈，其實超過一些也沒關係，

[@sherylalto]

但這得要堅持，我曾經因為腸胃問題試過三個月都吃SCD Diet，完全無糖無carbs，三個月瘦了20磅。然後因為工作關係沒法再長期吃這個diet，當飲食回復正常後，體重就漸漸回升，甚至變得更重。

[@王志平-f3v]

請問可以吃90%的黑巧克力嗎？

[@rubyleongszefui241]

吃99%

[@95300783]

有甚麼餐單能推薦一下…