CÓMO REDUCIR la GRASA DEL ABDOMEN | Cómo mejorar la composición corporal | Nutrición deportiva

Cómo reducir la grasa del abdomen | Cómo mejorar la composición corporal | Nutrición deportiva
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Muchas personas creen que haciendo más abdominales pueden reducir la grasa abdominal, pero para poder perder grasa más importante que el ejercicio físico localizado sería llevar una alimentación adecuada que permita reducir el porcentaje de grasa de la composición corporal.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@lidiav4881]

Hola doctora; Un placer encontrarla, tengo sobrepeso ya hace como diez años. Estuve con problemas de salud y varias cirugías de tobillos, pies y de rodillas. Tengo colagenopatia. Muchooos problemas de columna... Estoy con un médico endocrinólogo y se suponía que en un mes podría bajar diez kilos. Bajé cinco y derrepente subí tres. Me cuido en las comidas, dejé las carnes, alcohol y harinas. A pesar de no lograr el objetivo sigo con las comidas sanas. Desde Argentina muchos cariños!!!

[@noeliajimenez702]

las carnes no debes dejar eso es proteina seria bueno ir con un nutriologo y hacer un poco de ejercicio

[@suscastillo733]

​@@noeliajimenez702claro que es posible dejar las carnes, la proteína no sólo se encuentra en la carne, también en verduras etc .....

[@teresasaracho3919]

Ah, tengo 73 años y por lo menos quiero vivir lo más sana que se pueda hasta que Dios así lo disponga. Un gran saludo

[@susanschletter5136]

👍

[@myriamrincon4626]

Tan valiente 😃

[@abigailserrano4597]

Que bella Señora pensar asi!..🌷 Yo tengo 39.. Años al leer su comentario me ayuda y me motiva a seguir cuidandome..saludos Bendiciones🌷🌷

[@lauryb]

Hermosa. Esa es la actitud. Mi mamá tiene 71 y es igual. Bellas.

[@rafaelcazatoros8322]

Enhorabuena yo 40 y no creo q llegue 🤝🙋🏻 a 70🤣

[@palomamediano7651]

Pero cuánto aprendemos yo desde luego cuánto aprendo, me encanta la forma de explicarlo no pierdo el hilo de nada es muy fácil escucharte , muchas gracias por TODO💗

[@danielpatricioespinozamora9329]

Doctora,totalmente de acuerdo ,lo mejor para perder peso es el cardio pero de nada vale el esfuerzo si no hay una buena alimentación sana en fibras ,proteínas y grasas saludables como nuecez ,paltas o el aceite de oliva virgen ojalá prensado en frío ,tampoco soy amigos de las dietas ,porque esas no se sostienen en el tiempo caducan ,lo que si es duradero saber alimentarse adecuadamente cada uno con con lo que realménte nesecita ,ejemplo un deportista quizás requiere un gasto extra en calorías ,no así una persona sedentaria ,pero el ejercicio debe ir unido a una buena alimentación como también hidratarse y ojalá beber agua .

[@blancadoragonzales7330]

Pesa más de 80 kilos Y soy interpensa Quiero bajar de peso lo más pronto posible me da mucho dolor de cabeza cuando aguanto hambre

[@priscillaquintero3972]

Padezco de Atrofia Muscular Soy mujer de 70 años. Ademas de los desayunos que me recomendaria para él almuerzo y cena Gracias por sus informaciones. Excelente

[@lunita6476]

Mi atrofia proviene de la Fibromialgia , tomo cloruro de magnesio , me ayudò mucho igual caminata

[@katherinecanaza8812]

Yo en mis 41 Mi esposo me dice panzona😢 Y descubro que le gusta una mujer y me fue infiel ella más joven de 27 delgada . Mi autoestima por los suelos , no puedo reducir mis medidas 😔😢. Gracias por todo Doctora...estaba mal asesorada pero llegué a su canal Muchas gracias.

[@sandrielysime6447]

Y lo dejaste ?

[@janethitaflores]

@@sandrielysime6447😮 enserio tú pregunta?

