10 exercícios para o LOMBAR | XTREME 21

Fortaleça o seu lombar. Uma região muito importante para a postura do corpo e manter o equilíbrio e sustentação de qualquer esporte que você fizer.
Aqui vão 10 exercícios para fazer sem equipamento com dicas de como fazer da melhor forma cada um deles.
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[@Antonio-pw3zb]

A dias sinto dores na região lombar, e aí me vem um vídeo desses... obrigado por nos disponibilizar seu trabalho Sérgio! Deus é bom.

[@Blue-yv3br]

Melhorou as dores?

[@Antonio-pw3zb]

@@Blue-yv3br com certeza

[@hugsonsilva]

Muito bom

[@averdadeliberta2849]

Vc merece milhões de likes. Foi direto ao ponto, dez exercícios sem enrolação. Parabéns, quem gostou dá like

[@Gustavo_Pedroso]

Ter uma Lombar forte é UM dos segredos pra viver mais!!! Excelente vídeo!!! 👊🏼👊🏼 peguei várias dicas!!

[@Xtreme21]

Gu Pedroso Tamojunto meu amigo 💥💥

[@Jonás23689]

Muito bom valeu Sérgio 👊

[@franciscodavi1323]

concordo adicionarei este na minha imensa lista so de exercícios e treinos diários >:)

[@rrsilva520]

Eu preciso fazer comecei da problema na coluna

[@achaddejesusnascimento6]

Pra viver mais dias nesta terra vc deve honrar seu pai e sua mãe...

[@carlosmagno7791]

Parabéns guerreiro Deus ti abençoe a lombar é um desafio pra muitos de nós

[@josecarlospintoguedes8879]

Excelente dedicação e preparação para repassar conhecimentos de forma simples e prática, favorecendo um bom entendimento para leigos, iniciantes e até os mais experientes. Gostei muito da didática e metodologia apresentada pelo profissional.

[@luizricardonoce4809]

Eu na China ! Duas quarentenas já e agradeço as dicas ótimas para uma mente é um corpo saudáveis ! Abs e obrigado !

[@robertachristie8194]

Muito bom! 👏🏼👏🏼😊 Comecei essa série hoje. Preciso fortalecer lombar (e joelho tb hehe) para melhorar meus treinos de jiu-jitsu. Obrigada 👊🏼

[@cristovaoferreira3552]

Ainda bem que alguém lembrou de pedir esses exercícios pra lombar, muito legal mesmo, top !

[@hudsonestevess]

Tá aí uma coisa rara de ver alguém fazer nas academias, LOMBAR!

[@viniciussouza4599]

E porque geralmente ninguém faz lombar isolada porque outros exercícios como agachamento, levantamento terra, rosca direta etc já trabalham a lombar indiretamente

[@serginhovideos1928]

Eu Faço, e minhas costas são bem duras kkk

[@paulinclayclay]

A curvatura da coluna lombar é para frente, o abdomem reto precisa ser mais forte que a lombar, assim como as costas precisam ser mais fortes que o peitoral, me corrijam se eu estiver errado, mas eu duvido que esteja.

[@brunosampaio6364]

quando você tem hernia de disco na lombar, ai voce treina sim, tipo eu. kakakak (rindo de nervoso)

[@brunovasco4246]

@@viniciussouza4599 trabalha nada só tá forçando mesmo. Bom mesmo é fortalecer isoladamente.

[@michelleoliveira6348]

Me ajudou muito os exercocios estava com fortes dores na lombar .

[@amandapimenta324]

Chegou bem na hora! A coluna Ta sofrida...

[@c.g.s.s.7641]

Kkkkk

[@matcap2010]

Melhor você procurar um ortopedista primeiro, geralmente quando as dores aparecem já existe um processo inflamatório. Nesse sentido, exercícios podem agravar a lesão. Primeira tratar a inflamação, depois faz o fortalecimento.

[@biaegabikids4894]

gostei cara muito bom vou treina pois so treinando nos melhoramos. valeuu parabens pelo canal.

