የጎንና የሆድን ቦርጭ ፈጥኖ ለመቀነስ (TO BUREN SIDE AND ABDOMINAL FAT)

በዘመናችን የበርካታ ሰዎች የረጅም ጊዜ ችግር የሆነውንና በስብ ክምችት ምክኒያት ከሚመጡ ከፍተኛ ገዳይ በሽታዎች አንዱና ዋንና የሆነውን የኮልስትሮል መጠናችንን በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ ምርጥና አስተማማኝ የሰፖርት ስልጠናዎቼን ከሳይናሳዎ ትንታኔና ምክርች ጋር ይከታተሉኝ የዛሬው ምክሬ ነው 🙏

[@sebledejena287]

መምህር እስፖርቶችህ በጣም ለውጥ አላቸው ተባረክ

[@elagym5723]

አሜን እህቴ ከልብ አመሰግናለሁ በርቺልኝ 🙏🙏🙏

[@habasaash2917]

ጎበዝነዉ

[@elagym5723]

@@habasaash2917 አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@seadaahmed4668]

ሁሉንም በአንድ ቀን ሞክራለው ብዬ ወገቤ ደቀቀ ፡፡ So በአቅሚቲ ብዬ በየቀኑ ለ16 ደቂቃ አንድ የቻልኩባትን, ኤላ 1:01 ላይ "side bend" ያለውን እኔ ወደ excercise ቀየርኩት:: አንዴ ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ "side bend" አድርጌ ለ ሁለት ደቂቃ እዛው ሳልነቃነቅ strech እያደረኩ every 2 minutes rest እየወሰድኩ, አቅጣጫ ሳልቀይር for 4 repeatations ሰራለው፡፡ then እንደ አዲስ በሌላኛው side ጀምራለው፡፡ የምጠቀመው የረፍተት አይነት...በቆምኩበት ጉልበትን አጠፍ አርጌ በእጄ በመያዝ 10 ቆጥራለው, በጣም ያቀለዋል፡፡ for long minute strech ማረግ side effect አለው? if can u tell me please. for beginners like me, አንዱ ላይ perfect እስከምንሆን ሌላውን አለመስራት ይሻላል በ 26 ቀን ውስጥ ትልቅ ለውጥ አይቻለው👍 Thanks!

[@elagym5723]

ሃይ ሰአዳዬ እህቴ ጎበዝ ጀግና ሁሌም በማንኛውም ህይወታችን ዙሪያ ለውጥ ለማምጣት ከእኛ የሚጠበቀው ቁርጠኝነት ነው ጎበዝ ።በተረፈ ግን side bending ላይ ቆየት ማለትሽ ምንም ችግር የለውም ነገር ግን ብዙ መቆየም አይመከሩም ጉናችን ላይ የሚገኙ ነርቨችንና የውስጥ ኦርጋኖችን እንዳያጨናንቅ መጠንቀቁ ይመከራል እህቴ 🙏🙏🙏

[@murshidatemam8640]

የትኛው አዘውትረሽ ተጠቅመሽ ነው ለውጥ ያየሹ እኔ በጣም አስቸግሮኛል የጎን ቦርጭ ከሆዴ በለጠብኝ ምንም አይነት ልብስ ስለብስ የጎን ቦርጬን ያስጠላብኛል ጉብ ብሎ ይወጣል ተሳቀኩ

[@zneiayhail6498]

በርታል ወንድማችን በጣም አናመሠግናሌ እድሜ እና ጤና ይስጥል 👏👏👏💚❤💛

[@elagym5723]

ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@seni41]

እንዴት ነህ ወንድሜ አንተን በማየቴ ደስ ብሎኛል ለዚህ ነው የጠፋሀው አገር ውስጥ ስለሌልህ ነው ሰላምህን ይብዛ እግዚአብሔር ካንተ ጋር ይሁን

[@Rahelwelie]

በጣም ደስይላል👍ሌላ ጊዜ ለሴቶች የሚሆን ስፖርት አሳየን 😀

[@elagym5723]

ሃይ እህቴ የማሰለጥናቸው ሁሉ ሰፖርቶች ለሴቶች ተብለው የተዘጋጁ ናቸው ከዚህ በላይ ነው የሚሰሩት ውጭ አለም ላይ ያሉት ሴቶች ውጪ ብቻ ሳይሆን ብዙ የአበሾች ጀግና ሁሉ ሴቶች ናቸው የሚሰሩት በርግጥ አዲስ ከሆንሽ ቀስ በቀስ ነው የምትለምቺው ነገሮ ግን ስራው የሴቶች ነው ቀለል ቀለይ የሚሉትን ስሪያቸው ትጎብዣለሽ ፧💪💪🙏🙏🙏