[@georginacovarrubias4690]

Tal ves el estres que el te hace pasar te mantiene pasada de peso, si te dice eso y además te engaña no te quiere, debes amar te a ti misma y empezar de nuevo una nueva vida sin el, ahi ahy alguién que si te va a valorar y amar, no te gas miedo….si Tu esposo sigue con otra y te trata asi dejalo y empress de nuevo….nunca es tarde,

[@katherinecanaza8812]

@@sandrielysime6447 no. No lo deje El me dejó . Ahora estoy empezando de nuevo y volviendo a recuperarme, mi alegría mi todo .

[@drskzp]

​@@katherinecanaza8812 entonces ese hombre no merece la pena, entra al gym y haz dieta, te sentirás otra, y claro que no es fácil pero ponte bonita por ti

[@juliaresendiz3999]

Excelente su vídeo me gustaría hiciera un vídeo de alimentación para los que tenemos ARTRITIS REUMATOIDE; ya que yo la padesco y práctico la natación tres veces a la semana y me gustaría saber cómo alimentarme graciss y le mando un cordial saludo!!

[@mackais7023]

Siii, sería demasiado bueno!!

[@edurnesantxez2159]

A mi también me gustaría.

[@angelaparaduco2486]

Y también me gustaría un video como curar espolón ya que no hay medicamentos

[@juliaocampos8188]

Gracias Doctora por compartirnos este video y su sabiduria ya que somos asiduos a cometer esos errores del alcohol o los chacinados que no son tan saludable...gracias fue muy clara!!!😍

[@gabrielafabiana8997]

VALORO su conocimiento Muchas gracias.!

[@mpz5554]

Ándale Doctora todos hacen buenos comentarios, pero ninguno dicen, yo lo he hecho y estoy delgado delgada, bendiciones DR. Me están esas recetas son deliciosas todas, me imagino que la kole esta en esas recomendaciones, es muy rico y fácil de hacer.👍♥️

[@lilianalambertucci9162]

Holaaaaa, yo tengo 61 años y me cuido mucho y camino, pero es complicado todo esto de la dieta y saber comer. Besito 😘

[@jesusroy8052]

Yo cómo a mis 60 primaveras, hago gym y relajado, feliz con mí panzita, total lo que busco es seguir con buena salud.

[@auxiprado3170]

Yo reduje los carbohidratos y e visto resultados buenos pues mi abdomen esta bajando y ya me e acostumbrado, eso si no tomo refrescos embotellado tomo agua y jugos verdes y mi café lo tomo sin azúcar

[@guillermoescobar505]

A

[@adarojas289]

Como cuales los jugos verdes

[@hortencialedezma8692]

La cafeína es dañina y no te deja adelgazar correctamente

[@daifenyv.8948]

Hola, gracias por los consejos me gustaría saber con hipotiroidismo que alimentos son más saciantes pues como más cantidad de lo que debería. Saludos

[@senaidaruiz1916]

También tengo hipotiroidismo desdé hace 4 años y se subido de peso🥺

[@mirianhashimoto7754]

Feliz de encontrarte .me motiva mucho sus videos. Es muy cierto que a veces creemos que comemos sano pero uno se pasa un poco con grasas y no nos movemos tanto para quemarlos. Gracias Dra. Sus videos son muy profesionales.

[@mercedeslozano8038]

Me encanta haberte encontrado hace tan solo una semana y tus recomendaciones me van a venir muy bien, gracias

[@teresasaeteros8600]

HOLA DOCT, GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS, TENGO UNA INQUIETUD, ME ESTOY HACIENDO SACAR MIS DIENTES, QUÉ ALIMENTACIÓN ME RECOMIENDA COMO PARA ALIMENTARME ADECUADAMENTE, TENGO 57 AÑOS, GRACIAS POR SU RESPUESTA, DIOS ME LA BENDIGA MUCHO, SALUDOS DESDE ECUADOR:

[@miliitoledo1823]

Tengo ansiedad y note que cuando me siento mal como mucho😢 y e subido bastanten de peso , muy buen video

[@KeylaAntunez-kd3xi]