[@orientalcenter]

@@matcap2010 melhor procurar um quiropraxista, este vai ajustar tudo, o ortopedista só tem um recurso, remédio, e remédio foi feito pra remediar

[@orientalcenter]

@@c.g.s.s.7641 melhor procurar um quiropraxista, este vai te colocar novinho, ortopedista vai te dar remedio, remedio não resolve

[@antoniopaulojustinojustino3083]

BOMM DIAAA FIDIDEUS CHIC? PARABÉNS U TREM É BÃO PACA, PARABÉNS POR SER UM PROFISSIONAL QUE TEM COMO ESTENDER AS MÃOS A TODAS AS PESSOAS ! ABRAÇO E MUITO OBRIGADO.

[@cristianojosesantos6018]

Muito bom cara vc tá de parabéns e muito obrigado por suas dicas

[@pedrodelpuente5504]

Cara... eu sofro com a minha lombar... obrigado pelo conteúdo... direto e objetivo, sem enrolação

[@saraperuci3732]

Quantas repeticoes faço de cada exercicio? Adorei a aula...parabéns...👏

[@jarbasfernandes5680]

2 séries de 10 ou 12 com 1 minuto e meio de descanso.

[@jonatasaraujo3063]

@@jarbasfernandes5680 te recomendo 4 series ou 3

[@adrianrombola3096]

DEUS BENDITO BENDIGA ESTE CANAL Y A SUO INSTRUCTOR...MILLONES MUITO OBRIGADO POR TUAS ENSEÑANZAS Y DICAS👦👌🙌🙌🙌🙌🙌💪💪💪💪💪😉🙏

[@DLucasLorenzo]

Faz aí um treino de pescoço. E treino pra fortalecer os dedos das mãos.

[@enzo.9558]

Os dedos das mãos treina com hand grip, aperta e bota força, aconselho apertar e segurar por uns 2/3 s, e não ficar apertando direto

[@DLucasLorenzo]

@@enzo.9558 qual tipo de hard grip vc indica ?. existem varios. vale o investimento. por qual preço vc aconselha. tem uns que q trabalham dedos individuas. e ja vi ate um elasticos de dedos que fortalece as maos e antebraços.

[@enzo.9558]

@@DLucasLorenzo O meu quando comprei na época vieram 2, por 27,80 tava barato, aumentou pra 33 há uns 3 meses ou mais não lembro

[@enzo.9558]

@@DLucasLorenzo Aqui no Br e onde moro a variedade é pequena, o hand grip eu falo daquele que tem uma mola e 2 apoio de mão(em forma de V), ja vi lá fora uns hand grips com mais força, o meu de tanto eu apertar ele ja ta muito duro

[@bielzz5923]

Toca contra baixo o dedo ate o dedo fica sheipado kkkkk

[@mauriciodenardipeterlevitz3694]

Dicas de exercícios, dicas de postura . Excelente vídeo obrigado

[@brunomoraisdefreitas9854]

Parabéns mestre, não aguentava dor no lombar!! Uma semana já não estou sentindo mas a dor..

[@rosangelasantos4246]

Vc é o melhor na minha opinião. Faz um pra fortalecer joelhos por favor

[@alinesilvabocoli4863]

Caiu como uma luva.. To descadeirada até hoje de fazer o terra na quinta feira kkk preciso fortalecer 😍

[@Xtreme21]

Aline Silva segue firme 💥💥

[@alinesilvabocoli4863]

@@rainiersousa6464 sim! Vou fazer mesmo. Obrigada!!!

[@alinesilvabocoli4863]

@@Xtreme21 😍 eeeee com incentivo desse. Vou ficar mais firme ainda! 👏👏👏👏

[@lucianobatista3887]

Show

[@sergiosena6833]

Parabéns ótimas explicações Deus te abençoe

[@gonzagaumahistoriareal2253]

Tenho 4 parafusos bem na região do lombar, com esse programa de exercícios vou ficar com muita força... Muito obrigado Sérgio, em breve assinarem o programa completo✊✊✊

[@gabrielcunha420]

Porra velho , imagino o que vc sofre. Tenho hernia de disco na lombar e preciso fortalecer essa região. Força cara.

[@STIVE157]

@@gabrielcunha420 tenho 18 anos e estou na mesma passei por umas crises cara horríveis... Peguei chorar de dor

[@luisantoniocardoso1576]

Muito bom! Parabéns!

