Xoạc ngang dễ dàng, hiệu quả| Middle split easily!

Bài này hướng dẫn bài tập giúp các bạn mở háng ngang/ xoạc ngang hiệu quả.
Bài có thể sẽ khó cho các bạn mới tập, các bạn không cần thiết phải đi hết tất các các bước, các bạn có thể luyện tập đi luyện tập lại ở bước dễ hơn, rồi tăng dần độ khó lên cho đến khi khớp háng được mở thoải mái nhé!
Xoạc ngang tốt hay chưa phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Việc mở khớp háng phụ thuộc vào độ đàn hồi của cơ, dây chằng, điều này các bạn có thể tập luyện để giãn ra dần dần. Ngoài ra, cần căn cứ cấu trúc xương của các bạn nữa, có những bạn do cấu trúc xương mà không thể mở háng hoàn toàn như các bạn còn lại, trường hợp này các bạn cần chấp nhận điều đó.
Vê cơ bản, nếu tập đều đặng thì chỉ cần vài tháng các bạn có thể mở hết, và xoạc ngang rất tốt rồi. Còn nếu không thể, thì cần chấp nhận do cấu trúc xương nhé!
Nếu các bạn tập không đều đặn, thì sẽ mất thời gian hơn nha!
Đăng ký kênh, thích và chia sẻ video nếu bạn thấy các video của MsHuong có ý nghĩa nhé!
Và comment góp ý cho Mshuong để mình có thể cải thiện chất lượng kênh nha!
Chúc các bạn sức khỏe và niềm vui!
From MsHuong Yoga with love!
***
Các KHÓA HỌC YOGA ONLINE cùng MsHuong:
- Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu: vmcvietnam.org/courses/yoga-c...
- Yoga văn phòng thư giãn ngay tại chỗ: vmcvietnam.org/courses/yoga-v...
***
Link mua thảm: www.beinks.vn
Các bạn nhập code sau để được giảm giá 15% nhé: MSHUONGYOGA
Gạch tập :shope.ee/4fMnvwrI6m
Dây tập: shope.ee/8UZWV1y1g0
***
THÔNG TIN ỦNG HỘ/DONATE KÊNH: Nếu các bạn thấy các Video của MsHuong hữu ích, hãy donate/ủng hộ để kênh có thể phát triển hơn nữa nha! Cảm ơn tình yêu thương của các bạn!
Số Tài khoản: 19028726614019
- Người thụ hưởng: Nguyễn Thị Lan Hương
- Ngân hàng: TMCP Kỹ thương Việt Nam (Techcombank), chi nhánh Đông Đô
***
LIÊN HỆ MSHUONG
- Facebook: / mshuongy
- Fanpage:
/ mshuong.yoga. .
/ mshuongyoga
- Instagram: mshuongyoga
- Email: [e-mail]

[@MsHuongYoga]

Cả nhà ơi, mình tập bài Yoga đầy đủ 60 phút cùng MsHuong nhé! kzbin.info/www/bejne/eIKYfJ6QrK2Wfqc

[@bichphuong.longthuy.binhph6362]

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi nguoi nhiều nguoi rât dẻo nhung cả năm vân k xoạc ngang đc. E hướng dẫn hay wa

[@DungLe-ev8lp]

Rất thích các video của Hương

[@vanfleming48]

Giọng nói ấm áp, khuôn mặt dịu hiền, dáng người đẹp... cảm ơn 🙏

[@MaiTran-xn1rd]

Quá tuyệt vời bạn ạ thank you Hương Nguyen 👏👏👏

[@Rinamama2022]

Cảm ơn video , rất có ích trong mùa dịch

[@huyen8246]

Rất tuần tự và dễ làm. Tkssss

[@nhisalayogaart5359]

Hướng dẫn chi tiết, mong nhận được nhiều video nữa từ cô về cách tập các tư thế ạ

[@tuyetminhpham6587]

Cảm ơn bạn

[@thanhphuong9493]

Cám ơn bạn nha

[@hanguyen-rl4ey]

Hay quá chị ơi, chị hướng dẫn rất kỹ và dễ hiểu ạ 🥰

[@lienhabich2465]

Thật tuyệt vời em ơi

[@hapham-vt2qr]

Dễ làm - Thanks

[@th-zy2np]

Đẹp quá e ơi 🤤😘😘😘

[@tramdoan2247]

Cảm ơn bài tập của chị 🤗

[@thiinhquang8686]

Con muốn khóc luôn cô ơi 😢

[@simbay1980]

Rất hay

[@NgoThanhVan-kf5vl]

Tuyệt vời

[@wvo9741]

Ok tuyệt vời

[@uyen_nhi_3018]

chị làm video về thẳng chân vòng kiềng đi ạ 😍 em cảm ơn chị nhiều ❤️

[@hoaithuong3311]

lan dau em tap hoi đau đau nhung bay gio quen roi cj oi hay qua .