[@Rahelwelie]

@@elagym5723 አረ በጣም ቀላልና ለሴት የሚሆን ነው like አድርጌለሁ እኮ ቀልዴ አልገባህም ማለት ነው😂sorry

[@meseretbekele9832]

አሜን ወንድሜ ኢሊያስ እግዚአብሔር ይባርክ በጣም አረፍ ነው እናመሰግናለን 🙏

[@elagym5723]

አሜን መሲዬ የኔ እህት አንችም በብዙ ተባረኪልኝ 🙏🙏🙏

[@HabtamMengesha-dv7uf]

እግዛቤር ይባረክ እወነት በጣም ለውጠህኛል በሳምንት ውስጥ በጣም ለውጥ አምጥቻለሁ

[@AliAbbas-se7oy]

ወንድሜ ሠላም ነው? ከረጅም ጊዜ በኋላ ስላየሁህ ደስ ብሎኛል!!! በርታ ወንድሜ !!!

[@merymery1406]

ኤላ እኛም እንወድሃለን የዛሬው ለየት ያለ ነው በቅርቡ ለወጥ እንደምናመጣ እገምታለው ሰላምህን ያብዛልን አላህ ይጠብቅል🙏🙏🙏🌹🌹🌹

[@elagym5723]

ሃይ ሜሪዬ እህቴ ከልብ አመሰግናለሁ አዎ በቅርብ ለውጥ እጠብቃለሁ እህቴ በርችልኝ 🙏

[@isabellaisra5888]

Welcome welcome bro. I won’t short cut to destroyed my little belly fat. I stile workout 42 days challenge and Its a lot of progress thanks to you . By the way I like your background view. Thanks a lot ✌️

[@elagym5723]

Hey my dear Isabella sounds is great bro...keep it up will hear more achievement ....🙏🙏🙏

[@fritaabelachew3077]

Waine iskahun anten alemayete yiqocegnal geetan ..faxarii yibarkiih የሚያጠግብ እንጀራ ከመሶቡ ያስታውቃል አሉ ገና ሳይህ ስራህ አጠገበኝ እድሜህ ይርዘም

[@ritamekuriya7941]

እውነት ትልቅ ለውጥ ነው ያየውበት bro ተባረክ

[@elagym5723]

አሜን እህቴ በርችልኝ 🙏🙏🙏

[@ebram100ebram4]

ዋዉ በጣም አሪፍ ትምህርትነዉ እየ ሠጠኸን ያለኸዉ በርታልኝ ወዲሜ

[@elagym5723]

እሺ ከልብ ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@Ganet2024]

ዎድሜ፡በእውነት፡በጣም፡እየተከታተልኩህ፡እሠራለሁ፡ጎን፡እናሆዴላይ፡ህመምይሠማኛል፡በአድሳምት፡ሁለትሳምት፡ስሰራለውጥ፡እደሚኖረኝ፡ተስፍአረጋለሁ❤❤❤

[@user-cg9xb4mt5w]

እንክዋን ደህናመጣህ በርታ አትጥፍብን ምስጋናችንን አናቁዋርጥም ‼️

[@elagym5723]

እሺ የኔ እህት ከልብ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏

[@bezawitfekadu8539]

የምታሰራውን ስፓርት በጣም እወደዋለሁ እናመሰግናለን ይሄ ቀረፃህ ግን የንፋሱ ድምፅ ይረብሻል በጣም

[@elagym5723]

አዎ ፖርክላይ ሲሆን ንፋስ ሁሌም አይጠፋም አመሰግናለሁ ስለጥቆማሽና ስለ አድናቆትሽ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@belenlove552]

Selam selam zare demo yemefelegewen wow tnxs

[@elagym5723]

ሃይ ብሌንዬ እህቴ በርችልኝ አይዞኝ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏

[@ስላምናሄኖክ]

በጣም ሀሪፍነው ጠንክር ጥሩ አሥተማሪነክ ውድሜ በርታልን

[@elagym5723]

እሺ አመሰግናለሁ ሰላምዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@زهرهزهره-ظ8خ]

ወድም ስራህ በጣም ያስደስታል እኔ በኦብረሽን ነው የወለድኩት 3 አመት ሁኖኛል ማንኛውንም የእስቦርት አይነት መስራት እችላለሁ ወይ???