Me paso eso en la pandemia, desde 2020 que empezó la cuarentena caí en depresión y ansiedad social, mi forma de arreglarlo fue comiendo comida chatarra en especial harinas y grasas, aunque no tuviera hambre comía y comia, después me ponía a llorar y dejaba de comer y luego otra vez los atracones. Ahora intento no comer sin hambre aún lo hago pero no exageradamente como en pandemia, deseo bajar de peso porque soy baja y me causa inseguridad mi peso, no me siento cómoda poniendome un traje de baño, un top, una falda, ropa tallada al cuerpo, no puedo. Mi autoestima ha aumentado muchísimo pero por ratos también soy vunerable. Te comprendo perfectamente.

[@leticiafaune2829]

Debemos eliminar las harinas con tac se debe comer harina de garbanzo o de coco comer vegetales con condimentos ayuda acelerar el metabolismo lento dejar de comer sodio gaseosa dulces sal consumir aceite vegetal coco o oliva nada de fritos nada de comida grasosas y mucho ejercicios y comer moderado tener buen descanso por las noches

[@ibethtens7163]

Tengo 64 años en pandemia deje de ejercitarme y me aumentó el abdomen. Comencé a entrenar, estoy aumentando masa muscular pero no quiero rebajar tanto. Quitar la grasa y aumentar masa muscular

[@zenaidamunoz6662]

Me gusta mucho sus videos necesito saber sobre la alimentación gracias por compartir bendiciones y que haya muchas personas que quieran aprender a alimentarse bien

[@doloresjimenez9351]

Exelente y adecuada informacion es verdaderamente util para la perdida d grasas bndc.

[@alfredoramos735]

Excelente los comentarios profesionales de la la Doctora. Realistas sobre todo y muy fluido sus argumentos. la felicito.

[@unachica6417]

Yo peso 49 como pura ensalada y hago ejercicios y aún haci mi abdomen no es plano, espero que tus consejos me ayuden!

[@jocelynsanchez3440]

es que no es solo comer pura ensalada, porque medio una vez empiezas a comer de nuevo algo que no sea fibra vegetal, te hará el efecto rebote y aumentaras lo que perdiste e incluso podría regresar el doble

[@lilianmeza3544]

Debes consumir más proteinas

[@landyarjona8039]

No es lo mismo ser delgada a tener un abdomen plano.. quizás y hasta estés baja en peso..

[@soniabardel4196]

No me quedo claro cuales.son los ejercicios para.bajar abdomen.

[@auravargas4769]

Hola Docora. Muchas gracias por sus consejos. Tengo 72 años hago elercicio todos los dìas. Quiero saber que comer saludable sin aguantar. Muchas gracias. Desde Cali Colombia.

[@aramike879]

Muy cierto se trata de bajar la ingesta calorica.

[@luzramiez8028]

Tiene razón uno sube lo que bajo durante la semana

[@gricelcardozo585]

Gracias por tu tiempo y conosimiento

[@carmensanchezhernandez818]

Muy interesante.muchas gracias

[@juanacevedo3007]

Gracias por su aporte 👏🏼👏🏼👏🏼🙏🙏🙏

[@elviraolac6078]

El ejercicio acompañado con una buena alimentacion si funciona

[@nardacalderon2001]

Gracias Dra así es no se puede comparar una persona joven a una persona de 70años

[@julietavelasco1200]

Gracias por su valiosa información.

[@damarisdanger7777]

Doctora yo he bajado grasa con atún huevo y vegetales le pongo mayones que en realidad es huevo y grasa pues es bajado mi barriga y no como menos PIRQ me mantengo llena PoR bastante tiempo voy a bajarle un poco a la proteína y los carbo saludable porq como mucho vegetales

[@carmendelahorratorres6337]

Me gusto mucho el vídeo tengo muchos problemas intestinales en el aparato digestivo y también de huesos llevo una dieta sana pero la tripa no se va

[@greycalderon9742]

Excelente info gracias

[@anysmargaritasaumethandrad5786]

Gracias por su guía, por sus conocimiento y por su tiempo

[@carmenlopezperez3463]

