夏天飲料陷阱⛔「無糖0卡路里」就不會胖？錯！手搖飲、０卡汽水、能量飲料喝法攻略｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

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夏天是減肥的高峰期，卻也是充滿各種飲料誘惑的季節。小吳將在本集影片分享關於夏天飲料的陷阱，和破解你以為的０卡迷思！
影片段落任意門：
0:35 夏天飲料陷阱1 :無糖手搖飲，只有茶無糖還不夠！
0:56 無糖卻還是會胖跟選什麼料有關
1:06 無糖＋奶可以嗎？不同奶的成分是關鍵
1:43 認真減脂期的手搖飲喝法4大攻略
2:36 小吳醫師公開 居家DIY健康手搖飲食譜
2:55 夏天飲料陷阱2 : 0卡汽水，添加物比熱量更可怕
3:16 從腸道健康了解添加物對身體的影響
3:48 人工甜味劑＝代糖，到底可不可以吃？
5:34 肥宅快樂水「可樂」，減肥時可以喝嗎？
5:56 好想喝怎麼辦？兩招讓你從欲望清醒
6:18 夏天飲料陷阱3 : 0卡能量飲料，提神是跟身體預支來的
6:30 大量攝取能量飲料的成分，易造成心血管有負面影響
6:50 無糖能量飲可以運動的時候喝嗎？
7:15 無糖能量飲的NG喝法
7:40 夏天飲料陷阱總整理
企劃：陳純儀
拍攝：楊文翔
後製：潘鳳賢
視覺設計：劉䕒璘
醫學研究暨數據中心主任：林伯霖
醫學研究員：伍羿清
軟體工程師：Jeffrey
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[@tinafang1990]

謝謝小吳醫師分享，最近也在戒糖路上，身體跟皮膚還有情緒，都有明顯改善

[@charmainechu8461]

哇謝謝！這個真好！❤

[@Adam_Siao]

醫生很有氣質欸（抱歉搞錯重點🤣） 影片講解得很仔細，而且算是少數看到有講到代糖與菌叢生態關聯的影片👍

[@lewisl.y.4944]

仙草凍也要注意唷！外面賣的仙草凍有可能會加澱粉幫助凝固，自己用寒天做才比較安心

[@Cofit211]

謝謝提醒~您說的對，材料來源也要謹慎挑選👍

[@Sto08]

想多看到吳醫師☺什麼症狀都好了~

[@emmamama888]

小吳醫師，請問是要綠茶還是抹茶？

[@a009a1]

我自己已經戒手搖飲一段時間了(至少有超過半年以上),除非有人請客才會喝,但也會挑熱量比較低的,平均一個月都能順利瘦1kg+重訓有氧和飲食控制(高蛋白低碳),平常除了白開水,會喝黑咖啡+肉桂粉、鮮奶、蛋白粉、無糖豆漿,更重要的是睡眠品質

[@Cofit211]

太棒了👏👏👏 小編也還在戒糖中 ，覺得對睡眠跟情緒很有幫助，也越能越享受食物本身的美味了，這是以前沒有過的體驗~

[@sabrinaaaa9064]

請問早餐無糖拿鐵（200cc濃縮咖啡+300cc牛奶）這樣算合格嗎～🙋‍♀️

[@key047633]

想請問喝蜂蜜水也不要喝比較好嗎？

[@user-cp1rs5po4t]

如果喜歡鮮奶茶無糖，會快速升血糖嗎？可以喝嗎？

[@queeniet100]

無糖鮮奶茶一杯(700ml)，最多放250-300ml鮮奶，2杯加起來怎麼可能等於一個雞腿便當的熱量?兩杯大概400卡上下吧，一個雞腿便當是600卡上下，怎麼會差不多。

[@Cofit211]

小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 facebook.com/groups/3180961948642812

[@shanwei5614]

能量饮料确实能提高运动成绩，让自己运动的时候感觉很好，同时产生减重效果。要戒断的话，运动的时候带一瓶绿茶试试吧！

[@Cofit211]

要達到你所說的效果可以有更多的選擇喔

[@chiwukim6582]

小吳醫師 也太美😂

[@Cofit211]

本人更美唷🥰

[@rw1017771125]

記得代糖不是也有區分? 阿斯巴甜 甜味劑 赤藻糖醇....不是有些不會影響胰島素 像是赤藻糖醇 ?