[@elagym5723]

@@زهرهزهره-ظ8خ በትክክል ትችያለሽ ከስድስት ወር በላይ ከሆነሽ ችግር የለውም እህቴ በርቺ 🙏🙏🙏

[@abduhassen205]

በጣም ጥሩ እስፓርት ነው እኔም እየተከታተልክእየሰራው ነው ወንድሜ እናመሰግናለን።

[@neymayousef4841]

ምርጥ እንቅስቃሴ ነው እኔም እየሰራሁ ነው ለውጥ እደማገኝ ተስፋ አለኝ አመሰግናለሁ ወንድም

[@user-vl4kz4co1v]

እንኳን ሰላም መጣህ ዋው ቦታው ሲያምር በርታልን

[@elagym5723]

አመሰግናለሁ ዘሃራ እህቴ 🙏🙏🙏

[@addis.g6448]

ሰላም እንኳን ደና መጣህልን እናመሰግናለን

[@elagym5723]

እንኳን ደህና ጠበቅሽኝ አዲስ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@selamabrham7252]

ተባረክ ዛሬ ነው ያየውክ ግን እጀምራለው ጀምራለው ግን እያቋረጥኩ ተቸግሬ ነው አሁን በረታለው

[@user-ue8bp2qi3s]

እናመሰግናለን ባርታ ወንድማችን

[@elagym5723]

እሺ አመሰግናለሁ ሃያትዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@user-lp4zd3jg1u]

የቀንየልና ክቡር ሓወይ ❤

[@user-zs8pj4ox9i]

ዋዉዉዉ በጣም ጡሩ ስራ ነዉ

[@elagym5723]

አመሰግናለሁ ቲጂዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@misraktekle4264]

ጨዋ ደስ የምትል ሰው ፈጣሪ ይጠብቅህ

[@elagym5723]

አመሰግናለሁ የኔ እህት አሜን 🙏🙏🙏

[@hanamola3212]

Thanks wendime Betam New Lewut Yayehubet!!!

[@eduhosi5995]

🤔 salayh eskahun .....Thanxs 🇪🇷

[@elagym5723]

Hey welcome my dear sister 🙏🙏🙏

[@samukonjo9004]

Welcome m.lovely hero brother.u teach us fantastic exercise.i wish long life w health

[@elagym5723]

I would like to say many thanks and much appreciated for your positive suggestion as usual my dear Samu konjo you are the best 🙏🙏🙏

[@samukonjo9004]

@@elagym5723 u are z best #1 bro.good job keep it up we love u moree with respect and all eritrean they live in addis even they do no amharic language but they like ur exercise and they do step by step.what u are do.u are super #one always lovely.

[@bezinayoutubechannelbybeza2591]

Very helpful thank you 🙏

[@elagym5723]

Thanks Bezina 🙏🙏🙏

[@fadeelafadeela8850]

ጎበዝ በርታ በጣም እናመስግናለን ወንድም

[@elagym5723]

አመሰግናለሁ ፈዲላ እህቴ 🙏🙏🙏

[@guest_007family5]

ሠላም መ ምህሪ የሙሉ ሠወነትም ስራልን እናመሠግናለን

[@elagym5723]

ወደ ኋላ ብዙ የሙሉ ሰውነት ቨዲዬዎችን ሰርቻለሁ ነገር ግን ደግሜ እሰራላችኋለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@melakuworku4817]

Mobil= love handle!

[@fyyf6999]

እሽ ወድሜ በጣም ነዉ ማመሰግን እግዚአብሔር ካሳብከዉ ያሳካልህ እሽ ምግብ እቀንሳለሁ ሀገሬ ልገባ 3 ወር ነዉ የቀርኝ ለዉጥ አገኛለሁ እስከዛ

[@fatimahussen2599]

ዋውአይደለምሥራወችህ ባታውእራሡ ያሥቀናል

[@elagym5723]

ሃይ ፋቱማዬ እህቴ ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏

[@user-wy7en8nw6k]

በጣም እናመሰግናለን ወንድማችን የነበረኝ ቦርጭ ሙልጭ ኣርጌ ኣጥፍቾዋለሁ እድሜ ላንተ

[@elagym5723]