[@defenderhuman]

É aconselhável pra quem hérnia na lombar ?

[@antoniocarlosfigueiredodas7293]

Muito top as Dicas pois o centro do corpo é a base pra tudo!

[@carlos_oliviera]

É difícil encontrar vídeos para áreas específicas e os que se encontram não são tão eficazes. @carlos._oliviera

[@joserobertosousa5471]

Vc é o cara Sérgio.massa demais seus vídeos de treinos

[@jmmartins8504]

Quando a gente pensa que ele já ensinou tudo aparece mais conteúdo interessante. Minha lombar agradece 💪👍

[@Xtreme21]

JM Martins sempre em frente 💥💥

[@tiaogalinha3839]

Sei bem de que seu lombo gosta ....

[@Paulo-zk2gl]

@@tiaogalinha3839 oxê

[@Pedro-vi3bo]

@@tiaogalinha3839 Oxe! Kkkkkkko

[@reinaldoferreiramendes9974]

Amei o vídeo, vou começar a praticar. Obrigado. 👏👏👏👏👊

[@Alquenas]

Obrigado Sérgio! O lombar é um grande desafio para muitos ... É o tendão de Aquiles de muitos. Por isso obrigado pelas dicas.

[@Wesley_FJU]

Muito obrigado pelo conteúdo! Seu vídeo é realmente um patrimônio para nós que precisamos fortalecer a lombar👍🎖️

[@IsacAlvesLegendas]

O exercicio 4 e 6 foi o q fiz durante umas semanas, foi o q parou com minhas dor nas costas. Muito obrigado

[@darcieldias5809]

Top demais isso ajuda na força e na postura e na agilidade

[@franciscodaschagaschagas9135]

Vc poderia nos passar exercícios pra fortalecimendo dos joelhos? Parte do corpo q sofre muito impacto durante os exercícios físicos.

[@multibr7308]

Mas ali é um osso '-'

[@multibr7308]

Agachamentos( exercicios pra coxa e gluteos) e exercicios pra panturilha, treine a perna toda, não tem especifico pro joelho, mas fazendo os outros ,depois de uns tempos o joelho nao sofrera tanto mais

[@reginaldodantas2662]

Kkk

[@jonasmariano7193]

Aumente o consumo de proteinas e carboidratos, colágeno Pode ajudar e muito na produção do líquido que fica entre os dois ossos, existem pessoas q possuem dor neles devido a falta desse "liquido". O exercício que causa mais alivio a essas dores (pra mim) é a cadeira extensora, legpress tambem causa um alivio muito grande, evite realizar agachamento sem supervisão e se possível (ou se doer muito) procure um médico.

[@bramirez913]

Up

[@mariadefatimalonghibatista2431]

Puxa que legal! Tenho artrose na lombar … sinto dores que só melhoram com fortalecimento … vou fazer ! Obrigada

[@SAConrado7]

Olá Sérgio, tudo bem? Gostaria de saber quantas repetições no mínimo é necessário fazer? Obrigado!

[@joaomarcosdossantosnepomuc4771]

até a falha

[@wedja958]

Eu faço de 15 à 30

[@thiaramedeiros4153]

vlw, professor tô precisando fortalecer a lombar para estudar mesmo. minha lombar já desistiu da vida. tive até que pedir para fazer a prova acocorada pq a dor tava mto forte

[@RicardoLOliveira]

Olá, boa! Adorei os exercícios e muito importante esse fortalecimento e orientações. Tive uma distensão na lombar que fiquei vários meses afastado. Xtreme21 é show!

[@fininho211281]

Sérgio obrigado pelo trabalho excepcional. Tenho artrose, bico de papagaio e hérnia, hoje tava cheio de dor, mas esse treino ajudou muito. Que Deuscte abençoe e te ilumine. Você não tem ideia do tanto de pessoas que vc ajuda. Continue assim. Tamo junto .

[@alisonwesley4912]

Professor tem como postar exercícios para reabilitação de joelho pós cirurgia do LCA.