[@Cofit211]

沒有喔.... 小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 facebook.com/groups/3180961948642812

[@user-bv2cv9hs1m]

運動飲料也包含在能量飲嗎 ？ 養樂多或優酪乳這些也盡量少喝嗎？

[@user-ms2wv7gj6h]

那些含糖量太高 看成分表一份可能都十幾二十幾克，補營養到頭來是補到過量的精緻糖 除非優酪乳改喝無糖，那就只會攝取牛奶天然的乳糖。養樂多就沒有無糖版本了所以少喝微秒

[@Cofit211]

養樂多其實糖分不低~可以看看鄧醫師與小兒科醫師歐淑娟的對談影片喔! kzbin.info/www/bejne/qYTNgHdjgcp4nMU kzbin.info/www/bejne/Y4anm6KXq8SCd7s

[@popeye199506]

代糖飲品我天天喝個一小罐 也瘦了20kg 體檢一切正常還把高血壓給治好了 基本上代糖要喝超標要喝很多瓶耶🤨

[@Cofit211]

您好，恭喜您把高血壓治好了!醫師在影片中並沒有說每天喝一小罐會超標喔，而是說要注意不要過量^^

[@misscecilialove]

虽然道理是这样，偶尔喝一瓶coke zero还是好过一杯奶茶。：）

[@alva5339]

請問若喝水果片泡水，這樣算減糖嗎？

[@Cofit211]

您好，會需要看您平時每天的攝取糖份總量，以及您的水果片成分來評估，小編是建議從您個人體檢狀況來看是否血糖正常，好讓醫師進一步作判斷喔!

[@aprilyang0318]

好奇熱量比例怎麼計算的？2杯無糖鮮奶茶等同一個雞腿飯？

[@Cofit211]

謝謝樓下朋友的回答~

[@queeniet100]

@@Ruruchokawaii 這是哪家手搖飲一杯700ml鮮奶茶給你加到500ml鮮奶(300多卡)?最常見的比例是1/3吧(奶1茶2)，這計算方式很有事。

[@queeniet100]

@@Ruruchokawaii 不，我是真心想知道哪家手搖飲料店這麼佛，鮮奶給到三分之二的量，感覺醫師買的牌子一定很貴，才能達到高乳含量的熱量密度。我以加奶也算多的天仁茗茶大杯鮮奶茶全糖的熱量與含糖標示計算，全糖364卡，含糖63克，其中13克扣掉算鮮奶本身乳糖好了，1克糖等於4卡，364-50*4=164卡。不是我要怎麼算開心，而是影片是醫師指出內容覺得有違所認知的知識與生活經驗，故疑惑是否營養學對鮮奶的熱量計算又有新論。

[@milkyway4231]

美式咖啡健康吗？

[@Cofit211]

無熱量。但是建議了解一下你的荷爾蒙適不適合喝

[@YCMagic]

吳醫師桌上的可樂、魔爪...我天天喝😭

[@Cofit211]

小編剛開始戒糖沒辦法都不喝，所以先從每次喝完飲料就喝同樣容量的水，然後再一天天慢慢減少飲料頻率，現在大概一周喝一次~提供給你參考喔!慢慢來~

[@user-rd3xd2zj6r]

都喝無糖麥茶 沒這煩惱 從不加奇怪的料

[@skypegtr]

我都自己泡蜂蜜檸檬水，大壺的2、3天慢慢喝，家人也可以一起喝～

[@user-ms2wv7gj6h]

蜂蜜也是糖呀⋯⋯

[@skypegtr]

@@user-ms2wv7gj6h 因為我過的是減糖生活，並不是無糖生活啊 ^ ^ ～

[@li-hsiuchen5161]

請問無糖的氣泡水對身體會有影響嗎？

[@kikilolo]

柏格醫生最近有一篇剛好在講氣泡水可以看一下❤

[@li-hsiuchen5161]

@@kikilolo 謝謝！

[@user-ms2wv7gj6h]

不會 沒有加甜味劑的可以

[@Cofit211]

如果就"糖分"這個點，無糖氣泡水相對健康，是否健康還是要回歸每個人本身身體狀況，例如有腸胃不適的人是否能喝氣泡水，就是另外要跟醫生討論的了~

[@li-hsiuchen5161]

@@Cofit211 謝謝醫生！

[@hongkonghacker]

甜味引發胰島素的研究, 都是一些不可靠的研究報告, 身為醫生不要引用那些報告吧, 這些很多年來做了很多的研究, 最後結果都是不確定的, 科學必須嚴謹.