ዋውው እንቺ ጀግና የኔ እህት ጎበዝ ቆራጥነት እንዲህ ነው በርችልኝ 🙏🙏🙏

[@lominaderesse283]

Wooow gobez,,,,gen endet adergeh tefalish

[@AsdfZxc-um3bj]

በሰንት ቀን ጠፍልሸ ማር

[@hawawalo662]

በስት ቀን

[@hayati6198]

በጣም .ሀሪፍ ነው እስፓርቱ ካለህበት አካባቢ ጋር ተደምሮ ውበት አለው tahanke you

[@elagym5723]

አመሰግናለሁ ሃያትዬ አንድ ቀን ደግሞ አንድ ላይ ሆነን እዚሁ ቦታ ላይ እንሰራለን 😂😂🙏

[@astertbue5632]

ሰላም ሰላም loke🎉🎉🎉

[@እህቴኩራቴ]

በጣም እናከብርሃለን ወንድመ

[@elagym5723]

እኔም ከልቤ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@fdscv5032]

እግዚአብሔር ይባርክህ ወድምየምሠራቸዉ ሁሉም ጠቃሚ ናቸዉ እኔ ግን ይሄንን በምሰራ ስአት ልቤን ያመኛል

[@elagym5723]

ሃይ እህቴ ህክምና አርገሽ ነበር ወይስ ዝብሎ ነው የሚያምሽ ?

[@fdscv5032]

ህክምና አላደረኩም ወድም ግን ከዉለድኩ ወድህ ነዉ ሠዉነቴም የጨመረዉ ግን እቅስቃሴ ባደረኩ ስአት በጣምነዉ የሚያመኝ

[@elagym5723]

@@fdscv5032 መታየቱ መልካም ነው ከወሊድ በኋላ ውፍረትን ካልተቆጣጠሩት ከባድ ነው በርቺ 🙏🙏🙏

[@fdscv5032]

@@elagym5723 እሽ አመሠግናለሁ ወድሜ

[@hamanotabera8474]

እኔ ሞባይል የለኝም ግን የፊት ቦርጭ አለኝ ፈጣሪ ከረዳኝ አብሬክ እየሰራሁ ነው እግርን ማሽከርከሩ እብርት ላይ ህመም አለው

[@elagym5723]

ሃይሚ እንደሚቀልሽ ሆነሽ ስሪው ከበረታሽ ለውጥሽ ፈጣን ነው በርችልኝ እህቴ 🙏🙏🙏

[@zuzubintebaba1954]

በታረፈው በርታ ወንድሜ እኔ ቡዙ ታለውጬበታለው ከልብ አመሰግናለው 👍👍

[@elagym5723]

ከልብ አመሰግናለሁ እህቴ በርችልን🙏🙏🙏

[@Tube-kg5ue]

በርታልኝ ወድሜ

[@elagym5723]

እሺ ተሊሎ እህቴ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏

[@seadaahmed2196]

ውይ በጣም ነው የምወድህ የማከብርህ እሽ ሁለ እከታተልሃለሁ በርታ

[@elagym5723]

አመሰግናለሁ ዝቅ ብዬ ሰአዳዬ እህቴ በርችልኝ 🙏🙏🙏

[@seadaahmed2196]

@@elagym5723 እሽ ስለሚገባህም ነው በጣም አድናቂህ ነኝ እስፖርት ሲበዛ እወዳለሁ ሯጭ ነበረ መሆን የምፈልገው ሂወት አቅጣጫ ቀይራ ሸቃላ አረገችኝ ግን አመሰግነዋለሁ ክብር ሁሉ ለጌታ ብቻ ይሁን ግን በቀን በቀን እሰራለሁ ለውጥም አምጥቻለሁ እሽ

[@elagym5723]

@@seadaahmed2196 ጀግና ሰአዳዬ ቆንጆ በርችልኝ እህቴ 💪💪💪🙏

[@seadaahmed2196]

@@elagym5723 እሽ እሽ እኔማ ብዙ አመት በጤና መኖር እፈልጋለሁ እግዚአብሔር ጋ እስፖርት ረፍት ነው እስፖርት መዝናኛ የ ነው

[@mamushfissehatekalign1975]

በጣም ጥሩ ነው

[@RahmetBeyan]

ዛሬ ነዉ ያየሁት እጀምረአለሁ

[@enatyekonhye894]