Gracias por sus esplicaciones 😊 un 😘 desde Barcelona ❤️

[@marildacandido7705]

Ame sus concejos, hace más de 15 años q. no como pan, mi pan lo hago en casa con harina de avena, no soy fan de casas dulce, ami las frutas y verduras. A los 50 años empecé subir de peso cuando pesaba 63, y ahora tengo más de 80. Por el amor de Dios q. tengo q. hacer??🙏🙏

[@dulcejimenez8375]

Hola regalanos la receta de tu pan 😊

[@marisoldieguez2954]

comer menos y moverse mas

[@davidcruzbautista1802]

Saludos Doctora Mónica me cae muy bien , grácias por sus estupendos comentarios .Que esté bien Doctora Cuidese. David CRUZ Orizaba Veracruz.

[@Neko.1972]

Buenos consejos para ponerlos en práctica.

[@edurnesantxez2159]

Doctora gracias por el vídeo.

[@anabelaHSatin]

La mejor forma de bajar de peso y quemar grasa es LA FUERZA DE VOLUNTAD ANIMO Y GYM 🏋️‍♀️

[@MariaErnandez-i3k]

Y la motivación y la constancia y buena alimentación y deporte un abrazo 🎉

[@nonylara8365]

Te agradezco mucho tus consejos de ti estoy aprendiendo mucho mil gracias

[@cireniagarcia6706]

Como saber lo que debo comer a diario para cubrir mi ingesta calorica y de proteína?

[@tomasmaffrand]

Hola monica ..!!! Me encantan tus consejos y por supuesto como los explicas .. un gran saludo desde argentina ..!!!!

[@luzstellavelasquezsanchez6189]

Doctora buenas tardes, mi problema es que con la menopausia que llevo diez año y muy fuerte, aparte de esto sí que tomo vino con gaseosa y una galleta, tengo 60 kilos y 158 de estatura como lo puedo lograr, tomo mucha agua pero a la hora de la comida el vino y la gaseosa me pierden , gracias por tu ayuda.

[@gloriadebaca8285]

Excelentes consejos y lo explicas maravillosamente.

[@mariaelenarojas1894]

Hola, muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros, me esforzaré por ponerlos en práctica lo antes posible

[@ixiafernandezsanchez3703]

Gracias por tus videos Mónica💥

[@spiderman1029]

Muchas Gracias y felicidades

[@tatianarmz7212]

He dejado el pan tortillas arroz papas refrescos y pues h aumentado el consumo de agua simple y verduras

[@keniadominguez7907]

Buenos dias, me gustó su sinceridad da usted muy buenos consejos, gracias

[@estheralmanzar4392]

Doctora tengo 56 años y antes no tenía ni barriga, y mi estómago era plano, pero al tener hijos. Me ha dado trabajo bajar mi estómago.

[@lidiasantiagoaquino8468]

yo soy diabética y gano muy rápido grasa abdominal, pero si hago mucho cardio, empiezo a perder grasa en mamas y glúteos

[@perlaesparza1810]

Igual me pasa con el cardio se va todo .

[@noradudamel302]

Tienes que meterle peso a tus rutinas y no exageres en el cardio

[@normagalindo4503]

Para que no pase eso hay que hacer cardio y a su vez series de trabajo muscular para no perder del todo el musculo

[@almudena998]

Muchas gracias Dra, excelente y clara explicación!, bendiciones.

[@nereidatorres4939]

Saludos. Tengo hipertiroidismo, y tomo syntroid, como saludable, camino 1 hora diaria, pero no bajo de peso. Que me recomienda.

[@zoiiioo556]

Hola doctora!!!! Le agradezco sus aportes valiosos para quienes desconocemos aspectos relacionados a la nutrición, yo tengo una pequeña duda Yo tengo 19 años soy super delgada pero mi panza no me gusta :'c ... será que puedo adelgazar mi abdomen sin bajar más mi contextura??? Gracias..