[@Piy-Shoes]

Mình xem rất nhiều video bạn dạy rất kỹ ...🙏🏻❤️

[@Piy-Shoes]

Huong Nguyen Yoga cảm nhận các cớ xung quanh háng đau mấy ngày luôn😝 mình sẽ đăng ký va theo dõi kênh bạn ...hy vong bạn ra một video tập dẻo lưng 😆🌹🌹🌹🌹

[@thanhnguyenthi4580]

Joy Lê e tập cả xoạc dọc hơn tuần nay rui mà bị đau háng lắm chị ạ

[@hoanguyen-dn1eu]

Tư thế nữ thần của chị nhình đã quá

[@BruceLee-tw4vw]

Dáng đẹp quá

[@katrang3013]

Lần đầu tiên em làm đau lắm cj ơi em khóc luôn rùi 😭😭😭

[@tranbao2098]

Mink cũng vậy nè

[@kimloan4840]

Đâu quá quá em sẽ cố gắng

[@kevintn6119]

Qua Tuyet voi Co giao oi!

[@huyenvi1785]

Chào bạn mình bị đau lưng thì có tập được không ạ, cảm ơn bạn

[@hongvinhtran]

Chị cho cái địa chỉ để đến học đi chị ơi. Mọi thứ thật tuyệt đấy chị.

[@vietbui8718]

Em ơi. Để làm đc như em ? Mất bn thời gian đó ?

[@tomyvu2388]

Xin chào Hương Nguyễn . Mình mơis tập mở khớp háng được mấy hôm . Hôm nay tập khi ngồi xuống tập thấy xương khớp háng kêu lộc cộc ở dưới sàn nhà . Có nên tập tiếp không bạn ?

[@tuyetminhpham6587]

Chỉ cần bài tập này thôi bao eo nhỏ luôn

[@TuyetNguyen-sc3bg]

Da rất dễ

[@haotrieu9243]

Xin hỏi bạn:nếu tập nhuần nhuyễn các tư thế ntn,nghỉ 1 năm sau mới làm lại có làm dc ko Ạ? Xin cám ơn

[@nguyenngocanhthu1440]

Con mới 14 tuổi thì tập bao lâu mới xoạc chân được vậy cô

[@longngoc4910]

bài tập của chị rất hiệu quả, chỉ cần một ngày là em đã làm được

[@buivivi]

Dẻo dữ😮😮😮

[@HieuNguyen-dg9gd]

Mình thích nhất động tác bướm bay đó Hương.!

[@diennguyen6854]

Bài tập của cô chỉ tiết từng bước một

[@MsHuongYoga]

Cảm ơn bạn đã yêu thích bài tập ạ! Mong bạn tiếp tục ủng hộ kênh.

[@yogadeepakthakur]

[@pilates_yoganunu8028]

Tư thế cái gậy hít vào duỗi chứ bạn nhỉ

[@tonylu1493]

Cho chị xin địa chỉ phòng tập nha em

[@thutrangle7175]

Tập hết được các động tác nhưng động tác cuối k xoạc xuống sàn được chị ơi

[@vipcom-tn4wr]

Lúc nào em tập là phải khóc một lần

[@liemthanh4354]

Chị ơi mình hít thở như thế nào ạ? Lấy hơi bằng bụng hay ngực ạ? Mong chị giải đáp .cảm ơn chị nhiều!

[@liemthanh4354]

@@MsHuongYoga em cảm ơn chị nhiều ạ

[@thutrangle7175]

Tập xong nóng cả hai chân luôn á.

[@sangvo8859]

Con gái mình muốn học võ và có động tác xoạc ngang vậy cho mình hỏi động tác này có làm rách màng trinh ko ạ mong bạn trả lời.

[@ngatran4853]

Chị năm này đã 60 tuổi ,cách đây 1 năm khi chưa biết phương pháp năy của em ,chị đã tập theo pp của Thầy MAI VĂN NHƯ và đã xoạc đựợc thuần thục và khi xoạc ngang rồi sau đó kéo 2 chân thu thắng về phía sau luôn . Bài hứớng dẩn của em cũng rất hay và an toàn . Cảm ơn em , chúc em vui khỏe.

[@BruceLee-tw4vw]

Lâu k vậy chị.? Chị mất thời gian bao lau ạ..?