እናመሰግናለን 10 ኪሎ ቀነስኩ 10 ይቀረኛል 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@hawawalo662]

እሲቲ ወላሒበይ

[@enatyekonhye894]

@@hawawalo662 አዎ ሳሰለቺ ስሪ ምግብሽንም በትንሹ ቀንሺ ብይ ግን አታብዢ ግሪን ቲ በቀን 3 ጠጪ

[@kickboxer9030]

Great job bro

[@elagym5723]

Thanks a lot my friend🤛🤜🤝

[@bezaabebe8073]

Amesegnalhu wondm tebareklgn

[@elagym5723]

አሜን ቤዚዬ እህቴ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏

[@worekenehssara6325]

በርታአ❤❤❤

[@elagym5723]

እሺ እበረታለሁ ከልብ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏

[@emanale7626]

እናመሰግናለን ኤላ

[@elagym5723]

እኔም አመሰግናለሁ ኢማንዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@ገነትማንደፍሮ]

ወው ብታይ ትኮራብኛለህ የምሬን ነው በደንብ ነው የምከታተልህ ኮሜንት ስለማላደርግ ነው እጂ እናመሰግናለን በርታ

[@meronbezuneh5598]

እናመሰግናለን

[@elagym5723]

ምንም አይደለም ሜሪዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@fahizafahiza1741]

በርታ እኔ ዛሬ ነው ያየሁት

[@elagym5723]

ኦ ፎዚዬ እንኳኝ በሰላም መጣሽልን በይ አብረሽን በርችልን 🙏🙏🙏

[@betadd5486]

My mobile looks like with the mobile holder . The weather is Not inviting here in london though. Definitely will try indoors.

[@elagym5723]

I know !!! try your best dear 🙏🙏🙏

[@fatumefatume4141]

ሰላም ላንተ ውድ ወንድሜ በፊት ስራ ሰእሰራ ውየ ከግማሽ ቀን በሁዋላ ስራ አልሰራም ነበርና ቤትመጥቼ ምሳ እበላና ወዲያው ለማረፋ እተኛ ነበር ለ1/ ሰአት ወይም ለ2 ሰአት ያክል እሱ ደግሞ ቦርጭ አልነበረኝም ቦርጫም ሆንኩኝ አሁን ደግሞ ሙሉ ቀን እና ምሽቱን ደግሞ የተወሰኑሳአታት ቁሜ ነው ምውለው መቀመጥ ብዙም አልችልም ከስራው አንጻር አንተ እድትመልስልኝ ምፈልገው በቅርጸ ላይ ችግር አለው ????

[@elagym5723]

ሃይ ፋቱማ ጠያቄሽ ሰራ ላይ ቆሜ ስለምውል በቅርጼ ላይ ችግር ያመጣል ወይ ከሆነ በቅርጽሽ ይህ ነው የሚባል ችግር የለውም ነገር ግን ለደም ዝውውር ከፍተኛ ጫና ስለሚያስከትል ቢያንስ በጥቂቱ ወዲያና ወዲህ መራመድ ወይንም እዛው እንዳለሽ ከጉልበትሽ በታች ያለውን እግር ወደ ኋላ በየተራ አጠፍ ዘርጋ በማድረግ የደም ዝውውርሽ እንዳይስተጓጎል ማድረግ ይኖርብሻል የደም ዝውውር ሲስተጓጎል ብዙ ችግሮች ስለሚያመጣ 🙏ሌላ ጊዜ በሜሴጀር ይሁን ጥያቄሽ ለመጻፍ ጊዜ ስለሌለኝ በቨይስ ሜል ብቻ ይሁን በርች አይዞሽ እህቴ 🙏🙏🙏

[@hanhn7623]

ጣም.ጎበዝ

[@sumeya-endris]

ግን ለምን ቢዲወ መልቀቅ አቆምክ?