[@dininhambmagalhaesbueno4059]

kzbin.info/www/bejne/qabSoHWXZr6lo6s

[@captavaresvieira6473]

Obrigado pelas dicas, tenho hérnia de disco, e isso tem aliviado muito minha dor.

[@henriquesouza3904]

Amigo meu obrigado, estou seguindo esses treinos e minha coluna está ótima, valeu mesmo

[@angelamurger1221]

Bacana obrigada parabéns ótimas informações.

[@xXPoulPowerXx]

SEGUE A DICA ÓTIMO EXERCÍCIOS PRA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR FASE CRÔNICA

[@esdrasrodrigues8810]

Protusão discal no sacro e região lombar, são exercícios indicados?

[@rozanamiranda6607]

@@esdrasrodrigues8810...sou educadora física e não te oriento fazer esses exercícios sem uma boa avaliação médica e do ortopedista. Alguns desses exercícios podem , inclusive, agravar o caso. Procure um bom profissional.

[@amorim261]

@@rozanamiranda6607 poderia indicar vídeos?

[@rozanamiranda6607]

@@amorim261 eu prefiro que vc busque um bom profissional. Pois, cada caso requer um tratamento diferenciado. Se estiver com dor, aconselho procurar um fisioterapeuta, inciar um trabalho de RPG..depois evoluir para um Pilates ou treinamento funcional...enfim, tome cuidado com exercícios de vídeos pois se destinam ao público geral e pode não atender o seu caso.

[@nei_irmao]

Obrigado pelo preciso fortalecer minha lombar, pois tenho discopatia. Muito bom gostei.

[@maxwellmarinho9682]

Esses exercícios, prejudica a pessoa que já sofre com dores na lombar. Como por exemplo, a lombalgia ? Ou outras dores nessa região?

[@luanaluiza7115]

Acredito que ajude!

[@jeanesilva9792]

excelente vídeo esclarecedor! dentro das possibilidades poderia ser feito um vídeo com exercícios para quem faz travessias no mar...obrigado!

[@aulasdemixagem]

Tive que vir aqui depois de ficar com a lombar lascada. Top demais, valeu Sérgio

[@emersonalbuquerque7382]

Cara vc foda com PH parabéns por esse serviço prestado em nome do bem estar coletivo q Deus abençoe vc e sua família sempre abrcs

[@rodrigomarques3855]

Sergio obrigado por postar esses conteúdos. Deus te abençoe meu querido. Tenho hipercifose e estou enxergando melhoras com suas dicas e no canal calistenia brasil. Realmente são conteúdos preciosos, na academia não consegui os resultados que estou tendo agora. Sem querer abusar faz um conteúdo especifico pra fortalecer a coluna ai. Vlw mano! Tem alguns exercícios que não consigo fazer, mas a meta é evoluir e isso considero uma vitória pq estou nessa evolução. "Nossa, como pega!" kkkkk...

[@marcosambrosino]

muito, mas muito bom mesmo!!! Obrigado!!!

[@valdemirsilva4636]

Obrigado Sérgio Bertolucci vai me ajudar muito tava precisando fortalecer minha lombar

[@solangeandrezarodriguesdec8713]

Vc É incrível. Tenho graves problemas na lombar. Deus o ABENÇOE sempre

[@leandrosalvoemjesus5046]

Eu tenho hérnia de disco e bico de papagaio valeu pelo vídeo vou fazer p fortalecer minha lombar agora MESMO.

[@rodrigoanderson659]

Vc desenvolveu por pegar peso ou foi crônico, fator genético?

[@zaka342]

Bom dia, comecei a fazer esses treinos devido a dor na coluna, comecei devagar e após uma semana já senti melhoras , muito obrigado!!!!!

[@marcajinnijacram8084]

3:47 q movimento hein

[@robertinhoplayer567]

KKKKKK

[@leparddireitopenal7609]

Excelente , meu lombar anda o caos , mas agora vou me dedicar e melhorar minhas condições, muito obrigado pelas instruções, sucesso .

[@EversonHokage]

Muito bom! Faça um vídeo sobre exercícios para quem tem escoliose em S/C. Valeu!

[@convidadoguest1883]

Em (s) já tem ?

[@keilacardoso7670]

Up

[@eronildesferreira6433]

Muito bom. Você tem uma didatica muito legal.