[@ngatran4853]

@@BruceLee-tw4vw Chị tập khoảng 3 tháng theo pp rất đơn giản cuả Thầy MAI VĂN NHƯ , dĩ nhiên là phải kiên nhẫn ,liên tục , và cang đau chị cũng ko nản chí . Bài hứớng dẩn cuả Hương Nguyễn rất hay , chị nghĩ nếu mình tập được thì ai cũng làm được vì người cuả chị cũng ko được dẻo dai , uyển chuyển cho lắm . Mọi cố gắng sẽ được đền đáp . Cố lên em , chúc em thành công . Chào em .

[@BruceLee-tw4vw]

@@ngatran4853 những 3 tháng thì lâu quá..e chịu thôi.

[@ngatran4853]

@@BruceLee-tw4vw Chị lúc tập động tác này đã gần 60 tuổi rồi . Điều quan trọng là mình xác định đó là mục tiêu mình phải đạt được và quyết tâm làm nó dù chị biết có khó khăn . Thời gian chị ko quan tâm nên cuối cùng chị cũng thành công , còn em đặt thời gian làm điều kiện tiên quyết nên em đã chấp nhận thất bại dù em chưa bắt đầu . Chào em .

[@BruceLee-tw4vw]

@@ngatran4853 vâng..tại k có thời gian ạ

[@dienthoaixachtaylongxuyen]

Tập bao lâu mới sát đất ạ

[@havynguyen2286]

Chị ơi trẻ em 13 tuổi nhà em tập nhx cứ kêu đau í ạ , chị có cách nào k ạ , mong chị rep ạ ❤

[@TuanDuong-zc1gp]

Đau

[@phuonganhvuthi3096]

Đau lam chi à , e dang cố đay.

[@HungPham-tr4qh]

Đau quá

[@TamNguyen-tq1jv]

Mới thành lập kênh sao ít người đăng ký vậy. Chị nhìn xinh gái vậy.

[@tuctran6222]

Cho e hỏi : từ lúc bắt đầu đến lúc chị mở ngang được háng chị có cao lên k ạ

[@sangggggggggggggg]

Tùy bn tập thui bn tập tăng chiều cao thêm

[@charaiuoi297]

Sao em lam khong duoc

[@eee-tw4oz]

Hong làm được

[@phamnhatthanh1137]

Khó quá bạn ơi mình tạp mãi mà không làm được 😘😘😘

[@tranphu3824]

Em có mở lớp dạy không em

[@tranphu3824]

@@MsHuongYoga ah anh ở TP HCM. Thanks em

[@thanhthai579]

Đau quá trời luôn. Hình như con trai khó tập hơn con gái phải hông bạn? Mình năm nay 30 tuổi rồi thì có tập được nữa không bạni ơi

[@Mrzero-nj2hp]

Vẫn bình thường

[@MsHuongYoga]

Chào thành thái! Bạn ơi bây giờ bạn mở háng tốt hơn chưa ạ? Tuổi nào mình cũng tập được nhé bạn! ^^

[@thanhthai579]

@@MsHuongYoga vẫn đang tập đều ạ, mà khi xoạc dây chằng ở đầu gối có vẻ bị giãn ra quá mức thì phải 😔

[@nguyenduyofficial7736]

Nguoi moi tạp rát kho co the thúc hien dc nhung dong tác nay

[@duongnguyenthuy7519]

chị ơi ko hiểu sao tập em đánh hai bắp đùi giống chị rồi xoạt còn chút xíu nữa là đụng đất lâu lâu em xoạt thử nó càng ngày càng chừa một khúc lớn là sao chị 😞😞

[@duongnguyenthuy7519]

@@MsHuongYoga em tập đánh bắp đùi á chị tập sao càng ngày càng chừa khúc lớn chưa chạm ạ chừa rộng hơn ạ

[@NhuNguyen-st8tf]

Tại sao lại hít vào nâng lên thở ra nâng lên cùng đc

[@tuyetminhpham6587]

Khó lắm nha sợ

[@tramoanhnguyen9835]

Hịccc chị ơi tập bn ngay mới thành công ạ

[@cuchoami6688]

Chị tập bao lâu thì làm được vậy chị??? Em mới làm động tác đầu thôi mà đau quá man 😭😭😭😭

[@antran-kt7bp]

E mới tập mà lúc ở tư thế đập cánh bướm. Rồi cúi ng sát xuống đất e b chuột rút ngay cơ bụng. E nên làm j c

[@sangggggggggggggg]

Cứ tập cho quen ik bn mới tập no z á

[@huynhnguyenthyquyenthptchu3556]

Mình đau cơ và dây chằng gối trong khi xoạc ngang, có bị gì khoing

[@tranhuonggiang4068]

em tập theo 1 năm trời. Nhưng không thể xoạc nôir

[@thanhnguyenthithu5991]

Bạn nói hơi nhanh

[@hoangviet7779]

chị ơi em tập có cảm giác như hai chân bị xé toạc ra í

[@MsHuongYoga]

Chào em, vì dây chằng, cơ và khớp chưa mở ra. Em cần rất kiên trì nhé! Năm nay em làm tốt hơn chưa? Chúc em thành công nhé!