[@elagym5723]

አሁን በቅርብ እጀምራለሁ የጂም ሰፖርቱን ማሰልጠን ስለበዛብኝ ነው ይቅርታ will come very soon by the help of Gods

[@jemilahindre1686]

ወንድም እሰቦርትእየሠራንመብላት የለበንምግብምድነዉ አረቤት ያለነዉምየፈለግነዉንአናገኝብእደምመልሰልኝተሰፋአለኝ

[@elagym5723]

ምግብ ያገኘሽውን እየተጠቀምሽ ዋናው ሰፖርትሽን በትክክል መስራት ከቻልሽ ለውጥ ታያለሽ ቶሎ እህቴ 🙏

[@dagiabera205]

Welcome 2

[@elagym5723]

Thanks dear 🙏🙏🙏

[@AZzz-zr6dc]

sewdehe

[@hewanhewan1998]

Thanks

[@elagym5723]

my pleasure sister 🙏🙏🙏

[@aminakamalqatar6369]

ሙባኤል

[@najatadme6905]

አላህ ይስጥህ ልትገላግለኝ ነው ከቦርጭ ለውጡን ከወር ቡሀላ እነግርሀላው ኢሻ አላህ 💞💯

[@HanaHAlLE]

wwoooo❤

[@benyamsholla7034]

ሠላም ሠላም ወንድም

[@Sara-t5q5y]

እናመሰግናለን ኧረ ምነው ጠፋህ

[@hirutalemayehu]

ዳሌንም እዲቀንስልን የምንፈልግ አለን ያንንም አሳየን በናትህ

[@user-ld1vc3co4e]

Enamsgnal brita

[@elagym5723]

እሺ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@birkuabera5362]

wow

[@ekranmohammed7840]

ማሻአላህ ጠንክር እግር ህመም አለብኝ።ዶክተሪን ሳማክረው እረፍት ነው የሚፍልገው አለኝ ።እስኪ ለእግር የሚሆን ካለህ መላ።ስጠኝ።እባክህ መልስ እጠብቃለሁ

[@elagym5723]

የምን አይነት እግር ህመም አይነት ነው አለ ዶክተሩ ምክኒያቱም ብዙ አይነት የእግር ህመሞች ስላሉ ነው ለበለጠ ምክር በውስጥ መስመር ይጠይቁኝ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@ekranmohammed7840]

@@elagym5723 ።ልሶስት ወራት አካባቢ።እበጥ ።ህመሙም ።ከፍተኛነበር።ምክንያቱ።ሀይፐር ታይሮይድ ግላድ ።ነው በዚህ ምክንያት ።ነው አልኝ።ሌላውን ለውጥ አለኝ እግር ግን ያው ነው እበጡ ከመጉደሉ ውጭ።

[@elagym5723]

ኢክራን አዎ አውኩት ችግሩ ሰውነታችን Disorder ሲሆን በሰውነታችን ውስጥ ከበቂ በላይ T4 በመባል የሚታወቀውን ፈሳሽ ሲያመነጭ የተፈጥሩ ሲስተማችንን ያስተጓጉላል የታይሮይድ ችግር በጉሮሮ ላይ በሚገኙ የመተንፈሻ አካል ላይ ስለሆነ መላ ሰውነታችንን የሚያስጨንቅ ህመም ሊያመጣ ይችላል goiter ወይንም እንቅርት መሰለኝ የሚባለው በአማርኛ ስለዚህ ወደ መፍቴው ስንመለስ ለእንደዚህ አይነት በሽታ የሚመከረው ያጠቃላይ የልብና መላ አካልን ሊያንቀሳቅስ የሚች የሰፖርት አይነት ለምሳሌ መጠነኛ የእግር ጉዞ ፣ኤሮቢክስ ፣በጣም ከለል ያሉ የእግር ማሳሳብ እንቅስቃሴዎች ይመከራል በተለይም የበሽታው በሀሪ ልብን ሊጉዳ ስለሚችል እንቅስቃሴ በጣሙኑ ይጠቅማል ለበለጠ ምክር በውስጥ መስመር በጹፊፍ ጊዜ ስለሌለኝ ነው ይቅርታ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@ekranmohammed7840]

@@elagym5723 አላህ ጀዛህን እጥፍ ይክፍልህ ። በጣም ነው የማመሰግነው ። እረጅም እድሜ እመኝልሀለሁ።!!!;።

[@elagym5723]

ምንም አይደለም ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@user-ld1vc3co4e]

Selam 1ngne😎

[@elagym5723]

ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@Gryff-uv6wx]

እኔ ሞባይሌ የሚባለው አልጠፍ ብሎኛል እስፓርትም አተን እየያሁ እሰራለሁ ግንምን አይቀንስም እስኪ ምላድርግ በናትህ መልስልኝ😢😢😢😢😢ምክር ስጡኝ ቅሞችየም ለውጥያያችሁ😢😢😢በፈጠራችሁ

[@emunafiorina7155]

Eliye selam neh wendime

[@zuzubintebaba1954]

ሠላም ውንድማችን ኤሊያስ አንድ ጥያቄ አለኝ አንድ ሴት ልጅ የወር አብባ ለይ ሆና እስፖርት ብትሰራ ችግር አለው ?