[@Rickbike2024]

Ótima série de exercícios Sérgio muito bons pega pra valer!!

[@tatianareis8944]

Adorando muito o seu canal. Adoro essa prática funcional , vibrante e consciente!Amei os exercícios para fortalecer a lombar pois, devido ao home-office, são muitas horas sentada!Escolhi não voltar para a academia devido à pandemia e continuo praticando atividades e estou encantada com os seus programas de exercícios!! Parabéns!

[@homejonny9326]

Faz um treino que alterne 5 minutos de aeróbico com 5 de anaeróbico e pegue tudo (perna, core e parte de cima). Valeu!!

[@patriciagmelo16]

Muito obrigada salvou meu dia🌞

[@josefernandes116]

Muito bom!!! Qual é o tempo para cada exercício?

[@fabiogermano7833]

Parabéns muito boas suas aulas valeuuu

[@marianeves2614]

Vixi minha coluna tá toda troncha, mas com essas dicas vai melhora 😊😘💖

[@jeandeandrade7760]

Ta melhor ?

[@luisalbertolucchesi2223]

Sempre top o conteúdo. Parabéns.

[@paulomarques2182]

Muito bom, exercícios fusioterapicos, de fortalecimento, importantes para atletas e para reabilitação.

[@edimilsondasilvacoelhojuni1689]

Sérgio, sempre vejo seus vídeos e dou nota dez. Quando jovem praticava esportes diariamente. Com o tempo casei e tive que mudar minha rotina. Hoje com 102 kg em uma altura de 1,69 preciso de uma orientação. O que você como profissional me diria pra mudar isso sabendo que tenho uma rotina não muito fácil de acordar todos os dias as 4 da manhã e parando apenas as 20 da noite? Agradeço quando o amigo enviar a resposta. Forte abraço. Rsrs

[@neilson03]

Excelente vídeo, só faltou dizer quantas repetições em cada exercício

[@andrey2932]

até a fadiga brother

[@Rafa-vm6zf]

Tambem gostaria dessa informação

[@denisenascimento6472]

Até o teu cú dizer chega brother

[@dom.guedes]

@@denisenascimento6472 poha é essa! kkkkkk!

[@elizabettycavalcanti3241]

@@denisenascimento6472 pqp! kkkkkkkkkkkk

[@moraisnunes308]

Melhor vídeo sobre exercícios de lombar... parabéns!!!!

[@wevertonlopes2097]

Sérgio Bertolucci é o Mais brabo! Só aprendo mais a cada dia💥❤️

[@edsonalmeidamarques7730]

fas prancha abdominal e ótima para o core joelhos e abdominal também

[@lourdesmoreira573]

Te agradeço profundamente pôr ser o meu treinador !!! Deus te abençoe grandemente !!!

[@feribeiro16]

*Professor! Uma dúvida, quantas vezes por semana eu posso fazer esses exercícios, e quantas séries de quantas repetições fazer.*

[@rubens1037]

Vi em outro canal, dia sim dia não

[@alefe2739]

Um dia sim, um dia não... Comece com 2 séries, e com o tempo vai passando para 3 e assim sucessivamente... E sempre até a falha

[@Canalgamezonebr]

muito obrigado tava com dores na lombar deo pra melhorar as minhas dores na região lombar muito obrigado

[@fabianosilvamotion]

Muito obrigado Serjão, minha hérnia de disco na lombar agradece.

[@marlirodrigues8060]

@Calimério Luiz de Oliveira Neto tbm quero.saer

[@tomaslaurido]

No ano de 2009 percebi que começou a doer muito a minha coluna e um dia eu travei e com muito esforço 😭 consegui volta minha postura na hora e então resolvi procurar o médico porque achei estranho e fiquei preocupado. o médico me solicitou uma ressonância magnética e constatou que eu estava com hérnia de disco 😳 e me disse o teu caso não e pra 🔪 e sim fazer tratamentos de fisioterapia até então fiquei aliviado fiz o tratamento obtive melhoras mas, pensei que não iria sentir mais dores 😢 então percebi que e muito delicado pra quem tem lesão na coluna e até hoje sinto muito desconforto. Mas vendo esse vídeo vou me empenhar pra fazer os exercícios e fortalecer a lombar.