[@user-nu6uu8dh2v]

一切都是為了(減重)生意 都是用疑似 可能 造成如何如何 但是完全拿不出證明或是人體實驗證據

[@user-vd3lc5vu4q]

而且代糖也只是「可能」致癌物，一堆人把他妖魔化，代糖再怎麼樣也比精緻糖好

[@Cofit211]

您好,醫師有說喔:代糖是不是致癌,還沒有一定的答案,只是提出各方說法,並沒有下這個結論唷!

[@BahaXghost]

@@user-vd3lc5vu4q代糖還有分人工(如阿斯巴甜)跟天然提煉(赤藻糖醇、羅漢果糖等)，兩者影響應該也有差，然後很好笑的一點是代糖疑似致癌的等級是跟電磁波一樣的，現代人用手機都沒在怕了😂😂😂

[@shiijinpin]

PM2.5和紫外線都沒在怕了卻擔心代糖

[@a0927910629]

可是真的很愛喝牛奶 每天喝個200cc可以嗎😢

[@Cofit211]

來源安全，無添加糖以及人工調味的牛奶並不算陷阱飲料喔，只是還要看個人體質狀況，讓專業醫師評估可以喝的量喔！

[@littlepigq]

鮮奶會長痘痘喔～

[@redfish9205]

我只是想說 那個雞腿便當的圖，比較像雞排便當

[@Cofit211]

好唷~

[@tony6028]

睡眠"品質" 不是睡眠質量= =

[@LifeMastery-bx8ed]

八週逆齡11年的研究有看過嗎

[@Cofit211]

歡迎跟小編分享資料喔!

[@Xhfnsbdjfbsjf]

我只喝無糖烏龍茶…

[@hongkonghacker]

好苦呢

[@Xhfnsbdjfbsjf]

@@hongkonghacker 黑咖啡都和喝20年了,烏龍不會啦！呵呵

[@user-annnnn1990]

6:43 睡眠質量是什麼意思？

[@Cofit211]

小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論 hi.cofit.me/bPRzt

[@user-hy9sc4ps8j]

零卡可樂的甜味就很假 我都覺得這東西是用來洗鐵鏽的

[@Cofit211]

看來你不喝，很好

[@user-hy9sc4ps8j]

@@Cofit211 我還是會喝可樂

[@user-nu6uu8dh2v]

奇怪 會去汙名化代糖 好像都是一些減肥診所 或是賣減肥產品的

[@user-fu8td1jv3k]

不信的話，就繼續吃啊！反正知道毒品有害，還吸的人也一堆。

[@user-nu6uu8dh2v]

@@user-fu8td1jv3k 還用你說 都喝了好幾年零卡可樂了 還減肥20幾公斤 健檢一切正常 毒品可以嗎?? 賣減肥課程跟產品的當然會去黑化代糖 不黑 他們生意哪來?

[@user-fu8td1jv3k]

@@user-nu6uu8dh2v 呵，那你就繼續喝，當水喝，反正一堆病人，也都健康過。

[@user-nu6uu8dh2v]

@@user-fu8td1jv3k 沒證據的人都差不多這樣回 呵呵

[@piyopiyolee]

CGM裝著喝過血糖就沒動，不知道還要什麼證明

[@linnn_050]

睡眠質量...

[@Cofit211]

你睡的好嗎？

[@user-dk4fi6wn6w]

滿足自己就好，管他胖瘦

[@Cofit211]

沒想到不管胖瘦的翔翔很認真看影片~ 讚喔

[@KS571]

又是騙點閱率的標題 只能給個倒讚

[@user-dq8rx5ok1l]

有幫助但不大

[@Cofit211]

能幫到您真是太好了 ，小編從原子習慣這本書中學到的:一天一點點，一年就能進步37%!一起加油^^