[@DragonTalonontop]

Wendim.esquat sisera.gulbeten.betam.yamegal.min.timekregaleh

[@አሐዱ-ኀ3ጐ]

ማስተር ገመድ መዝለል ሞባሉን አያጠፋውም?

[@elagym5723]

በትክክል እህቴ 🙏🙏🙏

[@wba2639]

ሰላም ነው ወንድም

[@elagym5723]

እግዚአብሔር ይመሰገን ደህና ነኝ ውብዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@wba2639]

@@elagym5723 ኑርልኝ ነፍ አመት የነ ውድ ወንድም

[@elagym5723]

@@wba2639 አሜን አሜን አመሰግናለሁ እንቺም ኑሪልኝ ውብዬ እህቴ 🙏🙏🙏

[@aminakamalqatar6369]

❤❤❤

[@asterkbrom9349]

ሴላም ላንቴ ይሁን ማስቴር ቤምትሴራቼው እኔ ሌውጥ እያጌኜሁ ኔኝ ቤርታ አይዞህ ቴባሬክ

[@elagym5723]

አሚን አስቱ እህቴ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏

[@abdulrahmain6473]

ታኪው

[@madinahassan9221]

ወንድሜ እኔ የወገብ ህመም አለብኝ የጎን ቦርጭ አለብኝ እሱን ለማጥፋት እስፓርት ስውር ወገቤን ያመኛል ምን ባደርግ ይሻላል በተርፈ በጣም አድናቂህ ነኝ በረታ ወንድሜ

[@HermilaNegusia]

ሰላም ዳሌን ለመቀነስ የሚሠራ ስፓርት ምን አለ

[@elagym5723]

@@HermilaNegusia ሰላም እህቴ ወደ ኋላ ሄደሽ አርስት በአርስታቸው አሉልሽ ጥሩ ጥሩ ቨዲዬዎች አሉልሽ 🙏

[@selammar4554]

አንድ ሰው በቀን ምንያክል ጊዜ ወይም ሰአት የአካልብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት

[@elagym5723]

ሃይ ሰላምዬ እህቴ በቀን ከአንዴ በላይ መስራት አይመከርም በቂ እረፍትም ማግኘት ስለሚኖርብን ነገር ግን የሰአት መጠኑ እንደ አካልሽ ይወሰናል ኖርማል ስፖርት ከሆነ ግን just for health like 45min is enough 45ደቂቃዎች በቂ ነው ለበለጠ መረጃ በውስጥ መስመር ገብተሽ እመክራለሁ Ela zion ብለሽ እቀበልሻለሁ እህቴ 🙏🙏🙏

[@ሰይዶ]

በቀን እስከ ስንት ሰአት ብሰራ ይመከራል

[@elagym5723]

በቀን ውስጥ ከአንድ ሰአት በላይ መስራት አይኖርብሽም ወዳጄ በርች 🙏🙏💪

[@محمدمحمد-ذ6ن1خ]

ሰላም ላንተ ይሁን ወንድሜ ለቤትህ አድስ ነኚ እናምመስራት እፈልጋለሁ እና ጦት ጦት ነው ወይስ ማታማታ

[@elagym5723]

ሃይ እህቴ እንኳን በደህና መጣሽልኝ በፈለግሽው ሰአት መስራት ትችያለሽ ነገር ግን ምግባ በልተሽ አይፈቀድም ቢያንስ 2ሰአት በኋላ መስራቱ ይመከራል በርችልኝ ጥያቄ ሲኖርሽ ደግሞ በውስጥ መስመር እንደ ሌሎቹ ቨይስ ሜል ማድረግ ትችያለሽ በጹሁፍ መመለስ አልችልም ስራ ላይ ስለምሆን በተረፈ በማንኛውም ሰአት በሜሴጀር ቨይስ አርገሽ መጠየቅ ትችያለሽ በርችልን 🙏

[@محمدمحمد-ذ6ن1خ]

@@elagym5723 አመሰግናለሁ ወንድሜ እሺ

[@samiraosman7429]

ለሴቶች ጭምር ነው ኣደለ ብሰራውዐችግር ኣያመጣም ወንድማችን

[@seadaahmed4668]

እና ኤላ please progress ላይ ላሉ subscribers አንድ channel ተከፍቶ, ሁሉም ያለውን experience share ቢያረግ እና መጠየቅ ቢችል:: sometimes i want to ask questions when crazy ideas come to my mind, like holding "hot water bag" on the specific place we want to lose fat then streching, is it bad or good?