[@nguyenthingochien7031]

Sao mình xuống dc có xíu là đau 2 cái đùi qa lun ah

[@nguyenthingochien7031]

Huong Nguyen Yoga sẽ cố xem video của bạn để tập mỗi ngày, mình xoạc dọc được còn ngang tập hoài chưa dc bạn ah. Rất thích video của bạn

[@khoavunguyenang1575]

Bạn ơi, sao khi mình tập động tác cuối cùng, k biết mình làm có sai k mà mông mình rất cao dù mình đã xoạc chân rất rộng ah

[@tohruhonda6501]

Cj ưi em tập xuống đc r nhưng mà tập mãi mà ko đc 1 đg thẳng nó cứ hình chữ V í ạ

[@MsHuongYoga]

Chào Tohru Honda! Giờ em đã thẳng được chưa? Cần kiên trì để mở khớp háng em nhé!

[@tamvithanh3636]

Chị ơi nhưng em đau lắm

[@MsHuongYoga]

Tập dần dần thôi em nha!

[@lienkim634]

Tập buổi tối đc hog chi

[@lienkim634]

@@MsHuongYoga cam on chi nhìu😊😊

[@thanhnguyenthi4580]

E k có thgian lên toàn tập hơn 10h chị ak liệu có sao k ạ

[@thanhnguyenthi4580]

Huong Nguyen Yoga e cam on chị ak e tập đc 1 tháng rui nhưng chưa xoạc đc đau nhưng e vẫn cố gắng

[@thanhnguyenthi4580]

Chị ơi e đang tập theo chị nhưng đến hôm qua e bị đau ở kheo xau đầu gối ép người về về trước đau lăm ạ trânne có ls k chị e lên dừng việc tâp k ạ e vẫn đi lại bình thường ạ

[@thanhnguyenthi4580]

Chị ơi ngày đèn đỏ co tập k ạ

[@tagiang3287]

Chị ơi em tập nhiều rồi nhưng không được

[@thanhtamnguyen6596]

Khó tập hơn nguyễn hiếu dạy

[@huong2521]

Đau lắm luôn tui lm đc xíu à 😔😢

[@ToanNguyen-hu9hq]

Xin chào cô, tôi đã 60 rồi, có hy vọng gì tập thành công bài tập này không? Mơ uớc của tôi là ngồi được kiết già, dù chỉ 2-30 phút một ngày thôi cũng vui lắm rồi. Mong mọi điều tốt đẹp đến cho cô.

[@ngatran4853]

Mình năm nay cũng 60 tuổi , mình xoạc ngang dọc đều dược và khi xoạc ngang được bạn sẽ ngồi được kiết già dễ hơn . Tất nhiên để đạt được kết quả như mong muốn , bạn phải kiên trì luyện tập và cũng phải chấp nhận chịu đau nữa , mình chắc chắn ko ai tập mà ko đau cả . Phương pháp của Hương Nguyễn rất hay , bài bản ,an toàn . Chị cố gắng sẽ thành công thôi vì mình nghĩ mình mà tập đươjc thì ai cũng tập được ( vì mình cứng lắm ko được mềm dẻo , uyển chuyển như mọi người .) . Chúc chị thành công .

[@ToanNguyen-hu9hq]

@@ngatran4853 Cảm ơn chị đã chia sẻ kinh nghiệm. Xin lỗi chậm trả lời vì ít kiểm tra thư. Thật tuyệt vời khi chị cũng 60 mà vẫn dẻo người. Thôi tôi cũng cố gắng theo sức mình, rồi mới tri thiên mệnh :) btw, tôi là nam, không phải nữ. Cảm ơn chị và Huơng Nguyễn lần nữa.

[@nhienhoang8117]

@@ToanNguyen-hu9hq cảm ơn cô giáo chia sẻ dáng cô rất tuyệt

[@thibayphung6648]

mói đầu chi đau nguoi quá em a

[@kimloan4840]

Cảm thấy quần 👖 sắp rách

[@putintongthongnga8250]

Đau bắp đùi trong quá , tập 1 tháng mà chưa xoạc được😫😫😫

[@ngoctiennguyen4869]

Ng ta tập cả năm có khi còn chưa đc ấy bạn ơi

[@ngoctiennguyen4869]

Mới 1 tháng đã là gì

[@hoangduong8862]

Fsdd

[@tienle6583]

KO xoac đc đâu