[@dulceamor353]

Igual yo 😔

[@GabrielaRodriguez-pc6qj]

La verdad me cuido hago adominales y aunque baje 10 kilos y estoy bastante bien y baje un poco la pancita sigo teniendo dicen que uno hace dieta y el cuerpo adelgaza de dónde se le antoja a él no hay nada que te haga adelgazar de un solo sitio sobre todo en las mujeres por qué tenemos muchos cambios en las hormonas mi periodo por ej me viene cada 21 22 días lo único real para bajar panza una buena liposucción y después a seguir cuidandose

[@William1989-e3k]

Cuales ejercicios para abdominales haces y cada cuánto?

[@milulopez1236]

quiero y opino lo mismo... una buena liposuccion y a seguir ejercitandose

[@rosapirrotta3361]

Gracias Maria

[@tonigonzalez607]

Hola yo tengo 62 años y estoy operada de corazón y columna y tendría que llevar un régimen ,un saludo Toñi de Asturias

[@claudiamoscoso7867]

Gracias muy amable Dios le bendiga saludos de Guatemala

[@carlact5587]

Pesaba 47 kl ahora peso 52 kl estoy haciendo todo lo posible para volver a pesar 47.

[@belenparam8165]

Cuabto mides?

[@bela_yu]

Estoy en la misma situación mido; 1,58 actualmente (en 6 meses aumenté ese peso) 😢

[@AdiliaValle-up9ic]

Hola doctora ami me opraron de la vesícula hase 8 meses pero me ha cresido rapido la pansa no tomo gaciosas ni harinas ni pastas pero como carnes y me ha cresido la yanta

[@amelie3878]

Que excelente video,mas claro ni el agua. Saludo sesde Mexico. Graciad mil.

[@jaimeacosta7246]

Gracias por los consejos saludos y felicidades

[@luciaprimero1998]

Hola me gustaría saber qué alimentos comer cuando tengo alta presión o ipertensa

[@monicarubiomarin2033]

Hola Tomar leche sin lactosa afecta a acumular la grasa abdominal (2 café leche al día) ? 🤔

[@ofeliaquinteros7028]

Gracias doctora muy buena s sus indicaciones ,nos ayudarán a mejorar nuestras dietas.Me gustaría controlar o conocer las cantidades de los/las porciones de algunos alimentos y /o bebidas permitidas en una dieta purificadora._

[@JoseMunoz-yf2bb]

Muy bien explicado Doctora. Parece que hay personas que no quieren reconocer lo explicado. 515 concretamente.....

[@irmalopez363]

Mil gracias por la información.. Dios la bendiga gracias...

[@majoselabc4872]

56 años mujer...delgada pero grasa abdominal..todo como sano..creo q mi problema puede ser cantidades... como saber cuanto brócoli remolacha berenjena etc y si se pueden mezclar gracias

[@euryslozada417]

Tengo 54 años y hago ejercicios pero tengo algunos limitantes y necesito hacer ejercicio para poder bajar de peso

[@MariaErnandez-i3k]

Quizás yoga

[@libiaorozco698]

Muchas gracias ..diabetes hígado graso y tiroides influye en pérdida de masa muscular ..libia orozco. Colombia cucuta

[@celesteojeda144]

Hola Dra Mónica , excelente sus videos y recomendaciones, tengo tratamiento de anticoagulantes y se me hace difícil conseguir una dieta adecuada , podría orientar??

[@mariaalejandra4517]

Hola Monica, siempre te miro y me encanta tus videos.Tu podrias darnos una dieta saludable, para complementar con ejercicios.Gracias.Roxi de Argentina.Espero tu respuesta

[@andream.moremoon]

Muy buenos consejos... Yo tengo una consulta, puedo cambiar el pan integral por tostada de arroz? El gluten lo esquivo por mi condición de hipotiroidismo. Gracias!!

[@amorcenteno9468]

Gracias por compartir este vídeo. Doc Torá

[@silviarivera4616]

Waoooo muchas gracias... por su informacion . 🙏🙇‍♀️💚🌹

[@denicecaballero4422]

Buenas noches en que horario es mejor consumir la avena? en horas de la mañana o en horas de la noche?