[@onlyonelife4936]

Tenho um alombamento na lombar, se eu eu não cuidar pode ocasionar em uma hérnia de disco. Fui no ortopedista e ele me recomendou fazer exercícios pra fortalecer a musculatura da lombar, pois os músculos irão aliviar os disco de trabalhar e consequentemente, ira aliviar o atrito da coluna e o contato do disco com o nervo ciático. Agora eh uma região difícil de conseguir músculos, tem q trabalhar bem e manter uma rotina de treino sempre. E sempre respeitando sua coluna.

[@jeandeandrade7760]

@@tomaslaurido Ta melhor ?

[@jeandeandrade7760]

@@onlyonelife4936 Vc ta fazendo os exercícios do video ?

[@antoniomoacir]

Parabéns cara gosto muito das sua dicas!

[@lucianoreis9031]

Não posso fazer esse tipo de exercício, pois tenho hérnia de disco e nervo ciático inflamado

[@carlanieves3729]

Pode e deve procure aulas de yoga e Pilates que tem específicos para hernia de disco, o objetivo e o fortalecimento, eu faço esses alongamentos pra ciático e treino em casa, bjs da uma procurada vai ajudar muito a cuidar disso!

[@toptraineracademia4223]

Cuidado pois tem muitos exercícios que encaixam além da curvatura normal da coluna para quem tem problema não é bom

[@ramomtattoo9832]

Carla Alyandra oi onde encontro essas aulas eu tenho ernia e não aguento mais, vc faz esses fortalecimentos todos do vídeo???

[@hudsonrochadacosta28]

Exercícios TOP!!!TOP!!!TOP!!! Comecei a fazer tem 4 dias, mas vi uma melhora bem significativa!!!!

[@viniciusferraz4426]

4:27 kkkkkkkkk

[@jandcleycamaradealmeidacas2190]

Adorei tenho muita dor de lombar...vou começar a fazer..... muito obrigada😘

[@ErnandoRocha]

Muito obrigado por esse vídeo!

[@iracemadias9826]

Copiei tudo, estava precisando ,Obrigada

[@reinaldobrandaolopes3545]

Sensacional a sua série e as suas orientações. Grato.

[@evanicebarros8945]

Treino na academia, e tenho problemas de lombar e isso impede que eu execute os meus exercícios físicos com sucesso

[@tavaresc840]

Não me lembro de algum dia ter visto alguém treinando lombar na academia, nem mulher da foco nisso. Até mesmo os instrutores parecem esquecer do exercício. Muito bom, parabéns.

[@MaiconOliveira-pw5ol]

Ótimo treino amei parabéns pelo treino

[@elsonnomura8001]

gratidao pelo treino, estou fazendo com frequencia e nao tenho mais dores na lombar!

[@lucialisbia1209]

Amei estou fazendo em casa obrigada.

[@heliopinheiro7515]

Tem me ajudado muito esses exercicios

[@vivibmlima]

Uhal, obgdo tenho sofrido demaos com dores na lombar. Creio e esses exercicios iram me ajudar muito

[@TsharkBRasil]

Deus abençoe amigo, minha coluna é toda regacada tenho lordoso escoriose, fiz agora o treino já me senti muito melhor. Espero melhorar minha postura tbm um grande abraço Deus abençoe.

[@brennamonteiro1103]

Nossa muito obrigada amei

[@adilsonmagalhaes2566]

Excelente,valeu muito bom

[@Lucastattoo]

Bertoluci, parabéns pelo trabalho, você está me ajudando a ter uma vida mais saudável hoje em dia, muito obrigado.

[@fabianogomesdebrito4796]

Muito bom, obrigado.

[@osmarsouza2428]

Show parabéns pelo trabalho

[@claudiaregina7695]

Muito obrigado! Eu estava com fortes dores na lombar, e fiz seus exercícios em casa mesmo e sentir o efeito de imediato. Muito obrigado, pelo seu trabalho.

[@rhuananathalie6576]

Ajudou a aliviar as dores na lombar?

[@wandersoncarvalhodesouza7991]

Alguns movimentos bons para o dia a dia