[@user-ld1vc3co4e]

Maca pwder seydifct alew wey??

[@elagym5723]

በውስጡ ይዘት ይወስንዋል ምን ምን ተጽፏል እላዬላይ it's depend on content ለበለጠ ጥያቄ በውስጥ መስመር ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@dubaimajaz4338]

እኔ ወፍራም አይደለሁም ከወገብ በታች ትንሽ መጨመር እፈልጋለሁ ምን ትመክረኛለህ

[@elagym5723]

ከወገብ በታች ለመጨመር የሚል ቨዲዮ ሰርቻለሁኝ ወደ ኋላ ሄደሽ ተመልከችው ቀላል ነው ለማስተካከል እህቴ 🙏

[@dubaimajaz4338]

ኢሺ ወድሜ አመሠግናለሁ

[@misraktekle4264]

እረረ እግር ገጥሞ የሚሰራውን ሰርቼ ወገቤን አመመኝ

[@saads285]

በጣም አናመሰግናለኝ ወድማችን.ግንእስፓርቱን.ከጀመርኩ 2ቀኔነው ኩላሊቴን ኩላሊትን በጣምአሳመመኝ ማለችልቀጥል ወይስ ላቁም.መልስልኝ

[@elagym5723]

እንዴት ኪላሊትሽን አመመሽ ?ነው መጀመሪያም የኩላሊት ህመም አለሽ ?በደንብ ለማስረዳት በቨይስ ሜል በድምጽ ላኪልኝ ጥያቄሽን እንሌሎቹ ተከታዮቹ ለመጻፍ ጊዜ አይኖረኝም ይክርታ 🙏

[@hasnatyoutb420]

መምህር የኔ ቦርጭ ከልጀነት ጀምሮ ነው ምግብ ሰበላ ሰጠጣ ይነፉል ምን አይነት እሰፖርት ልሰራበት የጎን ሰጋም አለብኝ ወፍራም አይደለሁም መካከለኛ ሰዉነት ነው ያለኝ

[@elagym5723]

ይኸው ሰፖርቱ ተለቆልሽ በቁርጠኝነት ይህንን ሰፖርት ከደጋገምሽው ለውጥ የግድ ነው ምግብሽንም እየጠበቅሽ ነው ታዳያ ስለአመጋገብሽ ተግሞ ወደኋላ ሄደሽ ሳይንሳዊ ትንታኔ የሚል ትምህርት አለ ተከታተይው ለበለጠ መረጃ እህቴ 🙏🙏🙏

[@hasnatyoutb420]

እሺ አመሰግናለሁ

[@mdmohammad5755]

ወድሜ እዳታልፈኝ አመልያ ሆኔነው የወለድሁት ብሰራ ችግር ያመጣብኛል እዴ 😢😢

[@ሀኒከበደ]

ቤተሰብ ሁኛለሁ አመሰግናለሁ ወድም

[@madinahassan9221]

እኔም ያንተ ስፖርት ከጀመርኩት 1 ወር ሆነኝ ለውጥ አለው ግን ሞባይል አልጠፋልኝ አለ?

[@elagym5723]

ቀስ እያለ ነው የሚጠፋው በቁርጠኝነት ሰፖርቱን በማከታተልና በከፍተኛ ሁኔታ ምግብን በጣም በመቀነስም ጭምር ነው ለውጡን ማየት የሚቻለው ወዳጄ 🙏🙏🙏

[@alemealeme8973]

አረኔ ሞባይል ሲያስጠላ ከስርቀጭንነኝ ወደላይነው የምወፍረው

[@elagym5723]

ሃይ እህቴ አይዞሽ ይህንን አከታትለሽ ከሰራሽው ማስተካከል ትችያለሽ 🙏🙏🙏

[@hageraethiopia513]

ሰላም ወንድም አለም በረካ ሁን በቅንነት ለምታቀርበው ትምህርት እጅግ አመሰግናለሁ። በርታ ሰላምህ ይብዛ።👑

[@elagym5723]

አሜን አሜን ወዳጄ ከልብ ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ 🙏🙏