[@732Mar]

Hola, yo no tengo grasa ni en la piernas ni en los gluteos, sólo tengo en la panzita, solo ahí. Que hago,

[@juanitoalimana1998]

Ejercio cardiovascular despues de entrenar con pesas

[@mariadelgadillo3992]

Gracias por darnos sa information hay tratar de comer mejor si asi es gracias dios la bendinga

[@oneidarivas8847]

Gracias Muy buen consejo 🥰💯👍

[@rodrigomanzo6805]

TODOS A PONER UN PODEROSO LIKE...CLARO QUE SI...¡¡¡

[@patriciapalacios5063]

Excelente sus explicaciones 👌 siga adelante nos ayuda su conocimiento. Desde Ecuador Cuenca saludos

[@gustavosolano3920]

Muchas gracias por compartir sus conosimientos .

[@wendywendy6270]

Muy buena informacion muchas gracias 🙏 ❤

[@rafaelbarrientosluque1447]

Muy buena información, gracias doctora 😘

[@libiaorozco698]

Cuanta cantidad de carbohidrato y proteína se debe consumir

[@nancyperez5797]

Hola, que buen video. Solo me cabe una duda. Estos desayunos son ideales para antes del ejercicio o después ?

[@teresasaracho3919]

Bueno, vi el vídeo completo y , soy sedentaria, camino un poco y me re canso, tendría que cuidarme 3n las comidas porque hago chiquilinadas, soy diabética, de esas que rechazan la enfermedad. Pero ya me di cuenta que debo cuidarme, el tema es que también tengo gastroenteritis, y Bueno, con todos estos datos no creo que me quieras siquiera leer, mi objetivo es bajar el abdomen....solamente...gracias si podes aportarle alguna idea. Soy de Argentina. 😘

[@marysoltzul5843]

Hola Teresa te recomiendo el ayuno intermitente. Es excelente

[@carinitacari6181]

Te recomiendo un poco de amor hacia ti misma....mucho amor ....

[@isabelrivera9883]

Lo que logre fue bajar el estómago pero mi vientre está como inflamado y no se qué pasa he bajado de peso pero mi vientre sigue inflamado

[@anagonzalezruiz2513]

Descubrí este canal y no dude un instante en suscribirme, específicamente porque decía "nutrición deportiva" 🍐🍎🥑🍉🍒🥦🏋️⛹️🤾🚴

[@gladysjaimes7990]

Buenos dias y gracias por sus conceptos q opina de consumir a diario 1 yogur en cantidad de 135 grms cuya composición es leche entera ultrafiltrqda higiénicas, fermento láctico, cultivos probioticos, L búlgaros, s acidophilus,L acdophilus bifidos Sin azúcar.

[@mariasolano4982]

Eres toda una profesional eres genial gracias por tus consejos LINDA

[@paquimerinoagudo6918]

Buenos días. Tengo 54 años. Mido 1'50 . Peso 62. Tengo sobrepeso. Mi pregunta es: Cómo adelgazar ? Me cuesta mucho porque no termino de dejar el dulce. Y además como tengo artrosis me cuesta hacer deporte. Un cordial saludo

[@RosarioGarcia-zv1db]

estas como yo y debemos pesar 50 kg

[@viridianaherrero9611]

A mí me pasaba igual por la Artritis, pero sí hay ejercicios que puedes hacer, solo quita de tu mente que tú enfermedad se imposibilita. Eres una persona capaz de hacer cualquier mejora con ejercicio y lo dulce debes dejarlo por las posibilidades de contraer diabetes que incrementan en posibilidad con la edad. Tu puedes 😊

[@deyanirajacquelinemonaster485]

buenos esos consejos gracias venezuela💕💕

[@blancasanchezrenteria8058]

Hola.por.q.no.va.al.grano.directamente.x.amor.A.Dios.vale gracias

[@alexmaay8316]

Muchas gracias

[@magdalenaescalante9005]

Hola para un metabolismo lento alguna dieta q me pueda proporcionar

[@mildredvasquez2554]

Me encanta su manera de explicar.

[@lidacardona2366]

Dra y que medicina, pastas ,o que recomienda para la grasa